Damien Thorne - Klassisk styrkelyft

[Damien Thorne]

Fyller snart 36år
Väger ca 75kg
167cm

Gick med i Umeå Power Mars-06

Första bänkpresstävlingen, Maj-06
Resultat : 140kg, kv 78.5kg

Första SL-tävlingen, December-07
Resultat : 115-130-150 = 395kg, kv 73.74kg

Senaste SL-tävlingen, November-08
Resultat : 142.5-147.5-192.5 = 482kg, kv 77.84kg

Har ej kört så mycket böj och mark på senaste tiden.
Dagsstyrkan kanske är 120-145-160

Dags för comeback...

Mål 1 : Klara kvalgränsen i 75an på serie2an, 470kg
Mål 2 : 150-150-200 i 75an på Riksmästerskapet 2010
Mål 3 : Klara kvalgränsen i 82.5an, 520kg (2011)

[emme]

Det här ska följas, är själv lite sugen på att försöka kvala på serie 2an :)

[Börje H]

Är själv lite sugen på att försöka kvala på serie 2an :)

Klart du skall göra det! Serie II:an dessutom ett hejdundrandes Norrlandsmästerskap. Massvis med folk som siktar på RM-kval där.

Lycka till Damien också! Tror du har mycket goda chanser att klara din 500 kg´s serie i augusti :thumbup:

[Damien Thorne]

Det här ska följas, är själv lite sugen på att försöka kvala på serie 2an :)

Håller med Börje, klart du ska försöka kvala :thumbup:

Klart du skall göra det! Serie II:an dessutom ett hejdundrandes Norrlandsmästerskap. Massvis med folk som siktar på RM-kval där.

Lycka till Damien också! Tror du har mycket goda chanser att klara din 500 kg´s serie i augusti :thumbup:

Tack Patrik.

Norrlandsmästerskapen kommer att bli skoj nu när mest troligt hur många som helst kommer att köra utan utrustning :D

[Damien Thorne]

Kommer att köra en egen variant av Wendlers 531.

Tisdag 26/1-10

DTs 531 pass 1

Sumoknäböj, uppvärmning+stretch
20kg, 10-12reps, 5set

Sumomarklyft
117.5 x5
125 x5
132.5 x10, maxreps

Sumomark, explosivt upp, sakta ner
75kg x10, 3set

Lätt/explosiv bänkpress
50kg x5, 5set

Mage

Första passet i "nya" programmet kändes bra.
http://medlem.spray.se/damienthorne/DTs531.xls

[Damien Thorne]

Torsdag 28/1-09, 18.15

Bänkpress pass 1
107.5 x5
112.5 x5
120 x6 Maxreps

Bänkpress, sakta ner, explosivt upp
67.5 x10
67.5 x10
67.5 x10

Rodd

Gick tungt att träna, kände mig slut i kroppen innan gymmet, nu är jag förkyld.

[Lamb_Of_God]

Ska du träna på tisdag? De ska jag, känns som de är en evighet sedan jag tränade. Jag börjar gräma mig för att jag hunnit bli svag, eller svag har jag ju alltid varit men svagare! :MrT:

Blir bänk iaf utan tröja

Nice med en ny journal :thumbup:

[pe11e]

Bra mål, blir kul att se dig på podiet igen. Ska jag säga! :thumbup:

[Damien Thorne]

Ska du träna på tisdag? De ska jag, känns som de är en evighet sedan jag tränade. Jag börjar gräma mig för att jag hunnit bli svag, eller svag har jag ju alltid varit men svagare!

Blir bänk iaf utan tröja

Nice med en ny journal :thumbup:

Känns skoj att ha en tävlingsjournal igen :thumbup:

Japp, jag ska träna idag.
Det blir sumomark på 137.5kg.

Bra mål, blir kul att se dig på podiet igen. Ska jag säga! :thumbup:

Tack Pelle :D

Dig kommer vi också att se på podiet i April :whipped:
För visst ska du med till Jokkmokk?

[SweLabs]

Kör hårt nu :hbang:

[Damien Thorne]

Kör hårt nu :hbang:

Okej, då gör jag det *flex*

[Pinglan]

En till klassisk lyftare :thumbup: Lycka till :hbang:

[Damien Thorne]

En till klassisk lyftare :thumbup: Lycka till :hbang:

Tack Pinglan. :D

[Damien Thorne]

Tisdag 2/2-10, 1820

Pass 2

Sumomarklyft
122.5 x3
130 x3
137.5 x10

Sumomark, snabbt upp, sakta ner
80 x10
80 x10

Bänkpress, lätt
50 x5, 5set

Marken kändes mycket lätt och bra.

[Landström]

Bra Damien! Jag ska följa din kamp. *flex*

[Damien Thorne]

Bra Damien! Jag ska följa din kamp. *flex*

Tack Landström;:D

[Damien Thorne]

Torsdag 4/2-10, 1810

Morgonvikt 74kg

DTs 531 pass 2

Bänkpress
107.5 x3
115 x3
120 x8, maxreps

Bänkpress, sakta ner, explosivt upp
70 x10
70 x10
70 x10

Kabelrodd + Biceps + Rotatorcuff + Benstretch + Sumostretch

Bänkpressen kändes bra.
Men nåt jag måste jobba mer på är att försöka ligga still på bänken, och vara hård som en spänd pilbåge genom hela lyftet.

