En 95as träning. [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Fritösen

2010-01-30, 20:12

Hopp, då ska man sitta och skriva massa tänkvärda grejer och framstå som den filosof man är. Eller inte, enda gångerna man kan filosofera är när man läser en bra bok , någon som händer allt för sällan (inte alls för att vara exakt). Då är träning intressantare, något som de flesta borde räknat ut vid det här laget. Men men, det _kan_ ju ha undgått någon.

Tillbringar dagarna på Tornhagsskolan i linköping i förhoppning om att jag ska få en utbildning.

Har tränat både fotboll och innebandy men har lagt av med båda två på grund av bristande intresse. Sen har jag tränat lite från och till hemma med lite hantlar och armhävingar , men inget seriöst bara lite lallade.

Tränar på Friskis & Svettis för dom har bra priser och sen tillåter användning av gymmet från 13 års ålder med vuxens sällskap.
Så jag tränar med min pappa två gånger i veckan.
Onsdagar och lördagar. Helkroppspass , jag kommer börja splitta nät jag känner mig redo för det.
Har nyss börjat gymma så jag har haft en instruktion av en PT. Men friskis och svettis PT's är ju sådär ;)
Men vi gjorde upp ett schema åt mig. Mest maskiner... Men jag kommer köra med det så jag får upp grundstyrkan lite grann tills jag börjar med fria vikter.
Fast jag kommer lägga in några fria vikter övningar varje vecka som jag ska vänja mig och få in bra teknik innan jag börjar köra tungt.

Är ganska ovig så jag har problem med knäböj och såna övningar..
Ska jag bara stretcha mera eller?

Lägger väll upp exakta övningar imorgon.

Fakta:
Namn: Martin
Ålder: 14
Längd: 175 +
Vikt: 70

Mål:
Vigare
Allmänt starke och friskare
100 bänk
150 mark
Lära mig perfekt teknik på böj och mark
300 benpress

Nu har jag säkert missa något viktigt och skriva men skitsamma.
Fråga om det är något ;) Tips & tricks uppskattas alltid!:)

Fritösen

2010-01-31, 13:20

Kosttillskott för tillfället är Omega 3 kapslar.

Idag blir det kanske lite kondition eller liknade.

Dock har jag inte ätit frukost än..

Fritösen

2010-02-19, 15:38

Lördagens gympass :

5 minuter rodd - 1000 meter
5 minuter löpband - 1000 meter

Benpress:

Uppvärmning 100kg 20 rep
150kg 5*5

Roddmaskin:
22,5kg 15*1
25kg 10*2

Lower back extension ( maskin )
25kg 15*1
30kg 11*2

Sittande hantelpress:
9kg 15*1
10kg 10*2

Koncentrationscurl:
7kg 10*2

Pushdowns:
15kg 15*1
20kg 10*2

Bröstpress:
25kg 15*1
30kg 10*2

Seated leg curl:
30kg 20*1

Hantelpress:
11kg 15*1
13,5 10*2

Sittande militärpress:
15kg 15*2

Shurgs med stång:
35kg 10*1
35kg 20*1

Sen olika magövningar.

Jävla skitpass .. Var helt slut . Men kanske var för jag båda ätit och sovit dåligt under veckan.. Tack vare att vi haft tre prov i skolan ..

Men nästa gång då jävlar!

Fritösen

2010-02-19, 15:51

Onsdagens gympass :

5 minuter rodd - 1000 meter
3 - 5 minuter på träningscykel

Benpress:

Uppvärmning 100kg 20 rep
150kg 5*3
210kg 5*2 PB!
210kg 3*1

Roddmaskin:
22,5kg 10*1
25kg 10*1
27,5kg 10*1 PB!

Lower back extension ( maskin )
30kg 10*2
35kg 10*1 PB!

Sittande hantelpress:
10kg 15*1
11kg 10*1
13,5kg 10*1 PB!

Koncentrationscurl:
8kg 10*1
9kg 10*1 PB!
10kg 6*1 PB!
Pushdowns:
15kg 20*1
20kg 10*1
25kg 10*1
30kg 10*1 PB! *flex*

Bröstpress (maskin):
35kg 7*1
30kg 5*1

Seated leg curl:
35kg 20*1 PB!
50kg 5*1 PB!

Sittande militärpress:
20kg 10*1
25kg 10*1 PB!

Shurgs med stång:
35kg 15*2

Sen olika magövningar.

Det var riktigt roligt att träna idag och allt flöt på , utan brösten som var sega som fan. Men annars bra pass (Y)

adamnord

2010-02-20, 23:44

kör hårt , lycka till med träningen:thumbup:

Fritösen

2010-02-21, 13:44

kör hårt , lycka till med träningen:thumbup:

Tacktack! Ska gå över till mer tunga basövningar , men har ingen som kan kolla över tekniken"/

Faajteer

2010-02-21, 13:58

Tacktack! Ska gå över till mer tunga basövningar , men har ingen som kan kolla över tekniken"/

Filma ditt utförande och lägg upp det här. :)

Mvh

Fritösen

2010-02-21, 14:14

Filma ditt utförande och lägg upp det här. :)

Mvh

Well.. Har bara en mobil att filma med , w302. Och dom ser man inte ett skit med.. Men det ska nog kunna fixas endå!:)

Fritösen

2010-02-21, 14:27

Drar iväg till gymmet kl 15:00. Ska byta om packa och gå ut med hunden innan vi rullar.
Men idag byter jag ut sittande militärpress mot stående och kör nog lite bänkpress idag också :)

lanzal

2010-02-21, 15:01

Tar du 100 i bänk och är 95a?

