freddes träning

[elenex]

så då var tävlings debuten avklarad 23/1 på serie 1an i sumpan.Det gick enligt planen inget jätte resultat men kändes helt okej vägde in på 107, de blev 145-110-180 och de kändes som de fanns lite till.så nu e siktet inställt på serie 2an.

[LindaS]

Det såg mycket bra ut. :)

[elenex]

28/1 tor på firman

började norsk mengde träning idag.

böj
90*8
95*7
102,5*5
102,5*5
102,5*5
lårcurle 3 set
sne bänk med stopp
45*8
50*7
50*7
50*7
raka marklyft
87,5*8
87,5*8
87,5*8
axlar 3 set 6-7reps
2 set mage

[elenex]

tackar de var kannon kul

[mini]

Det var en mycket fin debut. Välkommen till tävlingsdelen av journalerna. :thumbup:

[elenex]

Det var en mycket fin debut. Välkommen till tävlingsdelen av journalerna. :thumbup:

tackså mycket fick fin vägleding tack :)

[EkarN]

Kul med en ny lyftare på forumet. Grattis till en bra första tävling:)

[elenex]

Kul med en ny lyftare på forumet. Grattis till en bra första tävling:)

tackar:)

[elenex]

31/1 sön stk

box böj med stopp
67,5*10
70*8
72,5*6
72,5*6
72,5*6
72,5*6
bänk med stopp 67,5*7,bicepscurle,rodd 70*8
bänk med stopp 70*6,bicepscurle,rodd 70*8
3 set, bänk med stopp 72,5*5,bicepscurle,rodd 70*8
3set kronlyft 102,5*7
militärpress 35*6,37,5*6,37,5*6
goodmornings 3 set 55*8
rakamark på platå 3 set 85*8
mage 3set *15 reps


någon som vet vad bänkpress på flaske är???

[O.W.]

31/1 sön stk

någon som vet vad bänkpress på flaske är???

Har du börjat grundträningen?

bänkpress på flaske är samma klossbänk dvs ta en träbit och lägg på bröstet. Annars kan du ju filosofera om det är 0,5 l, 1,5 l eller kanske 2,0 l flaska du ska ha.

[Mats Loefstroem]

Annars kan du ju filosofera om det är 0,5 l, 1,5 l eller kanske 2,0 l flaska du ska ha.

Inte lura våra nya, seriösa medlemmar till onödig dryckenskap nu!

[slitenhet]

Kul att du har journal i tävlingsdelen nu. Full fart mot serie 2!

[elenex]

Har du börjat grundträningen?

bänkpress på flaske är samma klossbänk dvs ta en träbit och lägg på bröstet. Annars kan du ju filosofera om det är 0,5 l, 1,5 l eller kanske 2,0 l flaska du ska ha.

japp grund träning blev de, mistänkte att de va de men tackar för svaret*flex*

[elenex]

Kul att du har journal i tävlingsdelen nu. Full fart mot serie 2!

japp serie 2an e tanken du får komma ner någon tisdag kvälll

[elenex]

Inte lura våra nya, seriösa medlemmar till onödig dryckenskap nu!

pricis:cheers:

[elenex]

2/2 tis stk

oväntat bänk med tröja (premier)

40*10
80*8
100*5
super katana stl 48
120*3 till 9cm kloss
135*3 till 14cm kloss
135*3 till 14cm kloss

böj med stopp
40*10
60*10
67.5*8
70*7
75*5 3set

mark
117.5*8
125*6
132.5*5 3 set

tack krille för hjälpen idag ska kolla lite med chefen

[elenex]

4/2 tor stk

böj
95*7
(superset)
107,5*5-95*5 3set ca 2-3 min vila imellan seten

lårcurle 5 set

snebänk med stopp
50*7
52,5*6 2 set

triceps 5 set

rakamarklyft från platå
90*7, 3set

goodmornings
50*8, 3set

mage 3 set

[elenex]

mag sjuk

[slitenhet]

mag sjuk
Segt... Krya på dig.

