synpunkter på mitt träningschema

[maximuscle]

har lessant på det jag nu kört ett tag, och körde förut 5 dagar i veckan men tycker jobbet sliter för mkt på kroppen så tänkte dra ner till 4 dagar men lite mer set istället. planen e att köra detta schema 6-8 veckor max 6 reps per set och sen gå över till ett hyffsat likt schema men köra 12 reppare i 2-3 veckor.


måndag: rygg, triceps, bakisda axlar

övningar:

rygg:
marklyft 4set
chins 4 set
hantelrodd 4set

triceps:
stång i cable cross 4 set
rep i cable cross 4 set

baksida axlar:
ut rotation 4 set

tisdag:
VILA


onsdag:
Bröst, biceps
övningar:

Bröst:
bänkpress 4 set
snedbänkhantlar 4 set
sneda flyes 4 set

biceps:
z-stång 4 set
stång i cable cross 4 set


Torsdag:
ben, mage
övningar:

ben:
F-squat 4 set
Utfall 4 set
benspark 4 set

mage:
2 olika övnigar kommer variera


Fredag:

VILA


Lördag:
Axlar, fram å utsida
övningar:

fram:
militärpressar 4 set
hantellyft framåt 4 set

utsida:
hantelyft åt sidan.
sen en egen övning jag ej kan namnet på


söndag
VILA


synpunkter hur det kan förbättras mottages tacksamt..:thumbup:

[rockhund]

Hej.

När du kör biceps två övningar, hade du tänkt att köra båda övningarnr med handflatan upp? Variera gärna, kör en övning med handflata upp o en med tummen upp. Sedan nästa bicepspass kör du tummen upp o omvänt grepp "vilket tar riktigt bra på översida underarm också).

Mvh

[kjell33]

Jag citerar Allan:

Det finns en gyllene grundregel när det gäller skapande av program (eller scheman som den yngre generationen envisas med att kalla det) och det är att om man måste fråga nån annan om "det duger" så är man inte avancerad nog att göra ett eget program.