Headex

2010-02-21, 15:10

Tar du 100 i bänk och är 95a?

Det är hans mål ifall du läser igen

nmanradnävna

2010-02-21, 15:16

Det är hans mål

Gl med träningen, vad tar du i de stora övningarna nu?

Oj, måste ha haft tråden uppe länge då jag missade headex :)

lanzal

2010-02-21, 15:26

Det är hans mål ifall du läser igen

Oops!

Fritösen

2010-02-21, 18:25

Det är hans mål

Gl med träningen, vad tar du i de stora övningarna nu?

Oj, måste ha haft tråden uppe länge då jag missade headex :)

Ingen aning.. Är osäker på min teknik så har inte vågat mig på böj och mark tex.
Men i bänken kan jag nog pressa upp 65 kilo kanske:P

Fritösen

2010-02-24, 15:33

Söndagens gympass :

1000 meter rodd
5 minuter crosstranier

Benpress:

Uppvärmning 100kg 20 rep
150kg 10 rep
180kg 5 rep
180kg 5 rep
180kg 5 rep

Roddmaskin:
25kg 10 rep
27,5kg 10 rep
30kg 10 rep PB *flex*

Lower back extension ( maskin )
25kg 10 rep
30kg 11 rep
35kg 10 rep

Sittande hantel/axelpress:
10kg 10 rep

Pushdowns:
20kg 15 rep
25kg 10 rep
30kg 10 rep

Stående militärpress:
20kg 10 rep
25kg 10 rep
25kg 7 rep

Stående hantel/axelpress:
10kg 10 rep

Bänkpress:
20kg 20+rep
30kg 10rep
30kg 10rep
35kg 10rep

Sen olika magövningar.

Jävla skitpass... Ska inte träna förkyld igen..

Fritösen

2010-02-24, 15:34

Ska till gymmet idag. Det ska gå bättre än det gjorde i onsdags. Ätit som ett jävla djur idag så hoppas det går bra:)

Fritösen

2010-02-25, 19:28

Onssagens gympass :

1000 meter roddmaskin
5 minuter crosstraniner

Benpress:

Uppvärmning 100kg 20 rep
140kg 10 rep
180kg 5 rep x4

Roddmaskin:
25kg 10 rep
30kg 10 rep
32,5kg 10 rep PB*flex*

Lower back extension ( maskin )
25kg 20 rep
30kg 10 rep x3

Stående hantelpress:
10kg 10 rep

Koncentrationscurl:
6kg 10 rep
7kg 10 rep
8kg 10 rep
PUMP

Pushdowns:
20kg 15 rep
25kg 10 rep
30kg 10 rep
35kg 10 rep
PUMP SOM FAN:hbang:

Seated leg curl:
35kg 20 rep
50kg 7 rep
60kg 7 rep PB*flex*

Stående militärpress:
20kg 15 rep
25kg 10 rep
25kg 7 rep

Shurgs med stång:
30kg 15 rep
35kg 10 rep
40kg 10 rep
50kg 10 rep PB*flex*

Bänkpress:
20kg 20+ rep
40kg 10 x2
40kg 5 rep
50kg 10rep PB*flex*
50kg 5 rep'

Mage
5 set

Var fortfarande lite sjuk men tyckte det gick bra ändå(Y) Och fick dom två första pumparna i hela mitt liv.. Det var asnajs (Y)

Mack10

2010-02-25, 19:48

Om du är född 95 o tar 50x10 tycker ja de är bra, eller bättre än mig som är 93:a som klarar 50x11-12, men tycker att då får kötta ben lite mer :)

Fritösen

2010-02-25, 21:12

Om du är född 95 o tar 50x10 tycker ja de är bra, eller bättre än mig som är 93:a som klarar 50x11-12, men tycker att då får kötta ben lite mer :)

Jo.. Tar igen det nästa pass ! ;)

Mineur

2010-02-27, 02:13

kul med nytt folk här :)

fortsätt så! lycka till ;)

Fritösen

2010-02-27, 02:18

kul med nytt folk här :)

fortsätt så! lycka till ;)

Tacktack ! :)

Nytt pass på söndag.

Fritösen

2010-03-03, 00:19

Tränade i söndags men har glömt vad jag körde..
Kommer bara ihåg att jag gjorde personligt bästa på 220 5 rep 3 set i benpressen iaf.
Idag is kolan hade vi idrott och klarade 34 armhävningar på 60 sek och 54 crunshes (staving?) på 60 sek. Strikt förstås.
Men imorgon eller idag för klockan är ju över tolv blir det gym med farsan igen (Y)
TAGGA TAGGA TAGGA! Har dock fortfarande träningsvärk i benen så blir hög rep på dom?

Fritösen

2010-03-06, 21:54

Onsdagens gympass:
Biceps curl:
15kg 10 rep
15kg 10 rep
20kg 10 rep
20kg 10 rep

Hantel curl:
8kg 10 rep
9kg 10 rep
9kg 10 rep

Koncentrationscurl:
7kg 10 rep
7kg 10 rep
8kg 10 rep

Cable curl:
15kg 10 rep

Vadpress:
30kg 30 rep

Vadpress i benpress:
100kg 30 rep

Bänkpress:
20kg 40 rep

Hade träningsvärk i hela kroppen utom biceps och vader..

Fritösen

2010-04-02, 22:52

Nu har man fått en egen dator! Föräldrarnas pajjade för några veckor sen , därför har jag inte uppdaterat ;) Men jag har tränat på som vanligt , eller jag har börjat splitta och kör numera marklyft och knäböj.

