Bra eller dåligt för nybörjare?

[Ttommy]

Tommy här. Det är så att jag nu har styrketränat i 2 veckor. Storebror hjälpte mig med detta schema.
Så nu skulle jag vilja höra era åsikter. PS: Jag är 17 år, 167cm, 60kg.

Måndag: Bröst: sned bänkpress med skivstång 4*12, hantel bänkpress 4*12, valfri maskin som tränar bröst 4*12.
Triceps: pushdowns 4*12, dips bakom ryggen 4*12, dips 2/4*12.

Onsdag: Rygg: latsdrag med V-handtag 4*12, sittande kabelrodd 4*12, chins 2*12, hypersträck 2*12
Biceps: kabelcurl 4*12, rak skivstångscurl 4*12, sittande hantelcurl 4*12.

Fredag: Axlar: sittande axelpress 4*12, axelpress i smithmaskin 4*12, sittande hantellyft åt sidan 4*12, stående framåtböjda hantellyft 4*12.
Mage: crunches med rep 4*12, crunches 4*12, valfri maskin 4*12.

Söndag: Ben: benpress 4*12, benspark 4*12, bencurl 4*12, valfri maskin för vaderna 8*12.

Lite komplicerat blev det nu men hoppas ni förstår. Jag är ny här på kolozzeum och detta är mitt första inlägg. Era åsikter uppskattas.
Tack på förhand! / tommy.

[kjell33]

12 set axlar och biceps verkar vara i mesta laget för en nybörjare. Särskilt i jämförelse med 12 set lår.

Testa detta i stället
Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

[delta_mats]

Tommy här. Det är så att jag nu har styrketränat i 2 veckor. Storebror hjälpte mig med detta schema.
Så nu skulle jag vilja höra era åsikter. PS: Jag är 17 år, 167cm, 60kg.

Måndag: Bröst: sned bänkpress med skivstång 4*12, hantel bänkpress 4*12, valfri maskin som tränar bröst 4*12.
Triceps: pushdowns 4*12, dips bakom ryggen 4*12, dips 2/4*12.

Onsdag: Rygg: latsdrag med V-handtag 4*12, sittande kabelrodd 4*12, chins 2*12, hypersträck 2*12
Biceps: kabelcurl 4*12, rak skivstångscurl 4*12, sittande hantelcurl 4*12.

Fredag: Axlar: sittande axelpress 4*12, axelpress i smithmaskin 4*12, sittande hantellyft åt sidan 4*12, stående framåtböjda hantellyft 4*12.
Mage: crunches med rep 4*12, crunches 4*12, valfri maskin 4*12.

Söndag: Ben: benpress 4*12, benspark 4*12, bencurl 4*12, valfri maskin för vaderna 8*12.

Lite komplicerat blev det nu men hoppas ni förstår. Jag är ny här på kolozzeum och detta är mitt första inlägg. Era åsikter uppskattas.
Tack på förhand! / tommy.

Tycker det ser ganska vettigt ut. Du kanske ska lägga chins först i ryggprogrammet, inte många orkar med att bränna av 2 st 12 reppare efter två ryggövningar. Sen kan du slopa en bicepsövning.
En av axelpressövningarna tycker jag också du kan slopa. Kanske även en magövning. Men vissa gillar ju att köra många övningar, men då kanske man ska sänka antalet set istället. Jag tycker om att köra få övningar fast då istället köra fler set, men det är ju en smaksak.

[Ttommy]

Jag ska nog testa köra på mitt schema i någon månad och se hur kroppen svarar. Schemat du precis skrev ner verkar vara hyfsat bra. Har nu sparat det, tack så jättemkt.
Vad ser du för nackdelar i mitt schema, kortfattat allt som allt?

[Ttommy]

Angående chinsen så håller jag faktiskt med dig, var väldigt tufft att klara av 12 st efter två övningar faktiskt. Idag var det axlar kände att det blev lite för mycket där också, så jag bör nog slopa en övning. Fast generellt så känns det faktiskt hur bra som helst.