Visa fullständig version : Daimx defftråd 2010
Jag genomförde en mindre deff förra våren som tog mig från 87 till 82 kg. Nu är jag tillbaka på 87-88 kg, om än lite större och starkare, och det är dags att bli av med fläsket inför sommarsäsongen.
Jag har planerat att minska ca 10 kilo på fyra månader och det innebär löst räknat ca 650 kcal underskott per dag vilket inte bör vara alltför svårt att uppnå. Dock omöjligt utan denna tråd eftersom jag är älskar chips och med lätthet kan trycka i mig 4-5 påsar per vecka. Detta hoppas jag ändra på då jag tänker redovisa vad jag äter och på så sätt undvika fusket!
Fakta
Längd: 187 cm
Startvikt: 88.8 kg
Målvikt: 78 kg
Ålder: 25
Kön: Man
Med Harris&Benedict-ekvationen så förbrukar jag 2053 kcal utan aktivitetsfaktor.
Mina mål för träningspass är följande (per vecka):
4-5 Gympass á 1.5h
2 Löp/skidpass á 1h
2 Beachvolleypass á 1-2h
Sedan kan det slinka in något klättringspass här och där och snowboardåkning en gång i veckan så länge snön ligger kvar men det tar jag inte med i beräkningarna.
I övrigt kommer jag att promenera i snitt en timme om dagen utöver vardagsmotion i, till och från skola.
Jag tippar på att detta motsvarar en aktivitetsfaktor kring 1.6-1.7. Det ger mig, om vi räknar i underkant, ett energibehov på 1.6*2053=3286 kcal.
För att ligga på 650 kcal underskott behöver jag alltså få i mig 2636 kcal.
Jag har ingen köksvåg ännu, men det ska införskaffas.
Lite bilder innan vi sätter igång:
http://f.imagehost.org/view/0205/100kg-juni07
http://i.imagehost.org/view/0272/84kg-april09.jpg
http://f.imagehost.org/view/0275/88kg-01feb10
http://f.imagehost.org/view/0245/Biceps-01feb10
http://i.imagehost.org/view/0371/Pecs-01feb10
http://f.imagehost.org/view/0205/100kg-juni07
The year is 2007 and three years has passed since the release of World of Warcraft. Och det sätter sina tydliga spår!
100kg datanörd tänker sätta igång med träningen! Har inga bilder förrän April -09 tyvärr.
http://i.imagehost.org/view/0272/84kg-april09.jpg
2 kilo innan deffen var över förra året. Som syns finns det ju lite att ta av fortfarande.
http://f.imagehost.org/view/0275/88kg-01feb10
Idag, 1:a feb 2010 väger jag 88 kg.
http://f.imagehost.org/view/0245/Biceps-01feb10
Bicepsbild från idag.
http://i.imagehost.org/view/0371/Pecs-01feb10
Pecsbild från idag.
1:a feb. Dagens träning, Ryggpass:
Latsdrag, vet inte vad skalan motsvarar
10x1@8(Uppvärmning)
8x1@13
8x1@14
8x1@15
Rodd i maskin
10x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg
Baksida axel i maskin
8x30kg
8x2x35kg
Ryggrullningar i masking
15x2x40kg
15x45kg
Dagens mat:
Frukost:
2 hårdbröd á 3 salamiskivor och 2 matskedar keso
1 glas vatten
Lunch:
En tallrik Lasagne +grönsallad från restaurang på skolan.
1 glas vatten
Middag:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd á 1 stekt ägg.
Kvällsmål:
2 hårdbröd á 1 stekt ägg.
Lite snålt med mat, jag vet. Tog vad jag hade hemma, så jävla kallt ute så handlingen uteblev. Kanske var tur när jag tänker efter, slapp man chipspåsen!
Eddie Vedder
2010-02-02, 06:55
Det hör verkar ju mer som en journal. Ska jag flytta den?
Ja, funderade om den hamnat fel. Gör gärna det! =)
Ser ju bra ut. Stor skillnad på din kropp nu och 2007.
Rodd i maskin
10x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg
Ser ut som att du kan dissa båda 50, 60 och 70 kg i den övningen?
Eddie Vedder
2010-02-02, 12:51
Det hör verkar ju mer som en journal. Ska jag flytta den?
Flyttat och fixat!
Lycka till med deffen!:thumbup:
Ser ju bra ut. Stor skillnad på din kropp nu och 2007.
Rodd i maskin
10x50kg
8x70kg
8x90kg
7x100kg
Ser ut som att du kan dissa båda 50, 60 och 70 kg i den övningen?
Tack!
50kg var ett uppvärmningsset, men du har rätt. Kan nog dissa 70kg och köra direkt på 90, brukar vilja trappa upp innan jag kör på de tyngsta seten.
Flyttat och fixat!
Lycka till med deffen!:thumbup:
Tackar!
2:a feb. Dagens träning:
1.5 timmes beachvolleyspelande i halvlugnt tempo
20 minuters promenad på löpbandet
Bröstpass:
Bänkpress
8x50kg(Uppvärmning)
4x90kg
6x105kg
5x102.5kg
5x100kg
Framåtlutande hantelpress
8x31kg/hantel
10x36kg/hantel
8x38.5kg/hantel
Rotatorcuff i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
12(reps)x3(set)x10 inåtrotation
12(reps)x3(set)x5 utåtrotation
Flies i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
8(reps)x3(set)x100
Dagens mat:
Lunch:
140g laxfilé med pasta, en matsked pesto och några strimlor soltorkade tomater
Proteinshake under träning:
1dl whey 80
Mellanmål:
1 hårdbröd med smör och 3 matskedar keso/mini
Middag:
2/7 grillad kyckling, isbergsallad med majs, tomat, gurka, avocado, 4 skivor stekt haloumi, 1/4 dl couscous
3:a feb. Dagens träning:
Cardio:
30 minuter löpning i lugnt tempo
Biceps/mag-pass:
Stångcurl
8x30kg(Uppvärmning)
6x60kg
6x62.5kg
7x60kg
Hammercurl
6x23.5kg/hantel
8x23.5kg/hantel
7x23.5kg/hantel
Prison yard-curl/Koncentrationscurl
6(reps)x3(set)x21kg/hantel
Magmaskin uppe(IKSU)
30(reps)x40(skala?)
30(reps)x45(skala?)
30(reps)x50(skala?)
Magmaskin sidled nere(IKSU)
15(reps)x30(skala?)
15(reps)x35(skala?)
Dagens mat:
Frukost:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Middag:
2/7 grillad kyckling, isbergsallad med majs, tomat, gurka, avocado, 4 skivor stekt haloumi, 1/4 dl couscous
Kvällsmål:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
cyclist_90
2010-02-04, 07:05
dina bänkar gillar jag skarpt :) du är stark mannen. fortsätt så är jag säker på att din sommarform kommer vara helt INSANE :D
4:e feb. Dagens träning:
60 minuters promenad
Triceps/axel-pass:
Dips
5x Kroppsvikt(87kg)(uppvärmning)
36x Kroppsvikt(87kg)
30x Kroppsvikt(87kg)
25x Kroppsvikt(87kg)
Sittande militärpress
8x50kg
8x55kg
8x60kg
Smal bänkpress
8(reps)x3(set)x55kg
Shrugs
15x31kg
15x33.5kg
15x31kg
Cable pushdown
8x37.5
8x42.5
8x45
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Proteinshake under träning:
1dl whey 80
Middag:
2/7 grillad kyckling, isbergsallad med majs, tomat, gurka, avocado, 50gr fetaost, en skvätt olivolja
Övrigt:
Fyra stora starköl och 150gr nötter
Mycket lyckad "Pip-torsdag", är nöjd att jag bara höll mig till en skål nötter ;)
Jäklar vilken skillnad på bilderna, du verkar stark så det är bara att fortsätta kötta så blire nog riktigt bra!
dina bänkar gillar jag skarpt :) du är stark mannen. fortsätt så är jag säker på att din sommarform kommer vara helt INSANE :D
Poster som dina håller motivationen uppe, så jag hoppas att det ska gå bra!
Jäklar vilken skillnad på bilderna, du verkar stark så det är bara att fortsätta kötta så blire nog riktigt bra!
Tack!
5:e feb. Dagens träning:
60 minuters promenad
Vilodag från gymmet
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Mellanmål:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Middag:
15 sushi-bitar, misusoppa, inlagd sallad till förrätt
En 33cl starköl
Övrigt:
En 33cl starköl, en 50cl 2.8% öl, ca 200gr chips+dip, 35gr ostkrokar, 35gr ostbollar.
Detta var min ätardag, nu är förhoppningsvis chipssuget stillat åtminstone en vecka!
På lördag blir det lång promenad och lunch med grillad korv.
Sagami rekommenderas starkt och Junkos maki rolls i synnerhet, så sjukt smarrigt.
