Visa fullständig version : Micke Going Athletic Center Style
Startar en ny journal med nya mål, hårdare träning och förhoppningsvis mer muskler
Ålder:21 år
Planer med träningen: Att utveckla och bli så bra som möjligt
Gym: Athletic Center i Malmö ( bästa gymmet för rawcore!!!!:hbang: )
Tävlingsplaner: Decembercupen i Lund 2010 och luciapokalen i Göteborg 2010
Meriter: Decembercupen 2009 6a final seniorer -80kg, juniorer -80kg 2a
Just nu tränar jag inte efter något specifikt schema eller rutin. Jag tränar inte efter sets, reps eller hur länge jag är på gymmet utan det ska kännas, tunga vikter blandat med medeltunga och blod i musklerna.... BLOOD AND GUTS helt enkelt!!!!! känslan ska vi inte glömma
Vikt: mellan 81-83kg, fast folk tror 90kg
Längd: 173centimetrar
Dagens pass
Ben
Liggande bencurl(bak)
30-50kg*8-12
30-50kg*8-12
30-50kg*8-12
Knäböjj
140kg*8-9
160kg*3-4
160kg*3-5
110kg*8-10
150kg*4-5
Benpress
300kg*10-15
400kg*12-15
400kg*8-12
200kg*vad jag orka
Benspark
reps beroende på vikt
40-80kg*8-12
40-80kg*8-12
40-80kg*8-12
40-80kg*8-12
Sittande bencurl(bak)
30-50kg*reps räknades inte och 3-4set
Vader
Stående vadpress vet ej vikt, 12-15reps, sets 3-4
Sittande vadpress vet ej vikt, 12-15reps, sets 3-4
Mage
Crunches 3-4set reps minst 15-20
Hängande benlyft 3-4set reps minst 15
Nu väntas troligtvis vila i 2 dagar
Lillstadspojken
2010-02-17, 23:57
Bra styrka i benen! Kul med en ny journal och lycka till med att nå målen:)
vilka dagar tränar du normalt? jag funderar på att komma till Malmö inom någon vecka och besöka detta gym, kanske kan ta passet med dig då om du har lust!
bättre namn på denna journalen med :D
har du sett "A week in The Dungeon" med Dorian Yates och Mark Dugdale?
Bra styrka i benen! Kul med en ny journal och lycka till med att nå målen:)
Tack du och styrkan ska bli bättre ;D
vilka dagar tränar du normalt? jag funderar på att komma till Malmö inom någon vecka och besöka detta gym, kanske kan ta passet med dig då om du har lust!
bättre namn på denna journalen med :D
har du sett "A week in The Dungeon" med Dorian Yates och Mark Dugdale?
Jag tränar väll lite olika men ibland 3 dagar i sträck vilar 1-2 sen tränar 2 vilar 1-2, kör lite olika som sagt :) Javisst, säg till när du ska komma ner så kan vi väll ta ett pass no problemas! Nää, tyvärr så har jag inte sätt den, är den go? *flex*
den är riktigt bra, rekommenderas om man tycker att Dorian har något att komma med, och personligen håller jag honom väldigt högt!
förresten hoppas jag att du inte har missat seminarierna med honom på Muscular Development?! titta på dem om du inte redan har!
Delts
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2670-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-delts-training.html
Arms
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2666-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-arms-training.html
Back
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2663-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-backtraining.html
Legs
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2662-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-leg-training.html
Chest
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2660-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-chest-training.html
jag kan pma när jag tänker komma över så får vi köra ett pass helt enkelt, rejält med tryck! :D
den är riktigt bra, rekommenderas om man tycker att Dorian har något att komma med, och personligen håller jag honom väldigt högt!
förresten hoppas jag att du inte har missat seminarierna med honom på Muscular Development?! titta på dem om du inte redan har!
