Visa fullständig version : Värdelös rörlighet i fotleder
Nu är jag trött på att inte kunna köra riktiga knäböj! Även om jag anar att jag har dålig rörlighet i fler leder så tror jag att det framförallt är fotleden som begränsar mitt djup. En bit innan 90 grader tar det stopp med ett rejält sträckande i såväl fotled som baksida lår. Har jag däremot någonting under hälarna (en viktskiva t ex) så blir djupet helt okej. Men det känns inte helt hundra att köra på det sättet. Dels för att jag känner att jag står ostadigt och dels för att jag vill göra det på rätt sätt. Dessa rörlighetsproblem påverkar mig även i marklyft. Idag kör jag ingen av dessa övningar regelbundet för att jag upplever det som att jag inte kan utföra dem på ett sätt som känns helt hundra.
Så jag googlade på "improve ankle mobility" och liknande. Hittade flera sidor som syftade till att det var en vanlig orsak till begränsat djup vid knäböj.
Hur hade/har ni tacklat detta problem? Är övningarna på http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ vettiga?
Ja, de två övningarna funkar. Speciellt den sista brukar jag köra en del.
Scratch89
2010-02-04, 00:56
Men är det verkligen stela fotleder som begränsar dig i knäböj? Jag trodde att jag hade samma problem, men det var för att jag stod så smalt och hade en tveksam teknik. Testa att ställa dig lite bredare, med fötterna pekandes en del åt sidan, och för bak arslet en del när du är på väg ner.
Nu är jag trött på att inte kunna köra riktiga knäböj! Även om jag anar att jag har dålig rörlighet i fler leder så tror jag att det framförallt är fotleden som begränsar mitt djup. En bit innan 90 grader tar det stopp med ett rejält sträckande i såväl fotled som baksida lår. Har jag däremot någonting under hälarna (en viktskiva t ex) så blir djupet helt okej. Men det känns inte helt hundra att köra på det sättet. Dels för att jag känner att jag står ostadigt och dels för att jag vill göra det på rätt sätt. Dessa rörlighetsproblem påverkar mig även i marklyft. Idag kör jag ingen av dessa övningar regelbundet för att jag upplever det som att jag inte kan utföra dem på ett sätt som känns helt hundra.
Så jag googlade på "improve ankle mobility" och liknande. Hittade flera sidor som syftade till att det var en vanlig orsak till begränsat djup vid knäböj.
Hur hade/har ni tacklat detta problem? Är övningarna på http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ vettiga?
Lägg gärna upp en video där du böjer. Jag kan inte påstå att jag heller är speciellt rörlig i fotlederna, men nog kommer jag till fullt djup ändå. För de allra flesta kan man nog lösa rörlighetsfrågan med teknik träning. Alltså att böja på ett korrekt sätt.
Martin Löwgren
2010-02-04, 08:17
Nu är jag trött på att inte kunna köra riktiga knäböj! Även om jag anar att jag har dålig rörlighet i fler leder så tror jag att det framförallt är fotleden som begränsar mitt djup. En bit innan 90 grader tar det stopp med ett rejält sträckande i såväl fotled som baksida lår. Har jag däremot någonting under hälarna (en viktskiva t ex) så blir djupet helt okej. Men det känns inte helt hundra att köra på det sättet. Dels för att jag känner att jag står ostadigt och dels för att jag vill göra det på rätt sätt. Dessa rörlighetsproblem påverkar mig även i marklyft. Idag kör jag ingen av dessa övningar regelbundet för att jag upplever det som att jag inte kan utföra dem på ett sätt som känns helt hundra.
Så jag googlade på "improve ankle mobility" och liknande. Hittade flera sidor som syftade till att det var en vanlig orsak till begränsat djup vid knäböj.
Hur hade/har ni tacklat detta problem? Är övningarna på http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ vettiga?
För de allra flesta börjar bäckenet rotera ungefär när låren är paralella med golvet (bild 4 längst ned) vilket ger en enorm ökning av skaderisken på framförallt ländryggens diskar, men med diverse övningar kan maneffektivt motverka detta och därmed uppnå fullt djup utan någon som helst skaderisk.
Det som till 99% (1% är stel höft/länd/bröstrygg) begränsar fullt djup i knäböj är fotleden (och till viss del även vadmuskulaturen).
Man har då två val
Antingen försöker man stretcha vadmusklerna och genom mobilisering få upp rörligheten i fotleden (vilket är extremt svårt då fotleden är en enormt rigid led och stretching av vadmuskulaturen är väldigt krävande då achillessenan är den vävnad som tar upp största delen av stretchen innan muskeln som den fäster i börjar tänjas). Jag själv bröt mitt underben 2001 och under rehabiliteringen glömde min sjukgymnast att rörlighetsträna min fotled då vi lade för mycket fokus på min knäled varvid den fibrotiserades och gjorde den extremt orörlig.
Jag försökte få upp rörligheten i min fotled under flera månader utan något resultat och var därför tvungen att hitta en lösning på problemet och det vart den lösning ni ser nedan.
Det andra alternativet är att köra med en liten förhöjning under hälen likt en planka eller små viktskivor. Även klassiska tyngdlyftar skor brukar kunna åtgärda problemet men dessa är rätt dyra. Detta kommer ändra det biomekaniska förhållandet och möjliggöra ett huksittande utan att öka skaderisken varken i rygg, höft, knä eller fotled.
Vad det dock gör är att de gör övningen lite ofunktionell och rekommenderas därför inte till tyngdlyftare och tävlandes i knäböj då sådana här hjälpmedel inte är tillåtna under tävling och dessutom kommer bana in dem i ett felakigt rörelsemönster. För oss vanliga dödliga som bara vill träna knäböj med fullt djup är detta ett enkelt och smidigt sätt att enkelt komma ned i fullt djup, men börja dock alltid med att testa er fram utan externa hjälpmedel.
Om man nu ska köra fullt djup i knäböj eller inte, vilka för och nackdelar det har gemtemot paralella knäböjar kommer som sagt publiceras i en guide om knäböj framöver.
Tills dess rekommenderar jag alla som känner sig osäkra på knäböj att läsa på så mycket de bara kan om knäböj i böcker, på internet och filma sig själva för att bli så duktiga som möjliga på den mest klassiska benövningen av dem alla.
Sheogorath
2010-02-04, 08:25
För de allra flesta börjar bäckenet rotera ungefär när låren är paralella med golvet (bild 4 längst ned) vilket ger en enorm ökning av skaderisken på framförallt ländryggens diskar, men med diverse övningar kan maneffektivt motverka detta och därmed uppnå fullt djup utan någon som helst skaderisk.
Det som till 99% (1% är stel höft/länd/bröstrygg) begränsar fullt djup i knäböj är fotleden (och till viss del även vadmuskulaturen).
Man har då två val
Antingen försöker man stretcha vadmusklerna och genom mobilisering få upp rörligheten i fotleden (vilket är extremt svårt då fotleden är en enormt rigid led och stretching av vadmuskulaturen är väldigt krävande då achillessenan är den vävnad som tar upp största delen av stretchen innan muskeln som den fäster i börjar tänjas). Jag själv bröt mitt underben 2001 och under rehabiliteringen glömde min sjukgymnast att rörlighetsträna min fotled då vi lade för mycket fokus på min knäled varvid den fibrotiserades och gjorde den extremt orörlig.
Jag försökte få upp rörligheten i min fotled under flera månader utan något resultat och var därför tvungen att hitta en lösning på problemet och det vart den lösning ni ser nedan.
Det andra alternativet är att köra med en liten förhöjning under hälen likt en planka eller små viktskivor. Även klassiska tyngdlyftar skor brukar kunna åtgärda problemet men dessa är rätt dyra. Detta kommer ändra det biomekaniska förhållandet och möjliggöra ett huksittande utan att öka skaderisken varken i rygg, höft, knä eller fotled.
Vad det dock gör är att de gör övningen lite ofunktionell och rekommenderas därför inte till tyngdlyftare och tävlandes i knäböj då sådana här hjälpmedel inte är tillåtna under tävling och dessutom kommer bana in dem i ett felakigt rörelsemönster. För oss vanliga dödliga som bara vill träna knäböj med fullt djup är detta ett enkelt och smidigt sätt att enkelt komma ned i fullt djup, men börja dock alltid med att testa er fram utan externa hjälpmedel.