Rygg/mage imorgon! :D

Sundqvist

2010-04-02, 22:55

Fritösen

2010-04-04, 19:37

Sittande kabelrodd:
35kg 15 rep
45 10 rep
50kg 6 rep
50kg 6 rep
50kg 6 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep

Hantelrodd:
23.5kg 10 rep
26kg 7rep
28kg 7 rep
31kg 6 rep

greppet sviker

Latsdrag med V-handtag: (ny övning)
20kg 20 rep
30kg 10 rep
40kg 7 rep
45kg 5 rep

Shurgs med hantel:
21kg 10 rep
21kg 10 rep
21kg 10 rep

Skulle köra marklyft men alla jävla stångar var upptagna så jävla lång tid så jag hann inte :(

Fritösen

2010-04-04, 19:44

Dagens pass:
Axlar och bröst

Axelpress (maskin)
35kg 20 rep
50kg 10 rep
72.5kg 5 rep
72.5kg 5 rep
72.5kg 5 rep

Sittande hantelpress:
11kg 15 rep
13.5kg 10 rep
16kg 10 rep
18.5kg 5 rep

militärpress:
20kg 20 rep
30kg 5 rep
30 kg 5 rep

Hantelbänkpress:
16kg 10 rep
18.5kg 5 rep
18.5kg 5 rep

Bröstpress (maskin)
25kg 10 rep
35kg 7 rep
35kg 7 rep

Bänkpress i smith:
20kg 20 rep
40kg 10 rep
50kg 5 rep
50kg 5 rep
55kg 4 rep Failure
50kg 7 rep

Dom övriga bänkpressarna var upptagna och jag orkade inte vänta >.<

Sjoba

2010-04-04, 21:39

Riktigt härligt att se någon som börjar såpass tidigt, önskar själv att jag hade börjat när jag var så ung och haft någon som hjälpt mig :)

Träna på utan att överträna och ät som en riktig karl så kommer du komma långt grabben! :)

Fritösen

2010-04-05, 16:15

Gabriel174

2010-04-05, 17:38

Tacktack :) Men det är just det där med att äta som jag tror jag failar lite på.. "/

Var så för mig i början också, men har gått upp 10kg nu :D Bara att äta mer helt enkelt. Riktigt kul att du hittat till gymmet redan, önskar också att jag började för två år sedan.

Du är riktigt stark också :) Vad är dina nuvarande stats? Bra att du är försiktig och inte maxar i mark och böjen redan, men det är superbra övningar om du har tekniken rätt, så ett tips är att filma utförandet och lägga upp det på kolozzeum så kommer du att få många bra tips, det har hjälpt mig mycket :)

Här har du bra nybörjarscheman också:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Lycka till!

Fritösen

2010-04-05, 19:35

Var så för mig i början också, men har gått upp 10kg nu :D Bara att äta mer helt enkelt. Riktigt kul att du hittat till gymmet redan, önskar också att jag började för två år sedan.

Du är riktigt stark också :) Vad är dina nuvarande stats? Bra att du är försiktig och inte maxar i mark och böjen redan, men det är superbra övningar om du har tekniken rätt, så ett tips är att filma utförandet och lägga upp det på kolozzeum så kommer du att få många bra tips, det har hjälpt mig mycket : )

Här har du bra nybörjarscheman också:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

Lycka till!

Det är det att jag äter så jävla snabbt så jag blir mätt nästan direkt^^

Haha finns starkare ;) Maxade 65kg i bänken för ett tag sen , men min passare nudda stången i slutet av lyftet och då kändes det lättare .. Men runt 65 i bänk. Men mark och knäböj har jag ingen anning om då dom är ganska nya för mig. Jag har ingen kamera som duger att filma med*gah!*

Tacktack , kollar in på din journal senare;)

Fritösen

2010-04-05, 20:21

Morgonvikt på 75kg.

Armar och bänkpress imorgon ! :)

Nu ska jag se lite falk.

Fritösen

2010-04-06, 13:53

Mitt nya schema. Kommer köra dag 1 dag2 och dag 3 efter varandra och sen ta en till tre dagar vila sen köra om dag1 dag2 etc etc.

Dag 1 Bröst/triceps/axlar
Bänkpress
Dips
Hantelbröstpress
Pushdowns
Liggande tricepspress
Smalbänk
Sittande hantellyft
Sittande axelpress
Axelpress maskin
Militärpress

Dag 2 Ben/vader/mage
Knäböj
Benspark
Bencurl
Benpress
Stående vadpress
3-4 magövingar

Dag 3 Rygg/biceps
Latsdrag med "V"-handtag
Hantelrodd
Sittande kabelrodd med ''V''-handtag
Marklyft
Hantelshrugs
Curlstångscurl
växlande hantelcurl
Curl i kabel

Dag 3 Ben/vader/mage
Knäböj
Benspark
Bencurl
Benpress
Stående vadpress
3-4 magövingar

Testar bara schemat några veckor :) Om jag känner mig sliten byter jag bara tillbaka till det gamla.

Gabriel174

2010-04-06, 13:57

Dag 2: Testa stela mark, riktigt bra för hamstrings.

Dag 3: T-bar är en övning som jag tycker är ruskigt bra. Ta en stång och lägg på vikter på ena sidan, använd sedan ett vhandtag och kör på. Sök på T-bar row på youtube för att se utförandet :) Stångrodd är en annan jag har på min ryggdag.

Jag hade nog kört Pass 1 på måndag pass 2 på onsdag och pass 3 på fredag (t.ex), alltså varannan dag efter varje pass, men du kör på det som är bäst för dig :)

Fritösen

2010-04-06, 14:05

Dom gånger jag testat T-bar så slutar det med att jag lyfter hela stången.. Och det är väll bara sidan med vikter som ska lyftas? Stångrodd har jag aldrig tyckt om faktiskt :P

Stela mark? Visa video på youtube eller liknade sida? :) Sökte men hittade inget. Men i vanliga marklyften är jag fortfaradne inne i ''teknikfasen''.

