Att börja med SL på äldre dar

[Trocadero]

Bakgrund
Är man, 72a och började styrketräna för första gången när jag var 30 år, alltså 2002. Sen dess har jag tränat i perioder, typ varannat år. Så efter ett års uppehåll började jag igen i september 2009. Den här gången tyckte jag att bicepscurl och dyligt kändes lite löjligt så jag började prova lite marklyft och knäböj på låga vikter. I November 2009 tog jag kontakt med Sundbybergs TK för att få lite tekniktips, träffade Mini och de andra, blev fast där och kör sen dess ett SL-nybörjarschema på STK.

Tidigare prestationer
2004 var jag i hyfsad form, gjorde 13 chins, 95kg i bänk och 4x8 dips med +30kg. Allt med en kroppsvikt på 75-80kg. 2002 sprangs stockholm halvmarathon på 1:29:48.

Status just nu
Vikt: 78kg
Bänkpress: Tog 100kg med stopp idag i T-shirt vilket var PB
Mark: Körde senast 5x5 på 110kg, testat på 130kg som mest, har inget riktigt PB
Knäböj: Kör teknikträning på 65-75kg, inget PB där heller

Svagheter
Mina ben är som ni ser riktigt klena. De är kanske fortfarande vana med långdistanslöpning och består av fel typ av muskelfibrer, vad vet jag? Hursomhelst ska det bli ändring på det nu!

Styrkor
Jämfört med andra på ett random gym så är jag relativt stark i axelpress och dips tror jag. Är ganska disciplinerad som person vilket går bra ihop med träning. Jag tror mig vara ganska prestigelös också vilket är bra när jag kör mina böj på 65kg och snubben bredvid har 300kg på sin stång...

[shadowfire]

Fasiken vad kul, roligt med en annan i den "äldre divisionen" här och med rätt så likvärdiga styrkestats mm. Ser bra ut, kör hårt! Går det bra för dig så kanske jag bannemig börjar med SL jag också. :D

[Sidén]

Har du planer på att göra någon tävling snart, eller tränar du SL-inspirerat bara för att det är kul? Tankar kring utrustning?
Jag började tänka precis som du att bicepscurl, kabelövningar osv var trams, och började lägga krut på böj, bänk, mark.

Lycka till med träningen!

[Trapper Buzz]

Blir kul att följa! :) Jag har själv precis skrivit tvåårskontrakt med klubben; är 46 pannor. Ska bara bänka under överskådlig tid, men tränar SL.

[Trocadero]

Siden: Har inga planer på att tävla just nu. Har tänkt tanken men vill få igång benen innan jag eventuellt gör min första tävlingsböj. När det gäller utrustning så känns det inte aktuellt än på ett tag, får överväga det om jag börjar tävla. Tycker att tävlande utan utrustning vore naturligare och att föredra men det är ingen stor fråga för mig.

[slitenhet]

Riktigt kul att du börjat med journal! Grattis igen till 100 kg bänk, men synd att jag missade det.

[mini]

Finfint användarnamn! Grattis till 100, snart följer böjen efter. :D

[Trocadero]

Riktigt kul att du börjat med journal! Grattis igen till 100 kg bänk, men synd att jag missade det.

Tack, det var lite förvånande att det gick men med 10 minuters vila innan segade jag upp den. Tog singlar på 90, 95 och 97.5 innan men jag har nog inte mer i mig.

Finfint användarnamn! Grattis till 100, snart följer böjen efter. :D

Tack. Böjen känns fortfarande inte 100% säker. I bänk och mark känns det som all kraft går rakt upp i rörelsebanan men i böj behöver jag fortfarande stabilisera mer så jag skyndar långsamt där.

[Trocadero]

Träningsplanen
Siktar på fyra pass i veckan. Ett markpass, ett bänkpass, ett böjpass och ett rygg/axelpass. På markpasset kommer jag böja lätt och på böjpasset blir det lätta mark. Man skulle kunna gå ner på tre pass i veckan och slå ihop bänk/rygg/axlar eftersom jag vill lägga fokus på böj och mark. Men tills vidare får det bli fyra pass i veckan, vissa pass på STK och vissa pass på Friskis där jag också har kort.

Matplanen
Kommer inte köra med några tillskott förutom koffein ibland vid träning. Annars vanlig mat.

Prestationsplanen
Böj har största fokus, därefter mark. Det är ju nya övningar för mig och kul att köra. Bänken är jag rätt nöjd med så den är inte lika viktig. Vill utvecklas i chins också, det är en favorit. Viktmål känns svårt att sätta upp, får testa gå på max i böj och mark nångång framöver så man får reda på vilken nivå man befinner sig på.

Vad mer?
Jo, ingen konditionsträning! Vill inte förvirra benen att tro att det är långdistanslöpning som vanligt som gäller.

[Trocadero]

Friskis Lindhagen, 2010-02-13

Chins
5x5@+2.5kg
1@+10kg
1@+15kg
0@+20kg

Militärpress
2x5@45kg
6@45kg
5@45kg
7@45kg

Facepulls
3x8

Mage
5 set

Stångrodd
4x8@50kg

Dips
3x15@+0kg

Smalbänk
2x8@52.5kg
10@52.5kg

Blev ett blandat pass eftersom jag på grund av resor bara kunnat få till tre pass den här veckan. Det var första gången som jag besökte Friskis i Lindhagen. Som på alla Friskis så är det ont om ställningar så jag frivände upp militärpressarna. Skojade till det med viktade singlar i chins, +20kg ska inte vara något problem om jag går för det först.

[Trocadero]

Imorgon blir det markpass på STK. Tänkte att jag skulle kolla var max ligger, svårgissat men skulle tro att det ligger nånstans runt 145. Gjorde min första mark någonsin för fyra månader sen och har bara testat på 130 så jag vet inte vad man ska förvänta sig. 130 var inga problem och sist i ett pass.

Planen blir att börja på 135kg efter uppvärmning, öka med 5kg i taget med 5 minuters vila mellan. Vid första fail vila 10 minuter och prova igen.

Ska bli kul, både fysiskt och mentalt. Inga skador nu bara...

[kjell33]

Minst lika viktigt att nöta på som att maxa i mark enligt min mening. Dessutom som sagt viss skaderisk innan du nött in en bra teknik. De kommer säkert att ta väl hand om dig på stk. Själv är jag tio år äldre än du. Klev in på gymet för 4 år sen och debuterade i sl på serie 2 2008.

[Trapper Buzz]

Tack, det var lite förvånande att det gick men med 10 minuters vila innan segade jag upp den.
Tog singlar på 90, 95 och 97.5 innan men jag har nog inte mer i mig.

När väl du maxar, tror jag inte du behöver gå så tätt, så sliter du ut dig inför storvikterna.

[mini]

Marktekniken är fin, så jag tror att det blir ett intressant pass. Du kommer dock få slåss om en bra stång imorgon. :D

[Trocadero]

Marktekniken är fin, så jag tror att det blir ett intressant pass. Du kommer dock få slåss om en bra stång imorgon. :D

Tack. Jo jag tycker själv att jag har tekniken inne i mark nu. I böj känns det däremot långtifrån stabilt nog...

[Trocadero]

STK, 2010-02-15

Marklyft, maxning (utan utrustning, utan bälte)
2x15@20kg
2x6@60kg
3@100kg
1@135kg, tungt med greppet, för lite magnesium
1@140kg
1@145kg
1@150kg
1@155kg, PB, långsamt lyft, segt, segt, segt

Mer marklyft
5x5@115kg

Sumomark
3x8@100kg

Rakmark (med remmar, slitna händer nu)
2x8@80kg
10@80kg

Knäböj, teknikträning
4x8@55kg

Efter 5 månader sen mitt första marklyft i livet var det dags att kolla var man står. Vill ha maxningar tidigt i journalen att se tillbaka på sen. Kändes bra mentalt, man är ju orutinerad men jag tror kroppen var det som begränsade. Tekniken var bra sa folk och ryggen kändes finfin efteråt så jag fortsatte med mina 5x5, sumo och raka som vanligt. Inga problem. Just ja, kroppsvikt 79.0kg så 2x blev det inte riktigt.


När väl du maxar, tror jag inte du behöver gå så tätt, så sliter du ut dig inför storvikterna.

Um, jo, ja, får väl göra så nästa gång, host, host...:em:

[Trocadero]

Ugh, träningsvärk i ländryggen, det var länge sen!
Blir skönt med ett bänkpass imogon!

[Trocadero]

STK 2010-02-17

Bänkpress
5x5@80kg

Lutande bänk
3x8@60kg

Smalbänk
3x8@55kg

Plan hantelpress, djupa
2x8@27.5kg
7@27.5kg (tungt)

Dips
5x8@+0kg

Bicepscurl, rakstång
4x8@30kg

Bänkpressen var lätt, har gått snabbt framåt senaste tre månaderna så jag räknar med en utplaning närsomhelst nu. Kollade upp när nästa serietävling är ifall jag skulle vilja vara med, men det blir tajt. Har en jobbresa men helt kört är det inte, så ni ska räkna inte bort mig från jumboplatsen riktigt än...

[Trocadero]

STK, 2010-02-19

Knäböj
8x5@70kg (8 set alltså)

Benspark
4x8@40kg

Lårcurl
4x8@42.5kg

Marklyft, teknikträning
4x8@100kg

Knäböj, teknikträning
4x8@50kg

Har haft lite känning i ett muskelfäste så jag skippade benpressen där det kännts mest, istället fick det bli lite extra böj. En av fördelarna med att träna i klubb är att man får lite feedback och idag fick jag höra att jag kopplar in biceps i marken, det måste jag lära mig av med.

[Trocadero]

Friskis Kungsholmen, 2010-02-20

Chins
4x5@+5kg
5@+0kg

Militärpress
5x5@47.5kg

Mage
5 set

Stångrodd
4x8@55kg

Facepulls
3x8@25kg

Bänk, lätt
3x8@65kg

Trögt pass, orkade inte 5x5 i chins. Lite stressat också för att hinna se Avatar på kvällen.

[shadowfire]

bra markat där tidigare, grattis till pb't!

[Trocadero]

bra markat där tidigare, grattis till pb't!

Tack, det kändes bra att dra på max. Kul med mark!

[Trocadero]

STK, 2010-02-24

Marklyft
5x5@120kg

Sumomark
2x8@105kg
3 set teknik på 90kg

Rakmark
3x8@90kg

Knäböj, teknikträning
5x8@55kg

Bicepscurl
5x8@30kg

Segt pass idag, ingen energi. Trött före, under och efter passet. Sömnunderskott? Fick bra sumomarkscoachning av monstermatte och KRILLE! så nu blir det till att stretcha ljumskarna, trycka ut knän ytterligare etc etc.

