Versace on WNC

[versace]

Versace Goes WNC

Min biff-journal!

Hej jag är 17 år gammal, född 92, bor i Malmöområdet. Går i ettan på byggprogrammet. Har tidigare spelat ishockey i 7 år och tränat kampsport i 3 år. Under åren har jag jag tränat en del på gym med hockeylaget. Brottning höll jag på med i tre år, slutade i november 2009, där fick jag grym fysträning men nu har jag slutat på bägge! nu tränar jag bara gym och kondition! Och jag är god vän med South Samton och vi tränar ofta tillsammans!

Mitt schema
Mån: Kondition
Tis: Bröst, biceps //Tungt
Ons: Kondition
Tor: Triceps, rygg //Tungt
Fre: Ben, axlar //Tungt
Lör: Marklyft
Sön: Vila

Nu ska det köttas!

[versace]

Hallå :D

körde bröst och biceps pass idag , körde tungt riktigt skönt.

Bröst

sned bänk
50x30
65x12
70x10
80x8

Hantelpress

10x30
20x12
25x10
30x8

Bröstpress

30x20
45x12
55x10
60x8

cablecross

15x20
20x12
25x10
30x8

Biceps

bicepscurl

15x30
20x12
25x10
35x8

Underarmar tar på hela biceps med , om ni vill ha stora underarmar kan jag kraftigt rekommenderar den.

15x20
20x12
25x10
30x8

Stångcurls

20x20
30x12
35x10
40x8

Hammercurls

"Denna övning kör jag oftast som sista i bicepspasset för att krama ur det sista. Viktigt här är att hålla överarmen still och försök att nå hela vägen upp"

här kör jag

25x10
25x10
25x10
15xså många jag orkar.

Lycka till alla som bygger :cool:

[chrille87]

Du flyttar bra viktet för att vara 17 år måste jag säga, lycka till med träningen!

[versace]

Tack så mycket försöker ligga på så mycket jag orkar. Du flyttar bra vikter med verkligen :d haha längtar tills jag kan ta dem vikterna som du tar .