Visa fullständig version : DIN bästa träningsprincip?
Vilket träningssystem har fungerat bäst för DIG när det gäller:
1. Styrka?
2. Volym?
A. Träningsrutin?
B. Träningssplit + Övningar?
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
D. Set respektive Reps?
E. Vila mellan seten?
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
G. Failure eller inte?
H. Strikt eller ostrikt?
Hillseeker
2010-01-28, 17:22
Orkar inte spalta upp det på ett snyggt sett men det som har gett bäst resultat för mig är progressiva helkroppspass tre dagar i vecka med varierande antal set/reps och få övningar.
Det är i och för sig den träningsrutin som jag har tyckt varit absolut roligast och den enda jag har använt mig av under någon längre tid även om jag provat på andra.
von huff
2010-01-28, 17:23
A. Träningsrutin?
B. Träningssplit + Övningar?
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
D. Set respektive Reps?
E. Vila mellan seten?
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
G. Failure eller inte?
H. Strikt eller ostrikt?
A.Tränar ofta kvällspass, passen brukar vara mellan 30-80min långa
B. 3-split.Jag brukar ibland köra halvkropp ochså.Ibland kan jag lägga in några extra set bröst på dragpasset eller liknande.Varierar mycket mellan övningar men satsar på basövningar
C.3-4 vilodagar/vecka.Minst 1 dag vila mellan varje pass vanligtvis
D.Varierar mycket men jag brukar sällan köra många set/övning.Kör mycket lågep
E. Beroende på övning.Marklyft 3-4 min pushdowns 30 sekunder
F.Satsar på att göra så snabba reps som möjligt med kontrollerad men snabb sänkning
G.För det mesta nej
H.Både och.
young_george
2010-01-28, 17:24
Träna regelbundet. Öka vikterna
collieweed
2010-01-28, 17:26
Min enda princip är att jag försöker att inte ha några principer, däremot alltid "bra" bortförklaringar när det går tungt och dåligt. Lättare att skylla på vad-fan-som-helst istället för att inse att man gjorde ett dåligt träningspass, så inte självförtroendet blir stukat.
Inga undantag.
Och då menar jag kalorimål, samt träningsdagar....gör aldrig avkall på sådant om det inte är pga omständigheter jag inte kan rå över, typ sjukdom och sånt.
Börjar man tumma på sånt är det lätt att göra ett undantag till, och ett till, och...
Yeaaaabuuuddy
2010-01-28, 17:52
No pain, no gain
Vägra sänka vikterna om det inte är ett absolut måste. Vara envis och inte missa förmånga pass.
Bear Grylls
2010-01-28, 20:27
Man blir köttig av att kötta.
Slutsats: KÖÖÖÖTTTTTAAAAA!!!11
Kör hårt eller kör inte alls
Vilket träningssystem har fungerat bäst för DIG när det gäller:
1. Styrka?
2. Volym?
A. Träningsrutin?
B. Träningssplit + Övningar?
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
D. Set respektive Reps?
E. Vila mellan seten?
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
G. Failure eller inte?
H. Strikt eller ostrikt?
Styrka.
B. 3 split, ben/mage, Rygg/biceps, bröst/triceps/axlar
C. 4-5 träningsdagar, 2-3 vilodagar.
D. Minst 4 set, max 8 reps.
E. Beror på.
F. Beror på hur tungt jag kör.
G. Ofta till failure, är skönt.
H. Försöker hålla strikta, men blir ofta ostrikt när man blir för trött.
over and out :hbang:
mister_power
2010-01-28, 20:44
"du klarar lite till".....
A. Träningsrutin?
B. Träningssplit + Övningar?
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
D. Set respektive Reps?
E. Vila mellan seten?
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
G. Failure eller inte?
H. Strikt eller ostrikt?
A. Efter skolan ca 3-4h efter lunch presterar jag som bäst.
B. En 3split uppdelad i A1,2,3 och B1,2,3 skiljda av en dags vila. Hantelpressar, Marklyft och böj inom ett högt rep intervall är favoriter.