[Trocadero]

STK 2010-02-26

Knäböj
2x5@75kg
1@90kg
0@100kg
3x5@75kg
3x6@70kg
10@70kg

Benspark
3x8@50kg

Lårcurl
4x8@45kg

Bytte ut benpressen mot mer böj eftersom jag fortfarande har känningar när jag pressar. Känns som tekniken i böj sitter ganska bra nu men jag skulle nog behöva böjskor för att få till vinklarna lite bättre. Testade några tyngre singlar i böjen och 90 kom upp enkelt. På 100 fick jag lite bakvikt, ska inte vara några problem egentligen, så jag borde i dagsläget vara god för 100+100+160=360 skulle jag tro.

[Trocadero]

Tumba träningscenter 2010-02-27

Bänkpress
5x5@82.5kg (PB)

Militärpress
5x5@50kg (PB)

Chins, strikta
5x6@0kg

Mage
5 set

Slog ihop överkroppspassen det här veckan eftersom jag missade ett pass i måndags. Blev få set med mycket vila. Bänken gick untan svårigheter men militärpressarna kändes som nära max. Lite förvånad att det fortfarande går framåt i bänk, hade trott att det skulle plana ut.

[Trocadero]

STK, 2010-03-01

Marklyft
5x5@125kg

Sumomark
3x8@100kg

Rakmark
3x8@80kg

Knäböj, teknikträning
4x8@60kg

Biceps med stång
3x8@32.5kg

Urk, jobbigt pass. Huvudvärk på jobbet, två alvedon senare försöker man träna. Dessutom kom nån slags träningsvärk i korsryggen redan under uppvärmningen.

[Trocadero]

STK 2010-03-03

Bänkpress
5x5@85kg (PB)

Lutande bänk
3x8@60kg

Smalbänk
3x8@60kg

Dips
3x8@+0kg
6@+0kg
7@+0kg

Flies
3x8@12.5kg

Plan hantelpress
5@27.5kg
3x6@25kg

Bra men aningen långt pass. Ökar fortfarande i bänk vilket är kul. Blev lite sumomarksstretching också.

[Trocadero]

Böjskor inhandlades idag, blev ett par DoWin plus ett par marksockor. Är lite krasslig så träningen får vänta men nästa pass blir självklart ett böjpass. Får hoppas att förkylningen inte förvärras av isvaksbastun imorgon bara...

[Trocadero]

Friskis KI, 2010-03-13

Chins
8@+0kg
6@+0kg
8@+0kg
7@+0kg
6@+0kg

Militärpress
3x5@50kg
1@60kg PB
6@50kg

Knäböj, teknikträning
3x8@50kg

Mage
4 set

Stångrodd
3x8@55kg
8@50kg

Facepulls
4 set

Bänk, lätt
3x8@70kg

Sittande hantelpressar
8@22.5kg
7@22.5kg

Stretching
4@grodan eller vad den heter?
2@höftböj
2@quadriceps

Första passet efter förkylning. Höll lågt tempo, undvek tunga andhämtningar. Fortfarande lite snuvig men det är inte mycket. Skönt att axelstyrkan verkar bibehållen genom förkylningen iaf.

[Trocadero]

STK, 2010-03-15

Knäböj
5x5@80kg

Benspark
3x8@60kg

Lårcurl
3x8@45kg

Marklyft, teknikträning
4x8@100kg

Knäböj
2x8@70kg
6@70kg

Första passet med böjskorna, kände ingen större skillnad på dem och mina platta skor, konstigt.

[Trocadero]

STK 2010-03-17

Bänkpress
5x5@87.5kg (PB)

Smalbänk
3x8@60kg

Lutande bänk
8@62.5kg
6@62.5kg

Plan hantelpress
2x8@25kg
7@25kg
6@25kg

Pushdowns
2x8@30kg

Stretching
Massa, främst ljumskar och hamstring

Taskig uthållighet efter förkylningen. Sista reppet i bänken var på fisens mosse så 5x5@90 nästa vecka blir inte att leka med, kommer behöva pass på alla setten då känns det som. Sa till Alex före sista settet att de vore skönt att faila så man fick gå ner i vikt nästa vecka. Han blev så ärligt upprörd, kul som tusan!

[Trocadero]

STK, 2010-03-19

Marklyft
5x5@115kg

Sumomark
3x8@90kg

Rakmark
3x8@80kg

Knäböj, teknikträning
5x8@60kg

Biceps med stång
3x8@32.5kg

Skönt att gå ner i vikt i mark. Greppet funkar bättre, det här blev första markpasset nånsinn utan remmar, dessutom med rätt lite magnesium. Testade att gå ner riktigt snabbt i böjen, funkade fint och djupet var godkänt. Känner att jag hittat en bra bredd mellan fötterna också. I sumomark kan jag inte få ut knäna så mycket som jag skulle önska, för stel för det, bara att stretcha mer! Träna biceps kändes lika fjolligt som vanligt...

[mini]

Träna biceps kändes lika fjolligt som vanligt...

Ha, spendera mer tid på STK så kommer även du snart vara med i bicepscurlbattlena som försiggår på fredagkvällarna. Mer fusk = mer vikt = win!

[Trocadero]

Ha, spendera mer tid på STK så kommer även du snart vara med i bicepscurlbattlena som försiggår på fredagkvällarna. Mer fusk = mer vikt = win!

Hoho, mer fusk än Slitenhets hopp-curl för nån månad sen blir svårt att toppa, får väl sätta mig ner med penna o papper o komma på något värre

[kjell33]

Bra övning för att öka rörligheten för sumomark är böj med stopp, extrabred stans. Hittade övningen på norska förbundets hemsida och den rekommenderas varmt.

[slitenhet]

Hoho, mer fusk än Slitenhets hopp-curl för nån månad sen blir svårt att toppa, får väl sätta mig ner med penna o papper o komma på något värre

Mina battle-curls är opti!

[Trocadero]

Friskis KI, 2010-03-20

Militärpress
5@52.5kg
1@62.5kg PB
4x5@52.5kg

Chins
5x6@+0kg

Mage
4 set

Stångrodd
3x8@55kg

Facepulls
3 set

Bänk, lätta
3x8@70kg

Stretching
En hel del

62.5 i militär var så oexplosivt det går, detta var mitt absoluta max. Helt utan hjälp med benen såklart. Stångrodden går visset, jag börjar undra om jag gör helt fel. Inga remmar i chinsen = bra. Bänken var lätt men kasst att de inte har någon helplatt bänk på KI utan bara såna med ställbara ryggstöd.

[Trocadero]

Bra övning för att öka rörligheten för sumomark är böj med stopp, extrabred stans. Hittade övningen på norska förbundets hemsida och den rekommenderas varmt.

Tack för tipset. För tillfället kör jag något liknande fast utan vikt och nånstans där jag kan hålla i mig för att avlasta kroppsvikten. Sträckte ljumsken i somras så man får ta det piano. Kör en annan sort också där man står på knän o armbågar o brett mellan knäna.

[kjell33]

Du får ju naturligtvis bredda lite i taget.

[Trocadero]

STK, 2010-04-05

Knäböj
5x5@80kg

Knäböj, teknikträning
5x8@60kg

Benspark
3x8@60kg

Lårcurl
3x8@40kg

Marklyft, teknikträning
3x8@100kg


16 dar sen jag tränade sist, eländes förkylning!*grr27*
Men nu är jag frisk!

Kom hem från Sälen ikväll men med ett skrovmål precis innan träning var det inga problem med fokus/uthållighet.

[Trocadero]

Friskis Kista, 2010-04-07

Militärpress
5x5@50kg

Chins
4x5@+0kg
4@+0kg

Mage
5 set

Facepulls
3x8@22.5kg

Bänk, lätt
2x8@70kg
6@70kg

Sittande axelpress
1@30kg
2@32kg

Lite dålig uthållighet idag. Militärpressen var lätt men chins och bänken kändes tung. Jobbigt att träna på Friskis där det bara finns en ställning så man måste frivända upp militärerna och stressa i bänken.

[Trocadero]

STK, 2010-04-09

Marklyft
5x5@115kg

Sumomark
3x8@90kg

Rakmark
3x8@80kg

Knäböj, teknikträning
4x8@60kg

Biceps med stång
4x8@34kg

Lugnt pass. Varierade knäböjen, ibland med stopp, ibland med extra djup

[Trocadero]

STK 2010-04-10

Bänkpress
4x5@85kg
4@85kg

Smalbänk
3x8@60kg

Lutande bänk
2x8@50kg
7@50kg

Plan hantelpress
3x5@25kg

Pushdowns
3x8@35kg

Stretching
Grodan 2
Hamstrings 4
Quads 2

Att faila på sista femman i bänk var surt. Nåja, får skylla på förkylning och att jag tränade igår.

[Trocadero]

STK, 2010-04-12

Knäböj
5x5@85kg PB

Knäböj, teknikträning
4x8@70kg

Benspark
3x8@65kg

Lårcurl
3x8@42.5kg

Marklyft, teknikträning
3x8@105kg

Eftersom bänken gick kasst senast så kan man nu säga att jag böjer mer än jag bänkar trots att mina pers inte håller med. Helt ok arbetspass ikväll, ska nu åka till Tyskland i 10 dar, får se om det kan bli nån träning värt namnet där.

[Trocadero]

Friskis Kungsholmen, 2010-04-24

Militärpress
2x5@52.5kg
4@52.5kg
4@50kg

Chins
5x5@+0kg

Mage
5 set

Facepulls
4x8@22.5kg

Bänk, lätt med stopp i botten
3x8@60kg

Sittande axelpress
6@29kg
5@29kg

Kabelrodd
4 set

Mark
5@110kg

Extremt busy tjänsteresa, därav träningsuppehållet. Fick adressen till en lyftarklubb i Dresden men det fanns ingen chans att hinna med det, bara massa jobb. Testade marka på Friskis, funkade men stången var hal som en inoljad ål. I nödfall ska det nog gå, de hade en rätt tjock matta där. I övrigt gick militärerna segt idag men chinsen funkade iaf.

[mini]

Du skulle kommit och tävlat med oss istället. :)

[Trocadero]

Du skulle kommit och tävlat med oss istället. :)

Jo jag vet, men jag kom hem först klockan 16 och tävlingen var väl på förmiddagen? Hur gick den förresten?

[mini]

Jo jag vet, men jag kom hem först klockan 16 och tävlingen var väl på förmiddagen? Hur gick den förresten?

Ah, förståeligt ja. Vi började före 16.
Det gick bra för klubben. Många nya, många fina resultat.

[Trocadero]

Friskis Kista, 2010-04-26

Knäböj
5x5@80kg

Knäböj, teknikträning
3x8@60kg

Benspark
2x8@65kg

Lårcurl
3 set

Marklyft, teknikträning
3x5@110kg

Militärpress, fick ett ryck
9@50kg

Busy ikväll så det fick bli lunchträning idag. Tog det lite lugnt, allt kändes lätt.

[Trocadero]

STK 2010-04-28

Bänkpress
5x5@80kg

Lutande bänk
3x8@55kg

Smalbänk
3x8@60kg

Plan hantelpress
2x8@25kg
6@25kg

Pushdowns
3x8@35kg

Chins
2x5@0kg

Stretching
2@grodan
2@hamstrings
3@quadriceps

Seg i bänken, har tappat lite krut pga kass mat och ingen träning under jobbresan. Hoppas på bra kontinuitet i maj.

[Trocadero]

STK, 2010-04-29

Marklyft
5x5@120kg

Sumomark
3x8@100kg

Rakmark
3x8@90kg

Knäböj, teknikträning
3x8@65kg

Biceps med stång
2x8@35kg
6@35kg

Stretching
2@höftböj
2@grodan

Marken gick fint, förhoppningsvis kan man se 5x5 på 130kg inom kort. Rakmarken var nog tyngst idag, får ligga kvar på 90 ett tag tror jag. Biceps = bah!

[Trocadero]

Friskis Kungsholmen, 2010-05-01

Chins
5x5@+2.5kg

Militärpress
5x5@47.5kg

Mage
5x8@20kg

Facepulls
4x8@25kg

Bänk, lätt, med stopp i botten
3x8@65kg

Rodd
4x8@50kg

Stretching
3@hamstrings
3@quadriceps

Äntligen fyra pass på en vecka!

[Trocadero]

STK 2010-05-03

Knäböj
2x10@0kg
5@50kg
3@80kg
1@100kg [PB]
0@110kg
1@105kg [PB]
1@110kg [PB]

Smalmark
8@20kg
8@60kg
2@110kg
1@140kg
1@160kg [PB]
0@170kg
0@165kg

Frontböj
8@40kg
2x8@50kg

Goodmornings
2x8@40kg

Militärpress
2x8@50kg
6@50kg

Stretching
Ingen...

Nu var det fem månader sen jag började träna 5x5 med böj, mark och bänk. Tekniken sitter rätt bra så jag känner mig klar med förberedelseträning och är redo för ett nybörjarstyrkelyftsprogram. Jag har valt Sheiko #29. I det programmet beräknas ju vikterna efter 1RM så dagens pass fick vikas åt att ta reda på var max i böj och mark ligger. I bänk känner jag mig säker på att 100kg är mitt max så bänken skippade jag. I böj var mitt tidigare max 90kg och i mark 155kg.

Första försöket på 110kg i böj var lärorikt, jag insåg att jag behöver få med mig lite mer fart från botten för att komma förbi parallellt. Efter det gick 105 och 110 ganska lätt.

I mark fick jag upp 160 väldigt långsamt. 170 och 165 lyftes kanske någon millimeter så helt klart är starten det begränsande i mark. Har aldrig kört långa mark men det ingår ju i Sheiko #29.

Jag hade aldrig kört frontböj eller goodmornings men eftersom de ingår i Sheiko passade jag på att testa de övningarna idag också.

Just ja, kroppsvikten direkt efter träning var 80.0kg.

[Trocadero]

STK 2010-05-05 Sheiko #29 pass 1

Bänkpress
1x5@50.0
2x4@60.0
2x3@70.0
5x3@75.0

Knäböj
1x5@55.0
2x5@65.0
5x5@77.5

Bänkpress
1x6@50.0
2x6@60.0
4x4@70.0

Flies
5x10@12.5kg

Goodmornings (standing)
5x5@40kg

Chins, strikta
8@0kg
7@0kg

Har alltså börjat med Sheiko #29 nu. Satte mina max till 110, 100, 160 för viktberäkningar. Första passet gick lätt trots 17 bänkset, men det sägs ju att man ska bli sliten av volymen en bit in i schemat. Körde flies och goodmornings riktigt lätt, typ rehab. Bänken kördes med stopp i botten och explosivt (nåja, allt e relativt) upp. Chinsen var extra, de ingår inte i Sheiko.

[mini]

Bra maxvikter. Ska bli skoj att se vad Sheiko kan göra för dig.

[Trocadero]

Bra maxvikter.

Haha, tack för uppmuntran men sanningen är ju att jag böjer som en klen junior!

Ska bli skoj att se vad Sheiko kan göra för dig.

Ja, ska bli kul med mer specifik SL-träning. Öka från 370 till 400 totalt hoppas jag inte ska ta alltför lång tid.

[Trocadero]

STK 2010-05-07 Sheiko #29 pass 2

Mark till knän
1x3@80.0kg
1x3@95.0kg
2x3@112.5kg
4x3@120.0kg

Lutande bänk
4x6@55.0kg

Dips
5x5@10.0kg

Kronlyft
1x4@87.5kg
1x4@105.0kg
2x4@120.0kg
4x3@135.0kg

Utfall
5x5@40.0kg

Mage
3x10

Chins
3x5@0.0kg

Har aldrig kört mark till knän, kronlyft eller utfall förut så de övningarna var nya. Händerna tog lite stryk så tyngsta kronlyften fick bli med remmar = grymt skönt. Åkte till Köping t.o.r idag lördag o kollade på EM där Testsov imponerade med 1082.5 kg totalt i 125an. Intressant att se att de i 125+ som drog mest i mark körde smalt o inte sumo, jag som trodde sumo dominerade.

[Trocadero]

STK 2010-05-10 Sheiko #29 pass 3

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@75.0kg
2x2@80.0kg
2x3@75.0kg
1x4@70.0kg
1x6@60.0kg
1x8@50.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Knäböj
1x5@55.0kg
1x4@65.0kg
2x3@77.5kg
5x3@82.5kg

Goodmornings
5x5@45.0kg

Chins
4x5@0.0kg

Lätt pass, bra eftersom nästa ser hårt ut med 41 set. Fanns en våg i gymmet idag. 82.5kg stannade den på men chinsen var lätta, så länge dom e de så är det ok.

[Nitrometan]

Jättekul att läsa denna journal.

Lycka till.

[Trocadero]

Jättekul att läsa denna journal.

Lycka till.

Oj, jag har en läsare! Tack.

[Trocadero]

STK 2010-05-12 Sheiko #29 pass 4

Knäböj
1x5@55.0kg
2x4@65.0kg
2x3@77.5kg
5x2@87.5kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x2@70.0kg
5x3@80.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Smalbänk
5x10@55.0kg

Frontböj
2x3@50.0kg
2x3@60.0kg
4x2@65.0kg

Goodmornings
5x5@50.0kg

Dagens 42 set tog över två timmar, pust. Smalbänken var tuuung, borde kört lättare med tanke på att det var 10or efter bänk o flies. Egentligen var det viktade armhävningar på schemat men jag bytte till smalbänk, tänkte att det skulle skona handlederna. Har lite känning i höger handled nämligen. Frontböjarna var lite aviga också, det är ju en ny övning för mig. Knakade lite om knäna när jag gick djupt i fronten men det försvann när jag vände lite grundare. Övriga övningar var lätta. Nästa pass ser lugnt ut, kanske kryddar med lite chins då?

[Trocadero]

STK 2010-05-14 Sheiko #29 pass 5

Mark till knän
1x3@80.0kg
1x3@100.0kg
2x3@112.5kg
4x2@120.0kg

Bänk
1x6@50.0kg
2x6@60.0kg
4x6@65.0kg

Kronlyft
1x4@90.0kg
1x4@110.0kg
2x4@120.0kg
4x4@130.0kg

Utfall
5x5@45.0kg

Chins
4x5@0.0kg

Man vet att man kör Sheiko när man tänker: "Bara 28 set, måste vara återhämtningspass". Körde lite extra chins som vanligt. Kronlyften var lite tunga idag, kanske kör jag från för låg startposition? Utfallen är nyttiga, känner mig lite klenare i vänster ben, kanske ligger kvar från fotbollen? La iofs av för 23 år sen men man vet ju aldrig...

[Trocadero]

STK 2010-05-18 Sheiko #29 pass 6

Surt att vara skadad! Dels högg det till i ryggen i söndags då jag städade bilen och dels har jag ont i ena handleden. Ryggen känns ok nu, men jag skippade ändå de 5x5 goodmornings som stod på schemat idag. Handleden är värre, känner mig svag i den. Körde med smalare grepp än normalt idag för att avlasta lite. Handleden känns mest på morgonen, kanske sliter jag på den under sömnen, ska prova sova med handledsskydd i natt.

Får bli två pass den här veckan, bra för både rygg och led att vila en smula extra.

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@65.0kg
2x3@80.0kg
5x2@87.5kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
2x2@80.0kg
1x3@75.0kg
1x5@65.0kg
1x7@55.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Knäböj
1x5@60.0kg
2x5@70.0kg
4x4@80.0kg

[mini]

Kronlyften var lite tunga idag, kanske kör jag från för låg startposition?
Vad använder du för upphöjning?

[Trocadero]

Vad använder du för upphöjning?

De feta träkuberna. Men jag står på några kakor så stången är i knähöjd i startläget.

[mini]

De feta träkuberna. Men jag står på några kakor så stången är i knähöjd i startläget.

Det finns två eminenta lägre pallar som är dimensionerade för kronlyft. Testa.
Och sluta gå sönder ffs. Det är farligt att göra hastiga rörelser utanför gymmet.

[Trocadero]

STK 2010-05-21 Sheiko #29 pass 7

Rygg och handled ok. Tja, iallafall ryggen. Handleden blev inte direkt bättre av passet men det var stor skillnad mot förra passet. Passet gick på två timmar, inte illa för 45 set. Som alla tidigare Sheiko kändes det inte så tungt, tog det lätt när jag kunde för att spara på handleden. Smalt grepp i bänken också.

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@75.0kg
2x3@85.0kg
4x2@93.0kg

Bänkpress
1x5@60.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
6x3@80.0kg

Hantelpress (stretching)
5x10@20.0kg

Dips
5x5@0.0kg

Knäböj
1x3@60.0kg
1x3@70.0kg
1x3@80.0kg
4x3@87.5kg

Goodmornings
5x5@50.0kg

Chins
5x5@0.0kg

[Trocadero]

STK 2010-05-21 Sheiko #29 pass 8

Pass som kändes lätt. Lite orolig för handleden men det var inga problem. Det har ändå huggit till i den ett par gånger under helgen, främst när den böjs framåt. Var sugen på att addera lite militärpressar på slutet men ska nog träna imorgon igen eftersom jag är busy på onsdag så jag körde bara passet som det var.

Långa mark
2x3@80.0kg
2x3@95.0kg
4x3@105.0kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
3x2@80.0kg
2x2@85.0kg
2x3@80.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Kronlyft
1x4@100.0kg
2x4@120.0kg
2x3@130.0kg
3x2@145.0kg

Utfall
5x5@45.0kg

[Trocadero]

STK 2010-05-28 Sheiko #29 pass 9

Handleden blev lite sliten av bänken men känns ändå bättre än på länge. Sista böjen fick jag ta i lite på, första gången det händer i böj den här min första Sheikoomgång. Med tanke på hur andra i gymmet kör kanske jag borde höja mina maxvikter lite så jag också får ta i. Eller så får jag skärpa mig och faktiskt köra tre pass i veckan istället får två (men jag skyller på att handleden behöver återhämtning)

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@80.0kg
6x3@90.0kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
7x3@80.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Militärpress
5x4@50.0kg

Goodmornings
5x5@45.0kg

Chins
5x5@0.0kg

[slitenhet]

Bra att du får ta i lite! Ska bli kul att se vilka vikter du ligger på efter Sheiko. Och om du känner att pågående cykel blev för lätt så går det alltid att höja lite mer i nästa!