IASqFc3CQKs

[Damien Thorne]

Detta är den teknik jag skulle vilja ha :

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=3791990&postcount=6367

Fötternas placering (Nästan rakt under arslet)
Hårdheten i kroppen (Tappas aldrig mellan reppen)
"Den spända pilbågen" (Kroppen ser ut som en spänd pilbåge hela tiden, dvs en kombination av brygga, hårdhet och fötternas placering)

BÖRJE FOR PRESIDENT! :hbang:

[Börje H]

BÖRJE FOR PRESIDENT! :hbang:

Fi faan, här snubblar man in en fredagsmorgon och ser hedrande ord :)

Jobba på med rörligheten och konstanta tanken att trycka ifrån även med benen så löser det sig. Din styrka är ju episk i relation till kroppsvikten!

[Damien Thorne]

Fi faan, här snubblar man in en fredagsmorgon och ser hedrande ord :)

Jobba på med rörligheten och konstanta tanken att trycka ifrån även med benen så löser det sig. Din styrka är ju episk i relation till kroppsvikten!

Tack Börje :D

Om jag skulle få till liknande teknik som dig tror jag att jag kan öka en hel del i bänken. 160 borde jag kunna ta om allt var perfekt.

Jag har börjat stretcha varje dag.

[Damien Thorne]

Söndag 7/1-10, 1845

Knäböj pass 1
80 x5
85 x5
90 x5

Knäböj, sakta ner, snabbt upp
50 x10
50 x10

Bänkpress, medel
100 x3, 6set

Rodd

[Damien Thorne]

Onsdag 10/2-10, 17.45

Bänkpress DTs 531 pass 3
100 x5
115 x3
127.5 x4, maxreps

Bänkpress, sakta ner, explosivt upp
77.5 x6
77.5 x6
77.5 x6

Sumomarklyft DTs 531 pass 3
115 x5
130 x3
145 x6, maxreps

Sumomark, explosivt upp, sakta ner
87.5 x6
87.5 x6
87.5 x6

Kabelrodd

Gick ej som jag hade planerat idag, ville göra en 6a på 127.5.
Satsade på att få fart på stången, fick felträff på första och fjärde reppet.
Hade riktigt bra fart på andra och tredje reppet, tror jag klarat 6 reps om jag fått bra träffar.

I marken siktade jag på 10 reps, men jag var för svag.

Bättre lycka nästa vecka :D

[Damien Thorne]

Blir nog inget "Raw-SM" för mig. Kommer ej att hinna kvala om drygt 2 månader.

Känner att jag måste vila ryggen ett tag framöver. Har ständigt ont i ryggen pga av jobbet.

Var hos naprapaten i fredags. Låsningar i nacken, hela ryggen, samt snett bäckenben.

Blev tvångsförflyttad strax före semestern förra året pga nerskärningar.
Hade förhoppningar om att få komma tillbaka till min gamla avdelning nu när det blev återanställningar igen, men företaget säger nej.

Så det blir att hålla sig undan böj och mark ett tag. Får köra mer bänkpress istället. Benpressar kanske går bra...
Och biceps kan man ju alltid köra...

Skit...

[Kauppi]

Torsdag 28/1-09, 18.15

Bänkpress pass 1
107.5 x5
112.5 x5
120 x6 Maxreps

Bänkpress, sakta ner, explosivt upp
67.5 x10
67.5 x10
67.5 x10

Rodd

Gick tungt att träna, kände mig slut i kroppen innan gymmet, nu är jag förkyld.

Såg att du på nyaste mm2k har "Maxreps" med.. ska jag då göra så många reps jag kan? och om jag klarar fler än 7 ska jag INTE höja vikten? utan de gäller bara på Failure setten?

OT; GALET stark du är i alla dessa tre övningar för din kroppsvikt.
vilket program föredrar du för 'maximal' styrkeökning i bänken? ser du kör ditt DT 531. :)

[Lamb_Of_God]

Blir nog inget "Raw-SM" för mig. Kommer ej att hinna kvala om drygt 2 månader.

Känner att jag måste vila ryggen ett tag framöver. Har ständigt ont i ryggen pga av jobbet.

Var hos naprapaten i fredags. Låsningar i nacken, hela ryggen, samt snett bäckenben.

Blev tvångsförflyttad strax före semestern förra året pga nerskärningar.
Hade förhoppningar om att få komma tillbaka till min gamla avdelning nu när det blev återanställningar igen, men företaget säger nej.

Så det blir att hålla sig undan böj och mark ett tag. Får köra mer bänkpress istället. Benpressar kanske går bra...
Och biceps kan man ju alltid köra...

Skit...

Trist att de inte blir något i år.. Men då får du ladda ordentligt till nästa år, dvs. att du har ju 1½ år på dig då att dominera! :)

Varför skickar dom inte tillbaka er till måleriet? De måste ju vara billigare för företaget att skicka tillbaka gammalt folk till måleriet istället för att lära upp nytt. Känns ju som att plåt och måleri är dom som behöver mer folk än monteringen. Dessutom gissar jag att monteringen är lättare att lära nytt folk på än t.ex. måleriet. En apa skulle kunna lära sig att utföra arbetet på UE utan större svårigheter eheh :D

[Damien Thorne]

Såg att du på nyaste mm2k har "Maxreps" med.. ska jag då göra så många reps jag kan? och om jag klarar fler än 7 ska jag INTE höja vikten? utan de gäller bara på Failure setten?

OT; GALET stark du är i alla dessa tre övningar för din kroppsvikt.
vilket program föredrar du för 'maximal' styrkeökning i bänken? ser du kör ditt DT 531. :)

Stämmer bra. Kör som ett failuretest fast du höjer inte vikten. Detta för att det är så lätt vikt att man mest troligt klarar fler än 7 reps. La in dessa extra "failuretset" och negativa för att inte de första fyra passen skulle bli så tråkiga.