Om man nu ska köra fullt djup i knäböj eller inte, vilka för och nackdelar det har gemtemot paralella knäböjar kommer som sagt publiceras i en guide om knäböj framöver.
Tills dess rekommenderar jag alla som känner sig osäkra på knäböj att läsa på så mycket de bara kan om knäböj i böcker, på internet och filma sig själva för att bli så duktiga som möjliga på den mest klassiska benövningen av dem alla.
Vänta nu här. Du skriver att förhöjning inte rekommenderas till tyngdlyftare och att "sådana här hjälpmedel inte är tillåtna under tävling". Det finns tynglyftarskor med väldigt hög klack (exempelvis Do-Win) och de används frekvent. Klacken är högre än många av de viktplattor och brädor som folk annars kör in under fötterna på gym runtom i vårt land. Det finns inte en enda tyngdlyftare av rang som inte har förhöjning under hälarna, men de har det naturligtvis genom dojjorna. Tyngdlyftningsskor är ganska billiga dessutom (~800 kr för ett par Do-Win t.ex.).
Personligen kör jag nu mera rörlighetsövningar (snatch-squats exempelvis) i vanliga platta Converse för att inte bli lurad att min rörlighet är bättre än den är, men kör också bakböjar på arbetsvikter med mina Do-Wins. Alternativt SL-böjar i Conversen. Båda typerna av böj är najs och har sina fördelar.
Martin Löwgren
2010-02-04, 08:31
Vänta nu här. Du skriver att förhöjning inte rekommenderas till tyngdlyftare och att "sådana här hjälpmedel inte är tillåtna under tävling". Det finns tynglyftarskor med väldigt hög klack (exempelvis Do-Win) och de används frekvent. Klacken är högre än många av de viktplattor och brädor som folk annars kör in under fötterna på gym runtom i vårt land. Det finns inte en enda tyngdlyftare av rang som inte har förhöjning under hälarna, men de har det naturligtvis genom dojjorna. Tyngdlyftningsskor är ganska billiga dessutom (~800 kr för ett par Do-Win t.ex.).
Personligen kör jag nu mera rörlighetsövningar (snatch-squats exempelvis) i vanliga platta Converse för att inte bli lurad att min rörlighet är bättre än den är, men kör också bakböjar på arbetsvikter med mina Do-Wins. Alternativt SL-böjar i Conversen. Båda typerna av böj är najs och har sina fördelar.Jo det vet jag men det är inte externt hjälpmedel, inte sant?
Jag kanske borde skrivit i artikeln att antingen planka eller tyngdlyftarskor löser problemet :)
Jag skulle gissa att felaktig teknik står för en stor andel av alla som inte kommer ner i djupet. Ofta bygger det på att folk har fått för sig att "smal" fotställning på något sätt ska vara bättre eller för den delen att man ska gå ner så långt att vaderna möter baksida lår för att böjen ska vara djup. Det senare ska man försöka undvika.
Ett annat problem är att de numera kollat på lyftarfilmer på nätet och kopierar WPO-böjar vilka är väldigt svåra att få djupa och då särskilt om man måste göra en utgång.
Sen ser jag inget problem med lyftarskor med klack för de som motionstränar, ett par tyngdlyftningskor håller i 5-10 år för motionsträning och man spar in det på hela knän eftersom man aldrig böjer i joggingskor.
Tipset till trådstartaren är söka upp någon som kan knäböj och fråga om tips, i de flesta fallen ser man ganska så snabbt några punkter som kan ändra på i böjen.
Martin Löwgren
2010-02-04, 08:46
Jag skulle gissa att felaktig teknik står för en stor andel av alla som inte kommer ner i djupet. Ofta bygger det på att folk har fått för sig att "smal" fotställning på något sätt ska vara bättre eller för den delen att man ska gå ner så långt att vaderna möter baksida lår för att böjen ska vara djup. Det senare ska man försöka undvika.
Ett annat problem är att de numera kollat på lyftarfilmer på nätet och kopierar WPO-böjar vilka är väldigt svåra att få djupa och då särskilt om man måste göra en utgång.
Sen ser jag inget problem med lyftarskor med klack för de som motionstränar, ett par tyngdlyftningskor håller i 5-10 år för motionsträning och man spar in det på hela knän eftersom man aldrig böjer i joggingskor.
