Visa fullständig version : vägen framåt(1993)
SPEKTRUM
2010-02-15, 22:13
I den här journalen hade jag tänkt att följa min träning och min utveckling vad gäller mina fysiska färdigheter om man kan kalla det så ;)
Nu i början ska jag följa ett 4-dagars splitt schema som jag själv gjort :
DAG - 1 Ben Bål Övningar: Uppvärmning, 10min. Knäböj, benspark, liggande lårcurl, benpress, utfall, vadpress. Situp, snea situps, omvända situps, situps på pilates. SPRINGA 20min.
DAG - 2 Axlar Bröst Nacke Övningar: Uppvärmning, 10min. Militärpress, axelpress i maskin, hantellyft åt sidan, liggande drag åt sidan. Bänkpress, lutande bänkpress, hantelpress, armhävningar. Shrugs.
DAG - 3 VILA
DAG - 4 Rygg Underarmar Övningar: Uppvärmning, 10min. Chins, latsdrag med v-grepp/latsdrag,rygg pull downs, sittande rodd. Marklyft, hyperextensions. Hanledscurl, omvända hanledscurls(roll-up).
DAG - 5 VILA
DAG - 6 VILA
DAG - 7 Biceps Triceps (Bål/Mage) Övningar: Uppvärmning, 10min. Hantelcurl i maskin, hantelcurl, alternativa hantelcurl. Smal bänk, kabel-pushdowns, hantelpress ovanför huvudet.
Jag är 16 år(1993) och 180 cm lång och väger ca 61kg, jag har aldrig gymmat förut förutom de ca 4-6veckor jag kört som "kom-igång" fas. Mitt mål med träningen är att bli starkare och få en snyggare kropp, men även självklart för att må bättre och leva ett nyttigare liv.
Nu framöver de närmsta 3månaderna är mitt mål att försöka gå upp lite i vikt och bli starkare. Till juni har jag som mål att väga 65kg och höjt nämnvärt i basövningarna: bänkpress, militärpress, knäböj och marklyft.
Önska mej Lycka Till och kom gärna med tips o kritik vad gäller mitt gymmande !
SPEKTRUM
2010-02-15, 22:24
Måndagen 15/2 2010
Mitt första pass på vägen framåt mot mitt nya liv !
Idag var det ben och bål som stod på schemat.
Ben
Knäböj 3x10-55kg
Benspark 3x10-40kg
Liggande lårcurl 3x10-30kg
Vadpress 3x10-50kg
Benpress 3x10 110kg
Bål
Situps 3x10 med viktplatta 10kg
Snea situps 3x10
Omvända situps 4x10
Plankan 1x
Blev inte att springa idag då jag hade otroligt ont i ena ljumsken hela dagen:confused:
Övrigt: kändes bra att kom igång på riktigt nu även fast min ena ljumske spökade :( inget allvarligt dock då de börjar kännas bättre nu mot kvällen.
Kosttillskott: 90g Gainer Pro direkt efter träningen
Härligt apooz ;)
Kötta på!
Ses imorrn vid 4 på gymmet va?
schonberg
2010-02-16, 23:38
nice! :)
skyldig dig en cola för plankan haha :(
SPEKTRUM
2010-02-16, 23:49
nice! :)
skyldig dig en cola för plankan haha :(
haha de e rätt, ska bli riktigt gott ;)
SPEKTRUM
2010-02-22, 20:41
Måndagen 22/2 2010
Blev mitt första pass på en vecka då jag vait sjuk och haft migrän i 4dagar:/
Inget höjdar pass då jag var extremt trött efter all hockey inatt^^ helt okej dock och nu jobbar jag vidare.
Fick lite ont i ryggen efter knäböjen, kan bero på att jag inte hade några viktplattor under hälarna vilket gjorde att jag nu sjönk för långt fram med ryggen och inte kunde upprätthålla den rak...
Ben
Knäböj 3x10-55kg
Benspark 3x10-35kg
Liggande lårcurl 3x10-30kg
Vadpress 3x10-50kg
Benpress 3x10 110kg
Bål
Situps 3x10 med
Omvända situps 4x10
aleeeeeeeeex inte se hockey hela nätterna!
å du ska köra fria benböj så du slipper den konstiga stelheten ;o
SPEKTRUM
2010-02-23, 20:45
aleeeeeeeeex inte se hockey hela nätterna!
å du ska köra fria benböj så du slipper den konstiga stelheten ;o
näee vet men os är bara en gång var fjärde år :)
aa får bli fria nästa gång:Virro
näee vet men os är bara en gång var fjärde år :)
aa får bli fria nästa gång:Virro
sportfåne ^^
repriser!
SPEKTRUM
2010-02-23, 21:14
Tisdagen den 23/2 2010
Idag var det bröst axlar och nacke som stod på schemat, och det gick väl hyffsat bra, tungt som fan i axlarna bara ska nog börja med det istället för bröst nästa gång.
