Visa fullständig version : Lallle bättre än någonsin.
Hejsan!
Ålder: 88:a (21)
Längd: 180
Vikt: Okänt för tillfället. Tippar runt 80 kg.
Har tränat till och från sedan 2004.
PBn:
Bänkpress: 105 (januari 2008) - hoppas givetvis bräcka det här rätt snart. Dock var det med rejäl brygga.
Marklyft: 100/5 - det här är verkligen inte bra och inte alls särskilt tungt men jag har haft mycket problem med ryggen och har nyligen börjat köra denna så jag skyndar långsamt.
Knäböj: 80/4 - En övning som jag ignorerat sen jag började träna fram tills för nån månad sen. Även här finns det utrymme för rejäla ökningar. Mitt "problem" har varit att jag är lite bortskämd med benen och inte tycker det är särskilt snyggt med stora ben varav benträningen har blivit lidande.
Chins: 14. Med vikt: +10/5
Dips: 28. Med vikt: +20/7
Skivstångscurl: 40/8
Militärpress: 45/8
Första bilden: Maj 2007. Bulkig och kanske större än nånsin.
Anledningen till att det inte någon vidare skillnad mellan bilderna stavas lumpen, asien-resa, sjukdom och lättja. Men jämför gärna ansiktet.
De sista tre är cirka en vecka gamla. Tror aldrig jag har varit i bättre form. Det känns som jag står vid ett vägskäl nu, som att jag verkligen kan öka båda i PB och volym om jag får träna regelbundet och sköter kosten. Jag är väldigt optimistisk inför framtiden. Det känns skönt att vara det.
Har kört split ett tag nu men har tidigare kört helkropp under långa perioder. Just nu tänkte jag gå tillbaks till helkropp och känna lite på det ett tag. Om jag inte trivs efter typ 3-4 veckor byter jag nog till split igen. Idag vart iaf första passet.
Tänkt upplägg kring passen:
Pass 1
-undvika failure
-försöka hålla ett någorlunda jämt repsantal i seten på respektive övning.
Pass 2
-Köra stenhårt för att göra PB
Pass 3
-intensivt
-minst 7 reps
Sen får det givetvis ske PB på andra pass än Pass 2.
Idag drog jag igång med Pass 1.
Lutande hantelpress
34/7 PB
34/3
30/7
Sittande rodd
70/8
80/5 PB
80/5
65/7
65/7
PBN
40/8
40/7
Sidolyftsmaskin
45/12 PB
50/6 PB
Den här maskinen är helt jävla fantastisk. Har aldrig upplevt bättre kontakt.
Skidrodd
12/12 PB
12/12
Smalbänk
80/1
70/4
70/1
Kände redan innan att det skulle bli tungt Här kommer jag att bli bättre när jag vant mig vid helkropp igen.
Hantelcurl
17/6
17/6
17/6
Tog av mig tröjan på tredje setet. Det var det bästa jag nånsin sett.
Knäböj
60/6
70/6
70/6
Det här var ganska jobbigt, hade lite energi kvar. Självklart var jag inte nära fail här.
Sittande lårcurl
30/10
50/6
50/6
Hängande benlyft
10
10
10
Tid: Ganska exakt 60 min. Betyg: 4/6
Dystraeken
2010-02-15, 03:00
Ser bra ut, imorn kommer mitt nya pass upp.
ErikssonOscar
2010-02-15, 09:28
10 øvn på 60 min ær bra. inte mkt vila dær:)
Fatalist
2010-02-15, 23:40
Bra nytt namn! :thumbup:
tigerofsweden
2010-02-15, 23:44
Kör nu hårdare än hårdast :)
Pass 2
Bänkpress
90/2
80/6
80/3
Usch. Besviken på bänken idag. Kändes lite att jag körde helkropp för två dagar sen. Nästa vecka blir det bättre.
Enarmsrodd i hammer
40/8, 8 PB
40/8, 8
45/5, 5 PB
Latsdrag
70/7 PB
70/6
Militärpress
45/7 PB
40/7
Sidolyft
10/11
10/7
Liggande kryssdrag
17.5/7 PB
15/6
Enarms hantelextension
12/8, 8
14/6, 6 PB
12/8, 8
Scottcurl med rak stång
30/10 PB
30/5
30/4 och fail.
Benpress
135/6
160/6
185/6 PB
Raka marklyft
70/6
70/6
70/6
Magmaskin
20/10
35/10
35/8
35/6
Betyg: 3/6. Besviken på bänken men annars kändes det ganska bra.
beckman88
2010-02-18, 01:36
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4181753#post4181753
Min nya journal ;)
Dags för Pass 3
Lutande bänkpress
60/11 pb? SS -> armhävningar: 15
60/5 SS -> armhävningar: 6
40/10 SS -> armhävningar 2 och fail :)
Det här var rätt jobbigt, fick upp onödigt mkt flås inför marken.
Marklyft
80/6
100/6
110/5 PB
110/4
Aldrig testat över 100 förut. 110 kändes relativt lätt, är väldigt försiktig.
Fyfan vad trött jag blev av det här. Här anlades ett flås som låg i hela passet.
Chins
7
6
Det var fan inte gutt efter marken :)
DMP (drag till hakan - militärpress - press bakom nacken)
25/10
25/7
Fyfan vad jobbigt.
Sidolyftsmaskin dropset
50/7 - 35/6 - 20/7
Maskin för baksida axlar
40/9
40/7
Liggande tricepsextension
30/13 pb?
Redan första repen var jobbig.
Enarms omvända pushdowns
12.5/7, 7
10/8, 8
Jättelätt på vänster, tungt på höger.
Sittande bakåtlutande hantelcurl
12/12 PB
12/9 alternerade
12/6
Frontböj
50/6
50/5 - stången gled iväg ;)
50/6
Liggande lårcurl 1 set.
Betyg: 2+/6. Konditionen var det som släpade idag. Fyfan. Tid: ca 60 min.
beckman88
2010-02-20, 00:06
Har du börjat köra helkropp igen? Jävligt bra mark Lars kör på bara. Dock skulle jag vara lite försiktig om du nu har en mild grad av scoliosis. Vet du om den är medfödd?
Jajemen! Tackar. Ingen aning om den är medfödd eller ej.
Bilder från igår, utan pump. Såhär ser det ut atm.
beckman88
2010-02-22, 11:20
Tummen upp Lars! Lite mer massa på magen (len masa) Så går du mot opti =)
beckman88
2010-02-22, 12:57
I och med din scoliosis så finns det ett enkelt sätt att ta reda på om det är medfött eller inte. Med tanke på att du är rätt så smal så är det ännu lättare.
Stå med ryggen mot någon
Böj dig framåt (svanka ej)
Om du kan "rätta till" ryggen så att den blir rak så är det inte medfött. Då kan du börja tänka på att stabilisera muskler som behövs stabiliseras för att få ordning på att.
Om du däremot inte kan "rätta till" ryggen så får du helt enkelt leva med det.
Ska kolla upp det där.
Pass 1
Passet inleddes med att jag råkade gå "för nära" en hård, rakad 120-kilosnubbe när han körde hantelcurl. Efter hans set gick han fram till mig och skrek något med en djävulskt arg blick, jag tog av mig mina hörlurar och sa Ursäkta? varpå han sa "Du går inte så när mig igen." Hans ådror i pannan var på högspänn och han var röd i ansiktet av ilska. Det var nog den mest obehagliga blick jag någonsin fått. Fel ord och ett roid rage tar mitt liv. Stapplade ur mig ett Ok. Förlåt. Gick sen och pissade och märkte att jag skakade i hela kroppen, vilket höll i sig hela passet. Härligt.
Hantelpress
37/5 PB! - skakade av ilska och rädsla när jag körde, den tidigare konfrontationen blev som lite extra rage :)
CC
25/10
25/8
Chins
10
7
Njaa. Tungt efter hantelpressen.
Stångrodd
60/9
70/6
70/6
Hantelpress, axlar
20/10
20/7
Sidolyft dp
12/6 - 7.5/6
Skidrodd
10/15
12/10
Knäböj
60/6
80/3 - astrött i benen sen jag sprang som saaatan igår.
60/6
Stångcurl
40/7
30/10
30/7
Liggande hantelextension
14/7
17/3
17/3
Sittande lårcurl
40/8
40/8
40/8
Hängande benlyft
+5/8
+5/6
7
Betyg: 3/6 Tid: 55 min
Pass 2
Igår åt jag STÖRT mycket. Hoppades att det skulle ge lite styrka idag.
Bänkpress
90/2 - kändes ganska lätt.
95/1 - lätt! Men jag vågade inte testa så mkt mer.
85/5 PB
Sittande rodd
70/11 PB
85/5 PB!
70/8
Enarmsrodd i hammer
40/9, 9 PB
30/9, 9
Militärpress
50/5 PB!!! Första tog jag i lite med benen men andra var riktigt strikta. Fan vad gutt.
40/9
Sidolyftsmaskin
45/12 PB
45/8
Maskin för baksida axlar
45/9 PB
40/15 PB
Enbenspress
85/6, 6
110/6, 6 PB
110/6, 6
Rakmark i smith
70/6
80/6
80/6
Dips
20
7
4
Yeah :/
Pull-ups
+10/7 PB
5
3 set mage.
Betyg: 5/6. Mycket bra. Tid: 70 min.
Här är lite bilder. Hade mkt grym pump, tyvärr tog blixten bort lite.
tigerofsweden
2010-02-24, 20:21
Ser riktigt fint ut, bra ram med breda axlar!