Tipset till trådstartaren är söka upp någon som kan knäböj och fråga om tips, i de flesta fallen ser man ganska så snabbt några punkter som kan ändra på i böjen.Alla kommer ned i fullt djup (till och med min mormor kan gå ned på huk som en boll) men det kommer inte se snyggt ut och ryggen kommer krökas med mera.
Att däremot komma ned i fullt djup med perfekt djup så är fotleden den individuellt största achilleshälen och av den anledningen använder tyngdlyftare en upphöjning i skorna. De har ofta perfekt rörlighet i hela kroppen men kommer ändå inte ned pågrund av fotled (och även vissa antomiska skillnader i knäleden) vilket åtgärdas med upphöjda skor. Hade de gått att mobilisera en fotled hade lyftarskor inte varit nödvändigt.
creperiet
2010-02-04, 09:14
Be någon kunnig se överdin böjteknik.
Försök sedan pressa djupet mer och mer varje pass, på lätta vikter (kanske 40-60kg) i låga skor. Jag skulle aldrig kunna göra en fulldjup böj med bara en pinne.
Scratch89
2010-02-04, 11:38
Martin, hur kan fotleden vara skyldig till att man åker in med rumpan ungefär vid parallellt?
creperiet
2010-02-04, 13:48
Martin, hur kan fotleden vara skyldig till att man åker in med rumpan ungefär vid parallellt?
Du har två kompensatoriska rörelser att "välja på" för att komma ner djupt om du är stel; fäll överkroppen eller tippa bäckenet.
Du kan inte ryggfälla hur mycket som helst. Med vikt i lyftarskor kommer jag ner i princip så djupt det går. Utan vikt barfota kommer jag till ungefär parallellt, med knäna ovanför tårna, d v s betydligt större vinkel smalben:golv. Där har jag mycket ryggfäll och vill jag längre måste bäckenet börja rotera eftersom det är den enda kompensatoriska rörelsen som s a s finns kvar att välja på.
Den beskrivna situationen är den absolut vanligaste jag har stött på och det är det jag tror Martin syftar på.
Martin Löwgren
2010-02-04, 15:58
Du har två kompensatoriska rörelser att "välja på" för att komma ner djupt om du är stel; fäll överkroppen eller tippa bäckenet.
Du kan inte ryggfälla hur mycket som helst. Med vikt i lyftarskor kommer jag ner i princip så djupt det går. Utan vikt barfota kommer jag till ungefär parallellt, med knäna ovanför tårna, d v s betydligt större vinkel smalben:golv. Där har jag mycket ryggfäll och vill jag längre måste bäckenet börja rotera eftersom det är den enda kompensatoriska rörelsen som s a s finns kvar att välja på.
Den beskrivna situationen är den absolut vanligaste jag har stött på och det är det jag tror Martin syftar på.
+1
Samt detta som lätt glöms bort.
"Hur djupt man kan gå i en knäböj beror bland annat på skenbenets övre del. Hos barn, vissa naturfolk som ofta sitter på huk och andra med "rätta" anatomiska förutsättningar är skenbenets övre del bakåttippat och förskjutet bakåt vilket medgör större rörlighet"
Jag försökte få upp rörligheten i min fotled under flera månader utan något resultat och var därför tvungen att hitta en lösning på problemet och det vart den lösning ni ser nedan.
...
För mig ver det självklart efter en klättringsolycka för 3, 4 år sedan. Jag gör olika övningar nästan dagligen men är fortfarande inte helt bra. Roterer kroppen några grader i sidled vid knäböj t ex och det skiljer ca 2 cm mellan hälarna vänster höger vid huksittande vilket förstås gör en enorm skildnad på hela kroppens position, ca 25, 30 cm vid huvudet kanske. Vid enbensböj faller jag bakåt lättare med ena benet och övningen går kanppt att göra om jag inte gör en massa rörlighetsträning för fotleden/vaden innan passet.
Martin Löwgren
2010-02-04, 16:25
För mig ver det självklart efter en klättringsolycka för 3, 4 år sedan. Jag gör olika övningar nästan dagligen men är fortfarande inte helt bra. Roterer kroppen några grader i sidled vid knäböj t ex och det skiljer ca 2 cm mellan hälarna vänster höger vid huksittande vilket förstås gör en enorm skildnad på hela kroppens position, ca 25, 30 cm vid huvudet kanske. Vid enbensböj faller jag bakåt lättare med ena benet och övningen går kanppt att göra om jag inte gör en massa rörlighetsträning för fotleden/vaden innan passet.
