Pinturicchio's första journal [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Pinturicchio

2010-02-03, 23:11

Efter att ha läst en del på kolo så beslutade jag mig att skaffa en journal jag med, mest för att hålla ordning och reda på mina resultat och även levla lite på gymmet :hbang:

BW:ca 84kg, Ålder:22
Schema
MÅNDAG: [Mark 5*3] [Yates-Rodd 8*3] [Rodd 8*3] [Latsdrag 8*3] [Bicepscurl 12*3]
[B]TISDAG: [Arnoldpress 8*3] [Tri-pushdown 8*3] [Hantellyft åt sidan 10*3]
[B]ONSDAG: [Knäböj 5*3] [Stela Mark 8*3] [Vader 10*6] [Magmaskin 10*3]

[B]TORSDAG: [VILA]

FREDAG: [Hög rodd 8*3] [Drag V-Handtag 8*3] [Z-Curl 12*3] [Underarmar]
[B]LÖRDAG: [Smalbänk 10*3] [Dips/Militärpress 10*3] [Tri-Extension 10*3] [Mage]
[B]SÖNDAG: [VILA]
Med hög rodd menas drag mot bröst/hals

Vid eventuella hinder på helgen dras torsdagsvilan in och fredagspasset hamnar på torsd. och lördagspasset på fredag. Samt lite avvikelser i repsantal kan förekomma

Pinturicchio

2010-02-03, 23:15

01-feb

Mark:160*5, 170*5, Inget tredje set / Börjat köra med remmar, några reps utan remmar på 150kg
Yates-Rodd:140*8,140*8,150*8 / Inte strikt nånstans :P
Rodd:100kg*10*3 / Utan remmar bi-curl fattning
Latsdrag:96*8, 103*6, 117*4 / Remmar här med, inte strikt här heller :P

Bakre axlar och Bicepskurl pumpa jag mest igenom bara ej antecknat några resultat

Pinturicchio

2010-02-03, 23:18

Hade lite annorlunda schema då, ej det nymodifierade
02-feb
Bänk:105*6,110*2,100*4 / Dåligt tryck idag :(
Lutande bänk: 95*4, 92,5*4, 92,5*3 / Desto bättre i lutande bänk, obs. fötterna uppdragna ej i backen
Arnoldpress:25kg*6*2 / Inget tredje set va helt slutkörd där

Tri-pushdown i CC å Hantellyft bara pumpa igenom...

Pinturicchio

2010-02-03, 23:21

03-feb
Knäböj:120*5*3, 90*5*3 / Väldigt grudna på 120kg, övre lår parallelt på 90 (stretchar för fullt för att få till atg :) )
Stela mark: 100*8,110*8,110*8
Bulgarisk Split: 20*10*3 / 20kgs hantel i varje arm 10 reps på varje ben

Vader och mage ej antecknat

Pinturicchio

2010-02-04, 18:34

04-feb
Hög-Rodd: Max*15,Max*14,Max*14 // Rodd i maskin fullt magasin förra veckans serie va 10 10 10 bra ökning
Drag V-Handtag:96kg*10, 103*7, 117*4
Bicepscurl hantel sittandes:20kg*10*3 / 5 reps på varje arm
Z-Curl:20kg+Stång*10*3 / Kontakt

Underarmar kört men ej antecknat

Pinturicchio

2010-02-05, 14:20

05-feb
Bänk:100*9, 97,5*8, 97,5*8 // Dåligt med tanke på result för ett par månader sen där jag gjorde serie 12,10,8 reps på 100kg....Försöka göra en 10a på 100 nästa pass
Smalbänk:90*5*2,80*8
Triceps extension:30kg+stång*10*3 // höjer med 2,5kg nästa pass

Dips: 0......

Pinturicchio

2010-02-05, 14:21

Sammafattning av veckan
Helt okej vecka, försöker komma ikapp mina tidigare prestationer bara och slita på så kommer det väl, börjar även kreatin-kura på måndag, Monohydrat..Så hoppas jag kan pressa upp några extra reps...peace out

Pinturicchio

2010-02-08, 19:41

Ny vecka nya tag! 8-feb

Mark:175*5, 175*3 // Tappar lätt fokus efter första setet och blev nog mätt där men bra markat ändå:)
Yatesrodd:150kg*8*3 // Mkt sving som vanligt men jag gillar det, remmer oxå..
Rodd bicepsfattning: 100*8, 110*8, 110*8 // Utan remmar härligt ;)
Latsdrag: 103*6, 103*5 // Klarar nog mer men axeln kändes inte helt 100 idag så tog de lite lugnare:)
Z-Curl:40kg+stång serie 8,8,6 // Försöker centrera dragkraften för känns som den drar sig mot väntser och vänster arm är mkt ådrigare och pumpen e snäppet högre på vänsterarm:)

I övrigt jävligt bra pass hoppas veckan fortsätter så här:)

Pinturicchio

2010-02-09, 17:57

07 feb bröst/triceps Lite trasig axel ej maxkapacitet
Bänk Bulgaren: 72,5kg*8 , 112,5*1 , 77,5*7 , 107.5*2 , 85,6*6 , 102,5*3 , 90*5 , 96*4
Hantelpress lutande: 35kg*8 , 35*8, 35*6
Triceps extension: 32,5kg + stång*10*3
Triceps pushd i cc: Fullt mag +5kg*12*2, Fullt mag+7,5kg*9

// Bra pass idag lite röten axel hoppas de ger sig till fredagspasset, skippade arnoldpress idag.....

mSAARI

2010-02-09, 18:31

Fina pass, hoppas axeln slutar jäklas med dig!

Pinturicchio

2010-02-09, 18:37

Fina pass, hoppas axeln slutar jäklas med dig!

tackar! A hoppas jag med tror jag gjorde något konstigt på fyllan i helgen vaknade med smärtan i söndags :( a ja hoppas de ger sig så man kan gå på fullt igen i pressövningarna:)

Pinturicchio

2010-02-09, 22:26

Bild på ryggen (ej pump)

http://pici.se/pictures/BznBfpBMj.jpg

Pinturicchio

2010-02-10, 18:08

10-feb ben ska visst vara 9-feb på bröst triceps dagen inte 07-feb
Knäböj:120*6*3, 90kg*5*2 // 120 grunt, 90 kg övre lår paralella med golv
Rumänska mark:110*8, 120*8, 120*8, 120*8 // Bra!
Bulgarisk split:2*25kghantel*8*3 på varje ben

Mage och vader kört men ej antecknat

mSAARI

2010-02-10, 18:21

Fin bredd på ryggen! :thumbup:

Pinturicchio

2010-02-10, 19:01

Den duger väl men de är bara början än så länge;)

Pinturicchio

2010-02-11, 19:34

11-feb rygg / biceps
Hög-Rodd: Max*20,Max*18,Max*16 // Rodd i maskin fullt magasin förra veckans serie va 15 14 14 SUPERB!!!! Målet är 50 st med max i magasinet ;)
Latsdrag V-Handtag: 96kg*10, 103*6*2 // liten sänkning sen förra gången men kan ha varit rodden innan som hade lite inverkan på greppet:)
Stående Hantelcurl: 25kg*16(8 på varje arm), 25*12*2
Z-Curl: 50kg+stång*8,50kg+stång*7, 40kg+stång*6