Din konfrontation lät obehaglig, finns en del killar som man vill undvika på Athletic :MrT:
Fan vilken töntig konfrontation hantelcurlkillen gjorde då. Du skulle frågat hur det gick med kuren;)
Passen ser riktigt bra ut! Speciellt med tanke på att det är helkroppspass och du gör dom på 60min. Formen ser bra ut också. Riktigt bra axlar som alla andra sagt:)
förstår inte hur det kan störa om man går nära nån som kör hantelcurl!
Ser bra ut förövrigt keep it up! :P
Tack för stödet killar :) Ska undvika honom i fortsättningen!
chrille87
2010-02-25, 00:47
Härlig journal, grym axelvidd! Ska börja följa den här
beckman88
2010-02-25, 00:52
Fy satan vilket monsterpass Lasse, mycket starkt jobbat!
Så det är denna journalen man ska följa. ;) Bra pecs såg jag att du hade nu också, du har potential att ha en opti-fysik. :D
Fatalist
2010-02-26, 19:32
Det börjar se stört bra ut Lasse min vän :D
Du har verkligen börjat få till axelbredden, något du var lite missnöjd med innan om jag inte missminner mig?
Och snacka om roidstereotypen nr 1. :)
Pass 3
Lutande hantelpress
30/12 PB kanske, var lätt
30/7 - sjukt, 12an var skitlätt sen blir 7 astungt.
20/10
Flyes
10/12 - mkt strikta
Latsdrag
65/13 PB
65/9
Marklyft lätta
90/8
90/8
90/8
Fyfan, absolut inte tungt men jävla flåsigt.
Sidolyft
10/13 PB
10/9
Tog jävligt bra.
Axelpressmaskin
20 (per sida)/12
20/8
Liggande kryssdrag för baksida axlar
12.5/12
12.5/10
Mkt strikta.
Enarms hantelextension dropset
14/6 - 10/6
14/6 - 10/6
Hantelcurl
14/9
17/9
17/8
Filmade detta. Ska försöka få upp den! Tog även lite bilder där.
Sen hann vi tyvärr inte ben eller mage då gymmet stängde.
Betyg: 4/6 Tid: 60 min.
liten från filmen av hantelcurlandet.
beckman88
2010-02-27, 03:19
Haha tog passet 60 min utan ben och mage? =)
Ps: Sluta lägga upp bilder, du gör oss andra 88or ledsna :(
Fatalist
2010-03-01, 12:51
Ser bra ut, pumpa på.
Haha tack killar ;)
Pass 1
Lutande bänk i smith
70/8
80/4 PB
70/6
Hantelrodd
32/8, 8
37/7, 7 PB
37/6, 6
V-latsdrag
65/11 PB
70/8 PB
PBN
40/11
superslooooow: 30/7
Sidolyft i kabel
10/6, 6
7.5/8, 8
Känns ungefär dubbelt så lätt på vänster.
Maskin för baksida axlar
40/11
40/10
Knäböj
70/6 - inte så djupa
80/5 - inte djupa
90/3 PB - hyfsat djupa
90 var lättare än väntat.
Stående enbens lårcurl
18/8, 8
23/5, 5
18/6, 6
Magmaskin
30/10
30/10
30/10
Betyg: 3/6. Tid: 70 min. Energin var inte på topp riktigt.
Fatalist
2010-03-01, 23:47
Många PB's, lite frikostig? ( Bra pass :D )
Många PB's, lite frikostig? ( Bra pass :D )
Helkropp is the shit för PBs :)
Fatalist
2010-03-02, 22:38
Agreed, om man vill ha PB:s så är det bara att köra helkropps så é dé lunch liksom! :D (Allvarligt).
Pass 2
Hade planerat in passet på ett perfekt sätt, detta blev dock rubbat rejält då jag blev tvungen att träffa en skådis vid en helt annan tid än planerat då producenten vart lite förvirrad. Hatar sånt.
Hantelpress
40/3 PB - vågade inte mer själv. Kände som första gången man körde hantelpress, väldigt ostabilt, dock inte så tungt som jag trott. Känns gutt att ha reppat på 40.
34/6 och en oväntad hjälp på sista. Sista repen var riktigt tung och var precis på g att ro den i hamn när en snubbe kom och hjälpte mig. Sen sa han att jag borde sänka vikten för att jag skulle skada mig. Okej. Lite störande.
Bröstpress uppåt i hammerstrength
30 (på varje sida)/12
Chins
5
+10/6 PB
6
5
4
DMP
30/8 PB
30/5
Norska sidolyft
7.5/5
7.5/5 - direkt: sidolyftsmaskin: 25/8
Skidrodd
12/11
12/12
Tate-press
14/10
17/6
17/6
Stångcurl
40/6 - fattar inte vad som är grejen här, det är verkligen tungt :(
30/9
30/6
Benpress
185/5
185/5
210/5
Sittande lårcurl
50/5
50/5
40/8
Crunches
12
12
12
Betyg: 2/6. Var inte så kul helt enkelt. Tid: 55 min.
beckman88
2010-03-04, 09:24
Fan vilken störande gubbe, hellre att man failar än att någon gör så. I alla fall i hantelpress.
Mm absolut..
Pass 3
Dips
+25/6 PB Guttans
+25/3
23
Bröstpressmaskin
55/8
60/11
Marklyft
100/6
110/3
120/2 PB Kändes ganska lätt. Vet inte riktigt hur ryggen var dock.
100/6
Sittande rodd brett grepp
60/11
Militärpress dropset
40/11 - 20/7
Sidolyft dropset
från 10, 7.5 till 4. 2 omgångar.
Liggande kryssdrag
15/7
10/7 sloow
Liggande tricepsextension
40/7
40/7
40/6
Pull-ups
+15/6 PB Ska testa 20 nästa gång.
8
3 set hängande benlyft
Betyg: 4/6 Tid: 80 min! Sket i ben, blev för mkt.
Bra pass gubben! Jag ska bli mer aktiv här inne nu frukta ej!
beckman88
2010-03-07, 03:25
Väldigt bra pass du pressar ur dig Lars, jävligt kul att se!
Hur ser ditt schema ut? Har tänkt prova på halvkropp men finner fan ingenting på detta forum, för många tramstrådar.
Väldigt bra pass du pressar ur dig Lars, jävligt kul att se!
Tack Jonne! :)
Hur ser ditt schema ut? Har tänkt prova på halvkropp men finner fan ingenting på detta forum, för många tramstrådar.
Mitt schema ser ut såhär (Helkropp):
Tänkt upplägg kring passen:
Pass 1
-undvika failure
-försöka hålla ett någorlunda jämt repsantal i seten på respektive övning.
Pass 2
-Köra stenhårt för att göra PB
Pass 3
-intensivt
-minst 7 reps
Sen får det givetvis ske PB på andra pass än Pass 2.
Exempel på pass:
Bröst 3 set
Rygg 5 set
Axlar, press 2 set
Axlar, mitten 2 set
Axlar, baksida 2 set
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Framsida ben 3 set
Baksida ben 3 set
Mage 3 set.
Tycker att du är lite snål mot ryggen. 5 set rygg och hela 6 set axlar sammanlagt. Med tanke på att ryggen är betydligt större och viktigare så tycker jag att du ska se över det där ;)
Tycker att du är lite snål mot ryggen. 5 set rygg och hela 6 set axlar sammanlagt. Med tanke på att ryggen är betydligt större och viktigare så tycker jag att du ska se över det där ;)
Och DÄR blev det 6 set rygg.
Pass 1
Lutande hantelpress
34/6
32/6
32/6
Chins
7
6
6
Enarmsrodd i hammer
40/9, 9
40/8, 8
30/6 6 slooow
Hantelpress, axlar
22/6 PB
17/9
Sidolyft
10/8
10/7
Maskin för baksida axlar
40/10
40/8
Smalbänk med hantlar
20/9
22/6
24/6
Hantelcurl
17/9
17/7
17/7
Frontböj
40/8
40/8
40/8
lite lätt sådär :)
Sittande lårcurl
40/10
40/10
40/10
4 set magge
Betyg: 2/6
beckman88
2010-03-09, 10:12
Smalbänk med hantlar
John the gay ju :(
john the gay är ju "nedåtlutande smalbänk med hantlar"
beckman88
2010-03-09, 22:16
john the gay är ju "nedåtlutande smalbänk med hantlar"
Du har så rätt:D My bad!
Jajemen! Annars hade jag skrivit John the big Gay :)
Pass 2!
Kändes verkligen inte som att det skulle bli nåt bra pass idag. Halsen är helt åt helvete, pepsid-duo och bafucin har inte hjälpte inte ett skit, hade även problem med ögonen då jag precis skaffat linser. Men men. Bara att kötta på!!!!!111.
Bänkpress
80/9 PB! Najs! Redan 40 kändes tungt idag men så vart att inte.
70/11
70/8 och fail :)
Latsdrag
75/10 PB
80/6 PB
T-bar
45/12
50/8
45/9
Militärpress, sittandes med ryggstöd
50/10 PB Fan vad lätt det var.
50/0, sen hjälp på första och gjorde väl en 3:a :D.
Sjukt. Andra setet justerade jag lutningen lite på bänken så att den blev närmare 90 grader. Tror dock inte att det bara var därför det skedde en sån sjuk styrkeminskning, tog ut mig mycket på första setet och vilade rätt lite.
Sidolyft
7.5/16
10/12
10/9
Fin pump.
Stående baksida axlar i kabel
10/15
12.5/12
12.5/12
Första gången. Riktigt go övning.
Enarms hantelextension
12/6, 6
14/6, 6
12/9, 9
Scottcurlsmaskin
3 set a la 12, 7 och 9 reps. Vikten gick inte att utröna.