Samma här. Jag har kört rörlighetsövningar för fotled, höft, ländrygg och bröstrygg i snart 2år regelbundet.
Allt utom fotleden har fått upp grym rörlighet. Kan lägga hela handflatan i golvet stående med raka ben med mera.
En fibrotiserad fotled som verkligen stelnet får man INTE upp rörligheten i hur gärna man än vill. Fotleden är sjukt rigid i dorsal/platar flexion redan från grunden och redan här är många stela men drabbas den av fibrotisering efter till exempel en kraftig stukning eller eventuellt brott är det oftast kört. Man kan bli mycket bättre vilket jag blivit men helt bra blir man aldrig.
tntballe
2010-02-04, 17:19
Men problemen i mark tyder mer på väldigt dålig rörlighet i alla andra inblandade leder. Lägg ner mer tid åt rörlighet i dom och justera böjstilen till en som inte kräver lika mycket rörlighet i fotled.
malleman
2010-02-04, 23:57
Nu är jag trött på att inte kunna köra riktiga knäböj! Även om jag anar att jag har dålig rörlighet i fler leder så tror jag att det framförallt är fotleden som begränsar mitt djup. En bit innan 90 grader tar det stopp med ett rejält sträckande i såväl fotled som baksida lår. Har jag däremot någonting under hälarna (en viktskiva t ex) så blir djupet helt okej. Men det känns inte helt hundra att köra på det sättet. Dels för att jag känner att jag står ostadigt och dels för att jag vill göra det på rätt sätt. Dessa rörlighetsproblem påverkar mig även i marklyft. Idag kör jag ingen av dessa övningar regelbundet för att jag upplever det som att jag inte kan utföra dem på ett sätt som känns helt hundra.
Så jag googlade på "improve ankle mobility" och liknande. Hittade flera sidor som syftade till att det var en vanlig orsak till begränsat djup vid knäböj.
Hur hade/har ni tacklat detta problem? Är övningarna på http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ vettiga?
Har du provat upphöjning för hälarna? Antingen tyngdlyftarskor eller en planka alternativt viktskivor under hälarna.
Sheogorath
2010-02-05, 06:19
Nu är jag trött på att inte kunna köra riktiga knäböj! Även om jag anar att jag har dålig rörlighet i fler leder så tror jag att det framförallt är fotleden som begränsar mitt djup. En bit innan 90 grader tar det stopp med ett rejält sträckande i såväl fotled som baksida lår. Har jag däremot någonting under hälarna (en viktskiva t ex) så blir djupet helt okej. Men det känns inte helt hundra att köra på det sättet. Dels för att jag känner att jag står ostadigt och dels för att jag vill göra det på rätt sätt. Dessa rörlighetsproblem påverkar mig även i marklyft. Idag kör jag ingen av dessa övningar regelbundet för att jag upplever det som att jag inte kan utföra dem på ett sätt som känns helt hundra.
Så jag googlade på "improve ankle mobility" och liknande. Hittade flera sidor som syftade till att det var en vanlig orsak till begränsat djup vid knäböj.
Hur hade/har ni tacklat detta problem? Är övningarna på http://stronglifts.com/how-to-improve-your-ankle-mobility/ vettiga?
Om du tittar i min signatur hittar du en stretchingrutin ("Sheo's Squat Stretch") jag har gjort för att få upp rörligheten i fotleden och i övrigt skapa förutsättningar för fulldjup böj. Den har fått ett varmt mottagande här på Kolozzeum :) Och som redan skrivits: lyftarskor ger dig upphöjningen och stabiliteten.
Om du tittar i min signatur hittar du en stretchingrutin ("Sheo's Squat Stretch") jag har gjort för att få upp rörligheten i fotleden och i övrigt skapa förutsättningar för fulldjup böj. Den har fått ett varmt mottagande här på Kolozzeum :) Och som redan skrivits: lyftarskor ger dig upphöjningen och stabiliteten.
