bygden
2010-02-10, 17:58
Hade tänkt att för första gången försöka mig på en någorlunda "seriös" deff, och skulle vilja ha svar på lite frågor, samt synpunkter på mitt tänkta upplägg.
Kort info om mig
Nuvarande vikt: 78-80kg (olika från dag till dag/våg till våg :P)
Längd: 183 cm
Ålder: 18
Mitt nuvarande kostupplägg är följande:
Frukost: Havregrynsgröt, macka med ost och skina, 2 kokta ägg
Lunch: Det skolan erbjuder i matsalen. Helger varierar det väldigt mycket. Allt från pasta med köttfärssås till någon kycklinggryta eller dylikt. Alltid en måltid med kött iaf.
Mellanmål 1: En burk tonfisk + morot
Middag 1: Det som erbjuds hemma (samma som lunch mat i stort sett)
Middag 2: Varierar också liksom lunch/middag 1.
Mellanmål 2: Lättkesella (kvarg) med bär (brukar ta halva förpackningen)
Slow pro 1dl med mjölk/vatten, innan sänggående.
Då jag bor hemma hos mina föräldrar så behöver jag väldigt sällan laga mat själv, så mina middagar består av det som mina föräldrar lagar, vilket oftast är en bra proteinrik middag efter mina önskemål. ;)
Middag 2 är förövrigt något som jag ibland hoppar över eller ersätter med ett lättare mellanmål då jag har en träningsfri dag.
Mina mellanmål samt frukosten är någonting som brukar se likadant ut varje dag, annars varierar mina måltider relativt mycket.
Utöver detta dricker jag också mjölk i stora mängder. Gissar på att jag åtminstone dricker 1-2 liter/dag (mellanmjölk that is)
Träningsschema
Dag 1: Bröst/triceps/mage
Dag 2: Rygg/biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben/axlar
Dag 5: Vila
och sedan tillbaka på dag 1.
Brukar dock bli lite avvikelser från schemat då jag dricker alkohol på helgerna. Numera är det nästan varje helg, men jag antar att jag får dra lite på dessa dåliga vanor nu inför denna superdeff!
Hursomhelst, förändringarna brukar bestå av att jag stoppar in benpasset dagen efter mitt rygg/biceps pass.
Planer
Köra på samma träningsschema + gå 45-60 min varje morgon i rask takt.
Dra ner på kolhydrater (käka mindre ris/pasta/potatis) och byta ut mellanmjölken mot lättmjölk ;)
Mindre alkohol.
Nu till lite frågor;
Går det att behålla muskelmassa eller till och med bygga muskler under deff (vill minnas att jag läst att det är näsan omöjligt att inte förlora lite under deff)?
Är det någon fördel med en promenad innan frukosten gentemot övriga tider?
Hur ser mitt upplägg annars ut?
Uppskattar alla tips och synpunkter på mitt upplägg!
Tack.
Kort info om mig
Nuvarande vikt: 78-80kg (olika från dag till dag/våg till våg :P)
Längd: 183 cm
Ålder: 18
Mitt nuvarande kostupplägg är följande:
Frukost: Havregrynsgröt, macka med ost och skina, 2 kokta ägg
Lunch: Det skolan erbjuder i matsalen. Helger varierar det väldigt mycket. Allt från pasta med köttfärssås till någon kycklinggryta eller dylikt. Alltid en måltid med kött iaf.
Mellanmål 1: En burk tonfisk + morot
Middag 1: Det som erbjuds hemma (samma som lunch mat i stort sett)
Middag 2: Varierar också liksom lunch/middag 1.
Mellanmål 2: Lättkesella (kvarg) med bär (brukar ta halva förpackningen)
Slow pro 1dl med mjölk/vatten, innan sänggående.
Då jag bor hemma hos mina föräldrar så behöver jag väldigt sällan laga mat själv, så mina middagar består av det som mina föräldrar lagar, vilket oftast är en bra proteinrik middag efter mina önskemål. ;)
Middag 2 är förövrigt något som jag ibland hoppar över eller ersätter med ett lättare mellanmål då jag har en träningsfri dag.
Mina mellanmål samt frukosten är någonting som brukar se likadant ut varje dag, annars varierar mina måltider relativt mycket.
Utöver detta dricker jag också mjölk i stora mängder. Gissar på att jag åtminstone dricker 1-2 liter/dag (mellanmjölk that is)
Träningsschema
Dag 1: Bröst/triceps/mage
Dag 2: Rygg/biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben/axlar
Dag 5: Vila
och sedan tillbaka på dag 1.
Brukar dock bli lite avvikelser från schemat då jag dricker alkohol på helgerna. Numera är det nästan varje helg, men jag antar att jag får dra lite på dessa dåliga vanor nu inför denna superdeff!
Hursomhelst, förändringarna brukar bestå av att jag stoppar in benpasset dagen efter mitt rygg/biceps pass.
Planer
Köra på samma träningsschema + gå 45-60 min varje morgon i rask takt.
Dra ner på kolhydrater (käka mindre ris/pasta/potatis) och byta ut mellanmjölken mot lättmjölk ;)
Mindre alkohol.
Nu till lite frågor;
Går det att behålla muskelmassa eller till och med bygga muskler under deff (vill minnas att jag läst att det är näsan omöjligt att inte förlora lite under deff)?
Är det någon fördel med en promenad innan frukosten gentemot övriga tider?
Hur ser mitt upplägg annars ut?
Uppskattar alla tips och synpunkter på mitt upplägg!
Tack.