6:e feb. Dagens träning:
60 minuters promenad
Vilodag från gymmet
Dagens mat:
Frukost:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Lunch:
9 skivor grillad falukorv med ketchup+senap, isbergsallad med majs, tomat, 1/2 avocado, 4 skivor stekt haloumi
Middag:
Liten mängd potatisgratäng och en quornbiff, ruccolasallad med tomat, vindruvor, gurka, fetaost
Övrigt:
150gr chips
7:e feb. Dagens träning:
60 minuters promenad
Vilodag från gymmet
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Middag:
Liten mängd fullkornspasta med lax och broccoli i pestosås.
Kvällsmål:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Sammanfattning av vecka 1:
Startvikt 88.8
Nuvarande vikt 86.6 kg
Viktminskning 2.2 kg
Viktminskning totalt 2.2 kg
Mycket av viktminskningen är vätskeförlust. Blev ordentligt mindre mängd kolhydrater denna vecka än innan deffen startade och därmed mindre bunden vätska i kroppen.
Kost:
Jag är hyfsat nöjd med kosten. Ett av målen har varit att hålla mig till 300gr chips per vecka. Det misslyckades, ca 570gr snacks intogs.
Jag drack mindre öl än väntat, vilket får ses som positivt ur deffsynpunkt.
Träning:
4 st gympass
1 Cardio-pass
1 Beachvolleypass
4 st 60-minuters promenader
Jag saknade ett ordentligt benpass på fredagen. Det blev ett mindre cardio och ett mindre beachvolleypass än planerat. Tre mindre promenader.
Mål för vecka 2:
4 st gympass
1 Cardio-pass
2 Beachvolleypass
7 st 60-minuters promenader
2 dagar snowboard i backen
Jag kommer att ta uppehåll med kreatinet i fyra veckor nu. Vi får se vad det innebär viktmässigt.
8:e feb. Dagens träning:
60 minuters promenad
1 timme beachvolley
Bröstpass:
Rotatorcuff i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
12(reps)x3(set)x12 inåtrotation
12(reps)x3(set)x6 utåtrotation
Bänkpress
8x50kg(Uppvärmning)
4x90kg
4x107.5kg
6x100kg
Hädanefter kommer jag ändra benämning på hantlarna, en "2.5:a" innebär 2 stora skivor och en halvskiva på varje sida om handtaget.
"2.5:a" innebär alltså 4x5kg+2x2.5kg+hantaget på 1kilo= 26kg.
En "3.75:a" innebär alltså 38.5kg.
Bakåtlutande hantelpress
8x 3orna
8x 3.5orna
8x 3.75orna
Flies i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
12x117
7x maxad maskin, kommer ej ihåg siffra.
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Proteinshake under och efterträning:
2dl whey 80
Middag:
Liten mängd fullkornspasta med 140gr stekt lax och broccoli med pesto, soltorkade tomater, keso, körsbärstomater, 1 avocado
9:e feb. Dagens träning:
60 minuters promenad
Ryggpass:
Chins
5xKV(87kg)(Uppvärmning)
22xKV
15xKV
Rodd i maskin
8x70kg
8x100kg
8x90kg
Ryggrullningar i maskin
15x35kg
15x45kg
15x2x50kg
Dagens mat:
Lunch:
Kycklingsallad från skolan, innehållandes grillad kyckling, sallad, ärtor, tomat, gurka, färska champinjoner och någon slags sås
Proteinshake efter träning:
1dl whey 80
Middag:
Ca 200gr tacokött, majs, 1 avocado, sallad, tomat, gurka, paprika, keso, hot chunky salsa
Övrigt:
50cl 2.8% falcon bayerskt
10:e feb. Dagens träning:
1 timme beachvolley
Benpass:
Knäböj
8x 46kg uppvärmning
8x 51kg
8x2 61kg
Utfall med hantlar
7reps(per ben) x 3set x 20kg/hantel
Baksida lår i maskin
8 x 74
8 x 2 x 81
Vadpress
25 x 80+KV(87)
8 x 2 x 150+KV
Tog det lite lugnt med knäböjen. Vill inte gå ut för hårt under första knäböjen på länge.
Dagens mat:
Frukost:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/grillad paprika
1 kopp kaffe med mjölk
Lunch:
1 multivitamintablett
2xTacotubs med 120gr tacokött, majs, sallad, tomat, gurka, paprika, keso, hot chunky salsa
Mellanmål:
1 liten kaffe latte
Middag:
2/7 grillad kyckling med majs, sallad, tomat, gurka, paprika, keso, 1 avocado
Övrigt:
4 stora starköl, 1 piña colada
11:e feb. Dagens träning:
20 minuters promenad
Axel/magpass:
Sittande militärpress
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
Hantellyft åt sidan
8 x 1orna
8 x 2 x 1.25orna
Baksida axel i maskin
8 x 35kg
8 x 2 x 45kg
Magmaskin uppe(IKSU)
30 x 45
30 x 55
30 x 60
Dagens mat:
Lunch:
1 multivitamintablett
2xTacotubs med 120gr tacokött, majs, sallad, tomat, gurka, paprika, keso, hot chunky salsa
Proteinshake efter träning
1dl whey 80
Middag:
2/7 grillad kyckling med couscous, majs, sallad, tomat, gurka, paprika, keso, 1 avocado
Övrigt:
100 gr snacks, 50gr godis
Kommentar: Andreas tog med sig snacks på brädspelskvällen. Föga oväntat kunde jag inte hålla mig =P Jag hoppas att jag ligger på underskott denna vecka till trots. Vi får se vad vågen säger på måndag. Nu väntar en fet weekend med bröllop och snowboardåkning @ dundret. Om det finns gym på hotellet kommer jag eventuellt att riva av ett grymt triceps/bicepspass.
Sammanfattning av vecka 2:
Startvikt 86.6
Nuvarande vikt 87.7 kg
Viktökning 1.1 kg
Viktminskning totalt 1.1 kg
Kost:
Bröllopshelg. Som väntat intogs det endel carbs i form av bärs, snacks och riktigt god mat. Har ingen koll på hur mycket, hela helgen är som ett töcken.
Träning:
4 st gympass
0 Cardio-pass
2 Beachvolleypass
3 st 60-minuters promenader
2 dagar snowboard i backen
Blev ett mindre cardiopass, fyra mindre promenader än planerat.
Mål för vecka 3:
5 st gympass
1 Cardio-pass
0 Beachvolleypass
4 st 60-minuters promenader
Jag siktar lite lägre denna vecka. Har tentaplugg hela veckan.
15:e feb. Dagens träning:
Bröstpass:
Rotatorcuff i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
12 x 3 x 12 inåtrotation
12 x 3 x 6 utåtrotation
Bänkpress
8x50kg(Uppvärmning)
4x90kg
6x105kg
6x102.5kg
6x102.5kg
Bakåtlutande hantelpress
8 x 3 x 3.5orna
Flies i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
8 x 124
8 x 2 x 138(max
Dagens mat:
Lunch:
1/3 kebabpizza(rester)
Middag:
1 multivitamintablett
Potatis och morötter i olja och örtkryddor i ugn, 12 köttbullar, broccoli, 1 avocado, keso.
50cl 2.8% öl
Proteinshake efter träning:
1dl whey 80
Chins
5xKV(87kg)(Uppvärmning)
22xKV
15xKV
Det finns annat som är stabilt i den här tråden, men WTF på chinsen. Starka ryggen och sånna krejj.
Vad väger du nu? Hur ser det ut? Intressant tråd - jag skall börja skala av några kilo först i april.
;)
Det finns annat som är stabilt i den här tråden, men WTF på chinsen. Starka ryggen och sånna krejj.
Vad väger du nu? Hur ser det ut? Intressant tråd - jag skall börja skala av några kilo först i april.
;)
Tackar! Chinsen tillsammans med dipsen är min paradgren. =) Är nere på 87.1kg nu. Ska försöka köra lite hårdare framöver. Det fuskas lite med promenader och snacks har jag märkt.
Ska spana in din journal!
16:e feb. Dagens träning:
Ryggpass:
Chins
5 x KV(87kg)(Uppvärmning)
8 x KV+10kg
8 x 2 x KV+15kg
Har börjat köra chins med vikter, lika utmattande fysiskt men mindre jobbigt psykiskt känner jag. Hoppas att det bjuder på goda ökningar!
Rodd i maskin
8 x 80kg
8 x 2 x 100kg
Ryggrullningar i maskin
15 x 45kg
12 x 50kg
12 x 55kg
12 x 60kg
Baksida axel i maskin
8 x 35kg
8 x 2 x 40kg
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Lunch:
Potatis och morötter med olja och örtkryddor i ugn, 1/4 grillad kyckling, keso, 5 körsbärstomater
Middag:
1 burk lättkesella med funlight
Proteinshake under träning:
2dl whey 80
Kvällsmål:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
17:e feb. Dagens träning:
20 minuter promenad
1 timme badminton
Vila från gymmet
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Lunch:
Potatis och morötter med olja och örtkryddor i ugn, 1/4 grillad kyckling, keso, 5 körsbärstomater, 1 avocado, broccoli
1 kopp kaffe med mjölk
Middag:
1 burk lättkesella med funlight, 1 banan
Kvällsmål:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
Övrigt:
4cl Benedictine, 40%
Min nyfunna kärlek: Badminton!