Bamsecurl
15/11
15/13
Hängande benlyft
10
6
7
Mycket fin pump i magge sen.
Betyg: 4+/6. Tid: Alldeles för långt. Sket i benen :).
Ett oväntat gutt pass.
Grattis till PB! I två basövningar med :D Riktigt najs! Dock ett stort minus att prioritera bort ben! Rekommenderar dig att starta varje pass med ben, då det ger en bättre uppvärmning för hela kroppen och mycket bättre anabolt påslag :D!
Nu har jag kört Lallles helkroppsvariant i nästan en månad. Några PB's som har satts:
Bänkpress: 80/9
Hantelpress: 40/3
Marklyft: 120/2
Knäböj: 90/3
Militärpress: 50/5
Scottcurl med rak stång: 30/10
Enarms hantelextension: 14/6
Sittande rodd: 85/5
Hantelrodd: 37/7
Latsdrag: 80/6
Hantelpress, axlar: 22/6
Pull-ups: +15/6
Chins: +10/6
Dips: +25/6
Det jag kan konstatera är att styrkan har varit bättre än någonsin och det har varit ett schema väl utformat för PB's, volymen är jag inte lika övertygad om. Nu känner jag dock att det är dags för lite byggarsplit :) Funderar på detta:
Tänkt upplägg:
Dag 1 (ben, axlar):
Böj 4-6 set. Baksida 3-4 set. 4-6 set press. Många set mellansida axlar. Lite framsida separat. Mycket baksida. Lite shrugs.
Dag 2 (rygg, biceps)
12-16 set rygg. 6-12 set biceps.
Dag 3 (vila)
Dag 4 (Bröst, triceps)
Sen börja om igen.
9-14 set bröst. 6-12 set triceps. 6-10 set mage.
Passen ska ta högst 80 minuter.
Hade tänkt periodisera. Växla mellan styrka och volym, där volym ska innebära MINST 9-12 reps.
Fina PB's mannen! Du ser hur mycket bättre det går styrkemässigt sedan du började träna ben :D Tycker dock att du ska byta plats på dag 2 och 4. Rygg efter ben blir tungt :)
beckman88
2010-03-11, 00:13
Fina PB's mannen! Du ser hur mycket bättre det går styrkemässigt sedan du började träna ben :D Tycker dock att du ska byta plats på dag 2 och 4. Rygg efter ben blir tungt :)
Second that!
ErikssonOscar
2010-03-11, 12:58
Tja mannen! Først grattis till alla nya pb's. Bra jobbat o fortsætt så:)
Undar sen om du/ni (lånar din journal men Testo, B, Svenne mfl får gærna tycka till) har tips på bra rygg och axeløvn jag kan køra. kør nu bara sittande axelpress o militærpress bakom nacke som axeløvningar men vill ha nån mer... Rygg kør jag mark, rodd och latsdrag. Secgymmet har inte många maskiner men bra fria vikter o de o då va. Puss till alla, ni e så flinka
Tja mannen! Først grattis till alla nya pb's. Bra jobbat o fortsætt så:)
Undar sen om du/ni (lånar din journal men Testo, B, Svenne mfl får gærna tycka till) har tips på bra rygg och axeløvn jag kan køra. kør nu bara sittande axelpress o militærpress bakom nacke som axeløvningar men vill ha nån mer... Rygg kør jag mark, rodd och latsdrag. Secgymmet har inte många maskiner men bra fria vikter o de o då va. Puss till alla, ni e så flinka
Det finns massa gutt att vraka bland. Den axelövningen som jag är övertygad om är allra bäst är stående militärpress (inte bakom huvudet). Sen kan du variera med Hantelpress (axlar då), PBN (militärpress bakom nacken), lite maskin (om det finns nån bra). Glöm inte heller att köra mellan/utsida axlar, där är hantellyft åt sidan en bra övning, tänk på att hålla emot på nervägen och ha lillfingret längst ner (dock inte för mycket). Även mycket viktigt att köra baksida axlar.
Angående ryggen så är det också mer variation som kan ske. Marklyft är skitbra. Kör Sittande rodd, stående stångrodd, hantelrodd, latsdrag, v-latsdrag och framförallt chins.
Här har du lite exempel på övningar: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=31071
ErikssonOscar
2010-03-12, 14:10
FAnks :)
Lægger vi till militærpress, hantellyft, stångrodd samt hantelrodd till att børja med. Chins ska att køra så fort man orkar
Jævlar skøn sida dær btw
np!
Försat splitpasset. Från igår. Körde med mini me.
Ben, axlar
Knäböj
85/7
95/3 tror jag
100/2 PB
Kändes skoj.
Sittande lårcurl
50/12x3
Militärpress
40/12 PB
40/10
40/7
30/11
Sidolyft
7/15
10/12
12/6
8/12
9/11
6/16
Stående baksida axlar i kabel
15/12
15/12
15/12
Framåtlutande sidolyft
6/12
6/10
4/12
Shrugs
32/12
42/12
42/9
42/8
Betyg:4/6
Fatalist
2010-03-14, 11:19
Grattis till två fina PBs! Var shrugsen med stång eller hantlar?
Tackar!
Okej. Det här schemat funkade inte nån vidare. Det går inte att köra ben och baksida axlar och traps dagen innan rygg, biceps :D HAHA.
Rygg, Biceps
Chins
8
8
8
5
5
Kanske är PB i mängd reps.
Sittande rodd i technogymmaskin ;) 4 set.
V-chins
5
4
3
T-bar 3 set
Hyperz 3 set
Biceps en massa set.
Gick inte så bra idag :)
Men tog lite bilder, kanske blev nån bra.
Betyg: 1/6
Igår blev det faktiskt vila då jag var rejält snoryr. I dag kändes det bättre.
Bröst, triceps
Bänkpress
40/15
60/12
70/14 PB
70/8
70/8
Lutande bänkpress
50/11
50/11
50/10
50/9
Flyes
10/12
12/7
12/6
Dips
5
:). Så trött var jag.
Liggande tricepsextension
30/12
30/8
Enarms hantelextension
10/8, 8
Superslow: 7.5/6, 6.
Betyg: 3/6. Tid: 50 min (uppvärmning och stretchning inkluderat). Kommentar: Styrkan i triceps var inte go efter pressarna.
Har nu inlett en period med högreps där intervallet ska vara 8-16 reps, tänker köra så i 3-4 veckor. Har slutat med kreatin för tillfället. Förslag på hur länge jag ska hålla upp med kreatin? Borde jag sluta med Rage också då?
Egentligen borde man ta en kreatinfri PWO så som fairings INSANE. Eller ngt liknade för att verkligen tömma systemet på kreatin. Och man brukar väll ha uppehåll alltmellan 2 veckor till en månad :)
Egentligen borde man ta en kreatinfri PWO så som fairings INSANE. Eller ngt liknade för att verkligen tömma systemet på kreatin. Och man brukar väll ha uppehåll alltmellan 2 veckor till en månad :)
En månad kan du glömma :)
Funderar på att köra såhär nu:
Dag 1: Ben, mage
Dag 2: Bröst, triceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Rygg, biceps
Dag 5: Axlar, mage.
Dag 6: Vila
Dag 7: Börja om.
Vad tycks?
Ser trevligt ut. Planerat in någon cardio i vilodagarna?
Ben, mage
Benpress
160/12
185/8
210/6
175/12
Knäböj
80/5
90/4
70/10
Hängande benlyft
3x10
Nedåtlutande crunches
12
11
10
Magmaskin
20/12
30/5
Rakmark
70/9
70/9
70/9
Sittande lårcurl
30/16
40/10
40/10
Sittande vadpress
25/16
25/15
25/15
Betyg: 3/6. Tid: 60 min. Kommentar: Har nyinsatta linser som var lite torra idag, störde lite.
Fatalist
2010-03-19, 00:58
Finns egentligen ingen anledning att ta paus på kreatinet annat än rent ekonomiska, så länge du har en normalt fungerande kropp.
En cool grej är att kreatintillskott har visats öka arbetsminnet hos människor = du får lättare att hantera större mängder siffror, namn, o s v.
Nice med benpass! :D
Finns egentligen ingen anledning att ta paus på kreatinet annat än rent ekonomiska, så länge du har en normalt fungerande kropp.
En cool grej är att kreatintillskott har visats öka arbetsminnet hos människor = du får lättare att hantera större mängder siffror, namn, o s v.
Nice med benpass! :D
Jaha, okej, då blir det inte så länge till. Ja, första benpasset på typ 3 år :)
Använder man kreatin hela tiden så avtar lite utav dess effekt, Kroppen vänjer sig. Därför gör man uppehåll för att vänja kroppen med det "normala" igen för att sedan få en push när man går på kreatinet igen.
Jävla köttigt pass idag.
Rygg, axlar, biceps
Chins
10
8
6
Marklyft
70/6
100/8 PB
100/8
50/15
ANDFÅDD.
Hantelrodd 1 set. Det gick inte att fortsätta, kunde inte stabilisera längdryggen så trött jag var i den.
Enarmsrodd i hammerstrength
35/12, 12
35/9, 9
35/9, 9
Latsdrag, grepp med handflatorna riktade mot varandra
55/12
60/10
Tog för mkt på biceps.
V-latsdrag
60/9
45/15
Hantelpress, axlar (med ryggstöd)
20/15 PB! supersettat med Sidolyft: 7.5/12
20/10 - 7.5/6
Sidolyftsmaskin
20/12
30/12
40/9
Scottcurl med hantel
7.5/12, 12
12/11, 11
12/11, 11
12/8, 8
Hammercurl
12/9
12/8
12/8
2 superset kabelcurl + stående kryssdrag i kabel.
