Div 2 hockey!?

[linkan88a]

Ska precis dra o köra lite rygg, får skriva mer senare..

[linkan88a]

Okej, här kommer lite kort info om mej..

Namn: Tobbe Lindgren
Längd: 184cm
Vikt: 91,5kg

Jag har tidigare lirat hockey, men la av för ca 6-7 år sedan.. men har fått tillbaka suget, tänkte därför försöka anpassa min träning för att ha en chans att ta en plats i ett div2 lag. Kommer framförallt rikta in mej på ben träningen samt bålen, har tidigare haft lite problem med knäna men dom är båda opererade nu så vi får se hur de kommer gå:)

[linkan88a]

Dagens pass

Latsdrag (V-handtag)
90 x 4set x 8reps
Sittande rodd (V-handtag)
90 x 4set x 8reps
Stång rodd
70 x 4set x 10reps
Preacher curls (Ez-stång)
Stång + 30 x 12reps
stång + 35 x 8reps
stång + 35 x 7reps
stång + 35 x 6 reps
Vadmaskin
90 x 4set x 15-20reps
CC rep (mage)
91 x 4 set x 15-20 reps
Magmaskin
50 x 4 set

[joasimo]

Kul kommer följa detta! Dock bör du nog träna en hel del hockey, typ skridskoåkning, passningar, skott mer än gymmet för att ha en chans att komma tillbaka ;)
Och speciellt timingen i tacklingar och balansen, oftast den man tappar lätt!

Lycka till, hoppas du tar en plats! :thumbup:

[Schylander]

Kul med ny journal biffen, lycka till med allt!

[linkan88a]

Kul kommer följa detta! Dock bör du nog träna en hel del hockey, typ skridskoåkning, passningar, skott mer än gymmet för att ha en chans att komma tillbaka ;)
Och speciellt timingen i tacklingar och balansen, oftast den man tappar lätt!

Lycka till, hoppas du tar en plats! :thumbup:

Haha joo självklart blir de en del hockey, men just nu blir d bara plojja runt på rinken me polarna.. Dom sätter igång me träningarna ca 2 månader innan första matchen, så de e då allvaret börjar:)

Kul med ny journal biffen, lycka till med allt!

Man får tacka stor-schtekarn..

[Schylander]

Man får tacka stor-schtekarn..

Haha *kissass*

[joasimo]

Haha joo självklart blir de en del hockey, men just nu blir d bara plojja runt på rinken me polarna.. Dom sätter igång me träningarna ca 2 månader innan första matchen, så de e då allvaret börjar:)



Man får tacka stor-schtekarn..


Okej, ja se till att lira mycket nu då! Du fundera på en comeback till nästa säsong antar jag? :) Du får väl börja med att bara träna med laget nästa säsong då, och hoppas på att ta en plats senare :thumbup:
Roligt att du hittat tillbaka till hockeyn..

[linkan88a]

Okej, ja se till att lira mycket nu då! Du fundera på en comeback till nästa säsong antar jag? :) Du får väl börja med att bara träna med laget nästa säsong då, och hoppas på att ta en plats senare :thumbup:
Roligt att du hittat tillbaka till hockeyn..

Joo, precis.. Ska inte vara nå problem att ta en plats, är riktigt jävla grym om ja får säga de själv;) hahaha.. Däremot är de konditionen som måste förbättras en hel del..

[linkan88a]

Då drar man strax till gymet för att köra lite ben ländrygg o underarmar..
sovit riktigt dåligt inatt, blivit väckt konstant av att min o syrrans lill-valp busat*gah!*

[Jan]

Då drar man strax till gymet för att köra lite ben ländrygg o underarmar..
sovit riktigt dåligt inatt, blivit väckt konstant av att min o syrrans lill-valp busat*gah!*

Har ni skaffat en till?

[linkan88a]

Har ni skaffat en till?

Jo, fast detta är en Amstaff min är en staffe:cool:

[linkan88a]

Dagens pass:

Knäböj
100 x 5set x 5reps

Mark (på platå)
120 x 3set x 5repsPb
140 x 2 set x 1repsPb

Benspark
80 x 3set x 8reps
90 x 4set x 8reps

Bencurl
50 x 4set (får ont i "ny" opererade knät vid högre belastning)

Vader
5set

Underarmar
8set

Filmade både knäböj samt platå marken, ska försöka fixa ihop de på film(är inte så teknisk av mej).. Men de får bli senare, ska nämligen fara o se lule "spela" hockey ikväll, så ja får se o lära hur man inte ska göra, dom suger för tillfället.

[Fultjack]

Får man fråga vilket lag du ska spela med? :)

Brooklyn? Stil? Luleå rebels? :)

[linkan88a]

Får man fråga vilket lag du ska spela med? :)

Brooklyn? Stil? Luleå rebels? :)

Det blir antingen Brooklyn lr stil.. Jag har nå polare i brooklyn men jag tränar ju på stil så, den som lever får se:D

[linkan88a]

http://www.youtube.com/watch?v=WYa5p4wKcSw

Länk till dagens pass, vet inte hur man lägger in filmerna här än:cool: hehe

[J.V]

Beeeeeeffn.

[linkan88a]

Beeeeeeffn.

Hahaha, liten småfet o svag:smash:*gah!*
Men ska bli bättre:cool:

[linkan88a]

Blir lite bröst axlar o triceps idag, ska försöka filma lite om ja kommer ihåg.. ev att ja provar filma ett set preacher curl oxå för skoj skulls..

[joasimo]

http://www.youtube.com/watch?v=WYa5p4wKcSw

Länk till dagens pass, vet inte hur man lägger in filmerna här än:cool: hehe


Jävligt fina marklyft! :thumbup:

Hur ser ditt schema ut förresten?

[linkan88a]

Jävligt fina marklyft! :thumbup:

Hur ser ditt schema ut förresten?

Tack:) Kändes jävligt lätt faktiskt.. är min favorit övning numera

Jag försöker köra ben vartannat pass sen bröst axlar triceps ett pass o lats ländrygg biceps det andra.. Men försöker oxå lyssna på hur kroppen känns o tränar ganska mkt på känsla:D haha

[linkan88a]

Dagens pass:

Sne bänkpress
80 x 5set x 5reps

"Plan" hantelpress
30 x 10
35 x 3 set x 7reps

Axelpress bakom nacke i smith
60 x 5set x 10reps

Hantelflyes
15 x 4set x 12reps

Preacher ss CC-pushdown
3set

Han bara filma 1 set sne bänk samt på båda vikterna i hantelpress sen dog kameran.. Lägger upp det efter maten:D

[linkan88a]

http://www.youtube.com/watch?v=zzSF0X5JD_Q

Lite från dagens pass...

[linkan88a]

Dagsformen på en blekfet medel-svensson..