Jag har inte lirat sporten sen högstadiet. 7kligt roligt var det och lär ju hjälpa endel i dessa deffningstider.
380-600 kcal förbränning/timme spelad (beorende på tempo).
Eftersom jag lirar med en som spelat endel så får jag springa rätt mycket.
Tror jag kommer byta ut några beachpass(eftersom det är svårt att ragga folk) samt några promenadpass(eftersom det är svårt att hitta motivation) till fördel för badmintonpassen.
Vi får se om vi orkar med andra badmintonpasset denna vecka. Ska värma upp med 2 timmar beach följt av 1 timme gym.
18:e feb. Dagens träning:
30 minuter promenad
1 timme beachvolley
Triceps/axel-pass:
Dips
10 x KV(85kg)
20 x KV+15kg
12 x KV+30kg
Smal bänkpress
8 x 50kg
8 x 60kg
7 x 70kg
Hantellyft framåt
8 x 1or
8 x 1.25or
8 x 1.25or
Sittande militärpress
8 x 60kg
8 x 65kg
7 x 65kg
Cable pushdown
8 x 37.5
8 x 42.5
8 x 47.5
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini
1 kopp kaffe med mjölk
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
Mellanmål innan träning:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
Proteinshake under 3 timmars träning:
3 dl whey 80
Middag:
Potatis och morötter med olja och örtkryddor i ugn, 1/4 grillad kyckling, keso, fetaost, 1 avocado, broccoli
Övrigt:
En skvätt rödvin
Testade dips med vikter idag vilket var riktigt skönt psykiskt. 12 dips går så mycket snabbare än 36 :p känns som ett jävla maraton att ta ut sig på kroppsvikt enbart.
Tenta avklarad, fucking nailed it, nästan! Nu kommer några hårda veckor med träning om förkylningen jag känner av lugnar sig.
19:e feb. Dagens träning:
1.5 timma promenad
Vila från gymmet
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
Lunch:
2 tacotubs med tacokött/kyckling, sallad, tomat, guacamole, salsa, keso/mini.
Middag:
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
Övrigt:
Ca 300 gr snacks och 8st 33cl starköl, 3st koffeintabletter á 200mg under dagen.
Fick mina efterlängtade koffeintabletter idag, Alert FX. 200st á 200mg. 79kr per burk, rekommenderas starkt!
Skippade gympasset. Är rejält snuvig och har lock för öronen. Sådär kul att träna under rådande omständigheter. Bestämde mig istället för att se Swe-Blr i OS-hockeyn samt dricka bärs! Veckans smartaste drag?
20:e feb. Dagens träning:
30 min promenad
Vila från gymmet
Dagens mat:
Lunch:
1 multivitamintablett
2 tacotubs med tacokött/kyckling, sallad, tomat, guacamole, salsa, keso/mini.
Middag:
1 c-vitamintablett
1 burk lättkesella med funlight
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
Övrigt:
50cl 2.8% öl, 200g Polly, 3st koffeintabletter á 200mg under dagen, .
Fortfarande förkyld. Gym imorn???
21:e feb. Dagens träning:
45 min promenad
Biceps/mag-pass:
Chins
10 x KV(84kg)+22kg
Stångcurl
8 x 50kg
5 x 65kg
6 x 60kg
Magmaskin uppe(IKSU)
30(reps)x50(skala?)
30(reps)x65(skala?)
25(reps)x60(skala?)
Hammercurl
8 x 3 x 2.25orna
Magövning där man hängandes uppochner drar sig uppåt (vad kallas denna övning?)
15 x KV(84kg)
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
Lunch:
1 C-vitamintablett
1/4 grillad kyckling, körsbärstomater, gurka, paprika, minikeso, 1 avocado
Middag:
Tacokött+tacokyckling med körsbärstomater, gurka, paprika, minikeso, soltorkade tomater och lite äkta majonäs
Övrigt:
4 st koffeintabletter á 200mg under dagen.
Gymmade idag, trots förkylning och avslutade med 30 min promenad på löpbandet.
Kände mig lite svagare/tröttare än vanligt, hoppas det är p.g.a förkylningen och inte deffen.
Sammanfattning av vecka 3:
Startvikt 87.7 kg
Nuvarande vikt 83.9 kg
Viktminskning 3.8 kg
Viktminskning totalt 4.9 kg
Kost:
Tycker att jag hållit en mycket stabil kost denna vecka. Lagom med snacks, känner inte alls samma sug längre!
Har dämpade hungerkänslor efter jag börjat med koffeintabletter. Om det är bra eller dåligt vet jag inte.
Kan tycka att viktminskningen är oroväckande hög just nu. Dock svårt att veta om det beror på att jag slutat med kreatin. Fortsätter såhär tills nästa måndag, har jag tappat mycket då får jag helt enkelt börja äta lite mer.
Träning:
4 st gympass
0 Cardio-pass
1 Beachvolleypass
1 Badmintonpass
3.5 timmar promenad
Blev ett mindre cardiopass, ett mindre gympass, en halvtimme mindre promenad. Ett beachvolley och badminton-pass mer än planerat.
Mål för vecka 3:
5 st gympass
2 Beachvolleypass
2 Badmintonpass
4 st 60-minuters promenader
22:e feb. Dagens träning:
20 min promenad
Bröstpass:
Rotatorcuff i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
12 x 3 x 12 inåtrotation
12 x 3 x 6 utåtrotation
Hantelpress
8 x 3.75orna
5 x 4.5orna
7 x 4.25orna
6 x 4.25orna
Framåtlutande bänkpress
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 70kg
Flies i maskin(vet inte vad skalan motsvarar)
8 x max(annan maskin)
8 x 2 x 138(max)
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
Lunch:
1 C-vitamintablett
1/4 grillad kyckling, körsbärstomater, gurka, paprika, minikeso, 1 avocado
Middag:
Omelett med 3 ägg, bacon, majonäs, keso/mini, broccoli, soltorkade tomater
Övrigt:
4 st koffeintabletter á 200mg under dagen.
Droppat i vikt snabbt senaste dagarna. Har varit lite orolig över det speciellt eftersom jag ätit väldigt lite kolhydrater (och därmed inte borde bundit så mycket vätska).
Som alltid när man för statistik, dock, är det lättare att se samband. Sedan jag började med koffein har jag droppat 1.7kg (på fyra dagar). Koffein är ju vätskedrivande, duh! Nu kanske man får lite ro i kroppen. Hoppas minskningen bromsas lite fortsättningsvis.
Om någon insatt i ämnet orkar svara på denna fråga vore jag glad.
Om jag äter något som driver ut vätska ur kroppen, borde jag dricka mer utöver det kroppen säger åt mig att dricka i form av törst?
Tycker det borde lösa sig själv. Man är ju mycket törstigare en bakisdag då alkoholen fått torka ut kroppen, t.ex.
23:e feb. Dagens träning:
50 min promenad
1 timme Badminton
1 timme Beachvolley
Vila från gymmet
Dagens mat:
Lunch:
1 multivitamintablett
1/4 grillad kyckling + broccoli, stekt i smör, salt och vitpeppar. +minikeso och majonäs
Proteinshake under träning:
1dl Whey 80
Middag:
1 C-vitamintablett
2 stekta ägg, 1/4 grillad kyckling + 8 körsbärstomater + broccoli, stekt i smör, salt och vitpeppar. +minikeso och majonäs
http://i.imagehost.org/0596/mat.jpg
Övrigt:
4 st koffeintabletter á 200mg under dagen.
24:e feb. Dagens träning:
1 timme badminton
Benpass:
Knäböj
8 x 50kg uppvärmning
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
Utfall med hantlar
7 reps(per ben) x 3 x 22kg/hantel
Baksida lår i maskin
8 x 74
8 x 81
6 x 88
Framsida lår i maskin
8 x 75
8 x 2 x 82
Dagens mat:
Lunch:
1 multivitamintablett
2 hårdbröd med smör á 2 skivor rökt kalkon
1 burk lättkesella med funlight
Middag:
140gr stekt laxfile med lite fullkornspasta, pesto och soltorkade tomater.
1 c-vitamintablett
Övrigt:
5 koffeintabletter á 200 mg under dagen, en jävla massa chips och ännu mer godis, 5x50cl 2.8% öl.
Äntligen blev det ett benpass! Har lite svårt att ragga folk till å köra bones och saknar motivationen att träna ensam. Var grymt skönt med lite knäböj, tog det fortfarande fett lugnt, nästa gång lastar vi på mer!
Detta fick bli veckans ätardag. Var enormt peppad inför kvällen med 4 matcher OS-hockey som dessvärre inte slutade lika bra.
