handdator

Visa fullständig version : Behöver tips på förbättring...


doffe
2003-09-19, 11:27
Hej

Har nyligen hittat hit, vikket ställe :)

Har tagit några bilder och behöver lite hjälp på vad jag ska förbättra. Personligen tycker jag främst axlar som är katastrof, sen armar och ben.

Har haft problem med olika långa ben vilket resulterat i ont i knäna vid benträning och riktigt problem med vänsteraxeln, har inte kunnat köra pressövningar. Nu är jag "tillrättad" och kör rehab för att kunna psyka ben och axlar.

Viljan för benen har inte funnits där, lite pga skada, och det skäms jag över som fan. Men nu ska dom stekas!

<body>

<p><img border="0" src="http://www.doffe.net/jag.jpg" width="482" height="600"></p>

</body>

Skriv exakt vad ni tycker är dåligt, det blir en bra sporre för mig sen på gymmet :)!

1,93 ca 90kg

mvh doffe

tinus
2003-09-19, 11:29
Ser bra ut :thumbup: ,bra rygg :hbang:

Grahn
2003-09-19, 11:29
Bra pecs...men det behövs mer armar, axlar och rygg tycker jag.
Sjysst form!

AnderssoN
2003-09-19, 12:26
Bra bröst, inte minst med tanke på att du inte kunnat köra pressövningar (eller gäller det bara för axlarna?). Du är rätt lång så det tar lite tid att se riktigt bitig ut, men du är på god väg.
:thumbup:

Jeppetheman
2003-09-19, 12:34
Bra bröst men jobba mer på axlarna. Träna ryggen tungt så kommer biccarna....

Munter
2003-09-19, 12:35
Schyssta lökar. Mer massa överlag är doktorns rekommendation. Antar att dina ben släpar eller inte tränas, så det vore väl ett ypperligt tillfälle att börja kötta på dem nu då pressövningarna strular...!

j0nas
2003-09-19, 14:27
Gryma pecs altså!
Armarna behöver nog köras lite hårdare... ändra lite i schemat?

Kör hårt! :bpump:

Castro
2003-09-19, 14:53
Snygg fysik! Bra form, fina lökar. :thumbup:

Edit: bra bilder också, proffsigt!

Ankarby
2003-09-19, 15:56
Öka på allt :D

Joakim Sporrong
2003-09-19, 16:04
Snyggt jobbat, lite mer massa för att slippa se ut som Shenkenberg! Inget dåligt betyg dock. Glöm inte att:eating::eating: :eating: :eating: A&O

MVH
Joakim

Assazel
2003-09-19, 16:09
jävligt nice! nästan en riktig discobyggare!! :thumbup: :D

Det räcker där! ökar du mer blir du sånt köttberg.

Stay Disco!

Joakim Sporrong
2003-09-19, 16:15
No fucking disco on this forum:nono: go to lunarstorm då istället!
We want HARDCORE :hbang:

Assazel
2003-09-19, 16:26
Originally posted by Joakim Sporrong
No fucking disco on this forum:nono: go to lunarstorm då istället!
We want HARDCORE :hbang:

eh ja okej. Kul med nya medlemmar, Barnavdelningen finner du på http://www.pettson.gammafon.se/

Tror även man kan blanda engelska och svenska där.

:thumbup:

Joakim Sporrong
2003-09-19, 16:31
Originally posted by Hominus_Nocturna


eh ja okej. Kul med nya medlemmar, Barnavdelningen finner du på http://www.pettson.gammafon.se/

Tror även man kan blanda engelska och svenska där.

:thumbup:

HE HE :cheers:

Chris
2003-09-19, 16:52
Tycker det ser skitbra ut! Bara att pumpa på. :bpump: Man kan alltid bli ännu bättre!

obbe
2003-09-19, 17:11
Tycker med det ser bra ut!:thumbup:

Majsan
2003-09-19, 22:12
mycket bra form ...........:thumbup:

doffe
2003-09-19, 23:03
Tack för alla svar, och tack för berömmet :)

Bröst (som ni kanske ser) har jag alltid haft lätt för, kan i princip räcka med att jag råkar snegla på Smithen under ett ryggpass så får jag träningsvärk i pecsen dagen efter ;). Nämen 4 hårda sett i Smithen räcker för att få värk. Har ruskigt lätt att få kontakt.