68899

68900

68901

[linkan88a]

Idag står veckans andra benpass på schemat, blir ett ganska lätt pass viktmässigt med mkt pump o intensivt...:D

[Schylander]

Fina bilder *drool*

[joasimo]

Fina pressar! Men det är ju inte plana hantelpressar du kör väl? Du har ju lutning på bänken? Eller? *rolleyes*

[chrille87]

Bra lårsvep på benen, ser att du är från Luleå också! Skoj:)

[Jan]

Vad arg du ser ut på dubbelbicepsen :MrT:

Benen ser bra ut med tanke på omständigheterna också!

Bra axelpressar också.. som vanligt!

[linkan88a]

Bra lårsvep på benen, ser att du är från Luleå också! Skoj
Har sjukt små ben, men de kan ju bara bli bättre:cool:

Vad arg du ser ut på dubbelbicepsen :MrT:

Benen ser bra ut med tanke på omständigheterna också!

Bra axelpressar också.. som vanligt!
Man får tacka! Du vet väll att ja alltid är arg, hehe;)
Har fan inte kört nå pressar alls för axlarna på svin länge, så där ska de börja piskas igen..

Fina bilder *drool*
Kom hit så kan du få se de live;) schnygging... HAHAHA

[linkan88a]

Fina pressar! Men det är ju inte plana hantelpressar du kör väl? Du har ju lutning på bänken? Eller? *rolleyes*
Tack:) Jo d stämmer, därför jag satte "plan" hantelpress inom situationstecken lr va d nu heter:D

[linkan88a]

29/1-10

Frontböj
50 x 2 set x 10reps
70 x 5set x 5repsPb

Utfallsgång
35m x 3set x 18

Adductor
41 x 5set x 12reps

Abductor
64 x 5set x 12reps

Vadmaskin
110 x 5set

Vadpress i benpress
Max x 5set

Benpress
70 x 2 set x galet pump


Blev inte riktigt som jag tänkt idag. Kändes så lätt på 50 i frontböjen att ja ville prova köra lite tyngre, de e ca 7e gången ja kör frontböj. Har hunnit me att träna ben regelbundet i 1,5 månad nu ungefär eftr min senaste operation.
Hade tänkt träna imorn, men blir skoterkörning följt av lite hockeylir på rinken.
Passet får vänta tills på söndag ist.

[Schylander]

Riktigt goda pass du gör, kul att se dig tillbaka, dock har du nog supit bort hjärnan när du kör på stil framför LAK *slap*

[linkan88a]

Riktigt goda pass du gör, kul att se dig tillbaka, dock har du nog supit bort hjärnan när du kör på stil framför LAK *slap*

De börjar bli lite bättre...
Jag har bott i jokkmokk i 1,5 år, kan räkna helgerna ja ha varit nykter på en hand typ:smash: så du kan ha kommit på något där!

[linkan88a]

Blev inge skoter o rinken idag. Steg upp 08:30 o kollade på tempen nästan -22, så ja gick o la mej igen.. Får hoppas man kan dra av ett riktigt bra lats biceps pass idag:D hade tänkt prova köra lite chins (var riktigt grym på chins tidigare, innan ja blev tjock)

[linkan88a]

30/1-10 Vikt 91kg

Chins
Kv x 12reps
Kv + 20 x 4reps
Kv + 35 x 1reps
Kv x 12 reps

Sittande rodd (V-handtag)
100(max) x 4set x 6reps

Latsdrag (V-handtag)
90(max) x 4set x 6reps

Preacher curls (Ez-stång)
Stång + 30 x 12reps

Hantelcurls & Hammercurls
20 x 2set(på vardera) x 8reps

Blev ett ganska kort pass för att hinna hem o se hockeyn...

[tommie-92]

Nicee to have you back! Ny journal o allt :)
Såg filmen du posta med dina marklyft, såg riktigt fint o lätt ut!:thumbup:

[linkan88a]

Nicee to have you back! Ny journal o allt :)
Såg filmen du posta med dina marklyft, såg riktigt fint o lätt ut!:thumbup:

It´s good to be back;D....
Tack, de kändes ganska lätt.. Ska filma i veckan då ja ska prova lite tyngre*flex*

[joasimo]

Tack:) Jo d stämmer, därför jag satte "plan" hantelpress inom situationstecken lr va d nu heter:D

Jaha, det missade jag helt! :Virro Schysst rygg/bic pass också, fast du hade bråttom :cool:

[linkan88a]

Jaha, det missade jag helt! :Virro Schysst rygg/bic pass också, fast du hade bråttom :cool:

Misstänkte de:)
Joo d gick helt okej:D

[linkan88a]

Då bär d strax av mot gymet för ett bröst axlar triceps pass:)
hoppas på bra tryck..........

[Schylander]

Då bär d strax av mot gymet för ett bröst axlar triceps pass:)
hoppas på bra tryck..........

Lycka till *kissass*

[linkan88a]

31/1-10

Bänkpress
100 x 1reps
110 x 5set x 1 reps

Sne hantelpress
35 x 6reps
40 x 4set x 5reps

Axelpress (hantel)
30 x 5set x 6reps (märktes att de var länge sen ja körde press för axlar, första settet kändes lika tungt som sista.. Lär nog öka här ganska snabbt:D)

Sittande hantelflyes
15 x 12reps
20 x 4set x 7repsPb

CC-pushdown (triceps)
(max)80 x 4set x 10reps

Vader
5set

Mage
5set

Märks att jag är ovan på "högre" vikter, då ja kört på ganska lätta vikter 10-14 reps under en längre tid.. Hoppas på 120 i bänk om 6 veckor:cool:

[Schylander]

Varför kör du på ettor i bänken? :naughty:

[linkan88a]

Varför kör du på ettor i bänken? :naughty:

Försöker få in viktvanan, har kört ca-10-14reps på 80 under en alldeles för lång tid...:Dhaha

[Schylander]

Försöker få in viktvanan, har kört ca-10-14reps på 80 under en alldeles för lång tid...:Dhaha

Haha, låter ju gött det iaf. Härligt att se att du är uppe i mer vikt på bänk än smalbänk! :thumbup:

[linkan88a]

Hahaha ja har ju tagit 125 i bänk o 120 i smalbänk:cool:;)

[Schylander]

Hahaha ja har ju tagit 125 i bänk o 120 i smalbänk:cool:;)

Haha, det är nära, skäms! *slap*

[linkan88a]

Hahaha ja vet, skyller på att ja ha så små bröst gentemot mina "enorma" armar;)

[Schylander]

Hahaha ja vet, skyller på att ja ha så små bröst gentemot mina "enorma" armar;)

Dina tits är hur stora som helst, du borde ha mycket kraft i dom! *drool*

[linkan88a]

Dina tits är hur stora som helst, du borde ha mycket kraft i dom! *drool*

Hahaha!!!:Virro

[J.V]

Bra bänkar för att vara sån däringa högrepsare!