Jag tror MM2K är det bästa för att öka i bänken. Men jag tror även starkt på 531, få se om jag ökar nåt på detta program, är bara på pass 4 av 12.

[Damien Thorne]

Onsdag 17/2-10, 1830

Bänkpress, DTs 531 pass 4
107.5 x5
112.5 x5
120 x8 och en halv, maxreps

Bänkpress, sakta ner, snabbt upp
67.5 x10
67.5 x10
67.5 x10

Sumobenpress, fötterna i nedre yttre hörnen
0 x8 (lastad vikt)
50 x8
75 x8
100 x8
125 x8
150 x8

Gick bra att träna idag. Har vilat en vecka från träningen.
På söndag blir det maxreps på 127.5kg, då jävlar ska jag klara 6 reps. Spännande :D

Tränar endast 2ggr i veckan nu, vill umgås mer med familjen.
Tidigare när jag och sambon tränade 3ggr/vecka var så blev det bara en dag över till familjen, och då måste vi handla, tvätta och städa, det tycker inte barnen var roligt.

Det blir bänkpress, benpress och rodd (och lite blandad byggning om jag orkar) varje pass.
Hann dock inte köra rodd idag. Kommer att undvika korsryggsövningar (marklyft och knäböj) tills ryggen känns bra igen.

[Karlos]

Fan vad tråkigt med skavankerna. Blev riktigt peppad av första inlägget. Jag satsar nämligen också på ett kval till klassiska RM på serie 2an, hade varit kul att följa en annan "lättviktare" med samma målsättning. Men kämpa på med bänken (som är väldigt imponerande!) sålänge så ses vi på RM i 82,5an 2011!

[Damien Thorne]

Fan vad tråkigt med skavankerna. Blev riktigt peppad av första inlägget. Jag satsar nämligen också på ett kval till klassiska RM på serie 2an, hade varit kul att följa en annan "lättviktare" med samma målsättning. Men kämpa på med bänken (som är väldigt imponerande!) sålänge så ses vi på RM i 82,5an 2011!

Japp, där ses vi :D

Vad väger du och hur ligger du till styrkemässigt i dom 3?
Lycka till på serie 2an :whipped:

[Karlos]

Japp, där ses vi :D

Vad väger du och hur ligger du till styrkemässigt i dom 3?
Lycka till på serie 2an :whipped:

Nu ligger nånstans mellan 79-81kg (brukar pricka 80). Eftersom jag började träna SL i januari har jag inga tävlingsmax än, men med signaler på träning är de 150-125-200 (=475) raw. Jobbar alltså mot 520 till april-maj. Riktigt tajt med andra ord ;)

[Damien Thorne]

Nu ligger nånstans mellan 79-81kg (brukar pricka 80). Eftersom jag började träna SL i januari har jag inga tävlingsmax än, men med signaler på träning är de 150-125-200 (=475) raw. Jobbar alltså mot 520 till april-maj. Riktigt tajt med andra ord ;)

Bra resultat :naughty:

Det låter tajt att klara på bara 2 månader.
Men går det inte nu, så fixar du det nästa år :thumbup:

[Karlos]

Bra resultat :naughty:

Det låter tajt att klara på bara 2 månader.
Men går det inte nu, så fixar du det nästa år :thumbup:

Ja, det blir tufft. Men man måste ha mål! ;)
Kika in på journalen om en månad och se vart det bär.

[Damien Thorne]

Söndag 21/2-10, 18.15

Bänkpress, DTs 531 pass 5
112.5 x3
120 x3
127.5 x4, maxreps

Bänkpress, sakta ner, explosivt upp
75 x8
75 x8
75 x8

Benpress, maxbrett
0 x10
50 x6
75 x6
105 x6
130 x6
155 x6

Benpress, maxbrett, sakta ner, explosivt upp
80 x6
80 x6

Kabelrodd, smalt v-handtag, endast drag med armarna.
40 x6
60 x6
80 x6
90 x4
80 x6
70 x6

Tekniken i bänkpressen kändes bra, men jag hade förväntat mig 1-2 reps till.
Bättre lycka nästa gång (om en och en halv vecka blir det samma vikt igen).

[Lamb_Of_God]

om en och en halv vecka blir det samma vikt igen.

Då får du se till att klämma dit en 6a! *flex*

Vad har du för pers på 127,5?

[Damien Thorne]

Då får du se till att klämma dit en 6a! *flex*

Vad har du för pers på 127,5?

Ja, det måste jag göra :D

Har aldrig maxreppat på 127.5.

Men PB på 130 är en 6a.
Så egentligen behöver jag göra en 7a på 127.5 för att det ska bli ett PB.

[Damien Thorne]

Onsdag 24/2-10, 1800

Morgonvikt 75kg.

Bänkpress DTs 531 pass 6
107.5 x5
120 x3
135 x3, Maxreps

Bänkpress, sakta ner, explosivt upp
80 x6
80 x6
80 x6

Benpress, maxbrett
50 x4 (lastad vikt)
75 x4
110 x4
135 x4
160 x4
160 x4
160 x4

Kabelrodd, v-handtag
60 x4
70 x4
80 x4
90 x4
80 x6
70 x10

Idag gick det bra att träna.

FEr9aC7zZO4

[Karlos]

UJUJUJ! Fina maxreps där! Starkt som satan.

[Damien Thorne]

UJUJUJ! Fina maxreps där! Starkt som satan.

Tackar :D

[Damien Thorne]

Blir nog inget "Raw-SM" för mig. Kommer ej att hinna kvala om drygt 2 månader.