Betyg: 4/6. Tid: 70 min. Kommentar: Svettigt.
Såhär blir schemat nu tror jag :D
1: Rygg (tjocklek), biceps.
2: Bröst, Triceps.
3: Vila.
4: Ben, Rygg (bredd), mage
5: Axlar.
6: Vila.
Tror jag! Åsikter igen??
Fatalist
2010-03-21, 12:47
Bra markat! Högreps i marken suger verkligen musten ur en.
chrille87
2010-03-21, 12:50
Hur tycker du det funkar att köra rygg/biceps samma dag? Då jag har kört klart ett ryggpass är mina biceps så slut så jag knappt orkar curla upp min shaker:)
Fatalist
2010-03-21, 13:25
Använder man kreatin hela tiden så avtar lite utav dess effekt, Kroppen vänjer sig. Därför gör man uppehåll för att vänja kroppen med det "normala" igen för att sedan få en push när man går på kreatinet igen.
Mjo, såklart är det så. Jag syftade på eventuell toxisk effekt av kreatinet, och formulerade mig lite dumt. :thumbup:
Bra markat! Högreps i marken suger verkligen musten ur en.
Finns inget jobbigare :D
Hur tycker du det funkar att köra rygg/biceps samma dag? Då jag har kört klart ett ryggpass är mina biceps så slut så jag knappt orkar curla upp min shaker:)
Jo, så kan jag också känna, det är därför jag alltid kört bröst/biceps på splittar (likadant med triceps efter bröst), dock tänkte jag testa det här ett tag nu och se om jag kan vänja kroppen lite, nu när jag kör rygg, tjocklek innan biceps tror jag inte det ska bli så jättekasst! :)
Mjo, såklart är det så. Jag syftade på eventuell toxisk effekt av kreatinet, och formulerade mig lite dumt. :thumbup:
Inte ok.
Bröst, triceps
Hammerstrength, pressar uppåt
10(per arm)/12
20/12
30/12
35/12
35/10
30/11
Flyes
12/10
14/9
14/8
Hantelpress
27/10
27/10
22/10
Bröstpress SS kryssdrag
55/12 - 15/10
55/12 - 15/9
Bröstpumpen var den bästa någonsin :D
Liggande tricepsextension SS Smalbänk
20/12 - 20/12
20/12 - 20/12
20/12 - 20/12
Faktiskt lite tungt på sista :D, brände något fruktansvärt.
Hantelfrenchpress
14/10
20/10
20/9
Rep-pushdowns
22.5/9
Betyg: 4+/6. Inte så starkt men jävligt kul och pumpigt.
Fatalist
2010-03-22, 23:48
Jag har fått för mig att de flesta hammer strength-maskinerna är riktigt sköna (det är väl såna man sätter viktskivor på?)
Jag har fått för mig att de flesta hammer strength-maskinerna är riktigt sköna (det är väl såna man sätter viktskivor på?)
Japp, det är såna man ser i byggarfilmerna där man lägger på viktskivor. Dom är inte riktigt så goa som man kan tänka sig men klasser bättre än vanliga maskinpressar.
tigerofsweden
2010-03-23, 12:16
Tja Lallle, fick tyvärr träna på fredagen. Men vi kanske kan styra upp något snart istället :)
Tiger: Synd, Ja det får vi göra!
Idag blev det ett väldigt lamt ben, ryggbredd, mage-pass. Inte kul utan kreatin och rage :D
mm:/
Axlar
Militärpress
40/9
40/9
40/9
30/11
Sidolyft
2/30
5/15
10/12
10/10
7.5/12
Sidolyftsmaskin SS Hantellyft framåt
30/12 - 7.5/10
30/12 - 7.5/10
30/12 - 7.5/9
30/13 - 7.5/8
Liggande kryssdrag
10/15
12.5/12
12.5/12
Skidrodd
7.5/15
10/12
10/12
10/12
Betyg: 4/6
Starka militärpressar tycker jag då, är dom stående?
Har länge kämpat för att reppa på 40kg där jag med, men hoppet mellan 35kg->40kg är fan inte nådigt. Enorm skillnad!
Starka militärpressar tycker jag då, är dom stående?
Har länge kämpat för att reppa på 40kg där jag med, men hoppet mellan 35kg->40kg är fan inte nådigt. Enorm skillnad!
Tackar! Det är stående ja, på sittande med ryggstöd gör jag en 10a på 50. Militärpress är verkligen en övning där varje vikt känns!
Fatalist
2010-03-25, 20:54
Håller med, i militärpress känns varje vikt! :D
Ni är för mesiga! Det är bara till å blunda be någon lägga på okänd vikt och pressa järnet!
Tompisch
2010-03-25, 23:00
Militärpressar är otroligt tunga, men sköna när man får upp den tunga vikten :D
:)
Idag blev det ett jävla jobbigt pass.
Rygg, (tjocklek (vad det nu innebär)), biceps
Stångrodd
40/15
50/12
60/10
60/10
60/10
Sittande rodd
40/10
60/9
60/9
60/10
50/10
Marklyft
60/10
90/10
90/10
90/10
Herrejävlar! Har aldrig varit så andfådd under styrketräning. Svettades som en gris. Underarmarna var helt döda så det blev jävligt tungt med biceps efteråt.
Stångcurl
30/11
30/9
25/10
Pull-ups
6
5
5
Död.
Bakåtlutande hantelcurl
10/11
10/9
10/8
Jävla fin pump i biccarna några minuter :)
Betyg: 4/6. Galet jobbigt markande.
Fatalist
2010-03-26, 19:17
Knäböj - en form utav bänkpress för benen.
Bra markat! Marklyft - en form utav raka marklyft fast man böjer på benen för den oinsatte.
Knäböj - en form utav bänkpress för benen.
Bra markat! Marklyft - en form utav raka marklyft fast man böjer på benen för den oinsatte.
Woot?
Tompisch
2010-03-27, 00:38
Bakåtlutande hantelcurl, det var något nytt :)
Bakåtlutande hantelcurl (sittandes) är en underbar övning :), testa.
Gårdagens efterträningsmåltid (tillsammans med massa ketchup och en vitlöksdipp gjord på grekisk yoghurt, majonnäs, vitlök, vitlökspeppar, tabasco och lite chili flakes. :
Orkade inte all potatis :)
Bröst, triceps
Dips
5
5
+15/10
+15/8
10
Nedåtlutande bänk
40/10
60/10
70/10
60/10
40/15
Sen tog jag bilden
Flyes med lite lutning
12/10
12/9
12/8
7.5/7 superslow
CC
15/10
20/9
Enarms hantelextension
12/15 PB
12/8, 8
12/6, 6
Pushdowns 1 sek stopp i bottenläget
50/10
50/10
40/12
Betyg: 4/6. Riktigt grym pump efteråt men orkade inte ta mer bilder.
ErikssonOscar
2010-03-27, 22:40
mums
Tompisch
2010-03-28, 18:06
Testade bakåtlutande hantelcurl. Galen pump tack för tipset :D
Ben, rygg bredd och magge
Knäböj
70/8
90/5
100/5 PB
100/3
80/8
Filmade 5:an och den var verkligen inte djup, men men ;) :P ;(
Chins
7
+7/9 PB'
8
Latsdrag bakom nacken
50/10 x 3
55/10 (framför och bakom varannan)
Raka marklyft
50/8
80/8
80/8
80/8
Hängande benlyft
12
12
12
Fällkniven
+5/7
+5/7
+5/6
FyfaaaN! Jävlar vad den tog.
Crunches
9 hehe
Sen ett set liggande benlyft där sigge puttade ner benen.
Betyg: 3+/6
ErikssonOscar
2010-03-29, 22:17
Grattis till 100 i böjjen! Var det första gången du tog drömgränsen 100?
Tackar! Nej, andra. Ska testa var 1RM ligger på snart :)
Tog lite bilder innan passet för att ser hur det ser ut avslappnat utan pump, vilket inte brukar vara så kul. Tycker dock inte det ser så taskigt ut. Bilderna är med och utan blixt.
Sen blev det axlar:
PBN
20/12
30/12
40/9
40/9
Hantelpress, ryggstöd
20/12
20/10
20/9
17/7 dropset: 10/5
Sidolyft, en arm åt gången
5/12
10/12
10/8
10/8
Framåtlyft med stång
3 set med stegrande vikt. Reps: 12, 12, 10
Framåtlutande sidolyft, liggande mot lutande bänk
5/12x3
Sen 3 set drag i kabel för baksida axlar med ett rep som man drar ståendes mot sig. Var inte så go.
Sidolyftsmaskin
30/12
40/12
45/10 dropset: 25/6
Betyg: 3/6
Har verkligen problem att hitta en go split.
Här är några förslag jag tänkt på. Alla som läser kan väl komma med nån synpunkt?
Förslag 1:
Dag 1: Bröst
Dag 2: Rygg
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben, axlar
Dag 5: Armar
Dag 6, 7: Vila
Förslag 2:
Dag 1: Bröst, biceps
Dag 2: Ben, mage
Dag 3: Vila
Dag 4: Rygg, triceps
Dag 5: Axlar
Dag 6, 7: Vila
Förslag 3:
Dag 1: Ben, biceps
Dag 2: Bröst
Dag 3: Vila
Dag 4: Rygg, triceps
Dag 5: Axlar
Dag 6, 7: Vila
Faan va du håller på hela tiden! Du får väll ta och köra en split mer en 2 veckor så att du kan hinna vänja dig istället för att så fort det var lite jobbigt att köra rygg dagen efter ett benpass springa hem och göra en ny split!