[linkan88a]

Bra bänkar för att vara sån däringa högrepsare!

Tack:) antar jag,hehee:Virro

[linkan88a]

1/2-10

Dagens träning blev 2 timmar me polarna på rinken. Bör tilläggas att de var -20, så nu ska ja hoppa ner i ett varmt o skönt bubbelbad.. Sern blir de att försöka ladda upp inför "tunga" mark imorn:D

[linkan88a]

Idag blir d mark o ben, hoppas på ett bra pass. Men börjar känna en förkylning på g:(

[linkan88a]

2/2-10 Vikt: 93.6kg

Marklyft
50 x 2set x 10reps
90 x 2set x 6reps
120 x 2set x 1reps
140 x 2set x 1reps
160 x 2set x 1reps
180 x 1reps (10 ifrån Pb)
110 x 5set x 5reps (teknik träning)

Benpress i maskin
(max) 150 x 5set x 10reps

Benspark
90 x 8reps
100 x 4set x 6repsPb

Vader
10set

Gick helt okej idag:D

[Schylander]

180mark, sjukling där! :D

[linkan88a]

180mark, sjukling där! :D

Hahaha, har ju tagit 190:cool: Men tänkte köra tungt i 6 veckor för att nå drömgränsen på 200.. Så imorn lr torsdag börjar kreatin kuren:hbang:

[Schylander]

Hahaha, har ju tagit 190:cool: Men tänkte köra tungt i 6 veckor för att nå drömgränsen på 200.. Så imorn lr torsdag börjar kreatin kuren:hbang:

Låter gött det, det ska nog inte vara några problem med 200kg, kör du bälte/dragremmar?

[linkan88a]

Låter gött det, det ska nog inte vara några problem med 200kg, kör du bälte/dragremmar?

Drog på bältet 2a settet på 160 samt på 180, kör aldrig dragremmar i marken:)

[joasimo]

Grymma marklyft! Du tappar väl inte ryggen något när du kör 180 eller? Som så många andra brukar göra när de maxar eller nästan maxar :Virro

[linkan88a]

Grymma marklyft! Du tappar väl inte ryggen något när du kör 180 eller? Som så många andra brukar göra när de maxar eller nästan maxar :Virro

Ne, ja är väldigt noga med min rygg.. Har haft nog med skador tycker jag:D haha

[joasimo]

Ne, ja är väldigt noga med min rygg.. Har haft nog med skador tycker jag:D haha

Jag förstod nästan det! Efter dina fina marklyft på filmen! :thumbup:

[linkan88a]

Idag står Lats biceps baksida axlar o lite trpaz på schemat..
känner mej lite små sliten, tänkte därför köra lätta vikter med hög intensitet..
På fredag lr lördag börjar en 6 veckors period av "tung" träning med 5x5, följt av 5 veckor 4setx10reps som följs av 3 veckor lugn träning med 3setx12-16reps...

[linkan88a]

Då var dagens träningspass avklarad..
Skrev aldrig upp vikter lr övningar, men låg på 15 reps så fick skön kontakt o pump..
Nu blir d att ta några dagars vila så man kanske blir av med denna lilla förkylning*gah!*

[linkan88a]

Börjar känna mej lite bättre efter förkylningen, så var ut o körde skoter i typ 5 timmar:hbang: Planerar att dra ett ben o bål pass imorn, så kreatinkuren påbörjas idag:D

[Jan]

Börjar känna mej lite bättre efter förkylningen, så var ut o körde skoter i typ 5 timmar:hbang: Planerar att dra ett ben o bål pass imorn, så kreatinkuren påbörjas idag:D

Trodde jag skulle stöta på dig på gymmet idag, men icke!

[linkan88a]

Trodde jag skulle stöta på dig på gymmet idag, men icke!

Ne har haft lätt feber ont i halsen o varit snorig nå jävulst.. men imorn hoppas ja på ett bra gympass:)

[linkan88a]

7/2-10 Vikt 93.6kg

Benpress (msk)
150 x 5set x 10reps

Frontböj
60 x 6reps
80 x 4 set x 5reps Pb

Benspark
100 x 5set x 10repsPb

Bencurl
65 x 5set x 6reps Pb (kändes riktigt lätt, har knappt kunnat köra denna alls tidigare pga smärta i knät)

Vader
3set

Kände mej trött, ofokuserad, orkeslös o små förkyld... Men är ändå nöjd med passet:)

[linkan88a]

Då sticker man iväg för dagens 2a "pass"... Rinken me polarna i nå timmar:cool:

[Schylander]

Då sticker man iväg för dagens 2a "pass"... Rinken me polarna i nå timmar:cool:

Jag vill också *cry*

[linkan88a]

Jag vill också *cry*

Riktigt roligt igår, körde 5 mot 5 på helplan me 1 avbytare på varje lag.. Blev gode slutkörd:em: Sen drog vi iväg ett gäng till en polare o såg super bowl inatt, så de ska bli intressant o se hur mkt ork man kommer ha på dagens BRÖST AXLAR MAGE pass:cool:

[Schylander]

Riktigt roligt igår, körde 5 mot 5 på helplan me 1 avbytare på varje lag.. Blev gode slutkörd:em: Sen drog vi iväg ett gäng till en polare o såg super bowl inatt, så de ska bli intressant o se hur mkt ork man kommer ha på dagens BRÖST AXLAR MAGE pass:cool:

Okej, du ska inte till LAK idag? Jag ska köra idag 16:00 med utrustning :cool:

[linkan88a]

Okej, du ska inte till LAK idag? Jag ska köra idag 16:00 med utrustning :cool:

Ha inge kort där nåmer tyvär, så blir svårt att komma o "gäst" träna några gånger:smash:

[linkan88a]

8/2-10 Vikt:93

Bänkpress
100 x 3set x 4reps
100 x 2set x 3reps + 1force

Lutande hantelpress
32,5 x 5set x 6reps

Hantelpress (axlar)
30 x 5set x 6reps

Hantel flyes (axlar)
20 x 5set x 7reps

Mage
8set

Känner fortfarande av förkylningen i halsen, men de ha blivit bättre.. Kände mej jävulst svag o dåligt tryck, riktigt dåligt pass.. *grr27**grr27**grr27*

[joasimo]

8/2-10 Vikt:93

Bänkpress
100 x 3set x 4reps
100 x 2set x 3reps + 1force

Lutande hantelpress
32,5 x 5set x 6reps

Hantelpress (axlar)
30 x 5set x 6reps

Hantel flyes (axlar)
20 x 5set x 7reps

Mage
8set

Känner fortfarande av förkylningen i halsen, men de ha blivit bättre.. Kände mej jävulst svag o dåligt tryck, riktigt dåligt pass.. *grr27**grr27**grr27*