Känner att jag måste vila ryggen ett tag framöver. Har ständigt ont i ryggen pga av jobbet.

Var hos naprapaten i fredags. Låsningar i nacken, hela ryggen, samt snett bäckenben.

Blev tvångsförflyttad strax före semestern förra året pga nerskärningar.
Hade förhoppningar om att få komma tillbaka till min gamla avdelning nu när det blev återanställningar igen, men företaget säger nej.

Så det blir att hålla sig undan böj och mark ett tag. Får köra mer bänkpress istället. Benpressar kanske går bra...
Och biceps kan man ju alltid köra...

Skit...

Företaget har gett vika :D

Nästan alla som blev tvångsförflyttad kommer att få komma tillbaka till sina gamla avdelningar innom några veckor.

Så nu har jag lagt upp en plan på hur jag ska komma igång igen med böj och mark och klara kvalgränsen om 8 veckor.

Det blir ett Sheikoinspirerat program där jag börjar ganska lätt och höjer varje vecka tills jag veckan före tävlingen ligger på 130x2 i böj och 180x2 i mark.

Jag kommer att köra enbart 2or, samt avsluta med lätta explosiva bromsande 6or.

Målet på tävlingen blir 135-150-185=470kg.

Bara ryggen håller ihop så ska det nog gå bra :D

[Karlos]

Gött!! Kul att höra! Ska följas med intresse.

[Damien Thorne]

Gött!! Kul att höra! Ska följas med intresse.

Tack :D

[Damien Thorne]

Körde ett lätt återhämtningspass igår i böj, bänk, mark.

Det blev 8set 2or på ungefär 50% av 1RM.

Kändes bra.
Sätter igång med programmet på Onsdag. Då blir det bänk och mark.

[Karlos]

Bara att köra! Lycka till nu!

[Damien Thorne]

Bara att köra! Lycka till nu!

Tack, det ska jag göra :D

[Damien Thorne]

Onsdag 3/3-10, 18.30

Vecka 1

Bänkpress pass 1
90 x2
100 x2
110 x2
120 x2
130 x2
130 x2
130 x2
130 x2

Bänkpress med stopp
120 x2
110 x2
100 x2
90 x2

Sumomarklyft pass 1
90 x2
100 x2
110 x2
120 x2
130 x2
130 x2
130 x2
130 x2
120 x2
110 x2
100 x2
90 x2

Stångrodd, 45 grader
50 x8
60 x8
70 x8
60 x8
60 x8
60 x8

Körde på samma vikter i bänken och marken.
Båda kändes ungefär lika tungt. :D

Första gången jag kör så här många set.
Sheikoinspirerat.
Kändes bra.

[Damien Thorne]

Glömde bort att marklyft och mitt nuvarande jobb är en dålig kombination.

Om 2 månader får jag byta jobb, så det blir att ta uppehåll (igen) med böj och mark. Få se om jag lyckas hålla mig undan dom fram till semestern.

Årets mål får bli att ta 160kg i bänkpress i 75an på nån tävling.

[Karlos]

Glömde bort att marklyft och mitt nuvarande jobb är en dålig kombination.

Om 2 månader får jag byta jobb, så det blir att ta uppehåll (igen) med böj och mark. Få se om jag lyckas hålla mig undan dom fram till semestern.

Årets mål får bli att ta 160kg i bänkpress i 75an på nån tävling.

Neej! Vad tråkigt *grr*

[Damien Thorne]

Söndag 7/8-10, 18.00

Bänkpress MM2Kv2b, pass 1
112.5 x6
117.5 x5
117.5 x5
122.5 x4
122.5 x6, maxreps

Lutande hantelpress, 30 grader
20 x8
25 x8
30 x8

Benpress, maxbrett
120 x2
150 x2
170 x2
200 x2

Excetrisk benpress, maxbrett
220 x1
250 x1
270 x1

Benpress, maxbrett
200 x2
175 x6
150 x8

Kabelrodd + Mage

[Damien Thorne]

Onsdag 10/3-10, 18.15

Bänkpress MM2K, pass 2
122.5 x3
122.5 x3
132.5 x2
132.5 x2

Excetrisk bänkpress
147.5 x3
147.5 x3

Benpress, maxbrett
150 x6, 5set

Rodd

132.5 gick segt.
De excentriska på 147.5 gick bra att bromsa hela vägen, sista centimetrarna var mycket tunga.

[Lamb_Of_God]

Stiliga pass!

Är det nya mm2k du kör nu?

På fredag så känns de som att jag kommer vara fit for fight igen så då ska jag bli lika stark som du. *flex*

[Damien Thorne]

Stiliga pass!

Är det nya mm2k du kör nu?

På fredag så känns de som att jag kommer vara fit for fight igen så då ska jag bli lika stark som du. *flex*

Tack.

Japp, det är Nya MM2K version 2b jag kör.
http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2Kv2.xls (flik nr6)

Klart du ska vara lika stark som mig på fredag :naughty:

[Karlos]

Känner mig riktigt bänkklen här inne...
Fina pass!

[Damien Thorne]

Känner mig riktigt bänkklen här inne...
Fina pass!

Tack Karlos :D

[Damien Thorne]

Söndag 14/3-10, 1500

Morgonvikt 74.5kg

Bänkpress MM2K pass 3
112.5 x6
120 x5
120 x5
127.5 x4
127.5 x5, maxreps

Lutande hantelpress
20 x8
30 x8
35 x8

Rodd + Mage

Gick bra att köra bänk idag.