25:e feb. Dagens träning:
1 timme badminton
Ryggpass:
Chins
6 x KV(84kg)(Uppvärmning)
10 x KV+20kg
8 x 2 x KV+20kg
Rodd i maskin
8 x 80kg
8 x 2 x 100kg
Ryggrullningar i maskin
15 x 50kg
15 x 55kg
15 x 60kg
Baksida axel i maskin
8 x 3 x 40kg
Dagens mat:
Lunch:
1 multivitamintablett
1 burk lättkesella med funlight
Middag:
1/4 grillad kyckling + 12 körsbärstomater + broccoli + 1 burk champinjoner, stekt i smör, salt och vitpeppar. +minikeso och majonäs
1 c-vitamintablett
Övrigt:
3 koffeintabletter á 200 mg under dagen
Kopplade av med ett halvt glas rödvin i badkaret tillsammans med nyaste numret av Man med Sunday Morning Jazz (http://open.spotify.com/album/23FavkNYLyRwiABcRlDkY2) i bakgrunden. Life's good sometimes.
Kan även rekommendera Die Antwoord - Enter The Ninja (http://www.youtube.com/watch?v=wc3f4xU_FfQ) om ni missat den!
26:e feb. Dagens träning:
40 minuter promenad
Triceps/mag-pass
Magmaskin uppe(IKSU)
30 x 60
30 x 65
25 x 75
Dips
10 x KV(84kg)
12 x KV+25kg
12 x KV+30kg
12 x KV+35kg
Liggande tricepsextension
8 x 45kg
6 x 50kg
8 x 45kg
Cable pushdown
8 x 47.5
8 x 45
8 x 45
Dagens mat:
Lunch:
1 multivitamintablett
1 burk lättkesella med funlight
Middag:
1/4 grillad kyckling + 12 körsbärstomater + fetaost +basilika, stekt i smör. +minikeso
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, en halv brieost med kex, 2 glas rödvin, 3st 50cl folköl, 1st 50cl starköl.
Fick duktigt med kontakt i muskelfästet mellan brösten när jag körde dips idag. Riktigt skönt att det smärtar lite nu. Ska nog lägga på ännu mer vikter till nästa pass så jag kommer ner till 6-8 reps.
Var på fitthåret att jag drog och handlade den nya naturchipspåsen från OLW, blåa, Sourcream and onion. Riktigt god är den alltså! Är nöjd att jag lyckades hålla tillbaka frestelsen och bara käkade brieost! =)
27:e feb. Dagens träning:
40 minuter promenad
1 badmintonpass
Vila från gymmet
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
Fika:
Två bitar smörgåstårta
En kopp kaffe med mjölk
Middag:
3 rätters middag på restaurang
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1 fördrink -> 1 starköl 50cl -> 1 glas rödvin -> 1 starköl 50cl -> 1 utspilld shot -> 1 drink -> 3 starköl -> flippen
28:e feb. Dagens träning:
1 badmintonpass
Axelpass
Sittande militärpress
8 x 50kg (uppvärmning)
8 x 3 x 65kg
Hantellyft framåt
8 x 3 x 1.25or
Hantellyft åt sidan
8 x 3 x 1.25or
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
Middag:
1/4 grillad kyckling + 8 körsbärstomater + fetaost +basilika, stekt i smör. +minikeso +majonäs
Kvällsmål:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen
Börjar se en ordentlig förändring i andelen kroppsfett, hoppas att jag är under 83kg imorgon.
Badmintonpassen tar på riktigt bra känner jag. Riktigt jäkla kul och "gratis" förbränning, är liksom inte tråkigt nånstans. Väntar bara på att vinna mitt första set mot Andreas :)
Sammanfattning av vecka 4:
Startvikt 83.9 kg
Nuvarande vikt 83.5 kg
Viktminskning 0.4 kg
Viktminskning totalt 5.3 kg
Kost:
Har varit lite fusk med kosten, rätt mkt öl och andra onyttigheter. Har minskat nära ett halvkilo ändå, känns bra!
Mål för veckan som gått:
5 st gympass
0 Cardio-pass
2 Beachvolleypass
2 Badmintonpass
4 st 60-minuters promenader
Träning för veckan som gått:
5 st gympass
0 Cardio-pass
1 Beachvolleypass
5 Badmintonpass
2.5 timmar promenad
Träning:
Blev 1.5 timme mindre promenad. Ett beachvolleypass mindre, men 3 badminton-pass mer än planerat. Känner mig supernöjd med veckans prestationer. Badminton är verkligen superskoj och tar på som fan. 600 kcal per timme är inte fy skam.
Mål för vecka 5:
5 st gympass
0 Cardio-pass
2 timmar Beachvolley
4 timmar Badminton
4 st 60-minuters promenader
1:a mars. Dagens träning:
1 timme badminton
50 minuter promenad
Bröst/mag-pass:
Bengtpress
8 x 70kg
5 x 105kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Rotatorcuff i maskin
12 x 3 x 14 inåtrotation
12 x 3 x 7 utåtrotation
Flies i maskin
8 x 2 x 138
6 x 138
Magmaskin uppe
30 x 65
25 x 65
15 x 75
Dagens mat:
Frukost:
2 hårdbröd med smör á 1 skiva rökt kalkon + 2 matskedar keso/mini + fetaost
1 multivitamintablett
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
Proteinshake under träning
1 dl Whey 80
Gainomax efter träning
250ml
Middag:
300gr chorizo, 140 gr bacon, 2 stekta ägg, massa broccoli, massa keso, fetaost, tomater, 1 avocado.
Övrigt:
6 koffeintabletter á 200 mg under dagen
Aight. Blev en riktigt tung middag idag. Gått och varit sugen på chorizo hela dagen. Blev nog en aningen mycket protein där, men vafan, gott var det!
Har trappat upp koffeinintaget till 1200mg per dag. Är det på tok för mycket? Känner inte av några biverkningar än sålänge.
Det delades ut gainomax på iksu idag, kunde inte motstå frestelsen. Raspberry är så underbart god. Nästan att man börjar längta till bulk i höst! Kunde däremot motstå chips och dips som en god vän kom förbi med lagom till hockeyn. Blir dips på onsdag istället! På tricepspasset, LOL!
Kunde däremot motstå chips och dips som en god vän kom förbi med lagom till hockeyn. Blir dips på onsdag istället! På tricepspasset, LOL![/B]
Fantastiskt fyndigt! :)
2:a mars. Dagens träning:
1 timme badminton
2 timmar beachvolley
Vila från gymmet
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
1 multivitamintablett
Proteinshake under träning
1 dl Whey 80
Middag:
1/3 grillad kyckling, 10 körsbärstomater, pesto, fetaost, soltorkade tomater, stekt i smör, salt grillkrydda. +minikeso, majonäs och 1 avocado
Övrigt:
6 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1 chipspåse, godis, kladdkaka med kesella.
Var helt slutkörd efter badmintonpasset idag, benen var skakis första 20 minuterna av Beachpasset. Sen släppte det när jag fick vila en stund. Funderar på om jag ska lägga in lite mer kollisar i kosten, de verkar inte räcka om man ska hålla det här tempot.
3:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Bicepspass
Stångcurl
8 x 30kg
6 x 60kg
6 x 62.5kg
6 x 62.5kg
Hammercurl
8 x 2.25orna
8 x 2 x 2.5orna
Prison yard-curl/Koncentrationscurl
8 x 2 x 2orna
8 x 2.25orna
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
1 multivitamintablett
Proteinshake under träning
2 dl Whey 80
Middag:
1/3 grillad kyckling, 10 körsbärstomater, pesto, fetaost, soltorkade tomater, stekt i smör, salt grillkrydda. +minikeso, majonäs och 1 avocado
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, lite lösviktsgodis
4:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Tricepspass:
Dips
10 x KV(83kg)
10 x KV+40kg
9 x 2 KV+40kg
Liggande tricepsextension
8 x 45kg
8 x 2 x 52.5kg
Cable pushdown
8 x 47.5kg
8 x 2 x 50kg
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
1 multivitamintablett
Proteinshake efter träning
1 dl Whey 80
Middag:
Biffgryta med svamp och fullkornsris, grönsallad med fetaost
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 2/3 pringlesburk
Ökade rejält i alla övningar idag jämfört med förra tricepspasset. Märkligt, eftersom jag tappat 1.5kg i kroppsvikt och dessutom kört slut mig under 1 timme badminton just före.
Smärtade till sådär skönt i muskelfästena mellan brösten under de 2 första seten med vikter i dips. Tredje settet började det knaka till i bröstbenet, ungefär som om man bryter upp ett kycklingbröst.
Gjorde inte ont utan var snarare ont-skönt, skumt. Ömmar fortfarande lite på kvällskvisten, vi får se om det blir bättre helt enkelt.
Blev bjuden på middag hos en kompis+gf, maten och sällskapet uppskattades verkligen! Är lite i en svacka just nu.
Här kommer två färska bilder på dagsformen. Vägde 82.5kg imorse (187cm lång):
http://e.imagehost.org/0007/DSC00966.jpg
http://d.imagehost.org/0905/DSC00971.jpg
5:e mars. Dagens träning:
Ryggpass:
Chins
10 x KV(84kg)(Uppvärmning)
8 x KV+25kg
8 x KV+25kg
Rodd i maskin
8 x 80kg
8 x 2 x 100kg
Ryggrullningar i maskin
15 x 55kg
15 x 2 x 65kg
Hantelrodd
8 x 4orna
8 x 2 x 4.25orna
Dagens mat:
Lunch:
Kotletter och potatis på IKSU
1 multivitamintablett
Middag:
?? Lyckades missa middagen på något märkligt vis, tappade bort den i fyllan.