Hoppas det släpper då! För mig ser dock ditt pass riktigt bra ut :thumbup:

[linkan88a]

Hoppas det släpper då! För mig ser dock ditt pass riktigt bra ut :thumbup:

Joo börjar vara less på att känna mej seg i kropp o knopp*gah!*
De e egentligen inte så jätte dåligt, men känns dåligt när man inte har nå tryck i kroppen.. Hoppas man blir frisk snart o får lite ökningar:D

[linkan88a]

9/2-10 Vikt: 94kg

Chins
Kv + 20 x 5set x 5reps

Hantelrodd
45 x 4set x 12reps

Hantelflyes (baksida axlar)
10 x 5set

Face pulls
59 x 4set

Rotatorcuffar
6set

Stångcurl ss Dips
40 x 17reps ss Kv x 12reps
40 x 15reps ss Kv x 12reps
40 x 12reps ss Kv x 12reps

Vader
8set


Kände mej betydligt piggare idag än tidigare, förkylningen e påväg bort:D

[linkan88a]

10/2-10 "Hockey rehab"

Frontböj
50 x 3set x 20reps Reps Pb

Utfallsgång
30 x 4set x 12reps

Benpress msk
102 x 4set x 15-20reps

Benspark
60 x 3set x 15reps

Adductor
50 x 16reps Reps Pb
59 x 12reps Pb
68 x 10reps Pb

Abductor
73 x 10reps Pb
82 x 3set x 8reps Pb

Stretching
20 min

[linkan88a]

Träningsschema:

Pass 1 Ben Vader (marklyft)
Pass 2 Axlar Triceps Traps
Pass 3 Rygg Biceps Vader
Vila
Pass 4 Ben (hockey rehab) Ländrygg
Pass 5 Bröst Mage Vader
Vila

[linkan88a]

Mål:

Att om 6 veckor ökat i Marklyft, Bänkpress o Frontböj

Bänkpress mål:120kg
Nu: 110kg

Marklyft mål: 200kg
Nu: 180

Frontböj mål: 115kg
Nu: Vet ej, ny övning för mej..

[Jan]

Härligt med abductor och adductor träning :thumbup:

[linkan88a]

Härligt med abductor och adductor träning :thumbup:

Hatar skiten.... hahahaha
Men ja brukar ha lätt att sträcka mej i ljumskarna då ja verkligen tar i när ja åker, så måste träna upp mej där, sen ha ja börjat stretcha mkt oxå:em:

[linkan88a]

Idag blir d bröst mage, skippar vaderna då ja fortfarande har träningsvärk i dom sen senast.. Hoppas man har bättre tryck än senaste bänkpasset:smash:

[Jan]

Ska du hänga på mig och Käll på Stil, vid 12 imorgon?

[linkan88a]

Ska du hänga på mig och Käll på Stil, vid 12 imorgon?

Fan ja ha ju vilodag imorn, ska dra på rinken ist.. Hade ja vetat de tidigare hade ja kunnat köra dagens pass imorn ist*gah!*

[linkan88a]

12/2-10

Bänkpress
100 x 3set x 4reps
110 x 2set x 1reps

Bröstmaskin
Full mag x 4set

Bröstmaskin "Sne"
4set

Mage
4set


Hade fortfarande sån jävulsk träningsvärk sen senaste passet att ja trodde ja skulle slita av nå i bänkpressen..

[linkan88a]

14/2-10 Mark o Ben "tunga passet"

Marklyft
150 x 4set x 4reps

Frontböj
90 x 1reps Pb
100 x 1reps Pb

Benpress
190 x 4set x 10reps
240 x 10reps Pb

Benspark
105 x 10reps Pb
120 x 3set x 8reps Pb

Vadmaskin
120 x 3setPb

Vadpress i benpressmaskin
140 x 5set

[linkan88a]

Idag står Axlar Triceps o Traps på schemat
Tänkte försöka filma lite oxå:thumbup:

[Schylander]

Tänkte försöka filma lite oxå:thumbup:

Underbart :thumbup:

[linkan88a]

15/2-10 Vikt:96,2kg

Axlar Triceps Traps
Vikt Reps Set

Hantelpress
30 x 6
35 x 5 x 4

Axelpress i smith (bakom nacke)
60 x 10
80 x 5
90 x 1
100 x 0 (behövde lite hjälp)

Hantelflyes
20 x 10 x 4

Hantelflyes baksida axlar
10 x 15 x 4

Smalbänk
60 x 10
80 x 3
90 x 1
110 x 1
90 x 5

CC-pushdown
91 x 4set

Traps (hantel)
47,5 x 15 x 5

[joasimo]

15/2-10 Vikt:96,2kg

Axlar Triceps Traps
Vikt Reps Set

Hantelpress
30 x 6
35 x 5 x 4

Axelpress i smith (bakom nacke)
60 x 10
80 x 5
90 x 1
100 x 0 (behövde lite hjälp)

Hantelflyes
20 x 10 x 4

Hantelflyes baksida axlar
10 x 15 x 4

Smalbänk
60 x 10
80 x 3
90 x 1
110 x 1
90 x 5

CC-pushdown
91 x 4set

Traps (hantel)
47,5 x 15 x 5

Fint pass! Ser klart och tydligt att jag har en bra bit kvar till dig *rolleyes*
Fin vikt för övrigt! ;)

[linkan88a]

Fint pass! Ser klart och tydligt att jag har en bra bit kvar till dig *rolleyes*
Fin vikt för övrigt! ;)

Tackar, de gick helt okej idag:)
Jo den börjar ta sej, vill nå 0,1 TON:hbang::devil:

[linkan88a]

http://www.youtube.com/watch?v=lix6CTZ6f9Q

Länk till dagens pass, skulle behöva hjälp me att lägga upp den här på sidan:D

[Schylander]

http://www.youtube.com/watch?v=lix6CTZ6f9Q

Länk till dagens pass, skulle behöva hjälp me att lägga upp den här på sidan:D

lix6CTZ6f9Q

[ yt ] [ /yt ]

allt som kommer efter = på url'en - som jag skrev där uppe, utan mellanslag :)

[linkan88a]

lix6CTZ6f9Q

[ yt ] [ /yt ]

allt som kommer efter = på url'en - som jag skrev där uppe, utan mellanslag :)

Man får tacka så mkt för hjälpen schnygging:D

[Schylander]

Man får tacka så mkt för hjälpen schnygging:D

Haha nemas *kissass*

[linkan88a]

17/2-10

Vikt Reps Set

Latsdrag
90x8x4

Hantelrodd
47,5x10x4

Latsdrag bakom nacke "kontakt"
60xpumpx5

Vertical row
90x8x3

Stångcurl
50x12
50x9
50x10x2

Mage
10set

[linkan88a]

Imorn står lätta mark samt hockeyrehab på schemat. Får se hur d komemr gå, mina knän känns småslitna:smash:

[Jan]

Imorn står lätta mark samt hockeyrehab på schemat. Får se hur d komemr gå, mina knän känns småslitna:smash:

Du får se till och verkligen köra lätta mark och just rehab då :)

[linkan88a]

Du får se till och verkligen köra lätta mark och just rehab då :)

Hahaha, ja ska försöka.. men ja lovar inget:)

[Jan]

Hahaha, ja ska försöka.. men ja lovar inget:)


Brukar gå sådär va ;)

[J.V]

Vad är hockeyrehab? :p

[linkan88a]

Brukar gå sådär va ;)
Haha har svårt att låta bli att öka vikterna när d känns lätt:D

Vad är hockeyrehab? :p
Det är egentligen ett vanligt benpass, fast med lägre vikter, fler reps o lite andra övningar.. Försöker bygga upp stabiliteten i knäna samt bygga upp ljumskarna, dessa två har ja haft problem med tidigare då ja spelade...*flex*

[chrille87]

Kul med lite film, starka smith pressar. Men såg ut som ett sjukt brett grepp, någon anledning till detta?

[linkan88a]

Kul med lite film, starka smith pressar. Men såg ut som ett sjukt brett grepp, någon anledning till detta?

Tack:)
Jadu, har alltid kört extremt brett i just smithen. Med goda resultat dessutom.. men har ingen direkt anledning till de, utan mest bara för att ja kan:cool: hahahaha

[linkan88a]

18/2-10 Ben Vader (lätt pass)

Benpress
150x20x4

Benspark
60x20x4

Bencurl
45x20x4

Vader
10set

Adductor
4set


Lätt o trevligt pass med skönt pump på sina ställen:cool:

[linkan88a]

Dagens pass tillägnar jag damerna, blir bröst armar o mage:cool: hahaha

[linkan88a]

20/2-10 Dagsvikt:95,2

Bänkpress
90x5
100x3
110x1
115x1
120x0
100x4

Chest press
100x12
100x9x2
100x10

Stångcurl ss Dips
(40x10 ss Kvx10)x6set

Mage
10set

[joasimo]

20/2-10 Dagsvikt:95,2

Bänkpress
90x5
100x3
110x1
115x1
120x0
100x4

Chest press
100x12
100x9x2
100x10

Stångcurl ss Dips
(40x10 ss Kvx10)x6set

Mage
10set

Fint discopass de där! :cool:

[linkan88a]

Fint discopass de där! :cool:

Man får tacka så mkt, kan säga att pumpen ja hade under supersetten var sjuk:hbang: körde ca 10 sek vila mellan setten, kändes som om armarna hade 50+ i omkrets*flex* hahahaa

[Schylander]

Haha, biffjävel :D

[linkan88a]

Haha, biffjävel :D

Hahaha ja e ju en liten sticka i jämförelse me dej schtekarn;)

[linkan88a]

Imorn står Marklyft o ben "tunga passet" på schemat..
Får se under uppv hur d känns i knäna, har ont i högerknät just nu så ja hoppas de hinner gå över till imorn...

[linkan88a]

Blev aldrig något Mark o Ben pass igår, hade känningar i framförallt högerknät redan direkt ja vaknade:furious:

Så blir att fara o köra de idag, tänkte även försöka filma lite:D
Tänkte antingen satsa på 1or på platå lr vanliga 2or, ska försöka köra explosiva "vad de nu innebär":cool: hahaha

[linkan88a]

22/2-10 Dagsvikt: 96

Marklyft
100x10x2set
130x3x2set
160x2x3set
170x1

Benpress
180x10
220x6
260x6x4set

Benpress msk "bred stans"
150x12x4set

Frontböj "teknik träning"
50x12x3set

Vadmsk
80x5set

Vadpress
150x5set


Riktigt dåliga marklyft idag, knäna kändes bra men ryggen kändes sliten. Var på gränsen till att tappa ryggen hela tiden. Hade däremot bra tryck i benen:) Får försöka se de possitivt:Virro hahaha

[joasimo]

Bra marklyft ändå! När jag även vet att du kör strikt! ;)

[linkan88a]

http://www.youtube.com/watch?v=fahXd93u070

Länk till dagens pass
fortfarande för oteknisk för att kunna infoga filmen här, trotts förklaringen tidigare:em: hahahaha
Schy, du får gärna hjälpa mej igen:cool:

[Jan]

Hur går det?

Marklyften såg helt ok ut. Dags att skaffa ett nytt, ordentligt bälte!

[linkan88a]

Hur går det?

Marklyften såg helt ok ut. Dags att skaffa ett nytt, ordentligt bälte!

Träningen har gått lite sisådär:em:
Ja har ett ordentligt bälte, körde med gymets lill bälte enkomt för att bara få lite exktra stöd just vid svanket.

[linkan88a]

5/3-10 Kv: 96,4kg

Axlar Armar

Hantelpress
32,5x5repsx3set
40x4 Pb

Axelpress "smith"
50x10x4

Hantelflyes
22,5x8x3

Preacher-curls Ez-stång
37,5x12x3

Smalbänk
90x1
100x1
110x1
120x1 (relativt lätt)

Dips
Kv+15x8
Kv+ 25x6
Kv+40x2
Kv+50x1
Kvx20


Riktigt härligt pass med bra tryck i axlar o armar:D

[linkan88a]

Detta ska firas med ett De-luxmål med 2 smältostar på MAX!!!!!!!!:hbang:

[joasimo]

Detta ska firas med ett De-luxmål med 2 smältostar på MAX!!!!!!!!:hbang:

Exakt så skall ett bra pass firas! :D Riktigt starka hantelpressar måste jag säga, och smalbänkar!

[linkan88a]

Exakt så skall ett bra pass firas! :D Riktigt starka hantelpressar måste jag säga, och smalbänkar!

Hahaha precis:D
Tackar, är nog mina 2 bästa övningar skulle ja tro*flex*

[linkan88a]

Dagens träning blev 4 timmars skoterkörning med bla diverse marklyftsliknande övningar:D

[linkan88a]

8/3-10 Dagsvikt 95,4kg

Knäböj
60x10x3
80x8x2
100x5
120x5 Pb
130x3x2 Pb
140x1 Pb
150x1 Pb

Benpress
200+släde x10x4

Benspark
5set

Bencurl
5set

Vader
5set


Hade innan dagens pass aldrig tidigare klarat 120 i knäböj utan 110 var mitt tidigare Pb, blev en rejäl ökning idag alltså... Riktigt nöjd med passet:hbang:

[Jan]

Sjukt bra jobbat! Börjar ju likna något

[linkan88a]

Sjukt bra jobbat! Börjar ju likna något

Hahaha precis, skönt att träningen gett lite resultat.....
Ska du träna nå på stil imorn typ kring 15 tiden, hade behövt pass i bänken...