[Damien Thorne]

Onsdag 17/3-10, 1800

Kroppsvikt 74kg

Bänkpress MM2K pass 4
127.5 x3
127.5 x3
135 x2
135 x2

Excentrisk bänkpress
150 x3
150 x3

Benpress
100 x2
125 x2
150 x2
175 x2
200 x2
220 x2
200 x4

Rodd

Idag gick det lättare än förväntat.

5wETDMTJFlI

[Karlos]

Köttiga bänkar... imponerande med 74kgs hydda ;)

[Damien Thorne]

Söndag 21/3-10, 1230

Kroppsvikt 75kg

Bänkpress MM2K pass 5
115 x6
122.5 x5
122.5 x5
130 x5, Maxrep

Benpress
100 x5
120 x5
140 x5
160 x5
180 x5, 3set

Rodd + Mage

Det är roligt när det går bra att träna :D

[Halldin]

Kastar in huvudet lite fort och frågar: har du någon erfarenhet av att kombinera MM2K med exempelvis Sheiko, eller sitter på något sådant upplägg (har sett att du har en hel del på din hemsida)?

Låter som att MM2K funkar fint för bänkarna medans det är Sheikos svagaste sida. Å andra sidan kan det ju vara lite knepigt att bara smälla ihop dom utan eftertanke. :)

[Damien Thorne]

Kastar in huvudet lite fort och frågar: har du någon erfarenhet av att kombinera MM2K med exempelvis Sheiko, eller sitter på något sådant upplägg (har sett att du har en hel del på din hemsida)?

Låter som att MM2K funkar fint för bänkarna medans det är Sheikos svagaste sida. Å andra sidan kan det ju vara lite knepigt att bara smälla ihop dom utan eftertanke. :)

Jag har ingen erfarenhet av det. Men jag tror att det skulle fungera att kombinera dom två programmen. Fast isåfall kanske man skulle träna 4ggr/vecka och köra de tyngsta böj och markpassen på de två dagar då man inte kör bänk.

[Damien Thorne]

Kastar in huvudet lite fort och frågar: har du någon erfarenhet av att kombinera MM2K med exempelvis Sheiko, eller sitter på något sådant upplägg (har sett att du har en hel del på din hemsida)?

Låter som att MM2K funkar fint för bänkarna medans det är Sheikos svagaste sida. Å andra sidan kan det ju vara lite knepigt att bara smälla ihop dom utan eftertanke. :)

Tittade lite på upplägget på 29an och 37an nu.
Skulle nog fungera bra med 3 dagars programmen också eftersom man kör marken på onsdag. Böj och bänk körs på måndag och fredag.

Jag tycker det låter som en mycket intressant kombination :D

[Halldin]

Gött. :thumbup:

Ska definitivt kolla upp det när jag testar Sheiko igen (om 1-2 månader skulle jag tro).
Blir ett intressant experiment, med viktnedgång därtill.

Det som kommer ta tid är att läsa på om MM2K, som jag aldrig har kört. Men det verkar ju ha fungerat bra för dig. :)

[Damien Thorne]

Gött. :thumbup:

Ska definitivt kolla upp det när jag testar Sheiko igen (om 1-2 månader skulle jag tro).
Blir ett intressant experiment, med viktnedgång därtill.

Det som kommer ta tid är att läsa på om MM2K, som jag aldrig har kört. Men det verkar ju ha fungerat bra för dig. :)

Det är lätt, bara att fylla i vad man maxar så får man fram vilka vikter man ska köra på.

Det är bara att du ställer frågor om MM2K till mig så ska jag svara på dom.

Det blir intressant att följa.

[Karlos]

Intressanta tankegångar ni för!
Jag har ju skördat fina framgångar med Sheikon i framförallt böj. Bänken har släpat lite där och MM2K verkar ju vara ett sjujädra upplägg för bänk. Ni kanske är nåt stort på spåren :D

Jag följer er djupdykning med intresse!

[HookersUnited]

Jag slutar aldrig imponeras av dina bänkar.

[Damien Thorne]

Intressanta tankegångar ni för!
Jag har ju skördat fina framgångar med Sheikon i framförallt böj. Bänken har släpat lite där och MM2K verkar ju vara ett sjujädra upplägg för bänk. Ni kanske är nåt stort på spåren :D

Jag följer er djupdykning med intresse!

Ja, Sheiko låter intressant. Måste testa det när jag kommit igång med med böj och mark igen. Tänkte vila korsryggen nån vecka till.

Till Serie3an ska jag vara i storform i alla tre grenar :whipped:

Jag slutar aldrig imponeras av dina bänkar.

Tack :D

[Damien Thorne]

Kollade tillbaka i jornalen lite.

6 veckor sen jag körde böj och mark. Börjar bli mycket sugen på att sätta igång igen.

2 veckor till ska jag hålla ut, då blir det 2 månaders uppehåll. Det får räcka.

[Damien Thorne]

Onsdag 24/3-10, 1830

Bänkpress MM2K #6
130 x3
130 x3
137.5 x2
137.5 x2

Excentrisk bänkpress
152.5 x3
152.5 x3

Benpress
180 x3
205 x3
230 x1
205 x3
205 x2
180 x3

Rodd

Gick bra...

[Damien Thorne]

Söndag 28/3-10, 1400

Kroppsvikt 74.5kg.

Bänkpress MM2K #7
120 x5
120 x5
130 x3
130 x3
132.5 x4 Maxreps

Knäböj
50 x2
55 x2
60 x2
65 x2
70 x2
75 x2
80 x2
85 x2
90 x2
95 x2
100 x2

Bänken gick bra. De 3 första repsen på 132.5 kändes mycket lätt, trodde jag skulle klara 6 reps, men på 4de tog det tvärstopp.
Måste jobba mer på att hålla "pilbågen" spänd under hela lyftet, tappar nu spänningen när jag lyfter av stången, samt lite mellan varje reps.

Gör ett försök att komma igång med böjen igen, men marken får vänta några veckor till. Böjen kändes bättre än förväntat.
Blir böj en gång i veckan, och benpress på den andra dagen i veckan.

cnPwdnwAOhc

[Halldin]

Du är garanterat duktigare på bänkteknik än vad jag är, men det ser ofördelaktigt ut att du lyfter av stången på tårna och sen flyttar ner fötterna efteråt. Är det någon speciell anledning att du kör så?

[Damien Thorne]

Du är garanterat duktigare på bänkteknik än vad jag är, men det ser ofördelaktigt ut att du lyfter av stången på tårna och sen flyttar ner fötterna efteråt. Är det någon speciell anledning att du kör så?

Det är en teknik som jag sett några andra köra, gillar den tekniken.
Det är för att få till en bättre brygga (även fast min brygga är pinsamt dålig pga ovighet).

Pressar upp röven från bänken några cm genom att stå på tå. Pressar samtidigt ner skuldrorna i bänken och försöker få röven närmare huvudet genom att pressa ifrån med benen (försöker brygga så mycket som möjligt).
Sen är det meningen att när jag sänker ner röven till bänken genom att sätta ner hela fotsulan i golvet så ska bryggan ej sänkas.

Ska se om jag hittar nåt klipp på nån som kör den tekniken som jag vill köra den...

[Damien Thorne]

Här har vi Patrik (Börje H) från Luleå AK

På andra settet ser vi den perfekta tekniken *drool*

vJkHPyeNK84

[Halldin]

Ja det såg inte tokigt ut alls. :)

Men är det tillåtet på tävling att göra så med fötterna?

[Damien Thorne]

Ja det såg inte tokigt ut alls. :)

Men är det tillåtet på tävling att göra så med fötterna?

Ja, det är tillåtet.

Man får press-signal när röven är i bänken och hela fotsulan är i golvet (och att man har raka armar).
För att komma till det läget så får man göra som man vill.

Sen under lyftet så får man inte lyfta röven från bänken och man får inte lyfta hälarna från golvet.

[Halldin]

Ok, kan vara värt att träna på då. Jag är lite imponerad över att han lyckas få till den bryggan utan avlyft också, det är helt hopplöst för mig. :D

[Damien Thorne]

Ok, kan vara värt att träna på då. Jag är lite imponerad över att han lyckas få till den bryggan utan avlyft också, det är helt hopplöst för mig. :D

Det är legenden du pratar om. Han kan allt :naughty:

Om man står på tå med röven i luften när man lyfter av vikten så är det lättare att få till bryggan själv (Har jag läst nånstans).

[Sundqvist]

:eek:Önskar man hade hans teknik:eek:

[Damien Thorne]

:eek:Önskar man hade hans teknik:eek:

Håller med... :thumbup:

[Damien Thorne]

Onsdag 31/3-10, 18.15

Kroppsvikt 74kg

Bänkpress MM2Kv2b #8
132.5 x3
132.5 x3
142.5 x2 Tangerat PB
142.5 x2

Excentrisk bänkpress
155 x3 PB
155 x3

Rodd i maskin

Benpress
150 x6, 5-6set

Idag var storformen och hälsade på :D

7x3mSphRBSk

[simpan]

Grymt bänkat idag!

[Damien Thorne]

Grymt bänkat idag!

Tack Simon :)

[flux110]

Otroligt stark i bänken för din vikt! :) Kötta på!

[Damien Thorne]

Otroligt stark i bänken för din vikt! :) Kötta på!

Tack.

[Damien Thorne]

Blev ett lätt återhämtningspass idag enligt schemat.

Bänkpress
75kg x5, 5set

Knäböj
55kg x5, 5set

Blir även ett återhämtningspass på Onsdag.
Nästa Söndag blir det tungt igen, då blir det 3or på 135kg i bänken.

[Damien Thorne]

Lätt återhämtningspass...

Bänkpress
80x3, 5set

Knäböj
65x3, 5set

Skönt med "vilovecka", nu är jag mycket sugen på att köra tungt igen :D

[Kauppi]

galet goddamnit... du väger lika mycket som jag och bänkar så mycket.(!!!!)
hur brett håller du? pekfingrarna på ringarna?

[Damien Thorne]

galet goddamnit... du väger lika mycket som jag och bänkar så mycket.(!!!!)
hur brett håller du? pekfingrarna på ringarna?

Japp, jag väger som dig men är 17cm kortare.

Jag håller maxbrett, dvs pekfingrarna på ringen.

[Damien Thorne]

Söndag 11/4-10, 1330

Bänkpress MM2K#11
122.5 x5
122.5 x5
132.5 x3
132.5 x3
135 x4 Maxreps

Knäböj
50 x2
60 x2
70 x2
80 x2
90 x2
100 x2
110 x2
120 x2
110 x2
100 x2
90 x2
80 x2
70 x2
60 x2

Rodd i maskin
6-reppare

Bänken gick bra.
Mycket nära ett PB på 135, fick upp 5de reppet halvvägs.

Andra böjpasset på 4 månader, det kändes mycket bra.
Har kört mycket benpress istället för böj, så jag ökat styrkan i benen. Behövde inte använda ryggen lika mycket som jag brukar.

Det kändes bra att köra en lätt återhämtningsvecka istället för en vilovecka.

Maxrepparna har ökat bra.
Vecka 1. 122.5 x6
Vecka 2. 127.5 x5
Vecka 3. 130 x5
Vecka 4. 132.5 x4
Vecka 5. Återhämtningpass
Vecka 6. 135 x4

[Damien Thorne]

Har funderat lite angående maxningarna.