Sjoba

2010-04-06, 17:48

Stela marklyft. (http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html)

På ryggdagen hade jag gärna sett att du tar med breda latsdrag då du inte har den rörelsen någon annanstans på schemat. Både T-bar och stångrodd är bra övningar för att attackera ryggmuskulaturen precis som Gabbe säger.
Om du tittar på ditt schema så ser du att du bara har roddar där armarna är utmed kroppen, när du håller armarna brett som i en stångrodd så är det lättare att få bra kontakt i "rygg-muskulaturen", d.v.s. musklerna mellan skulderbladen och inte så mycket lats.

På bröstdagen är dips inte direkt obligatorisk, och axlarna tar en del stryk. Hade också gärna sett en flyes-övning. Flyes i CC är riktigt bra :)

I övrigt ser det väldigt bra ut Ta det dock lugnt med marklyften nu när du är så ung.
Käka på och fortsätt träna som du gör så kommer du utvecklas! :)

Fritösen

2010-04-06, 18:01

TEXT
:)
Måste bli vigare innan jag ger mig in på stela marklyft ^^
Jag kan byta ut latsdrag med ''V''-handtag till breda latsdrag.
Kommer köra chins om ett tag med.
Då byter vi väll bara ut dipsen mot en flyes övning ;)

Och jag tar det lungt med marklyften , sysslar bara med teknik nu :)

Tack för alla tips

Fritösen

2010-04-06, 19:54

Dagens pass

Latsdrag med V-handtag:
30kg 10 rep
40kg 10 rep
45kg 6 rep
50kg 5 rep

Hantelrodd:
23.5kg 9 rep
26kg 10 rep
31kg 4 rep
SKITDÅLIGT! :(

Marklyft:
40kg 15 rep
50kg 9 rep
55kg 6 rep
60kg 5 rep
60kg 5 rep
53kg 5 rep
63kg 5 rep
Teknik

Shrugs med hantel:
16kg 15 rep
21kg 10rep
16kg 10 rep

Curlstångscurl:
23kg 10 rep
28kg 10 rep
33kg 5 rep
33kg 5 rep
33kg 5 rep

Växlande hantelcurl:
11kg 15 rep
11kg 15 rep
13.5kg 10 rep

Växlande hammercurl:
13.5kg 10 rep
13.5kg 10 rep
11kg 10 rep

Pullups:
5 st

Fritösen

2010-04-08, 19:50

Onsdag - Ben/vader

Benpress:
100kg 20 rep
150kg 10 rep
200kg 10 rep
230kg 5 rep
250kg 5 rep BP

Bencurl:
60kg 10 rep
65kg 5 rep

Benspark:
50kg 5 rep
50kg 10 rep

Knäböj i smith:
20kg 20 rep
50kg 10 rep
60kg 5 rep

Årets sämsta pass! *grr* Hade ingen ork till någonting..
Kommer endå ha träningverk i en vecka.. Får jämt det efter jag kört ben , även om jag inte tränar hårt*screwy*

Petoria

2010-04-08, 19:56

Kul att du tar tag i träningen när du är så ung, kommer bli riktigt bra senare :) Du var redan stark i bänkpress också ju! *flex*

Fritösen

2010-04-08, 20:02

Axlar/bröst/triceps

Pushdown:
30kg 10 rep
50kg 15 rep
54kg 7 rep
60kg 7 rep
64kg 7 rep

Hantelsträck bakom huvudet:
11kg 10 rep

Bänkpress:
43kg 15 rep
43kg 15 rep
53kg 10 rep
58kg 7 rep
63kg 5 rep BP
63kg 4 rep

Axelpress: (maskin)
55kg 10 rep
65kg 4 rep
65kg 4 rep

Sittande axelpress:
13.5kg 10 rep
15kg 6 rep
15kg 6 rep

Växlade stående hantellyft:
11kg 8 rep
11kg 8 rep
11kg 10 rep
13.5 6 rep

Hantelbänkpress:
15kg 10 rep
18.5kg 7 rep
18.5kg 7 rep

Hantelflys:
11kg 7 rep
11kg 7 rep
11kg 7 rep

Liggande tricepspress:
23kg 10 rep
28kg 7 rep
28kg 7 rep

Armhävningar :
10 st

Dips:
4 st

Härligt att bänken går framåt! :)

Fritösen

2010-04-08, 20:03

Kul att du tar tag i träningen när du är så ung, kommer bli riktigt bra senare :) Du var redan stark i bänkpress också ju! *flex*

Haha stark och stark vet jag inte men tack ;)
Ska försöka maxa 70kg nästa bänkpass*flex*

Fritösen

2010-04-08, 20:21

Lite stats
Ålder:14år - 95a
Längd: 175+
Vader: 39 cm
Lår: 57.5 cm
Midja: 87 cm
Bröst: 95 cm
Biceps: 34.5 cm
Underarmar: 30 cm
Vikt: 75kg

Gabriel174

2010-04-08, 21:46

Ser jättebra ut :) Ett tips är att lägga in fler basövningar

Sjoba

2010-04-08, 23:47

Håller med Gabbe da man, utöver det ser det som sagt bra ut :)
Vad är det jag hör, träningsvärk är ju bland det skönaste som finns! :thumbup:

Har sagt det förr och säger det igen, ät så mycket du kan och lite till så kommer detta gå finfint!

