handdator

Visa fullständig version : Samton's ROG


South Samton
2010-02-11, 17:58
Samtons
ROG
Republic Of Gainers

Välkommen till min träningsjournal!

Jag är 16 år gammal, född -93. Bor i Södra Skåne och går första året på naturvetenskapliga programmet i Malmö. Har tidigare simmat cirka 5 gånger per vecka, la dock av med det för ett år sedan. Har sedan dess sprungit och gymmat extremt oregelbundet och oseriöst!

Bestämde mig under julen för att börja träna ordentligt. Har läst på relativt mycket om träning, kost och övningar, har hämtat stora kunskaper från bl.a. Axon. Tränar bra, är noga med kosten och försöker sköta sömnen. Eftersom jag inte tränat så mycket tidigare är jag relativt svag men detta ska ändras! Tanken är att mina framsteg ska kunna följas här i min träningsjournal!

Mitt Schema
http://pici.se/pictures/mmOoxyMiD.jpg

nmanradnävna
2010-02-11, 18:01
trevligt trevligt

några stats?

South Samton
2010-02-11, 18:12
Bänkpress: 50kg 8x8x6
Stångcurl: 20kg 8x8x8
Latsdrag: 55kg 8x8x8
Dips: kv 10x8x9

Säg till om ni vill veta fler övningar!

Längd: 181 cm
Vikt: 65 kg
Ålder: 16

South Samton
2010-02-11, 21:40
Känner mig småkrasslig samt har ett stort prov imorgon så passet blev olyckligtvis inställt. Satsar och peppar upp mig grymt mycket inför passet imorgon istället. Detta och i denna ordning hade jag tänkt köra!( Börja fritt, avsluta i maskiner.)
Bröst: Hantelpress, Bänkpress, Bröstpress, Lutande Bänkpress
Biceps: Scottcurls el. Cablecurls, Stångcurls, Hantalcurls, bicepscurls i maskin...

Funderar på att dra in ett riktigt köttigt droppset i bicepscurl maskin bara för att pumpa ut att dem har att ge...

Mineur
2010-02-12, 07:38
Kul med desto fler i sin egna ålder :D
Keep it up!


Som nmanradnävna, stats i basövningar? :)

Sjoba
2010-02-12, 08:46
Riktigt fint upplägg du har på journalen. Är faktiskt väldigt bra för motivationen att hålla koll på sig själv i en journal.

Styrkan och volymen kommer med tid, oroa dig inte.*cupid*
Det är viljan och motivationen som är det svåraste, har du den så kommer du lyckas!

Se till att komma igång ordentligt med basövningarna redan från början, det kommer även hjälpa resten av kroppen! :)

adamnord
2010-02-12, 16:29
+1 på sjoba

ät mycket träna tung så kommer styrkan ,lycka till :thumbup:

South Samton
2010-02-12, 16:41
Vilka basövningar, har aldrig kört speciellt tung i varken mark eller böj..

Jaja iväg till bröst/biceps pass nu update kommer.

Mineur
2010-02-12, 17:21
Vilka basövningar, har aldrig kört speciellt tung i varken mark eller böj..

Jaja iväg till bröst/biceps pass nu update kommer.

Basövningar?

Skulle säga:
Bänkpress
Militärpress
Benböj
Marklyft


med de 4 så har du en bra grund med ordentliga övningar sen är det bara att bygga på med andra övningar :thumbup:

South Samton
2010-02-12, 20:13
Okej, här kommer dagens pass i alla fall!

Hantelpress
10x8
12,5x8
15x8
15x8

Cablecurl
30x8
30x12
35x8

Bänkpress
30x12
40x10
40x10
40x5 (kände lite ont i axeln här så jag slutade)

Hantelcurls
10x8 (per arm) x3 set

Bröstpress maskin
30x12
30x12
35x8

Scottcurl enarms
10x8 x3 set vänster
10x8 10x7 7,5x10 höger

är vänsterhänt och starkare där, i tvåarmsövningar går det bra men i enarms kommer dem två inte överens om vikter helt enkelt, vad ska man göra?

Bänkpress smith
30x12
50x5
40x10
40x8
50x
(valde att inte köra extremt hårt här p.g.a. smärtan innan men med dessa vikter gick det fint, körde få reps på 50 för jag ville inte utsätta mig för onödiga risker)

Bicepscurl maskin
15x8 12,5x8 10x8
12x5x8 10x8 7,5x8
10x8 7,5x8 5x12

Körde tre droppset där tog rejält på biceps!

Övrigt
Var där med en icketräningsfrälst kompis idag, för första gången i sitt liv testade han fri bänk, benpress samt vadpress. Så jag instruerade lite grundläggande och i bänken kunde vi inte köra likadana vikter så vi fick skifta där. Detta var dock tidsöslande nästan 1 h 40 min tog det men vafan...

Var sådär pass inte bra men inte heller kasst. träffade förövrigt "Mammas pojkar" Tim när jag var där!

versace
2010-02-13, 11:03
Grymt pass, du verkar ha goda möjligheter!

Mineur
2010-02-13, 18:30
Om du börjar få ont i axel partiet av bänkpress så kan jag rekommendera dig att träna Serratus Anterior, har samma problem och har börjat bli bättre nu :)


Härligt pass btw!

South Samton
2010-02-13, 19:41
Tips på någon övning som är bra för detta?

versace
2010-02-14, 10:27
Tjena du! känner mig inte alls bra idag , har lite feber och ont i kroppen, huvudet:p ska inte träna idag, bara vila. Måste hålla mig friska till v 8 haha . Ska du träna?

