Duger detta ?

[Luciferon]

Efter att ha tränat mer eller mindre regelbundet på nautilus i ca 2 år. Har jag nu tagit mig vidare till ett "riktigt" gym med fria vikter. Tänkte prova ett halvkropps program jag såg någonstans. Men lite orolig att Fredagens överkroppspass är för nära måndagens överkroppspass, Anledningen till dessa dagar är att tisdagar och torsdagar inte passar att träna på med tanke på jobb och familje situation.

Måndag
Överkropp lätt
Bänkpress 3x12
Lutande bänkpress i smith 3x12
Axelpress 3x12
Militärpress i smith 3x12
Latsdrag 3x12
Tricepspress 3x12
Hammercurl 3x12
Biceps med kabel 3x12


Onsdag
Underkropp Tungt
Sittnde lårcurl 3x6
Benspark 3x6
Stående vadpress i smith 3x6
Magmaskin (vet inte riktigt vilken) 3x12
crounches i kabel 3x12

Fredag
Överkropp Tungt
Bänkpress 3x6
Lutande bänkpress i smith 3x6
Axelpress 3x6
Latsdrag 3x6
Militärpress i smith 3x6
Tricepspress 3x6
Hammercurl 3x6
Biceps med kabel 3x6

Lördag
Underkropp Lätt
Sittnde lårcurl 3x12
Benspark 3x12
Stående vadpress i smith 3x12
Magmaskin (vet inte riktigt vilken) 3x12
crounches i kabel 3x12

Hur ser detta ut ? kom med förslag eller tips. Vet att det finns 100.000 till trådar om detta så det kan ju inte skada med en til ;)

// Luciferon

[Luciferon]

Knäböj ska in på underkroppspassen kom jag på.

[Trapper Buzz]

Militärpress i smith är en no-no, sägs; pga handlederna tar så inåth-e mycket stryk.
Jag maxade alltmer i den, och har haft ett litet helsike med mina handleder.
Rekommenderas inte. Kör stående militär istället; eller sittande med fria vikter.

[emi23j]

Ja det fungerar. Personligen hade jag dock ändrat ordningen.

Hade kört enligt följande

Måndag: Tungt
Onsdag: Lätt
Fredag: Tungt
Lördag: Lätt

Alltså tvärtemot hur du lagt dina pass. Detta för att få längre tid mellan de tunga passen, känns lite onödigt att böka ihop dem så där nära varandra när du har möjlighet att lägga dem på ett mera jämnt avstånd från varandra.

[Eriic]

Axlar:
Sidolyft och nåt för baksida axlar? Bara ett förslag om nåt du skulle kunna lägga till, eller så missade jag det.