Underamar lite underarmcurls å virade upp vikter:)

Bra pass idag lite besviken i latsdragen men men får jobba på dom :)

Sokulg

2010-02-11, 20:38

Det ser bra ut Tokiga Krabban;) Kör hårt!
http://img442.imageshack.us/img442/9220/krabban.gif (http://img442.imageshack.us/i/krabban.gif/)

Pinturicchio

2010-02-11, 20:43

HAHAHAHAHA LÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅL fiiifan va bra:)

Pinturicchio

2010-02-12, 00:03

Typiskt matintag på en dag

Frukost
Direkt jag vaknar 15g vassle
2 Ägg, 7dl Mellanmjölk, 2st Pågen fröjd (ost, lite kaviar, Bregott/Creme bonjour tillkommer men räknas inte med)
Näringsinnehåll: Protein:68g | Kolhydrater:74 | Fett: 33.5 | kcal:781

Mellanmål
10g vassle timmen innan
2st pågen fröjd, 2 ägg
Näringsinnehåll: Protein:38g | Kolhydrater:40 | Fett: 22.6 | kcal:450

- TRÄNING -
Innan 6-10g EAA, Efter 6-10g EAA

30 min efter Träning / Middag
150g Ris, 400g Kyckling bröstfile, 7dl Mellamjölk + 10g Kassein/vassle
Näringsinnehåll: Protein:131g | Kolhydrater:145 | Fett: 27 | kcal:1320

Nattmål
100g Keso, 70g Tonfisk, 1st pågen Fröjd
Näringsinnehåll: Protein:38g | Kolhydrater:21 | Fett: 20 | kcal:380

SUMMA: Protein:275g | Kolhydrater:280 | Fett: 103| kcal:2931
Dock lite mer då jag inte räknar med ostskivorna å bregott/creme bonjour å kaffe med mjölken :)

Pinturicchio

2010-02-12, 19:02

12-feb bröst/triceps
bänk: 100kg*10, 100kg*9, 100*6 // jävligt bra tryck idag, kunde nog klämmt ur mer sista setet, men har ingen passare när jag bänkar:)
smalbänk:80*10*3 // Bra där med:)
Dips: 15kg+KV*10, 20kg+KV*8
Triceps Extension:35kg+stång(ez)*9,35kg+stång(ez)*9,35kg+s tång(ez)*8

Lite cable crunches med fick jag med sen :)

Jävlit bra pass känner att jag är tbx i bänken igen, överlag bra vecka hoppas nästa fortsätter likadant:)

Pinturicchio

2010-02-14, 21:50

Ny vecka nya pass/mål

Drar ner på mjölken för att få ner kalorierna lite, drar ner på 1 liter mjölk vilket ger mig 900kcal mindre, dock byter jag ut mellanmålet mot en ren lunch några timmar innan passen så jag siktar på ca 700kcal mindre om dagen än nuvarande intag (bulk i princip fram tills nu

Rygg imoron can't wait!!!

Pinturicchio

2010-02-15, 19:43

Monday rygg!
Mark:180kg*3, 160*6 // Helt okej markat:)
Y-Rodd: 155kg*8, 155*9, 155*9 // Som vanligt mkt sving men ändå bra :)
Rodd:110kg*10, 115*8, 115*10 // Utan remmar bi-curl fattning bra tryck
Latsdrag:105kg*9, 105kg*8, 107kg*5 // Remmar här med men bar ökning här....

Körde lite hantelcurl å vader med men inget seriöst :)

Pinturicchio

2010-02-16, 20:48

bänk bänk bänk
Bänk (Bulgaren moddad:P): 75kg*8, 115*1, 117.5*1, 92.5*7, 112.5*2, 87.5*6, 107.5*3, 97.5*5, 100*5....//Kunde kanske klämmt ut några till sista setet men kändes jävligt bra:)

Axlar körde jag lite lätta militärpressar dom känns inte helt 100än,
Triceps körde jag i CCen ganska tungt 12reps och lite hantellyft åt sidan samt lyft åt sidan i CC.

Ganska lungt pass i övrigt, Lägger ner bulgaren nästa vecka förmodligen och kör 3set5reps bänk och 3set5reps Lutande bänk

Andy.da.wohoo

2010-02-17, 15:41

Börjar med att välkomna dig till kolozzeum!

Därefter vill jag säga att du är grymt stark!

Pinturicchio

2010-02-17, 18:19

Börjar med att välkomna dig till kolozzeum!

Därefter vill jag säga att du är grymt stark!

A har varit flitig läsare ett tag var väl bara en tidsfråga innan journalen kom :thumbup:

tackar jag försöker väl hehe;)

Pinturicchio

2010-02-17, 18:23

Legs
Benpress: 4plattor från max*10, 2 plattor från max*10, Max*10 // Någon cp maskin men grym kontakt jag tror benpress kan vara min grej istället för knäböj har dock ingen riktig benpress på mitt gym får vänta tills jag byter gym:)
Stela mark:120kg*10 130kg*7, 130*6, 130*5 // Bra ökar ständigt ;)
Bulgarisk split med hantlar: 25kghantlar*8, 25kg*7, 25*6 // liten sänkning sen förra men de nog benpressen som tog bra innan på benen å rumpan:)

Lårcul: ????? // tungt iaf och tyngre än jag någonsin jag tror jag kört:)

Vader och mage kördes igenom men ej antecknat :)

Jävligt bra pass ökar hela tiden överallt känns underbart

Pinturicchio

2010-02-18, 19:35

Dagens pass
Hög-Rodd: Max*27,Max*21,Max*18 // Förra veckans serie va 20/18/16 så det rullar stabilt uppåt :)
Latsdrag V-Handt:110kg*7, 110*6, 110*6
Bicepscurl (rak stång): 50kg*8, 60*6, 65*6

Sen lite hantelcurls och underarmar men inget nämnvärt :)

Bra pass idag, imoron blire veckans sista pass :(

Pinturicchio

2010-02-19, 19:27

Fredagspasset
Bänk:100kg*12, 100*9, 100*9 // jävligt bra :)
Smalbänk: 80*10*3
Lutande Hantelpress: 35kg*8. 35*6, 35*6
Triceps exten.:40kg+stång(ez)*8 , *7 , *7

Kanon avslutning på veckan bra ökningar

Pinturicchio

2010-02-21, 15:39

Söndag å rygg Blir bara tre pass denna vecka så flyttade fram morgondagsens pass till idag för och hinna med alla tre

Kronlyft: 180kg*6*3
Y-Rodd:160kg*8*3 // får nog inte pris för striktast utförande haha
Rodd bi-curl fattning:115kg*8*3
Sälrodd:50kg*8*3 // första gången jag kör övningen banade in övningen bara:)
Latsdrag:110kg*8, 110*7, 117kg*4

Sen tillkom ett set bi-curls men ej antecknat...