[Trocadero]

Alltså, Sheiko-passen är lätta men man är sliten dagarna efter. Vet inte om jag ökat i bänk eller mark men böjen har nog gått framåt tror jag.

[Trocadero]

STK 2010-05-31 Sheiko #29 pass 10

Med två pass kvar på Sheiko börja småkrämporna komma:

Handleden: Inte någon smärta men det känns lite i extremlägena. Såg till att undvika minsta böjning bakåt under bänkandet idag, det kändes som det slet mindre än tidigare tack vare det.
Korsryggen: Högg till i den i söndags igen. Det verkar som att när jag böjer mig framåt och sysslar med nånting (t.ex. städar) och inte håller ryggen rak så kan det hugga till efter ett tag. Skippade goodmornings och körde chins och mage istället.
Knä: Kändes som något töjdes till lite under en böj idag. Inga problem att fortsätta men man blir lite fundersam. Har ju aldrig kört så mycket böj som nu, man undrar om knät håller på att tröttas ut.

Plan: Göra klart sista två Sheikopassen, ta det lugnt i några dar och sedan se var mitt max ligger.

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@80.0kg
5x3@90.0kg

Bänkpress
1x5@60.0kg
1x5@70.0kg
5x4@75.0kg

Liggande Hantelpress
5x10@22.5kg

Dips
5x8@0.0kg

Frontböj
2x5@50.0kg
2x4@55.0kg
3x3@65.0kg

Crunches
8,8,6

Chins
5x5@0.0kg

[Trocadero]

STK 2010-06-02 Sheiko #29 pass 11

Behagligt pass med endast 32 set vilket är få för Sheiko #29. Har klena nypor så dragremmarna kom fram idag för att skona händerna. Sista bänken skulle vara en 4x5 på 70 men jag läste fel och började med en fyra så jag tog en tolva som straff. Tydligen så har jag dragit mark onödigt långsamt, idag sa Mini till att jag skulle bygga lite fart i starten, ska tänka på det.

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
2x3@80.0kg
3x2@85.0kg

Marklyft
1x4@80.0kg
1x4@100.0kg
2x3@115.0kg
2x3@130.0kg
Med remmar nu
3x2@140.0kg
3x2@130.0kg

Bänkpress
1x5@50.0kg
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
1x12@70.0kg
2x5@70.0kg

Flies
5x10@12.5kg

[Trocadero]

STK 2010-06-05 Sheiko #29 pass 12 (sista)

Ja, då har man kört igenom Sheiko 29. Utvärdering kommer senare.

Knäböj
1x5@60.0kg
1x4@70.0kg
2x3@80.0kg
6x3@90.0kg

Bänkpress
1x6@50.0kg
1x5@60.0kg
2x4@70.0kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
2x3@80.0kg
1x4@70.0kg
1x6@60.0kg
1x8@50.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Dips
5x8@0.0kg

Goodmornings
5x5@45.0kg

Mage
3x8

[Trocadero]

Friskis Kista 2010-06-08

Lätt avlastningspass inför testning av max på fredag då jag hoppas på 120, 102.5 och 165.
130kg på ryggen var en rolig erfarenhet, man kan undra vad övriga på gymmet trodde jag höll på med när jag körde avlyft.

Knäböj
5x5@60.0kg
1@90.0kg
1@100.0kg

Knäböj avlyft
5@130.0kg

Bänkpress
5x5@60.0kg

Marklyft
5x4@100.0kg

Chins
2x5@0.0kg

[Trocadero]

STK 2010-06-11

Gjorde maxning på böj, bänk och mark samma träningspass.

Nya PBn i alla tre:
Böj: 110->130
Bänk: 100->105
Mark: 160->165
Totalt: 400.0kg

Kroppsvikt gamla PB: 80.0kg
Kroppsvikt idag: 80.0kg

Knäböj - uppvärmning
2x5@0.0kg
2x5@50.0kg
4@70.0kg
3@85.0kg
2@95.0kg
1@105.0kg

Knäböj - maxning
1@115.0kg
1@125.0kg
1@130.0kg Film

115 var mkt lätt. Jag var nära att höja till 120 men gick direkt på 125 istället. Den var seg. Och böjen på 130 var TUNG, jag lovar att jag böjer snyggare än vad som syns på filmen när det är lättare. Nöjd med djupet och hastigheten ner på filmen.


Bänkpress - uppvärmning
2x5@20.0kg
5@40.0kg
4@60.0kg
3@75.0kg
2@85.0kg
1@95.0kg

Bänkpress - maxning
1@102.5kg Film
1@105.0kg Film

Båda lyften gick bra. Kanske hade haft en 30% chans att få upp 107.5 men skippade att försöka. Eftersom jag haft ont i handleden har jag inte tränat med med jättebrett grepp så jag körde med samma vidd nu som på träning. Greppar med ringfingrarna runt ringen. Nöjd med stoppen.


Marklyft - uppvärmning
2x5@50.0kg
5@75.0kg
4@105.0kg
2@135.0kg
1@150.0kg

Marklyft - maxning
0@165.0kg Film
1@165.0kg

Eftersom första försöket på 165 var så dåligt (se film) så trodde jag inte andra försöket skulle gå så det filmade jag inte vilket var synd för den fick jag upp ganska lätt. Lyckades tagga till mycket bättre och få fart direkt från botten. Nöjd med ryggens hållning på filmen.

jRosmE5dFts

[Trocadero]

Friskis KI, 2010-06-14

Sista passet före semestern, nu blir det sporadisk träning ett tag innan jag sätter igång med en vända Sheiko #37.

Chins
6x5@0.0kg

Militärpress
5x5@50.0kg

Knäböj
5x5@80.0kg
3@100.0kg

Mage
5 set

Face pulls
5 set

Rodd
3 set

[Trocadero]

STK 2010-06-23 Sheiko #37 pass 1

Bänk
1x5@50.0kg
2x4@65.0kg
2x3@75.0kg
5x3@80.0kg

Böj
1x5@70.0kg
2x5@80.0kg
5x5@90.0kg

Bänk
1x6@50.0kg
2x6@60.0kg
4x6@70.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Goodmornings
5x5@45.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Första passet på Sheiko #37. Tydligt tyngre än förra vändan Sheiko pga ökade maxvikter i beräkningarna. La till lite chins så det blev 40 set jämt. Sista bänken blev tung, tog bort stoppen i botten. Skulle varit 67.5 egentligen, kanske bör hålla mig till de angivna vikterna och inte krydda dem...

Och ja, 5x5 på 90kg i böjen var tungt

[Trocadero]

STK 2010-06-28 Sheiko #37 pass 2

Mark
1x5@80.0kg
2x5@100.0kg
2x4@115.0kg
4x3@125.0kg

Snebänk
6x4@60.0kg

Dips
5x5@0.0kg

Kronlyft
2x5@100.0kg
3x4@120.0
4x3@135.0kg

Utfall
5x5@50.0kg

Mage
3 set

Chins
2x8@0.0kg
7@0.0kg

40 set Sheiko, inga konstigheter. Planerar ta nästa pass på Friskis men undrar om det är så populärt med 14 set bänk, 10 set böj och 5 set goodmornings när de bara har ett rack i hela lokalen.

Får kanske bli STK ändå...

[Cthulhu]

Tjena!

Kul med en till "min" åldersgrupp. E 74:a själv. Har tränat seriöst i 22 månader (bantat ner mig en hel del osså under tiden).

Kör efter Starting Strength konceptet och faktum är att jag köpte mina första riktiga böjar skor idag! (Addidas Ironworks III).

När det gäller böjracket på den där'a Friskis klubben, så e det bara att visa upp krabban om dom kommer och gnäller på att du abonnerar racket för länge! :-)

Keep the journal flowing!

/Cthulhu

[Trocadero]

Kör efter Starting Strength konceptet och faktum är att jag köpte mina första riktiga böjar skor idag! (Addidas Ironworks III).


Körde själv 5x5-baserat ett tag, men nu är det SL-scheman som gäller. Hoppas skorna funkar bra i böjarna! (kör själv med DoWin och har nyss köpt handledslindor)

[Trocadero]

Friskis Kungsholmen 2010-06-29 Sheiko #37 pass 3

Plan hantelpress
1x7@20.0kg
1x6@22.5kg
1x5@25.0kg

Bänk
1x4@67.5kg
2x3@72.5kg
2x2@80.0kg
2x3@72.5kg
1x4@67.5kg
1x6@62.5kg
1x8@57.5kg
1x10@52.5kg

Flies
5x10@11.1kg

Böj
1x5@65.0kg
2x4@77.5kg
2x3@90.0kg
5x3@97.5kg

Pushdowns
5 set

Biceps
3 set

Det blev Friskis trots allt. Ganska lite folk då det var bra väder så det gick bra att ockupera racket. Lite sliten från markpasset igår så jag skippade(!) goodmornings. Det är ju sommar...

Just ja, blev lite grakk på näst sista böjsettet, tungt att köra två dagar i rad.

[Trocadero]

Friskis Kungsholmen 2010-07-02 Sheiko #37 pass 4

Knäböj
1x5@65.0kg
2x4@80.0kg
2x3@90.0kg
5x2@105.0kg

Bänk
1x5@50.0kg
1x4@60.0kg
2x3@70.0kg
6x2@85.0kg

Flies
5x10@11.1kg

Militärpress
5x10@50.0kg

Knäböj
1x3@60.0kg
1x3@80.0kg
4x3@97.5kg

Goodmornings
1x5@50.0kg
3x5@60.0kg
1x5@65.0kg

Testade att gå tyngre i goodmornings. Inga problem.

[Trocadero]

STK 2010-07-06 Sheiko #37 pass 5

Långa mark
1x4@82.5kg
2x4@100.0kg
4x4@115.0kg

Bänk
1x5@50.0kg
2x5@60.0kg
5x4@72.5kg

Flyes
5x10@12.5kg

Mark
1x4@70.0kg
1x4@100.0kg
2x3@120.0kg
5x3@125.0kg

Utfall
5x5@50.0kg

Lätt pass, utfallen var väl tyngst kanske. Tyvärr liten känning i handleden igen, men bara lite.

[Trocadero]

STK 2010-07-08 Sheiko #37 pass 5

Böj
1x4@60.0kg
1x4@80.0kg
2x3@90.0kg
6x3@97.5kg

Bänk
1x6@50.0kg
1x5@60.0kg
2x4@72.5kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
1x4@80.0kg
1x5@72.5kg
1x6@62.5kg
1x7@52.5kg

Flies
4x10@12.5kg

Tricep pushdown
4x10@30.0kg

Dips
1x10@0.0kg

Böj
1x3@70.0kg
1x3@90.0kg
3x2@97.5kg
1x2@100.0kg

Goodmornings
1x5@50.0kg
4x5@60.0kg

Bänken lätt, böjen tung. Varmt i lokalen, pust!