[Jan]

Hahaha precis, skönt att träningen gett lite resultat.....
Ska du träna nå på stil imorn typ kring 15 tiden, hade behövt pass i bänken...


Tyvärr. Onsdag däremot mot kvällskvisten och torsdag mitt på dagen nån gång.

[linkan88a]

9/3-10

Bänkpress
60x10x2
80x8x2
90x5
100x2x2
110x1
120x1 "relativt lätt"

Sne hantelpress
40x6x4 "lätt"

Biceps
4set

Mage
5set

Hade bra tryck idag:)

[linkan88a]

I 4 veckor kommer ja nu träna mera "bygg" inriktad träning.. Tänkte försöka ligga kring 10 reps á 3set följt av 1 vecka lätt träning.... Däre efter blir d "hårdsatsning" på styrkan:cool: hahzaha

[linkan88a]

Körde lite rygg idag, han filma marklyften o 1 set chins bakom nacke sen dog batteriet.. Har ingen ork att föra anteckningar över vikter o reps för tillfället, utan blir att filma varje pass o lägga upp här ist:Virro

[linkan88a]

http://www.youtube.com/watch?v=8TLXZLEG-P4

Länk till dagens pass, såg att youtube tog bort min musik pga upphovsrätt... FIASKO*gah!*

[linkan88a]

Axlar & armar idag...
Kameran e nyladdad, ska försöka fixa me inställningarna på den så bilden blir lite bättre än senast, förhoppningsvis:Virro
Återkommer senare idag med passet:D

[Schylander]

Helvete vad fint med 1x150kg knäböj :D, grattis!

[linkan88a]

Helvete vad fint med 1x150kg knäböj :D, grattis!

Tackar, men den satt långt inne:D dessto skönare att man klarade de*flex* hahahaha

[linkan88a]

Dagsformen på en 96 tung säl:em: hahaha

69966

69967

[linkan88a]

http://www.youtube.com/watch?v=BC16CCIwpY0

Länk till dagens pass:cool:

[linkan88a]

14/3-10 Ben Vader

Knäböj
1x10@60
1x10@90
4x10@100

Benpress
3x10@200

Benspark
2x10@110
1x5@90 (hålla i några sek i toppläget)

Bencurl
3x8@80

Vader
5set

Stretching
15min

[linkan88a]

15/3-10 Dagsvikt: 96kg

Bänkpress
2x8@60
5x10@90

CC
4set

Bröstmsk
3set

Axelpress i smith
5x10@50 (lätt)

Hantelflyes
4x10@10

Facepulls
Fullmag i CC x 5set

Omvänd pecdec
3set

[linkan88a]

18/3-10 Dagsvikt 97,6kg

Marklyft
2x10@60
2x10@100
3x8@140
3x2@160

Chins (bakom nacken)
3x10@Kv(97,6kg)Pb

Sittande rodd
5x9@80

[Schylander]

Fan du väger ju snart mer än mig, men det syns då FAN inte :D

[linkan88a]

Fan du väger ju snart mer än mig, men det syns då FAN inte :D

Jo vikten börjar ta sej;) Målet är att väga mer än dej o vara starkare än dej:D hahahahaha

Tänkte prova köra nå styrkeinriktat program för dom 3 stora...
Ha du nå bra tipps? (Schy-träningsgurun)

[Schylander]

Jo vikten börjar ta sej;) Målet är att väga mer än dej o vara starkare än dej:D hahahahaha

Tänkte prova köra nå styrkeinriktat program för dom 3 stora...
Ha du nå bra tipps? (Schy-träningsgurun)

Hahaha :P

Okej, börje borde nog kunna skriva ut ett schema åt dig. Köra 8or > 5or > 3or i 3veckor styck är jävligt bra iaf.

[linkan88a]

Hahaha :P

Okej, börje borde nog kunna skriva ut ett schema åt dig. Köra 8or > 5or > 3or i 3veckor styck är jävligt bra iaf.

Okej, gissar på att man lägger upp vikterna efter ens 1RM =P
Du kan ju fråga ifall han kan göra de åt mej? ev att ja kommer tebax till grottan när mitt kort på stil går ut:)

[linkan88a]

http://www.youtube.com/watch?v=JMDJK8klNRU

Länk till dagens "fångst"

[Schylander]

Okej, gissar på att man lägger upp vikterna efter ens 1RM =P
Du kan ju fråga ifall han kan göra de åt mej? ev att ja kommer tebax till grottan när mitt kort på stil går ut:)

Kan jag göra, egentligen kan du välja vikterna själv, för att pressa det lite extra!

[linkan88a]

Kan jag göra, egentligen kan du välja vikterna själv, för att pressa det lite extra!

He kan ja lika gärna göra:)
Är d 4 set som gäller hela vägen lr?

[Schylander]

He kan ja lika gärna göra:)
Är d 4 set som gäller hela vägen lr?

Jag kör då på det, funkar kanon för mig!

[Jan]

Häng på och köra nått pass på lak :)


wtf! chinsen var ju bakom nacken!!

[joasimo]

Fina marklyft senast! ;) Och vikten den är fin med, jag har en bit kvar, kommer själv att nå den vikten, men det kommer nog att dröja!

[linkan88a]

Häng på och köra nått pass på lak :)


wtf! chinsen var ju bakom nacken!!

Är int mentalt redo för de än:) hahaha
Har börjat köra chins bakom nacken, känns helt okej..

Fina marklyft senast! ;) Och vikten den är fin med, jag har en bit kvar, kommer själv att nå den vikten, men det kommer nog att dröja!

Är inte så jättenöjd med min teknik, men den blir bättre o bättre "hoppas ja:)"...
Vikten var fin den dagen, får se va man ligger på för vikt idag.. 96 så e ja nöjd:em:

[linkan88a]

21/3-10 Dagsvikt: 95,3:cryout:

Bröst & Axlar

Bänkpress
2x10@60
2x8@80
4x5@100
1x110
1x115
1x120
7@100

Sne bänk
3x8@70

CC
3set

Hantelflyes (axlar)
5x10@12,5

Hantelflyes (baksida axlar)
4x10@10

Omvänd Pec dec
3set

Rotatorcuffar
4set


Vätskebalansen var åt helvete o fick int i mej så mkt mat igår pga festade i fredags.. Men bänken kändes ändå riktigt bra, fint trük i småbrösten:D

[linkan88a]

Småklipp från dagens pass....

http://www.youtube.com/watch?v=vK3DI2QSk4Q

[linkan88a]

Blev även 2,5 tim på rinken igår...
Var o körde ett snabbt Lats pass idag, skuller egentligen kört ben. Men ikv ska ja o lira innebandy, ville ha frächa ben då för att minimera skaderisken på knäna...

[linkan88a]

Slet sönder knät lite igår på innebandyn, hoppas vara tebax med träningen direkt efter påsk...

