styrketräning + cardio

[johan.f]

Jag funderar på att lägga till 20-30 minuter cardio efter avklarad styrketräning 3 ggr per vecka. Borde jag ha med mej proteindrink o svälja direkt efter styrketräningen eller kan det lika gärna vänta 30-40 minuter till, tills jag kommit hem?? Förlorar man nåt på att köra cardio direkt efter??

[vicarious]

Tar du något protein innan träningen? EAA, Vassle?

[King Grub]

Du förlorar en del av styrketräningens muskeluppbyggande effekter. Konditionsträning sänder motsatta signaler jämfört med styrketräningen och stänger av muskeluppbyggnaden som den uppreglerat. Det gäller alltid, men direkt efter styrketräning är näst sämsta tillfället att lägga konditionsträning; bara direkt före är sämre.

[johan.f]

okay... men jag antar att tio minuter på cykel innan för att få upp värmen inte gör nån skada??
Är det isåf bättre att köra ett eller två rena cardio i veckan på 1-2 timmar??

[King Grub]

Effekten är dos- och intensitetsrelaterad, så 10 min uppvärmning gör nog varken hit eller dit i praktiken.

Det är bättre att separera konditions- och styrketräning, ja.

[King Grub]

Och du måste ju inte göra en viss sak bara för att den påverkar några procent i "fel" riktning, om du nu hellre vill göra något annat.