Pinturicchio

2010-02-21, 18:31

Fortsatt deff

Morgonvikten i morse låg på stabila 83kg, alltså -1kg från tidigare vägningar då jag låg på ca 84kg, Drar nog av en 100kcal denna vecka för och se fortsatt utveckling. Men blir starkare och starkare hela tiden känns kanon...

Pinturicchio

2010-02-22, 19:48

måndag du
Bänk: 110kg*5, 110*5, 110*4 // Hade nog kunnat tryckt ut nån fler på första setet, ska bli en 6a på 110 nästa gång!
Lutande Bänkpress: 85kg*10, 90*6, 90*5 // helt okej:)
Stående Arnoldpress:25kg*7, 25*6, 25*5 // Bra tryck där idag:)
Triceps extension:40kg + stång (ez) *8, 45kg+stång*6

Sen lite hantellyft åt sidan å så, Känns bra stabil trots deff och tror några vilodagar från onsd - söndag kommer sitta kanon:)

Pinturicchio

2010-02-23, 17:49

Ben å liiiite rygg/biceps
Hög-Rodd:Max*29 // Skulle bara testa med 2 reps ökning sen förra veckan bra!
Benpress: Max*10*3 // Bra tryck fast vill fortfarande ha en riktig benpress :(
Stela Mark:135kg*8, 135*6, 135*6 // Greppet som sviker mig :(
Ingen bulgarisk split idag
Lårcurl:1 platta från max*8*3
Bondecurl biceps:30kg*6 på varje arm // ville känna lite på vikten bara
Magmaskin: Max*10

Helt okej pass idag, men hinner tydligen med ett pass imoron oxå så då blire ryggen som får piskas lite :D

Pinturicchio

2010-02-24, 14:52

Litet chins pass
Veckan sista pass tyvärr :(

Chins: KV*20, KV*16 KV*13 KV*13

Sen lite armhävninar å lite annan skit bara få lite pump hihihihi:)

peace and out!

Pinturicchio

2010-02-28, 12:27

Status
Morgonvikten låg på 82,5kg idag å känns bra, fuskat lite med maten senaste dagarna å alkoholen :)

Pinturicchio

2010-03-01, 20:32

Rygg Rygg

Mark: 175kg*5, 175*4, 160*4 / Remmar
Y-Rodd:160kg*8*2 , 130*8 // Sänker vikten nästa vecka för striktare utförande:)
Rodd bi-curl fattning:120kg*8*2 , 120*6 / Utan remmar
Latsdrag:117kg*6, 110*6, 103kg*6 / Sista utan remmar

Helt okej pass idag

Pinturicchio

2010-03-02, 16:37

Tisdagspecs
Bänkpress: 110kg*6, 110*6, 110*4 // Yepp blir en sjua nästa gång :D tappa fokus på sista
Lutande bänk: 90kg*7, 90*6, 90*6
Stående Arnoldpress:25kg*7, 25*7, 25*4 // Bra men tappade fokus igen på sista fan skärpning:(

Sen testade jag rolling triceps extension kändes bra!
Blev lite hantellyft åt sidan med...

peace

Pinturicchio

2010-03-03, 17:35

Onsdag å ben ork
Frontböj: 80kg*5, 80*4 / tappa suget totalt för frontböj
Benpress: Max*10, Max*10, Max*12
Stela mark:100kg*10, 130*8, 130*8
Lårcurl:1 platta från max*8, -----*8, -----*8
Vader: ---
Mage: ---

Ben e så jävla tråkigt så de inte sant

Pinturicchio

2010-03-04, 17:25

Torsdag
Hög-Rodd: Max*32,Max*22,Max*14 - Fan hände på sista lol va helt slut men bra!
Latsdrag V-Handtag: 112.5kg*7, 112.5kg*6, 112.5kg*6, - Ökning gott mos

Sen lite skivstångscurl mest fokus på form å kontakt körde på 30 kg, Efter det lite koncentrationscurls....bra pass idag va bra pump i biceps

Pinturicchio

2010-03-05, 16:54

Fredagsmys
Bänkpress: 100kg*11, 105*7, 107.5*3 100*5 // Njae vetti fan 105*10 nästa gång ska de bli!
Smalbänk: 95kg*5*3
Lutande hantelpress: 35kg*5*2 // Va slut efter bänk och smalbänk

Körde lite pumpövningar för triceps sen i CCen okej pass inget mer idag...

Pinturicchio

2010-03-07, 10:04

Deffuppdatering
Vikten ligger på 82kg (-0.5kg sen förra veckan) så allt går fortfarande som planerat :)
Börjar Kreatin kura igen på onsdag för lite tryck :)

Pinturicchio

2010-03-08, 18:12

Monday - Deload vecka
Känner för lite mer pump träning denna veckan då jag kört ett par tunga veckor nu
Rumänska stolen: +10kg*10, +15kg*10, +20g*10
Rodd:80kg*10*3 - Ryggen parallel med golvet med start från dödläge på varje rep.
Latsdrag: 117kg*7*2, 122*6 - Ny teknik testade att svinga bak mig under draget kändes bra
Hantelcurl biceps:30kg*5, 30*4
Sedan lite pumpövn för biceps....

Pinturicchio

2010-03-09, 19:18

Tisdags pömp
Segt idag åt inte mat mellan kl 12 och klockan halv 6 sen träning
Bänk:115*2, 110*5 : Gick över til pumpträning : 70kg*6*3
Lutnade Hantelpress: 25kg*6*3
Axelpress: 12,5kg*6*3
Sedan lite pumpövningar för triceps å lyft åt sidan....
Litet pump pass

Pinturicchio

2010-03-10, 17:37

Onsdag
Knäböj:80kg*3*8
Benpress: ------*10
FrämreLårcurl:---*10
BakreLårcurl:----*10
Vader:---*10
Magmaskin:---*10
CableCrunches:----*10

Pump pass idag med känns lite segt och gå till gymmet nu har inget sug riktigt, 2 pass kvar i veckan sen får jag ladda upp batterierna igen under helgen:)

Pinturicchio

2010-03-11, 16:12

Torsdag

Hög rodd: max*31, xx*10*2 // En reps sänkning kan vara dagsform med, sen pump bara med kontakt
Latsdrag-Vhandt: xx*8*3 // Kontakt
Stångcurl: 20kg*10*3 // Kontakt
Z-Curl:20kg+stång*10*3 // Kontakt
Underarmar "vira" upp vikten: -----
Underarmscurl:30kg*10*3
Barhold: -----

Testade barholds för första gången ska nog slänga in de som standardövning nästa vecka och då äre schemabyte med

Pinturicchio

2010-03-12, 18:47

Fredag
Hantelpress Axlar: xx*10*3
Smalbänk: xx*10*3
Triceps Extension: xx*10*3
Sittande Frenchpress: xx*10*3
Hantellyft åt sidan: xx*10*3
Dips: KV*10*3

// Pump pass idag börjar köra ordentligt nästa vecka igen med nytt schema! :D

Pinturicchio

2010-03-12, 19:26

Sokulg

2010-03-15, 09:05

Vadå Ben/Mage tisdagar?!
Eller så gör du det till en vilodag eller så lägger du in Rygg/Vader där.

