Axlar och byte från 8*3 till 6*4

[danozen]

Hej jag undrar hur många olika maskiner man kan träna axlar på, för att jag har hört att man ska inte träna så mycket axlar.
Just nu kör jag 3 olika övningar, alla 8*3. 8*3 kör jag på alla muskel grupper och nu när jag har läst här på forumet har vissa gett råd att man ska köra 6*4. Så jag undrar också om jag ska byta mina reps och sets eller ska jag fortsätta köra som jag alltid har kört. Jag tränar för att bygga muskelvolym.

[Pjotor]

Jag gissar att du menar 3x8 och 4x6, alltså 3 resp. 4 set om vardera respektive 6 reps. "Muskelbyggarintervallet" är 6-12 reps för de flesta övningar. Prova att periodisera så att du tränar några veckor med 8-10 reps, sedan några veckor med 4-6 reps och sedan en lättare period med 10-12.

Du kan också göra motsvarande periodisering under en träningscykel och varva lätta pass med tunga. Se bara till att du tillbringar mest tid på 6-10 reps.

Om du använder fria vikter istället för maskiner behöver du inte göra lika många övningar. Bänkpress, militärpress och omvända hantelflyes tränar axelns alla delar, så fler än så behöver du egentligen inte. Om det blir för mycket med dessa axelövningar i samma pass kan du med fördel flytta omvända hantelflyes till ryggdagen.

Många tänker inte på att axlarna är med i många andra övningar (chins, hantelflyes, snedbänk, shrugs och dips för att nämna några) vilket gör att axelproblem gärna uppstår om man inte planerar sitt program ordentligt.

[dream_theater_]

det skulle vara bra att veta vilket program du kör efter.. Kör du hel- eller halvkropp är tre axelövningar åt helvete för mycket! Men det antar jag nästan att du inte gör..

[danozen]

Mitt pass är:
Måndag: bröst, biceps
Onsdag: triceps, axlar
Fredag: mage, rygg
Söndag: Ben, vader

[danozen]

Jag kör altså 3 set, med 8 reps i varje

[emi23j]

Mitt pass är:
Måndag: bröst, biceps
Onsdag: triceps, axlar
Fredag: mage, rygg
Söndag: Ben, vader

det där är inte ditt pass/program.

det där är din split. Ditt pass/program utgörs av de övningar, set, reps och intensitet du tränar på

[dennis89]

det där är inte ditt pass/program.

det där är din split. Ditt pass/program utgörs av de övningar, set, reps och intensitet du tränar på
Bra att det är någon som läxar upp oss nya :thumbup:

[danozen]

Haha förlåt att jag skrev fel emi23j :) men så jag borde börja köra i 3 veckor typ 8reps i 3 set och sen byta till 6 reps i 4 set, sen byta till 10-12 reps i 3-4 set?

[chrilledude]

Haha förlåt att jag skrev fel emi23j :) men så jag borde börja köra i 3 veckor typ 8reps i 3 set och sen byta till 6 reps i 4 set, sen byta till 10-12 reps i 3-4 set?

Gör så, omväxling är bra! :thumbup: