Visa fullständig version : A Walk To Remember (90:a växer!)
Tänkte nu starta en träningsjournal för skojs skull där jag skriver upp mina övningar och någon kommentar om passen, tänker lägga upp lite bilder sedan. Började träna runt den 18:e september 2008 och körde fram till 18:e Mars 2009 men därav ca 2 månader slarv så körde väl 4 månader "bulk" där jag la på mig från 75kg till 89kg fram till mars och då var det nästan enbart fett, självklart en del muskler, men hann inte bygga så mycke på 4 månader ca. Eftersom jag hade lagt på mig så mycket fett så körde jag en deff i ca 4 månader och gick ner till 73kg, och självklart syntes en del muskler men såg mest smal ut då jag inte hade byggt så länge. Deffen slutade i Juli och sen dess har jag väl skött mig sisådär, ca 1 månad innan julafton blev det lite slarv fram till nyårsskiftet och jag hann bara med ca 2 pass i veckan och åt dåligt. Men enda sen januari 2010 så har jag nu skött mig galant med kost & träning och det börjar gå riktigt bra.
Namn: Lucas
Född: 14:e December 1990.
Längd: 182cm
Nuvarande vikt: 87kg (Lagt på mig rätt mycke fett återigen, men allt ska bort till sommaren, och har mycket mer muskelmassa nu)
Träningsegenskaper: Man skulle kunna säga att i mars det här året så har jag byggt i 1 år. Eftersom man under deff knappt bygger något.
Brukar göra så att jag kör i 2 dagar, vilar 1 dag, kör 2 dagar, vilar en dag osv. Försöker även satsa mycke på att köra strikt och inte vara viktkåt.
Försöker också att hålla träningen simpel, äter ca var 4:e timme, alltid protein till måltiderna och träna hårt.
Kostillskott
Whey FX
Malto
Omega 3
Brutal FX
Schemat
Pass 1 - Bröst, Triceps
Pass 2 - Rygg, Biceps
Pass 3 - Axlar, Mage, Underarmar
Pass 4 - Ben
Bilder kommer så småningom :)
2010/02/08 - Rygg & Biceps
Marklyft
12x80kg
12x80kg
10x80kg
Latsdrag
12x60kg
11x60kg
10x60kg
Roddmaskin m. bröstplatta
10x65kg
9x65kg
9x65kg
Rak bicepscurl
12x32kg
12x32kg
12x32kg
EZ curl
12x27kg
12x27kg
12x27kg
Kommentarer: Bra pass & bra pump. Första gången jag kör marklyft dock på flera månader. Körde högreps för att känna av hur strikt jag kunde köra etc
2010/02/10 - Axlar, Mage & Underarmar
Sittande hantelpress
7x24kg
6x24kg
6x24kg
Hantelflyes strikt m. lillfingret uppåt
9x7kg
9x7kg
9x7kg
Sittande f.lut hantellyft
5x10kg
6x8kg
6x8kg
Rotator cuff
18 reps. på hack 4
15 reps. på hack 4
Total abdominal
15x70kg
12x70kg
12x65kg
Benlyft
15 reps.
12 reps.
Underarmscurl
23x25kg
17x25kg
12x25kg
Kommentarer: Körde lite lägre reps än jag brukar, men körde rätt strikt ändå och fick bra kontakt i allt.
2010/02/11 - Ben
Benpress
10x110kg
9x110kg
8x110kg
Benspark
10x50kg
10x45kg
10x45kg
Lårcurl
20x50kg
15x55kg
12x55kg
Sittande vadpress
20x40kg
14x60kg
14x60kg
13x60kg
Kommentarer: Jag har bara kört ben i ungefär en månad och har inte lärt mig tekniken i benböj så jag skippar den övningen nu, förövrigt ett ganska bra pass även fast jag inte är så stark i benen än :)
2010/02/14 - Bröst & Triceps
Bänkpress
4x90kg
3x90kg
5x85kg
Lutande hantelpress 30°
7x30kg
6x30kg
Dips
7xkv.+10kg
5xkv.+10kg
5xkv.+5kg
Skullcrusher EZ curl
9x27kg
4(8)x37kg superset m. smal bänkpress +4 reps
8x27kg
Pushdowns CC rak curl
7x60kg
6x60kg
6x60kg
Pushdowns CC rep
6(5)x35kg superset m. händerna ihop
6(4)x35kg superset m. händerna ihop
6(3)x35kg superset m. händerna ihop
Kommentarer: Riktigt skönt pass, dock rätt jobbigt att köra ensam utan pass i bänkpressen, men gick bra förövrigt, första gången jag kör 10kg+ i dips förresten ;)
2010/02/15 - Rygg & Biceps
Marklyft
7x100kg PB!
6x100kg
6x100kg
Latsdrag
8x80kg PB!
6x80kg
5x75kg
Roddmaskin m. bröstplatta
9x75kg PB!
7x75kg
8x70kg
Rak bicepscurl
6x42kg PB!
8x37kg
8x37kg
EZ curl
12x27kg
8x32kg
7x32kg
Kommentarer: Mycket bra pass med massa PB'n, antar att jag inte har vågat mig på vikterna tidigare, men det gick ju riktigt bra och bra pump, värmde upp på 8x12kg med hantlar för biceps - Vänster sen höger etc. Nu går det bara uppåt! :)
Sundqvist
2010-02-16, 03:46
kul att du startat journal lucas! ska absolut följas! bilder tycker jag !!!!!!
kul att du startat journal lucas! ska absolut följas! bilder tycker jag !!!!!!
Hehe jadå :) Bilder kommer så fort jag har fixat batteri till kameran, mobilbilder är så kassa :(
Bild 1 - 82kg - Hade gymmat i 2 månader (Gått upp från 75kg)
Bild 2 - 89kg - Det var då jag började deffa. (18:e Mars)
Bild 3 - 89kg - Ryggen.
Bild 4 - 80kg - Framsida (Efter 2 månader & 10 dagars deff)
Bild 5 - 80kg - Ryggen! (Notera att jag bara hade byggt i ca 4 månader)
Sundqvist
2010-02-16, 04:17
Ser bra ut! :D kötta vidaRE!
Ser bra ut! :D kötta vidaRE!
Hehe, gamla bilder :) Men måste ju ha något här för att folk ska bli intresserade! :cool:
2010/02/16 - Axlar & Mage
Sittande hantelpress
6x26kg PB!
4x26kg
5x24kg
Hantelflyes strikt m. lillfingret uppåt
8x8kg
7x8kg
6x8kg
Lutande kryssdag i CC 30°
9x15kg
8x15kg
7x15kg
Total abdominal
8x80kg PB
8x70kg
8x65kg
8x60kg
Benlyft
14 reps.
12 reps.
Rotator cuff
15 reps. på hack 5
16 reps. på hack 4
Kommentarer: Prövade köra kryssdrag för baksida axlar i CC idag och jag tycker att jag fick mycket bättre kontakt där. Passet blev väl förövrigt bra. :)
Bild 1 - Vänster arm tagen idag.
Bild 2 - Höger arm tagen idag.
Bild 3 - Ryggen, kunde inte ta bättre bild, tog på toan på gymmet, trångt.
Även fast det inte ser ut så, så har jag extremt mycke bodyfat som ska bort.
Blev spaghetti & rester av korvstroganoff denna natt, sedan har jag kyckling i currysås som är färdiglagat ett par dagar framåt :) Är ju ensam hemma så måste se till att laga maten själv :( Jag vet att jag är vuxen, men inte van vid att laga mat, men det går nog bra ändå. Får koka i ordning ris, sen har jag 2 soppor som jag får koka, har inte så stor koll på hur högt mitt kaloriintag är osv, känns som jag är så mycke mindre seriös än andra, men försöker hålla allting så simpelt som möjligt :)
emilanderen
2010-02-17, 12:20
Ser väldigt bra ut. Tycker det är väldigt bra att du inte är viktkåt och köra fina strika övningar. Jag själv håller mig till det med, fast ibland är det lite svårt när man hetsas utav vänner. Kommer titta in på dig mer gånger *flex*
Ser väldigt bra ut. Tycker det är väldigt bra att du inte är viktkåt och köra fina strika övningar. Jag själv håller mig till det med, fast ibland är det lite svårt när man hetsas utav vänner. Kommer titta in på dig mer gånger *flex*
Hehe :) Tack, jo, det händer väl att man alltid vill köra hårdare, men bättre att vara på den säkra sidan, så kan man testa ibland lite tyngre. *flex*
Då har jag kört mitt 4:e pass i rad och idag blev det ben!
2010/02/17 - Ben
Benpress
10x120kg
8x140kg PB!
7x140kg
7x130kg
Benspark
12x55kg PB
12x50kg
8x50kg
Lårcurl
12x60kg PB
8x60kg
12x55kg
Stående vadpress
15x130kg PB
12x130kg
12x125kg
Kommentarer: Det här var då 4:e passet i rad så nu blir det 1 eller 2 vilodagar, ben har jag ju inte kört så länge så man ökar ju typ varje gång så det är ju nice :hbang:
250g Minikeso Cottage cheese 1.5% fetthalt & lågkalori äppelmos fick denna natt avslutas med :) Godnatt!
Vilodag idag efter som jag hade kört 4 dagar i rad, imorgon blir det bröst och triceps, börjar med benböj nästa benpass :) Eftersom jag inte kan gå ner djupt så sätter jag 2st 2.5kg vikter under hälarna så kan jag gå ner, så får jag vänja mig mer och mer för att sedan köra utan dom ;)
2010/02/19 - Bröst & Triceps
Bänkpress
4(2)x90kg Lite pass precis när jag ska pressa upp på dem sista.
5(1)x85kg Samma här
4(1)85kg Och här
Lutande hantelpress 30°
5(1)x32kg PB! Lite pass på sista
4(1)x32kg
Dips
6xkv.+15kg PB!
5(1)xkv.+15kg
4(1)xkv.+15kg
Skullcrusher EZ curl
8x32kg
7x32kg
6x32kg
Pushdowns CC rak curl
9x55kg
12x55kg
7x65(!)kg PB! Lite ostrikt på sista reppet
Pushdowns CC rep
8x35kg
7x35kg
8x30kg
Enarms pushdown
6x25kg
7x20kg
7x20kg
Kommentarer: Hade väldigt dålig energi idag och det kändes segt :( Kände mig svag, hade dock ätit rätt dåligt till frukost så får väl hoppas att det beror på det, förhoppningsvis blir nästa pass bättre. *gah!*
Ser bra ut :)
Men 4 x 90 i bänk och 10 x 80 i marklyft?
Ser bra ut :)
Men 4 x 90 i bänk och 10 x 80 i marklyft?
Hehe, men titta mitt senaste marklyft pass :) Det är andra gången jag kör marklyft på ett par månader.. Vill ta det lugnt i början.
FetmaOnFire
2010-02-20, 10:31
Hehe, men titta mitt senaste marklyft pass :) Det är andra gången jag kör marklyft på ett par månader.. Vill ta det lugnt i början.
Jag körde 50 i marklyft och 60 i bänk. Sen körde jag på 120 i marklyft och 70 i bänk :)
Så jag gjorde som du i början, tog det lugnt =)
chrille87
2010-02-20, 10:44
Bra förändringar på kort tid!!
Hehe, men titta mitt senaste marklyft pass :) Det är andra gången jag kör marklyft på ett par månader.. Vill ta det lugnt i början.
Ah.. Okej, missade det :P
Det är klart, bänken är väl kanske lite naturligare att börja med.
Men marklyften är ju grymma för ryggen ;)
Jag körde 50 i marklyft och 60 i bänk. Sen körde jag på 120 i marklyft och 70 i bänk :)
Så jag gjorde som du i början, tog det lugnt =)
Jo, jag fick en skada i korsryggen första efter några gånger när jag hade kört marklyft förut, så jag skippade det ett tag, så nu försöker jag köra riktigt strikt :)
Bra förändringar på kort tid!!
Tack :)
Ah.. Okej, missade det :P
Det är klart, bänken är väl kanske lite naturligare att börja med.
Men marklyften är ju grymma för ryggen ;)
Jo, Får se hur ökningarna sker nu, försöker göra det så strikt som möjligt, för skador vill vi inte ha :thumbup:
Lite mått bara :)
Underarm: 32.5cm
Överarm: 40+cm vet inte riktigt.
Vader: 44.5cm (Föddes med kraftiga vader ;))
Ifall någon är intresserade :D
Överarm -> Syftade på biceps, när jag spänner - Höger.
Rygg & Biceps om en halvtimme.. Uppdaterar sen :)
2010/02/21 - Rygg & Biceps
Marklyft
7x110kg PB!
4x110kg
6x100kg
Latsdrag
6x75kg Riktigt strikt alla 3 set
6x75kg
6x75kg
Roddmaskin m. bröstplatta
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Hammercurl
10x20kg
7x20kg
8x18kg
EZ curl
8x37kg
12x27kg
12x27kg
Kommentarer: Det var nog det skönaste ryggpasset på mycke länge, riktigt bra pump i biccarna också, finns nog inget att klaga på, förutom att greppet svek lite i marklyften, kör utan remmar :(
2010/02/22 - Axlar & Mage
Sittande hantelpress
4x28kg PB!
4x26kg
4x24kg
5x22kg
Hantelflyes
9x8kg
7x8kg
8x7kg
Lutande kryssdrag i CC 30°
9x20kg
9x15kg
7x15kg
Situps m. vikter
15x10kg hade vikten på bröstet
7(10)x10kg superset med 3 reps på 5kg
7(3)x5kg superset utan vikt +3 reps
Total abdominal
12x60kg
10x55kg
Rotator cuff
15 reps. på hack 5
12 reps. på hack 5
12 reps. på hack 4
Kommentarer: Helt ok pass, men ska försöka köra så att det blir mer jämna vikter i t.ex hantelpress, precis börjat köra lågreps så tar ett tag att få in balansen.
Bilderna gav mej jäkla bra motivation att fortsätta deffa:P riktigt bra jobbat med deffen.
Bilderna gav mej jäkla bra motivation att fortsätta deffa:P riktigt bra jobbat med deffen.
Hehe, kul att höra :) Det var förra årets lilla minideff, eller vad man ska kalla det :) Hade ju inte byggt så länge, lycka till, resultaten kommer bara du fortsätter att äta bra & träna hårt, för min egen del så börjar årets deff i början på april!
Vilodag idag, blir ben imorgon & bröst-triceps på onsdag =) Första benböjpasset imorgon!
Bjuder på en bicbild så länge! =)
Natten fick avslutas med kvarg & funlightsaft :) Godnatt! Ben imorgon somsagt! Ska bli roligt att köra benböj!
2010/02/24 - Ben & Mage
Knäböj
10x70kg
7x70kg
7x60kg
Benpress
8x120kg
6x120kg
Benspark
10x60kg PB
7x60kg
8x55kg Strikt
Lårcurl
12x65kg
10x45kg
Totalt abdominal
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Kommentarer: Det här var nog det SÄMSTA benpasset jag någonsin kört.. Första gången jag kör knäböj, fick ingen kontakt alls, bara ont i korsryggen, så blev jag så jävla lack när jag körde allt annat, var helt slut i korsryggen och ingen energi, orkade inte ens köra vader så gick hem och var riktigt jävla besviken och arg.:devil:
Eftersom jag var så besviken efter dagens benpass mest pga att knäböjen gick fel så googlade jag och hittade en väldigt bra guide just för knäböj.. Så ifall folk har problem med knäböjen så läs den här: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1.html ..
Ska testa nästa gång och hoppas att det går bättre.
Intressant journal Headex:) förresten "Bifogade miniatyrer", hur gör man för att posta en/flera bilder som "Bifogade miniatyrer" när man ska posta? (är ny här.. heheh)
Intressant journal Headex:) förresten "Bifogade miniatyrer", hur gör man för att posta en/flera bilder som "Bifogade miniatyrer" när man ska posta? (är ny här.. heheh)
Tack du :) När du ska göra en ny post så tryck på "Gå till avancerad" - Sedan trycker du på gemet och där kan du då välja vilka bilder du vill lägga upp! :)
Bröst & Triceps om 40 min, jag kommer med resultat senare ;)
2011/02/25 - Bröst & Triceps
Bänkpress
7x85kg
5x85kg
5x85kg
Lutande hantelpress 30°
6x35kg PB!
5x35kg
Dips
7xkv.+15kg PB!
5xkv.+15kg
5xkv.+15kg Pass på sista
Skullcrusher rak stång
7x21kg
6x21kg
6x21kg
Pushdowns rak curl
8x65kg PB!
6x65kg
6x60kg
Skullcrusher m. hantlar
4x12kg
4x10kg
Pushdowns m. rep
8x30kg
7x30kg
Kommentarer: Mycket bra pass, körde rätt lätt på skullcrusher då det var en lång stång och lite annorlunda teknik.. ville pressa ut det sista därav de sista tricepsövningarna. Kanske blir ändrade planer angående deffen och börjar den om ca 2 veckor, dvs. i mitten av mars.:hbang: *flex*
will do :D Det var alltså vilodag igår och idag blir det rygg & biceps på schemat, kommer med update senare!
2.5dl müssi
mjölk
en skivad banan och fyra ägg fick bli dagens frukost :)
2010/02/27 - Rygg & Biceps
Marklyft
8x110kg
6x110kg
4x110kg
Latsdrag
6x80kg
4x80kg
5x70kg
Roddmaskin m. bröstplatta
8x80kg
8x75kg
8x70kg
EZ curl
9x37kg
8x37kg
7x37kg
Hammercurl
7x20kg
6x20kg
6x18
4x14 Superset med setet innan
Kommentarer: Bra ryggpass, fick inte så bra kontakt i latsen dock, körde 3 chins efter lats med första gången jag testa :P Greppet svek på marklyften, men bättre än förra passet, kanske börjar köra lättare på latsdrag för att komma hela vägen till bröstet varje repitition.
Jag såg nu att bicepsbilden var väldigt dålig så var inte så konstigt att jag inte fick några kommentarer om det, får ta en ny bild snart, sen kan jag även passa på att säga att ska ni köpa prestationshöjare så köp INTE Brutal FX, Gillade verkligen inte smaken, sur och kreatin som inte löses upp så bra, håll er till rage eller No Xplode.
2010/02/28 - Axlar & Mage
Sittande hantelpress
8x24kg
6x24kg
5x24kg
5x20kg
5x20kg
Hantelflyes
9x6kg
7x6kg
6x6kg
10x4kg
10x4kg
Kryssdrag i CC
13x15kg
10x15kg
9x15kg
7x15kg
6x15kg
Total abdominal
15x65kg
15x65kg
13x65kg
12x65kg
Kommentarer: Valde att köra lite fler set och lättare idag, känns som att jag inte riktigt har fått kontakt den senaste tiden, fick bara bli en magövning, men f örsökte köra så strikt som möjligt på samtliga övningar.
2010/03/01 - Ben
Knäböj
10x50kg
10x50kg
10x40kg
Benpress Djupaste
9x120kg
7x120kg
6x120kg
Benspark Strikt
12x50kg
9x50kg
8x50kg
Lårcurl
12x60kg
10x55kg
9x55kg
Stående vadpress
12x140kg
11x130kg
10x130kg
Kommentarer: Det var ett skönt benpass, försökte lära mig tekniken bättre på knäböj men det gick sådär, tar fortfarande i korsryggen en del, kanske laddar upp video nästa gång så att ni kan säga vad jag gör för fel. Detta var 3:e passet i rad så nu blir det välförtjänt vila i 1-2 dagar! *rolleyes*
Det får bli 2 vilodagar då :) har inte vilat mer än 1 dag när jag har vilat så kanske är på tiden att jag får vila 2 dagar nu.
Kommentarer: Det var ett skönt benpass, försökte lära mig tekniken bättre på knäböj men det gick sådär, tar fortfarande i korsryggen en del, kanske laddar upp video nästa gång så att ni kan säga vad jag gör för fel.
Ja, ladda upp video, det gillas! ;) Kollat lite på journalen och det ser bra ut, lycka till med träningen
Ja, ladda upp video, det gillas! ;) Kollat lite på journalen och det ser bra ut, lycka till med träningen
Hehe :) Tack, tänkte faktiskt lägga ner journalen, så tråkigt när ingen skriver något, jag tycker att bilderna ljuger för att jag ser grymt liten ut där, men jag fortsätter nog ett tag till, känns som att jag på senare tid inte kört så strikt som jag borde, så kanske kör den deload på de flest övningarna för att köra strikt och få riktigt bra kontakt.
2010/03/04 - Bröst & Triceps
Bänkpress
6x90kg
7x90kg
7x90kg
Lutande hantelpress 30°
4x35kg
3x35kg
6x30kg
5x30kg
Dips
6xkv+15kg
5xkv+15kg
4xkv+15kg
Skullcrusher
8x27kg
8x27kg
8x27kg
Pushdowns
8x50kg
7x50kg
Pushdowns rep
6x35kg
5x35kg
7x30kg
Kommentarer: Det kändes ganska bra, men fick en del pass på bänken och jag vet inte hur mycke han hjälpte till, men det får duga.. Tror dock att jag sänker det mesta och satsar på strikt & kontakt!
2010/03/05 - Rygg & Biceps
Marklyft
5x120kg PB
5x120kg
4x120kg Mixat grepp 2 sista repsen.
Latsdrag
8x70kg
6x70kg
8x65kg
Roddmaskin m. bröstplatta
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Bicepscurl rak stång
12x37kg
8x37kg
7x37kg
EZ curl
9x37kg
7x37kg
6x37kg
Bicepscurl hantlar
6x16kg
6x14kg
6x12kg
4x10kg Superset med 12kg's
Kommentarer: Har sänkt vikterna i vissa övningar pga att jag måste få bättre kontakt, t.ex lats & rodd, 10 dagar till deff, längtar! Sen har jag en video från första marklyft setet så ni får säga vad ni tycker, tekniken är inte den bästa men kom vid kontruktiv kritik *flex*
Här har vi min biceps från andra sidan, ser lite bättre ut iaf ;P
skulle inte du börja deffen i april? :)
Tompisch
2010-03-06, 11:35
Tittade igenom lite fort, ser gött nice ut får följas :)
skulle inte du börja deffen i april? :)
Jo, men blev lite ändringar pga att jag faktiskt lagt på mig rätt mycke onödigt fett osv, så är väl lika bra att bli klar i tid :)
Tittade igenom lite fort, ser gött nice ut får följas :)
Hehe, kul o höra! :)
Du har grym styrka i brösten!
nmanradnävna
2010-03-07, 00:39
Goa axlar på bilden!
Tråkigt att du inte får böjen att fungera för dig, ge det några pass till så löser det sig säkert bättre än vad du tror :)
På vilket sätt gör det ont i korsryggen? Håller du ett stabilt buktryck under dina böjar?
ingen dålig bröststyrka!
Hehe :) Thnx!
Du har grym styrka i brösten!
Tack!
Goa axlar på bilden!
Förhoppningsvis bättre efter den här deffen! :D
Tråkigt att du inte får böjen att fungera för dig, ge det några pass till så löser det sig säkert bättre än vad du tror :)
På vilket sätt gör det ont i korsryggen? Håller du ett stabilt buktryck under dina böjar?
Jo, men det gick lite bättre senaste passet, får stanna på vikterna och fokusera mycket på tekniken så kommer det nog :hbang:
2010/03/07 - Axlar & Mage
Sittande hantelpress
8x26kg
4x26kg
5x26kg
5x24kg
Hantelflyes
9x8kg
8x8kg
8x8kg
8x6kg
Kryssdrag i CC
8x20kg
12x15kg
9x15kg
Situps m. vikt
20xkv.
16x10kg+kv.
12x10kg+kv.
Total abdominal
12x65kg
12x65kg
Benlyft
15 reps.
14 reps.
Rotatorcuff
16xhack 5.
15xhack 5.
Kommentarer: Riktigt bra pump idag, mycket skönt pass, testade brorsans Rage Limited edition idag, blev inte mycke piggare, men pumpen var riktigt skön. Det går bra nu *flex*
Måste tyvärr meddela att jag har fått skada i mina underarmar (utsidorna) på båda armarna, i skelettet typ, förmodligen pga rak bicepsstång, så den blir att undvika eller köra lätt på.
Tompisch
2010-03-08, 11:15
Måste tyvärr meddela att jag har fått skada i mina underarmar (utsidorna) på båda armarna, i skelettet typ, förmodligen pga rak bicepsstång, så den blir att undvika eller köra lätt på.
Låter inte roligt. Har precis samma problem med rak stång. Vet dock inte hur man ska lösa det.
Låter inte roligt. Har precis samma problem med rak stång. Vet dock inte hur man ska lösa det.
