Synpunkter på mitt schema!

[Krilleboi]

Hej alla, skulle vilja ha lite synpunkter på mitt nya schema jag hade tänkt köra framtill sommaren!

Dag 1 triceps, axlar, nacke
Dag 2 biceps, rygg
Dag 3 bröst, bål, underarmar
Dag 4 vila
Dag 5 biceps, triceps, bål
Dag 6 vila
Dag 7 vila



Kritik och tips uppskattas!

[Mack10]

ser både biceps o triceps 2 ggr/ vecka men inte ett enda ben pass

[dream_theater_]

Mjo det var inte mycket att hänga i granen det passet. Men är ditt mål en icke-symmetrisk kropp så är det perfekt!

[kjell33]

Bland det mest bisarra jag sett.

[Mack10]

ni får respektera att de kan ju vara en fjortis som tror han kommer få den grövsta nacken o största armarna till sommarN^^

[Krilleboi]

ser både biceps o triceps 2 ggr/ vecka men inte ett enda ben pass

exakt, och 2 magpass

tycker själv att jag inte behöver träna ben så

[kjell33]

Så varför starta en tråd?

[Mack10]

ööhh Big up my homeboy Kjell !! Woord mannen den satt fint !

[Krilleboi]

Så varför starta en tråd?

ville ha synpunkter och tips


gällande överträning, det är ingen större fara va?

[LoTiX]

ville ha synpunkter och tips


gällande överträning, det är ingen större fara va?

Kolla runt, det startas 5 likadana trådar varje dag. Schemat du lagt upp är ett av de sämre på sistone så det kommer gå fort att hitta något betydligt bättre.

[siimon89]

ville ha synpunkter och tips


gällande överträning, det är ingen större fara va?

Troligtvis inte av det lilla vi vet. Men sen finns det ju betydligt större aspekter som spelar in för överträning än vad ett veckoschema med endast muskelgruppen nämnd per dag.

Synpunkter och tips: Lägg in ben minst en dag i veckan, som det är nu är det DiscoDisco. Inte bra..

[Krilleboi]

Kolla runt, det startas 5 likadana trådar varje dag. Schemat du lagt upp är ett av de sämre på sistone så det kommer gå fort att hitta något betydligt bättre.

okej, förlåt för det!


men förutom brist på benträning, vad är det som är så dåligt?

[Mack10]

nej, men kommer bli konstigt längre fram, 2 biceps o triceps pass iveckan, + att man änvänder biceps när man kör rygg o triceps för bröst, axlar, så du kommer att köra igenom armarna 3 gånger i veckan
ja tränar bara armar när ja kör rygg eller bröst, axlar för ja tycker det räcker men men.

[kjell33]

För det första är det viktigare vilka övningar du kör än hur du väljer attt dela upp passen. För det andra bör du börja i rätt ände, kör ngt av nybörjarprogrammen i stället. Åtminstone om du vill ha resultat.
T ex:

Två dagarsprogram
Köres efter första två månaderna 2-3 pass styrka per vecka samt minst ett konditionspass per vecka. Köres i allt från två månader till resten av livet.

Dag 1
Marklyft 3*8
Skivstångsrodd 3*10
Latsdrag 3*10
Benböj 3*10
Rakbensmark 3*10
Omvända ryggresningar 2*10
Bicepscurl med stång 3*10
Stående vadpress 3*10

Dag 2
Bänkpress 3*10
Axelpress 3*10
Baksida axlar med hantlar (Omvända flyes) 2*10
Smal bänkpress 3*10
Tricepspress 2*10
Situps 3*10-20
Rope crounches alternerande sidor 2*10-20
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

[Krilleboi]

Hörde av en kompis om något kosttillskott som gav bättre återhämtning så man slapp överträna sig.

Typ att man kan då träna triceps ena dagen och dagen efter axlar och bröst direkt, hur låter det då? Någon som vet vart man kan köpa detta? :)

[Eriic]

Riktiga krillebooi? eller bara liknande namn?

[siimon89]

Hörde av en kompis om något kosttillskott som gav bättre återhämtning så man slapp överträna sig.

Typ att man kan då träna triceps ena dagen och dagen efter axlar och bröst direkt, hur låter det då? Någon som vet vart man kan köpa detta? :)

Haha!
Tycker du först borde läsa på om vad överträning innebär och hur det uppkommer istället för att tro att något tillskott ska rädda dig.

Otillräcklig vila mellan passen (för muskeln och nervsystemet), kosten, sömnvanor och övriga aktiviteter påverkar på ett eller annat vis hur återhämtningen sker. Finns många fler variabler. Överträning är inget som sker över en natt.

[zharz]

Hörde av en kompis om något kosttillskott som gav bättre återhämtning så man slapp överträna sig.

Typ att man kan då träna triceps ena dagen och dagen efter axlar och bröst direkt, hur låter det då? Någon som vet vart man kan köpa detta? :)

Haha, kosttillskottet heter anabola androgena steroider.

Angående schemat så är det fruktansvärt. Testa nybörjarschemat som finns i stickyn.

[Krilleboi]

Riktiga krillebooi? eller bara liknande namn?

nej tog bara något jag kom på snabbt ;)

[Eriic]

nej tog bara något jag kom på snabbt ;)

okej, blev lite förvånad över om den killen hade hittat hit :smash: