handdator

Visa fullständig version : Svanka vid bänken!?


blue8ball
2010-02-09, 11:02
Tja. Satt hemma nu och funderar på efter mitt träningspass med bröst, va kan det vara för skillnad mellan att köra "strikt" då jag anser att man ska ligga med platt rygg under hela lyftet, och inte göra som många andra gör svankar vid uppgången. Tar det bättre eller sämre med svank? Jag kan tänka mig att man kan ta mer vikt i och med att ryggen kopplas väl in lite eller har jag fel?

dream_theater_
2010-02-09, 11:14
Varför har du hittat på att man inte ska svanka? Svank ger kortare lyftväg och resulterar i att du kan lyfta mer.

fiskebulle
2010-02-09, 11:19
Klart man kan få svanka. Så länge man inte lyfter röfven ifrån bänken.

Personligen kör jag helt strikt, alltså utan armarna.

stolpskott
2010-02-09, 11:27
Svank är :thumbup:

L-Sami
2010-02-09, 11:29
Om du är ute efter maximala styrkeökningar så kan det vara en fördel att ha en brygga eller ha en liten ländlordos i ryggen "svanka". Lyftvägen blir kortare och man orkar lyfta mer vikt. Stabiliteten blir bättre också och ger mindre påfrestning för strukturerna kring axelleden.

Scar
2010-02-09, 15:42
Jag brukar alltid ha lite svank när jag bänkar. Spänner ländryggen så att det går att få in armen under ungefär.

ceejay
2010-02-09, 15:59
som l sami

Skonsammare för axlarna
stabilare
hantera mer vikt

callosum
2010-02-09, 17:52
Kan det inte vara en fördel om man bara är ute efter att bygga att få längre ROM och slakta bröst mer?

EkarN
2010-02-09, 19:02
Det är inte så mycket svank det gäller, du ska få upp bröstkorgen när du bryggar. Av det kommer att man svankar mycket men svanken är inte ett självändamål.

Spinkis
2010-02-09, 19:03
Klart man kan få svanka. Så länge man inte lyfter röfven ifrån bänken.

Personligen kör jag helt strikt, alltså utan armarna.

haha pax för det citatet!

chrilledude
2010-02-09, 19:14
haha pax för det citatet!

ahhaahhaha

way
2010-02-09, 19:26
Hur är det om man är ute efter volym?

Scar
2010-02-09, 19:27
Hur är det om man är ute efter volym?

Behöver nog inte göra det så komplicerat för sig. Kötta tungt och ät mycket så blir du större.