Näeh, men får bli att köra hammers och ez curl, sen kanske köra lätt med rak stång som sista övning :)
2010/03/08 - Ben
Knäböj Djupa
15x50kg
8x60kg PB
8x60kg
Benspark
12x55kg PB
12x55kg
9x55kg
Lårcurl
15x60kg PB
6x65kg
12x60kg
Stående vadpress
12x140kg PB
12x140kg
10x140kg
Kommentarer: Helt ok pass, inte den bästa tekniken i knäböj, men jag kämpar vidare, deff om en vecka och jag är så sjuuukt taggad!
tråkigt att höra med underarmarna, hoppas det löser sig. :)>
tråkigt att höra med underarmarna, hoppas det löser sig. :)>
Bättre en skada i underarmarna än i ryggen iaf :)
2010/03/09 - Bröst & Triceps
Hantelpress
4x40kg PB
6x37kg
5x37kg
Lutande hantelpress 15°
5x35kg
5x35kg
Flyes uppifrån i CC
10x20kg
8x20kg
7x20kg
Pushdowns i CC
9x70kg PB
8x65kg
8x65kg
Rep pushdowns
8x35kg
8x35kg
8x30kg
Kommentarer: Passet var ganska skönt, men mina underarmar fick sig rejält med stryk, har ju en skada och nu bör jag vara riktigt försiktig med dem, ska köra rygg & biccar imorgon och det blir mitt 4:e pass i rad, har lagt upp schemat så att jag får vila 2 dagar i helgen innan deffen börjar.
2010/03/10 - Rygg
Marklyft
6x120kg
5x120kg
8x80kg
Latsdrag
6x75
6x70
6x70
Roddmaskin m. bröstplatta
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Shrugs i smith bakom
10x40kg
9x40kg
8x40kg
Kommentarer: Det var någon kille som varit med i body som rättade min felteknik i marklyft, jag svankar för lite och går inte ner hela vägen, så blir att sänka och öva på tekniken då pga den höga skaderisken, vet inte vad jag ska säga annars om passet, får duga, låter mina biceps vila imorgon, sen axlar & biceps på fredag, sedan vila hela helgen :)
powderdog
2010-03-11, 01:56
bra bröststyrka! Dina axlar*drool*
bra bröststyrka! Dina axlar*drool*
Haha thanx! :) Förhoppningsvis blir det helt ok till deffen! :)
Okej, jag tror att det här blir mina sista "bulkbilder" - Tagna med mobil kameran, deffen börjar på måndag, och jag tror att jag kommer att lägga upp bilder varannan vecka på hur jag proceedar, helt ärligt så är armarna det enda jag är nöjd med, har sjukt mycke bodyfat som ska bort som ni kanske ser, en rolig sak är dock att jag knappt tränade armarna under första s.k "deffen", antar att mina ryggövningar gått åt biceps träning, haha!
Ser bra ut, kommer bli gött när du e klar :)
Precis klar med min andra diet vecka nu, 2,3 kg minus!
Btw, kör några obligatoriska så som : Dubbel biceps framifrån , lats-spread och en dubbel b bakifrån, Kul o se!
Ser bra ut, kommer bli gött när du e klar :)
Precis klar med min andra diet vecka nu, 2,3 kg minus!
Btw, kör några obligatoriska så som : Dubbel biceps framifrån , lats-spread och en dubbel b bakifrån, Kul o se!
Grym post/år stats, inte ens 1, jag har över 2 per år ivf! :D
Ser bra ut kör hårt och lyssna på kroppen! ;)
Ser bra ut, kommer bli gött när du e klar :)
Precis klar med min andra diet vecka nu, 2,3 kg minus!
Btw, kör några obligatoriska så som : Dubbel biceps framifrån , lats-spread och en dubbel b bakifrån, Kul o se!
Ska ta bilder med digital kameran sen, kommer att ta bilder varannan vecka, och då lägger jag nog in en dubbel bic & möjligtvis latspread när jag fått bort en del fett, för nu är jag waaay to fat! :D
Grym post/år stats, inte ens 1, jag har över 2 per år ivf! :D
Ser bra ut kör hårt och lyssna på kroppen! ;)
Jadå, endast Axlar & Biceps kvar att köra den veckan, vilket får bli imorgon! :)
2010/03/12 - Axlar, Mage & Biceps
Militärpress i smith Räknar m. att stången väger 7kg
9x47kg
7x47kg
7x47kg
6x47kg
Sittande hantelpress
8x22kg
6x22kg
6x22kg
Kryssdrag i CC
8x20kg
10x15kg
9x15kg
Total abdominal
20x70kg
15x70kg
12x70kg
Benlyft
15 reps.
14 reps.
Rotatorcuff
15 reps. på hack. 5
12 reps. på hack. 5
15 reps. på hack. 4
EZ curl
9x37kg
7x37kg
7x37kg
Hammercurls
8x16kg
7x16kg
8x14kg
Kommentarer: Körde väldigt strikt & fick riktigt bra kontakt idag, vet inte om jag kanske borde ha lagt till en till biceps övning, men det kan även ha varit bra för mina underarmar som måste vila. :) Nu ska jag vila hela helgen och återhämta mig riktigt bra, för på måndag börjar allvaret, nämligen DEFFEN!