Bröst
bänkpress 3x8-35kg
lutande bänk 3x8-20kg
Axlar
militärpress 1x8-25kg
2x8-15kg
axelpress i maskin 3x8-20kg
hantellyft åt sidan maskin 3x10-20kg
Nacke
Shrugs 3x10-60kg
SPEKTRUM
2010-02-24, 18:32
Onsdagen den 24/2 2010
rygg idag och det gick ganska så bra måste jag säga, testa sittande rodd och den kändes ganska skön även fast jag inte hade allra bästa tekniken ;)
Rygg
hyper extensions 3x10-10kg
marklyft 4x6-50kg
latsdrag 3x10-40kg
liggande rodd 3x10-40kg
rygg pulldowns 3x10-40kg
chinx 8, ska börja med chinsen nästa gång...
rodd i maskin 3x10-37.5kg
håller fortfarande på att träna in tekniken i marklyft men den känns ganska bra och ska nog börja höja snart:)
alex, liggade rodd är en helt annan övning än vad du körde ;)
SPEKTRUM
2010-02-24, 19:22
**sittande rodd då**mr.mineur :D
**sittande rodd då**mr.mineur :D
*popcorn*
SPEKTRUM
2010-03-04, 00:43
Onsdagen den 4/3 2010
lång tid sen senast, men vart i Göteborg så jag har ju mina anledningar ;)
körde biceps o triceps idag då jag inte alls var sugen på bröst och axlar..
gick hyfsat bra tkr jag men skulle gärna vilja ha tips på någon riktigt skön triceps övning, kör smal bänk och i maskin och dom tar bra, testade pushdowns men den var inte alls skön:(
Biceps
hantercurl i maskin 3x10-25kg
vanliga hantelcurl 3x10-9kg
alternativa hantelcurl 3x10-8kg
Triceps
maskin 3x10-25kg
smal bänk 3x10-25kg
pushdowns 3x10-25kg
SPEKTRUM
2010-03-06, 00:45
Fredagen den 5/3 2010
rygg idag då det blivit lite sisådär med träningen senaste veckan. ganska bra pass dock blev de inge marklyft då stången var upptagen precis hela tiden :o
Övre rygg
latsdrag 3x10-35kg
sittande rodd 3x10-50kg
rygg pulldowns 3x10-40kg
rygg maskin, vet inte vad övningen heter...3x10-37.5kg
Nedre rygg
hyper extencions 3x10-10kg
maaaaaaaaaaaaarklyft!
vad äre för ryggmaskin? >_>
du har ju redan med roddmaskinen, latsdragen och pulldown maskinen?
SPEKTRUM
2010-03-06, 17:14
ajaj kapten! näe men stången var upptagen så de blev inga marklyft denna gång*gah!*
SPEKTRUM
2010-03-08, 21:17
Måndagen den 8/3 2010
Axlar
axelpress 6x7-20kg
lyft åt sidan med kabel 3x10-7,5kg
Bröst
bänk 1x45 PB!
lutande bänkpress 2x8-15kg, rejält trött efter att jag maxa ;)
cable-cross 4x10-10kg
ganska skönt pass, kul att se vad jag maxade :D
kul med en ny journal till, grattis till pb i bänken! :bpump:
SPEKTRUM
2010-03-08, 23:09
Grattis till PBt;)
Tack så mykke! :)
SPEKTRUM
2010-03-08, 23:09
kul med en ny journal till, grattis till pb i bänken! :bpump:
Tack tack! :)
SPEKTRUM
2010-03-11, 17:58
Torsdagen den 11/3 2010
Idag var det rygg och passet gick strålande! :) Marklyften känndes suveräna och jag tror min teknik sitter nu, ska därför sakta börja öka mina vikter tills jag kommer till en lagom nivå.
Nedre Rygg
Hyper extensions 3x10-10kg
Marklyft 4x8-50-55kg(vet inte riktigt vad stången väger)
Övre Rygg
Latsdrag 3x10-40kg
Sittande rodd i maskin 3x10 37,5
Liggande rodd i kabel 3x10-55kg
Rygg pulldown 3x10 var extremt trött därför sänkte jag:(
Övrigt När jag kör hyper extensions känns det som om det tar mer i vänstra sidan, någon som vet vad det kan bero på?
stången väger 20kg ^^
å du är för sne av dig aleeeex!
SPEKTRUM
2010-03-15, 20:49
Måndagen den 15/3 1010
Biceps
Hantelcurl i maskin 3x10-30kg(höjde)
Vanliga hantelcurl 3x10-9kg
Alternativa hantelcurl 3x10-8kg
Triceps
maskin 3x10-30kg(höjde)
smal bänk 2x10-25kg 1x10-30kg(höjde i slutet och det kändes bra)
triceps extension över huvudet i kabel, 4x10-17kg
Övrigt
skönt pass och kunde höja på några övningar vilket kändes kul:) hittade också en bra tredje övning för triceps som kändes bra!!!