Delts
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2670-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-delts-training.html
Arms
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2666-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-arms-training.html
Back
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2663-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-backtraining.html
Legs
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2662-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-leg-training.html
Chest
http://mdtv.musculardevelopment.com/lifestyles/2010-md-spring-seminar/2660-gaspari-nutrition-presents-the-md-seminar-dorian-yates-chest-training.html
jag kan pma när jag tänker komma över så får vi köra ett pass helt enkelt, rejält med tryck! :D
Jadå ;D
Härliga benpressar och böjar, längar till jag kan böja 100 :D
Ska kolla in här i fortsättningen :)
Härliga benpressar och böjar, längar till jag kan böja 100 :D
Ska kolla in här i fortsättningen :)
Haha tack bizzzzzzzzzz... du kommer dit *flex*
Haha tack bizzzzzzzzzz... du kommer dit *flex*
Klart fan det! Ska börja fokusera på knäböj, har haft ett taskigt knä nu i 3-4 månader så har tappat *gah!*. Har iaf 50kg kvar till det jag vill ta i benpress, 150/200 så att säga *flex*
Klart fan det! Ska börja fokusera på knäböj, har haft ett taskigt knä nu i 3-4 månader så har tappat *gah!*. Har iaf 50kg kvar till det jag vill ta i benpress, 150/200 så att säga *flex*
Ta det bara lugnt så du inte skadar dig, vanligt med sådant.. bättre låta det ta sin tid som det tar, du är säkert smart och vet vad du gör :)
Ta det bara lugnt så du inte skadar dig, vanligt med sådant.. bättre låta det ta sin tid som det tar, du är säkert smart och vet vad du gör :)
Ja det gör jag, knäskadan var inte pga av träningen. Jag försökte lätt under tiden att känna ifall det gick att böja, men ville inte riskera något. Haha inte säger jag själv att jag är dum inte ;)
Vila idag och imorgon, så det är bara att äta och återhämta sig =D
Riktigt taggad inför passet imorgon *gah!* hoppas bara jag kan sova bra ikväll
http://i49.tinypic.com/3589ijc.jpg
http://i48.tinypic.com/2s7sz9f.jpg
http://i45.tinypic.com/al5kqb.jpg
http://i50.tinypic.com/13zzr86.jpg
Printar upp några från tävlingen som jag gjorde i den gamla journalen också :) Vill ni ha fler så säg till, la bara upp ett fåtal.
http://i48.tinypic.com/141t9b8.jpg
http://i48.tinypic.com/ddcguo.jpg
Ger två till :)
Bröst
Hantelpressar
32kg*10-15
42kg*7-9
47-48kg*4-5
35-37kg*8
Snedbänk smithmaskin
50-60kg*endel
70-80kg*8-10
100-105kg*3-4
70kg*8-10
50-60kg*max
Snedbänk flyes 3set enkelt
Snedbänk hantelpressar 32kg, 2-3set, reps 8-10
Triceps
Dips
3set max
Pushdowns cable
60kg*8-12
70kg*8-12 + dropp
55-60kg*8-12 + dropp
Hantel bakom huvudet
11kg*10-12
13kg*8-10
16-17kg*6-8
Mage
Crunches på bänk 4set*en del reps
Liggande benlyft på bänk 4set* en del reps
Är inte så stark i bröst och får en sån jävla pump i underarmarna.. helt sjukt men coolt *drool* imorgon väntar nog rygg och då om jag känner mig kry ska jag fan dra en rep på 200kg i marklyft
Härlig snedbänk :thumbup:
Lycka till med 200 mark imorgon :hbang:
Härlig snedbänk :thumbup:
Lycka till med 200 mark imorgon :hbang:
Tack bizniz!