Massor med gris bilder på söndag alltså från många vinklar och avslappnade bilder också :)
Ja, upp med fettobilder på söndag !!
Bilderna kommer nog upp imorgon, har tagit iallafall.. Men vet inte vilka jag ska välja än, första deffdagen imorgon då :) Dags att sova, godnatt!
15 Mars 2010:
Högerbiceps: 40.5cm
Smal midjemått: 86.5cm
Tjock midjemått: 89.5cm
Vikt: 88.2kg
Deffen påbörjad, bilder kommer varannan vecka, mått & vikt varje vecka!
2010/03/15 - Bröst & Triceps
Bänkpress
7x80kg
5x80kg
5x80kg
Lutande hantelpress
6x30kg
5x30kg
Pec deck
8x60kg
8x55kg
8x55kg
Smal bänkpress
9x50kg
8x50kg
8x50kg
Skullcrusher
8x27kg
7x27kg
6x27kg
Rep pushdowns
8x35kg
8x30kg
8x30kg
Kommentarer: Försöker ställa dygnet till rätta så blev rätt tidigt tränande idag, kan också vara anledningen till att jag var så svag, men fick bra kontakt, så det är väl det som räknas :thumbup: Tänkte köra dips som avslutningsövning, men klarade bara 4st så fick bli rep.
Där har ni lite bilder.. Somsagt, morgonvikten låg på 88.2, och ja som ni ser, jag spänner inte mycket för jag bryr mig inte om bulkbilder :) Men kommer att ta bilder varannan vecka nu!
Här har vi 2 bilder till varav 1 på benen som jag inte har tränat länge alls :P
Körde rygg idag, men orkade inte hålla koll på reps eller set, var riktigt irriterad över att min teknik i marklyft inte sitter, kan inte ha rak rygg typ så skriver bara övningarna.
Marklyft
Skivstångsrodd
Latsdrag
Roddmaskin för bakre mittparti & axlar.
Shrugs
EZ curl
Hammercurl
Lätt bicepscurl rak stång
Kommentarer: Inget vidare pass, vet inte riktigt, känns som jag kör fel i typ alla övningar, får ingen kontakt i lats eller något, så irriterande.
Bara köra på, Kommer nog inte känna så mycket i musklerna nu när du kommer ligga på underskott, men kör på och kör strikt så går det :)
Bara köra på, Kommer nog inte känna så mycket i musklerna nu när du kommer ligga på underskott, men kör på och kör strikt så går det :)
Jo får göra det :) Blir dock en vilodag idag, sedan väntar axlar & mage imorgon och ben därpå
2010/03/18 - Axlar & Mage
Hantelpress
9x24kg
7x24kg
5+1x24kg
Hantelflyes
9x9kg
8x9kg
7x9kg
7x8kg
Militärpress
7x35kg
6x35kg
6x35kg
Kryssdrag i CC
10x15kg
9x15kg
8x15kg
Rotatorcuff
15 reps. på hack 5.
15 reps. på hack 5.
Situps m. vikt
kv.+10kgx15
kv.+10kgx12
Benlyft
15 reps.
15 reps.
Kommentarer: Det var ett skönt gympass, fick bra pump och kändes som att allt gick som det skulle! :)
chrilledude
2010-03-18, 18:54
Inget vidare pass, vet inte riktigt, känns som jag kör fel i typ alla övningar, får ingen kontakt i lats eller något, så irriterande.
Har precis samma problem, och brukar få biceps att bli trötta innan latsen blir det i diverse övningar, aldrig vart så förr! *grr*
Bra journal f.ö. :thumbup:
Har precis samma problem, och brukar få biceps att bli trötta innan latsen blir det i diverse övningar, aldrig vart så förr! *grr*
Bra journal f.ö. :thumbup:
Hehe jo sånt är jobbigt :( På tal om biceps :D här kommer en nytagen biceps bild.
chrilledude
2010-03-19, 10:48
Jävlar vilken kula, inte dåligt! ;)
Jävlar vilken kula, inte dåligt! ;)
Hehe, thanks :) Tyckte den bilden gav lite rättvisa iaf *flex*
chrilledude
2010-03-19, 12:12
Hehe, thanks :) Tyckte den bilden gav lite rättvisa iaf *flex*
Hellyeah! ;D
2010/03/19 - Ben
Benpress Djupaste
6x130kg
7x130kg
6x130kg
Benspark
9x60kg
8x60kg
8x60kg
Lårcurl
9x60kg
8x70kg
Stående vadpress Strikt
15x120kg
12x120kg
12x120kg
Kommentarer: Skönt benpass :) Nöjd, känns som att det börjar gå bra nu.
40min powerwalk done, frukost nu, sedan gym om ett tag, uppdaterar sen, bröst & triceps står på schemat!