[Jan]

Tråkigt med knäet.. Du får hålla upp med innebandyn medans du väger 95..

Blir det ingen träning överhuvudtaget innan påsk?

[linkan88a]

Tråkigt med knäet.. Du får hålla upp med innebandyn medans du väger 95..

Blir det ingen träning överhuvudtaget innan påsk?

Funderar på att köra ett bröstpass på torsdag lr fredag, nå längre fram ha ja int planerat:cool: hahaha
Sugen på att haka på?

[Jan]

Funderar på att köra ett bröstpass på torsdag lr fredag, nå längre fram ha ja int planerat:cool: hahaha
Sugen på att haka på?

Bara satsa överkropp ett tag.. Hur kändes bensparkarna idag?

Sticker upp till gränsen på torsdag, så jag är en goner.

[linkan88a]

Bara satsa överkropp ett tag.. Hur kändes bensparkarna idag?

Sticker upp till gränsen på torsdag, så jag är en goner.

Det kändes helt okej, ingen direkt smärta men man känner att nått int står rätt till...
Får se hur d känns, kanske blir o ta en liten paus..

[linkan88a]

http://www.youtube.com/watch?v=wUjb3OOT2g8

Lite av dagens Bröst o axlar pass, bla MM2K pass 2...

[linkan88a]

wUjb3OOT2g8

[Jan]

Var peter på gymmet? :D

[linkan88a]

Var peter på gymmet? :D

Hahaha, den berömda banan-mannen:cool:

[linkan88a]

Tänkte dra igång journalen lite smått igen..
kommer uppd. efter dagens bröst pass:)

[linkan88a]

26/5-10 Bröst & Axlar
Dagsvikt: 98kg

Bänk
uppv..
100kg x 9
100kg x 9
120kg x 1
130kg x 1 Pb
100kg x 5 (med stopp)

Sittande hantelpress (utan ryggstöd)
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Hantellyft (åt sidan)
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10
12,5kg x 10

Baksida axlar (hantel)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

[Jan]

Gött! Ser att du ökat lite också!

Börjat köra på grottan?

[linkan88a]

Gött! Ser att du ökat lite också!

Börjat köra på grottan?

Jo, träningen har flytit på ganska bra..
Var o gästspelade igår med Schylander, blev ett schysst böjpass med nytt pb:)

[Jan]

Hur är knäet?

[linkan88a]

Hur är knäet?

Jodå, går bra att gymma med.. Men allt sportande är utesluten tyvär*gah!*
Men gäller att prioritera.. Ska du köra mark på fred lr lördag?:)

[linkan88a]

28/5-10 Dagsvikt: 97,7kg

Marklyft på platå
Uppv.
130kg x 5
150kg x 3
180kg x 1
190kg x 1 Pb

Marklyft brett grepp (lillfingret på ringen)
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

Raka marklyft
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 8

Latsdrag V-handtag
3set

Hantelrodd
3set

Traps
5set

3e passet irad med Pb
Känns bra:D

[linkan88a]

1/6-10 Dagsvikt: 98kg

Knäböj
Uppv
90x10
90x10
110x8
110x8
110x8

Benpress
200x20
250x10
300x8
300x8
200x12

Benspark
4set


Träningen kommer bli lite lidande ett tag framöver, då jobbet prioriteras.
Ska iaf försöka bibehålla formen man e i nu:em:

[linkan88a]

Har kört 2 pass sen senast, men int värt att uppdatera skiten..
På söndag drar ja igång me mitt nya program, hoppas på bra resultat..
Imorn blir d jobb*gah!*

[linkan88a]

Blev att man jobbade både lördag o söndag.
Får börja me programet imorn ist...:)

[linkan88a]

7/6-10

Bänk
Uppv.
97,5x6
105x5
105x5
107,5x4
107,5x max (5)

Sne hantelpress (lätt)
30x10
30x10
30x10

Knäböj
Uppv.
80x5
95x5
95x5
112,5x5
112,5x5
112,5x5
112,5x5
112,5x5

Latsdrag
60x10
60x10
60x10

Mage
3set

[joasimo]

Jaså du är igång igen :D Hur ser det nya upplägget ut?

[linkan88a]

Ja kör blandning av Sheiko o mm2k, hittade det här på forumet:)

[Simon]

Det ser lite klent ut, du tar ju inte i när du tränar ;)

[linkan88a]

Det ser lite klent ut, du tar ju inte i när du tränar ;)

Ja tar i för fullt, bara ja som e klen.. hahahaha

[linkan88a]

9/6-10 Pass2

Marklyft
Uppv.
100x5
120x5
120x5
140x4
140x4
150x3
150x3
150x3
150x3

Marklyft (Box)
100x5
120x5
120x5
140x4
140x4
150x3
150x3
150x3
150x3

Benpress
250x5
300x5
300x5
300x5
300x5

Benspark
10x3

Chins
10x3

Mage
10x3


Mitt högerknä har börjat spöka, får se efter fredagens knäböj hur de känns..

[linkan88a]

Idag har mina knän inte varit glada på mej.. Lika bra att inse, att för tillfället får man lägga den lilla ambition man hade på att bli starkare på att istället bli lite större(10reppare)*gah!**grr27*

[linkan88a]

11/5-10
Bröst
Bänkpress
Uppv.
90x10
90x9
90x8

Sne hantelpress
30x10
22,5x10
22,5x10

CC flyes
10x3

Axlar
Militärpress
40x10
40x10
40x10
40x10

Hantellyft åt sidan
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Triceps
6set

Mage
8set


Sjukt pump i brösten idag:D
"Högreppare" med kort vila:hbang:

[linkan88a]

12/6-10
Rygg
Marklyft
Uppv.
120x10
120x10
120x10
120x10
120x10

Chins (bakom nacken)
Kvx10
kvx10

Hantelrodd
40x10
40x10
40x10

Latsdrag
10x3

Biceps
4set

Eftersom mina knän har lämnat in handduken, ska ja nu försöka bygga lite massa på framförallt ryggen. Kör därför marklyft med dragremmar för att orka köra 10 reps utan att släppa ner vikten i backen.
Ska lägga upp en lite snutt från träningen nån dag.

[linkan88a]

15/7-10 Dagsvikt:96,6kg

Ben & Vader

Knäböj
60x15x3 (uppv)

Benpress
250x12
250x12
250x12
250x12

Benspark
80x12
90x10
90x10
100x12

Raka marklyft (stretching)
60x12
60x12
60x12
60x12

Vadmaskin
100x12
100x12
100x12
100x12

Vader i smith
60x15
110x13
140x10
140x10

Knäna börjar kännas bättre nu, men vågar inte köra tunga knäböj..
Tänkte försöka satsa på journalen igen då träningen äntligen börjar vara rolig igen.. Hööhhöö

[linkan88a]

Nya upplägget under sommarn, med hänsyn till deras öppettider o mina arbetstider..