Rygg
Marklyft 180kg*2-3, 200kg*1, 180kg*2-3, 150kg*5-8, 110kg*8-10
Chins 4set max
Skivstångsrodd 80kg*10-12, 110kg*6-8, 80kg*8-12, 60-70kg*8-12
Latsdrag vet ej vikt men 3set och reps 8-12
Sittande kabelrodd 3set reps 8-12
Baksida axlar
Framåtlutande hantellyft åt sidorna vikterna mellan 11-18kg, sets 3-4, reps 8-12 + droppsets
Omvänd peckdeck vikt mellan 30-50kg, sets 3, reps 8-12 + droppsets
Imorgon väntar armar och traps :)
Vilken jäkla träningsvärk jag i ryggen... riktigt cepe skadat... laddar ialla fall för armar och traps senare :)
Triceps
Smal bänkpress smith 90-100kg*6-8, 90-100kg*6-8, 70kg*8-10, 50-60kg*max
Frenchpress z-stång 40-50kg 2set reps 8-10, 30-40kg 2set 8-10reps
Pushdown 3-4set reps 8-10
Pushdowns rep 3set reps 8-10
vet ej vikten på dom två sista bara pumpa =)
Traps
Hantelshrugs 4-6set, vikter mellan 33-52kg, droppset på 3sets och uppåt, reps 10+
Biceps
Hantelcurls 22kg*8, 20kg*8+droppset, 20kg*8+droppset
Z-stångcurls koncentrerat 30-40kg 3set reps 10+
Koncentrationscurls vikter mellan 11-18kg, reps 8-10, sets 3
Nu är jag trött.... var ett ganska slitet pass endå och inga tunga vikter, gillar inte köra det på armar för handlar om kontakt i de muskelgrupperna. Vila imorgon :D
Triceps
Dips 3-4set max
Smal bänkpress 80kg*3set*8-10, 50kg*1set*8-10
Frenchpress stående 40-50kg*2-3set*8, 30kg*1set*8-10
Pushdown omvänd/vanlig fulltmagg60-70kg*2set*8-10, 1set*40-50kg*8-10
Axlar
Omvänd peckdeck
Framåtlutande hantellyft åt sidorna
Smith press bakom huvudet
Sidolyft i maskin
Hantelpressar
Sidolyft hantlar
Som sagt så kör jag en del droppsetts här och där men skriver inte dom haha... orkar inte detaljera bara haha =D Imorgon väntar ben och då jävlar!
Framsida ben
Hacklift 130kg*6-8, 100kg*8-10, 130kg*6-8, 70kg*10+ HATAR HACKLIFT KNÄ HELVETEN MEN VARIATION BYGGER
Utfall lösstång 80kg*8-10, 100kg*6-8, 80kg*6-8, 50kg*en del reps
Benspark vet ej vikt exakt men pendlande från 30-80kg, reps 8-15 beroende på vikt, sets 4-6
Vader
Stående vadpress(3-4set) med superset sittande vadpress(3-4set), vet ej vikterna exakt men en jävla syra och pump blev det kan jag berätta
Mage
Crunches på bänk 3-4set, reps 15+
Liggande benlyft på bänk raka/böjda, 3-4set, reps 15+
Bröst
Sneda smithmaskins pressar
Sneda hantelpressar
Rak bänkpress
Cablecross
Triceps
Dips
Frenchpress bakom nacken
Pushdowns
Omvänd pushdown
Framsida + baksidalår
Liggande benspar(bak) vikter mellan 30-50kg, sets4, reps 7-12
Knäböjj 110-120kg*8-10, 110-120kg*8-10, 160kg*3-4, 170kg*3, 170kg*2-3, 110kg*pumpa
Benpress 250-300kg*20-30, 4sets
Benspark 30-80kg, sets 4, reps beroende på vikt mellan 6-12
Raka marklyft 100kg, sets 4, reps 10 uppåt
Vader
Stående vadpress i smith 110-130kg, 4sets, reps 12-15
Sittande vadpress 60-70kg, 4sets, reps 10-12
Bröst
Snedbänk hantelpress 42kg*8, 47kg*3, 47kg*6, 33kg*8-10
Snedbänk lösbänkpress 80kg*8-10, 80kg*6-8, 60-70kg*8-10, 60kg*10-12
Cablecross 3-4set, reps 8-10, vikt från 20kg-35kg + droppsett på några set
Rak hantelpress 25-30kg 3set pumpa ut
Baksida axlar
Framåtlutande hantellyft åt sidan 13kg, 3-4set, reps 12-15
Korsat i cablecrossen 20-25kg, reps 10-12, sets 3
Triceps
Dips 3set, reps max
Pushdown i cable 3set med droppsetts, reps olika från 8 uppåt, vikter 40-65kg
Kickbacks 3set, vikt 13kg, reps 12-15
Hej, varför skriver Du inte här längre? Det är ju grymt att få följa din Alfa-träning!!!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.