Faan va du håller på hela tiden! Du får väll ta och köra en split mer en 2 veckor så att du kan hinna vänja dig istället för att så fort det var lite jobbigt att köra rygg dagen efter ett benpass springa hem och göra en ny split!
Äh tyst på dig! Letar efter den ROLIGASTE splitten! :)
Tompisch
2010-03-31, 10:36
Ben
Bröst
Rygg
Vila
Axlar
Armar
Vila
beckman88
2010-03-31, 13:37
Faan va du håller på hela tiden! Du får väll ta och köra en split mer en 2 veckor så att du kan hinna vänja dig istället för att så fort det var lite jobbigt att köra rygg dagen efter ett benpass springa hem och göra en ny split!
Word...Låt mig göra ett 6 veckors schema till dig som du måste följa. Så slipper du tänka på hur jobbigt allt blir. Plus att jag vet hur du gillar att träna*flex*
beckman88
2010-03-31, 13:40
PS: tror att du behöver leta upp en definition på "split" ^^
Vikter ligger omkring 80. 82 senast jag vägde mig :)
Igår blev det ett riktigt uruselt armpass på tom mage och ganska bakis och sliten. Noterade bl. a. 9 dips!
Kanske inte fullt optimalt att köra bröst idag men det fick det bli. På satsen då Athletic hade stängt (buuu).
Bröst
3 set bröstpress uppåt i en rymdmaskin från technogym, 12 reps.
Bänkpress
40/20
60/21 PB
60/8 - ett äkta Lassedrop där.
50/13
Lutande bänkpress
40/12
40/12
40/12
30/6 - slooow
Flyes
10/10
12/8
12/7
10/8
Kryssdrag
13.5/15
18/8
18/7
Armhävningar 15 sek vila
8
2
4
:)
Betyg: 4+/6. Inte så starkt men väldigt roligt pass!
Rygg
Filmade och fotade lite idag!
Chins
13
4
3
Hehe.
Stångrodd
50/15
60/10
60/10
60/9
Sittande rodd, lite brett grepp
40/12
50/12
50/11
50/10
Marklyft
50/12
70/5
100/9 PB FILM
70/12
70/12 (med fötterna på viktplatta)
Latsdrag
40/15
60/12
50/12
40/7 supersloow
Hyperz
15
Betyg: 3+/6
[ yt] (det som är efter /watch?v=) [/yt]
Tack feyin!
Här är lite sittande rodd också.
_94_TDjgrJ0
tigerofsweden
2010-04-06, 17:23
Modigt och träna med bar överkropp på Athletic :D
Modigt och träna med bar överkropp på Athletic :D
Hehe, fick en del halvsura blickar. Men orka bry sig :)
chrille87
2010-04-06, 19:50
haha utan tröja igen, du är fan stenhård:)
Tompisch
2010-04-08, 14:46
Hardcore baby, yeah!
Får verkligen inte ut ryggen bra på vänstra sidan :)
Får jobba mer på poseringen :) Ledsen att påpeka detta men har du inte tappat lite i hårdhet?
Får jobba mer på poseringen :) Ledsen att påpeka detta men har du inte tappat lite i hårdhet?
Hehe, ja. Har ju svullat mkt skitmat senaste dagarna, blivit en hel del öl också. Slipar bort det lite snabbt ska du se, så du inte blir ledsen.
Nu är det dags att köra lågreps! :D. Mellan 1-6 reps är det tänkta intervallet. Idag blev det dock mer i bänken då jag påbörjade pb-schemat (8x8 på 70%1RM, 7x7 på 75%, 6x6 på 80% osv), utgick från 98 som max. Blir 68.6 att börja på men avrundade neråt till 67.5.
Bröst
Bänkpress
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
67.5/8
Lite tungt sista set.
Lutande hantelpress
34/4
30/6
30/4
Flyes
10/10
14/6
14/6
Kryssdrag
20/12
30/4
Betyg: 3/6
Fatalist
2010-04-12, 21:40
Jag tror folk blivit sinnessjuka för mindre än att försöka förstå hur strukturen på ditt träningsschema ser ut på längre sikt än en vecka! :D
Lycka till med bänken, sätt lite PB's!
beckman88
2010-04-13, 13:31
Najs Lars! Jag försöker själv jobba upp mina Surratus Anterior. Dom börjar ju synas på dig vilket är snyggt.
Tänkte du på Serratus Anterior den sågtandade muskeln? ;)
Rygg
Marklyft
50/10
70/10
90/3
100/1
110/1
120/1
130/1 PB Inte så jättetungt.
110/6 PB
Chins
+20/2 PB
+12/4
+12/4
Enarmsrodd i hammer
15/10, 10
40/6, 6
50/4, 4 PB
50/4, 4
40/7, 7
2 set zsolts the gay
Latsdragmaskin
78/6
82/6
89/5
V-latsdrag
80/4
80/8 PB Sigge gjorde en åtta så blev tvungen att ge allt. Sjukt vad mkt mer det blev :)
80/4
50/10
Hyperz
12
Betyg: 4/6
Fatalist
2010-04-13, 21:50
Bra markat! Gz!
Tackar!
Ben, axlar
Frontböj
60/6
70/4
80/2 PB
60/10
Sittande lårcurl
25/10
60/6 PB
60/6
60/5
35/15
Hantelpress, ryggstöd (axlar)
12/20
17/6
24/6 PB
27/6 PB
20/11
Sidolyft
5/12
12/6
12/6
12/6
7.5/15
Framåtlyft stång
3 set
Sidolyftsmaskin
25/12
50/6
55/6
30/12
Betyg: 3/6
beckman88
2010-04-16, 03:45
Tänkte du på Serratus Anterior den sågtandade muskeln? ;)
Ganska uppenbart eh? *gah!*
beckman88
2010-04-16, 03:47
Hantelpress, ryggstöd (axlar)
12/20
17/6
24/6 PB
27/6 PB
20/11
Helvete vad starkt!
Tackar! :) Hantelpress för axlar verkar vara min starkaste övning typ.
Drömde i natt om mini me. Det visade sig att han bodde kvar i Malmö och tränade på Athletic, men hade smygit med det av nån anledning.
Tompisch
2010-04-16, 16:41
Fina pressar!
Riktigt gutt armpass idag!
Armar
Tricepsmaskin
3 set, 16, 12 ,12 reps. Lätt.
Enarms hantelextension
10/12, 12
14/3, 3
17/4, 4 PB
14/7, 7 PB
14/6, 6 dropset: 7.5/10, 10
Pushdowns med rep
15/12
25/7
25/6
25/6
Pull-ups
5
+12/4
+20/4 PB
12/4
7
Hantelcurl
12/7
20/5 PB
14/8
14/8
Scottcurl
20/7
30/6
30/4
20/6
"Axoncurls"
15/12
25/8 dropset: 15/8
Betyg: 5/6
Fatalist
2010-04-18, 19:52
Bra pass med en del PB's, är detta "standard"-armpasset framöver?
Tackar. Nja, inte standard vad gäller övningar, försöker att variera övningar så mycket som möjligt. Pull-ups vill jag dock ha med ofta, och enarms hantelextension finns det ingen tricepsövning som slår! :)
Bröst
Bänkpress
72.5/7
75/7
75/7
75/7
75/7
75/7
75/7
Enligt schemat var det 73.5 tror jag, så här avrundade jag uppåt bortsett från första set. Det här är jag nöjd med.
Flyes med lite lutning
7.5/15
14/6
17/4
14/5
Inclinepress i hammer
25/8
35/6
35/4
2 set kryssdrag i kabel.
Betyg: 4/6
Sen sprang (!) jag i 15 minuter på 10km/h. Första gången i år :D
Fatalist
2010-04-19, 18:53
Tackar. Nja, inte standard vad gäller övningar, försöker att variera övningar så mycket som möjligt. Pull-ups vill jag dock ha med ofta, och enarms hantelextension finns det ingen tricepsövning som slår! :)
Njaaa, är ganska säker på att en forna SM-vinnare har sagt att triceps-pushdowns är det enda som krävs för mastiga triccor!
Fasen, det har du rätt i.
Rygg, lite axlar och biceps
Herregud. Fick en rejäl koffeinöverdos. Drack 6 koppar kaffe tidigare (filmgöra) och tillsammans med pwon blev det galet. Kände mig totalt jävla utmattad och passet blev ett helvete. Dock gick det ändå hyfsat.
Chins
5
+20/4 PB
+20/3
7
Hantelrodd
22/10, 10
34/6, 6
40/4, 4 PB
34/6, 6
34/6, 6
Sittande rodd
40/12
70/6
70/6
70/5
55/10
Militärpress
20/13
40/10
Hyperz
3x12
Stångcurl
20/10
35/8
35/6
25/11
Betyg: 1/6. Pga känslan.
Anade pyttelite igår och idag kändes det mer, det ilar lite i korsryggen. Jaha. Det var de marklyften de? Nu blir det en vilovecka, har inspelning framöver och passar nog bra.
Fatalist
2010-04-20, 21:04
Skippa militärpressarna också då, de är ju om någon övning inte sjysst mot ryggen när man tar i ordentligt.
beckman88
2010-04-22, 09:09
Skippa militärpressarna också då, de är ju om någon övning inte sjysst mot ryggen när man tar i ordentligt.
Agreed, faktum är att alla övningar där du har vikten över hjärtat är jobbigare än det motsvarande. Dock ska en rätt utförd militärpress inte kännas i ryggen. Det beror förmodligen på att du svankar och spänner lumbar. Försök istället att hitta en neutral position för ryggen.
När jag började köra squats ned armarna över huvudet så spännde det som fan i lumbar. Dels för att jag var lite väl tight i farmsida axlar men också för att jag svankade som om jag gjorde en pushdown ^^.
