Visa fullständig version : Karate+styrketräning, återhämtning
Karatekid
2010-02-09, 20:12
Eftersom att ja inte kan påverka hur karateträningarna ser ut så blir de väldigt lite tid för återhämting då jag kör
Måndag:Gym
Tisdag:Karate
Onsdag:Vila
Torsdag:Karate
Fredag:Gym
Lördag:Gym
Söndag:Karate
För att maximera träningen så skulle det vara skitbra att få alla era tips för att påskynda återhämting och komma på en bra split. Är nybörjare på gymmet så är extra tacksam för svar:)
MVH
Vad tränar du för stilart?
Karatekid
2010-02-09, 21:21
tränar wadokai, btw första o andra posten nu:)
Elfsberg
2010-02-09, 23:08
Jag tränar thaiboxning ca 12-14 h per vecka. Går jag till gymmet två gånger i veckan är jag paj i två veckor ytterligare.
Thaiboxning 14h shit :S
Men kör ni inte gymträning också??
Marklyft är ju en jävligt bra övning för thaiboxare.
Eftersom att ja inte kan påverka hur karateträningarna ser ut så blir de väldigt lite tid för återhämting då jag kör
Måndag:Gym
Tisdag:Karate
Onsdag:Vila
Torsdag:Karate
Fredag:Gym
Lördag:Gym
Söndag:Karate
För att maximera träningen så skulle det vara skitbra att få alla era tips för att påskynda återhämting och komma på en bra split. Är nybörjare på gymmet så är extra tacksam för svar:)
Maximering betyder inte alltid att träna mer. Jag rekommenderar antingen vila på lördagen eller ett återhämtningspass.
Har inte koll på vikten av fysträning inom wadokai, så jag gissar lite grann.
I ditt fall skulle jag köra ett lätt eller medeltungt gympass på måndagen och ett tungt på lördagen, till exempel så här:
Måndag (lätt/medel): marklyft, militärpress, chins
Fredag (tungt): knäböj, bänkpress, stångrodd
Lägg till crunches om du inte får nog av dem på karatepassen. Byt måndagspasset mot ett intervallöppass då och då, eftersom karate i likhet med andra kampsporter är -- eller iaf kan vara -- väldigt konditionskrävande.
Karatekid
2010-02-10, 16:02
Maximering betyder inte alltid att träna mer. Jag rekommenderar antingen vila på lördagen eller ett återhämtningspass.
Har inte koll på vikten av fysträning inom wadokai, så jag gissar lite grann.
I ditt fall skulle jag köra ett lätt eller medeltungt gympass på måndagen och ett tungt på lördagen, till exempel så här:
Måndag (lätt/medel): marklyft, militärpress, chins
Fredag (tungt): knäböj, bänkpress, stångrodd
Lägg till crunches om du inte får nog av dem på karatepassen. Byt måndagspasset mot ett intervallöppass då och då, eftersom karate i likhet med andra kampsporter är -- eller iaf kan vara -- väldigt konditionskrävande.
Det låter ganska vettigt:) kan jag köra kondition på lördagar då?
Det låter ganska vettigt:) kan jag köra kondition på lördagar då?
Testa och se, det beror på hur föregående karatepass ser ut. Är det fokus på teknik så är det nog inga problem, men känn efter.
Karatekid
2010-02-10, 18:45
Ifall jag blir sugen på att köra lite mer nån vecka, har du nått tips på hur man påskyndar återhämtningen?
Bygg upp arbetskapacitet under lång tid, ät och sov bra, minimera stress och oro för att minimera en allmän känsla av utbrändhet/"överträning".
Pumpa in lite blod med lätt träning om man har träningsvärk som hindrar en, samt undvika moment som man inte är van vid eller allt för stora ändringar i träningen om man kör många pass (då man oftast får mest träningsvärk när man är ovan vid något...)
Kör man mer pass i veckan är det bra att inte döda sig själv varje pass heller utan variera intensiteten.
Karatekid
2010-02-10, 19:00
okej tack, är kolhydrater efter träning nånting att ha eller ska man bara köra med protein(är lätt underviktig om det har med saken att göra)
Du bör få i dig även kolhydrater efter träningen. Helst snabba och ganska snabbt efter passet.
vasslefranmjolk
2010-02-10, 19:03
okej tack, är kolhydrater efter träning nånting att ha eller ska man bara köra med protein(är lätt underviktig om det har med saken att göra)
Du påskyndar glykogeninlagringen vilket gör det möjligt att träna mer frekvent. I.o.m. att du är rädd att du tränar för ofta skulle jag vilja rekommendera det.
Karatekid
2010-02-10, 19:18
finns det några andra kosttillskott som fungerar för återhämtingen? btw funkar kallduschar för återhämting?
finns det några andra kosttillskott som fungerar för återhämtingen? btw funkar kallduschar för återhämting?
Nej kallduschar funkar inte. EEA+kolhydrater ska påskynda återhämtningen, massage också tror jag. Men den sista är jag ganska osäker på.
Dock funkar kalldushar rent mentalt, och det är ju bra!
Karatekid
2010-02-11, 18:10
Tack för alla svar tror att jag är lite klokare nu
Elfsberg
2010-02-15, 18:11
Thaiboxning 14h shit :S
Men kör ni inte gymträning också??
Marklyft är ju en jävligt bra övning för thaiboxare.
Marklyft är kungen för kampsportare.
Off topic:
Jag tränade styrka två gånger förra veckan, nu är jag helt paj och får ta några dagar off.
varför är marklyft så bra för kampsportare?
isdusch funkar, lästeom det på tränngslära
eller så var det ngn studie som king grub postat
Dock funkar kalldushar rent mentalt, och det är ju bra!
Även spikmatta funkar mentalt, rent fysiskt vet jag inte men det känns så för man blir varm och avslappnad. Känner att blodcirkulationen ökar :P
varför är marklyft så bra för kampsportare?
Den tränar ju i stort sett hela kroppen, antar att det är därför :)
varför är marklyft så bra för kampsportare?
Du lär dig jobba med kroppen som en enhet, och framförallt kanske, du arbetar med höften och lär dig lyfta "korrekt". Det mesta i kampsport handlar om höften, eller höft och huvud i samma linje, vilket du övar i marklyft :)
Elfsberg
2010-02-16, 03:29
varför är marklyft så bra för kampsportare?
Bålstyrka.
är de bättre att lägga in gym på "vilodagarna" (alltså då man inte har thaiboxning tex.) ?
eller äre bättre att gymma samma dag som thaiboxningen och få en full vilodag då och då?
är de bättre att lägga in gym på "vilodagarna" (alltså då man inte har thaiboxning tex.) ?
eller äre bättre att gymma samma dag som thaiboxningen och få en full vilodag då och då?
Ligger du på 4-5 hårda pass kampsport så behöver du 2 fulla vilodagar (en är väll absolut minimum), så under såna förutsätningar så är det oftast bättre att lägga in 2 nedskallade styrkepass på morgonen/förmidagen då du tränar på kvällen. På så sätt hinner du återhämta dig emellan. Alternativt kan du köra nån styrkeövning precis innan thaiboxningen så länge det inte går ut över thai passen (detta kräver ju i princip gym i thaiboxningslokalen...)
Testa och se vad som funkar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.