Visa fullständig version : Operation Biffkaka - Alexander D träningslogg
Hej! Hade tänkt börja bokföra min träning, dels för jag vill kunna kolla tillbaka på pass som jag känt mig nöjd med och sedan för att få feedback på vad som är bra och mindre bra. Har tränat ~1,5 år nu och är själv nöjd med resultaten "so far"!
Fick tips om forumet av Schylander, så inte mer än rätt jag lånar hans upplägg :thumbup:
Namn: Alexander D
Ålder: 25
Vikt: ~78-80kg
Längd: 182cm
Mitt upplägg är 4-5 dagar vila per muskelgrupp, brukar ofta bestämma vad jag känner mig sugen på, på väg till gymmet.
Årets målsättning är att komma ikapp triceps med alla muskelgrupper. Har av någon anledning favoriserat triceps för jag gillar det mest av alla övningar.
Sen har jag utomhuslöpningsmålsättning på 2,5km under 9:30 (bästa förra året 9:57)
Schylander
2010-01-31, 15:19
Lycka till, det klarar du :thumbup:
Preworkout: Rage Limited 2 skopor
Afterworkout: 100g Mass Fx Gainer
Ben
Knäböj: (kg)
8 x 100 (uppvärmning)
4 x 130
4 x 130
1 x 150 (PB)
Baksida lår (maskin): (pounds)
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Knäspark: (pounds)
15 x 75
15 x 75
15 x 75
15 x 75
Rygg (varvade mellan Marklyft direkt efter Latsdrag -> ~2,5min vila -> repeat)
Marklyft: (kg)
12 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
4 x 100
Latsdrag: (pounds)
8 x 58
8 x 58
8 x 58
8 x 58
4 x 58
Schylander
2010-01-31, 15:36
Ser gött ut, men jag vill ha lite mer ryggövningar till nästa pass *slap*
Preworkout: Rage Limited 2 skopor
Afterworkout: 100g Mass Fx Gainer
Axlar
Axelpress (hantlar): (kg)
15 x 40 (uppvärmning)
8 x 50 (PB rep)
6 x 50
8 x 45
8 x 45
6 x 45
Militärpress: (Pounds)
8 x 80
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Egen Kommentar: Hade gärna kört 3 övningar på axlar, tyvärr mycket folk på gymmet
Mage:
superset
15 crunches -> 30 sec (???) -> 10x (???)
15 crunches -> 30 sec (???) -> 10x (???)
15 crunches -> 30 sec (???) -> 10x (???)
Egen Kommentar: Är grymt dålig på vad vissa övningar heter, editerar sen när jag vet
chrille87
2010-02-01, 17:21
Axelpressarna är vansinnigt bra/tunga, hur ser utförandet ut?
90grader sittande med ryggstöd, benen framför. hmm nu kommer en dålig men förhoppningsvis fungerande förklaring, går ner med armbågarna i brösthöjd.
vikt per hantel är kanske vad man ska skriva ner, är ju inte 50kg hantlar jag kör med utan 25.
Schylander
2010-02-01, 17:51
Ja, du skriver kg/hantel, inte totalvikten :P
ja då blir det ändra där då :D
Otroligt grymt! Axelpressarna och böjen är riktigt imponerande.
Tackar!
Får ju mer motivation till att förbättra träningen av sånna fina kommentarer :bpump:
Schylander
2010-02-02, 08:47
Tackar!
Får ju mer motivation till att förbättra träningen av sånna fina kommentarer :bpump:
True that :thumbup:
Preworkout: Rage Limited 2 skopor
Afterworkout: Mass Fx Gainer 100g
Triceps
Dips:
25
8 (+15kg)
8 (+15kg)
8 (+15kg)
Kabelpress/Tricepsextensions: (kg)
48,75 x 8
48,75 x 8
48,75 x 8
48,75 x 10!
??? (vet ej vad övningen heter, får editera senare): (kg)
31,25 x 10
31,25 x 10
31,25 x 10
31,25 x 10
Egen Kommentar: Mitt bästa tricepspass än så länge. Nyligen provat öka vikten på dips och idag funka det riktigt bra. Haft uppehåll från preworkout ca 2 månader så antar det har sin effekt (möjlig placebo effekt också).
Schylander
2010-02-02, 18:42
Gött pass, men är det inte lika bra att lägga in nåt till än att bara köra triceps på ett pass? Sparar dig en vilodag i veckan iaf :). Bra kämpat! :hbang:
3e övningen
Omvända pushdowns (bakom ryggen) (tack för hjälpen med att klargöra vad övningen heter förresten) :D
Har någon vilodag kvar på resterande muskelgrupper så fick bli bara triccarna idag :)
Schylander
2010-02-02, 18:44
3e övningen
Omvända pushdowns (bakom ryggen)
:naughty:
Preworkout: Rage Limited 2 skopor
Afterworkout: Mass Fx Gainer 100g
Biceps
Kabel: (kg)
28 x 8
28 x 8
28 x 8
28 x 8
28 x 8
28 x 8
"21an": (kg)
14 x 7/7/7
14 x 7/7/7
14 x 7/7/7
14 x 7/7/5(12x2)
Bröst
Bänk: (kg)
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
Snedbänk: (kg)
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Flyes liggande hantlar: (kg)
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
Egen Kommentar: Bra pass, mina två "sämsta" muskelgrupper för tillfället, provar nytt upplägg.
Schylander
2010-02-05, 16:28
Hur känndes det med Colemandöden/21an? :)
Hur känndes det med Colemandöden/21an? :)Bra som fan, kommer behålla den i mina bicepspass (supertips!)
Pump var bara förnamnet :thumbup:
Ben
Knäböj: (kg)
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
Knäspark: (lbs/pound?)
85 x 15
85 x 12(75x3)
75 x 10(65x5)
65 x 15
Baksida lår (maskin): (lbs/pound?)
70 x 15
70 x 15
60 x 15
60 x 15
Mage:
superset
15 crunches -> 30 sec (???) -> 10x (???)
15 crunches -> 30 sec (???) -> 10x (???)
15 crunches -> 30 sec (???) -> 10x (???)
Egen kommentar: Hårt benpass med många reps... nöjd. Bra magpass.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.