Annat är det med armarna, "hittade" dom för ett ca: 1 år sedan. De är på väg. Men allt, precis allt, måste stämma för att jag ska lyckas med ett armpass. (jag kör riktigt koncentrerat och hårt oxå,inte discohårt:), men det är svårt...)

Samma är det med ryggen. Dröjde innan jag fick kontakt.
Har i regel mycket lättare med pressövningar än dragövningar.
Axlarna klarar upp till 45graders lutning i pressövningarna efter det så går det inte. Men dom är under rehab som sagt.

Slänger in en "föreefter" bild oxå, 4år gammal. Jag blir mer och mer seriös för varje pass. Det tar tid att bygga kvalitativ massa, tyvärr...

<body>

<p><img border="0" src="http://www.doffe.net/jag2.jpg" width="612" height="315"></p>

</body>

mvh doffe

doffe
2003-09-19, 23:08
Originally posted by Castro
Snygg fysik! Bra form, fina lökar. :thumbup:

Edit: bra bilder också, proffsigt!

Tack, blev oxå nöjd med tagningen av bilderna. Tog dom faktiskt med självutlösaren (tryck på avtryckarn och spring å spänn) hemma i rummet.

Kameran på en kartong på en högtalare, en golvlampa på byrån nedåtriktad. Ingen blixt och pillande med slutarhastigheten. Blev nöjd. Ser ju ut som ett proffs tagit bilderna. hahahaha...

mvh doffe

doffe
2003-09-19, 23:12
En till förebild... :)

<body>

<p><img border="0" src="http://user.tninet.se/~acc687p/bild/skelett.gif" width="291" height="392"></p>

</body>

Såg fan rätt ranglig ut när jag kollar....haha.

mvh doffe

JAM
2003-09-19, 23:12
Originally posted by doffe
Slänger in en "föreefter" bild oxå, 4år gammal. Jag blir mer och mer seriös för varje pass. Det tar tid att bygga kvalitativ massa, tyvärr...
Alltid roligt att se stora förändringar! Ångrar att jag inte har några "förebilder" själv... :cryout:

Kör på och ät mer!

doffe
2003-09-19, 23:15
Förebilder är rikigt kul att ha. Tyvärr är den där den enda jag har, en kompis tvingade mig att ta den. (=bra kompis)

Nu ska jag gå å äta...

mvh doffe

no1fitness
2003-09-20, 00:46
Du har en mycket bra grund att fortsätta bygga vidare på !!:thumbup: Ett plus också som andra sagt för formen !!
Axlar och armar och lite rygg tycker jag också behöver lite extra uppmärksamhet.
Men som sagt :hbang: :bow:

loboman
2003-09-20, 10:16
Det ser bra ut!
Prioritera latsen, axlarna och armarna!

Allan
2003-09-20, 10:23
Frågan är vad du vill satsa på. Om du har planer på en AF-fysik är du nog på rätt väg. Är det en byggarfysik du strävar efter är det en satans massa hårt slit kvar. Personligen tycker jag att du är i lite för bra form för att kunna förvänta dig maximala resultat, men det är ju du som bestämmer det. Det viktiga är ju att vara nöjd med sig själv eller hur?
Men benen vill jag se mer av....


allan

Allan
2003-09-20, 10:26
För ordningens skull vill jag också påpeka att det här forumet är till för alla - disco, hardcore, styrkelyft...ja precis allt som står i forumrubriken. Är man överkroppsbyggare är man precis lika välkommen som värsta valrossen.

Sagt i all välmening eftersom man aldrig vet vem som läser här för första gången.


allan

doffe
2003-09-20, 11:38
Satsar åt AF hållet, har inte kroppen för en byggarfysik + gillar AF looken. Och som någon sa förut så gör min längd att det kommer dröja innan jag ser biffig ut.