Fritösen

2010-04-09, 13:32

Fritösen

2010-04-09, 13:33

Ser jättebra ut :) Ett tips är att lägga in fler basövningar

Vad för sorts basövningar då? :)

Fritösen

2010-04-11, 19:26

Rygg/Biceps

Curlstångscurl:
23kg 15 rep
33kg 6 rep
33kg 6 rep
33kg 6 rep PB

Växlande hantelcurl:
13.5kg 10 rep
13.5kg 10 rep
13.5kg 10 rep

Sittande rodd med V handtag:
50kg 9 rep
60kg 5 rep
65kg 3 rep PB

Hantelrodd:
26kg 7 rep
28.5kg 5 rep
31kg 4 rep
33.5kg 3 rep PB

Skivstångrodd i smith:
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep

Shrugs med hantel:
21kg 11 rep
26kg 5 rep
26kg 5 rep PB

Sumomarklyft:
Teknik 40kg
Teknik 50kg
Teknik 60kg
Teknik 45kg
93kg 3 rep
103kg 1 rep PB:thumbup:

Latsdrag med brett grep:
30kg 10 rep
40kg 6 rep
50kg 3 rep

Pullups:
4 st

Några pb's idag:D

Gabriel174

2010-04-18, 18:33

Vad för sorts basövningar då? :)

Nja, militärpress, marklyft, knäböj, bänkpress, t-bar är vissa av mina favoriter iaf :) Jag kör först basövningar och sedan kanske någon enstaka isoleringsövning istället för att pilla med dom hela passet :)

Riktigt bra marklyft också! Grattis.

Fritösen

2010-04-26, 17:49

Riktigt bra marklyft också! Grattis.

Tack!

Varit grymt dålig på att skriva^^

Fritösen

2010-04-26, 17:50

ska köra en period med ca 2-3 helkropps pass i veckan nu :)

Fritösen

2010-04-27, 20:44

Bänkpress
75kg 1 rep
80kg 0.5 rep

Fritösen

2010-04-29, 20:00

Sumomark:
103kg 3 rep PB
113kg 1 rep PB

Ska bli bättre p åatt skriva in hela passen;)

OskarNorberg

2010-04-29, 20:45

Det här ser ju bra ut! Kommer du börja köra fler pass i veckan senare eller fortsätta som du gör? Fina bänkar också! :)

Gabriel174

2010-04-29, 21:04

Riktigt stark bänk och mark senast!

Sjoba

2010-04-29, 21:39

Jadå, bra markar och en riktigt fin bänk där! :)

Fritösen

2010-04-30, 14:03

Jadå, bra markar och en riktigt fin bänk där! )
Tacktack:)

Riktigt stark bänk och mark senast!
Tack så mycket:)
Det här ser ju bra ut! Kommer du börja köra fler pass i veckan senare eller fortsätta som du gör? Fina bänkar också! )

Tack:) Nja.. När alla prov i skolan är klara kommer jag börja köra mer:)

Fritösen

2010-05-01, 12:42

Morgonvikt på 76kg :)

Gabriel174

2010-05-01, 13:06

Morgonvikt på 76kg :)

Soft! Hur ser formen ut?

HulkH

2010-05-01, 13:26

Hmm, 65 kilo bänk e fan bra för en 95a :)

(täntke fråga hur länge du hade tränat, men såg att du hade hållit på i ca 1 år :) )

Fortfarande bra bänkat :) Går du på några kostillskott?

Fritösen

2010-05-01, 14:43

Hmm, 65 kilo bänk e fan bra för en 95a :)

(täntke fråga hur länge du hade tränat, men såg att du hade hållit på i ca 1 år :) )

Fortfarande bra bänkat :) Går du på några kostillskott?

75 i bänken.

Och började träna 2010-01-30 och det är första maj idag så fel igen;)

Men tack endå! Och inga tillskott här inte .

Fritösen

2010-05-01, 14:44

Edit:
Jo jag käkar Omega 3 kapslar. Glömde det-.-'

Fritösen

2010-05-01, 14:45

Soft! Hur ser formen ut?

Du kan få en avslappnad mobilbild;)

Fritösen

2010-05-06, 20:01

helkropp

Hantelpress ( bröst)
26kg 10 rep

Sumomarklyft:
80kg 10 rep
100kg 5 rep RPB - bälte

Benpress:
300kg 3 rep PB!!

Latsdrag i maskin:
70kg 5 rep
80kg 4 rep PB!!

Det är väll det jag kommer ihåg som var bra med passer :)

Fritösen

2010-05-08, 17:08

Rygg och lite biceps
Gym - Garaget

Explosiva latsdrag:
35kg 10 rep
35kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
40kg 10 rep
45kg 5 rep
45kg 5 rep

Maskinen är mycket segare än på gymmet så på gymmet skulle det varit + 10kg

Marklyft teknik:
6 set

Stångrodd teknik:
4 set

Hantelcurl:
17kg 5 rep
17kg 5 rep
17kg 10 rep ostrikt

Hantelrodd:
17kg 21 rep

Gött pass! :hbang:

Gabriel174

2010-05-08, 17:45

Fritösen

2010-05-08, 17:50

Formen ser bra ut och du är riktigt stark i bänken!

För fan det var inte få latsdrag haha :D

Hur känns tekniken i marken? Är din farsa fortfarande med och tränar med dig så han kan kolla om tekniken är dålig?

Latsdrag är kul!:D

Farsan är fortfarande med, men han är ingen gammal gymräv, fast han tycker det ser helt ok ut. Men ska nog fixa film och slänga upp :)

Sjoba

2010-05-08, 20:23

Bra pressar och grymt mycket latsdrag :D
Starkt med 100x5 i sumomark också!