Pinturicchio

2010-03-16, 18:38

Vadå Ben/Mage tisdagar?!
Eller så gör du det till en vilodag eller så lägger du in Rygg/Vader där.

RÅRÅ? haha

ska suga på den karamellen du :D

Pinturicchio

2010-03-16, 18:43

Tisdagspasset egentligen måndagspasset

Bänkpress: 10, 8, 7 @100kg | Mkt kontakt i första seten
Lutande Bänk: 9@90kg. 9, 8 @75kg Hyffsad kontakt
Lutande Hantelpress: 7, 7, 6@35kg

Hantelcurl: 10, 9 @20kg
Z-Curl: 10, 8, 7 @30kg+stång

//Bra pass idag ändå varit borta från gymmet några dagar och inte skött mat och alkohol

Pinturicchio

2010-03-17, 17:57

Onsdag Legs & Abs
Knäböj:80*10*3 Väldigt bra djup
Hängande benlyft: 10st*3
Rumänska marklyft: 100kg*10*3
Magmaskin:75kg*10, 85kg*10*2
Vader:3set12reps strikta hålla emot på nedvägen 4sek och 2sek stopp i bottenläget. 3set30reps med fötterna utåt-inåt-neutral vinklade
CC crunches:3set20reps
Lårcurl främre: 105.5kg*10*2, 112.5*10

Bra pass idag ;)

Sokulg

2010-03-17, 18:00

Pinturicchio

2010-03-17, 18:00

Jävla slöseri med tid.
Överkropp rules:hbang:

Säg det till min mamma :D

Curls

2010-03-17, 18:24

vikt, längd, ålder? :)

Pinturicchio

2010-03-17, 18:25

vikt, längd, ålder? :)

Just nu nånstans mellan 81.5-82kg, längd 176 typ å ålder 22 :D

Curls

2010-03-17, 18:27

sweet, rätt så lik då! :)

Pinturicchio

2010-03-17, 18:27

Bild på fronten EJ pump :)

http://pici.se/pictures/UBjolkvdS.jpg

Pinturicchio

2010-03-17, 18:28

sweet, rätt så lik då! :)

Gött då kan vi köra litet kapprace haha:P

Curls

2010-03-17, 18:28

Bra form dude! :hbang:

Curls

2010-03-17, 18:29

Gött då kan vi köra litet kapprace haha:P

haha tror du ligger lite fore faktiskt :P

Pinturicchio

2010-03-17, 18:31

haha tror du ligger lite fore faktiskt :P

så där tänkte jag om några bekanta tills de sa poff sen var man förbi haha:P

Pinturicchio

2010-03-17, 18:32

Bra form dude! :hbang:

tackar tackar jag behöver nog få bort en 5kg till känner jag aldrig deffat förr så jag vetti fan men de min uppskattning iaf haha:)

Curls

2010-03-17, 18:37

så där tänkte jag om några bekanta tills de sa poff sen var man förbi haha:P

samma här men ah.. hur länge haru gymmat?

Pinturicchio

2010-03-17, 18:43

samma här men ah.. hur länge haru gymmat?

Gymmat å gymmat har ju tränat i några år nu +1år av alkoholism haha, men senaste 1,5 året "seriöst" iaf...dudå?

Curls

2010-03-17, 18:45

Gymmat å gymmat har ju tränat i några år nu +1år av alkoholism haha, men senaste 1,5 året "seriöst" iaf...dudå?

hehe ok.. ah börja för 2 år sen men det första av dom va rätt så intoxikerad så 1 år halv seriöst, börjar bli mer seriös och ska väl bli ännu mer seriös va tanken! :)

Pinturicchio

2010-03-17, 19:01

hehe ok.. ah börja för 2 år sen men det första av dom va rätt så intoxikerad så 1 år halv seriöst, börjar bli mer seriös och ska väl bli ännu mer seriös va tanken! :)

a jo de svårt å hålla fingrarna från spritflaskan haha men iaf har dratt ner på det så de inte blir raggarfyllor varje helg någon gång då å då får man allt unna sig iaf:)

Curls

2010-03-17, 19:05

a jo de svårt å hålla fingrarna från spritflaskan haha men iaf har dratt ner på det så de inte blir raggarfyllor varje helg någon gång då å då får man allt unna sig iaf:)

sinnesföränding va helt klart min grej i många herrans år men det blir väldigt mycket mindre för mig numera också! :)

Pinturicchio

2010-03-19, 16:13

FredagAxlar/triceps
Sittande Axelpress20kg*9, 20kg*10, 25kg*4, 20kg*8 Rötet jag vet
Smalbänk: 80kg*10, 85kg*9, 85kg*7
Triceps Extension: 30kg+stång*10*3 In med armbågarna och kontrollerat
Sittande frenchpress: Blöjvikt*10*3 Är lite för stel så försöker drilla in tekniken och få upp vigheten lite
Dips: KV*10, KV*12, KV*11
Hantellyft åt sidan: 8kg*10*3

Curls

2010-03-19, 16:16

sittande fp är fan en drill övning asså!

Pinturicchio

2010-03-19, 16:24

sittande fp är fan en drill övning asså!

haha a fan inte kört den innan, armbågarna spretar ju ut som flaggor haha, har lätt vikt på försöker lära mig övningen och få till rörligheten lite :P

Curls

2010-03-19, 16:40

hehe :P tycker den är skönare med en hand bara! men ah :)

Pinturicchio

2010-03-20, 13:56

LördagRygg/Underarmar
Rumänska stolen: kv*15*3
Rodd: 80kg*10*2, 80*7 Ryggen parallel med golv start från dödläge
Latsdrag: 96kg*9, 103kg*10, 107kg*6
Bakre axlar i pecdec: 10reps3set
Underamar: Körde att man virar upp vikten, underarmscurl och lite barholds på 100kg.

Pinturicchio

2010-03-21, 10:34

Deffstatus
Gick in vägandes strax under 81kg morgonvikt.
Kan bli en donk idag balansera upp lite :P

Pinturicchio

2010-03-21, 13:35

SöndagBonuspass biceps hihi
Stångcurl: 50kg*10, 50*7, 50*6
Z-Curl: 30kg+stång*10, 40kg+stång*7, *6
Konc. Curl: 15kg*8, 20kg*5
Pump: Sen lite pump övningar i CCen

Curls

2010-03-21, 13:55

SöndagBonuspass biceps hihi
Stångcurl: 50kg*10, 50*7, 50*6
Z-Curl: 30kg+stång*10, 40kg+stång*7, *6
Konc. Curl: 15kg*8, 20kg*5
Pump: Sen lite pump övningar i CCen

Jag hoppas du körde i keps! *flex*

Pinturicchio

2010-03-22, 18:07

Jag hoppas du körde i keps! *flex*
haha nää de kommer när jag ökat lite i vikterna vettu inte bäff nog för de än :em:

Pinturicchio

2010-03-22, 18:09

MåndagSkitpass bröst
Bänkpress:107.5kg*5, 107.5*3, 105*5, 105*4
Lutande Bänk:90kg*4, 85*5, 85*5
Lutane Hantelpress:35kg*7, 35*8, 35*8

Riktigt dåligt bänkat ingen tryck eller kraft :(

Pinturicchio

2010-03-23, 20:11

Tisdag Ben
Knäböj:85*10*3
Stela Mark:100*10, 110*9, 110*8
Lårcurl:117kg*10, 10 , 124kg*10
Vader:12reps6set
Magmaskin:----
CC Crunches: MAX*26,26,23
Benlyft: kv*10, 10, 12

Pinturicchio

2010-03-25, 16:08

Torsdag Axlar / Triceps
Sittande Axelpress: 25kg*7, 7, 6
Smalbänk: 90kg*6, 6 95kg*3
Triceps Extension: 40kg+(ezstång)*6, 6, 6
Sittande Frenchpress m.stång: 8reps3set@30kg mer teknik
Dips:KV+20kg*6, 6, 6
Hantellyft åt sidan: 10reps3set@10kg mer teknik

Bra pass idag!