Kvällsmål:
Kycklingtallrik på Helan & halvan i Umeå, fryst kyckling, mums!
Övrigt:
6 koffeintabletter á 200 mg under dagen, massa chips godis och öl.
Är House of metal i Umeå i helgen. Finns risk att man sabbar lite av deffen med diverse skit. Håller igång träningen i helgen dock, så kanske man inte förstör alltför mycket.
ThisIsTheOne
2010-03-06, 22:59
Snygg form, men statsen (chinsåttor med +25 kg!) är ännu bättre. Och transformationen från 0,1 ton datornörd till idag är inspirerande. :thumbup:
_Robbie_
2010-03-06, 23:01
Helt sjuk skillnad på dina nya bilder jämfört med dina första i den här tråden. Riktigt bra jobbat. Hur ser din bakgrund ut? Hur länge har du tränat? Tränade du under deffen osv? Vad var din motivation? osv :) Än en gång sjukt bra jobbat!
Galet vilken funktionell styrka du har! :MrT:
6:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Bones:
Knäböj
8 x 80kg
8 x 1150kg
8 x 120kg
Utfall med hantlar
7 x 3 x 26kg/hantel
Bonepress i maskin
8 x 115
8 x 2 x 135
Framsida lår i maskin
8 x 82
8 x 96
8 x 110
Dagens mat:
Lunch:
Salladsbuffe med kycklingfilé
1 multivitamintablett
Middag:
Biffgryta med svamp och fullkornsris, minikeso
Övrigt:
6 koffeintabletter á 200 mg under dagen, massa chips och öl.
House of metal-helgen är över. Behemoth och Lamb of God är bäst=sant. Nu blir det att återgå till de dagliga rutinerna och försöka hålla ett stenhårt kost och träningsschema.
Snygg form, men statsen (chinsåttor med +25 kg!) är ännu bättre. Och transformationen från 0,1 ton datornörd till idag är inspirerande. :thumbup:
Tackar! Nästa mål i chinsväg är att klara en enhands-chin med varje arm. Osäker på hur långt bort jag är. Men rent logiskt borde man klara det om man klarar en 2hands-chin med 2x kroppsvikt?
Helt sjuk skillnad på dina nya bilder jämfört med dina första i den här tråden. Riktigt bra jobbat. Hur ser din bakgrund ut? Hur länge har du tränat? Tränade du under deffen osv? Vad var din motivation? osv :) Än en gång sjukt bra jobbat!
Tackar!
Tränade litegrann under nördperioden innan den där bilden togs, men efter det satte jag igång på riktigt. Körde styrka 4-5 gånger i veckan under 1.5 års tid med lite småuppehåll här och där. Började äta bättre. Slopade helt och hållet läsk som jag känner har varit en stor bov. Har tränat i snart 3 år nu med några små uppehåll.
Deffen startade i början av denna journal. Har aldrig tränat såhär mycket i hela mitt liv. Styrka 4-5 gånger i veckan och övriga bollsporter 5+ timmar i veckan.
Bor såpass nära IKSU (ca 200 meter) så blir aldrig jobbigt att ta sig till gymmet förutsatt att man har träningskompis.
Osäker på vad min motivation är, men alltid kul å höra när folk märker att man är vältränad. Vet inte om jag vill få mer muskelmassa, känner mig ganska nöjd såhär. Är ju sjukt kul att öka i styrka dock.
Galet vilken funktionell styrka du har! :MrT:
Tackar! Har hellre riktigt starka och stenhårda muskler än överdrivet stora och bulkiga muskler. Man blir ju lite rörligare på köpet också!
7:e mars. Dagens träning:
Bakisdag, vila från allt
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
1 multivitamintablett
Middag:
140gr stekt laxfile med lite spaghetti, pesto, soltorkade tomater, minikeso, avocado, majonäs.
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, en halv chipspåse
Imorgon blir det att börja träna med ett efterlängtat schema: Bulgaren (http://e.imagehost.org/dl/6a6eab6ffa6f5d5fca1d73ef2b92baee/0965/Bulgaren.ods). Har kört mycket på det tidigare i biceps och bröstövningar. Det har gett enorma ökningar i styrka och jag hoppas att det ska göra det även nu!
Sammanfattning av vecka 5:
Startvikt 83.5 kg
Nuvarande vikt 84.1 kg
Viktökning 0.6 kg
Viktminskning totalt 4.7 kg
Kost:
House of metal i helgen, har haft finfrämmande och det har festats hårt hela helgen. Det medför att man är grymt kolhydratladdad en måndag som denna.
Mål för veckan som gått:
5 st gympass
0 Cardio-pass
2 timmar Beachvolley
4 timmar Badminton
4 st 60-minuters promenader
Träning för veckan som gått:
5 st gympass
0 Cardio-pass
2 timmar beachvolley
5 Badmintonpass
1.5 timmar promenad
Träning:
Blev 2.5 timme mindre promenad men ett badmintonpass mer än planerat. Även denna vecka har gått bra träningsmässigt.
Mål för vecka 6:
3 st gympass
1 Cardio-pass
1 timme Beachvolley
3 timmar Badminton
2 dagar snowboard i backen
Ska försöka ta en långweekend i Kittelfjäll fr.o.m torsdag. Kommer inte bli så mycket träning men desto mer längdskidor, snowboardåkning och skoterkörning.
8:e mars. Dagens träning:
1 timme promenad
1 timme badminton
Biceps/mag-pass
Magmaskin uppe
10 x 30
25 x 75
30 x 75
20 x 75
Stångcurl
8 x 40kg
5 x 65kg
6 x 2 x 60kg
Brutalbänk
20 x KV
15 x KV
Hammercurl
8 x 2.5orna
6 x 2 x 2.75orna
Dagens mat:
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
1 multivitamintablett
Proteinshake under träning:
1 dl Whey 80
Middag:
300gr chorizo, 3 stekta ägg, 2 hårdbröd med smör, massa keso, fetaost, körsbärstomater, 1 avocado, majonäs.
Övrigt:
6 koffeintabletter á 200 mg under dagen
Fru_Flisa
2010-03-09, 19:16
Vet inte om jag vill få mer muskelmassa, känner mig ganska nöjd såhär. Är ju sjukt kul att öka i styrka dock.
Japp, formen din ser jäkla bra ut =)
Knäböj
8 x 1150kg
Det där tror jag inte på *rolleyes*
9:e mars. Dagens träning:
1 timme promenad
1 timme badminton
Bröstpass
Rotatorcuff i maskin
12 x 2 x 14 inåtrotation
12 x 2 x 7 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (125kg)
8 x 75kg
1 x 117,5kg
7 x 82,5kg
2 x 112,5kg
6 x 87,5kg
3 x 107,5kg
5 x 95kg
5 x 100kg
Flies i maskin
8 x 3 x 138
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
Lunch:
3 potatisar med 2 färsbiffar, 4 små bitar lax, sås, massa grönsaker, 5 små vita jävligt goda bröd med vispat smör ;)
Proteinshake efter träning:
1 dl Whey 80
Middag:
1 burk lättkesella med funlight
Övrigt:
6 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1/2 glas rödvin, halv påse naturchips, halv påse polly.
Inte mycket som fattas en när man badar badkar med Pat Coil - Sunday Morning Jazz (http://open.spotify.com/album/23FavkNYLyRwiABcRlDkY2) i bakgrunden, sugandes en lättkesella och ett halvt glas rödvin.
Bulgaren(bänk) gick bra som fan, klarade alla set! Längtar till måndag, då blir det att testa 130kg, dvs maxa på 122.5kg. Wish me luck!
Japp, formen din ser jäkla bra ut =)
*flex*
Din form var inte pjåkig den heller! *drool*
Det där tror jag inte på *rolleyes*
^^
Smög nog in en nolla eller 2 för mycket där *rolleyes*
10:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Axel/mag-pass:
Sittande militärpress
8 x 65kg
8 x 2 x 70kg
Hantellyft åt sidan
8 x 3 x 1.25or
Baksida axel i maskin
8 x 3 x 40kg
Magmaskin uppe
30 x 75
30 x 75+2.5kg
20 x 75+2.5kg
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
Proteinshake efter träning:
1 dl Whey 80
Lunch:
1/2 grillad kyckling, 7 körsbärstomater, pesto, fetaost, soltorkade tomater, stekt i smör, salt, örtkryddor, grillkrydda. +minikeso och majonäs.
Middag:
1/2 grillad kyckling, 7 körsbärstomater, pesto, fetaost, soltorkade tomater, stekt i smör, salt, örtkryddor, grillkrydda. +minikeso och majonäs.
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen 1 termos kaffe
Roadtrip till Kittelfjäll strax. Hoppas på en jäkligt kul helg med mycket brädåkning. Uppdatering på söndag(om någon bryr sig), afk.
Fru_Flisa
2010-03-14, 14:26
*flex*
Din form var inte pjåkig den heller! *drool*
Tack =)
Hoppas brädåkningen gått bra!
