2-splits schema, har jag missat något?

[suprc]

Jag hade tänkt byta ut mitt 3-split schema till 2-split

Jag har sökt igenom forumet nu och hittade ett 2-splitschema av användaren snej (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3882202&postcount=28) som han verkade vara väldigt nöjd med. Nu har jag tagit det schemat fast bytt ut övningarna. Ser det bra ut eller har jag missat något?

Dag 1: Överkropp (högrep)
Dag 2: Underkropp (lågrep)
Dag 3: Överkropp (lågrep)
Dag 4: Underkropp (högrep)

Lågrep = 3-7 (5-8 set)
Högrep = 8-12 (3-4 set)

Överkropp:
Axlar
Militärpress
Triceps
Sittande tricepspress
Bröst
Bänkpress
Rygg
Skivstångsrodd
Marklyft
Biceps
Skivstångscurl

Underkropp:
Mage
Kabelcrunches
Situps på boll
Lår
Knäböj
Benspark
Liggande lårcurl
Vader
Stående vadpress

[Commando1980]

Jag hade tänkt byta ut mitt 3-split schema till 2-split

Jag har sökt igenom forumet nu och hittade ett 2-splitschema av användaren snej (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3882202&postcount=28) som han verkade vara väldigt nöjd med. Nu har jag tagit det schemat fast bytt ut övningarna. Ser det bra ut eller har jag missat något?

Dag 1: Överkropp (högrep)
Dag 2: Underkropp (lågrep)
Dag 3: Överkropp (lågrep)
Dag 4: Underkropp (högrep)

Lågrep = 3-7 (5-8 set)
Högrep = 8-12 (3-4 set)

Överkropp:
Axlar
Militärpress
Triceps
Sittande tricepspress
Bröst
Bänkpress
Rygg
Skivstångsrodd
Marklyft
Biceps
Skivstångscurl

Underkropp:
Mage
Kabelcrunches
Situps på boll
Lår
Knäböj
Benspark
Liggande lårcurl
Vader
Stående vadpress

konstig övningsordning där du kör små muskler innan större. marklyft och knäböj 2ggr i veckan på olika dagar är inte smart etc..

[suprc]

Det är ingen övningsordning ännu, jag bara skrev bara ned muskelgrupperna och valde övning till dem. Ok, marklyft och knäböj kanske man ska köra en gång i veckan, överbelastning?

[Pjotor]

Ok, marklyft och knäböj kanske man ska köra en gång i veckan, överbelastning?

Knäböj kan du träna ofta (jag kör varannan dag). Tunga marklyft är däremot bra att hålla till en gång i veckan för de flesta.

[suprc]

Nu har jag uppdaterat och lagt övningarna i den ordningen jag tänkt köra, skulle det här fungera?

Dag A, 3-7 reps
Bänkpress (MM2K)
Marklyft
Militärpress
Skivstångsrodd
Sittande tricepspress
Skivstångscurl


Dag B, 8-12 reps
Knäböj
Stående vadpress
Liggande lårcurl
Benspark
Kabelcrunches
Situps på boll


Dag C, 8-12 reps
Bänkpress (MM2K)
Hantelrodd
Militärpress
Ryggresningar
Sittande tricepspress
Skivstångscurl


Dag D, 3-7 reps
Knäböj
Stående vadpress
Liggande lårcurl
Benspark
Kabelcrunches
Situps på boll

[Commando1980]

Nu har jag uppdaterat och lagt övningarna i den ordningen jag tänkt köra, skulle det här fungera?

Dag A, 3-7 reps
Bänkpress (MM2K)
Marklyft
Militärpress
Skivstångsrodd
Sittande tricepspress
Skivstångscurl


Dag B, 8-12 reps
Knäböj
Stående vadpress
Liggande lårcurl
Benspark
Kabelcrunches
Situps på boll


Dag C, 8-12 reps
Bänkpress (MM2K)
Hantelrodd
Militärpress
Ryggresningar
Sittande tricepspress
Skivstångscurl


Dag D, 3-7 reps
Knäböj
Stående vadpress
Liggande lårcurl
Benspark
Kabelcrunches
Situps på boll



flytta marklyft och ryggresningarna till underkroppsdagarna. hur många set tänker du köra? lägg till en ryggövning på båda överkroppspassen, t ex latsdrag. som det ser ut nu så blir ditt upplägg väldigt slitigt för korsryggen.

[suprc]

flytta marklyft och ryggresningarna till underkroppsdagarna. hur många set tänker du köra? lägg till en ryggövning på båda överkroppspassen, t ex latsdrag. som det ser ut nu så blir ditt upplägg väldigt slitigt för korsryggen.
Okej, tack för tipsen! Ska fixa det. Men blir det inte väldigt krävande att köra både marklyft och knäböj under samma träningstillfälle? Jag kanske bör plocka bort knäböj och endast köra det en gång i veckan istället?

[Commando1980]

Okej, tack för tipsen! Ska fixa det. Men blir det inte väldigt krävande att köra både marklyft och knäböj under samma träningstillfälle? Jag kanske bör plocka bort knäböj och endast köra det en gång i veckan istället?

du kan göra på olika sätt, t ex tunga böj ena passet, andra passet tunga marklyft+benpress istället för knäböj. eller tung böj ena passet och tunga marklyft+lätta böj andra passet osv...

[suprc]

du kan göra på olika sätt, t ex tunga böj ena passet, andra passet tunga marklyft+benpress istället för knäböj. eller tung böj ena passet och tunga marklyft+lätta böj andra passet osv...
Benpressen undviker jag helst.

hur många set tänker du köra?
Nu har jag ändrat om lite igen och lagt till antal reps och set. Jag uppskattar att du tar dig tid.
Jag kanske ska tillägga att jag tränar för styrka och volym.

Dag A, ~5 reps, 5-6 set
Bänkpress (MM2K)
Chins
Militärpress
Skivstångsrodd
Sittande tricepspress
Skivstångscurl


Dag B, ~10 reps, 3-4 set
Knäböj
Stående vadpress
Liggande lårcurl
Benspark
Kabelcrunches
Ryggresningar


Dag C, ~10 reps, 3-4 set
Bänkpress
Hantelrodd
Militärpress
Latsdrag
Sittande tricepspress
Skivstångscurl


Dag D, ~5 reps, 5-6 set
Marklyft
Stående vadpress
Liggande lårcurl
Benspark
Dragon flags

Det känns som att ryggträningen blir utspridd över alla dagar?