[Trocadero]

STK 2010-07-09 Sheiko #37 pass 6

Böj
1x4@65.0kg
1x4@77.5kg
2x3@90.0kg
6x3@97.5kg

Bänk
1x6@52.5kg
1x5@62.5kg
2x4@72.5kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
1x4@80.0kg
1x5@72.5kg
1x6@62.5kg
1x7@52.5kg

Flies
5x10@12.5kg

Triceps
5set

Böj
1x3@72.5kg
1x3@85.0kg
4x2@97.5kg

Goodmornings
5x5@60.0kg

[Trocadero]

STK 2010-07-14 Sheiko #37 pass 7

Böj
1x5@60.0kg
2x4@80.0kg
2x3@90.0kg
5x3@105.0kg

Bänk
3x5@60.0kg
2x3@72.5kg
5x3@85.0kg

Mådde illa efter halva passet så jag avbröt. Skulle gjort 41 set men det blev bara 20.

[Trocadero]

STK 2010-07-16 Sheiko #37 pass 8

Mark till knän
1x4@80.0kg
1x4@100.0kg
2x4@115.0kg
4x4@125.0kg

Bänk
1x6@50.0kg
1x5@60.0kg
2x4@72.5kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
2x3@80.0kg
1x4@72.5kg
1x5@70.0kg
1x6@65.0kg
1x7@60.0kg
1x8@60.0kg

Kronlyft
1x5@100.0kg
2x5@120.0kg
4x4@135.0kg

Utfall
5x5@50.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Följde inte schemat exakt. Skippade flies och mage och körde chins istället. Skönt att ha kortbyxor i ett gym utan AC!

[Trocadero]

Friskis 2010-07-18

Lite blandad sommarträning. Lite böj, chins, dips, hantelpress, mage, militärpress, bänk, utfall etc. Förde inte bok men var i gymmet i över två timmar och gjorde iaf följande prestationer:

Böj
5x5@90.0kg

Bänk
3@90.0kg

Militärpress
8@52.0kg
6@52.0kg

Plan hantelpress
3@40.0kg

[Trocadero]

Silhouette Geneve 2010-07-29

11 dar utan träning pga jobbresa men idag tog jag tre lediga timmar så att det skulle bli av. Ok gym, det sämsta var att bänkstängerna saknade ringar. Böjställningen var bra, fanns tom safetyrack, så det blev 10 set böj på 100kg (bra för att vara mig). Nån plats för mark fanns förstås inte

Böj
4@60.0kg
4@80.0kg
3@90.0kg
6x3@100.0kg

Bänk
1x6@50.0kg
1x6@60.0kg
1x5@70.0kg
2x4@80.0kg
2x4@85.0kg
1x5@80.0kg
1x6@70.0kg
1x7@60.0kg

Böj
1x3@70.0kg
1x3@90.0kg
4x2@100.0kg

Chins
6x5@0.0kg

Sittande hantelpress
2x8@26.0kg
1x5@30.0kg

Plan hantelpress
1x8@32.0kg

Ryggresningar
3 set@20.0kg

[Trocadero]

STK 2010-08-01 Friskis Karolinska

Snabbsommarpass. Lite blandade övningar med saker som:

Böj
5x5@90.0kg

Bänk
2x8@80.0kg

[Trocadero]

Friskis 2010-08-15

Snabbsommarpass igen

Chins
3x5@0.0kg
2x4@0.0kg

Militärpress
5x5@45.0kg

Mage
5 set

Biceps
5x5@30.0kg

Lätta vikter, men chinsen var tunga. Antagligen för mycket bacon till frukost under två veckor utan träning.

[Trocadero]

STK 2010-08-16 Sheiko #37 pass 1 (typ)

Hantelpress
1x5@20.0kg
2x4@25.0kg
2x3@30.0kg
5x3@32.5kg

Böj
1x5@70.0kg
2x5@80.0kg
5x5@90.0kg

Hantelpress
1x6@20.0kg
2x6@25.0kg
4x6@30.0kg

Raka mark
5@70.0kg
5@80.0kg
3x5@90.0kg

5x5 på 90kg i böjen var riktigt tungt. Tog lång vila men två veckor utan träning märks.

[Trocadero]

STK 2010-06-28 Sheiko #37 pass 2 (typ)

Mark
1x5@80.0kg
2x5@100.0kg
2x4@120.0kg
4x3@130.0kg

Snebänk
4x4@65.0kg
2x4@70.0kg

Dips
3x5@10.0kg
10@10.0kg

Kronlyft
2x5@100.0kg
2x4@120.0
3x3@140.0kg
6@140.0kg

Förkortat pass pga jobbet. Blev bara 27 set av 37 men fick med det viktigaste iaf.

[mini]

Du får skära ner på jobbet så du hinner träna.

[Trocadero]

Du får skära ner på jobbet så du hinner träna.

DET blir inte lätt, har ett projekt att leda nu efter sommaren när en kollega har slutat. Kul men mer jobb...

[Trocadero]

STK 2010-08-20 Sheiko #37 pass 3 (typ)


Bänk
1x7@50.0kg
1x6@60.0kg
1x5@70.0kg
1x4@75.0kg
2x3@80.0kg
2x2@87.5kg
2x3@80.0kg
1x4@70.0kg

Böj
1x5@60.0kg
2x4@80.0kg
2x3@90.0kg
5x3@100.0kg

Flies
5x10@12.5kg

Militärpress
4@50.0kg
4x5@50.0kg

Raka mark
5@60.0kg
4x5@80.0kg

Sega ben idag, många av 100-böjarna kändes ostrikta. Näst sista settet var otäckt vingligt, men lång vila inför sista gjorde att den gick fint. Måste säga att det känns segt efter semestern. Iofs 4 pass på 6 dar men endast onsdagens träning var bekväm. Kanske beror det på att då laddade jag upp med käk på Levinskys innan... *rolleyes*

[Trocadero]

STK 2010-08-23 Sheiko #37 pass 4

Knäböj
2x5@50.0kg
2x5@60.0kg
2x4@80.0kg
2x3@90.0kg
5x2@105.0kg

Bänk
5@50.0kg
4@60.0kg
3@70.0kg
3@80.0kg
6x2@90.0kg

Flies
4x10@12.5kg

Militärpress
4x5@45.0kg

Knäböj
1x3@70.0kg
1x3@90.0kg
4x3@100.0kg

Chins
2x5@0.0kg

9 set böj på 100 kändes helt ok, bra för att få in tekniken på vad som är hyfsat tungt (för mig). Börjar fundera vad man ska gå in på i serie-trean. Tänkte gå på 130, 105, 165 i andralyften så man bör ju välja något strax under det. Kanske 120, 100, 155?

[Trocadero]

STK 2010-08-25 Sheiko #37 pass 5 (typ)

Mark
1x4@82.5kg
2x4@100.0kg
4x4@115.0kg

Bänk
1x5@50.0kg
2x5@60.0kg
5x4@72.5kg

Mark
2x4@100.0kg
2x3@115.0kg
5x3@125.0kg

Utfall
5x5@45.0kg

Tungt med marken, den har nog inte gått framåt över sommaren

[Trocadero]

STK 2010-08-27

Bänk
2@90.0kg
1@100.0kg
1@105.0kg
2@90.0kg
1@90.0kg
2x2@90.0kg

Böj
3@90.0kg
2@100.0kg
1@110.0kg
3x1@120.0kg

Körde lite ingångar i bänk och böj samt några lågreppare inför serietrean. Blir mer lättare böj på måndag, djupet kändes lite osäkert nu. Inför trean känns bänken bra men marken vet jag inte hur den kommer gå.

[capron]

Gillar du sheiko programmen ? Själv just börjat med #29 är #37 mycket jobbigare ?

Skall du maxa när du är klar med #37 ?

[Trocadero]

Gillar du sheiko programmen ? Själv just börjat med #29 är #37 mycket jobbigare ?
Skall du maxa när du är klar med #37 ?

Tycker 29 och 37 är ganska lika. Båda har massa set i sig och tar lång tid men man kör ju bara upp till 2or, 3or på 80% av max. Om man blir stark nångång är det nog jobbigt men för en nybörjare som jag som har låga max är det inga problem.

Nja, maxning blir det om en vecka då klubben kör serie-trean. Blir ju mitt i 37an men jag tar inte tävlingen på liv o död.

[Trocadero]

STK 2010-08-30 STK

Lätt böj och bänk. Sista passet innan serie-3an, nu blir det vila. Har tyvärr problem med djupet i böjen, borde ändra tekniken lite men nu är det ju försent till 3an. Får tänka på att gå djupt och kanske gå in lättare än jag tänkt på lördag.

Böj
några lyft@90.0kg

Bänk
några lyft@90.0kg

[Trocadero]

2010-09-04 SERIE 3 - Min första tävling

Kroppsvikt: 82,3kg. Tävlade RAW.

Laddningen var inte den bästa, mådde lite illa på morgonen men det gav sig så jag bestämde mig för att köra. Vågen hemma stannade på 81,8 på morgonen, skippade dryck till efter invägningen. Tur det, för tävlingsvågen visade 0,5kg mer. Målet för dagen var att nå 400 totalt men att lägga upp lyften så att godkända andralyft (130-105-165) skulle nå dit.

Knäböj: 115 115 130
Bänkpress: 102,5 107,5 107,5
Marklyft: 150 167,5 180

Första böjen blev pannkaka. Har känt mig osäker på djupen så jag böjde långsammare och djupare än någonsin med en fet fail som resultat. Fick tillsägelse om greppet runt stången också, nybörjare som man är.
Andra böjen var lätt. Släppte fokus på djupet och tänkte fart istället.
Valde att höja till 130 i tredje trots strulet. Går det så går det lixom. Sa till mini precis innan att "nu blir det grunt". Fick 3-0.

Tog 102,5 i första bänk men den kändes oväntat tung. Gick ändå ifrån planen och satsade på PB i andralyftet men 107,5 var för mycket. Släppte stången helt efter misslyckat andralyft, ber passarna om ursäkt för det. Hade ett bra tredjeförsök, var inte mycket som saknades där.

150 i marken var lätt så 167,5 i andra för 400 var ett enkelt val. Tänkte sen att tävlingsmiljön skulle kunna hjälpa upp 180 men det var inte ens nära. Är nog lite av en gambler när det gäller viktval...

Var väntat att jag skulle vara sämst av alla på tävlingen men mitt psyke har inga problem med såna bagateller.

[Trocadero]

STK 2010-09-13

En veckas vila pga överansträngd rygg från serien. Tog det lätt idag eftersom ryggen just har blivit bra. Började lägga om stilen i böj med något bredare mellan fötterna och trycka ut knäna. Anledningen är att jag lättare vill nå godkänt djup, helst genom mindre fällning av ryggen också. Ska böja varje pass en tid framöver.

