Deffupplägg - en del frågor

[Alexlindgren]

Jag och min vän ska under 8 veckor genomgå en deff och har målet att gå ned 4 kg var.

Detta har vi att tillgå:

Protargo vassleprotein 4kg
BCAA X-treme 500g
Omega 3
Multivitamin


Såhär har vi tänkt lägga upp det i stora drag:

Frukost (07:00)
Havregrynsgröt
Ägg
Proteindrink

Lunch (12:00)
Kycklingfilé/tonfisk
Fullkornspasta
Krossade tomater

Träning (14:00)

Proteindrink efter träning (15:30)

Intag efter träning (16:00)
Avokado och en burk tonfisk

Middag (18:00)
Tonfisk
Tomat
Isbergssallad
Lök
Lättcreme fraiche
Röd rom

Kvällsmål (21:00)
Proteindrink


Till frukost, lunch och middag tar vi omega-3.
Till frukosten tar vi multivitamin.

Vi är dock osäkra på när vi ska ta BCAA, någon som vet var vi ska lägga in det?

Har inte skrivit mängderna, men vi siktar på cirka 150-200 g protein per dag. Dessutom har vi självklart räknat med underskott, runt 500 kcal per dag för en "optimal" viktnedgång.

[Alexlindgren]

Fått svar av självaste King Grub nu och bestämt mig för att ta BCAA precis innan träning. Men nu får ni gärna svara på vad ni tycker om upplägget i övrigt.

[Sniggel]

Ser rätt bra ut, kanske inte de nyttigaste grönsakerna men.

Det kan finnas en nytta med att få i sig långsamt protein i sitt sista mål men det är kanske ingen större grej att ni nu har vassle som sista mål.