Verkar vara en bra video men jag kan inte ens nästan göra varken pos 1 eller 2.
Kan inte sitta på huk med hela fötterna på golvet. Jag får alltså lyfta på hälarna för att ens komma ner så djupt (eller ha hela fötterna i och ramla baklänges om jag inte håller i mig).
Sheogorath
2010-02-05, 20:57
Verkar vara en bra video men jag kan inte ens nästan göra varken pos 1 eller 2.
Kan inte sitta på huk med hela fötterna på golvet. Jag får alltså lyfta på hälarna för att ens komma ner så djupt (eller ha hela fötterna i och ramla baklänges om jag inte håller i mig).
Men... Du ska ju göra stretchen FÖR att klara position 1 och 2. Stå på hela foten, ta ett kvastskaft eller skivstång och lägg den strax ovanför knäna och böj sedan knän och höft så mycket du klarar utan att lyfta hälen. Lägg sedan tyngden över skaftet/stången och gänga försiktigt fram och tillbaka. Efter någon vecka eller två så bör du ha klarat position 1. Sen går du vidare.
Men... Du ska ju göra stretchen FÖR att klara position 1 och 2. Stå på hela foten, ta ett kvastskaft eller skivstång och lägg den strax ovanför knäna och böj sedan knän och höft så mycket du klarar utan att lyfta hälen. Lägg sedan tyngden över skaftet/stången och gänga försiktigt fram och tillbaka. Efter någon vecka eller två så bör du ha klarat position 1. Sen går du vidare.
Ah, jag missförstod. Ska försöka med detta en tid!
ChrisDEFC
2010-05-23, 23:22
Har skadat > opererat > försökt rehabilitera foteleden men rörligheten verkar inte ge med sig speciellt mycket. Dessutom blir foten väldigt "irriterad" när jag töjer i ytterlägena så jag undrar lite om vilka som är era favoritövningar när ni ska öva upp rörligheten?
Sen undrar jag om ni kan tipsa om någon övning jag kan köra som stärker musklerna på utsidan foten? För min fot har en tendens att tippa utåt när det är ojämt underlag osv (insidan, framsidan och baksidan är för stela så det känns som utsidan är enda stället foten kan vika sig på)
Iron claw
2010-05-24, 13:32
Om du tittar i min signatur hittar du en stretchingrutin ("Sheo's Squat Stretch") jag har gjort för att få upp rörligheten i fotleden och i övrigt skapa förutsättningar för fulldjup böj. Den har fått ett varmt mottagande här på Kolozzeum :) Och som redan skrivits: lyftarskor ger dig upphöjningen och stabiliteten.
Kanon! Måste testa! Är stel som en planka!
Supermicke
2010-05-24, 14:40
Jag har också gjort en tråd om detta. Kör nu genom att stå väldigt brett (0,6-0,8m) :) sen tipsades det om att gå smalare och smalare med tiden och det tror jag kan vara bra..
Har skadat > opererat > försökt rehabilitera foteleden men rörligheten verkar inte ge med sig speciellt mycket. Dessutom blir foten väldigt "irriterad" när jag töjer i ytterlägena så jag undrar lite om vilka som är era favoritövningar när ni ska öva upp rörligheten?
Sen undrar jag om ni kan tipsa om någon övning jag kan köra som stärker musklerna på utsidan foten? För min fot har en tendens att tippa utåt när det är ojämt underlag osv (insidan, framsidan och baksidan är för stela så det känns som utsidan är enda stället foten kan vika sig på)
Mina favoriter är vadpressar, stående och sittande.
Att du är fortfarande är instabil skulle jag ta med den sjukgymnast du har gått hos eller någon annan sjukgymnast som får reda på exakt vad du har gjort med foten och hur du ser ut när du rör dig.
ChrisDEFC
2010-05-24, 17:37
Mina favoriter är vadpressar, stående och sittande.
Att du är fortfarande är instabil skulle jag ta med den sjukgymnast du har gått hos eller någon annan sjukgymnast som får reda på exakt vad du har gjort med foten och hur du ser ut när du rör dig.
Jepp ska testa sittande vadpressar åxå, ska även snacka med sjukgymnasten men ska inte dit på 3veckor. Men du vet ingen specifik övning för att träna utsidan av foten?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.