Ackes väg till storhet, 1992a.

[grundis]

Tja

Nu när min gympartner Dennis (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=4144862&posted=1#post4144862) gjort en journal tänkte jag haka på.

Litegranna om mig :

Namn: Alexander
Ålder: 17
Yrke: Student
Längd: 178
Vikt: Runt ~74-76

Mitt träningsschema, på ett ungefär:

DAG 1 - Rygg
DAG 2 - Bröst
DAG 3 - Ben, Mage
DAG 4 - Biceps & Triceps
DAG 5 - Axlar, Traps, Mage.
Sen vilar jag o börjar om.

Marklyft: 110kg~
Bänkpress: 80kg
Knäböj: 110kg~


Just nu ser jag ut såhär.


Tillskott:
Pre workout - Superpump
Kväveoxid tabletter för extra syreupptagning
Myo fusion protein
Kreatin Monoxide

[grundis]

Dagens pass:

Rygg

Chins:
12x min egen kroppsvikt
12x min egen kroppsvikt
12x min egen kroppsvikt
10x min egen kroppsvikt
8x min egen kroppsvikt

Latsdrag:
75kg 8reps
75kg 7 reps
70 kg 9 reps
70 kg 9 reps

Latsdrag (bakom huvudet).

Har inte kört denna övning så mycket, men ska börjas nu. Så körde ganska lätt.

55 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
40 kg 15 reps.

Sen var det dags för marklyft, inte heller kört det så mycket men rygg är en av mina starka sidor.

50kg 10 reps (uppvärmsningsset)
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps

Sittande rodd
60kg x 8 reps
60 kg x 7 reps
55 kg x 10 reps.

Passets betyg : 7/10.

Mådde väldigt dåligt i morse, förkyld och eventuell feber.. Kom hem från skolan runt 11.00 och sov då 3 timmar för att vara utvilad inför passet.. Kände dock hela tiden att jag hade en viss trötthet i kroppen och kunde inte ge allt. Körde därför relativt lätt.

Dagens mat:

Frukost: Två stora dubbelsmörgåsar med kalkon, smör, keso och gurka. Proteindrink (myo fusion), ett glas juice.

Lunch : Nudlar med tonfisk och majonäs.

Mellanmål: äggmacka och en frukt.

Middag: Panerad fisk med ris och grönsaker, en proteindrink på de.

[grundis]

Dagens pass: Biceps + Triceps

Biceps:

Hantelcurl 22,5 kg x 8
Hantelcurl 22,5 kg x 8
Hantelcurl 22,5 kg x 8
Hantelcurl 22,5 kg x 8

Stångcurl 50kg x 8
Stångcurl 50kg x 8
Stångcurl 50kg x 8
Stångcurl 50kg x 8

Hammercurl 16kg x 10
Hammercurl 16kg x 10
Hammercurl 16kg x 10
Hammercurl 16kg x 10

Triceps:

Dips min egen vikt x 35
Dips min egen vikt x 31
Dips min egen vikt x 28

Dips min egen vikt +15kg x 15
Dips min egen vikt + 10 kg x 10

Triceps rep-extension (?,heter de så). 45 kg x 12
Triceps rep-extension (?,heter de så). 45 kg x 12
Triceps rep-extension (?,heter de så). 45 kg x 10

Stång-extension 45kg x 10
Stång-extension 45kg x 10
Stång-extension 45kg x 10

Kost

Frukost: 2 smörgåsar

Lunch: Kyckling med ris + proteinshake

middag : Ceasarsallad

Kvällsmacka + proteinshake

Bra pass, började även trycka M-stak idag så får se om ja får styrkeökningar :D

[1992_08]

LOL
blåst _ om inte M - stak är kryddat ;)

[grundis]

pröva det för ett år sedan funkade fint :D

[Sundqvist]

fina pass! :) men hur kommer det sig att du bara tar 16kg i hammercurl? jag tar MER i hammer curl än hantelcurl :o

[grundis]

Maxxade inte hammercurlen var mer för att bara fylla ut passet och kände mig rejält trött efter hantelcurlsen och stångcurlsen som var ganska tunga :).

[Sundqvist]

Maxxade inte hammercurlen var mer för att bara fylla ut passet och kände mig rejält trött efter hantelcurlsen och stångcurlsen som var ganska tunga :).

jo de är sant! :)

[grundis]

Dagens pass: Bröst.

Bänkpress

60 kg x 14
65 kg x 12
70 kg x 6
75 kg x 5
75 kg x 5

Hantelpress

34kg x 9
34kg x 8

Lutande hantelpress

27kg x 10
27 kg x 10
27kg x 9
27kg x7

Cablecross

25kg x 12
25 kg x 12
25kg x 12
20 kg x 10
20 kg x 10

Snabbt pass på 50 min, gick oväntat bra med tanke på att jag knappt åt någonting idag. Ska ta lite bilder inom de kommande dagarna :D:hbang::hbang:

[grundis]

MMMMMMM DÅLIG UPDATERING...

Igår : Rygg

Marklyft
70kg x 10
80kg x 8
90 kg x 6
120kg x 1
70kg x 8

Chins
Min egen vikt x 10
Min egen vikt x 10
Min egen vikt x 10

Latsdrag till brösten
75kg x 8
70 kg x8
60kg x 10
50 kg x 15

Latsdrag bakom ryggen
45kg x 12
60 kg x 8
60kg x 8
35kg x 20

La in lite knäböj också :D

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

MAT

hmm frukost : gröt och 2 smörgåsar
lunch: Skolans skitlunch. Koldolmar med massa sallad o potatis.
Mellanmål: Tonfisk med nudlar
Middag: Spaghetti med köttfärssås
2 prottedrinkar.

[grundis]

Dagens pass 9/2 2010

BEN MAGE

Ben:

Knäböj
60kg x 12(uppvärmning)
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
90kg x10

Benpress

120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

Mage:

Abs-maskin (situps liknande)
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15