[elenex]

Segt... Krya på dig.

tackar segt med spysjuka*cry*

[elenex]

8/2 mån stk (kommigång pass)

box böj
72,5*10
72,5*8
75*6, 3 set

bänk med stopp
72,5*7
75*6
77,5*5,3set

rodd
75*8, 3 set

biceps 3 set

triceps 3 set

[elenex]

9/2 tis stk

mark
110*8
135*5
140*5 ,4set

mark från platå
110*5 ,3 set

goodmornings 3 set

latsdrag 5 set

omvändbiceps curle 5 set

mage 3 set

[elenex]

14/2 sön firman
eftermiddags pass

böj
4set uppvärmning
115*5
115*5
115*3
115*4
115*5
anledning till repsen var att min bästa passare min son 14 månader var med
utfallsgån 3 set 15-20 steg med hantlar
mage 3 set

kvällspass
bänk
80*8
90*6
tröja på
120*3 till 12,5 cm kloss
130*3 till 12,5cm kloss 3 set

bänk med stopp
80*5
80*5
80*5
80*5
tröj bänken kändes era säker så de var kul

[elenex]

16/2 tis stk

lättmark
120*5, 5 set

goodmornings 3 set

rodd 3 set

latsdrag 4 set

biceps 6 set

mage 3 set

[elenex]

18/2 tor stk

bänk
95*5 , 5set

front böj 5*5

baksidalår 3 set

flyes 4 set

pullovers 3 set

triceps 4 set

millitärpress 4 set

sidolyft 3 set

mage 4 set

[elenex]

21/2 sön stk

böj
120*5, 4 set

ben spark 3 set

baksida 3 set

bänk med stopp 82.5*5, 5 set

triceps 3 set

mage 3 set

[elenex]

23/2 tis stk

mark
145*5 ,5 set

rodd 5 set på ca 80-90

latsdra 4 set

goddmornings 3 set

biceps 4 set

mage 3 set

[elenex]

25/2 tor stk

bänk

97,5*5 ,5 set

flyes 4 set

baksida axlar 3 set

utsida axlar 3 set

triceps 3 set

mage 3 set

[elenex]

28/2 sön stk

böj
122,5*5 ,5 set

bensparkar 4 set

lätt bänk 5 set

mage 3set

[elenex]

2/3 tis stk

lätt mark
122,5*5 ,5 set

latsdrag 4 set

goddmornings 4 set

mage 4 set

[elenex]

4/3 tor stk

bänk
100*5 ,5 set

flyes 3 set

baksida axlar 3 set

militärpress 4 set

mage 3 set

[elenex]

5/3 fre firman

biceps 6 set

triceps 6 set

underarmar 5 set

[elenex]

16/3 tis stk

bänk

60*10,2 set
80*10
90*8
100*8
105*7
110*3 (tappade fullständigt kontrollen på 4 an)

smalbänk (triceps)
50*10, 4 set

triceps i latsdragen

axlar baksida 4 set

axlar sidorna 3 set

axlar rörlighet 4 set

mage 3 set

[elenex]

21/3 sön stk

bänk

60*10, 2set
80*9
90*7
tröja på 14 cm kloss
130*3
140*3
9cm kloss
150*3
160*3
170*0,5
150*3

sittande rodd 4 set

latsdrag 4 set

hammercurle 4 set

mage 3 set

[elenex]

25/3 tor stk

bänk med stopp
80*5
85*5, 5set

smal bänk
70*8, 3set

triceps i latsdrag

axlar 3 övningar

mage

cyckel 20 min

[elenex]

3/4 lör world class

bänk
5*5 på 100 kg

snebänk
3*8 på 60 kg

rodd 4 set

biceps 4 set

[slitenhet]

Bänken verkar gå jävligt bra! Hur känns resten av kroppen?

[elenex]

den suger har ont i ryggen och i knät. men bänken funkar :) själv då??

[slitenhet]

den suger har ont i ryggen och i knät. men bänken funkar :) själv då??
Tävla i bänk på serie 2?
Jo, det rullar på. Hade lite ont i ryggen ett tag, men det värsta verkar vara över.

[elenex]

Tävla i bänk på serie 2?
Jo, det rullar på. Hade lite ont i ryggen ett tag, men det värsta verkar vara över.

japp de e tanken. lille bror ska nog vara med också