Hur har du nacken när du gör övningen? Kollar du uppåt när du har stången över huvudet?
Fatalist
2010-04-24, 09:58
Hey Lasse, hur går träningen?
Och Jonne, du ska inte starta en aussie-journal? :)
Har haft lite vilovecka och filminspelning. Idag blir det dock en rejääääl mängd kcal och sen bröst imorn.
Tillbaks!
Bröst
Bänkpress (6x6 @ 80%)
80/6
80/6
77.5/6
77.5/6
77.5/6
77.5/6
78.4 var vikten som det skulle vara. Det här kändes ok.
Dips
10
10
10
Lutande flyes
10/10
14/7
14/7
14/5
Bröstpressmaskin Dropset
60/13
50/4
40/5
30/6
sen vart att PUMP!1
Betyg: 4/6
Rygg
Chins
7
6
7
6
6
Stångrodd
50/10
70/6
70/5
70/5
50/13
Var inte så fina på 70.
Marklyft
70/5
90/5
110/3
110/3
90/10
Sittande rodd, pronerat brett grepp
40/12
50/10
55/8
Latsdragmaskin
75/7
75/7
68/10
Sen gick jag i 5 min :)
Betyg: 3/6
Fatalist
2010-04-27, 18:35
Bänkarna är ju enligt planeringen (kanske till och med lite över), keep it up!
Ta det försiktigt med stångrodden om du har ont i ryggen (dom som inte var så fina) :)
Bra markat! Vad har du för PB i mark egentligen?
PB i mark är 130/1! Tackar!
Slog ihop två pass pga valborg.
Ben, axlar, armar
Knäböj
50/10
70/5
90/1
100/1
110/2 PB *FILM*
90/7
Kändes som 2:an på 110 var sjukt ful, men såg inte så jävla hemsk ut tycker jag.
Sittande lårcurl
30/12
50/6
50/6
50/6
PBN
20/10
30/6
50/5 PB - Hade kunnat gå för en till, men vågade inte riktigt. Slog emot en grej i en rep vilket störde som fan.
30/19 PB
30/7
Sigge ljög om att han gjorde 19 på 30. Konstigt nog var det preciiiiis vad jag klarade :)
Sidolyftsmaskin
20/12
50/12
55/7
55/7
40/12
Trött i axlar :)
Maskin för baksida axlar
20/15
30/10
30/12
35/10
Tog sjukt bra. Sigge visade ett nytt grepp vilket var kanon :)
Liggande tricepsextension
20/10
40/6
40/6
40/7 och fail
Enarms omvända pushdowns
7.5/12, 12
12.5/9, 9
12.5/9, 9
Pull-ups
12
7
3
Scottcurl
12/9, 9
12/9, 9
10/11, 11
Tog lite tid men riktigt fint pass. 4+/6
En semirelaxed och en line efter passet.
Fatalist
2010-04-29, 20:17
De var inte alls fula! Grattis till PB, böj-PB är alltid extra härligt att ta.
Riktigt skönt bröstpass idag.
Bänkpress
82.5/5
82.5/5
82.5/5
82.5/5
82.5/5
83.3 var idealet så avrundade lite neråt. Kändes ganska lätt.
Lutande bänkpress
60/6
70/6
70/5
50/5 Superslow
Flyes SS Bröstpressmaskin
14/6 - 60/4
14/4 - 50/6
10/11 - 40/12
Otrolig bröstpump.
Hängande benlyft
12
12
12
betyg: 4+/6
SiggeNilsson
2010-05-02, 19:19
Min journal: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=4337279#post4337279
Östbergspojken
2010-05-03, 15:07
stark kille! tack för kommentaren i dform tråden
Rygg
Chins
+12/6
+12/4
9
Sittande rodd
40/12
70/7
80/5
70/6
40/5 superslow
Sumomarklyft
90/5
110/2
120/1
110/3
90/12
Latsdrag med handflatorna mot varandra
40/12
70/10
80/6
70/9
Hypers 15st
Betyg: 4/6
stark kille! tack för kommentaren i dform tråden
Stark vetefan ;) Men tack ändå!
Sundqvist
2010-05-05, 00:22
grymma chins :)
Fatalist
2010-05-05, 11:09
Din ryggträning är bäst nånsin, riktigt inspirerande :thumbup:
Din ryggträning är bäst nånsin, riktigt inspirerande :thumbup:
Stora ord! Man tackar, det här inspirerar till fortsatt leverans.
Fick slå ihop två pass idag igen eftersom jag ska till stockholm imorn.
Ben, axlar, armar
Benpress
185/6
210/6
210/6
210/6
Sen skippade jag baksida ;):P
Militärpress
50/5
40/12 PB
40/7
Tänkte försöka på 60, men 50 var riktigt tungt att få upp så den kändes inte som nån idé.
Sidolyft dropset
12/8 PB - 7.5/7 - 5/6
10/6 - 7.5/6 - 5/7
Skidrodd
10/15
12/9
12/9
Enarms hantelextension
14/3, 3
17/3, 3
14/8, 8 PB
Stångcurl
40/6 tungt.
30/10
30/8
Hammercurl
14/6
14/6
12/12
Betyg: 4/6
beckman88
2010-05-06, 00:08
Är benpressen med eller utan släde? Starka pressar all over, grattis till pb!
Benpressarna är med släde. Tackar.
Bänkpress
87.5/4
87.5/4
87.5/4
87.5/4
Mkt nöjd! Nästa pass blir det 3x3 på 92.5, klaras det så känner jag mig jävligt nära 100.
Lutande hantelpress
32/6
34/6
22/10
Flyes
14/8 PB
17/4
12/10
Betyg: 4+/6
Hoppas du håller hög intensitet när du kör så få övningar ;) Bra jobbat annars! Har beställt massa protein som jag fick idag så att jag inte ska ha underskott på protein nu under deffen :D SKA BLI HÅRD!
Ganska låg intensitet i och med att jag ville klara bänkmålet. Jag ska också bli hård :)
beckman88
2010-05-13, 11:07
Vad fan Lasse, bra bänkat men fan du måste jobba på lite uthållighet. Inte okay att droppa sådär som du gör i pressarna :(
Hehe, kände för att reppa ner lite bara, no biggie.
Rygg
Stångrodd
40/12
50/12
60/12
65/8
60/9
T-bar med stång
15/12
30/12
45/8
45/8
30/11
Det här var den skönaste övningen jag någonsin kört för ryggen. Körde med en ol-stång där ena änden var i ett hörn och ett v-handtag.
Good mornings
20/12
40/10
50/8
50/8
Pull-ups
7
6
5
Sittande rodd SS Latsdrag
60/12 - 50/6
50/9 - 40/9
40/14 - 30/12
Betyg: 4/6. Körde på tom mage så var lite jobbigt men kändes som det gav mkt, detta passet.
gutt pass! Laddar för mitt benpass med kycklingsallad nu. Hur går det med hårdheten? Har du några bilder på dagsformen?
gutt pass! Laddar för mitt benpass med kycklingsallad nu. Hur går det med hårdheten? Har du några bilder på dagsformen?
Ja det var svettigt :) Började tänka på min kost i måndags, fuskade lite igår natt men inget stort :) Äter gott men nyttigt, hehe. Ska försöka ta lite bilder imorn på axlar, triceps passet!
Axlar, triceps
Hantelpress med ryggstöd
22/5
30/6 PB Mycket nöjd. Filmade!
24/10 PB
24/6
Sidolyft
7.5/10
12/9
12/7
12/7
7.5/13
Axelpressmaskin (halvliggandes) Supersettat med sidolyftsmaskin
41/12 - 45/6
41/12 - 35/7
Riktigt fin pump i axlarna, tog en bild.
Liggande hantelextension
10/12
12/8
14/6+4
Pushdowns
50/12
50/11
50/12
Betyg: 4/6
Snyggt gubben! Axlarna är riktigt fina! Men enligt mitt tycke så borde du jobba lite mer på trapzen för att fylla ut looken!
Ben, biceps
Knäböj
110/2 Mkt ful tvåa.
90/10
Inte så stark idag på tom mage som det tyvärr blev.
Hantelcurl
14/6
20/6 PB?
14/10
14/8
Scottcurl
20/8
30/7
30/5
20/12
Koncentrationscurl
10/9, 9
10/9, 9
10/9, 9
Betyg: 3/6. Fin biccepump.
För att "bara" köra en 2a på 110 så tycker jag att en 10 på 90 är riktigt stark! Men förstår inte varför du så ofta tränar på tom mage? Hur stressigt kan man ha det i skolan? ;)
beckman88
2010-05-17, 03:24
Sjalv valjer jag att trana pa "tom" mage :)
Fatalist
2010-05-18, 21:03
Bra böjt! Jag tycker också bäst om att träna på "tom mage", om man nu kan kallade det så när man druckit eaa+malto+rage!
Själv gillar jag inte alls att träna på tom "mage".
Tillbaks från London mina damer och herrar!
BRÖST
Bänkpress
40/15
60/5
80/1
90/1 Det var över två år sedan 90 kändes så lätt.
100/1 JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!1111111
SÅ JÄVLA SKÖNT att äntligen ta hundra igen. Kändes lätt och hade nog klarat en tvåa. Det här är första gången jag tar 100 utan extrem brygga.
105/0 - Nej, det var för tungt.
90/4 PB - lite trött.
Lutande bänkpress smith
60/10
60/8
60/5
40/11
Flyes
10/10
12/9
12/7
CC
12.5/10
20/6
15/11
Enarms hantelextension dropset
14/10 PB - 7.5/6 (på båda sidor)
Betyg: 6/6
tigerofsweden
2010-05-19, 17:34
Grattis till bänken!