Sammanfattning av vecka 6:
Startvikt 84.1 kg
Nuvarande vikt 85.0 kg
Viktökning 0.9 kg
Viktminskning totalt 3.8 kg
Kost:
Alright, har ätits en stor mängd chips och sugits okristliga mängder öl i helgen. Har haft en 4 dagars-semester i kittelfjäll varav 3 heldagar i backen och några timmars åkning utanför stugan. Enligt http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php så förbränner man 1768 kcal på 4 timmars åkning(en heldag). Tror inte jag legat på så stort överskott av energi om den uträkningen stämmer.
Mål för veckan som gått:
3 st gympass
1 Cardio-pass
1 timme Beachvolley
3 timmar Badminton
2 dagar snowboard i backen
Träning för veckan som gått:
3 st gympass
0 Cardio-pass
0 timmar beachvolley
3 Badmintonpass
5 timmar promenad
Träning:
Blev 5 timmar mer promenad än planerat och en extra dag i backen. 1 timme beachvolley och 1 cardio-pass mindre.
Mål för vecka 7:
5 st gympass
1 timme Beachvolley
5 timmar Badminton
3 timmar promenad
Denna veckan kommer jag att ge järnet(sätter medvetet "låga" mål för träningen).
Målvikt för nästa måndag: 81.5kg! Har börjat med kreatin igen så vi får se om man lägger på sig lite vätska.
15:e mars. Dagens träning:
1 timme promenad
Bröstpass
Rotatorcuff i maskin
12 x 3 x 14 inåtrotation
12 x 3 x 7 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (130kg)
8 x 80kg
1 x 122,5kg *FAIL*
7 x 85kg
2 x 115kg *FAIL på andra reppen*
6 x 92,5kg
3 x 110kg *FAIL på tredje reppen*
5 x 97,5kg
4 x 105kg
Flies med hantlar
8 x 1,25orna
8 x 2 x 1,5orna
Dagens mat:
Frukost:
1 multivitamintablett
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
Proteinshake under träning:
1 dl Whey 80
Middag:
1/2 kebabpizza med ett tjockt lager minikeso (leftovers sen bilfärden hem)
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1 glas rödvin
Cranked it up i bulgaren idag, gick sådär. Failade på de tyngsta setten.
Nya tag nästa bulgarenpass, eventuellt blir det på fredag. Då ska jag fanimig upp med 122,5 kg i bänken!
Tack =)
Hoppas brädåkningen gått bra!
Gick superbra! Är skitnöjd med åkningen, men vädret var sämre. Är man bara rätt klädd så spelar det inte så stor roll.. Var ändå skitkul. Försökte mig på endel coola trick :) T.ex frontflip utför "lill-grova". Historien förtäljer inte hur det slutade ^^
16:e mars. Dagens träning:
1 timme promenad
Biceps/mag-pass
Stångcurl
8 x 40kg
6 x 65kg
5 x 2 x 65kg
Brutalbänk
20 x 2 x KV
9 x KV+10kg
Hammercurl
8 x 2,5orna
6 x 2,75orna
7 x 2,75orna
Magmaskin uppe
15 x 75
15 x 75+2,5kg
15 x 75
Delar upp uppdateringarna i träning och kost. Uppdaterar träning medan jag har det färskt i minnet och kost innan jag lägger mig.
Fru_Flisa
2010-03-16, 22:44
Gick superbra! Är skitnöjd med åkningen, men vädret var sämre. Är man bara rätt klädd så spelar det inte så stor roll.. Var ändå skitkul. Försökte mig på endel coola trick :) T.ex frontflip utför "lill-grova". Historien förtäljer inte hur det slutade ^^
Skönt *popcorn*
Du verkar klarat dej okej iaf, tur de =)
16:e mars. Dagens kost:
Frukost:
1 multivitamintablett
Proteinshake under träning:
1 dl Whey 80
Lunch:
Fyra stekta strömmingfiléer med dillsås, fulla tallrikten med rivna morötter och diverse grönsaker, 2 mjuka bröd med smör.
Middag:
1 burk lättkesella med funlight, 2 hårdbröd med smör och stekt ägg
Övrigt:
6 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1/2 glas rödvin, 1 dos kreatin
Skönt *popcorn*
Du verkar klarat dej okej iaf, tur de =)
:thumbup:
17:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Triceps/axel-pass
Sittande militärpress
8 x 50kg
8 x 2 x 70kg
8 x 72,5kg
Liggande tricepsextension
8 x 30kg
8 x 50kg
7 x 52,5kg
5 x 52,5kg
Hantellyft åt sidan
8 x 1an
8 x 3 x 1.5orna
Cable pushdown
8 x 45kg
6 x 50kg
8 x 47,5
Shrugs med hantel
15 x 3.75orna
15 x 2 x 4orna
17:e mars. Dagens kost:
Lunch:
Mexikansk buffe: tacokött, kycklinggryta, sallad, tomater, jalapeños, salsa, gräddfil, 2 hårdbröd med smör
Mellanmål:
1 multivitamintablett ^^
Middag:
1 burk lättkesella med funlight
Kvällsmål:
2 hårdbröd med smör, leverpastej och saltgurka
Övrigt:
6 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1 dos kreatin
18:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Ryggpass:
Chins
10 x KV(84kg)(Uppvärmning)
8 x KV+25kg
8 x KV+25kg
Hantelrodd
8 x 4,5orna
8 x 2 x 4,25orna
Ryggrullningar i maskin
15 x 3 x 65kg
Uff. Gick sådär i gymmet idag. Var sjukt trött efter badmintonpasset och tränade på helt tom mage, förutom en multivitamin och 2 koffeintabletter. Så blev bara tre övningar. One of those days I guess. Blir nya tag imorn.
18:e mars. Dagens kost:
Frukost:
1 multivitamintablett
Lunch:
1/2 grillad kyckling, 10 körsbärstomater, pesto, fetaost, soltorkade tomater, stekt i smör, salt grillkrydda. +minikeso, majonäs och 1 avocado
Middag:
1 burk lättkesella med funlight
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1 dos kreatin, 1 Guinness, 1/2 glas vin, sjuka mängder snacks.
Kunde inte hålla mig från att fira med chips/cheezballs. Skellefteå tog första segern mot Färjestad i slutspelet!
19:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Bones:
Knäböj
8 x 90kg
6 x 110kg
8 x 120kg
Utfall med hantlar
7 x 3 x 26kg/hantel
Baksida lår i maskin
8 x 81
8 x 88
8 x 95
Framsida lår i maskin
8 x 89
8 x 103
8 x 110
17:e mars. Dagens kost:
Frukost:
1 multivitamintablett
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
Middag:
1/2 grillad kyckling, 10 körsbärstomater, pesto, fetaost, soltorkade tomater, stekt i smör, salt grillkrydda. +minikeso, majonäs och 1 avocado
100gr stekt broccoli
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1 dos kreatin, ett gäng öl, och snacks
17:e mars. Dagens kost:
Frukost:
1 multivitamintablett
Lunch:
1 burk lättkesella med funlight
Middag:
1/2 grillad kyckling, 10 körsbärstomater, pesto, fetaost, soltorkade tomater, stekt i smör, salt grillkrydda. +minikeso, majonäs och 1 avocado
100gr stekt broccoli
Övrigt:
4 koffeintabletter á 200 mg under dagen, 1 dos kreatin, ett gäng öl, och snacks
Ska ju givetvis va 19:e mars.
20:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Biceps/mag-pass:
Bulgaren stångcurl (80kg)
8 x 50kg
1 x 75kg
7 x 52.5kg
2 x 70kg
6 x 55kg
3 x 67,5kg
5 x 60kg
4 x 62,5kg
Dragonflags
8 x KV
7 x KV
6 x KV
Nytt PB i stångcurl! 75 fucking KILO! *flex*
Du, det är en del! Starka armen!
Du, det är en del! Starka armen!
:)
Har redan kört 10 pass denna veckan men ändå sitter jag och suktar efter morgondagens träning!
Beroende?
22:e mars. Dagens träning:
Bröstpass
Rotatorcuff i maskin
12 x 3 x 14 inåtrotation
12 x 3 x 7 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (130kg)
8 x 75kg
1 x 122,5kg *FAIL*
7 x 85kg
2 x 115kg *FAIL på andra reppen*
6 x 92,5kg
3 x 110kg *FAIL på tredje reppen*
5 x 97,5kg
4 x 105kg *FAIL på fjärde reppen*
Gick inte skitbra med bulgaren idag. Var nog närmare på maxningen än förra veckan men kändes sämre på övriga set. Nästa måndag tar jag 122.5!
24:e mars. Dagens träning:
Ryggpass:
Chins
10 x KV(84kg)(Uppvärmning)
10 x KV+25kg
8 x KV+25kg
9 x KV+25kg
Ryggrullningar i maskin
15 x 3 x 65kg
Hantelrodd
8 x 3 x 4,25orna
Som ALLA säkert märkt har jag slutat uppdatera vad jag äter om dagarna. Känns som att jag har hyfsad koll på mitt födointag och jag fuskar inte mindre och äter inte bättre för att jag sitter och plitar ner det på ett forum.