C. Få vilodagar (1-2) men liten setmängd/pass
D. reps: 4-8 samt 15+, ca 8set per muskel per pass och 2-3 "muskler" per pass
E. 150-180 men ibland mer, arm och axel övningar tenderar dock att få mindre vila, pressar exkluderade.
F. Varierat, flyes kör jag 2 upp 4 ner medans t.ex bänk och böj tränas mer utan att tänka på det.
G. Undviker om jag lyckas planera det rätt, är dock väldigt rep/viktkåt av mig.
H. Mer strikt på senare tid vilket givit bra resultat.
"Brains over brawns!" :D
detta tenderar dock att skita sig då jag är viktkåt.
Brickhead
2010-01-28, 21:28
haha, sköna träningspricips!
Familyguy
2010-01-28, 21:46
En gång när jag gjorde ett grymt bra pass och höjningar, tänkte jag att jag red igenom passet på en tiger, sen dess har jag alltid ridit på tigern genom passen!
Rid på tigern!:whipped:
Ni som inte kör till failure, varför inte?
Ni som inte kör till failure, varför inte?
att köra till failure hela tiden påfrestar en väldigt mycket, kan bli övertränad bl.a....
av egen erfarenhet..
du verkar ha mycket erfarenhet kauppi :)
Jag brukar köra till nästan fail i första setet för det är det setet jag vill sätta ett visst antal reps på.
du verkar ha mycket erfarenhet kauppi :)
Jag brukar köra till nästan fail i första setet för det är det setet jag vill sätta ett visst antal reps på.
kanske verkade som jag talade för alla. men menade inte alls så :D
ändrar om de, det påfrestar MIG väldigt mycket :)
att köra till failure hela tiden påfrestar en väldigt mycket, kan bli övertränad bl.a....
av egen erfarenhet..
Något annat förutom överträning?
Något annat förutom överträning?
Skador såklart, men det är ju en natruligt följd om överträningen går för långt, antar jag.
Och allt annat som kommer med överträning..
För egen del har det mest varit att köra det jag har kännt för och då menar jag kombinera dom muskelgrupper jag känner för att köra, inte låsa fast mig vid olika kombinationer och olika dagar.
Få övningar, få reps men många set på de övningar jag kör.
Framförallt, att köra övningar som är roliga!
De sliter mycket på kroppens återhämtningsförmåga och ökar dramatiskt risken för överträning. Överträning beror nästan alltid på att centrala nervsystemet blir överansträngt snarare än att den enskilda muskeln blir det.
Men nu talar jag inte för alla som sagt. Det är självklart individuellt det här med återhämtning etc.
Det bästa är att variera, ibland failure, ibland forcereps, ibland strikt, ibland o strikt osvosvosv. Listan är lång.
Mer om detta får någon annan svara på, har sagt mitt :)
man blir köttig av att kötta.
Slutsats: KÖÖÖÖtttttaaaaa!!!11
kÖtt fifaaaaan!
kalajset
2010-01-28, 22:42
1. Styrka?
2. Volym?
A. Träningsrutin?
B. Träningssplit + Övningar?
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
D. Set respektive Reps?
E. Vila mellan seten?
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
G. Failure eller inte?
H. Strikt eller ostrikt?
Kan börja med att säga att jag inte kommer göra någon större skillnad på träning volym/styrka, kör för båda, och skillnaderna är knappast drastiska, förutom generellt sett längre pauser i träning mer inriktad på styrka, samt något lägre reps, förstås.
A. Träning tre dagar i veckan, nästan oavsett upplägg i övrigt. Strävan efter att lyfta tyngre och tyngre, oavsett repsantal.
B. Helkroppspass, tre dagar i veckan, hyffsat låg volym, vilket är som jag kör just nu. Börjar med basövningar, för att sedan avsluta med isolationsövningar för mindre muskelgrupper.