Måndag (Ben & Armar)
Knäböj (uppv) 3set
Benpress 6set
Benspark 3set
Bencurl 3 set
+ Biceps

Onsdag (Rygg & Vader)
Marklyft 6set
Latsdrag 4set
Sittande rodd 4set
+Vader

Torsdag (Axlar & Mage)
Militärpress 6set
Hantellyft 4set
Baksida axlar i CC 3set
Omvänd Pec dec 3set
+Mage

Söndag (Bröst, Mage & Vader)
Luatande hantelpress 6set
CC flyes 4set
Bröstmaskin 3set
+Mage
+Vader

[linkan88a]

Bröst & Mage

Sne hantelpress
uppv.
45x8
45x5
45x5
45x4

Rak hantelpress
32,5x12
32,5x11
32,5x9
32,5x9

Pec dec
4set

Mage
4set

Dålig viktvana på 45kg hantlarna, dog efter första 8an..
Imorn bli d ben o armar...

[linkan88a]

19/7-10

Ben & Armar

Benpress
150x10
150x10
220x12
270x10
270x8 droppset 190x10
270x10 droppset 190x10

Benspark
(fick ont i vänsterknät)

Bencurl
60x10
60x10
60x10
60x10

Dips
Kv+25x5
Kv+40x3
Kv+25x6

CC-pushdown
4set

Stångcurl
40x10
40x10
40x10
40x10

[Jan]

Kul och se dig tillbaka!

[linkan88a]

Kul och se dig tillbaka!

Skönt att vara tebax...

[linkan88a]

Dagsformen

[Schylander]

Jävla genfreak!

[J.V]

Bra form tjockis!

[linkan88a]

Jävla genfreak!
Tack Hulken:em:

Bra form tjockis!
Tack Knubbis;)

[linkan88a]

21/7-10 Rygg

Stångrodd
uppv.
100x8
100x8
80x10
80x10

Chins
12(bakom nacke)
10(bakom nacke)
10("smalt" grepp)

Latsdrag
65x12
65x12
65x12

Sittande rodd V-handtag
80x10
80x10
80x10

Face pulls
3set

Ländrygg
4set

[linkan88a]

22/7-10 Dagsvikt 95,2kg

Axelpress i smith
60x12
70x10
70x10
70x10
90x3 ds 50x18

Hantellyft åt sidan
15x10
15x10
15x10

CC-flyes (baksida)
3set

Omvänd pec dec
3set

Mage
4set

[linkan88a]

1/8-10

Frontböj
60x10
60x10
60x10
60x10

Benpress
220x10
220x10
220x10
220x10
220x10

Benspark
6set

Bencurl
6set

Mage
3set

[linkan88a]

2/8-10

Bänkpress (fötterna på bänken)
60x10
60x10
90x10
100x4,5
110x1

Sne hantelpress
40x5
40x5
40x8

Marklyft
120x6
120x6
150x5
170x2

Sittande rodd
85x10
85x10
85x10

CC "hantellyft"
3set

Omvänd pec dec
3et

Biceps
3set

Triceps
3 övningar á 4set

0 viktvana i bänken, men skönt att var igång me bänken igen..

[Simon]

På torsdag blire tunga bänkar. Iaf för min del, måste ju hinna en omgång till innan kalaset ;D

[linkan88a]

På torsdag blire tunga bänkar. Iaf för min del, måste ju hinna en omgång till innan kalaset ;D

För mej blir d ett ganska lätt överkropps pass med mkt pump:D

[linkan88a]

4/8-10

Knäböj
50x10
50x10
80x10
110x8
110x8
110x8
110x8

Benpress
4set

Benspark
60x pump
60x pump
60x pump
60x pump

Bencurl
60x pump
60x pump
60x pump
60x pump

Vader
4se

Mage
3set

[Schylander]

Fan vilket pass :D

[linkan88a]

Fan vilket pass :D

Ja e faktiskt riktigt missnöjd=p
Noll motivation dåligt tryck, sen e ja så jävulst stel i ryggen att ja knappt kan böja mej utan smärta*grr27*

[Jan]

Ni tar det lungt till helgen va?

[Simon]

Ni tar det lungt till helgen va?

Absolut, inge alkohol, endast ladda upp inför söndagens pass!:smash:

[linkan88a]

Ni tar det lungt till helgen va?

Absolut, inge alkohol, endast ladda upp inför söndagens pass!:smash:

Ja tar d alltid lugnt. De borde ni båda veta vi d här laget:D
Eller så är d fullt ös medvetslös som gäller!!!:hbang:

[Simon]

När ska du köra idag ?

[linkan88a]

5/8-10

Bänkpress
60x10
60x10
80x10
80x10
100x5
100x5
100x5
100x5

Latdsdrag
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

CC "hantellyft åt sidan"
15x10
15x10
15x10
15x10

Omvänd Pec dec
4set

Biceps
4set

[Simon]

Fan va reps du kör!

[linkan88a]

Blir o dra iväg en sväng o köra ett kom igång pass efter en fin helg med mkt trevligheter:D hööhhöö

[Schylander]

Bra pass, bortsett ifrån biceps:D

[linkan88a]

10/8-10

Knäböj
60x10
60x10
100x10
100x10
100x10
120x5
130x3

Marklyft (teknik)
100x10
100x10
100x10

Benspark
70x14
70x14
70x14
70x14
70x14

Vader
6set

Mage
3set

Knäböjen kändes riktigt sega efter helgens konsumtion, men efter 3e settet på 100 blev de lite bättre..
På torsdag e de överkropp som gäller;)

[linkan88a]

Bra pass, bortsett ifrån biceps:D

Hahaha, fjantiga vikter*gah!*
Men är man fjoll-byggare är 3-4set biceps minimum;) hahaha

[linkan88a]

12/8-10

Bänk
50x10
50x10
80x8
80x8
100x6+1
100x6
100x5+1
100x5
100x5+2

Sne hantelpress
30x12
30x11
30x12

Latsdrag
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12

Omvänd Pec dec
45x5set

Biceps ss Triceps i CC
5set

[linkan88a]

12/8-10

Bänk Med fötterna på bänken
50x10
50x10
80x8
80x8
100x6+1
100x6
100x5+1
100x5
100x5+2


Viktigt:D

[Simon]

Viktigt:D

bort med svanken och upp med fötterna helt i luften så pratar vi ;)

[linkan88a]

bort med svanken och upp med fötterna helt i luften så pratar vi ;)

Aldrig, då blir d ju tungt...:cool:

[linkan88a]

15/8-10

Knäböj
100x16
100x16
100x12
100x12
130x1 (stum i benen)

Benspark
60x5set

Bencurl
60x5set

Vader
5set

Mage
4set

Härligt pass med mkt pump:D