stefannns journal

[stefannn]

nu ska jag också lägga upp en träningsjournal .
kanske kommer bilder senare vem vet..
lite bakgrund .. har tränat i 5 månader ( denna vända) tränade i lite drygt ett år innan lumpen och gick då upp från 65- 84 kilo ...
under lumpen tiden gick jag ner jävligt kraftig från mina 84 kilon till 68 kilo... så började jag träna i maj igen ...
vägde mig i går kväll vägde då 78.8
mål ... 86 kilo i fram till jul

mina mått då ..
längd ca 180...(inte mätt mig på länge men jag tror det)
vikt som sagt nästan 79 kilo
överarm (skratta inte ni som läser): 36 cm..
bröst/rygg:106 (svårmätt)
midja:80-81
lår :55 (inga kommentarer som vicka jävla stickor)

nåväl vet inte mer vad man ska mäta .. använder denna mest för att se själv hur jag gör framsteg

brukar bli tillfrukost lite havregrynsgröt mjölk och ägg..
lunch blir det alltid pasta på jobbet
eftermiddag slänger jag i mig nåt proteinrikt...
middag som en middag ser ut ... lite kött lite potatis typ ..
efter träningen gainer
och därefter en kvällsmacka oftast med tonfisk och keso på eller med ägg och annat smask

träningschema

dag 1 rygg
dag 2 axlar
dag 3 bröst och mage
dag 4 armar
dag 5 ben

brukar försöka köra genom dagarna på en vecka
vilodagarna ligger lite olika eftersom jag inte går och tränar när jag inte känner för det till 120%


tyngd och antal reps skriver jag upp efter varje pass..

gårdagens ryggpass blev lite lätt pga att jag sträckte mig i nacken häromveckan och inte är 100% bra riktigt än..

började med latsdrag med stång bakom nacke
3 set 6-8 reps på 70 kilo
latsdrag framför med roddhantag
3 set körde första 65 -> två på 70.
rodd
1 set 60 ->1 set 70-> 1set 75

körde därefter.
3 set hantelrodd med 32 kilos .. typ 8 reps tror jag


om nån har några vänliga kommentarer så kan ni skriva ner det