Grattis gubben! Det var på tiden :D Du var ju nära för ett halvår sedan. Men nu är det klart iaf :D Jag är glad för din skull! Det är jobbigt med sådana väghinder. Nu tror jag att du kommer öka ganska snabbt i bänk!
ErikssonOscar
2010-05-19, 22:15
Grattis till finfina 100:)
Tack killar :D
Rygg
Chins
8
8
7+1 (sista väldigt ful)
Tyngre än väntat.
Sittande rodd jonne-utförande
40/12
60/9
60/8
60/8
50/12
Mkt kontakt i baksida axlar.
T-bar med ol-stång
15/12
40/12 PB
40/8
40/8
Marklyft
90/5
110/4
100/5
Alldeles för trött i längdryggen för att palla några bra mark.
Latsdrag, framför och bakom vartannat rep
40/10
60/10
60/9
60/8
45/12
Hammercurl Dropset
14/8 - 7.5/12
Var lite för lätt vikt att sänka till.
Hängande benlyft
12
12
12
betyg: 2/6. Svettades så in i HELVETE men var lite för jobbigt.
Fatalist
2010-05-20, 19:03
Grattis till bänken!
Kanske är enklare om du lägger marken först i passet?
Grattis till bänken!
Kanske är enklare om du lägger marken först i passet?
Ja, det blir tidigare i fortsättningen, t-baren slaktar verkligen längdryggen!
beckman88
2010-05-21, 01:14
Kör du statisk rygg när du kör i T-baren?
Kör du statisk rygg när du kör i T-baren?
Nja, har samma raka hållning, men sänker ner den lite när jag går ner med vikten och går upp lite när jag går upp med vikten.
beckman88
2010-05-21, 23:48
Låter bra, tänk bara på att köra stående roddar som sittande "jonne teknik". Känns dock lite tråkigt att du får så mycket kontakt i baksida axlar :/
Axlar, triceps
Sidolyft
5/15
7.5/10
12/9 - Stack till i vänstra baksida axel redan på första repen och gjorde ganska ont.
Gick och körde lite lätt rotatorcuffar.
12/7 - Gjorde ont här också så jag sänkte.
7.5/13
7.5/11
DMP
20/6
30/6
30/5
30/5
20/8 tror jag.
En rep DMP är alltså: 1 drag till hakan, 1 militärpress, 1 press bakom nacken, i samma moment.
Sittande framåtlyft med hantlar (pronerat grepp) a la Nick Auger
5/10
7.5/9
7.5/7
Riktigt skön.
Maskin för baksida axlar
15/15
30/12
40/9
30/14
Kändes lite småkonstigt i vänstra baksida axel här.
Sidolyftsmaskin
45/0 - Här kändes det REJÄLT i vänstra axelfittan så la ner. Aldrig känt det här förut, undrar varför det kommer nu?
Kick-backs SS Hantelshrugs
3 set på skitvikter.
Tricepsmaskin
30/10
40/10
40/7
Skön.
Betyg: 2/6. Förstördes av axeln.
beckman88
2010-05-24, 03:18
Kolla upp axeln innan du fortsatter!
Ps: Borjar bli lite ensamt i min journal :(
Faan visste inte att du hade en journal gubben!
Vet inte riktigt hur jag ska kolla upp den. Mina teori är att det hände något när jag slängde upp 30 kgs-hantlarna i hantelpressen för axlar förra gången, eller att det var nåt på senaste ryggpasset.
Alex: Ändå är det du som har skrivit mest i den (bortsett från mig), imponerande!
Fatalist
2010-05-24, 15:05
Lite schizoida tendenser alex? :D
Ben, biceps
Knäböj
90/3
Gjorde skitont i vänstra axeln att ha stången där. Så det fick bli frontböj.
Frontböj
80/4
90/2 PB
70/7
Raka marklyft
70/8
80/10
80/10
Pull-ups
9
8
Inte fail.
Hantelcurls
14/11
14/8
12/9
Enarmsscottcurlsmaskin
12.5/12, 12
12.5/12, 12
12.5/12, 12
Bland det lägsta man kan köra i den maskinen, men go maskin.
Kabelcurl
30/10
35/10
35/8
Betyg: 3/6
Jävligt starka frontböj! Tycker det är sjukt mycket tyngre för ryggen. Riktigt fint PB!
Jävligt starka frontböj! Tycker det är sjukt mycket tyngre för ryggen. Riktigt fint PB!
Tack så mycket! :D Det är verkligen tyngre ja.
Klantade mig lite när jag skulle köra 70, tog av vikten som brukligt på vänsta sidan men råkade istället lägga på 10 på andra, han nästan köra en rep. Sitter nu med riktigt ont i ryggstackarn.
Ajajaj gubben! Det är ju inte bra. Speciellt du som haft mycket problem med ryggen. Men har dom inte blivit bättre i övrigt sedan du börjat köra lite mer mark och böj? Hoppas att både axeln och ryggen blir bättre snart!
beckman88
2010-05-25, 04:47
Javligt bra bojt Charlie! Checka mitt lilla knabojspass fran idag :)
Ja, ryggen har verkligen blivit bättre sen jag började köra basövningar och ben.
Idag blev det HIIT (175 kcal) och sen rejält med stretchning.
Fatalist
2010-05-25, 18:47
Bra böjt!
ErikssonOscar
2010-05-26, 16:45
Tja mannen mannen mannen... Har fått mitt sommarschema nu och det blir Arvika för min del:) Kommer bli fettnajs asså
Jamen vad bra. Då bokar jag inte det jag med. På dirrrren!
Bröst
Nedåtlutande bänkpress
80/8
90/4
75/9
Usch. Känningar i axelfittan.
Hantelpress
20/2
Kändes alldeles för mkt i axeln.
Försökte även på lite hammerstrength men det kändes också.
Flyes
12/9
12/9
Dips
10
9
8
Kändes inte, dock upplevde jag att högra (friska) axeln var längre ner än vänstra.
CC
15/11
15/9
Betyg: -1/6. Frågan är vad man gör nu, axeln verkar förstöra det mesta.
beckman88
2010-05-27, 04:53
Vad man gor? Kolla upp axeln och sluta hoppas.
Vart ska jag kolla upp den tycker du?
Idag var det dags att se om marklyft också var en omöjlighet.
Värmde upp rotatorcuffarna i kabel i typ 3 minuter, kändes skönt.
Rygg, biceps
Marklyft
70/10
90/8
110/6 PB
120/3 PB
110/6
100/8
Kändes inget i axeln och marken var förövrigt lättare än nånsin, men jag skyndar långsamt. Kul!
Pull-ups
12
Roddmaskin
15/20
25/15
35/12
40/12
45/12
50/12
Lätt hela tiden men fick räcka där.
Scottcurl med ol-stång
20/12
20/12
Koncentrationscurl
7.5/11, 11
14/9, 9
14/6, 6
10/10, 10
Hängande benlyft
12
+5/8
+5/8
+5/8
Betyg: 5/6. Roligt pass där marken var riktigt skön.
Faan va skönt gubben! Grattis till marken!
beckman88
2010-05-29, 07:30
Grattis till marken Lars fan vad strongt! Dock så har du ju rätt stora ben så du kan nog dra lite till! Jag kör inte mark på ryggdagarna längre då jag anser att det är en benövning, men bra skit!
Ben, axlar
Hacksquat fick bli istället för böj. räknade släden som 200 kg.
240/10
260/7
270/6
270/6
Sittande lårcurl
40/15
50/10
50/8
Stående vadpress
50/15
75/11
Militärpress
20/16
30/15
30/15
Nice and slow. Försiktigt med gamle axxe.
Sidolyft
3/16
5/15
5/15
5/15
Fick rätt go pump ändå.
Liggande baksida axlar i kabel
5/20
7.5/20
10/12
10/12
Betyg: 2/6. Tog det väldigt lugnt med axlarna. Fick inga känningar i vänsteraxeln, vilket var trevligt.
beckman88
2010-05-31, 03:38
Vager er slade 200kg?
Hehe :) Jag skrattade högt åt mig själv när jag skrev det.
Armar
Pushdowns
45/15
60/12
60/10
60/9
45/12
Stångcurl
30/12
30/10
Scottcurl
12/9
12/8
12/9
Hammercurl
2 set a 12 kg
Bamsecurl
15/12
15/11
15/9
3 set mage.
Betyg: 2/6. Tog även lite bilder, ska försöka få upp dem.
beckman88
2010-06-02, 13:22
Väntar spänt på bilderna....
Dom blev ganska kassa, så vetifan :)
Men kan lägga upp några ändå! Har en väldigt gnällig fotograf.
Bröst
Bänkpress
40/44 PB
Sigge tippade att jag skulle klara 43 och syrran tippade 45.
Lutande bänkpress i smith
50/8
50/7
50/6
Flyes
12/8
12/6
7.5/6 - superslow
Hammerstrengthpress
30/7
15/12
Körde topless, såg fint ut.
Sittande kryssdrag i kabel, uppåt
10/9
10/7
Betyg: 2/6. All kraft försvann efter 44:an ;)
beckman88
2010-06-03, 05:39
Javligt skoj att testa lite nya saker ibland :) En 44 pa 40 ar ju inte usch och fy. Tycker du ska testa 60 och jaga mitt 60*23. Rassles basta kropp 2010? Om inte Sigge kommer dit da forstas :P
beckman88
2010-06-03, 05:47
PS: Har du tank att flyga over nagon gang eller? Skulle vara sa javla roligt tycker jag.
