childman
2010-02-15, 12:59
Pass 1:
Löpning till gym
Allmän uppvärmning
Frivändning 3x8
Benböj 3x10
Vadpress 3x15
Höftlyft på bänk/boll 3x15/ben
Löpning från gym
Pass 2:
Löpning till gym
Allmän uppvärmning
Bänkpress 3x10
Latsdrag 3x12
Axelpress 3x12
Sit-ups 3x20 m. vikt
Rygglyft 3x15 m. vikt
Löpning från gym
Pass 3:
Löpning till gym
Allmän uppvärmning
Bicps 3x10
Tricepsdrag 3x10
Bänkpress med hantlar 3x10
Mag-maskinen 3x15 m. egen vikt
Sit-ups sneda 3x20 m.vikt
Rygglyft 3x15 m.vikt
Löpning från gym
Pass 4:
Uppvärmning
Löpning i ca 30 minuter
Streching
Pass 5:
Cykla till gym
Allmän uppvärmning
Frivändning 3x8
Benpress fram 3x10
Benpress bak 3x10
Utfallssteg 3x8/ben m.
Sit-ups 3x20 m. vikt
Rygglyft 3x15 m. vikt
Cykla från gym
Pass 6:
Uppvärmning
Löpning i ca 30 minuter
Streching
Vad tycker ni om det? Ge positiv & negativ kritik.
Det jag vill uppnå är att få bort underhudsfett, för att sedan bygga muskler allt eftersom. Spelar hockey och vill inte gå ner i vikt.
Det som gäller vid mat är: Ingen läsk, inget godis! Annars allsidig kost.
Äta CLA-tabletter 3ggr/dag samt Omega 3-tabletter varannan dag.
Löpning till gym
Allmän uppvärmning
Frivändning 3x8
Benböj 3x10
Vadpress 3x15
Höftlyft på bänk/boll 3x15/ben
Löpning från gym
Pass 2:
Löpning till gym
Allmän uppvärmning
Bänkpress 3x10
Latsdrag 3x12
Axelpress 3x12
Sit-ups 3x20 m. vikt
Rygglyft 3x15 m. vikt
Löpning från gym
Pass 3:
Löpning till gym
Allmän uppvärmning
Bicps 3x10
Tricepsdrag 3x10
Bänkpress med hantlar 3x10
Mag-maskinen 3x15 m. egen vikt
Sit-ups sneda 3x20 m.vikt
Rygglyft 3x15 m.vikt
Löpning från gym
Pass 4:
Uppvärmning
Löpning i ca 30 minuter
Streching
Pass 5:
Cykla till gym
Allmän uppvärmning
Frivändning 3x8
Benpress fram 3x10
Benpress bak 3x10
Utfallssteg 3x8/ben m.
Sit-ups 3x20 m. vikt
Rygglyft 3x15 m. vikt
Cykla från gym
Pass 6:
Uppvärmning
Löpning i ca 30 minuter
Streching
Vad tycker ni om det? Ge positiv & negativ kritik.
Det jag vill uppnå är att få bort underhudsfett, för att sedan bygga muskler allt eftersom. Spelar hockey och vill inte gå ner i vikt.
Det som gäller vid mat är: Ingen läsk, inget godis! Annars allsidig kost.
Äta CLA-tabletter 3ggr/dag samt Omega 3-tabletter varannan dag.