Böj
2x5@40.0kg
12x8@40.0kg

Hantelpress
1x5@22.5kg
1x4@27.5kg
2x3@32.5kg
5x3@37.5kg

Dips
5x10@0.0kg

Rakmark
5x5@60.0kg

[Trocadero]

Friskis Kista 2010-09-15

Böj
9x8@50.0kg

Bänk
5@50.0kg
4@60.0kg
2x3@70.0kg
5x2@85.0kg

Sittande hantelpress
7@20.0kg
2x5@28.0kg

Plan hantelpress
5@34.0kg

Lunchpass i Kista.
Matade på med lätta knäböj med nya bredare stilen.
Fick ont i foten efteråt, typ ovanpå foten.
Nästa pass blir på lördag, får hoppas att foten är ok då.

[Trocadero]

STK 2010-09-18

Mark
2x5@60.0kg
4@80.0kg
4@100.0kg
2x4@115.0kg
4x4@125.0kg

Bänk
6@50.0kg
5@60.0kg
2x4@70.0kg
2x3@80.0kg
2x2@85.0kg
2x3@80.0kg
2x5@70.0kg

Flies
5x10@10.0kg

Kronlyft
5@100.0kg
2x5@100.0kg
4x4@135.0kg

Hade kört lite böj om foten varit 100. Nu var den inte det så jag fick nöja mig med mark o bänk. Lite segt pass, aningen trött.

[Trocadero]

STK 2010-09-20

Böj
5@50.0kg
12x5@60.0kg

Bänk
5@50.0kg
4@60.0kg
2x3@70.0kg
5x3@85.0kg

Böj
9x5@60.0kg

Militärpress
5@40.0kg
5@45.0kg
5@50.0kg
2x5@47.5kg

22 set böj med nya stilen, kändes bra. Planen är att sakta öka i vikt och komma in i stilen utan att skada sig. Bänken kändes lite tung idag. Fick en halvdan ställning, det kanske bidrog.

[Trocadero]

STK 2010-09-22

Bänk
5@50.0kg
4@60.0kg
2x3@70.0kg
2x3@85.0kg
3x2@90.0kg

Mark
4@60.0kg
4@80.0kg
4@100.0kg
2x3@115.0kg
2x3@132.5kg
3x2@140.0kg

Bänk
5@60.0kg
5@70.0kg
4x4@80.0kg

Flies
4x10@9.0kg

Utfall
4x5@45.0kg

Ryggen känns bra just nu, hoppas den gör det imorgon också.

[Trocadero]

Friskis Kista 2010-09-24

Böj
2x5@50.0kg
10x5@70.0kg

Bänk
5@50.0kg
5@60.0kg
5x5@75.0kg

Flies
5x5@10.0kg

Dips
4x8@0.0kg

Hade inte koll är de stängde så det blev ett förkortat pass.

[Trocadero]

STK 2010-09-27 STK

Böj
2x5@50.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@80.0kg

Bänk
5@50.0kg
2x4@65.0kg
2x3@77.5kg
5x3@82.5kg

Raka mark
5@50.0kg
4x5@70.0kg

Bänk
6@55.0kg
2x6@65.0kg
4x6@72.5kg

Inga konstigheter

[Trocadero]

5-3-1 och stretching

Har inte skrivit här på ett halvår men tränat på hela tiden. Efter ett antal Sheikovändor testar jag nu 5-3-1 istället. Sheiko ger nog bättre ökningar men jag har helt enkelt inte tid med tvåochenhalvtimmespass. 5-3-1 får duga, kör fyra pass i veckan enligt följande:

mån
militärpress 5-3-1
militärpress 5x10@50%
Chins 5x5
Bänk m stopp 3x5

tis
mark 5-3-1
mark 3x1@95%
mark 5x10@50%
stoppböj 5x5@65%

tor
rotorcuff 3x10
bänk 5-3-1
bänk 3x1@95%
bänk 5x10@50%
rodd 5x5

fre
böj 5-3-1
böj 3x1@95%
böj 5x10@50%
rakmark 5x5

Styrkemässigt gör jag kanske 400 totalt för tillfället (i 83an), senaste passen har innehållit följande som bäst: 9@52.5kg militär, 8@137.5kg i mark, 8@85kg i bänk och 8@97.5kg i böj.

Sen gör jag en hel del böjstretching, främst fotled i sittande vadpress och overhead squats:

kTc8kY3kz0g

[mini]

Kul med nytt upplägg.

[Trocadero]

Kul med nytt upplägg.

Tack.

Jo, det är helt klart annorlunda. Kände med Sheiko att jag blev ganska nertränad efter ett par veckor också, hoppas kunna slippa det.

[Trocadero]

STK 2011-04-11 Friskis

Militärpress 5-3-1
8@55.0kg
5x10@30.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Bänk, långa stopp
3x5@70.0kg

[Trocadero]

2011-04-12 STK

Mark 5-3-1
5@120.0kg
3@137.5kg
4@152.5kg

Mark
1@160.0kg
1@160.0kg
1@160.0kg
8@105.0kg
8@105.0kg
8@105.0kg
8@105.0kg
8@105.0kg

Böj med stopp i botten, teknik- och djupfilmning
5@70.0kg
5@80.0kg
5@80.0kg
5@80.0kg
5@80.0kg

Filmade böjarna, 30% var parallella resten djupare.
Fick höra att de såg bra ut, behöver brösta upp mig lite mer bara.

Anmälde mig till serietvåan, ska bli kul

[Trocadero]

2011-04-14 Friskis

Bänk 5-3-1
5@75.0kg
3@85.5kg
4@95.0kg

Bänk
2@100.0kg
1@100.0kg
1@100.0kg
8@60.0kg
8@60.0kg
8@60.0kg
8@60.0kg
8@60.0kg

Chins
5x5@0.0kg

Overhead squats
5x5

Bänkarna över 80 var utan stopp :em:
Tror en ingång på 100 blir bra i serietvåan.

[Trocadero]

2011-04-16 Friskis

Böj 5-3-1
5@85.0kg
3@100.0kg
7@107.5kg

Böj
2@115.0kg
2@120.0kg
2@120.0kg
8@75.0kg
8@75.0kg
8@75.0kg
8@75.0kg
8@75.0kg

Rakmark
5@100.0kg
5@105.0kg
5@105.0kg
5@110.0kg
5@110.0kg

Filmade lite böjar. Fäller ryggen en del men djupet var bra. Ingång 120 på serien?

[Trocadero]

2011-04-25 Friskis

Böj
3@90.0kg
3@100.0kg
3@110.0kg
2@120.0kg
2@120.0kg
2@120.0kg
2@120.0kg
4@110.0kg

Rakmark
5@100.0kg
5@110.0kg
5@120.0kg
5@120.0kg

Lustigt(?) att man är stakare i rakmark än böj...

[Trocadero]

2011-04-27 STK

Bänk med stopp
2@90.0kg
2@95.0kg
2@95.0kg
2@95.0kg
2@95.0kg
2@95.0kg

Militärpress
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg

Chins
5@0.0kg
5@0.0kg
5@0.0kg
5@0.0kg

[Trocadero]

STK 2010-04-30

Mark
5@60.0kg
4@100.0kg
3@140.0kg
1@160.0kg
1@170.0kg pb
2@155.0kg
2@155.0kg

Stoppböj (stretch)
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@60.0kg

exaXDuK-sjY

PB i mark!

Kanske lite otaktiskt att köra på max i mark exakt en vecka före serie 2 men kunde inte låta bli.
Efterföljande tvåor smakade kan jag säga, ländryggen protesterar fortfarande.

Har nog några kilo mer att ge i mark men tveksamt hur mycket man fixar på serien efter att ha böjt tungt innan.
Jag använder ryggen en del i böj, är stel och har klena ben *gah!*

[Trocadero]

STK 2011-05-02

Rätt lätt pass. Gick bra med ryggen trots att den var sliten efter lördagens tunga mark.

Böjarna var tävlingsdjupa,.
Testade några utgångar på 130, 140 och 150 också.
Går nog in på 120 på lördag.

Böj
5@50.0kg
5@50.0kg
5@50.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5@80.0kg
3@90.0kg
2@100.0kg
2@110.0kg
2@110.0kg
2@110.0kg
2@110.0kg
2@110.0kg
3@100.0kg

Frontböj
5@60.0kg
5@60.0kg
5@60.0kg

Bänk med stopp
8@50.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg

[Trocadero]

STK 2011-05-15

Någon tävling 7/5 på STK blev det inte. Hade känningar i ryggen så jag skippade att tävla men var ändå där som funktionär. Undvek att passa, men ryggen klagade ganska högljutt efteråt ändå. Första gången jag var funktionär men det gick bra på det hela taget. Var mååånga tävlande, kanske 50, men det enda som gick snett var en felklovning, något sent passningsingripande vi två tillfällen samt ett mindre bra avlyft från en orutinerad passare vid ett tillfälle. Kul att ha klovat när Hurril drog 375kg i mark.

I tisdags träffade jag en sjukgymnast. Han hittade inga allvarliga fel men från min beskrivning lät det som någon disk var lite i olag. Han rekommenderade uppmjukning av ryggen innan träning samt avlastning mellan setten. Tydligen trycks diskarna ihop under träningen vilket byggs upp, så att sträcka ut ryggraden mellan setten kan hjälpa. Sen var jag stel i bröstryggen bla så det får bli lite sån stretching också framöver.

Har nu tränat lugnt i en vecka men iaf gjort följande:
9@52.5 i militärpress
7@87.5 i bänk
7@102.5 i böj

Inga mark än så länge. Ryggen känns bara 90% än.

[Trocadero]

Friskis 2013-08-04

Efter två års uppehåll har jag nu börjat träna styrka igen. Fick ju lite problem med ryggen av mark och då var det inte roligt att hålla på längre. Så jag började springa istället, men nu har jag åkt på en fotskada så det går inte längre. Har tränat på i ett par månader och blivit mer och mer taggad när stykan kommit tillbaka lite smått. Kör inget program utan bara lite böj/bänk/chins 2-3 gånger i veckan.

Så, dagens pass, ingen bänk för det har jag redan kört 2x den här veckan:

Stoppböj (uppvärming)
3x5@50.0kg

Böj
5@60.0kg
5@80.0kg
5@90.0kg
5x4@100.0kg

Chins
5x5

Frontböj (teknik och stretch)
5x6@40.0kg

Åsså lite stretching på det.

Väger ca 79kg.

[Pepz]

kul att se att fler kör SL på friskis.
Jag hänger mest på Ringen och Skrapan

lycka till och hoppas att ryggen håller, jag vet alltför väl hur det är att ha sådana problem

[Trocadero]

kul att se att fler kör SL på friskis.
Jag hänger mest på Ringen och Skrapan

lycka till och hoppas att ryggen håller, jag vet alltför väl hur det är att ha sådana problem

Ja, jag tycker Friskis har blivit bättre senaste åren. För 5 år sen var det ont om ställningar, platser för mark, etc, men nu finns det på de flesta ställen. Jag kör mest Hagastan (nytt o fräscht o lite folk), Kungsholmen, och Kista.

Om ryggen håller så blir det kanske sumomark på sikt, känns som det kan vara skonsammare än smalt för mig. Tyvärr är det långt dit rörelsemässigt, kämpar just nu med djupet i böj, ligger nog nån cm över parallellt...

[Pepz]

Ja, jag tycker Friskis har blivit bättre senaste åren. För 5 år sen var det ont om ställningar, platser för mark, etc, men nu finns det på de flesta ställen. Jag kör mest Hagastan (nytt o fräscht o lite folk), Kungsholmen, och Kista.

...

säg tack till mig ;)

[Trocadero]

säg tack till mig ;)

Aha, så du är inblandad i uppryckningen av Friskis? Isåfall får jag tacka, finemang att det finns både ställningar och SL-stänger att tillgå.

[Pepz]

Aha, så du är inblandad i uppryckningen av Friskis? Isåfall får jag tacka, finemang att det finns både ställningar och SL-stänger att tillgå.

jajamen, har påverkat en hel del.
när jag började som instruktör så fanns det en (1) skivstång på hela F&S sthlm. nu har vi väl minst tre per anläggning.
Innan fanns det en outtalad inställning om att skivstänger och tunga vikter inte är något för friskis. Nu ska vi till och med ta in hantlar över 50kg på prov. Nu är jag ju anställd också, så kan påverka än mer..

kedjor till kedjeböj nästa ;)

[Trocadero]

Friskis 2013-08-04

Lite lättare pass då jag kände mig sliten. Ryggen min verkar inte tåla smalmark så jag överväger att börja köra sumo (alternativet är ingen mark). Tyvärr är jag stel så det kommer krävas mycket stretching för att sumo ska funka. Har en känsla av att sumostretch kan göra mig rörligare i böj också, vilket kan behövas. Marken idag var mer stretch än nånting annat.

Bänk
6x5@75.0kg

Stoppböj (uppvärming)
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5x5@90.0kg

Chins
4x5
1x8
1x6

Mark, halvsumo
5x5@50.0kg

Åsså lite stretching på det.

[Trocadero]

Friskis 2013-08-09

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
3@80.0kg
5x5@92.5kg

Chins
3x5

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@77.5kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@40.0kg

[Trocadero]

Friskis 2013-08-12

Böjen och militärpressarna var tunga idag. Annars bra trots mycket folk på gymmet. Lite penibelt att köra så lätt sumo...

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@95.0kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@45.0kg

Sumomark (teknikträning)
5x5@55.0kg

[Trocadero]

Friskis 2013-08-14

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
2@90.0kg
5x5@97.5kg

Chins
3x5

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@80.0kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@42.5kg

Bra pass idag, trodde det skulle bli svårt med 5x5 i både böj och bänk men det fanns lite mer i tanken än jag trodde. Böjen var mkt stel i början men efter stoppböjen så mjuknade jag upp, böjen med bälte kändes mjuk och fin. Rodden är fortfarande under inbaning.

[Trocadero]

Friskis 2013-08-16

Böjen börjar smaka lite nu. Slöböjde första settet som då kändes tungt. Men med lite laddning på de övriga setten blev det ganska komfortabelt trots allt. Bröstryggen har kännts lite sliten efter tidigare böjpass så nu har jag börjat försöka hålla smalare, verkar hjälpa. Minskade lite vikt i militärpress eftersom jag inte kört det på ett tag. Ser redan fram mot nästa pass.

Planen är att fortsätta med starting strength 5x5 ett tag till och sen köra 531.

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
2@90.0kg
5x5@100.0kg

Chins
4x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5x5@40.0kg

Sumomark (teknikträning)
5x5@60.0kg

[Trocadero]

Friskis 2013-08-18

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5x5@102.5kg

Chins
3x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@82.5kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@45.0kg

Inga konstigheter. Tungt i böj o bänk, fail är kanske inte så långt borta...

[Trocadero]

Friskis 2013-08-31 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Efter två veckors semester hade böjstyrkan nu avtagit så jag missade min första 5x5. Nu får böjen ligga kvar på 105kg till nästa pass, har två pass kvar på mig att klara det, annars blir det 10% viktminskning.

Intressant att böja nära min maxkapacitet. Jag känner inte att jag gör avkall på djupet, däremot blir det vingligare än vad brukligt är.

I halvsumo började jag löjligt lågt men nu börjar jag iaf få nog vikt att känna vilka vinklar som ger lättast lyft.

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
5@105.0kg
4@105.0kg (fail)
5@100.0kg
5@100.0kg

Chins
5x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5x5@42.5kg

Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@65.0kg

[Trocadero]

Friskis 2013-09-02 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
2@100.0kg
5@105.0kg
5@105.0kg
3@105.0kg
4@105.0kg
3@105.0kg

Chins
3x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
4@85.0kg
2@85.0kg
2@85.0kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@50.0kg

Den svaga semesterformen håller i sig, kanske lite beroende på att jag hade träningsvärk i benen sen förra böjpasset. Missade 5x5 i både böj och bänk så vikten på dessa får ligga kvar...

[Trocadero]

Friskis 2013-09-04 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Fixade böjen, 107.5kg nästa gång.

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
5x5@105.0kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@45.0kg

Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@70.0kg

[Trocadero]

Friskis 2013-09-07 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5@107.5kg
5@107.5kg
5@107.5kg
3@107.5kg
3@107.5kg

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
4@85.0kg

Missade i både böj och bänk men är ändå nöjd. Bänken var stabil och med passare hade jag kunnat gå för 5x5. Hoppas sätta den nästa bänkpass. Hann inte med rodden idag då gymet stängde tidigare än jag trodde.

[Trocadero]

Friskis 2013-09-09 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5@107.5kg
5@107.5kg
4@107.5kg
4@107.5kg
4@107.5kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@47.5kg

Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@80.0kg

Miss på 5x5 107.5kg i böjen.
Fast det var väntat...

Allt annat gick bra.

[Trocadero]

Friskis 2013-09-16 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@107.5kg

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@85.0kg

Så satt 5x5 på böj, fint! Med mycket vila och fokus gick det bra. Men nublir det 110 nästa pass, kommer bli tungt...

Fick lite känning i armbågen på bänken så jag avbröt dagens pass i förtid.

[Trocadero]

Friskis 20130918 - 55min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@90.0kg

Hantelpress
5x5@30.0kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@55.0kg

Snabbpass på jobbet. Valde att deloada på böj istället för att fortsätta mala på maxvikter.
Bänken var upptagen så det fick bli plan hantelpress istället, lite knepigt att hålla ihop skuldrorna med hantlar tycker jag.

[Trocadero]

Friskis 20130921 - 90min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@92.5kg

Chins
2x5
1x8

Militärpress
3x8@20.0kg
4@40.0kg
5x5@47.5kg

Mark, halvsumo (teknikträning)
5x5@85.0kg

Overhead squats (stretch)
3 set

Nu när jag deloadat i böj försöker jag fokusera lite mer på tekniken. Undvek att titta ner på hur fötterna står och att kolla i speglar, höll blicken högt istället.
Sen har jag också en tendens att föra ihop knäna en smula på väg upp i böj så idag försökte jag hålla isär under hela lyften.

Skulle enligt schemat lyft på 50kg i militärpress, en lite miss att köra på samma.

Annars bra pass.

[Trocadero]

Friskis 20130923 - 60min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@80.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
3@85.0kg

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
2x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@95.0kg

Snabbpass på jobbet igen. Började med bänk eftersom den var ledig och det finns bara en plats för det som är bra. Nästa bänkpass blir sista försöket på 85kg. Det känns som det kan gå om jag vilar 5min mellan setten.

[Trocadero]

Friskis 20130927 - 65min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@97.5kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@50.0kg

Mark, halvsumo
5@90.0kg

Lunchpass. Höll på att tappa stången under en böj då jag skulle kolla djupet. Jag tittade ner i en spegel och krummade bröstryggen så jag fick framåtvikt. Var precis att jag kunde komma under stången och lyfta. Får skippa djupkollande i fortsättningen...

[Trocadero]

Friskis 20130929 - 95min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg

Chins
3x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
2@80.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
3@85.0kg
3@85.0kg

Rodd
8@20.0kg
5x5@57.5kg

[Trocadero]

Friskis 20131003 - 70min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5x5@102.5kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@52.5kg
5@52.5kg
4@52.5kg
4@52.5kg
4@52.5kg

Mark, halvsumo
5@95.0kg

Lunchpass. Fail i militärpress...

[Trocadero]

Friskis 20131005 - 90min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@105.0kg

Chins
2x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@75.0kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@60.0kg[/QUOTE]

Squatstretch: 3 set

[Trocadero]

Friskis 20131008 - 85min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@107.5kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@52.5kg

Mark, halvsumo
5@100.0kg

Tungt i militärpress, men ingen fail idag.

[Trocadero]

Friskis 20131012 - 104min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
2@102.5kg
5x5@107.5kg

Chins
3x5

Bänk
3x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@77.5kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@62.5kg[/QUOTE]

Squatstretch: 3 set

[Trocadero]

Friskis 20131018 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)


Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5@112.5kg
4@112.5kg
3@112.5kg
3@112.5kg
3@112.5kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@45.0kg
5x5@55.0kg

Mark, halvsumo
5@110.0kg

Fail i böj men icke i militärpress!

[Trocadero]

Friskis 20131023 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg

Chins
5x5

Bänk
2x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@80.0kg

Rodd
No sets

[Trocadero]

Friskis 20131104 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@100.0kg
5@100.0kg
4@100.0kg
3@100.0kg
4@100.0kg

Chins
3x5

Bänk
12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@80.0kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@62.5kg

Squatstretch: 2 set

Segt pass efter lång tjänsteresa. Svag och okoncentrerad böj. Bänken gick fint iaf.

[Trocadero]

Friskis 20131106 - 60min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5x5@50.0kg

Grymt tunga böj, jag har blivit klen av att vara på jobbresa, äta fet mat och inte hinna träna!

[Trocadero]

Friskis 20131109 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5x5@102.5kg

Chins
2x5

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
4x82.5kg
3x82.5kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@65.0kg

Böj och bänk tungt. Rodden var lätt, har inte ännu kommit upp i ordentlig belastning där = skönt att avsluta med lätta övningar.
Kul att se CYC på webbsändningen från VM i Stanvanger. Han borde gått för guld i sista marken!

[Trocadero]

Friskis 20131112 - 100min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
5@105.0kg
5@105.0kg
4@105.0kg
3@105.0kg
3@105.0kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@40.0kg
5@45.0kg
5x5@52.5kg

Mark, halvsumo
5@50.0kg
5@70.0kg
5@90.0kg
5@105.0kg

Squatstretch: 2 set
Grodan: 3 set

Ibland har man sämre dagar.
Allt var tungt idag, nåja bara att ta nya tag!