Ett litet råd, skippa benpressen och fokusera så mycket du kan på benböjen. Benpress kan man väll köra lite då och då, men för dom flesta (inkl. jag) så är det mest en övning som är rolig att köra lite då och då för egots skull. Skitkul att bara fortsätta att lasta på kakor tills man är runt 300kg+, men dom flesta (inkl. jag själv) gör egentligen övningen helt fel och kan därför lägga på mer vikt. Höfterna alldeles för högt, fötterna för högt upp på plattan och ej fullt ROM.

Satsa på benböj, det finns ingen övning som kan ersätta böjen! :)
Det är inte heller en hemlighet att dom flesta som är starka i benböj är starka i marklyft och vice versa.

Fritösen

2010-05-09, 09:43

Dock så kör jag med fullt ROM på benpressen :)
Men får väll köra knäböj mer.. synd att jag jag hatar knäböj bara :(

Fritösen

2010-05-09, 13:06

Ska följa med min systers pojkvän och träna på worldclass någon gång nästa vecka tror jag. Han är pt så tänkte gå igenom min teknik med han :)

Bänkpress/axlar sen då :)

Fritösen

2010-05-10, 18:53

Gymmet igår sög så skriver inte upp det. Körde boxning i 1,5 timme idag iaf

Fritösen

2010-05-15, 16:40

Shrugs i smith:
70kg ca 20 st
120kg 5 st
100kg 4 st

Barholds:
100kg 5 sek
100kg 9 sek
120kg 4 sek

Breda latsdrag:
40kg ca 20 st
50kg 10 st
60kg 6 st
60kg 6 st

Rodd i kabel:
50kg 10 rep
60kg 10 rep
70kg 3 rep

Chins
3st
3st
2st

Benpress:
100kg 100rep AJ*cry*
230kg 5 rep
280kg 3 rep
300kg 1 rep
330kg 1 rep

Växlande hantelcurl:
13.5kg 10 rep
13.5kg 10 rep
13.5kg 10 rep

+ en annan biceps övning

Knäböj:
60kg 5 rep
60kg 5 rep
Teknikträning

Skulle inte kört ben men aja...

Har ingen powerrack på gymmet heller...:(

nmanradnävna

2010-05-15, 16:52

100 jävla reps i benpressen??

Hahaha herrejävlar, benen måste varit som stockar efteråt

Fritösen

2010-05-15, 17:02

100 jävla reps i benpressen??

Hahaha herrejävlar, benen måste varit som stockar efteråt

Jo fyfan... *spy*

Fritösen

2010-05-16, 18:27

Bänk
40kg 15 rep
50kg 10 rep
60kg 7 rep
65kg 5 rep
70kg 5 rep
70kg 4 rep
70kg 3 rep
70kg 2 rep
65kg 5 rep

Nedåtlutande bänk i smith

50kg 5 rep
50kg 5 rep
50kg 5 rep

Hantelpress

31kg 2 rep
26kg 8 rep

Armhävningar

ca 15

+ tre set axlar

+ två set triceps

+ sex set mage

Rakanichy

2010-05-16, 22:27

HELVETE MANNEN!
Du är stark som en gorilla i benen assså!
100reps i 100kg benpressen.
jag som trodde jag hade starka ben. Maxar kanske 100kg 2-3reps och du gör 50ggr så många?!?
Fan va grymt av dig ! CREDS!

Sjoba

2010-05-16, 23:53

Fritösen

2010-05-17, 08:25

Hahahaha, varför 100 reps på 100 i benpressen? :D Du måste ju ha fått sån pump att du inte kunde gå efter!

Otroligt dåligt att ditt gym att dom inte har ett powerrack, du borde ärligt talat gå och skälla ut någon för ett gym utan ett powerrack är inte ett gym.

Nedåtlutande bänk bör du sluta med direkt. Det är på intet sätt en bättre övning än plan bänkpress och du riskerar bl.a. att få en blodpropp i hjärnan. Det är också ganska uteslutande genetiken som styr hur bröstmuskeln kommer se ut, så ingen idé att pilla med vinklar hit och dit :)
Martin Löwgren tar upp det i en artikel här. (http://axon.blogg.se/2010/january/hall-dig-skadefri-pa-gymmet-brost-2.html)

Bra pass för övrigt!

Även jag har läst den ;) Skulle bara testa den (a)

Jo jag ska fan fråga nästa gång.. Vill ha ett powerrack!

HELVETE MANNEN!
Du är stark som en gorilla i benen assså!
100reps i 100kg benpressen.
jag som trodde jag hade starka ben. Maxar kanske 100kg 2-3reps och du gör 50ggr så många?!?
Fan va grymt av dig ! CREDS!

Tack , fast benpressarna kan ju vara så olika så :)

Mineur

2010-05-17, 18:40

ofta du e 95:a :D

du e fan svin stark för din ålder! *flex* *flex*

Fritösen

2010-05-17, 21:32

ofta du e 95:a :D

du e fan svin stark för din ålder! *flex* *flex*

Jag är en liten fjooortis :*

Tackdu:)

Fritösen

2010-05-18, 19:26

idag

15 set biceps

3 set mage

OskarNorberg

2010-05-18, 19:43

Skriv ut vikterna nu! :)

Fritösen

2010-05-18, 19:49

Skriv ut vikterna nu! :)

HAha^^ Kommer inte ens ihåg:) Är svag i bicce.

