Visa fullständig version : Biceps - hur tungt kör ni?
Biceps - hur tungt och hur mkt kör ni? själv har jag det som min klenaste muskel och skulle vilja ändra på det....
30-60 kg ligger på runt 3-15 reps så strikt som möjligt.
10-15 reps, tungt o strikt :thumbup:
något set tungt ibland.
50 stångcurl
20-22 hantlarna
gått över till scottcurl så det blir strikta fina till skillnad från mina gamla cheatcurls ;)
lågreps på 21kgs
16-21kg alltså
JohnRick
2010-02-04, 01:12
8rm
panzerpig
2010-02-04, 01:48
Varierar, 3-5 reps, 8-10 reps och 12-15 reps i olika pass.
Variation är kul.
tränar mellan 40-65 kg i stångcurl tex
Varierar, 3-5 reps, 8-10 reps och 12-15 reps i olika pass.
Variation är kul.
tränar mellan 40-65 kg i stångcurl tex
15 rep på 40 och 3 på 65?
Kör halvkroppspass och efter latsdrag och rodd kör jag stångcurl, 3-4x6x45Kg med skaplig mycket fusk. När jag ökat 10-15Kg tänker jag backa och köra strikt, 10-12 reps, en period.
Mina biceps tränar sig själva.
Annars rekommenderar jag SJ's nya bestseller "How to Train".
kör allt mellan 3-12 reps~(ibland 20-25 med dropsets) strikt och ostrikt.
mina biceps tränar sig själva.
Annars rekommenderar jag sj's nya bestseller "how to train".
:d
Kör alltid 3-6 reps, 55-62kg. Tycker inte högrep är drygt att köra av någon anledning.
Martin Löwgren
2010-02-04, 08:18
Biceps är inte en muskel jag tränar med grisvikter utan där satsar jag på kontakt och korrekt utförande. Triceps däremot kör jag tvärtom :thumbup:
chrilledude
2010-02-04, 09:26
27,5kg skivstångscurl, strikt. Inget jävla kasta-upp-vikten-med-hela-kroppen-skit-tufft-mycket-vikt.
20x2 uppvärmning, hantlar
5x5 så tungt det går, hantlar, dock satsar jag inte på att bli stark i bikeps. Sitter rejält fast på 25orna.
Biceps är inte en muskel jag tränar med grisvikter utan där satsar jag på kontakt och korrekt utförande. Triceps däremot kör jag tvärtom :thumbup:Det är samma här, mina bänkdipzzzar brukar vara överdrivet tunga och fula men dom ger the träningsvärk from hell de kommande dagarna därpå *popcorn*
Martin Löwgren
2010-02-04, 09:41
Det är samma här, mina bänkdipzzzar brukar vara överdrivet tunga och fula men dom ger the träningsvärk from hell de kommande dagarna därpå *popcorn*
Ja jag kötter pushdowns med mera utav helvete men när de kommer till biceps är fan kontroll och kontakt a och o.
Sundqvist
2010-02-04, 09:42
hantlar 25kg :) stångcurl 50kg :)
chrille87
2010-02-04, 10:04
Spolar upp 2 st enliters flaskor med vatten och sen går jag nuts!!
The Swedish Oak
2010-02-04, 10:24
Sittande hantelcurl (vikt per hantel):
8x13.5kg - 6x16kg - 6x21kg - 6x24kg - 4x29kg
Stående bicepscurl med EZ-stång:
8x40kg - 8x42.5kg - 8x42.5kg
en hands scottcurl med hantel:
8x11kg - 8x11kg - 8x11kg
Så såg mitt senaste armpass ut.
von huff
2010-02-04, 10:42
Jag förlitar mig ganska långt på ryggträningen, men när jag tränar biceps så blir det ofta 4-6 rep hantelcurl eller 4-6 rep stångcurl några set.Ofta lite cheat
Men, var det inte hur tungt man kör? Inte vilka reps och hur många set man kör enbart? Båda?
Jag kör inte strikt. 30*6 brukar jag köra. och 60 * 10 på stång, 70*4 händer också ibland, men det är så mycket vikt att det känns lite farligt.
Högrep biceps är asjobbigt tycker jag, i huvudet.
Kör ingen specifik bicepsträning för närvarande.
von huff
2010-02-04, 11:02
Jag förlitar mig ganska långt på ryggträningen, men när jag tränar biceps så blir det ofta 4-6 rep hantelcurl eller 4-6 rep stångcurl några set.Ofta lite cheat
Glömde vikterna.
stångcurl 2-4 set 50-65kg 4-6rep
hantelcurl 3-4 set 22-27,5kg 4-6rep
lite, sällan, lätt med mycket och hård kontkat/fokus!
Kör ingen specifik bicepsträning för närvarande.
Samma :) Armarna får haka på bäst dom vill i basövningarna
Kör ganska ostrikt för det mesta, förlitar mig på scottcurlen för kontakt. När det går bra blir det 3x6 85 stångcurl samt 3x5 41 i hantelcurl.
Historiskt har jag kört en del vinklar och kontakt men tycker generellt vikten men lyfter är viktigare än absolut perfekt utförande. Sen kanske det är bättre börja i rätt ände med att ändå lyfta strikt.
Rockhard
2010-02-04, 15:36
20-27,5 med hantlar. Kör bara hantlar. Brukade köra lite tyngre förut men då gjorde jag curlsen med vridning, dvs startade med "hammer-grepp". Nu gör jag rak hela vägen.
