Något som bös ändras på?

[Zokal]

Undrar bara om jag inte "over-do it" tänkte fråga ifall det är för mycket
att träna såhär, men en stor side note:
Det känns bra, jag växer i massa, jag går upp i styrka och ökar hela tiden.



Måndag: Bröst
Bänkpress
12x
12x
10x
10x
8x

Hantelpress
12x
12x
10x
10x

Flyes
12x
12x
10x

Incline Hantelpress
12x
12x
10x
10x

Decline Bänkpress
10x
10x
8x

Tisdag - Ben/Mage
Knäböj
12x
12x
10x

Benpress
12x
12x
10x

Lårcurl
12x
12x
10x

(Magövningarna Varierar från pass till pass)

Onsdag - Rygg/Traps

Marklyft
12
12
10
8

Lastdrag
12
12
12

Smala Latsdrag
12
12
12

Sittande Kabelrodd
12
12
10

"Ställnings" Shrugs
12
12
12

Hantel Shrugs
12
12
12

Torsdag - Axlar/Vader
Sittande Hantelpress
12
12
10
10

Militärpress i Smith
12
12
10
10

Hantellyft åt sidan
12
10
10

Hantellyft Fram
12
10
10

Stående Vadpress I Maskin
12
12
12

Stående Vadpress i Smith
12
12
12

Fredag - Biceps/Triceps
Stående Hantelcurl
12
12
10
10

Skivstångscurl/ezCurl
12
12
10
10

Den sista brukar variera, men brukar köra en s.k "Bamsecurl" i CCn
12
12
10
10
8

Klämma ut det sista..

Sittande Tricepspress med 1 Hantel bakom huvudet?
12
12
10
10

SmalBänk/Liggande Tricepspress
12
12
10

Pushdowns med Rep
12
12
10
10
8




Så här brukar det se ut, jag har börjat klämma in Underarmar
på Måndagarna, Men tycker bara allt låter mycket...

Men jag har växt ganska rejält på kort tid så det verkar ju funka bra?

Jag hade tänkt köra med dessa Reps osv i 6 veckor,
sedan köra Styrka i 4 och uthållighet i 1-2 sen over again.


Dela med era åsikter

[kjell33]

Don't fix it if it ain´t broken.

[Pjotor]

+1 på kjell33

[Salus]

Discobyggare?

Du kör 19 arbetsset för bröst samtidigt som du totalt kör 9 set för ben (inkluderar fram och baksida i de 9 seten).

Mindre bröst + mer ben = mer jämn träning. Skippa declinepressarna.

Jag tycker inte man bör köra marklyft som 12-reppare. Det är så lätt att tappa formen om man kör så pass höga reps. Kör istället 5-7st - tror din rygg kommer uppskatta det i längden :)

Annars ser det helt okay ut med övningsval (även om jag inte hade valt att träna så uppsplittat).

Lycka till!

[lul]

Jag tycker det räcker men bänk, inc hantelpress och dips på bröstpasset. Kvalitet före kvantitet :P