2010/03/21 - Bröst & Triceps
Bänkpress
6x80kg
6x80kg
9x70kg
Hantelpress
7x30kg
5+1x30kg
6x28kg
Dips
kv.x7
kv.x5
kv.x5
Skullcrusher
6x27kg
6x27kg
6x27kg
8x17kg
7x17kg
Pushdowns
6x65kg
6x55kg
8x50kg
7x50kg
7x50kg
Kommentarer: Fan vad svag jag blir under diet.. Aja får köra så hårt det går.. Invägning imorgon :) Så kommer lite mått också!;)
INVÄGNING
Högerbiceps: 40.4cm -1mm
Smal midjemått: 85cm -1.5cm
Tjock midjemått: 88.5 -1cm
Vikt: 86.6kg -1.6kg
Blå text = Minus från förra veckan!
Kommentarer: Första deffveckan har varit helt ok :) Vill inte gå ner för fort i vikt så försöker hålla någorlunda balans iallafall. Bilder får ni vänta på tills nästa måndag!
2010/03/22 - Rygg
Latsdrag
10x70kg
9x70kg
8x70kg
Kabelrodd m. halvmåne
9x40kg
10x35kg
9x35kg
Roddmaskin m. bröstplatta
9x70kg
8x70kg
8x70kg
Hantelshrugs
9x28kg
8x28kg
8x28kg
Smithshrugs
8x55kg
6x55kg
Hyper extension
10 reps.
9 reps.
8 reps.
Kommentarer: Gick lite innan jag började och brände 35 kalorier, sedan cyklade jag en stund efter och brände 80 kalorier, var ett ganska skönt pass:)
2010/03/24 - Triceps & Biceps
Smal bänkpress
8x60kg
10x60kg
9x60kg
Skullcrusher
8x27kg
7x27kg
6x27kg
Pushdowns
9x55kg
8x55kg
7x55kg
Liggande på bänk, rep pushdowns
12x25kg
10x25kg
Rak bicepscurl
6x40kg
6x40kg
5x40kg
EZ curl
6x37kg
6x32kg
6x32kg
Hammercurl
8x14kg
8x14kg
7x14kg
Kommentarer: Fick bra pump och det kändes som ett bra pass, efteråt cyklade jag och brände 105 kalorier :)
Bra jobbat, kör på mer kolhydrater till frukost så ska du se att du har mer energi under passet! ;)
2010/03/25 - Ben
Benpress
5x140kg
6x130kg
5x130kg
Benspark
9x65kg
7x65kg
7x60kg
Lårcurl
12x65kg
8x65kg
8x60kg
Stående vadpress
12x110kg
10x110kg
10x105kg
Kommentarer: Cyklade och brände 60 kalorier innan jag började =) Dugligt pass.
2010/03/26 - Axlar & Mage
Militärpress
7x50kg
7x47.5kg
9x47.5kg
Hantelpress
7x24kg
7x24kg
Hantelflyes
9x10kg
8x10kg
7x10kg
Rep hakrodd i CC
10x35kg
9x35kg
8x35kg
Crunches i CC
12x40k
11x40kg
12x35kg
Total abdominal
10x60kg
12x55kg
Kommentarer: Skönt pass, cyklade före & efter!
INVÄGNING
Högerbiceps: 40.2cm -2mm
Smal midjemått: 83.5cm -1.5cm
Tjock midjemått: 87.5 -1cm
Vikt: 85kg -1.6kg
Blå text = Minus från förra veckan!
Kommentarer: Okej, andra deffveckan är klar, min kusin fyllde 20 i helgen så vi firade honom, då blev det väldigt onyttigt, men deffen verkar sköta sig iallafall, så det är väl bra :)
2010/03/29 - Bröst, Traps
Bänkpress
10x70kg
9x70kg
6x70kg
9x60kg
Lutande Hantelpress
6x30kg
6x28kg
Bröstpress maskin
7x60kg
9x50kg
Flyes i CC
7x10kg
7x10kg
Shrugs
9x32kg
8x32kg
8x32kg
Kommentar: Dugligt pass, men inte allt för stark :P
Sundqvist
2010-04-02, 09:12
kul att allt rullar på lucas! började träna i måndags igen, visst har man tappat styrka, but you gotta love muskelminne :D
hurru, dags att uppdatera nu! :)
Har inte uppdaterat på länge, vikten har stått still ett tag och jag har inte orkat uppdatera eftersom jag inte har varit sugen, men har skött träningen bra, startvikt var 88.2kg och nu väger jag 83.4kg, så 5kg ner har det väl blivit iaf, ska ner ca 6-8kg till, beroende på hur det ser ut, sålänge bjuder jag på ett par bilder.
Okej lite nya bilder, från 88.2kg - 80.8kg, blir väl att gå ner ca 5kg till för att få fram konturer och rutor. enjoy =)
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/185384_10150406987998849_703928848_10598693_645545 1_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/284374_10150406988238849_703928848_10598695_508433 7_n.jpg
Det var över 1 år sen jag uppdaterade, haha, men ifall de är några som vill veta hur min utveckling har gått så har ni 2 nya bilder här från min deff det här året, vikten låg på 78-79kg =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.