Visa fullständig version : Folklige Folke dansar folkdans och blir ett med folket
Nåväl, inte riktigt korrekt! Kör styrketräning och inom snar framtid även mma 1-2 pass i veckan, allt beroende på hur mycket tid som finns "över" Dagens pass var kort och intensivt, mycket supersettande.
Armar
Biceps - Rak skivstång:
40kg 2 set med 10 reps
60kg 2 set med 10 reps
70kg 1 set med 8 reps - kändes lite för mycket cheating för min smak
40kg 1 set 15 reps
Biceps - hantlar, 1 arm i taget sittandes:
12½ kg 3*12 reps - riktigt go kontakt
Triceps - pushdown
3 set runt 8-10 reps med vinklad stång
Triceps - sittandes i smithen ( egen variant )
3 set runt 10 reps på 50 kg
Triceps - Smalbänk med litet stopp
5 set 10 reps på 110 kg
Triceps - Dips på kroppsvikt
2 set 20 reps
Biceps/underarm - Hammercurl, enarms:
4 set 12 reps på 15 kg
Sammanfattning: Ungefär så här såg det ut, körde superset om vartannat, så några reps kan säkerligen vara fel. Passet gick snabbt, kort vila. I morgon ska den håriga övre baksidan slaktas :)
Marklyft 5*5
190 kg - remmar och bälte
V-bar-rodd 8*8
80 kg
Latsdrag v-handtag 4*10
Vet ej vikt
Latsdrag rak stång bakom nacke 2*10
Vet ej vikt
Sittande kabelrodd 3*10
100 kg
OVER AND OUT! Bra folkat idag
Bröst,vadträning
6 set hantelpress med 30 seks vila
42kg *6 reps
6 set Hammerpress med 30 seks vila, vikt per sida
60kg *6 reps
Dips på kroppsvikt med 15 seks vila
10 reps * 3 set
Vader 10 set fördelat i benpressen (8 set) och i sittande vadpress (2 set)
Avslutade det hela med att cykla 30 min, riktigt skönt.
Trapper Buzz
2010-02-01, 15:24
Och du är.. motionär?? :Virro
"Triceps - Smalbänk med litet stopp
5 set 10 reps på 110 kg" .. :)
Äro vi inte alla det? ;) Förhoppningsvis kommer det stå tyngre vikter där, om min bristning i vänstra bröst läker helt nån gång :) Håller tummarna, än så länge känns det inget.
Välkommen Folke!
Bra pass för lingonbringan!
Tack Luttis, så hedersvärt! Är det allmänt känt att jag har en lingonbringa eller är du bara ett av mina fans?
chrille87
2010-02-01, 16:53
Jag tyckte 70x8 i biceps var rätt hett:) Lycka till med träningen
Trapper Buzz
2010-02-01, 16:53
Äro vi inte alla det? ;) Förhoppningsvis kommer det stå tyngre vikter där, om min bristning i vänstra bröst läker helt nån gång :) Håller tummarna, än så länge känns det inget.
Femti smala reps på 110 är det nog inte många som mäktar på denna bräda.
Du måste fäll snarast tävla! :)
Jag tyckte 70x8 i biceps var rätt hett:) Lycka till med träningen
Tack Chrille, men det såg nog inte så hett ut ;) Men ibland känns det som man "måste" lägga på lite för att öka och inte så och stampa på samma :)
Femti smala reps på 110 är det nog inte många som mäktar på denna bräda.
Du måste fäll snarast tävla! :)
Hehe, nu är det ju fördelat över lite set :) Och min primära huvudsak är att få lite muskler på en för övrigt spetig kropp. Styrkan är sekundär
Började med 5 set liggande lårcurl ( baksida)
5*6 reps på 60 kg
Benpress --> Sittande lårcurl ( 30 seks vila mellan) vartannat set
6set+6set =Runt 10 reps, vikter var inte det primära ;)
Hackliftsmaskin --> Utfall med viktkaka i famnen
6set+6set Runt 8 reps i hack, runt 12 i utfallen
Fria frontböj 4 set
10 reps i alla set på 80 kg, kort vila
Riktigt gott pass idag, lite folk på gymmet med = klockrent :) Bra tröck i mina badshorts, lol!
Tack Luttis, så hedersvärt! Är det allmänt känt att jag har en lingonbringa eller är du bara ett av mina fans?
Man kan nog se mig som ett fan :bow:
Innebar - cykel 25 min - vader 12 set - stairmastern 20 min :)
Dock lite besviken på att det inte fanns någon go triceps-maskin för dagens pass var nämligen
Armar
Triceps - Pushdowns med rep+vinklad stång 4+4 set
Biceps - Rep i cable 4 set
Biceps - Enarms sittande hantelcurl:
12kg / 2*10 reps
21kg / 1*10 reps
Biceps - Skivstångscurl:
40kg/20 reps
50kg/16,12 reps
Triceps - stående frenchpress med rak skivstång:
40kg/ 2*10 reps
50kg/ 2*10 reps
Biceps - 21.an
2 set på 30 kg - rak skivstång
Triceps - 2 hands hantelextension sittande utan ryggstöd
30kg/ 12 reps
40kg/ 10 reps
50kg/ 10 reps
Biceps - hammercurl
3 set på 15kgs hantlarna
Triceps - enarms pushdown
3 set
Avslutade det hela med cykla 25 min, brände på som fan i låren :/ Blir ben i morgon, eller rygg. Får se :) Puss
Nya maskiner, RYGG,BAKSIDA LÅR stod på schemat, gick riktigt fint och jävligt bra kontakt. Dom hade många bra maskiner, bra med hantlar ( nyttjades dock inte så flitligt idag) dock ingen baksida lårcurl ( liggandes eller ståendes) men fick improvisera =) Började med :
Latsmaskin (frivikts) - riktigt bra maskin med rak stång som var "fast"
Vikt per sida:
30 kg / 2*10 reps
40 kg / 2*8 reps
50 kg / 1*8 reps
Sittande rodd ( frivikts)
Vikt per sida:
40/kg 2*10 reps - både händerna samtidigt
50/kg 2*10 reps -=-
40/kg 2*8 med en arm i taget, riktigt bra kontakt
Kronlyft i smith, vet ej smithens vikt.
100 kg + smith / 2*10 reps
130 kg + smith / 2*10 reps
150 kg + smith / 2*8 reps - bälte
Latsmaskin igen =)
4 set på päron
Latdrag "riktiga" med v-handtag:
4 set på vikt mellan 65-90 kg runt 8 reps i alla set
Hyperextensions
5 set med 20kgs viktkaka
Raka hantelmark:
22kg / 10 reps
52kg / 4*10 reps
Enarms lårcurl ( i bensparken, fick improvisera) 2 set
Avslutade med 2* 45 sek i roddmaskin, galet jobbigt =) Haha.
