Varje muskelgrupp 2 ggr i veckan

[warnander1989]

Tjena, Just nu tränar jag följande
Måndag: Rygg-Bröst
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben
Torsdag: Armar, Mage
Fredag:Axlar, Vader
Lördag: Vila
Söndag:Vila

Jag gillar upplägget jag har nu tycker det funkar riktigt bra men jag skulle vilja få in så man tränar varje muskelgrupp två ggr i veckan, hur skulle man kunna göra för att få ihop de? Ge så mycket förslag som möjligt så jag kan se vad som skulle passa mig bäst :)

[JohnRick]

Halvkroppspass mån-tis + tors-fre. Eller andra valfria fyra dagar.

[dream_theater_]

Håller med john!

[Martin Löwgren]

Tjena, Just nu tränar jag följande
Måndag: Rygg-Bröst
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben
Torsdag: Armar, Mage
Fredag:Axlar, Vader
Lördag: Vila
Söndag:Vila

Jag gillar upplägget jag har nu tycker det funkar riktigt bra men jag skulle vilja få in så man tränar varje muskelgrupp två ggr i veckan, hur skulle man kunna göra för att få ihop de? Ge så mycket förslag som möjligt så jag kan se vad som skulle passa mig bäst :)

Mån ben och vader
Tis bröst/axlar/triceps
Ons vila
Tors rygg (roddövningar) samt biceps och mage
Fred ben och vader
Lörd bröst/axlar/triceps
Sön Rygg (latsdragsövningar) samt biceps

[warnander1989]

okej vilket tror ni funkar bäst? att köra som gjorde eller en 3splitt 2 ggr i veckan?

[JohnRick]

Enligt tidigare inlägg:

okej vilket tror ni funkar bäst? att köra som gjorde eller en 3splitt 2 ggr i veckan?

Halvkroppspass mån-tis + tors-fre. Eller andra valfria fyra dagar.

[Commando1980]

Tjena, Just nu tränar jag följande
Måndag: Rygg-Bröst
Tisdag: Vila
Onsdag: Ben
Torsdag: Armar, Mage
Fredag:Axlar, Vader
Lördag: Vila
Söndag:Vila

Jag gillar upplägget jag har nu tycker det funkar riktigt bra men jag skulle vilja få in så man tränar varje muskelgrupp två ggr i veckan, hur skulle man kunna göra för att få ihop de? Ge så mycket förslag som möjligt så jag kan se vad som skulle passa mig bäst :)

om det funkar bra (du blir starkare och växer), ändra inte på någonting.

[Illustrerade mannen]

Jag kör något liknande det Martin Löwgren skrev:

Pass 1:
Benböj halv pyramid stigande
Benspark 3X8-12
Baksida lår 3X8-12
Marklyft halv pyramid stigande
Stångrodd 3X8-12
Stångcurl 3X8-12
Scottcurl 3X8-12

Pass 2
Bänk halv pyramid stigande
Dips (viktade 4X8-12
Tricepsövning 4X8-12
Militärpress 4X8-12
Baksida axlar 3X10
Mage

Pass 3
Benböj 4X8-12
Benpress 3X10
Vader 3Xmånga
Pullups (handflatorna från ansiktet) 5Xmax
Chins (handflatorna mot ansiktet) 4Xmax
Hantelcurl 4X8-12
EZ-curl 3X10

Pass 4
Bänkpress 4X8-10
Hantelpress 4X8-10
Smalbänk 4X8-12
Tricepsövning (annan än i pass 2) 4X8-12
Roterande hantelpress (tror jag den heter - för axlar - Arnoldpress?) 3X8-12
Axellyft åt sidan 3X10-12
Mage

Tränar mån, tis, tors och fre. Funkar kanon än så länge.