Ectomorph
2010-02-04, 15:37
Brukar inleda med fem set cheatcurl med rak stång, t.ex:
8x40 8x50 6x60 6x70 6x75 kg
Skiten ska upp, mkt lös stil på den här övningen. Vid de andra övningarna kör jag alltid strikt och kontrollerat.
Jag har ju en bit kvar så att säga men..
4x8 12,5kg sittande hantelcurl.. ^^ men så är jag ganska liten med. 168, 62kg, tränat i 5mån.
Så tungt jag kan 20kg hantlar och 40-50kg Ez-Curl. Kör både strikt och kontrollerat fusk.
10 kg ;D hammercurl 20 kg stång, 8-10 reps, 3 sets
Jag är stark som fan! j/k
Har bara gymmat 3-4 månader.
scottcurl med ez stång - 6-12 reps varierat 30-40kg
ezcurls - 6-12 reps varierat 30-50kg
hammercurls varierat repsantal 13-22kg hantlarna.
Kan inte köra curls med rakstång pga gammal handledsskada så kör alltid med ez stången.
Ja jag kötter pushdowns med mera utav helvete men när de kommer till biceps är fan kontroll och kontakt a och o.
Varför är det så?
Varför är det så?
Det är olika från person till person. För mig, t.ex, funkar inte strikt träning för biceps över huvudtaget. Det gäller att testa sig fram.
Larry Scott´s bicepsrutin for teh win. Ständiga ökningar tack vare den. På det lite stångcurlande en annan dag i veckan, ibland lågrep ibland högrep.
Jag kör stångcurl först (oftast) och stegrar vikten tills det att jag ligger på gränsen till vad jag kan lyfta hyfsat strikt 3-5ggr (ca 60kg), sedan öser jag på några kg till (ca 65kg) gör 2-3 striktare reps och cheatar upp några till (ingen toksving) styrkan har ökat mycket fortare (även i strikt utförande) än när jag fjantade med superduperstrikta curlar hela tiden. det gav absolut ingenting efter ett tag. efter mina halvfula skivstångscurlar brukar jag köra scottcurl strikt på lättare vikter.
detta funkar för mig och jag gillar´t.
Martin Löwgren
2010-02-04, 21:42
Varför är det så?
Jag har grisat biceps i alla år men aldrig riktigt fått dem att växa men nu när jag sänkt vikterna och fått kontakt med muskeln börjar det hända grejer. Tränar dem även 2dgr i veckan med mycket rest pause.
Jag vet många som under sin karriär slutat svinga upp vikterna och börjat curla upp vikterna med kontakt och fått grymma resultat. Visst grisar jag upp stången ibland med lite sving men de utför inte grunden.
Fugitive
2010-02-04, 21:51
Biceps är inte en muskel jag tränar med grisvikter utan där satsar jag på kontakt och korrekt utförande. Triceps däremot kör jag tvärtom :thumbup:
Jag kör precis tvärtom.. Gris på biceps men ibland upp till 30 reps på triceps. Tills krampen kryper sig på å det smärtar ordentligt! Skonsamt mot armbågar osv iaf ;)
För egen del kör jag efter filosofin att tunga vikter(inte nödvändigtvis samma sak som lågreps) med bra kontakt/utförande är det som bygger bäst. Med biceps har jag dock märkt att styrkeökningarna helt uteblivit när jag gått in för kontakt och bara krama musten ur dem. Därför testar jag växla mellan perioder då jag kör strikt och perioder då jag bara härjar upp vikterna till varje pris, i förhoppning att det kommer öka vikterna när jag går tillbaks till strikt utförande igen.
För mig har tungt och halvstrikt funkat bra på biceps, men jag har aldrig haft några större problem att få dem att växa så det kanske inte säger så mycket. Nu har jag dock tänkt ha strikt preacher curl med stopp i bottenläget som huvudövning ett tag, så får se hur det går.
Vad gäller vikter så har jag som mest gjort några slarviga reps på strax över 70kg i stångcurl och 40kg i hammercurl. Preacher curl vet jag faktiskt inte riktigt, jag brukar vara så trött när jag kör den att jag inte tänker på vikter. Får återkomma efter morgondagens pass, då ska jag köra den.
sweaberg
2010-02-04, 22:44
En fråga, kollat lite youtube filmer där proffesionella styrketränare köttar armar.
Hur kommer det sig att de flesta kör 15-18 reps ?
En fråga, kollat lite youtube filmer där proffesionella styrketränare köttar armar.
Hur kommer det sig att de flesta kör 15-18 reps ?
För dom kan *flex*
Mina biceps tränar sig själva.
Annars rekommenderar jag SJ's nya bestseller "How to Train".
Är inte du också Bicepsuell?:D
Cornesco
2010-02-05, 00:22
Brukade köra allt från 4 - 8 reps med 30kg i hantelcurl, men nu kör jag enbart
strikt och för att få bra kontakt. Runt 30kg - 40kg rakstång och sittande hantelcurl med
13kg. Det brinner i armarna! ;)
Är inte du också Bicepsuell?:D
Självklart! :)
Deceiver85
2010-02-05, 01:10
Mycket (12-15 reps) chins på kroppsvikt (106-108kg) :thumbup:
sharkzlayer
2010-02-05, 01:47
32.5x8 - hantel
70x6 - zstång
heavy ass weight :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.