Ben hade dock träningsvärk i baksida lår från senaste passet, men det störde inte så mycket. Känner mig dock lite öm i lederna. Började med :
Benpress: 4 set med båda benen
250 kg pålagd vikt 4 st 10 reps
Benpress 2 set med 1 ben i taget:
100kg 2*10 reps
Frontböj, fri stång - kort vila
8 set på 70 kg - 10 reps i alla
Vanlig böj, som jag ALDRIG får till bra :/
120 kg 2*8 reps - päron för benen, åt helvete för kroppen med tekniken
Marklyft med smal fotställning:
120 kg 3*8 reps <-- "döda mark"
150 kg 3*8 reps <-- "döda mark" + 1 set med "studs" 10 reps
Smithböj - smal fotställning 2 set , kändes inte bra alls
Benspark 4 set högreppare
Började med Smalbänk ( mja, vet att det kanske inte är en bröstövning i första hand, men den känns inget "peppar peppar" )
Körde 5 repsare på
70kg , 90 kg, 110 kg och 130 kg samt 90 kg igen = Totalt 5 set + uppv set
Lutande hantelpress:
45kg 5*8 reps - mycket bra, kändes inget alls, vikten var päron :)
Hantelpress, Axlar - Utan ryggstöd
22kg 10 reps
32kg 4*8 reps
Hantellyft åt sidan, ståendes runt 10 reps på:
vikter från 10-15 kg
Lutande hammpress för bröst
3 set
Hammerpress för axlar
3 set
Samt lite daddel i pecdeck och axlar, igen =) Nöjd över passet för jag inte fick ont i bröstet:thumbup:
Efter ett X antal dagars sjukdom så har jag idag äntligen kommit åter och körde :
Rygg Blev ett pass i päronens tecken och ett försök att inte få upp pulsen något nämnvärt då jag haft halsont i nästan en veckas tid ( med tillberhörande material i strupen ;)
Känner mig fortfarande att jag blir lätt anfådd och hade tänkt köra ben i morgon men slänger in en vilodag och så kör jag järnet med dom små på tors istället!
Började med lite lätt uppvärming med viktkakor och sen var det:
Sittande millitärpress bakom nacke med fri stång ;) :
50 kg / 2*10 reps
60 kg / 2*8 reps
Maskinpress med fria vikter ( vikt per sida)
70+70 kg 2*6 reps
50kg <- 1 hand i taget 2*12 reps
Hantellyft åt sidan
5 set
Cable åt olika håll ;) 4 set + 3 set med v-handtag ( till hakan)
Traps 5 set
Stående vadpress 6 set - 4set var högreps och 2set var lågreps
Övrigt: Kändes som jag fick bra kontakt med dom små och det var skönt. Dock försökte jag hålla ner pulsen för jag känner som sagt att jag blir anfådd lätt och eftersom jag haft ont i halsen så tar jag det lite varsamt.
Anlände till ett mycket bra gym idag, som en känd byggarprofil äger och körde ett riktigt gott bröst,triceps-pass. Kunde så gott som köra fullt ut idag, utan känning i bröst. Värmde upp och gick på:
Hammer-press ( vikt per sida)
40kg 2*10 reps
65kg 1*5 reps, överskattade mig själv lite ;)
50kg 2*8 reps - med bra kontakt
Sne fribänk mot halsen:
60kg 10 reps
90kg 3*10 reps riktigt fin kontakt och pump i a-kupan
Hantlar med lutande bänk:
42kg 6 reps
46,5 kg 6 reps
52kg 2*6 reps
Dips 80 reps fördelat på 6 set
Floor press
Smith(30 kg) + 50kg 1*10 reps
Smith+80 kg 3*8 reps
Rep 4 set
Hantelextension 4 set
Trapsmaskin 5 set
Bjussar på en hårig dagsform :)
Gött med tjejer som gillar hår i maten =0)
Lägger in en benbild för att motivera mig att döda benen i morgon =)
Bjussar på en hårig dagsform :)
Den är hårig, den är liten, men det är en naggande pung som synes =0)
gött att man ser pungen på första bilden :() kul att du ringer tillbaka också
Godfella
2010-02-19, 00:34
!!1111
gött att man ser pungen på första bilden :() kul att du ringer tillbaka också DOEH!11 Jag glömde, sorry broder. Men du gillar min pung?
bra jobbat!!11 Gillar du pungen?
!!1111 +50 pung?
Var dagens motto. Eller blev rättare sagt.BEN skulle malas ner för att byggas upp =) Och det blev ett jävla gött pass, inga överdrivna vikter på "pappret" men så in i helvete gött med pump. Började med:
Benspark "mata-reps" 6 set + x antal drops - runt 15-25 reps
Lårcurl, baksida 6 set ( 4 på max - 70 kg) 2 set på 55 kg - 8-12 reps
Hacksqut + 100 kg (2 set) +150 kg ( 1 set + drop) 200 kg ( 2 set + 2 omgångar droppandes) runt 10-15 reps + lika många efter droppad vikt
Benpress Detta dödade låren totalt och jag ville bara ge upp, men hade bra passning och peppande, samt droppade av vikterna för mig. TACK!
+250 kg 15 reps drop (vila 30 sek) +200 kg 15 reps drop ( vila 30 sek) +150 kg 15 reps drop ( vila 30 sek) +100 kg runt 20 reps - DÖD!!!1
Sen var det 1 eller 2 set till med drops, GNAGH!11 Tänkte jag, men matade på. Och avslutade till sist med ett ben i taget ala 12 reps på 50 kg totalt.
grymt jobbat idag:)
ses imorn
folk känner inte igen mig längre, för jag är sjukt stor. Min axlar är som jävla badbollar och dom har växt ihop med huvudet nu. SÅ JÄVLA STOR ÄR JAG NU!111
Dagens pass blev således;
Axlar
Press i maskin, utan ryggstöd med dropset på sista settet
5 set
Drag med v-handtag i cable ( till hakan/orna)
4 set - drop sista
Press i smithen, bakom nacke - utan ryggstöd:
60kg - 3*10 reps
Hantellyft åt sidan och vartannat med stång framåt ( framsida axlar)
17½ kg 3 set @ 15 reps - 30 kg stång @ 10-12 reps
Sen hade jag sånt jävla tröck i mina axlar så jag ville bara gå ut och skotta snö och slita av mig tröjan och skrika SER NI MIG!? HÖR NI MIG? KÄNN MIG!!1 Gnaghar!G!h1g1hg1 Och när man känner så, då är det dags för att pumpa upp BICCARNA!11111
Biceps!111
ez-stång + 35 kg ( 30 seks vila) 4*12 reps - Gnagh!j11jj11
Koncentrationscurl mot knät:
2 set på 12 kg + 2 set ståendes ( enarms )
Nu var jag så sjukt jävla stor så det fanns tamejfan ingen anledning att gå hem när man är SICK !11 SICK I TELL YA!11 Då var det VADERNAS TUR ATT BLI GROTESKA1111
Stående vadpress 5 set + 2 set på kroppsvikt11
Summan av hela jävla kakan var: Sjukt stor nu. Finns inga gränser för mig.
shadowfire
2010-02-20, 17:10
Drag med v-handtag i cable ( till hakan/orna)
:D
vilket djävulskt tryck i månen!!!
DU anAR inTE!1111 Mina axlar har lika mycket dragningskraft mot månen som mitt ansikte har gentemot brudarna i åldern 10-100
200kg i hacksquat? herregud... intressant journal ska följas! :)
200kg i hacksquat? herregud... intressant journal ska följas! :)
Nu är det en lättare variant :) Mer mellanting mellan böj och hack. Men en "riktig" hacklift så kör jag hälarna i vaderna på pålagd vikt runt 140 - 8-12 reps. Dock är ju lutningen varierande i hackarna och även släden. Så lite diffust. Mao, jag är inte stark =)
Nu är det en lättare variant :) Mer mellanting mellan böj och hack. Men en "riktig" hacklift så kör jag hälarna i vaderna på pålagd vikt runt 140 - 8-12 reps. Dock är ju lutningen varierande i hackarna och även släden. Så lite diffust. Mao, jag är inte stark =)
ah det är starkt vilket fall asså och vadå inte stark? haha här inne flyttas det bra mycket tunga vikter, vad ser ut som varje fall. :)
Kör hårt!
Inte haft tid eller tillgång till att uppdatera men har hunnit med ett ryggpass på kort tid och idag ett bröst/axelpass med knappt någon sömn i bagaget. MEN man gör ju sitt bästa när man är på plats, var ruskigt psykiskt tungt idag. Började med :
Fri Snebänk:
Uppv 3 set
90kg/ 8 reps
110kg / 4*6 reps
90kg/ 10 reps
Sittande press bakom nacke utan ryggstöd:
60kg 4*8 reps
Hantelpress ( lutandes) och vartannat axelpress med hantlar ( utan ryggstöd)
Bröst 42kgs 4*10 reps 1 set på 52 hantlarna som avslut 5 reps
Axlar 32kgs 4*8 reps
Hantellyft åt sidan på:
10kg 5 set
Fri snebänk ( igen =) mot halsen ( skulle kört en hammer-maskin men var upptagen av dom lokala kioskägarna, lol! )
80kg 3*10 reps
Dips 2 set @ max
DU anAR inTE!1111 Mina axlar har lika mycket dragningskraft mot månen som mitt ansikte har gentemot brudarna i åldern 10-100
Där har vi fan början på en rap-text!
Där har vi fan början på en rap-text!
Mannen, du anar inte. Hela mitt liv är en text. Ive been around, om en folke säger så. HUSTLIN!11
Godfella
2010-02-24, 15:32
They see you rollin'=!01+01?!?1+1
They see you rollin'=!01+01?!?1+1
Yeah MuddaHfuKKAzzz11.. Hoppas på ett roooooollin roooooollin benpass på fredag1
Hahaha här är det muddahfukkaz och hustlin som bara fan asså! awesome :P
Kände mig dessvärre inte så överdrivet motiverad idag. Men gjorde så klart mitt bästa ( tror jag ) under omständigheterna. Började med :
Frontböj 5*5 på
80 kg och 100 kg
Utfall med stång 2 set@ 12-15 steg per fot/ben
40 kg
Benpress 10 set med vikter från:
200-360 kg pålagd vikt - olika vinklar!11
Benspark 4 set @ högreppare
45-60 kg
Bencurl 6 set :
40-70 kg
Klart! Kändes bra i benen trots sillmjölke-psyke idag. MEN kommer nya bendagar, hoppas jag =0) För det behövs ( speciellt svep)
Blir lite svårt att föra in dagen pass på "papper" då ALLT kördes superset ( vi var 3 pers ) och det gick kanon! Mycket övningar, många set, bra tröck!
GUNZ I SAY
Grymt gott pass och ett riktigt bra gym, som jag kommer byta till. Köps ut från mitt gamla "kontrakt" Bra skit.. Började passet med :
Sittande hammerrodd:
vps: 50 kg /2*10 reps 70 kg / 2*8
Chins :em: 3*8 reps - uhhf, ja känner mig för tung
Vbar-rodd ( fast):
90 kg / 3*10 reps
Hammer-latsmaskin:
vps: 60kg / 3*10 reps
Raka mark:
70kg/ 2*10 reps
100kg/ 1*12 reps + 1 set vanlig mark 140kg / 18 reps
Latsdrag med vhandag:
90kg / 1*10 reps
105kg / 2*8 reps <-> drop 80 kg / 5 reps <-> drop 50kg / 9 reps
Baksida lår
Lårcurl liggandes:
50 kg / 2*8 reps
70 kg / 1*8 reps
80 kg / 2*6 reps <-> drop 60 kg / reps <-> 40 kg /10 reps
40 kg / 1*15 reps
Stående vadpress 6 set på 200 kg
Godfella
2010-03-01, 20:28
trÖÖÖck mannen111111111111
Ja. Fick hela gymmet att stanna och alla 1 personer som var där KOLLADE!1111111111
chrille87
2010-03-01, 20:38
Tjena Folke, Kan du dela med dig av lite vikt/längd/ålder?
Tjena Folke, Kan du dela med dig av lite vikt/längd/ålder?
Hej på dig :) 180 cm, lite under 110 kg och ett par år under 30 ;)
chrille87
2010-03-01, 20:43
Hej på dig :) 180 cm, lite under 110 kg och ett par år under 30 ;)
Perfekt, 20kg till då sen har jag din massa:) Ska köra på som ett as nu så man kan imponera på dig, du verkar ju träna rätt vettigt om man nu kan använda ett sådant språk!
Godfella
2010-03-01, 20:43
Ja. Fick hela gymmet att stanna och alla 1 personer som var där KOLLADE!1111111111
Du är grÖÖÖvst när ingen annan är där!111111111111132334342324
Perfekt, 20kg till då sen har jag din massa:) Ska köra på som ett as nu så man kan imponera på dig, du verkar ju träna rätt vettigt om man nu kan använda ett sådant språk!
Hehe, du är säkert inte långt ifrån min massa redan nu. Och du tränar ju på vettigt ( av dina filmer att utgå ifrån) riktigt bra pressteknik som du kommer tjäna på i längden.
Du är grÖÖÖvst när ingen annan är där!111111111111132334342324
me nåWw!=)!(1111111111111
Körde med en tjejkompis och fick till ett rätt bra pass :) Blev lite snack och visandes , samt klämdes på min evigt stora biceps.
Sne fribänk ( tyvärr en "dålig" bänk som glider iväg, och det gör sitt.
Uppv x antal set och reps
80 kg 10 reps
100 kg 10 reps
120 kg 6, 6 reps <--- Mycket nöjd då lutning var rätt hög :)
Hantelpress:
42 kg 6 reps
52kg 3* 8 reps
Bröstmaskin ( vet ej vikterna då fullmag var 135 kg, vilket jag inte riktigt tror)
3 set på max, droppade sista set 2 ggr
2 set flyes
Axlar
Hantelpress utan ryggstöd:
22 kg 6 reps
32 kg 3*6 reps - Usch, lagom trött
Hantellyft åt VINKLAR BABY!111 6 set ? Bara matade varjefall :)
Bra jobbat! Go snedbänk!