South Samton
2010-02-14, 11:56
Det finns pm haha.. men ja!

Då skickar personligt meddelande så det inte ska bli en chatt tråd.

swecool
2010-02-14, 12:57
keep it up ;) !!

swecool
2010-02-14, 12:58
tänkte du köra deff period också?

South Samton
2010-02-14, 14:20
Ja möjligtvis, just nu har jag inte så jättemycket fett, försöker att inte lägga på alldelles för mycket heller.

swecool
2010-02-14, 14:21
okok låter bra ;)

South Samton
2010-02-14, 19:03
Dagens pass, gick sådär igen, har rätt stressigt så det blir inte några länge kommentarer...

Militärpress
20x12 x3set

Crunches
10x14
10x16
10x16

Sittande militärpress
20x8
20x12
20x14

Bålrotationer
30x12 x3set
Givetvis 3 set från var håll på maskinen då!

Shrugs i smith
60x8 x3 set

Cablelyft åt sidan
7,5x12 x3 set

Magdip åt sidan mot bänk
KVx12
KVx12
KVx14
Från båda sidor
(Kan inte riktigt namnet på denna övning hoppas ni förstår)

Crunches i maskin
Dropset
35x8 30x8 25x8 20x8 15x8 10x8
30x8 25x8 20x8 15x8 10x8
27,5x8 22,5x8 20x8 15x8 10x8
20x6 (blev bara fuckat urförande med höftböjaren alldelles för mycket inkopplad)
Känner att jag inte alls gillar denna masin svårt att få bra träning i plus ett jättefuck ryggstöd. Kopplar ofta in höftböjaren.

PS. Eftersom son jag fuckar crunchmaskinen ska jag köra den mer sällan, fast den måste givetvis ersättas. Blir glad till tusen om ni kan tipsa om någon bra magövning man inte måste ha en helt sjuk fysik för att kunna utföra!

South Samton
2010-02-16, 18:17
Helt okej pass, tränade med Varsace på forumet blir inga längre kommenterar måste plugga.

Rygglyft
Bra uppvärming 12x3 sek x3set
(ej säker på namnet)

Chins
Kvx6
Kvx4
Kvx3
(Kör full rom i armarna så jag orkar inte så många reps räknar därför inte denna som en hel övning)

Smal bänk
20x12
25x12
30x12
30x8

Hantelrodd
20x12
20x12
25x12
25x12
(På varje arm då.)

Latsdrag
50x8
55x8
55x8
45x12

Dips
Kvx8
Kvx8
Kvx6 10 sek vila Kvx3
(hade egentligen tänkt 8reps 3 set men men...)

Rodd i maskin
50x12
55x12
55x12

Bröstpress
30x8
30x6
27,5x7
25x10

Sittande kablerodd
45x8 x3set
(gillar inte denna övning tips på andra ryggövningar uppskattas)

Pushdowns
30x12 x3 set
(får inte bra kontakt i denna heller plus att nacken spänns och armbogarna kommer ur lod på något underligt vis typ.... ska jobba mycket på tekninken i denna, uppskattar då givetvis även tips på andra bra tricepsövningar!)

Tack för mig och lycka till med styrkelyftandet!

Dags att plugga fysik nu!!!

South Samton
2010-02-19, 19:51
Dagens pass!

Uppvärmingsövning hyperextensions
10x12 x2 set

Bänkpress
30x12
40x12
50x8
50x8

Stångcurls
20x12
20x12
20x12

Hantelpress
12,5x12
15x8
15x8

Hantelcurls
10x16
10x16
10x16
Alltså 8 per arm per set...

Bröstpress
35x8
35x8
35x8

Sittande rodd maskin
55x12
60x12
60x12
(Körde med biceps-grepp)

Lutande bänkpress
30x12
40x8
40x8

Bicepscurl
25x12
30x12
30x12
(Inte helt rak i ryggen i denna övning, några tips för att få bättre teknik?)

Bicepscurl maskin
15x8
15x8
12,5x12

Hekt okej pass idag, hade smått ont i huvudet så det kändes nästan som det svarnade för ögonen i vissa övningar (inte mycket men ändå småläskigt) Dock så var jag taggad till MAX så jag drack bara extra mycket vatten och öste på för fullt! Tack för idag!

P.S. Kommer åka sidor i en vecka så det kommer bli lite halvdött här tills jag är tillaka från backarna!

Mineur
2010-02-19, 22:18
såg fel och trodde bicepscurl va hantelcurlen, skrämde mig nästan där (;


härligt pass annars, du köttar på bra :)

South Samton
2010-02-19, 23:43
Tack så mycket!

Gabriel174
2010-02-20, 00:04
Smal bänk, liggande tricepspress.

Kör du alltid på tex 10or och 12or?

Ser bra ut, lycka till med träningen.

South Samton
2010-02-20, 00:19
Ja oftast, tack så mycket förresten!

swecool
2010-02-20, 13:31
Ja oftast, tack så mycket förresten!
schysta latsdrag ;)

Mineur
2010-02-24, 18:11
när kmr nästa pass d? :)

South Samton
2010-02-27, 21:50
Antagligen imorgon.

swecool
2010-02-28, 11:15
Ja möjligtvis, just nu har jag inte så jättemycket fett, försöker att inte lägga på alldelles för mycket heller.

ok;) (Y) stort lycka till! och kör hårt
denna ska följas ;)

South Samton
2010-02-28, 16:16
Sjuk idag.. taggar för tisdag!