Pinturicchio

2010-03-26, 20:47

FredagRygg/Underarmar
Rumänska stolen: KV*10*3
Rodd: 90kg*6*3 Start från dödläge alla reps rygg parallell med golv
Latsdrag: 110kg*6*2 103*6 Försöker att inte svinga mig bak så mkt längre
Hantelrodd: 20kg*10*3 Liggandes på lutande bänk, hantel i båda händerna
Bakre axlar: 3*6 i CC, 3*6 i omvänd pecdec
Underarmar: Vira upp vikt, Underarmscurl, 120kg barhold 15sek*3

Pinturicchio

2010-03-29, 17:27

Månday Bröst å lite biceps
Bänkpress: 100kg*11, 100*9, 100*7 Kanon bra tryck som fan, strikt
Lutand bänk:87.5kg*8 , 85*7, 85*8 Strikt
Lutande hantelpress FU:35kg*7, 35*6, 35*6 Strikt
Stångcurl:50kg*8, 50*6, 40*8 Strikta
Z-Curl:20kg+ezstång*10*2 Strikt

Bra pass som fan är på uppgång igen

Pinturicchio

2010-03-30, 15:55

TisdagLegs & Abs
Knäböj: 87,5kg*10*3 Bra djup
Hängande benlyft: 16st, 17st, 16st
Bulgariska mark: 100kg*10, 110kg*10, 100kg*10
Vader: 3set12reps 4 sek negativ fas, 2s stop i bottenläge, sedan 3*36 med olika vinklar
CC Crunches: Max*30, Max*29, Max+5kg*22
Lårcurl främre: 124kg*10, 131kg*9, 131kg*8

Mkt bra pass idag periodisk fasta is teh shiet!

Pinturicchio

2010-04-01, 15:32

Torsdag Axlar å triceps
Sittande axelpress: 20kg*10*2, 20*8 Fortfarande väldigt klen å pressar ojämnt får jobba på det
Smalbänk: 90kg*7*3 Väldigt bra!
Sittande hantellyft åt sidan: 8kg*10, 9kg*10*2 Väldigt strikt
Triceps extension: 30kg+ezstång*10, 35kg+ezstång*10*2
Sittande Frenchpress med stång: 3set10reps jobbar upp rörligheten för den
Dips: kv*10*3

Överlag bra pass idag

Pinturicchio

2010-04-02, 13:52

Fredag Rygg & Underarmar
Mark: 120kg*5 Kände lite på vikten bara
Rumänska stolen: kv*10*3
Rodd: 85kg*10*3 Start från dödläge rygg parallel med golv
Bakre Axlar: omvänd pecdec och hantellyft.
Latsdrag: 75kg*10*3 Väldigt strikt
Underarmar: Vira upp vikt, Underarmscurl och barhold på 120kg.

Helt okej pass

Pinturicchio

2010-04-05, 16:08

Måndag Bröst / Biceps
Bänk: 102,5kg*9, 100*9, 100*8
Stångcurl: 60kg*8*3
Lutande Bänkpress: 85kg*8*2, 85*7
Z-curl: 50kg+stång*6*3
Lutande hantelpress:35kg*8*2, 35*6 FU

Ok pass

Pinturicchio

2010-04-06, 16:13

Tisdag Ben&Mage
Knäböj:90kg*10*3 Bra djup
Hängande Benlyft: KV*21,20,20
Rumänsk Mark: 130*10*3 Remmar, fortfarande är teknik så där kommer inte djupt innan ryggen släpper kurvaturen
Magmaskin:95kg*10*3
Vader: 6set12reps
CC crunch: max+5kg*30, 20, 20
Lårcurl främre: 131*10, 138*9, 138*8

Pinturicchio

2010-04-08, 17:12

Onsdag Ryggpass
Inte enligt schemat körde igenom ryggen lite med några roddövningar och lite latsdrag

TorsdagAxlar, Bröst, Triceps
Bänken gick bra 100kg*10*2, 100*9 (fail på 10reps) så på mångad smäller de då ska 100*10*3 va upp :D
Körde lite sittande axelpress 20kg*10*3 samt lite triceps extension å lite CC övningar för triceps.

Pinturicchio

2010-04-12, 18:11

Måndag Bröst och Biceps
Bänkpress: 110kg*5, 112.5kg*5, 115*3 (hade klarat 4 men passaren va lite oerfaren och hjälpte till direkt).
Lutande Bänk: 87.5*7, 5, 5
Bicepscurl:60kg*8, 70kg*5, 5
Z-Curl:40kg+stång*5*3

Bra pass idag

Pinturicchio

2010-04-13, 17:16

Tisdag Ben & Mage
Knäböj 95kg*10*3
Hängande benlyft kv*24, 20, 20
Rumänska Mark 130kg*10*3
Magmaskin 95kg*10*3
Vader 6set12reps
Cable Crunches max+5kg*40, 28, 20
Bencurl Lätta vikter

Blir bättre å bättre i böjen :D

Pinturicchio

2010-04-15, 17:22

TorsdagAxlar & Triceps
Axelpress: 25kg*8*3
Smalbänk: 97,5*5*3
Militärpress: 40kg*6*3
Hantellyft åt sidan: 5 strikta set, lätta vikter
Triceps extension: 35kg+ezstång*10*3
Dips:kv+20kg*10*3
Sittande frenchpress: Bara stång jobbar på rörligheten

Härligt pass idag går bättre å bättre nu mycket tack vare periodiska fastan

Pinturicchio

2010-04-19, 17:52

Måndag Bröst å Biceps
Bänkpress: 100kg*10*3 Äntligen :D
Ståncurl: 40kg*6*3 Väldigt väldigt strikt
Lutande Bänkpress: 85kg*9, 85*7, 85*8
Z-Curl: 30kg+stång*8*3 Strikt som fan
Lutande Hantelpress FU: 35kg*9, 35*7, 35*6 Kort vila mellan seten
Övrigt: Körde lite rodd och latsdrag mkt kontakt å strikt 4-5reps 3 set på båda.

