Mitt träningsschema

[mononen]

Godkväll!
Jag har gjort ett träningsschema och skulle uppskatta lite hjälp, något ni tycker saknas? Någon övning, mer/mindre reps/set osv?

Mitt mål är att bygga volym och styrka!

Pass 1: Bröst, Biceps

Bänkpress, 3x12
Lutande Hantelpress, 3x12
Bröstpress i maskin, 3x12
Peckdeck, 3x12

Stående Z-Curl, 3x12
Scottcurl med hantel, 3x12
Hantelcurl, 3x12
Koncentrationscurl 3x12


Pass 2: Ben, Mage

Ben:
Knäböj, 3x12
Benpress, 3x12
Raka marklyft, 3x12
Bencurl, 3x12
Benspark 3x12

Vader:
Stående vadpress, 3x12
Sittande vadpress, 3x12

Mage
Sittups på boll, 3xfail
Benlyft, 3xfail
Cabelcrunches, 3x12

Pass 3: Rygg, Traps

Rygg:
Marklyft, 3x8
Stångrodd, 3x6
Lastdrag bakom nacke, 3x12
Sittande rodd i maskin, 3x12

Traps:
Shrugs, 3x12



Pass 4: Axlar, triceps, underarmar, mage

Axlar:
Hantellyft åt sidan, 3x12
Hantelpress, 3x12
Hantellyft framåt, 3x12
Drag till hakan, 3x12

Rotatorcuffarna:
Stående roration med hantel, 2x12

Triceps:
sittande frenchpress, 3x12
Stående tricepsextention i cable, 3x12
Liggande tricepsextention, 3x12

Underarmar:
Omvänd curl med Z-stång, 3x12
Underarmscurl med stång, 3x12

[chrilledude]

Skriv vilka dagar du kör vilka pass, och vilodagarna.

Annars ser det väl bra ut :)

[mononen]

Skriv vilka dagar du kör vilka pass, och vilodagarna.

Annars ser det väl bra ut :)

Det är inte riktigt "fast" dagarna varierar, men ser oftast ut såhär:

Måndag: Bröst och Biceps
Tisdag: Rygg och Traps
Onsdag: Fotboll
Torsdag: Ben och Mage (Fotbollsträning här, men skippar den)
Fredag: Vila (Eller) Axlar, triceps, underarmar
Lördag: Vila (Eller) Axlar, triceps, underarmar
Söndag: Fotboll

Så brukar det väll se ut :)
Jag kör antingen vila på fredagen och Axlar, triceps, underarmar på lördagen, eller tvärt om =)

[chrilledude]

Skulle helst slängt in en vilodag mellan måndag och tisdag. På ryggdagen kommer biceps jobba mycket vilket resulterar i att biceps inte får nån bra vila och bara blir irriterat. Så lägg in ben/mage på tisdag och rygg/traps på torsdag ;)

[chrilledude]

Eller såhär;

Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Ben och Mage (Fotbollsträning här, men skippar den)
Onsdag: Fotboll
Torsdag: Rygg/Biceps/Traps
Fredag: Vila
Lördag: Axlar, underarmar
Söndag: Fotboll

[mononen]

Eller såhär;

Måndag: Bröst/Triceps
Tisdag: Ben och Mage (Fotbollsträning här, men skippar den)
Onsdag: Fotboll
Torsdag: Rygg/Biceps/Traps
Fredag: Vila
Lördag: Axlar, underarmar
Söndag: Fotboll


Jag brukar få dålig pump i triceps när jag har kört bröst och triceps, därför jag bytte till bröst och biceps.
Men ska testa ditt förslag nästa vecka.:)

[chrilledude]

Jag brukar få dålig pump i triceps när jag har kört bröst och triceps, därför jag bytte till bröst och biceps.
Men ska testa ditt förslag nästa vecka.:)

Hmm okej, kör du bröst först?

[mononen]

Hmm okej, kör du bröst först?

Japp det gör jag.

[chrilledude]

Japp det gör jag.

Okej. Men ha i alla fall inte rygg och biceps efter varandra utan vilodag. Så kör som jag sa först :]