Vad blir det till valet? Folkpartiet?
Haha, klart som korvspad att en man AV folket och även FÖR folket väljer FOLKPARTIET!
Tackar, hade nog kunnat kräma på lite till om inte bänken vore helt värdelös. Men men, ursäkter kommer man inte långt med.
Scratch89
2010-03-05, 16:32
Ska du sluta på Sportlife?
Ska du sluta på Sportlife?
Blir nog så. Har hittat ett gym som passar mig bättre. Kommer dock sakna att inte kunna träna på x antal gym osv. Men vem vet, kanske återkommer inom sin tid ;)
Vad har du hittat för gym? hur går det med MMA:andet då? ;D
Har en förkärlek för att försöka krama ur låren till max ( mycket dropset och kort vila ) Så vikterna är aldrig direkt imponerande ( yeah ursäkter!111 ) Började med :
Benpress:
300 kg /10 reps <--> 250kg /10 reps <--> 200 kg/ 10 reps <--> 150kg / 10 reps <--> 100 kg / 10 reps
340 kg / 10 reps <--> 300 kg / 6,7 reps <--> 225/10 reps <--> 150 kg / 10 reps
Helt sjukt hur detta pumpade låren och gav teh tröck11
Körde på samma sätt i Hackliften/Böj-maskinen:
Hack/böj :
150 kg / 15 reps <--> 100 kg / 12 reps
200 kg / 10 reps <--> 150 kg / 10 reps <-> utfall på kroppsvikt
230 kg / 10 reps <--> 200 kg / 8 reps <-> utfall på kroppsvikt
200 kg 8 reps <-> utfall på kroppsvikt
Bencurl ( baksida - liggandes )
60 kg 3*10 reps
70 kg 2* 8 reps ( sista droppade till 50 kg och 30 kg )
Frontböj ( zombie-style)
60 kg 1*12 reps 1*10 reps <--> kort vila
Utfall på bänk ( ena benet "låst" på bänken)
22kg 3* 10 reps
Benspark 5 set med massa drops och vinklar YEAH BAJBY!111
Vad har du hittat för gym? hur går det med MMA:andet då? ;D
Ett gym i majorna :) Irenes Gym, lite mer "byggarstuk" Haha, det är lagt på hyllan, igen. För ett tag :)
Ett gym i majorna :) Irenes Gym, lite mer "byggarstuk" Haha, det är lagt på hyllan, igen. För ett tag :)
Du borde försöka hålla igång med nitandet eftersom det ändå är användbart i hooden!
Du borde försöka hålla igång med nitandet eftersom det ändå är användbart i hooden!
Absolut. Håller med där. Du har inte niten lika naturligt till hands som oss Balkanbröder. Men du kan träna dig till den! Absolut. Bra jobbat idag.
Jag jobbade fett bra, fett med respekt. Vi i hooden kräver respekt. OK? Får vi den inte så är det niten, len!
shadowfire
2010-03-05, 21:11
satan vilka vikter..... monster!!!11
Haha lägg av med dissen. Däremot sjuuuuukve pump efter droppingen som pågick under hela passet ( så gott som ) det måste du vara med på något pass :)
i MOrgON bLIR deT EN rejÄL gUNZHoW
shadowfire
2010-03-05, 21:36
Haha lägg av med dissen. Däremot sjuuuuukve pump efter droppingen som pågick under hela passet ( så gott som ) det måste du vara med på något pass :)
har kört dropset med ekman och kunde inte gå som folk på 10 dgr.. farligt nära att bli sängliggande...lol
i MOrgON bLIR deT EN rejÄL gUNZHoW
Och då lägger du upp bilder på det!
Har tyvärr inte läst tråden från början... får man fråga vad KV ligger på idag?
Då käre JPN gör man om och gör rätt! Läs från början, det är världsklass! Under 110, över 105 =0) Dagsformen och rövskägget som avgör vikten ;)
Då käre JPN gör man om och gör rätt! Läs från början, det är världsklass! Under 110, över 105 =0) Dagsformen och rövskägget som avgör vikten ;)
HAHA jag snabbläste just igenom journalen! Fan vad skönt att den håller samma höga klass som alltid! :thumbup:
Men gick helt okey ändå, dagens pass kördes i superset mode!111 Körde med en polare och tydligen missade vi koloträffen @ almedal. LOL!
Skivstångscurl rak stång superset med Smal bänkpress
50 kg 6 set @ 10 reps 90 kg @ 12-15 reps 6 set
Hantlar vanligt+hammer superset med dips på kroppsvikt
17½ kgs hantlar runt 10 reps 5 set runt 15 reps i 5 set
Dipsmaskin superset med biceps i cable, 2 handtag
4+4 set
5 set lattjandes för triceps = bra tröck
Info: Passet var högt tempo och det kändes bra. Biceps känns som vanligt bäst av dessa två grupper. Har mycket svårare för kontakt i triceps.
Du, jag har hittat en t-shirt till dig..
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=69829&stc=1&d=1267915459
:naughty:
Du, jag har hittat en t-shirt till dig..
http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=69829&stc=1&d=1267915459
:naughty:
Vad bra, då kan låna den nästa gång jag sover över.
Hade lite träningsvärk i ben + armar efter 2 helt okey pass :) Började med:
Latsdrag med vhandtag:
Max pl 3*6 reps
Latsdrag bred fattning:
15pl 3*10 reps
Latsmaskin 1 hand i taget:
2 set
Hantelrodd, ståendes:
42kg 10 reps
52kg 2*8 reps
Dubbelfattad rodd med hantlar:
42kg 4*8 reps
Sittande kabelrodd:
120 kg 10 reps
135 kg 3*8 reps
V-bar ( fri skivstång)
95 kg 3*10 reps
Vadägning 5 set + 2 set traps, lol!
Har du en tatuering på vänster axel? Tribal, rätt stor
Nej, du förväxlar mig med Shadowfire, LOL
MissTiger
2010-03-07, 20:14
Det är inte så att folkets man kör "men in tights" stuket? Eller kanske förväxlar det medn ngn annan......
Du förväxlar mig inte, jag körde tights idag. Spanade du in min stjärt?
MissTiger
2010-03-07, 20:25
Du förväxlar mig inte, jag körde tights idag. Spanade du in min stjärt?
*asg* nä jag var inte ens i närheten av gymmet..eller inte Almedal iaf där jag antar du tränar... Men din journal påminner lite om ngn "annans" om vi säger då.... o den ngn annan har jag sett iförd tights på Backaplan...och nej spanade inte in rumpan då heller :cool:
Nu är det dock lite svårt att spana in min stjärt då jag har LUTTIS hängandes och klängandes där. Men ibland kan man få en skymt av den. Anläggningen jag tränade på idag var : Backaplan ;)
von huff
2010-03-07, 20:32
Härliga tag här;)
http://i48.tinypic.com/181w9g.jpg
Haha, bra dektektivarbete min finske vän =)
MissTiger
2010-03-07, 20:48
Nu är det dock lite svårt att spana in min stjärt då jag har LUTTIS hängandes och klängandes där. Men ibland kan man få en skymt av den. Anläggningen jag tränade på idag var : Backaplan ;)
*ha ha* ja då kan det vara svårt...tur att ngn "skyddar" dig ju *asg*
Ja men på Backaplan var jag inte heller idag så...