152.5 och 157.5 känns som onödiga mellansteg.

Jag kör 150 nästa vecka, 155 veckan efter det och om det går bra så testar jag 160 sista veckan, annars gör jag ett omförsök på 155.

Sen blir det mest troligt Sheiko #29 (4 veckor grundprogram) och #32 (4 veckor toppningsprogram).

[Karlos]

Har funderat lite angående maxningarna.

152.5 och 157.5 känns som onödiga mellansteg.

Jag kör 150 nästa vecka, 155 veckan efter det och om det går bra så testar jag 160 sista veckan, annars gör jag ett omförsök på 155.

Sen blir det mest troligt Sheiko #29 (4 veckor grundprogram) och #32 (4 veckor toppningsprogram).

Vad toppar du till då?

Mycket fina maxreps i bänken, otroligt starkt!

[Damien Thorne]

Vad toppar du till då?

Mycket fina maxreps i bänken, otroligt starkt!

Toppar bara för skojs skull, ej till nån tävling. Vill bara bli stark.

Nästa planerade tävling blir mest troligt serie3an i september.

Tack :)

[Karlos]

Toppar bara för skojs skull, ej till nån tävling. Vill bara bli stark.

Nästa planerade tävling blir mest troligt serie3an i september.

Tack :)

Men då kör du RAW SL eller? Du borde ju annars ligga riktigt bra till i Bänksverige, vad gör du med tröja (give or take...)?

[Damien Thorne]

Men då kör du RAW SL eller? Du borde ju annars ligga riktigt bra till i Bänksverige, vad gör du med tröja (give or take...)?

Japp, det blir Raw-SL. Men jag kommer även att vara med på Bänk-DM.

Jag kör inte med utrustning. Tycker det är tråkigt att utrustning finns. Jag blir ruskigt glad varje gång jag hör att någon slutar med utrustningen, för att satsa på att bli stark på riktigt istället.

Jag hade mer eller mindre lagt slutat med styrkelyft för ett år sen, i höstas slutade jag med styrkelyft helt. Jag hade inga planer på att förlänga mitt medlemskap i klubben i år. Men när beskedet kom att det skulle bli "Raw-SM" så fick jag tillbaka motivationen, då blev det roligt att träna igen. Synd bara att jag skadade mig i ryggen så att jag inte hann komma upp till kvalgränsen. 2 månader till så hade jag klarat det. Men nästa år ska jag satsa på att vara med.

Blir skoj att se hur jag ligger till i bänkpressen rankningsmässigt till hösten. Amit Sehlberg och Lars Berglund ligger då bättre till än mig i 75an.

[Damien Thorne]

Onsdag 14/4-10, 1815

Kroppsvikt 74kg

Bänkpress MM2K#12
135 x3
145 x1 (av 2)
150 x0 (av 1. Hade fantasier om att göra 2 reps)

Benpress
200 x3, 5set

Rodd

Misslyckades med dagens bänkpress. Skyller på att jag fortfarande hade träningsvärk efter söndagens tunga bänk. Börjar bli för tungt att köra tung bänk 2ggr/vecka.

Kommer att köra ett lätt bänkpass på söndag. På onsdag blir det att köra maxreps på 140kg, siktar på 4 reps. Sen blir det ett till lätt pass på söndagen och sen kör jag maxning på onsdag om 2 veckor, ska göra ett försök på 155kg då.

Benpressen kändes bra.

[jmkdavid]

Jag kör inte med utrustning. Tycker det är tråkigt att utrustning finns. Jag blir ruskigt glad varje gång jag hör att någon slutar med utrustningen, för att satsa på att bli stark på riktigt istället.

Jag tycker det är helt okej att vissa enbart satsar på klassisk styrkelyft, jag köper att du är emot utrustning. Men att komma med sådana där floskler är så jävla onödigt och korkat.


Blir skoj att se hur jag ligger till i bänkpressen rankningsmässigt till hösten. Amit Sehlberg och Lars Berglund ligger då bättre till än mig i 75an.

Vilken Lars Berglund är det du tänker på? Lars från Örebro KK är väl en 82,5:a? Eller är det någon annan du tänker på?

[Damien Thorne]

Jag tycker det är helt okej att vissa enbart satsar på klassisk styrkelyft, jag köper att du är emot utrustning. Men att komma med sådana där floskler är så jävla onödigt och korkat.

Det är ingenting någon behöver ta åt dig åt.
Det är bara ett skämtsamt uttryck som jag har använt mig av i 15års tid.
Det är min slags humor.

Jag vet att det är svårt att veta när man skämtar på internet. Skulle ha satt dit en " ;) " efteråt.

Sorry...

Vilken Lars Berglund är det du tänker på? Lars från Örebro KK är väl en 82,5:a? Eller är det någon annan du tänker på?

Skrev fel, menar hans bror Per Berglund.

[Damien Thorne]

Söndag 18/4-10, 1300

Bänkpress, lätt återhämtningspass
90 x1, 8set

Knäböj
55 x2
65 x2
75 x2
85 x2
95 x2
105 x2
115 x2
105 x2
95 x2
85 x2
75 x2
65 x2
55 x2

[Damien Thorne]

Onsdag 21/4-10, 1730

Kroppsvikt 74kg

Bänkpress
125 x5
125 x5
135 x3
140 x2 maxreps
130 x3
120 x4

Knäböj
52.5 x2
62.5 x2
72.5 x2
82.5 x2
92.5 x2
102.5 x2

Benpress
100 x2
125 x2
150 x2
175 x2
200 x2
225 x2 PB
200 x2
175 x2
150 x2

Bänken gick mycket tungt idag. Alla set var maxtunga. Fantasierna var att tangera PB på 140kg, dvs 4 reps, men det gick inte alls.
Planerna var även att nästa vecka maxa i bänken och ta 155kg, men det känns som en omöjlighet att klara. Känns som slöseri med tid att ens föröka.
Väntar med maxningarna några veckor till.