Javligt skoj att testa lite nya saker ibland :) En 44 pa 40 ar ju inte usch och fy. Tycker du ska testa 60 och jaga mitt 60*23. Rassles basta kropp 2010? Om inte Sigge kommer dit da forstas :P
Man tackar :) 23 på 60 är mitt PB också :D
PS: Har du tank att flyga over nagon gang eller? Skulle vara sa javla roligt tycker jag.
Det hade varit sjukt kul, just nu är det dock grymt omöjligt ekonomiskt, men vi får se i framtiden. Det goa nu är att jag har fått lite jobb på en minigolfbana i malmö.
tigerofsweden
2010-06-03, 07:46
Det goa nu är att jag har fått lite jobb på en minigolfbana i malmö.
Det är ju inget att vara "putt" över *höhö* :Virro
beckman88
2010-06-03, 08:34
Okay, gutt med framtidsyrken =) Jag ska ju vara här i ett år till minst i alla fall.
Idag blev det lite rygg, bicce och magge.
Chins
15 PB :)
4
4
Hehe.
Stångrodd
40/12
60/9
60/7
40/13
Enarmsrodd i hammer
25/7, 7
35/8, 8
35/9, 8
35/8, 7 dropset: 25/5, 5
Pull-ups
5
5
Hantelcurl
17/7 dropset 12/6
3 set mage i maskin.
Betyg: 4/6
tog även lite bilder.
beckman88
2010-06-05, 02:38
Lyckad bild, härligt med chins PB! Vad hände de andra seten? Hur mycket vilar du mellan?
Lyckad bild, härligt med chins PB! Vad hände de andra seten? Hur mycket vilar du mellan?
Vilade typ en och en halv minut, ville ha lite intensitet. Tappar enormt med styrka efter en maxning där.
Ben, axlar
Frontböj
40/10
70/9
70/7
Stående hantelpress, enarms
14/11, 11
17/12, 12
17/9, 9
17/9, 9
12/5, 5 sloow
Stående lårcurl, ett ben i taget
14/9, 9
14/6, 7
Sidolyft
4/15
7.5/15
7.5/15
7.5/9
5/13
Kändes inget i axeln.
Maskin för baksida axlar
15/20
25/12
35/9
35/8
Stående baksida axlar i kabel
10/12
10/12
10/12
10/12
Hängande benlyft
12
12
12
12
Betyg: 3/6
beckman88
2010-06-07, 04:11
Vad tyckte du om staende axelpressarna med 1 hand? Checka mina nya pressar :)
Tyckte väl sådär. När jag körde vänster sida har jag svårt att inte vinkla kroppen.
Armar
Pull-ups
16 PB!
Riktigt nöjd!
Smalbänk
40/15
50/12
50/12
Tog det lite chill.
Enarms hantelextension
10/11, 11
14/8, 8
14/6, 6
Enarms pushdowns med omvänt grepp
5/15, 15
10/12, 12
12.5/10, 10
Scottcurl med ol-stång
30/10 PB?
30/7
30/6
Sittande bakåtlutande hantelcurl
7.5/8
12/7
10/6
10/6
2 set hammercurl med rep i kabel.
Sen blev det HIIT i ca 15 minuter, maskinen avbröts då jag ägde sönder den lite för mycket (stängde av sig när jag sprang på 17km/h).
Betyg: 3/6
beckman88
2010-06-08, 08:18
Hahahaha fan vad du agde maskinen :)
Med tanke pa att du har svart att inte vilka kroppen i 1 hand axelpress ar inte a konstigt da det satter valdigt mycke storre krav pa corestabiliteten. Testa sanka vikterna, tills du ar mogen att fortsatta :)
Fast det vill du val inte >P
Hahahaha fan vad du agde maskinen :)
Med tanke pa att du har svart att inte vilka kroppen i 1 hand axelpress ar inte a konstigt da det satter valdigt mycke storre krav pa corestabiliteten. Testa sanka vikterna, tills du ar mogen att fortsatta :)
Fast det vill du val inte >P
Isåfall skulle det vara på just den som nån slags core-övning :) Sänka vikterna är aldrig skoj!
Fatalist
2010-06-08, 16:33
Bra chinnat och pull-uppat!
Jonne kan du inte länka din journal i din signatur så man slipper leta? Please? :)
beckman88
2010-06-09, 00:25
Bara för dig Anton :)
Bröst
Körde i det usla källargymmet hos morsan.
Bänkpress
70/8 Mkt tungt. Tror inte att stången väger 20 kg.
90/1. Haha. Precis så jag klarade det, vilket bekräftar mina teorier.
70/10
70/8
70/6
Jag kommer ihåg att jag failade på 90 här veckan innan jag tog 105 (2008), så det är bara att konstatera att stången väger mer.
TRÖTT i bröst!
Lutande hantelpress
22/9
22/9
:)
Lutande flyes
12/10
12/7
Avslutade med 16 armhävningar.
Betyg: 2/6
Blev ett ganska pruttigt morgonpass idag, oerhört tidigt då mini me skulle jobba. Som ni vet är jag inte så väldans grym på morgonen.
Chins
8
8
8
Marklyft
100/10 PB
100/6
100/6
t-BAR
30/12
30/12
30/10
Latsdrag
45/10
60/6
45/9
Omvänd skivstångscurl
20/10
20/10
3 set magge
Betyg: 2-/6
Fatalist
2010-06-11, 15:56
Gratz till mark-PB! Inga känningar i ryggen?
beckman88
2010-06-13, 14:26
Härliga marklyft! Efter det passet bör du ha träningsvärk i Rumpa/baksida ben imorgon :P
PS: Väg stången hos morsan!
Hej boys.
Har blivit två kassa helkroppspass, ett i måndags och ett i dag. blir svårt att klämma in det med tanke på att jag jobbar lite nu. Blir nog så att jag går över till helkropp nu i sommar pga tidsbrist. Btw så är jag singel nu.
Fatalist
2010-06-18, 20:23
Tja! Tråkigt att höra, nåt speciellt som hänt eller var det bara dags nu?
Faan gubben. Hoppas det inte var ett alltför jobbigt break... Är väll aldrig lätt sådana saker. Hör av dig om du vill prata om det. Puss!
Tack för stödet killar.
Idag blev det ett halvdant helkroppspass. Har svårt att hitta luckor till träning eftersom jag jobbar en del.
Bänkpress
90/3 - tungt.
80/7
Jaha. Tappat här.
Flyes
14/9
Enarmsrodd i hammer
40/10, 10 PB?
40/8, 8
40/8, 8
Lat pull down
?/8
+/10
Hantelpress lätta
14/18, inte fail
14/7
Sidolyftsmaskin
50/11 PB
50/6
Liggande kryssdrag för baksida axlar
12.5/10
12.5/10
Enarms hantelextension
12/15, 15 PB
12/7, 6
Knäböj
70/8
70/8
Körde lite lätt då det var ett tag sen.
Scottcurl med ol-stång
30/8
30/7
20/12
Sittande lårcurl
40/12
50/8
3 set magmaskin.
Betyg: 2/6
Fatalist
2010-06-21, 22:28
Grattis till flera PB! :)
Tackar!
Idag testade jag en ny grej som en kille på flyttfirman snackade om. Han klarade hela programmet vilket är mkt imponerande.
Följande övningar körs direkt efter varandra:
Chins-Dips-Armhävningar-Situps-Knäböj
Första Omgången: 1 Chins , 2 Dips , 3 Armhävningar, 4 situps, 5 knäböj.
Sen kör man tio omgångar, där t.ex. omgång 6 blir: 6(6x1) chins, 12(6x2) dips, 18(6x3) armhävningar, 24(6x4) situps, 30(6x5) knäböj.
Sen när man kört från 1-10 går man ner (9, 8, 7..)
Förstod att jag absolut inte skulle klara det hela. Kom till nivå 8 där jag endast klarade de 8 chinsen och de 40 knäböjen. Kändes som benen skulle sprängas! Väldigt jobbigt, framförallt för konditionen. (Jag körde situpsen innan armhävningarna för att få vila lite.)
Testa gärna.
Efteråt blev det följande till middag:
En kycklingfilé
6-7 broccolis
halv gul lök
halv röd lök
2 stora ägg
1 champinjon
och så lite soy, garlic and honey sauce på serverat tillsammans med ris.
Fatalist
2010-06-22, 21:59
Formen ser bra ut! Det låter som BRAK :D
Formen ser bra ut! Det låter som BRAK :D
Testa! Jag är mycket nyfiken vilken LVL alla klarar.
Överkroppspass
Blev väldigt svårt att träna idag då jag drog på mig en liten handskada på jobbet. Det gick i princip inte att greppa nånting med högerhanden.
Bänkpress
70/15 PB.
CC
25/7
20/8
Pull-ups
8
8
8
Sittande rodd
50/12
50/10
Militärpress sittandes i smith
40/8
40/6
Pinsamt. Skyller på bänken.
Sidolyft
5/15
10/12
10/10
Maskin för baksida axlar
20/15
35/10
35/10
Pushdowns
50/15
60/6
4 set mage
Hammercurl
17/9
14/9
14/6
Betyg: 2-/6. Men pumpen var bland det bästa någonsin. Är hårdare och brunare än nånsin 2010. Ser skitbra ut, ska försöka ta bilder snart.
Fatalist
2010-06-24, 22:19
70/15 PB? Skönt att vara hård och brun, en annan är röd och lite småmullig. Följ min journal också!
beckman88
2010-06-27, 03:04
Snygg beachform! Ska testa BRAK saken, ar det ingen vila over huvud taget?
1 minuts vila efter varje avslutad omgång.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.