Har tidigare käkat järnet efter sommrarna = stor/plufisg/vit/finnig. Visst, muskler har jag byggt men jag har inte gillat bulklooken alls. Och vid deffarna sedan så har det känts som att jag tappat en himla massa muskler... :(

Ska/vill pröva att ha en bra allroundfysik hela året, äter jag hellt rätt och mycket så bör jag ju inte gå upp så mycket fett men lika mycket muskler. Känns som man har bättre kontroll då och så ser man ju varenda muskel som växer oxå...

tack för all respons!

mvh doffe

Mighty
2003-09-20, 13:46
Jag instämmer i hyllningskören.. Ser bra ut! :D
Brösten imponerar mest... speciellt när du säger att du byggt dom i Smith maskinen ;)

Som du redan hört från andra saknas axlar och armar. Men det kommer nog snart, för målmedvetenheten verkar du ha! :D

Kör hårt!

Snapphanen
2003-09-20, 16:27
ser nice ut! :thumbup:
axlarna är väl det som du borde satsa lite på kanske

vad käkar du en normaldag??

doffe
2003-09-20, 18:08
Originally posted by Mighty
Jag instämmer i hyllningskören.. Ser bra ut! :D
Brösten imponerar mest... speciellt när du säger att du byggt dom i Smith maskinen ;)

Som du redan hört från andra saknas axlar och armar. Men det kommer nog snart, för målmedvetenheten verkar du ha! :D

Kör hårt!

Tack, brösten började jag bygga i bänken, då jag tränade med en kompis. Nu kör jag ensam sedan 2,5-3år, och kan köra mig slut mycket bättre i smithen än i standardbänk, vågar göra det där viktiga sista reppet.

Axlarna och armarna kommer hårt nu till vinter, motivationen är på topp nu...

mvh doffe

doffe
2003-09-20, 18:18
Originally posted by Erik84
ser nice ut! :thumbup:
axlarna är väl det som du borde satsa lite på kanske

vad käkar du en normaldag??

Axlarna kommer :).

Problemet har varit att jag har blivit sne av golf och innebandy. Som resulterat i att vänstra axeln kommit för kroppen och för nära närliggande benet. De skaver då mot varandra i speciella vinklar, många vinklar tyvärr. Vilket har begränsat min axelutveckling enormt!!!

Nu kör jag rotatorcuff och stretchar för att få den i rätt läge. Snart kommer dom...

Jag har alldrig mätt exakta kalorier under en dag. Äter tills jag blir mätt och ser till att jag får i mig minst 30g protein under en måltid (+självklart andra näringsämnen&vitaminer). Under deffen drar jag ner på kolisarna.

En dag kan se ut.
09:30 vaknar. Proteindryck
10:30. En fil
13:00 Mat
15:30 Dryck. fruktos protein fett
18:00 Mat
21:00 Yoghurt lr likande
22:30 proteinrikkvälls macka
23:30-00:00 Protein

mvh doffe

Kimo
2003-09-21, 14:24
Blev imponerad av dina bröst (ehm?), kan du beskriva hur dina bröstpass brukar se ut?

doffe
2003-09-22, 11:43
Originally posted by Kimo
Blev imponerad av dina bröst (ehm?), kan du beskriva hur dina bröstpass brukar se ut?

Mitt bröstpass är väldigt "enkelt". Jag supersettar dom tom med ryggen för att prioritera armar och köra dom ensamma en dag, har gjort så ca:1år.

Jag kör 2 övningar, 4 set i varje. Börjar med incline smtih och sedan hantel inc lr kabel inc. Jag kör till råfailure 2 sista setten.
Styrketräning är ju så individuellt. Min "hemlighet" med brösten är att jag hade kontakt med dom från mitt allra första träningspass. Får alltid träningsvärk efter mina bröstpass.

Det är väl, tycker jag, iofs grunden till styrketräning (byggning). Att få kontakt med muskel vid relativt lågt repsantal. Vissa kan få det genom att svinga skivstången, vissa genom att smyga upp kablarna. Det är ruskigt individuellt tycker jag som sagt.

Så börja "leta" efter muskel i olika övningar med olika vikter för att sedan öka när du "hittat" den, och pumpa järnet!

mvh doffe

Kimo
2003-09-22, 13:11
Tack för svaret! Har inte riktigt lyckats få någon kontakt i bröstövningarna än, bara i cablecrossen och det är ingen massabyggare direkt.

Ska hårdköra på lutande och prioritera kontakt före vikt.