Kanon pass idag

Pinturicchio

2010-04-20, 17:16

Tisdag Legs å mage
Knäböj: 100kg*10*3
Hängande benlyft: KV*25, kv*22, kv*16
Vader: 6 set 12 reps
Rumänska mark: 140kg*10, 8, 6
Magmaskin: 95kg*12*3
CC Crunches: Max+5kg * 30, xx*22, xx*16

Bra pass idag

Pinturicchio

2010-04-22, 18:25

Torsdag Axlar & Triceps
Sittande axelpress: 25kg*9, 8, 8
Militärpress: 45kg*6*2, 45*5
Smalbänk Explosiv FU:60kg*10*3
Hantellyft åt sidan:7kg*10*3 Strikt
Triceps extension:30kg+ezstång*10*3 Strikt & Kontakt
Övrigt: Lite triceps pushdown i CC å Sittande Frenchpress med

Pinturicchio

2010-04-25, 10:46

FredagLite rygg
Yates Rodd: 100kg*10*3
Rodd: 85*10*3 Rygg parallel med golv start från dödläge
Latsdrag: 96kg*8*3
Övrigt: Lite latsdrag med v-handtag å hantelrodd med kontakt

Pinturicchio

2010-04-26, 17:26

MåndagBröst å Bicce
Bänkpress:105kg*8, 105*7, 102,5*7
Stångcurl:50kg*8, 7, 7 Höll emot på negativa fasen
Lutande Bänkpress: 85kg*10, 7, 7
21an med ez-stång:10kg+stång i 3 set
Lutande Hantelpress FU:35kg*8, 7, 6 Måste börja öka här

Ok pass

Pinturicchio

2010-04-27, 17:20

Tisdag Lägs å Abs
Knäböj: 105kg*8,9,8
Hängande Benlyft: kv*26, 22, 16
Rumänska Mark:60kg*10*3 hög TUT
Övrigt:Magmaskin, Främre å bakre lårcurl

Ok böjt men dålig intensitet i passet

Pinturicchio

2010-04-30, 17:44

Fredag Rygg å lite bice
Marklyft: 5*5 @ 100kg
Rodd:10*3 @ 60kg
Bakre axlar: Ryck i CCen
Latsdrag:10*3 @ 75kg
Bicepscurl i CCen: Låg vikt,30reps, 20 reps, 15 reps.
Undarmar: Virade vikt å lite barholds

Börjar med 5x5 på plan-bänk och mark

Pinturicchio

2010-05-03, 17:35

Måndag Bröst å lite biceps
Bänkpress: 105kg (5x5)
Incline bänk: 75kg*10, 75kg*8 FU å kontakt
Incline hantelpress:25kg*10*2 Strikt å kontakt
Hantelcurl30kg*5*2 Sving sving sving
Axoncurl:3set10reps

Ok pass inte mer

Pinturicchio

2010-05-04, 17:46

TisdagRygg
Marklyft:110kg 5x5
Rodd: 80kg*10*3
Bakre Axlar i CC:15kg*10*2, 20kg*10
Hantelshrugs:35kg*12*3
Latsdrag: 82kg*10*2, 89kg*8
Underarmar: Lite blandat

Gött pass idag..

Pinturicchio

2010-05-06, 17:23

TORSDAG Axlar & Triceps
Hantelpress:25kg*8, 7, 7 Dåligt idag
Militärpress: 50kg*5*2
Hantellyft åt sidan: 10kg*10*2, 12,5kg*10 (2 sista cheat). Strikt i övrigt
Smalbänk:80kg*10, 80kg*8 Strikt
Triceps extension:35kg+ezstång*10*3
Triceps pushdown i CC:Fullt mag+5kg*10*3

Pinturicchio

2010-05-10, 20:24

Måndag Bröst, Biceps
Bänkpress:107,5kg 5x5
Stångcurl:50kg 5x5
Incline bänk:75kg*10, 75*8 Kontakt, FU
Z-curl:30kg+stång*10*2 Kontakt
Incline Hantelpress:30kg*7, 30kg*8 Kontakt
Sittande Hantelcurl: 15kg*8, 15kg*8 Kontakt

Pinturicchio

2010-05-11, 17:07

TisdagBen & Mage
Knäböj:105kg 5x5
Frontböj:80kg*8,6,5
Hängande benlyft:kv*24, kv*19, kv*15
Rumänsk Mark:90kg*10*3
Vader:----*10
Mage:Cc crunches & magmaskin

Pinturicchio

2010-05-13, 14:50

TorsdagAxlar & Triceps
Sittande axelpress:25kg*10, 25*7, 25*8
Militärpress:52.5kg*4, 52.5*3 Strikt
Hantellyft åt sidan:12.5kg*10*2, 15kg*8
Smalbänk:80kg*10, 80kg*8 Strikt & Kontakt
Triceps extension:37.5+ezstång*10*3
Triceps pushdown:Max+7,5kg*10. Max+10kg*7, Max+7,5kg*10

Pinturicchio

2010-05-14, 18:46

Fredag Rygg
Marklyft:120kg 5x5
Rodd:Maskinrodd och stångrodd lätta vikter. 10*3
Bakre axlar i cc:20kg*10*3
Latsdrag:96kg*10*2, 103kg*8
Underarmar:Vira vikt 3 set, U-curl 40kg*10*3

Pinturicchio

2010-05-17, 10:13

Deffstatus
Efter jag varit lite segt å stått på 80,5-81kg morgonvikt senaste veckorna så började jag deffa igen några dagar sen; Morgonvikt idag 79,8kg :D

Pinturicchio

2010-05-17, 17:19

Måndag Bröst & Biceps
BBänkpress
110*5
110*5
110*4 Fail på 5:e repset
110*2 Tappa suget
100*6 Enkelt
Stångcurl: 52.5kg 5x5 Enkelt
Incline bänk:75kg*10*2
Z-Curl:32.5*10*2 Lätt
Incline hantelpress:30kg*10, 30kg*8
Hantelcurl:15kg*10*2

Gött pass idag

Pinturicchio

2010-05-18, 18:45

TisdagLegs & Abs
Knäböj:110 5x5
Frontböj:80kg*6, 80*4 Tappa ork
Djuuuuupa knäböj:60kg*några
Benlyft:Kv*12*3
Vader:- kontakt 6set 10reps
Rumänska Mark:95kg*10*3
Benspark:Kontakt*10*3
Mage:Magmasking 10*3 samt negativa dragon flags.