Fritösen

2010-05-18, 21:57

sleepysleepy

Fritösen

2010-05-20, 22:02

skitpass idag med...

men iaf pushdown 64kg 10 rep pb
och knäböj i smith 100kg 2 rep

men hade skit ork allt sög

ska andra min kost med..
jag äter i princip bara kött,sås och mjölk

Fritösen

2010-05-20, 22:04

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=148731

filmer på mark,bänk,böj kolla in

Fritösen

2010-05-22, 23:24

Ben/vader/mage imorgon!
TAGGA

Sen på kvällen kommer en liten tös hit*cupid*

Sjoba

2010-05-22, 23:29

Ben/vader/mage imorgon!
TAGGA

Sen på kvällen kommer en liten tös hit*cupid*

Make me proud! ;) Och då menar jag naturligtvis inte benpasset.

Fritösen

2010-05-22, 23:32

Make me proud! ;) Och då menar jag naturligtvis inte benpasset.

Ska försöka göra dig stolt på båda delarna:thumbup:

Fritösen

2010-05-23, 17:06

Ben/mage

Sumomarklyft:
50kg 10 rep
80kg 5 rep
120kg 3 rep - bälte

Benpress:
140kg 15 rep
190kg 10 rep
240kg 5 rep
290kg 5 rep
290kg 5 rep

Knäböj:
50kg 6 rep
80kg 3 rep
80kg 3 rep

Benspark:
40kg 5 rep
70kg 5 rep
70kg 8 rep

8 set mage

OskarNorberg

2010-05-23, 17:27

Grymma benpressar!

Fritösen

2010-05-23, 17:33

Grymma benpressar!

Tacktack!

Måste få in tekniken i böjen , andra gången jag körde böj.

Sjoba

2010-05-23, 17:52

Bra benpressar, men återigen, försök satsa på böjarna :)

Tagga inför dagens andra pass med mycket kolhydrat nu!

Fritösen

2010-05-23, 17:58

Bra benpressar, men återigen, försök satsa på böjarna :)

Tagga inför dagens andra pass med mycket kolhydrat nu!

Blir mer och mer böj ju (a)

Och jag sköt upp vår ''dejt'' .. Har två prov imorgon som jag inte pluggat till*gah!*

Sjoba

2010-05-23, 18:25

Blir mer och mer böj ju (a)

Och jag sköt upp vår ''dejt'' .. Har två prov imorgon som jag inte pluggat till*gah!*

Men du. Tanter > Träning > alkohol > skola, alla vet detta :smash:

Fritösen

2010-05-25, 21:13

Träna bröst/triceps/axlar igår och rygg/biceps idag

Men du. Tanter > Träning > alkohol > skola, alla vet detta :smash:

Vettefan om det där alltså;)

OskarNorberg

2010-05-25, 21:45

Skriv ut passen då :)

Rakanichy

2010-05-26, 17:46

Träna bröst/triceps/axlar igår och rygg/biceps idag

Vettefan om det där alltså;)

Helt klar att du vet om det där, tillhör att läsa mellan raderna i the guycode ;)

Fritösen

2010-05-27, 19:37

Skriv ut passen då :)

Axlar och lite boobs*flex*

Hantelpress: (axlar)
16kg 10 rep
18.5kg 10 rep
21kg 10 rep
21kg 10 rep

Sittande Militärpress i smith:
40kg 10 rep
45kg 10 rep
50kg 10 rep

Hantelpress:
26kg 10 rep
28.5kg 7 rep
26kg 7 rep

Bänkpress:
70kg 3 rep
70kg 4 +1 rep

Armhävingar:
10 st

Tid: 1 timme

Gött pass med ett par pb's :D

OskarNorberg

2010-05-27, 19:40

starkaste 95a jag vet iallafall :)

Fritösen

2010-05-27, 19:53

starkaste 95a jag vet iallafall :)

Jo man tackar ;)

Fritösen

2010-05-29, 12:34

Benspark:
50kg 8 rep
65kg 4 rep
70kg 5 rep
80kg 3 rep
80kg 4 rep

Benpress:
150kg 1 rep
200kg 1 rep
250kg 1 rep
280kg 1 rep
320kg 1 rep
360kg 1 rep inte fullt rom
360kg 1 rep fullt rom

Bencurl:
80kg 3 rep
75kg 5 rep

Innerlår:
68kg(fullt mag) 10 rep

Ett par set mage

tid: 50 min

Vart är böjarna!?!????!! *gah!*

Sjoba

2010-05-29, 15:10

Vart är böjarna!?!????!! *gah!*

+1 :)
Starka pass i övrigt!

Fritösen

2010-05-29, 17:04

+1 :)
Starka pass i övrigt!

Tack :)

Rygg och biceps imorgon! :D

Fritösen

2010-05-30, 12:48

Bröst och triceps idag :D

Gabriel174

2010-05-30, 13:08

riktigt bra bencurlar och sparkar :)

Fritösen

2010-05-30, 13:17

riktigt bra bencurlar och sparkar :)

Tacktack ;)

Petoria

2010-05-30, 13:40

Starka benpressar men varför bara 1reps? :D

Fritösen

2010-05-30, 13:55

Starka benpressar men varför bara 1reps? :D

jo.. Skulle testa att maxa 400 hundra men det blev inte så :(

Fritösen

2010-05-30, 15:41

Lite stats
Ålder:14år - 95a
Längd: 175+ - 175.5
Vader: 39 cm - 40
Lår: 57.5 cm - 60
Midja: 87 cm - 82
Bröst: 95 cm - 100
Biceps: 34.5 cm - 36
Underarmar: 30 cm - 31
Vikt: 75kg - 77kg

Går framåt fan :D

Fritösen

2010-05-30, 19:56

Ez curl:
30kg 10 rep
35kg 5 rep
35kg 5 rep
35kg 5 rep
35kg 5 rep

Växlande hantelcurl:
16kg 10 rep
16kg 8 rep

Chins:
7 rep
10 rep pb
6 rep
5 rep

Latsdrag:
52.5kg 10 rep
52.5kg 7 rep
62.5kg 2 rep
55kg 3 rep

SKIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIITPASS*grr**grr**grr*

Fritösen

2010-06-01, 21:10

skitpass diag med..