Godfella
2010-03-07, 22:43
Haha, bra dektektivarbete min finske vän =)
Roflmao!11111 Det tog honom ändå 6 sidor!
Nu är det dock lite svårt att spana in min stjärt då jag har LUTTIS hängandes och klängandes där. Men ibland kan man få en skymt av den. Anläggningen jag tränade på idag var : Backaplan ;)
Men vad ska man göra då med en sådan go stjärt?
Låta den vara ifred?!? *screwy*
Men vad ska man göra då med en sådan go stjärt?
Låta den vara ifred?!? *screwy*
Nej, du ska fortsätta med det du gör. Bita i den.
Började med en lite småfavorit.
Bröstpress med pålagd vikt ( lutandes och vikter per sida)
60 kg 10 reps
80 kg 3*8 reps - tröck!1111
60 kg 1 arm i taget 8 reps
Lutande hantelpress:
42 kg 3* 12 reps
Flyes:
22kg 2*12 reps
Lutande press igen:
42 kg 2*10 reps
Dips:
+20 2*6 reps
+40 2*5 reps
bw 10 reps
Smithbänk mot halsen - mer "stretch" än tröööck:
80kg 2*12 reps
Axlar - lite bonus, lol. X antal set och reps med hantelsving åt sidorna, fniss.
1 set dips
shadowfire
2010-03-08, 13:40
Har du en tatuering på vänster axel? Tribal, rätt stor
Nej, du förväxlar mig med Shadowfire, LOL
hAHHAHAHH
shadowfire
2010-03-08, 13:43
bra tryck i strutarna där, antar att publiken var imponerad som vanligt.
btw snart maj, ska vi köra en ny posedown? ;)
bra tryck i strutarna där, antar att publiken var imponerad som vanligt.
btw snart maj, ska vi köra en ny posedown? ;)
Idag fick jag till ett jävla gött ( kontakt) pass faktiskt :) Haha, var ingen publik att nämna, dom gamla vanliga a-lagarna på dagtid. Så sjukt :) En gubbe i +60 års åldern som började skrika och sånt EFTER seten, och sjunga/joddla m,m . Hisingen har helt klart det sjukaste folket på gymmet som jag tränat på.
Nu är du orättvis =0) du har ju deffat, jag är fet och hårig.
shadowfire
2010-03-08, 13:56
hahah, tänkte säga att det lät som mig där... fan jag gillar screamers, det är något visst med dem. Har man dem inte i sängen så möter man dem på gymet.
Jag har dom hellre i sängen än på gymmet
hahah, tänkte säga att det lät som mig där... fan jag gillar screamers, det är något visst med dem. Har man dem inte i sängen så möter man dem på gymet.
Nej, denna snubbe var ett orginal. Utan dess like. Sett han innan, på ett annat gym. Mellan seten kunde han springa iväg och hänga sig i chinsträcket, upp och ner och skrika. HELT retard.
Oh!! Den här hade jag ju missat.
+50 erks! Ha det i åtanke!1111
+50 erks! Ha det i åtanke!1111
En annan undrar ju när fan du ska lämna det där stenålderstänket bakom dig? Släng på en extra korv så har du 60!!!!!!!!!!1111
Jag kör en ny grej. Intermittent fasta MEN ändå +50, det är det nya.
Nitrometan
2010-03-08, 14:22
Jag kör en ny grej. Intermittent fasta MEN ändå +50, det är det nya.
Intermittent fasta är gammalt. Det nya är konstant fasta. Det maximerar din förbränning.
Men mycket skönt pass :) om man nu kan säga så om benträning. Det kanske man inte kan? fniss. Fokuserade detta pass mer på baksida lår. Började med :
Sittande lårcurl
4 set @ 10 reps - 90 kg
Liggande lårcurl:
4 set @ 8 reps 70 kg
Benpress x antal set och reps ( ingen aning, lol)
vikt från 270 kg till 480 kg ( sämre djup och mindre reps, men som variation)
Knäböj i ledbar smith:
3 set på 100,100,140 - gav upp pga sjuk teknik som gör mig förbannad
Benspark 6 set mellan 20 och 60 kg
Utfall - ett gäng daddlandes
Sittande lårcurl igen, denna gång så tungt som möjligt
3 set på max ( 135 kg står det på den ) Ägde EKMAN OCH SKUGGAN HÄR
Stående vadpress 4 set
Gynostolen 3 set - teh burn
*uppdate*Ekman och skuggan*uppdate*
Ni blev krossade av min styrka i sittande bencurl idag. Hur känns det?
von huff
2010-03-10, 21:23
Skulle lätt lapa
Tack huff. Ska ansa lite så är det bara att lapa på ! Konsistensen är nog jordnötssmör (små hackade bitar) och smaken är nog lite besk. Men funkar?
von huff
2010-03-10, 21:43
Jo det funkar bra.Lämna lite ludd, det kittlar så skönt på tungan
shadowfire
2010-03-10, 21:48
hAHAHhA hAHah, maxar du på mina uppvärmningsvikter i curlen???111.. looooooooLLz
mina megalår äger ju upp den där maschiiiin lätt.
Såg faktiskt en separation på mina lår igår kväll i hotellspegeln. Något var liksom avvikande från den massiva benstommen.
Jo det funkar bra.Lämna lite ludd, det kittlar så skönt på tungan
Klart jag lämnar lite konkelbär, det är ju nästan MAIN EVENT när det kommer till stjärtägning!
hAHAHhA hAHah, maxar du på mina uppvärmningsvikter i curlen???111.. looooooooLLz
mina megalår äger ju upp den där maschiiiin lätt.
Såg faktiskt en separation på mina lår igår kväll i hotellspegeln. Något var liksom avvikande från den massiva benstommen.
Nejmen sedär :D trots att jag är fet så har jag rätt mycket ådror på låren nu och tror det eller ej MEN ÄVEN VADERNA.