C. Tre träningsdagar som sagt, fyra vilodagar.
D. 3-6 arbetsset i veckan per muskelgrupp, 6-15 reps beroende på om fokus ligger på styrka eller volym.
E. 2-3 minuter i basövningar, 1-2 minuter i isolationsövningar verkar generellt vara en bra kompromiss för volym/styrka på samma gång.
F. Koncentriskt - kontrollerat, inte överdrivet explosivt. Excentriskt - långsamt, har det senaste kört denna fas någonstans mellan 4-10 sekunder i ett flertal övningar, gillar detta skarpt.
G. Failure i vissa övningar, så länge det fortfarande tillåter mig att öka vikter/reps till nästa vecka. Ju fler arbetsset, desto mindre träning till failure.
H. Strikt. Alltid strikt. Fuskade en del förut, men det gav inte mig särskilt mycket annat än småskador, nu försöker jag alltid lyfta så strikt som möjligt, särskilt under mer volyminriktade perioder.
Det här är som sagt vad som hittills fungerat bäst för mig, och med det inte sagt att det fungerar så för alla. :)
rille...
2010-01-28, 22:54
Tungt och Hårt!
Control_61
2010-01-28, 22:58
Styrka och volym:
A. Träningsrutin?
B. Träningssplit + Övningar?
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
D. Set respektive Reps?
E. Vila mellan seten?
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
G. Failure eller inte?
H. Strikt eller ostrikt?
A) En långsam, successiv och på förhand planerad progression på basövningarna. Styrketräning 4 dagar i veckan och 1-2 pass med annan aktivitet (kampsport oftast).
Planerar alltid i 4 veckorsperioder med olika mål. Nu har jag haft 3, 4 veckorsperioder med massa som mål. Och nu väntar 2, 4 veckorsperioder med deff.
B) Överkropp/Underkropp, 2 gånger var varje vecka. Lägger alltid störst fokus på min förstaövning. Beroende på målet med passet är det olika. Har dock alltid en överkroppsdag och en underkroppsdag med tung styrketräning för volym/styrka. Sen den andra dagen kan variera mellan volym/massa, snabbstyrka och volym.
C) 5 träningsdagar, 2 vilodagar. Ibland 2 pass om dagen.
D) Beroende på övning och mål med min 4-veckorsperiod. Kör just nu Jim Wendlers 5-3-1 på mina basövningar. De andra varierar från 3-6x4-15
E) Tills jag är redo att köra igen. Längre om jag kör en tung övning.
F) Kontrollerat excentriskt. Så fort som möjligt koncentriskt.
G) Aldrig frivilligt failure. Ökar tillräckligt ändå kan jag känna...
H) Strikt. Når fail i min övning när tekniken inte längre är perfekt. Inte när jag inte kan lyfta mer.
Exempelvis räknar jag mitt benböjs fail när mina knän börja åka in etc.
Fredrik_S
2010-01-29, 00:23
Vilket träningssystem har fungerat bäst för DIG när det gäller:
1. Styrka?
2. Volym?
A. Träningsrutin?
B. Träningssplit + Övningar?
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
D. Set respektive Reps?
E. Vila mellan seten?
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
G. Failure eller inte?
H. Strikt eller ostrikt?
Volym
a. Träna på känsla
b bröst ena dagen rygg andra dagen
c 6-7 träningsdagar
d 4-5 set 12 reps
e 30-60 sek
f så snabbt som möjligt åt båda hållen utan att tappa kontroll
g aldrig failure
h strikt med mycket fusk och kort rörelse bana
Styrka
a träna basövningar
b drag press ben
c 5-6 träningsdagar
d 5-10 set 3-6 reps
e 3-5 min
f så snabbt som möjligt med full kontroll
g positiv failure då och då men ej forced reps med en assistant
h strikt utan fusk och låång rörelsebana
Commando1980
2010-01-29, 00:31
Vilket träningssystem har fungerat bäst för DIG när det gäller:
1. Styrka?
2. Volym?
A. Träningsrutin?
B. Träningssplit + Övningar?
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
D. Set respektive Reps?
E. Vila mellan seten?
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
G. Failure eller inte?
H. Strikt eller ostrikt?
-träna
1. Styrka
A. Träningsrutin?
Träna regelbundet :)
B. Träningssplit + Övningar?
2 eller 3-split, 1 övning per muskelgrupp, ibland 2.