[Trocadero]

Friskis 20131116 - 120min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5x5@100.0kg

Chins
5x5

Bänk
2x12@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@82.5kg

Rodd
2x8@20.0kg
5x5@67.5kg

Långt pass. Nöjd med bänken. Gott så.

[Trocadero]

Beachgym Playa del Ingles 20131121 - 60min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
3x5@80.0kg
3x5@90.0kg

Chins
3x5
1x7

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@50.0kg

Inga böjskor. Sporadisk träning alltför länge nu...

[Trocadero]

Friskis Hagastan 20131125 - 1tim35min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
2x5@100.0kg
3x4@100.0kg

Chins
3x5

Bänk
2x10@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@80.0kg

Rodd
5@20.0kg
5@50.0kg
4x5@70.0kg
1x7@70.0kg

Squatstretch: 2 set
Grodan: 3 set

Hoppas träna mer kontinuerligt resten av året...

[Trocadero]

Friskis Hagastan 20131202 - 1tim55min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@95.0kg
5x5@102.5kg

Chins
3x5

Bänk
2x10@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5x5@82.5kg

Rodd
5@20.0kg
5@50.0kg
5x5@72.5kg

Squatstretch: 4 set
Grodan: 2 set

[Trocadero]

Friskis 20131205 - 2tim0min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
3@100.0kg
5x5@105.0kg

Chins
3x5

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@55.0kg

Mark, smalt
5@50.0kg
5@70.0kg
5@90.0kg
2x5@115.0kg

Squatstretch: 3 set
Grodan: 2 set

[Trocadero]

Friskis Hagastan 20131202 - 2tim17min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@90.0kg
3@100.0kg
4@107.5kg
4@107.5kg
5@107.5kg
4@107.5kg
5@107.5kg

Chins
3x5

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
5@85.0kg
4@85.0kg
4@85.0kg

Rodd
5@40.0kg
5@60.0kg
5x5@75.0kg

Squatstretch: 3 set
Grodan: 2 set

[Trocadero]

Friskis Kista 20131209 - 1tim35min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
3@100.0kg
5x5@107.5kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@57.5kg
5@57.5kg
4@57.5kg
4@57.5kg
4@57.5kg

Mark, smalt
5@60.0kg
5@90.0kg
2x5@120.0kg

Böjen kändes bra, borde filma nångång snart för att kolla in hur det ser ut. Militärpressen uppe på ny högstanivå så där blev det fail. Marken på minivikter så den var lätt.

[Trocadero]

Friskis Kista 20131213 - 1tim52min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
3@100.0kg
5x5@110.0kg

Chins
3x5

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5x5@85.0kg

Rodd
5@40.0kg
5@60.0kg
5@77.5kg
5@77.5kg
4@77.5kg
4@77.5kg
3@77.5kg

[Trocadero]

Friskis Hagastan 20131215 - 1tim35min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
4@90.0kg
3@100.0kg
5@112.5kg
5@112.5kg
5@112.5kg
4@112.5kg
4@112.5kg

Chins
inga

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@57.5kg
5@57.5kg
4@57.5kg
3@57.5kg
3@57.5kg

Mark, smalt
5@70.0kg
5@100.0kg
5@125.0kg

Morgonpass. Tungt men bra, böjen kändes stabil och trygg. Borde filma, har ännu inte gjort det.

Stor risk att jag bommar nästa militärpress, då blir det deload.

[Trocadero]

Friskis Hagastan 20131217 - 2tim5min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@112.5kg

Chins
3x5

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5@87.5kg
5@87.5kg
5@87.5kg
5@87.5kg
4@87.5kg

Rodd
5@40.0kg
5@60.0kg
5@77.5kg
5@77.5kg
4@77.5kg
4@77.5kg
4@77.5kg

Bra böjar. Näääära i bänk.

[Trocadero]

Friskis Hagastan 20131219 - 1tim40min - Stronglifts 5x5 - deloads: 3 (böj+bänk+militär)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
4@115.0kg
4@115.0kg
3@115.0kg
3@115.0kg
3@115.0kg

Chins
2x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@50.0kg
5@57.5kg
5@57.5kg
4@57.5kg
3@57.5kg
3@57.5kg

Mark, smalt
5@60.0kg
5@90.0kg
5@110.0kg
5@130.0kg

Deload i militärpress och bom i böj. Känner att det börjar närma sig ett schemabyte, mata på med 5x5 nära max är nog inte det bästa i längden. Nåja, nu blir det avlastning i militärpress iallafall.

[Trocadero]

Friskis Hagastan 20131221 - 1tim30min - Stronglifts 5x5 - deloads: 3 (böj+bänk+militär)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
5@115.0kg
4x4@115.0kg

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5@87.5kg

Rodd
inga

Fick ont i armen av böjen. Första arbetssetten i bänk smärtade lite så jag avbröt mitt pass. Får se över hur jag kan böja med mindre belastning i böj framöver. Kanske stretcha innan?

[Trocadero]

Testade lite ny böjteknik. Har ju fått känningar i armbågen under böj så nu körde jag bredare grepp, undvek att tynga på händerna och använde handledslinda, funkade klart bättre. Ska fortsätta så.

Friskis Hagastan 20131223 - 2tim0min - Stronglifts 5x5 - deloads: 3 (böj+bänk+militär)

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5@87.5kg
5@87.5kg
4@87.5kg
3@87.5kg
3@87.5kg

Böj
2x8@20.0kg
5@40.0kg
5@60.0kg
5@80.0kg
5@90.0kg
5@100.0kg
8@105.0kg
4X5@105.0KG

Rodd
5@40.0kg
5@60.0kg
6@70.0KG
2X5@77.5kg

[Trocadero]

Satte alla tre övningar idag, men böjen känns nära max. Marken var också tung, så 140 nästa gång kommer att bli kämpigt. Militärpressen var lätt eftersom jag precis deloadat.

Friskis Hagastan 20131226 - 1tim58min - Stronglifts 5x5 - deloads: 3 (böj+bänk+militär)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
5x5@115.0kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@50.0kg

Mark, smalt
5@60.0kg
5@100.0kg
5@120.0kg
5@135.0kg

[Trocadero]

Jaha, böjen var mycket tung idag. Högst osäkert om jag kommer ta 5x5 på 117.5 i närtid.

Fick ont i höger arm under bänkpressen. Liknande smärta som jag haft i vänstern, men idag kändes vänstern prima. Failade totalt på tredje settet bänk, fick rulla av stången vilket var en smula pinsamt. Första repetitionen på femte settet bänk smärtade en del i armen så jag avbröt. Väljer en deload till 77.5kg för nästa bänkpass, blir nog bra för armen att köra lättare.

Friskis Hagastan 20131228 - 2tim23min - Stronglifts 5x5 - deloads: 5 (böj+2*bänk+militär+rodd)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
3@117.5kg
3@117.5kg
2@117.5kg
3@117.5kg
3@117.5kg

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
4@80.0kg
5@87.5kg
5@87.5kg
4@87.5kg
3@87.5kg
1@87.5kg

Rodd
5@40.0kg
5@50.0kg
5x5@65.0kg

[Trocadero]

PB i strikt militärpress idag, 70.0kg.
Noll push och klackarna ihop. Försökte faktiskt göra två rep men det var inte nära. Tror ändå 72.5kg skulle kommit upp idag.

Annars var böjen tung som vanligt, Avbröt marken efter tre rep då jag kände att jag var på väg att tappa ryggen.

Friskis Hagastan 20131231 - 2tim15min - Stronglifts 5x5 - deloads: 5 (böj+2*bänk+militär+rodd)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
3@117.5kg
4@117.5kg
4@117.5kg
2@117.5kg
3@117.5kg

Chins
inga

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
3@40.0kg
1@50.0kg
1@60.0kg
1@65.0kg
1@70.0kg (PB)
4x5@52.5kg

Mark, smalt
5@60.0kg
5@100.0kg
5@120.0kg
3@140.0kg

[Trocadero]

Blev sjuk efter årets första pass, surt. Ont i halsen etc. Nåja, bara att vila och komma igen.

Friskis Hagastan 20140102 - 2tim - Stronglifts 5x5 - deloads: 5 (böj+2*bänk+militär+rodd)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
5@117.5kg
4@117.5kg
4@117.5kg
3@117.5kg
4@117.5kg

Bänk
2x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@77.5kg

Rodd
5@40.0kg
5@50.0kg
5x5@67.5kg

[Trocadero]

Har tränat på sen sist fast inte skrivit ner passen här så nu kommer en uppdatering

Gold's Gym San Jose 20140109
Böj med bälte 5x5@225lbs
Militärpress 5x5@115lbs
Marklyft 5@295lbs

Gold's Gym San Jose 20140111
Böj med bälte 5x5@230lbs
Bänkpress 5x5@175lbs
Pendeley row 5x5@155lbs

Gold's Gym San Jose 20140117
Böj med bälte 5x5@225lbs
Militärpress 5x5@120lbs

Friskis Hagastan 20140127
Böj med bälte 5x5@90.0kg
Bänkpress 5x5@70.0kg
Pendeley row 5x5@60.0kg

Friskis Hagastan 20140130
Böj med bälte 5x5@92.5kg
Militärpress 5x5@50.0kg
Marklyft 2x5@120.0kg

Friskis Hagastan 20140203
Böj med bälte 5x5@95.0kg
Bänkpress 5x5@75.0kg
Pendeley row 5x5@65.0kg

Friskis Hagastan 20140205
Böj med bälte 5x5@97.5kg
Militärpress 5x5@52.5kg

Friskis Hagastan 20140208
Böj med bälte 5x5@100.0kg
Bänkpress 5x5@80.0kg
Pendeley row 5x5@67.5kg

Friskis Hagastan 20140210
Böj med bälte 5x5@102.5kg
Militärpress 5x5@55.0kg
Marklyft 2x5@120.0kg

Friskis Hagastan 20140213
Böj med bälte 5x5@102.5kg
Bänkpress 5x5@82.5kg
Pendeley row 5x5@70.0kg

[Trocadero]

En uppdatering till

Friskis Hagastan 20140215
Böj med bälte 5x5@105.0kg
Militärpress 5x5@57.5kg
Marklyft 5@120.0kg

Friskis Hagastan 20140217
Böj med bälte 5x5@105.0kg
Bänkpress 5x5@82.5kg

Friskis Hagastan 20140219
Böj med bälte 5x5@105.0kg
Militärpress 1@72.5kg
Militärpress 3x4@60.0kg
Militärpress 2x3@60.0kg
Marklyft 5@125.0kg

Friskis Hagastan 20140224
Böj med bälte 5x5@100.0kg
Bänkpress 5x5@80.0kg
Pendeley row 5x5@70.0kg

Friskis Kista 20140301
Böj med bälte 2@125.0kg
Böj med bälte 5x5@100.0kg
Militärpress 4x4@60.0kg
Militärpress 3@60.0kg
Marklyft 5@130.0kg

Friskis Kista 20140304
Böj med bälte 5x5@102.5kg
Bänkpress 5x5@82.5kg
Pendeley row 5x5@72.5kg