Träningspassen kommer jag däremot att fortsätta att anteckna. Intressant att se hur man utvecklas och bra att ha passen antecknade nånstans så att man kan se vilka vikter man körde på sist osv.
Nytt PB förresten! Känns som en milstolpe, 10 chins med 25 kilo extravikt!
24:e mars. Dagens träning:
2 timmar promenad
Vila från gymmet
Blir nog vila från gymmet ett par dagar.
Har ont i vänster axel efter ett ingripande igår kväll i krogkön.
Lång historia kort:
Jag hör lite tumult bak i kön och vänder mig om.
En herre står och stampar en stackare i huvudet, jag flippar och springer dit för att plocka bort honom. Efter lite tumult går hans kompis emellan, gärningsmannen backar undan och försöker sedan fly in på universitetet. Jag ringer larmcentralen. Killen tar sig in på universitetet efter att ha dragit sitt kort och vevat lite mot mig+vänner. Polisen anländer någon minut senare och griper mannen.
Resultat: Trasig mobil, ont i axeln och borttappad mössa.
Hoppas det gick bra för offret! Och att det inte går lika bra för gärningsmannen.
26:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
1 timma promenad
29:e mars. Dagens träning:
Biceps/mag-pass
Dragonflags
5 x 2 x KV
Hammercurl
7 x 2.75orna
5 x 2 x 2.75orna
Magmaskin uppe
10 x 65
30 x 75
25 x 75+2.5kg
25 x 75+2.5kg
Prisonyard-curl med hantel
8 x 3 x 24kg
Har fortfarande smärta i axel, så tog det rätt lugnt på gymmet. Försökte även göra övningarna lite striktare för att minska skaderisken.
Dragon flags är tungt för axlar och triceps också, tydligen, så valde att avbryta den övningen. *spy*
30:e mars. Dagens träning:
1 timme badminton
Bones:
Knäböj
8 x 90kg
8 x 120kg
8 x 130kg
6 x 135kg
Baksida lår i maskin
8 x 81
8 x 88
8 x 95
Framsida lår i maskin
8 x 103
8 x 110
8 x 117
31:a mars. Dagens träning:
1 timme badminton
1.5 timme promenad
1:a april. Dagens träning:
1 timme badminton
1 timme promenad
Bröst/mag-pass:
Bänkpress:
6 x 80kg
6 x 3 x 100kg
Magmaskin rotation:
15 x 2 x 35
15 x 40
Brutalbänk:
20 x KV
8 x 2 x KV+10kg
Försökte mig på flies med hantel. Smärtan. Får vänta en vecka till innan jag belastar axeln.
Nu väntar en helg i fjällen med snowboard, skoter, fiske och kanske lite after ski!
5:e april. Dagens träning:
1,5 timme promenad
Rygg/mag-pass:
Chins
8 x KV
20 x KV
12 x KV
Smal rodd
8 x 70 kg
8 x 2 x 80 kg
Magmaskin
30 x 60 kg
30 x 75 kg
Lugnt pass. Bättre att gymma än att inte göra det!?
6:e april. Dagens träning:
1.5 timme promenad
1 timme badminton
Bröstpass
Rotatorcuff i maskin
12 x 2 x 14 inåtrotation
12 x 2 x 7 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (130kg)
8 x 80kg
1 x 122,5kg *FAIL* (jävligt nära dock)
7 x 85kg
2 x 115kg
6 x 92,5kg
3 x 110kg *FAIL på tredje reppen*
5 x 97,5kg
5 x 102.5kg
7:e april. Dagens träning:
1 timme promenad
1 timme badminton
Biceps/mag-pass:
Bulgaren stångcurl (80kg)
8 x 50kg
1 x 75kg *FAIL*
7 x 52.5kg
2 x 70kg *FAIL på andra*
6 x 55kg
3 x 67,5kg
5 x 60kg
4 x 62,5kg
Magmaskin rotation
15 x 35 per sida
15 x 40 per sida
Har fortfarande ont i axeln, så failade rätt hårt på en- och två-rep-setten idag, ***.
8:e april. Dagens träning:
1 timme badminton
1,5 timme promenad
Triceps/mag-pass:
Smal bänk:
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 2 x 75kg
Liggande tricepsextension:
8 x 30kg
8 x 50kg
8 x 2 x 55kg
Brutalbänk:
20 x KV
10 x KV+10kg
Crunch-maskin:
30 x 65kg
20 x 2 x 75+2.5kg
9:e april. Dagens träning:
2 timmar badminton
1/2 timme promenad
10:e april. Dagens träning:
2 timmar promenad
11:e april. Dagens träning:
2.5 timmar promenad
Bones:
Benpress
8 x 105kg
8 x 135kg
8 x 155kg
8 x 175kg
Framsida lår i maskin
8 x 89
8 x 110
8 x 124
Vadpress
12 x KV+80kg
8 x KV+120kg
8 x KV+150kg
Crunch-maskin:
30 x 65kg
30 x 2 x 75+2.5kg
12:e april. Dagens träning:
1 timme promenad
Bröst/mag-pass
Rotatorcuff i maskin
12 x 14 inåtrotation
12x 7 utåtrotation
12 x 2 x 12 inåtrotation
12 x 2 x 6 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (130kg)
8 x 80kg
1 x 122,5kg *FAIL*
7 x 85kg
2 x 115kg
6 x 92,5kg
3 x 110kg
5 x 97,5kg
6 x 102.5kg
Right, forgot
Magmaskin rotation
15 x 35 per sida
15 x 40 per sida
13:e april. Dagens träning:
1.5 timme promenad
1 timme badminton
Mycket lätt Biceps-pass
14:e april. Dagens träning:
1 timme badminton
2 timmar promenad
Axel/Triceps-pass:
Sittande militärpress
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
Cable pushdown
8 x 37,5kg
8 x 45kg
8 x 2 x 50kg
Liggande tricepsextension
8 x 30kg
8 x 2 x 50kg
5 x 55kg
15:e april. Dagens träning:
1 timme badminton
1 timme promenad
Magpass
Tilt! Orkar inte skriva ner övningarna igen. De försvann nånstans på internet!
16:e april. Dagens träning:
2 timmar promenad
1 timme badminton
Bröstpass
Rotatorcuff i maskin
12 x 12 inåtrotation
12 x 6 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (130kg)
8 x 80kg
1 x 122,5kg
7 x 85kg
2 x 115kg
6 x 92,5kg
3 x 110kg
5 x 97,5kg
6 x 102.5kg
WOHO! Klarade hela schemat! Tog nytt personbästa i bänken! 122.5 kg *flex*
8x80kg i militärpress.. omfg galet bra.
8x80kg i militärpress.. omfg galet bra.
Vetefan.. Kanske(!) bör tilläggas att det är i Smith =)
fortf riktigt brutalt trots att det är i smith.
fortf riktigt brutalt trots att det är i smith.
Tack!
18:e april. Dagens träning:
2 timmar promenad
1 timme badminton
19:e april. Dagens träning:
0,5 timmar promenad
1 timme badminton
Bones:
Benpress
8 x 105kg+5kg
8 x 135kg+5kg
8 x 165kg+5kg
8 x 195kg
Framsida lår i maskin
8 x 103
8 x 117
8 x 124
Vadpress
8 x KV+120kg
8 x KV+150kg
8 x KV+150kg
20:e april. Dagens träning:
2 timmar promenad
Bröstpass
Rotatorcuff i maskin
12 x 12 inåtrotation
12 x 6 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (132,5kg)
8 x 80kg
1 x 125kg
7 x 85kg
2 x 117,5kg
6 x 92,5kg
3 x 112,5kg
5 x 100kg
6 x 105kg
Bulgaren bjuder på goda ökningar! Jag gick upp en nivå idag och klarade hela schemat! Nytt PB på 125kg med andra ord! *flex* Gick hyfsat lätt. Skönt, eftersom jag kämpade med förra nivån i tre veckor.
På fredag gör vi ett försök på nästa nivå, dvs maxa 127,5kg!
21:a april. Dagens träning:
2 timmar promenad
Ryggpass:
Chins
23 x KV
16 x KV
Smal rodd
8 x 80 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg
Ryggresningar i maskin
15 x 65kg
15 x 65+5kg
15 x 65+10kg
Nytt PB i chins, 23 styckna! ;) klådde alltså förra rekordet med hela _1_ repetition!
22:a april. Dagens träning:
2 timmar promenad
Lätt Axel/mag-pass:
Sittande militärpress
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 2 x 82.5kg
Hantellyft åt sidan
8 x 3 x 1orna
Magmaskin
20 x 45
30 x 60
Late update :)
23:e april. Dagens träning:
Bröstpass
Rotatorcuff i maskin
12 x 10 inåtrotation
12 x 5 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (135kg)
8 x 80kg
1 x 127,5kg *FAIL*
7 x 87,5kg
2 x 120kg *FAIL på andra reppen*
6 x 95kg
3 x 115kg *FAIL på tredje reppen*
5 x 100kg
4 x 107,5kg
Gick upp en nivå i bulgaren, gick som väntat. Det ska inte vara för lätt! På tisdag.... då kommer vikterna flyga upp!