du körde väl hammarcurl med om jag minns rätt? :o =)
SPEKTRUM
2010-03-17, 18:42
haha näe faktiskt inte ;)
SPEKTRUM
2010-03-18, 21:20
Torsdagen den 18/3 2010
Rygg axlar och nacke idag då, kändes helt okej har blivit lite konstig med träningen sista tiden men nästa vecka ska jag till Frankrike så blir ett lite uppehåll så efter det blir det att KÖTTA! :D
Axlar
axelpress i maskin 3x9-20kg
lyft åt sidan i kabel 3x10-7.5kg
Bröst
Bänkpress 3x8-35kg(gick pissdåligt)
sne bänkpress 3x8-25kg
hantelpress 3x8-8kg(kändes ganska bra)
cablecross 3x10-20kg(10 på vardera sida)
Nacke
Shrugs 3x10 45kg
Övrigt
Ganska bra pass och det känns som om jag börjar bli lite starkare i axlarna, även bröst känns bra ibland. Men jag har problem med vanliga bänkpressen då jag får ont i högra axeln. och det är i läget när jag gått ner till startläget igen som det gör ont:/ har inte några problem i dom andra övningarna.
SPEKTRUM
2010-03-19, 21:38
Fredagen den 19/3 2010
blev att köra rygg dag ock det gick ganska bra tycker jag, jätte konstigt då vissa pass känns helt underbara och andra helt katastrof men men...
Nedre rygg
hyper extension 3x10-10kg
(ska sluta köra denna övning då det känns som den tar mer på vänster sida)
Marklyft 4x6-60kg
höjde idag och det kändes bra, vet inte om min teknik är perfekt men det känns helt okej och det tar bra och inge ont, ska dock försöka att gå djupare med benen så jag håller upp ryggen bättre och inte "krummar"
Övre rygg
chins 3x6
rodd i maskin 3x10-37.5
sittande rodd i kabel, 3x10-50kg
latsdrag med v-grepp 3x10-40kg
vanliga latsdrag till hakan 3x10-30kg
rygg pulldowns 3x8-35kg
SPEKTRUM
2010-04-12, 18:19
Måndagen den 12/4 2010
Tillbaka efter 3veckors uppehåll då jag varit i Frankrike plus lite anat som hållit mej borta från gymmet. Har faktiskt varit ganska skönt med lite uppehåll så idag var jag rå taggad :)
Har gjort om mitt schema lite så nu kör jag bröst triceps, övrerygg biceps, ben bål plus nedre rygg,axlar och nacke tror detta kommer bli bra. Och idag började jag med bröst triceps
Bröst
Cablecross 3x8-12,5kg
Hantelpress 3x8-10kg
Bänkpress 3x6-35kg
Lutande bänkpress 3x6-25kg
Triceps
Tricepsextension i maskin 3x10-30kg
Tricepsextension i kabel 3x10-20kg
Smal bänk 3x6-25kg
Ganska bra pass efter ett sånt lång uppehåll, dock gick bänkpressen o smala bänken inte så bra då jag körde dessa övningar sist då smithmaskinen var upptagen...
SPEKTRUM
2010-04-26, 20:27
hallå där igen :)
Var ett tag sedan jag skrev här pga av brist på tid och ork men jag har fortsatt gymma som vanligt. har ändrat mej igen så från och med nu ska jag köra bröst axlar, övrerygg underarmar, biceps triceps, ben nedre rygg. detta då det kändes mycke skönare :D
btw har jag köpt halvårskort på gymmet så nästa vecka ska jag max i allting och sedan se min utveckling på 6 månader:)
måndagen den 26/4-2010
Bröst
bänkpress 3x5-42,5kg
lutande 3x5-35kg
hantelpress 3x8-10kg
cable cross 3x8-12.5kg
Axlar
militärpress 2x8-25kg
lyft åt sidan i kabel 3x8 7,5kg
kul med maxning ^^ vill oxå maxa benböj snart :o!
börja med stående militärpress alex! helst fri oxå! :)
Hej, kul med någon jämnårig! :) Följ min och kommentera / ge tips, så gör jag detsamma!
Kul med ännu en 93:a här på kolo! :)
SPEKTRUM
2010-05-04, 18:28
Tisdagen den 4/5-2010
Idag blev ett köttarpass där jag bara maxade i basövningarna för att se hur mycket jag utvecklas i fortsättningen och tanken är att jag ska jämföra om ungefär ett halvår då mitt nuvarande gymkort tar slut ;)
Bänkpress
62kg<--PB
Marklyft
90kg<--PB
Knäböj
80kg<--PB
Benpress
155kg<--PB
chrilledude
2010-05-04, 19:45
Tisdagen den 4/5-2010
Idag blev ett köttarpass där jag bara maxade i basövningarna för att se hur mycket jag utvecklas i fortsättningen och tanken är att jag ska jämföra om ungefär ett halvår då mitt nuvarande gymkort tar slut ;)
Bänkpress
62kg<--PB
Marklyft
90kg<--PB
Knäböj
80kg<--PB
Benpress
155kg<--PB
Benpress är väl ändå inte en basövning? :D
Kul att se i alla fall! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.