6 set hantelpressar för Bröst ( Lutning) och sen resterande Axlar och Triceps ( lätt )
Sne hantelpress:
42kg / 8, 8 <- film på 2.a setet
52 kg 8 <- film
62kg/ 6 ej film då jag trodde jag behövde pas, kändes bra
42 kg 2 set matreps =)
Hantelpress för axlar, utan ryggstöd:
27,5 kg <- film
35 kg 3 set
Snebänk i smith (bysten, smith 30 kg)
+80 / 6,6
+50/ 10,10
Axelpress i smith, utan ryggstöd bakom nacke:
+30 4 set <- film på 2a eller 3e set
Maskinlyft åt sidan 4 set ( riktigt jävla bra maskin)
Hantellyft framåt på 15 kgs - 3 set
Dips runt 10 set - alla set mellan 15-20 reps på kroppsvikt ( film på något av seten)
4 set rep pushdown
6 set hantelpressar för Bröst ( Lutning) och sen resterande Axlar och Triceps ( lätt )
Sne hantelpress:
42kg / 8, 8 <- film på 2.a setet
52 kg 8 <- film
62kg/ 6 ej film då jag trodde jag behövde pas, kändes bra
42 kg 2 set matreps =)
Hantelpress för axlar, utan ryggstöd:
27,5 kg <- film
35 kg 3 set
Snebänk i smith (bysten, smith 30 kg)
+80 / 6,6
+50/ 10,10
Axelpress i smith, utan ryggstöd bakom nacke:
+30 4 set <- film på 2a eller 3e set
Maskinlyft åt sidan 4 set ( riktigt jävla bra maskin)
Hantellyft framåt på 15 kgs - 3 set
Dips runt 10 set - alla set mellan 15-20 reps på kroppsvikt ( film på något av seten)
4 set rep pushdown
GnnnNNNNn!!!!!11111
Mja , blev ingen film på det dock. Nästa gång kanske :) In på msn !
Up mÄ fIlmErNa GnnnNNNaaaGGGnna!!!
Mitt internet ( youtube) krånglar för mig, tar förjävla lång tid. Den kommer OM jag får upp den, annars slänger jag skiten. LOL
shadowfire
2010-03-11, 18:04
hoppas det är lika bra som skugganfilmer nudå. *popcorn*
Fått upp filmen på facebook, men inte på segtube. LOL!
Godfella
2010-03-11, 22:03
http://body.builder.hu/imagebank/starprofile/Markus_Ruhl.jpg
Haha, om ändå vore så!
Däremot tycker jag att jag ser jävligt mycket tunnare ut på film än irl :) Dock kanske man har en falsk spegelbild, lols!
Vikten är dock över 105 kg fördelat på 181-2 cm
shadowfire
2010-03-11, 22:15
Haha, om ändå vore så!
Däremot tycker jag att jag ser jävligt mycket tunnare ut på film än irl :) Dock kanske man har en falsk spegelbild, lols!
Vikten är dock över 105 kg fördelat på 181-2 cm
På den filmen tycker jag det faktiskt. Du är upplevs mkt större irl, men du är fortfarande en jäkla biff. :smokin:
Godfella
2010-03-11, 22:17
Stüüür beff kreminell.
Bra musik.
Såg jävligt bra ut. Jag pressar själv helt upp armarna vid hantelpress (liggandes och sittandes) och militärpress. Vad är fördelen/nackdelen med att inte gå ändra upp?
Jag går ändå upp ( kanske inte alla reps) däremot för jag inte ihop hantlarna, för jag upplever som det slösar energi och att det inte ger något extra. Finns säkerligen proffs-gurus där ute som säger att jag har fel, men för min del känns det så varjefall.
I loled
Vart har allt vatten i Göteborg tagit vägen? Jo det ligger just ni i Ekmans FACE, bahhahhahahah. WELL I JUST LOLED RIGHT BACK AT YA!
Haha, om ändå vore så!
Däremot tycker jag att jag ser jävligt mycket tunnare ut på film än irl :) Dock kanske man har en falsk spegelbild, lols!
Vikten är dock över 105 kg fördelat på 181-2 cm
Tänkte just säga det... kännde ju fasen inte igen dig! Såg mycke tunnare ut än vad jag ville minnas, Dock är det ju fina vikter och grymma pass du radar upp :thumbup:
Sen så är det kanske mycket visuellt med, har gått upp cirka 10 kg sen dieten = sämre form = ser sämre ut när man är ensam på kort / bild. Många ursäkter när man är tunn, haha ;)
Sen så är det kanske mycket visuellt med, har gått upp cirka 10 kg sen dieten = sämre form = ser sämre ut när man är ensam på kort / bild. Många ursäkter när man är tunn, haha ;)
Haha, det var inte alls menat som nån negativ kritik i mitt inlägg tidigare. Utan det är nog så som du säger... det jag hade i minnet var filmen som du och skuggan gjorde under dieten då det bjöds på svällande biccar med feta ådror!
Ja det var det tunnaste jag sett, fast han är stark den där tunne. *flex*
Äsch, jag VET att jag är för räkig för mitt eget bästa. Jag är en skam!
Godfella
2010-03-11, 22:51
http://louisekonsumentkoll.se/wp-content/uploads/2009/09/Of%C3%A4rgad-r%C3%A4ka.JPG
chrille87
2010-03-12, 01:28
Sedär, det är roligt att få en bild av dig då jag fått skapa en egen i huvudet av allt du skrivit och sagt. Bra vikter på pressarna!
http://louisekonsumentkoll.se/wp-content/uploads/2009/09/Of%C3%A4rgad-r%C3%A4ka.JPG
Haha, ja sannerligen!
Sedär, det är roligt att få en bild av dig då jag fått skapa en egen i huvudet av allt du skrivit och sagt. Bra vikter på pressarna!
Tack, pressarna på 62kgs var inte fullt lika stilrena. Tyvärr tycker jag inte att jag kommer till min rätt via filmen =) måste upplevas IRL, fniss.
fy fän azzä vikken satans BiT!!!!1
shadowfire
2010-03-12, 09:59
Haha, det var inte alls menat som nån negativ kritik i mitt inlägg tidigare. Utan det är nog så som du säger... det jag hade i minnet var filmen som du och skuggan gjorde under dieten då det bjöds på svällande biccar med feta ådror!
Jag är iofs masterfotograf osv, körde fett med photoshop för att fylla ut filmen med det DjurISksa bicepSTrökKet!!!1
Är väl ingen hemlighet att BRUTALA BEFFAR ser större ut irl än på bild/film. Tycker det ser bra ut iaf och du ser ju inte blötfet ut på 105 som en annan hade gjort. Drar till Sveriges skithål idag och om jag ser dig ska du få en propp för femman på 62 i sned hantelpress.
Tyvärr tycker jag inte att jag kommer till min rätt via filmen =) måste upplevas IRL, fniss.
Nä fy kommer ihåg första gången jag såg dig. Fick en smärre chock, du var så bred att du såg ut att vara 160 lång :hbang: Eller så var du bara 160 lång.
Haha, tack för dissen Robbin, den satt där den skulle ;)
fy fän azzä vikken satans BiT!!!!1 +50 size BRO, LAJK DEN DÄR ZÅNE CAPOWN
Jag är iofs masterfotograf osv, körde fett med photoshop för att fylla ut filmen med det DjurISksa bicepSTrökKet!!!1
Haha, det tackar jag för MEN det har ju slagit bakut med tanke på filmen från igår ;)
Är väl ingen hemlighet att BRUTALA BEFFAR ser större ut irl än på bild/film. Tycker det ser bra ut iaf och du ser ju inte blötfet ut på 105 som en annan hade gjort. Drar till Sveriges skithål idag och om jag ser dig ska du få en propp för femman på 62 i sned hantelpress.