Pinturicchio

2010-05-20, 16:53

Torsdag Axlar å Triceps

Hantelpress:25kg*10, 8,6
Militärpress:40kg*5*3 God form
Smalbänk:95kg*5, 90*5, 90*5
Triceps extension:40kg+ezstång*10*3
Triceps Pushdown i CC:Max+10kg*10*3
Hantellyft åt sidan:12.5kg*10, 15*10, 12.5*10

Bra pass idag, måste jobba på formen i militärpress pressar olika med axlarna

Pinturicchio

2010-05-21, 18:21

Fredagsmys Rygg
Marklyft:130kg 5x5
Rodd:60kg*10*4 Teknikträning
Rodd10*3 Maskin, höga drag mot halsen
Bakre axlar:Omvänd pec dec 10*3
Latsdrag:103kg*10,8,7

Bra pass

Pinturicchio

2010-05-23, 16:51

Söndag Lite moddat schema

Knäböj:112,5kg 3x5
Knäböj:70kg 3x5 Djuupa
Rumänsk Mark:100kg*10*2, 8*1
Mage:Benlyft, magmaskin
Rodd:Stångrodd 65kg*10*3, Hantelrodd 3*10
Vader:Vadpress 10*6
Benspark:10*3

Pinturicchio

2010-05-24, 16:43

Måndag Bröst, Axlar, Triceps

Bänkpress:
110*4
110*4
110*4
100*8

Incline Bänkpress:
80kg*8
80kg*8
85kg*6

Triceps extension:
42,5kg+ez-stång*10
42,5kg+ez-stång*10
42,5kg+ez-stång*9

Sidolyft:i CC 10*3

[B]Dips:/B]
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Deffen morgonvikt: 79kg

macsacre

2010-05-25, 10:04

bilden på ryggen kunde inte jag se, kan du lägga upp ny bild på ryggen?

Pinturicchio

2010-05-25, 14:18

bilden på ryggen kunde inte jag se, kan du lägga upp ny bild på ryggen?

de kan komma en ikväll kom precis hem från skolan sticker och tränar nu :P

Pinturicchio

2010-05-25, 16:34

Onsdagspasset

Mark:
140*5
140*5
140*5

Rodd
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Rodd bred fattning start från dödläge
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Latsdrag:
110kg*6
110*6
117*5

Övrigt
Tryndrag och Hantelcurl 2 set samt 1 set hammercurl

Pinturicchio

2010-05-29, 17:05

BB PASS! :D

Hantelpress:
41kg*8
41kg*6
41kg*5
Koncentrations curl
34kg*10
34kg*10
34*9
Incline hantelpress
35kg*10
35kg*9
35kg*8
Koncentrationscurl Z-CurlZ-curl fast vinklad som hammercurl
Stång+30kg*8
Stång+30kg*6
Stång+30kg*5
Dips & Chins
Dips kv*10, kv+10*6, kv+15*6
Chins kv*5, kv+10*5, kv+15*5

Pinturicchio

2010-05-30, 13:46

BB LEGS

Knäböj
90kg*5
90kg*8
90kg*8
90kg*8

Bulgariskt Split
3set10reps i Smith

CC Crunches
3set10reps

Benpress Stretching i bottenläget
130kg+släde*10*3

Sit Ups
3set20reps nedåtlutande

Vader
I benpress 3set10reps

Benspark
3set10reps

Pinturicchio

2010-06-01, 13:02

BB axlar & Triceps

Sittande hantelpress Djupt & Kontakt
20kg*8
20kg*8
20kg*7

Militärpress God form å kontakt
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Hantellyft åt sidan Kontakt & Strikt
7kg*10
7kg*10
7kg*10

SmalbänkStrikt
90kg*5
90kg*5
90kg*4

Triceps extension Strikt dock ej sista repsen
40kg+ezstång*10
40kg+ezstång*10
40kg+ezstång*9

Triceps pushdownKontakt strikt
2set10reps

Bra pump pass idag :D

Pinturicchio

2010-06-02, 17:23

Rygg & Lite biceps

Chins
KV*5
KV+10kg*5
KV+15kg*5
KV+20kg*5
KV+25kg*5
KV+30kg*5
KV+35kg*5 (Liite hjälp på 2 sista)
KV+40kg*4

Hantelrodd
51kg*10
51kg*10
51kg*16 Hade behövt tyngre hantlar

LatsdragKontakt
3set10reps

KabelroddKontakt
3set10reps

Bakre axlar i maskinKontakt
3set10reps

Scottcurl
34kg*8
34kg*8
34kg*8

Gött pass idag

Pinturicchio

2010-06-04, 13:01

BB Bröst å bajsäps

Plan Hantelpress
41kg*10
41kg*7
41kg*6

Scottcurl
36.5kg*10
36.5kg*10
36.5kg*10

Incline hantelpressLite mer lutning än senast gång
35kg*8
35kg*7
35kg*8

Koncentrationscurl Z-Curl Z-curl fast vinklad som hammercurl
Stång+32.5kg*10
Stång+32.5kg*8
Stång+32.5kg*8

Dips
kv+20kg*5
kv+25kg*5
kv+30kg*5

Rodd - "Sälrodd" i kabel 3set10reps

Pinturicchio

2010-06-05, 12:22

BB Ben & Mage

Knäböj
90kg*9
90kg*8
100kg*7
100kg*6

CC Crunches
3set10reps

Bepress
140kg+släde*10
140kg+släde*10
140kg+släde*9

Hängande Benlyft
3set10reps KV

Bulgarisk split i smith
stång*10
stång+20kg*5
stång+20kg*5

Vader
3set10reps

Situps
3set10reps

Benspark
3set10reps

Pinturicchio

2010-06-07, 16:21

Axlar & Triceps

Hantelpress Kontakt & Strikt
22kg*8
22kg*8
22kg*8

Militärpress Strikt
45kg*5
45kg*5
45kg*5

Hantellyft åt sidan Strikt
9kg*10
9kg*10
9kg*10

Smalbänk
90kg*5
90kg*5
90kg*5

Triceps extension Lite sving
45kg+ezstång*7
45kg+ezstång*6
45kg+ezstång*7

Triceps pushdown
3set12reps

Pinturicchio

2010-06-08, 18:33

Ryggpass

Chins
KV+10kg*4
KV+20kg*4
KV+30kg*4
KV+40kg*5
KV+50kg*3
KV+50kg*4 (hjälp på sista)

Tbar-rodd
3set10reps

Latsdrag
3set10reps

Kabelrodd
5set15reps

Scottcurl
2set10reps

En vecka off efter detta :)