Har kört tungt i 2 månader, känns som det är läge att köra lättare.
Kommer nästa vecka att påbörja ett Sheikoprogram i böj och bänk (med stopp), där man kör på upp till 85% av 1RM.
Kommer att gå in på 130 i böj och 150 i bänk.

Marken väntar jag med ytterligare några veckor tills jag fått upp styrkan i benen mer. Vill kunna lyfta vikten maximalt med benen och minimalt med ryggen.

Benpressen gick dock över förväntan.

[Damien Thorne]

...edit

Kommer att gå in på 130 i böj och 145 i bänk.

[Damien Thorne]

Tisdag 27/4-10, 1230

Sheiko #29 vecka 1

Bänkpress med stopp
72.5 x5
87.5 x4, 2set
102.5 x3, 2set
110 x3, 5set

Knäböj
65 x5
77.5 x5, 2 set
90 x5, 5set

Bänkpress med stopp
72.5 x5
87.5 x5
102.5 x4, 4set

Raka mark
50 x5
60 x5
70 x5
80 x5
70 x5

Första Sheikopasset. Kändes mycket bra att köra många set på en lättare vikt, det blev 16 set bänk och 8 set böj.
Skulle egentligen vara 5 set lätta flyes också, men det hann jag inte.

[Karlos]

Go russian! Gött, lycka till!

[Damien Thorne]

Go russian! Gött, lycka till!

Tack.

Hoppas ryssjäveln kan hjälpa mig att bli stark i böj ;)

[Damien Thorne]

Eftersom jag planerar att köra på maximalt 85% av 1RM under några veckor framöver, så känns det ointressant att skriva ner passen här. Alla passen kommer ändå att se rätt så lika ut, dvs lätta vikter, få reps och många set.

Så jag tar ett uppehåll med skrivandet tills jag närmar mig PB igen. :thumbup:

[Damien Thorne]

Hade tidspress i fredags, så jag körde ett snabbt pass utanför programmet.

Knäböj
70 x1
80 x1
90 x1
100 x1
110 x1
120 x1
130 x1

Bänkpress, lillfingret på ringen
70 x1
80 x1
90 x1
100 x1
110 x1
120 x1
130 x1
140 x1
150 x0

Testade dagsstyrkan. 130 i böjen kändes som nära max, tror jag skulle klarat 135 om jag testat. I bänken har jag minskat greppvidden från pekfingret på ringen till lillfingret på ringen, kanske jag tagit 145 idag om jag testat.

[Damien Thorne]

Siktar på att vara med i en eventuell tävling (kval till RM) i slutet av juni.

Så nu känns det som det är dags att lägga om träningen till ett toppningsprogram, samt komma igång med marken :thumbup:

[Karlos]

Siktar på att vara med i en eventuell tävling (kval till RM) i slutet av juni.

Så nu känns det som det är dags att lägga om träningen till ett toppningsprogram, samt komma igång med marken :thumbup:

Sååå ja! Good news!
Tänk på att sista anmälningsdag är 28/6 bara...
Go nuts! :hbang:

[Damien Thorne]

Sååå ja! Good news!
Tänk på att sista anmälningsdag är 28/6 bara...
Go nuts! :hbang:

Japp, hoppas bara det dyker upp nån lämplig kvaltävling före det. :D

[Damien Thorne]

Fredag 21/5-10, 1845

Sumomarklyft
80 x2
90 x2
100 x2
110 x2
120 x2
130 x2
140 x2
150 x2
140 x2
130 x2
120 x2
110 x2
100 x2
90 x2
80 x2

Smalbänk med stopp
60 x5
70 x5
80 x5
90 x5
100 x5
90 x5
80 x5
70 x5
60 x5

Benpress
100 x5
120 x5
140 x5
160 x5
140 x5
120 x5

Första passet i toppningsprogrammet gick över förväntan. Det var länge sen jag körde mark (3.5 månader) och smalbänk (1år).

[Polto]

Morgonpigg och kry! Fan, blir ju andfådd bara av att läsa hur många set du kör... :Virro

[Damien Thorne]

Morgonpigg och kry! Fan, blir ju andfådd bara av att läsa hur många set du kör... :Virro

Japp, det var härligt med sovmorgon enda till kl 6 :D

Det är inte så jobbigt som det ser ut med många set. Det är bara de 3 toppsetten som är jobbiga, resten är bara upptrappning och nertrappning på lätta vikter.

[Damien Thorne]

Tisdag 25/5-10, 1130

"The power of two" vecka 1, pass B

Knäböj
55 x2
65 x2
75 x2
85 x2
95 x2
105 x2
115 x2
125 x2
115 x2
105 x2
95 x2
85 x2
75 x2
65 x2

Bänkpress med stopp, lillfingret på ringen
55 x2
65 x2
75 x2
85 x2
95 x2
105 x2
115 x2
125 x2
130 x2
125 x2
115 x2
105 x2
95 x2
85 x2
75 x2

Rodd 5reppare + Mage 10reppare, superset
8 set

De två toppsetten i böj och bänk gick segt, resten gick explosivt.

[Damien Thorne]

Ny journal :

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=149351