handdator

Visa fullständig version : min första deff å jag blir tokig

danlin46
2010-02-09, 18:49
jag e 26 år och har bulkat upp mig från 89-107 sen i okt . skulle vilja ha hjälp med hur mycket kalorier och hur mycket protein,kolhydrater och fett jag ska ha i mig jag gjorde ett test å det sa att jag skulle ha i mig 3800 de känns väldigt mycket plus så skulle jag gärna vilja ha hjälp med ett enkelt mat upplägg som man kan köra på hela tiden tack på förhand
chrilledude
2010-02-09, 18:58
Att köra på ett upplägg kommer inte fungera i längden, du kommer bara tröttna.
Christyle
2010-02-09, 19:05
prova bara att minska på matintaget/Kcal ha ett högt protein intag
TehSaxo
2010-02-09, 19:18
18kg på tre månader? Nice :D
danlin46
2010-02-09, 21:30
men alltså jag e sån som inte bryr mig om va jag äter så de spelar ingen roll . å sen hur fan ska jag veta hur mycket kalorier jag ska trycka i mig . ne fan de e väl hyfsat fast nog lagt på mig massa onödigt fett oxå har bara tryckt i mig käk å sånt
kjell33
2010-02-09, 21:33
Läs deffguiden
danlin46
2010-02-09, 21:35
ok i will men nån som vet vart man hittar ett mat schema e värdelös på att sitta å räkna ut hur mycket av vad man ska äta
Fatcan
2010-02-09, 21:40
ok i will men nån som vet vart man hittar ett mat schema e värdelös på att sitta å räkna ut hur mycket av vad man ska äta

Använd den här excelmallen : http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=27177 , och sätt ihop ett eget. Det är inte svårt alls.
Sniggel
2010-02-09, 22:07
ok i will men nån som vet vart man hittar ett mat schema e värdelös på att sitta å räkna ut hur mycket av vad man ska äta

Nej det är du inte. Du vill bara inte göra det. Det är för mycket jobb tycker du.
en sån inställning som du har kommer knappast att gynna dig.
I all välmening.
JoeyP
2010-02-09, 22:08
Om du håller dig till protein rik mat så går du ner lätt och smidigt och besparar muskelmassan.

Tex

1liter minimjölk = 350kcal = 33gram protein
5ägg = 350kcal = 25gram protein
2burkar mini keso= 340kcal = 60gram protein
1burk tonfisk = 150kcal = 35gram protein
200gram kyckling = 200kcal? = 40gram protein
Lite havregryn och omega 3 tabletter också

Sen kör du väl med protein pulver med?

Redan där har du fått i dig över 200gram protein.

Och inte ens kommit upp i 1500kcal.