Pinturicchio

2010-06-19, 15:21

Hantelpress
41kg*8
41kg*7

Scottcurl rak stång
44kg*7
44kg*8

Incline Hantelpress
35kg*10
35kg*10

Scottcurl z-stång
Stång+30kg*9
Stång+30kg*7

Dips
Kv+25kg*5
Kv+30kg*5

Tryndrag
3set10reps

Rodd i smith
3set10reps

Pinturicchio

2010-06-21, 14:57

Knäböj
90kg*10
100kg*5
100kg*5

Cc Crunches
3set10reps

Benpress
Släde+100kg*10
Släde+150kg*8
Släde+190kg*7

Benlyft
Kv*12*3

Bulgarisk split i smith
30kg+stång*5*3

Sit Ups
3set10reps KV

Vader
3set10reps

Pinturicchio

2010-06-22, 15:07

Hantelpress
23kg*10
24kg*5
25kg*6

MilitäpressTeknikbyte kör enligt mark rippetoe
30kg*5
35kg*5
35kg*5

Smalbänk
90kg*4
80kg*5

Bänkpress
80kg*5*3

Triceps extension
30kg+ezstång*10
40kg+ezstång*10
45kg+exstång*5

Pushdown i kabel
3set10reps

Pinturicchio

2010-06-23, 15:00

Chins
Kv+20kg*5
Kv+20kg*5
Kv+20kg*5
Kv+20kg*5
Kv+20kg*5

LatsdragKontakt
55kg*12
55kg*12
55kg*12

Ovänd pecdecBakre axlar
3set10reps

T-rodd
75kg*8
75kg*8
75kg*8

KabelroddKontakt
45kg*15
45kg*15
45kg*15

MarklyftTeknikbyte
70kg*5
70kg*5

Hammercurl
3set5reps

Pinturicchio

2010-06-26, 22:40

Plan hantelpress
43kg*6
43kg*6
45kg*4

Scottcurl rak stångfull stretch i bottenläget
34kg*6
34kg*5
34kg*3

Incline hantelpress
37kg*9
37kg*8

Scottcurl z-stångFull stretch 2 sek vila i bottenläge
20kg+stång*6
20kg+stång*6

Dips
kv+40kg*5
kv+40kg*5

Tryndrag
10reps3set

Rodd i smith
10reps3set

Pinturicchio

2010-06-28, 20:27

Knäböj
100kg*8
100kg*6
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Benpress
170kg+släde*8
190kg+släde*10
190kg+släde*10

Cable Crunches
3set12reps

Hängande benlyft
kv*14*3

Vader
6set10reps

Situps
3set10reps

Rumänska mark
80kg*10*3

Pinturicchio

2010-06-29, 12:32

Sittande hantelpress
25kg*10
25kg*10
26kg*7

Militärpress
30kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5

Hantellyft åt sidan
5kg*10
7kg*10
8kg*10

Bänkpress
80kg*5
90kg*5
95kg*5

Triceps extension
40kg+ezstång*5
50kg*ezstång*4
50kg*ezstång*3

Triceps pushdown m rep
3set10reps

Pinturicchio

2010-06-30, 13:03

Chins
25kg+kv*5
25kg+kv*5
25kg+kv*5
25kg+kv*5
25kg+kv*5

Latsdrag Kontakt
60kg*12
60kg*12
60kg*12

Rodd i smith bred fattning
40kg+Stång*8
40kg+Stång*8
40kg+Stång*8

Omvänd pecdec
3set10reps

Kabelrodd Kontakt
50kg*15
50kg*14
50kg*12

Rumänska stolen
3set10reps

Pinturicchio

2010-07-02, 12:49

Plan hantelpress
45kg*5
45kg*5
47kg*3

Scottcurl rak stång Kontakt full stretch i bottenläget
34kg*7
34kg*6
34kg*6

Incline Hantelpress
37kg*9
37kg*8

Scottcurl ez-stång Kontakt, Full stretch i bottenläge
20kg+stång*8
20kg+stång*8

Dips
20kg+KV*5
30kg+KV*5
50kg+KV*3
50kg+KV*2
45kg+KV*3

Tryndrag samt rodd i smith
3set10reps

Pinturicchio

2010-07-03, 16:59

Knäböj
100kg*8
100kg*7
100kg*6

Benpress
190kg+släde*10
210kg+släde*8
210kg+släde*7

MAGTRÄNING
Cable Crunches
Hängande Benlyft

VADER
9set10reps

Pinturicchio

2010-07-05, 14:32

Sittande axelpress m. hantlar
26kg*9
26kg*8
27kg*5

Militärpress
44kg*5
44kg*5
49kg*5

Hantellyft åt sidan
9kg*9
9kg*9
9kg*9

Bänkpress
95kg*5
95kg*5
100kg*5

Triceps extension
40kg+ezstång*10
40kg+ezstång*10
40kg+ezstång*9

Triceps pushdown m rep
3set10reps

Pinturicchio

2010-07-06, 15:11

Chins
30kg+KV*5
30kg+KV*5
30kg+KV*5
30kg+KV*5
30kg+KV*6

Stångrodd
70kg*8
70kg*8
70kg*8

Latsdrag Kontakt
65kg*12
65kg*13
65kg*12

Facepulls
3set10reps

Kabelrodd Kontakt
55kg*10
55kg*8
55kg*7

Marklyft Testa lite bara
100kg*4
130kg*4

Stångshrugs i smith
30kg+stång*10
60kg+stång*10
80kg+stång*10

Pinturicchio

2010-07-08, 16:34

Bänkpress
100kg*4
100kg*6
100kg*6
100kg*5

Riktigt dåligt bänkat

Incline bänk i smith
30kg+stång*10
50kg+stång*8
50kg+stång*8
55kg+stång*6

Dips
30kg+KV*8
30kg+KV*6
30kg+KV*5

Sittande axelpress maskin per arm
25kg*6
25kg*8
35kg*5

Under 1 min vila mellan varje set/övning

Pinturicchio

2010-07-09, 16:18

Frivändning Första gången
50kg*5
50kg*5
50kg*5

Knäböj ATG
80kg*8
80kg*7
80kg*6

Benpress
140kg+släde*10*3

Övrigt ben
Benspark,Sittande vadpress, Stående Vadpress, Vadpress i hacksquaten

Magträning
CC crcunches, Hängande benlyft

Pinturicchio

2010-07-11, 13:51

Bänkpress Kontakt & Strikt
80kg*10
90kg*8
80kg*9

Incline Bänkpress i smith Kontakt & Strikt
45kg+stång*10
45kg+stång*10
50kg+stång*10

Sittande Axelpress maskin Kontakt & Strikt (kg per arm)
20kg*8
30kg*7
30kg*5

Hantellyft åt sidan
7kg*10
7kg*10
7kg*9

Triceps pushdown
55+7kg*12
65+7kg*12
75+7kg*10

Triceps m rep
30+7kg*10*3

Pinturicchio

2010-07-12, 13:32

Knäböj Bra djup
80kg*8
90kg*8
90kg*8

Chins
35kg+kv*5
35kg+kv*5
35kg+kv*5
35kg+kv*5
35kg+kv*5

Marklyft
130kg*5

Kabelrodd
60kg*10
60kg*10
60kg*8

Stångcurl
40kg*10
50kg*9
55kg*7

Hantelcurl

23kg*7
25kg*6
27kg*3

Mage
CableCrunches 3set15reps

Pinturicchio

2010-07-14, 14:18

Bänkpress
105kg*5
105kg*5
110kg*2

Incline Hantelpress
37,5kg*5
37,5kg*5
37,5kg*5

Dips
25kg+kv*8
25kg+kv*8
kv*12

Triceps extension m. ez-stång
30kg+stång*10
40kg+stång*8
50kg+stång*4

Axelpress Kg per arm. Maskin
25kg*6
35kg*5
40kg*3

CCrunches
3set12reps

Triceps pushdown i CC
3set8reps

Pinturicchio

2010-07-15, 13:58

Marklyft
140kg*3
120kg*5
120kg*5
150kg*1

Benpress Bra djup
160kg+släde*10
180kg+släde*10
200kg+släde*10

Latsdrag Kontakt
70kg*12
75kg*9
80kg*6
80kg*6

Benspark
3set10 reps

Stångrodd Teknikkoll
70kg*10
70kg*10
70kg*10

Hanrelrodd
34kg*10
34kg*10

Övrigt
Facepull 3set10reps