Men men, jag ser ju ut som en pinne i denna film. Kanske är håret. Kanske är bristen på muskelmassa. Kanske är mitt vanställda ansikte? Frågorna är många, svaren är likaså - Im retard
Synd att du inte sa det innan så hade vi kunnat klaffa ett ryggpass :) Stannar du länge ?
Rygg Bringin sexy hairy back yao!!1 Matades på i riktigt bra tempo med kort vila ( han kör, jag vilar när han kör osv) Började med en RIKTIGT JÄVLA GO :
Hammerrodd
100 kg / 10reps
150 kg / 8,8,8
100 kg / 12 <- 1 hand i taget
Chins:
Bw 11, 9,8 5 reps - LOL lite för kort vila när man är tjock
V-bar ( fast stång)
75 kg / 10 reps
100kg / 10 reps
125 / 8 reps (remmar) drop 75 kg / 8 reps
Latsdrag med v-handtag:
90 kg / 10 reps
105 kg /8,6 reps
75 kg / 12 reps
Dubbelfattad hantelrodd:
42kg 2 set runt 8 reps - inte så bra kontakt så jag sänkte
30kg 2 set runt 10 reps - bättre :)
Hammermaskin för latsen 3 set på päron
Stående vadpress runt 10 reps med kort vila 5 set
von huff
2010-03-12, 13:15
Polerade du flinten för filmens skull eller är det en del av den dagliga rutinen?
Det är en del av det vardagliga =0) Blir varje / varannan dag för att dölja det misstänkt hårfästet. Kompletterar det med hår på kroppen istället =)
shadowfire
2010-03-12, 19:20
sån jävla chinsmaskin!!!!!11111
Hej Folke
Jag kallas Luttis här på kolo.
Jag såg den däringa filmen i träningsfilmstråden och gillade vad jag
såg så jag tänkte kika in här och säga hej.
Hej
Mvh
Luttis
Hej Luttis, jag är Folke - folkets man. Har grova vader utöver ett snyggt anlete. Finns det mer intresse?
I all välmeining mannen MED och FÖR folket
// Folke
En man med och för folket, vader, snyggt anlete samt rödaktigöststatstorpedansiktsbehåring är allt som krävs för att bibehålla intresset hos vissa damer (samt säkert en del herrar) på kolo.
Med vänlig hälsning
//Luttis
Usch vad elakt sagt :( (U)
Nähä, inte i mina ögon. Jag gillart ju..
F'låt..
Och du är i min smak LUTTIS!!
Har kört på, inte haft tillgång till dator MEN ett armpass med Mourten har det allt hunnits med :)
Nelson81
2010-03-16, 21:11
vem ownade vem?
Grazzafukkinrazzi
2010-03-17, 00:13
Mindre alkoholkonsumering och mer redovisning av träning nu!!!11one
http://i41.tinypic.com/6z1ppx.jpg
shadowfire
2010-03-17, 00:14
Mindre alkoholkonsumering och mer redovisning av träning nu!!!11one
:laugh: lol @ pic
Och du är i min smak LUTTIS!!
:em:
vem ownade vem?
Riktigt onödig fråga Nelson, LOL !
Mindre alkoholkonsumering och mer redovisning av träning nu!!!11one
http://i41.tinypic.com/6z1ppx.jpg gnaghG!Hg1h1
:em: Du är så vacker så till och med JAG blir blyg, den du!
Tänkte kört rygg, men som den discostu man är så tänkte jag. Vad är snyggast på stranden? En rygg liksom, vem fan bryr sig? DÄREMOT svullna jävla grisskära struttuttar, det är grejer det! Sagt och gjort, in och dominerade upp dom till C-kupa. BOOM sa det bara, tröjan sprängdes och jag fick slita av mig till linne. Körde på sportlife / Backaplan och då brukar jag börja med / avsluta med / ha med deras Lutande friviktspress :)
Lutande friviktspress ( vikt per sida):
60kg / 10 reps
75kg / 8 reps
90kg 6, 6 reps
60kg / 13 reps
Så jävla go är den, ville bara mata sönder!111 Bra med mat så att säga, gick vidare till Hantelpress, där fick man höra en hel del av teoretikern. SJUKT var ordet.
Hantelpress, lutandes:
52kg / 8, 8 , 6 ,6
42kg / 10,8
Pullovers 2 set på 35 kg + 3 set flyes på 22 kg
Triceps runt 12 set bara mat. Den jävla skittriccen måste fan växa!111111
Info. Gött pass, blev ägd av en kommentar. Men så är det när man är hårig =)
Nelson tror du man kan owna Folke lr, han bara dansade iväg i en helt annan takt än vad en normal människa klarar, vi tänkte ta lite pics också men trööcket som uppstod ownade kameran!!!11111
Bra truuuuut tryck folkepolke!
Lyssna på Mourten nu Nelson, tröck!?1+1
Hammerlats ( vikt per sida)
60kg/ 3*6 reps
40kg/2*10 reps
Stående smithrodd ( smith 25-30 kg)
+60 / 10 reps
+80/ 2*8 reps
Marklyft:
6*6 på 180 kg -remmar , uof tungt :/
Hammerrodd (vikt per sida)
60kg / 3*8 reps
Breda latsdrag:
70 kg / 4*10 reps
Stående vadpress:
4 set @ 250 kg ( lol! ) samt 1 set på kroppsvikt runt 30 reps
Info: Var ensam på gymmet i morse så givetvis sliter man av sig tröjan med ett jävla vrål och kör marklyften RAW så att säga, lol! Dock till min förvåningen så kommer snorfarfar in på gymmet, jag säger Hej :) Får inget gehör tillbaka, soft kille.
Hammerlats ( vikt per sida)
60kg/ 3*6 reps
40kg/2*10 reps
Stående smithrodd ( smith 25-30 kg)
+60 / 10 reps
+80/ 2*8 reps
Marklyft:
6*6 på 180 kg -remmar , uof tungt :/
Hammerrodd (vikt per sida)
60kg / 3*8 reps
Breda latsdrag:
70 kg / 4*10 reps
Stående vadpress:
4 set @ 250 kg ( lol! ) samt 1 set på kroppsvikt runt 30 reps
Info: Var ensam på gymmet i morse så givetvis sliter man av sig tröjan med ett jävla vrål och kör marklyften RAW så att säga, lol! Dock till min förvåningen så kommer snorfarfar in på gymmet, jag säger Hej :) Får inget gehör tillbaka, soft kille.
Go mark :)
Ägd av :
http://www.digital501.com/wp-content/uploads/2006/02/Grandpa.jpg
Fniss, kan man lugnt säga. Angående marken så är det inte bra, inte alls :) Men med lite mer viktvana och mer regelbunden träning av mark så kommer jag komma upp i forna vikter igen ;)
Nelson81
2010-03-18, 15:03
Lyssna på Mourten nu Nelson, tröck!?1+1
man måste ha en vidvinkel lins för att man ska kunna fota dina vingar. (kucken med)
Och det bredaste på dig är ansiktet som sträcker sig från väst till öst =)
Nelson81
2010-03-18, 15:17
Fråga: har du tryckt en bror OCH syster i baken?