Och varför har jag brutalt ont i underarmarna när jag kör biceps?

Fritösen

2010-06-01, 22:36

Smygfotad rygg från igår:)

Mineur

2010-06-02, 17:07

kul med fler unga här :D

ser riktigt bra ut, fortsätt sådär och du kmr lyfta bilar när du närmar dig 17-18 *flex* :thumbup:

Fritösen

2010-06-05, 08:58

kul med fler unga här :D

ser riktigt bra ut, fortsätt sådär och du kmr lyfta bilar när du närmar dig 17-18 *flex* :thumbup:

Haha man får alltid hoppas! *popcorn*

StarkeMats

2010-06-06, 10:13

360kg benpress i i din ålder tycker jag är ganska bra :)

lycka till!

Fritösen

2010-06-06, 10:27

360kg benpress i i din ålder tycker jag är ganska bra :)

lycka till!

Tacktack. Skulle dock klarat 400 tror jag..

Ska byta schema efter dagsen maxning i bänk med :)

Sjoba

2010-06-06, 11:44

skitpass diag med..

Och varför har jag brutalt ont i underarmarna när jag kör biceps?

Ont när du släpper ner hantlarna?

HulkH

2010-06-06, 12:06

Riktigt fina benpressar :)
Släng upp lite bilder ;)

Fritösen

2010-06-06, 12:13

Ont när du släpper ner hantlarna?
Ja
Riktigt fina benpressar :)
Släng upp lite bilder ;)
Tack.
Du har ju en bild lite längre upp på denna sida ;)

Sjoba

2010-06-06, 12:20

Den har man ju hört förr.
För mig funkade det ganska bra att byta till hammarcurl ett tag, stretcha underarmarna ordentligt och använda handledsskydd. En av de vanligaste gymskadorna skulle jag tro :)

Fritösen

2010-06-06, 13:00

HulkH

2010-06-06, 23:32

Ja

Tack.
Du har ju en bild lite längre upp på denna sida ;)

Menade fler förutom den ;)

Från flera vinkar så att säga :)

Fritösen

2010-06-07, 07:50

Pressade upp 80kg i bänkpressen idag!*flex* Det var förövrigt ett av mina mål att klara innan sommarlovet.

Menade fler förutom den ;)

Från flera vinkar så att säga :)

Får väll försöka fixa:)

Sjoba

2010-06-07, 11:46

Bra pressat! :) Riktigt starkt! Vad ligger morgonvikten på?

Du stretchar bäst underarmarna genom att hålla handflatan mot taket, ta tag i fingrarna med andra handen och trycka ner mot golvet, så att det är en 90-gradig vinkel mellan hand och underarm.

Ungefär såhär, fast jag brukar göra det stående. http://www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Kneeling.html

Med handledsskydd menar jag som bindor man sätter runt handlederna för att ge extra stöd. Om du kan undvika dom så är det bra, men använd dom hellre än att du ska ha ont. Mina handleder har blivit bättre sen dom blivit starkare, och det har dom blivit även om jag använt skydd i ett halvår.

Fritösen

2010-06-07, 15:43

Morgonvikt vet jag inte, men jag vägde 75kg innan lyftet.

Okej tacktack ska testa det där :)

Fritösen

2010-06-08, 21:25

Hopp gymkortet funka i nte idag då... skit..

Dagenslunch då:)

Big tasty bacon
Stor pommes
Två stora läsk
Mcchicken jr
Två McFlurry

Lite kalorier (y)

Fritösen

2010-06-10, 21:04

Gymkortet funkar inte och sen har man skadat foten.. bra .

Sjoba

2010-06-10, 21:35

Funkar det inte att bara säga till i receptionen? Om du inte har tappat bort kortet utan har det kvar så bör dom ersätta det om det inte funkar :)

Fritösen

2010-06-10, 21:41

Funkar det inte att bara säga till i receptionen? Om du inte har tappat bort kortet utan har det kvar så bör dom ersätta det om det inte funkar :)

Tappade bort det gamla.
Köpte nytt för 50kr.
Kortet funkar inte.
Dom säger att det inte funkar för jag är under 16..
Det gamla kortet funka fast jag inte var över 16.
Fast ska dra ner dit i helgen med farsan och *grr27**grr27*:furious:

Fritösen

2010-06-11, 20:15

Lite rygg unt bicepz hemma idag

snabbt pass

t row
hantelcurl
kabelcurl
Kabelrodd

Fritösen

2010-06-13, 20:11

Axlar och bicepZ

Hantelpress:
16kg 10 rep
18.5kg 10 rep
21kg 10 rep
21kg 7 rep vafan?
21kg 10 rep
21kg 10 rep

Militärpress/sittande/smith
40kg 10 rep
45kg 10 rep
50kg 10 rep
50kg 10 rep

Någon kabelbicepsövning(man står som man posar en dubbelbiceps)
18kg 20 rep
23kg 10 rep
32kg 6 rep
27kg 10 rep

Växlande hantelcurl:
16kg 10 rep
13.5 20 rep
16 rep 12 rep

Växlande hammercurl:
16kg 10 rep
18.5kg 8 rep

Baksida axlar:
5 set

Axelpress/maskin
60kg 10 rep

Gött pass för axlar mindre kul för biceps