25:e april. Dagens träning:
3 timmar promenad
26:e april. Dagens träning:
1,5 timme promenad
1 timme badminton
Bones:
Benpress
9 x 110 kg
9 x 160kg
8 x 2 x 190kg
Framsida lår i maskin
8 x 117
6 x 131
6 x 138
Sittande vadpress
8 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
27:e april. Dagens träning:
1/2 timme promenad
1 timme badminton
Bröst/triceps-pass
Rotatorcuff i maskin
12 x 10 inåtrotation
12 x 5 utåtrotation
Bulgaren bengtpress (135kg)
8 x 80kg
1 x 127,5kg
7 x 87,5kg
2 x 120kg
6 x 95kg
3 x 115kg
5 x 100kg
5 x 107,5kg
Cable pushdown
8 x 45kg
8 x 50kg
7 x 52,5kg
Tisdag igen, det betyder bulgaren! Hurra!
Klarade hela schemat! Det innebär nytt PB i bänk, IGEN! 127,5kg!
135kg innan juni? *flex*
Nästa bulgarenpass blir nog nästa måndag. Då ökar vi en nivå!
28:e april. Dagens träning:
1/2 timme promenad
1/2 timme badminton (strängarna pajade på racket)
Ryggpass:
Chins
8 x KV+25
7 x KV+25
6 x KV+25
T-bar-rodd
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
Ryggresningar i maskin
15 x 65kg
15 x 65+12.5kg
15 x 65+22.5kg
Nu blir det vila till måndag. Jag skall besöka Uppsala och fira Valborg med goda vänner! Jag kommer förmodligen att hamna några timmar i en skateramp som enligt ryktet ska va grym! Allt för att hålla uppe förbränningen =)
Afk.
3:e maj. Dagens träning:
1/2 timme promenad
Biceps/mag-pass:
Stångcurl:
8 x 40kg
8 x 60kg
6 x 2 x 62,5kg
Prison yard-curl:
8 x 2.25orna
8 x 2.5orna
5 x 2.75orna
Brutalbänk:
24 x KV
11 x KV+10kg
10 x KV+10kg
Hammercurl:
8 x 2,5orna
6 x 2 x 2,75orna
Magmaskin rotation:
12 x 2 x 45
4:e maj. Dagens träning:
1 timme promenad
Bröstpass
Bulgaren bengtpress (137,5kg)
8 x 82,5kg
1 x 130kg *FAIL*
7 x 87,5kg
2 x 122,5kg *FAIL på andra reppen*
6 x 95kg
3 x 115kg *FAIL på tredje reppen*
5 x 102,5kg
4 x 110kg
Bulgaren idag, gick sådär, ny nivå visserligen, men 35 öl i Uppsala har satt sina spår..
Verkar inte bli nå badminton denna vecka. Tar sin lilla tid att stränga om racket tydligen. Får promenera desto mer!
5:e maj. Dagens träning:
2 timmar promenad
1 timme beachvolley
Bones:
Benpress
8 x 150 kg
8 x 200kg
8 x 210kg
8 x 220kg
8 x 230kg
Framsida lår i maskin
8 x 138
8 x 138+2.5kg
8 x 138+5kg
Benpasset kändes grymt idag! Ökade rejält från förra passet.
6:e maj. Dagens träning:
2 timmar promenad
Ryggpass:
Chins
8 x KV
8 x KV+27,5 kg
7 x KV+28,75 kg
6 x KV+30 kg
T-bar-rodd
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
Ryggresningar i maskin
15 x 65 kg+22,5 kg
15 x 65 kg+27,5 kg
15 x 65 kg+37,5 kg
Hantelrodd
8 x 4,25orna
8 x 4,5orna
8 x 4,75orna
7:e, 8:e, 9:e maj. Träning:
5 timmar promenad
Här kommer en bild på dagsformen:
http://j.imagehost.org/0806/resize.jpg
Bra resultat du!
Jag har läst lite i din journal och det verkar som om du jobbar som någon slags ordningsvakt/väktare? Trivs du? Hur söker jag ett sånt jobb?
Bra resultat du!
Jag har läst lite i din journal och det verkar som om du jobbar som någon slags ordningsvakt/väktare? Trivs du? Hur söker jag ett sånt jobb?
Tackar!
Ordningsvakt, I wish ;) Studerar till Civilekonom i Umeå.
Antar att du syftade på mitt ingripande i krogkön..
Hur du söker till ordningsvakt har jag ingen aning om. Vet att Renyi(kampsport) i Umeå har många som extraknäcker som ordningsvakt på helgerna, t.ex.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=102404 annars :)
10:e maj. Dagens träning:
2 timmar promenad
Bröst/mag-pass:
Hantelpress
8 x 3,5orna
7 x 4,25orna
7 x 4,5orna
4 x 4,75orna
Flies
12 x 103 kg
12 x 138 kg
12 x 117 kg
Magmaskin
30 x 75 kg
30 x 2 x 75 kg+2,5 kg
Hantelrodd
8 x 4,25orna
8 x 4,5orna
8 x 4,75orna
Testade flies idag. Det gick mycket bättre än förut så axeln verkar ha repat sig litegrann.
Har haft ett litet break från gymmet några dagar då min träningskamrat varit bortrest. Jag har dock legat i och promenerat ca 2 timmar per dag.
Jag har även passat på att göra ett kroppssammansättnings-test på en bioimpedans-våg. Här kommer resultatet:
http://j.imagehost.org/0708/bfkolo.jpg
Bukfett och Fysisk gradering är på en skala från 1-9.
Ingen aning hur tillförlitlig vågen är.
16:e maj. Dagens träning:
2.5 timmar promenad
Skippade att skriva upp ett axel/triceps-pass och nu kommer jag inte ihåg statsen. Ny vecka nu och denna vecka kör vi riktigt hårt!
Note to self.
4 veckors uppehåll med kreatin.
17:e maj. Dagens träning:
3 timmar promenad
Bröstpass
Bulgaren bengtpress (137,5kg)
8 x 82,5kg
1 x 130kg *FAIL*
7 x 87,5kg
2 x 122,5kg
6 x 95kg
3 x 115kg
5 x 102,5kg
4 x 110kg
Flies i maskin:
8 x 138 kg
8 x 2 x 131 kg
Ökningar i bänken igen, bara fail på maxningen denna gång! På fredag sitter den..
18:e maj. Dagens träning:
2 timmar promenad
Triceps/mag-pass
Brutalbänk
26x KV
8 x KV +15 kg
6 x KV +20 kg
Smal bänkpress:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
Magmaskin
30 x 2 x 75 +2,5 kg
20 x 75 +2,5 kg
Cable pushdown
6 x 55 kg
4 x 55 kg
5 x 55 kg
Kände mig grymt stark i smala bänkpressen! Nu, en nattlig timmes-promenad..
19:e maj. Dagens träning:
1 timme promenad
1 timme beachvolley
Bones:
Benpress
8 x 200 kg
8 x 220 kg
8 x 240 kg
8 x 250 kg
Baksida lår i maskin
8 x 103
8 x 117
8 x 138
8 x 138+2,5 kg
Stående vadpress
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
20:e maj. Dagens träning:
1 timme promenad
3.5 timme beachvolley/brännboll
21:a maj. Dagens träning:
1 timme promenad
Bröstpass
Bulgaren bengtpress (137,5kg)
8 x 82,5kg
1 x 130kg *FAIL*
7 x 87,5kg
2 x 122,5kg *FAIL på andra reppen*
6 x 95kg
3 x 115kg *FAIL på tredje reppen*
5 x 102,5kg
4 x 110kg *FAIL på fjärde reppen*
22:a maj. Dagens träning:
1 timme promenad
3 timmar stenplockning
23:e maj. Dagens träning:
2 timmar promenad
1 timme beachvolley
24:e maj. Dagens träning:
1 timme promenad
1 timme badminton
Bröstpass
Bulgaren bengtpress (137,5kg)
8 x 82,5kg
1 x 130kg *FAIL*
7 x 87,5kg
2 x 122,5kg *FAIL på andra reppen*
6 x 95kg
3 x 115kg
5 x 102,5kg
4 x 110kg
25:e maj. Dagens träning:
1 timme promenad
1 timme badminton
Bicepspass
Stångcurl
7 x 60 kg
7 x 62,5 kg
5 x 65 kg
Hammercurl med stång
8 x 50 kg
7 x 55 kg
7 x 57,5 kg
Prisonyard-curl
7 x 23,5 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg
26:e maj. Dagens träning:
2 timmar promenad
Axel/triceps-pass
Sittande militärpress i smith
7 x 80 kg
7 x 82,5 kg
5 x 85 kg
Cable pushdown
6 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
Shrugs med hantlar
15 x 38,5 kg
15 x 43,5 kg
15 x 48,5 kg
Smalbänk
5 x 90 kg
6 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg
STARK! riktigt bra, fortsätt så :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.