Godfella
2010-03-18, 15:18
http://www.folkvett.se/jazzhands/wp-content/uploads/2009/11/sune.jpg
Frivikts axelpress (maskin, vikt per sida)
70kg / 3*8 reps
50kg/ 12 reps
Hantelpress, med ryggstöd:
32½kg / 2*12 + 2 set hantellyft åt sidan (direkt efter)
42½kg/ 2*8 reps + 1* 6 reps + 3set hantellyft åt sidan direkt efter varje set
Baksida axlar i pecdeck
5 set
Enarms hantellyft åt sidan
3 set + 2 set sittandes på bänk rakt fram
Info: Kort pass, men kändes riktigt fint. Avslutade med att svettas loss på stairmastern ;)
Längesen man ägde gymmet så här styggt som jag gjorde idag!
Cykel 15 min + STAIRMASTERN 25 min!!111111111
Jagärsvag
2010-03-20, 14:02
Är det hemligheten till vaderna!!!?????
Nej det är hemligheten till pungsvett
von huff
2010-03-20, 14:43
Snart blir det halvmåne ifall cardion fortsätter=(=(=(
Riktigt gott pass idag, igen. Bröstträningen känns alltid bäst ( kontakt, pump osv) Alltid något det minsann! Började med sne friviktspress, som vanligt ;)
Sne friviktspress ( tror det är en Cybex, vikt per sida)
60kg/10 reps
80/ 4*8 reps
Sne bänkpress ( 3 hacks lutning på bänken)
90kg/3*10 reps
110kg/2*6 reps
60kg/2*12 reps
Smalt latsdrag till bröst (plattor - vet ej vikt)
14 pl /8 reps
18 pl / 2*8 reps
20 pl ( max) 1* 8 reps - orkar lika mycket, det är tekniken som skiljer seten åt ;)
Maskin för lats
3 set med en arm i taget + 1 set med båda händerna
Lutande hantelpress:
42kg / 1*15 + 1* 12 reps = tröck
Enarmsrodd
2 set på 30 kg
Pullover
1 set
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:EEpQJ3AlNOwFpM:http://www.bfstudios.se/images/kontakt.jpg
+
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:3Zar9nRkxx7EGM:http://www.athleticmindedtraveler.com/blog/wp-content/uploads/2007/12/specialized-bike-pump.jpg
=
http://i39.tinypic.com/4kcg2p.jpg
?
Det stämmer käre Luttis, tyvärr är den killen på bilden lite för räkig för min smak.
Började med en övning som jag inte kört på myyyycket länge, tog fint =)
Press i smith(framför) med ryggstöd ( David smith 20-30kg?)
+30 / 8 reps
+60 / 2*8 reps
+70/ 1*8 reps + 1* 6 reps
Bakom nacken:
med ryggstöd: +50/6 ouff
Utan ryggstöd: +30 / 10, 10
Hantellyft åt sidan 4 set
Ståendes enarmspress:
30kg / 8 reps
36kg / 2*6 reps
Maskinlyft åt sidan 3 set
Biceps ( 6 reppare i alla set) Hantlar
15kg 2 set
20kg 2 set
25kg 2 set
30kg 2 set
Pushdown med vinklad stång
4 set
Dipsmaskin
3 set
Smalbänk
100 kg / 5, 5
120 kg / 5,5 - tungt med kort vila
Dipsmaskin ( igen, lol)
4 set
Dips på kroppsvikt
2 set
Enarms cable
3 set
Jagärsvag
2010-03-25, 14:58
Varför så kort pass?
Jadu? Tog inte längre tid, det enda jag behövde vila på egentligen var ju smalbänken.
Känns som fan idag :/ styggt pass!
Benpress:
350kg / 10 reps -> 300 / 10 reps -> 250/10 reps -> 200/10 reps -> 150 /10 reps -> 100/ 10 reps 2 set fiifan, INGEN vila utan bara av med viktkakorna och polaren var inte direkt långsam med dra av om ;)
Smithböj, smal fotställning:
130kg / 3*12 reps
"Hack" fast ändå inte ;) Hammer strength varjefall:
3 set på 100 kg pålagd vikt
Bencurl ( liggandes):
50 kg / 10 reps
80 kg / 3* 8 reps
"Rövmaskin" aldrig kört innan , tog riktigt fint :)
3 set + 2 set Bencurls igen =)
von huff
2010-03-27, 13:59
Rövmaskin lol, måtte ha tänjt på ringen rejält
Rövmaskin lol, måtte ha tänjt på ringen rejält
Gnagh! Känns iof helt galet i låren idag ( inte så möe in da ass) blir rygg lite senare..
Bröst 15 set hantlar - x antal set på 50kgs = Bra tröck!
2 olika bröstmaskiner @ 6 set
TRÖCK tack vare massacra? LOLS!111
Kan inte sova på mage inatt, det blir sån sjuk nivåskillnad mellan tröcket i tuttarna och benen :(
Jag har hittat en till t-shirt till dig
http://rlv.zcache.com/my_pecs_are_as_big_as_your_ass_tshirt-p235242049161422902c16e_125.jpg
Köttade loss helt OK, trots lite ringrostighet. Bådar inte bra inför påskhelgen då det kommer storfrämmat från storstaden STHLM! Körde Axlar, vader
och det gick rätt snabbt, inte överdriven koll på klockan. Började med :
Frivikts axelpress ( vikt per sida)
75kg 6*6 reps
50kg 2*12 reps
Drag till hakan i cable:
max 3*10 reps
Hantelpress med ryggstöd:
42½kg 2*8 reps
30kg 2*12 reps
Hantellyft åt sidan 5 set
Press bakom nacken i smithen, utan ryggstöd:
50kg / 2*12 reps
Ståendes Vadpress 5 set på max + superset till tåhäv i trappa =)
Körde "french press" i cable
5 set
Dipsmaskin
3 set
Smalbänk i smith:
4 st 8 reps på 110 kg
Dips:
+20 kg 6*6 reps
Pushdowns med vinklad stång:
4 set
Biceps, ståendes med hantlar:
15kg /8 reps
22kg/8 reps
15kg/8 reps
22kg/8reps
"kickbacks" i cable
3 set
Dipsmaskin ( igen, lol)
2 set
Rephammer:
3 set
von huff
2010-06-21, 20:49
cutta bullshitet nu och börja träna som dom säger i tensta
Bentröck @ 70 min = Svettpöl deluxe
Scratch89
2010-06-21, 20:58
Du är sexig när du är svettig. Hade du dina tights på dig?
Nej, inte denna dag. Hela gymmet stannar upp och fluktar efter mig då. Måste fokusera.
von huff
2010-06-21, 21:41
Så man kan bokstavligen säga att du gled runt på gymet...I ditt SVETT!!
Benhest var svettig hest idag.
Knäböj, benpress, hacklift, baklårscurl och finnen ger svettigt bentröckk!1112
von huff
2010-07-01, 21:15
När börjar svettbomben uppdatera igen?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.