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
Den mesta av tiden har 3 träningsdagar varit det optimala.
D. Set respektive Reps?
3 set 6 reps vinner överlägset
E. Vila mellan seten?
3-8 minuter
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
Snabb koncentrisk, kontrollerad eccentrisk (vilket ibland blir snabbt)
G. Failure eller inte?
Ju mer failure, desto lägre volym
H. Strikt eller ostrikt?
Göra rörelsen säkert men naturligt (gör det som känns enklast), att välja ut och fokusera på en viss muskel (kontakt) sätter käppar i hjulet, upp med vikten! Träna "övningar", inte muskler.
2. Volym?
Se 1
maximuscle
2010-01-29, 01:47
1. Styrka
A. Träningsrutin?
Träna regelbundet :)
B. Träningssplit + Övningar?
2 eller 3-split, 1 övning per muskelgrupp, ibland 2.
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
Den mesta av tiden har 3 träningsdagar varit det optimala.
D. Set respektive Reps?
3 set 6 reps vinner överlägset
E. Vila mellan seten?
3-8 minuter
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
Snabb koncentrisk, kontrollerad eccentrisk (vilket ibland blir snabbt)
G. Failure eller inte?
Ju mer failure, desto lägre volym
H. Strikt eller ostrikt?
Göra rörelsen säkert men naturligt (gör det som känns enklast), att välja ut och fokusera på en viss muskel (kontakt) sätter käppar i hjulet, upp med vikten! Träna "övningar", inte muskler.
2. Volym?
Se 1
menar du att kör man till failure bygger man mindre massa?
Döda kroppen idag lev IMORGON !!
love dumbells and tears made my 'ceps
Frankly, im beef½!
Doctor Snuggles
2010-01-29, 02:09
Att inte ha en träningsprincip.
Rekursive ftw!
Trashcan
2010-01-29, 08:57
2. Styrka+volym, särskiljer inte så mycket.
A. Träningsrutin?
Inte tappa farten, jag ökar mycket mycket mer när jag anstränger mig med maten och drar mig till gymmet minst 2 ggr i veckan. (såklart) Passen handlar för mig om att pressa kroppen och bryta mentala barriärer.
B. Träningssplit + Övningar?
Helkroppspass med dom grundläggande basövningarna + biceps triceps mage.
C. Träningsdagar respektive vilodagar per vecka?
2-3 träningsdagar och 4-5 vilodagar.
D. Set respektive Reps?
4 set och runt 6-7 reps.
E. Vila mellan seten?
Lite längre vila brukar fungera bäst, då tycker jag att man orkar prestera mer på nästa set.
F. Rörelsehastighet i koncentrisk respektive excentrisk fas?
Det som känns bäst, och så beror det lite på övning. Biceps tränar jag gärna långsammare, speciellt excentriska fasen.
G. Failure eller inte?
Nej, bara ibland.
H. Strikt eller ostrikt?
Både och. Det verkar fungera bäst att variera lite fast med mer fokus på strikt.
Progression och periodisering för volym och styrka. Ge kroppen tillräcklig vila mellan passen. Längre vila mellan seten för maximala styrkeökningar.
menar du att kör man till failure bygger man mindre massa?
Nej menar att man måste köra mindre volym träning ju oftare man tillämpar failure.
Mr.Sjöborg
2010-01-29, 12:13
ALLTID pressa mig längre än vad jag tror är möjligt!
Cerberus
2010-01-29, 20:29
Progressiv överbalstning, mer vikt ska lyftas(med korrekt form förstås). Har jag upplevt är det viktigaste iaf, antal set och reps är viktiga också men jag orkar inte gå in i detaljer..
Fokusera på helheten av träning och livsstil istället för att detaljdyka i antal gram EAA som ska konsumeras så å så ofta..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.