handdator

Visa fullständig version : Räkna energiförbrukning så precist som möjligt

Skrollovicz
2010-01-24, 18:43
Mina dagar ser ungefär likadana ut vad gäller timmars sömn och vanor. Går det att räkna ut hur mycket energi jag förbrukar bättre än genom Harris & Benedict-ekvationen? Det känns så svårt att uppskatta aktivitetsfaktorn!
TehSaxo
2010-01-24, 18:59
Skriv ner vad du gör på dagarna så kanske folk kan uppskatta vad din AF är. ;)
Skrollovicz
2010-01-24, 19:07
Skriv ner vad du gör på dagarna så kanske folk kan uppskatta vad din AF är. ;)

Hehe. :D

Energiförbrukningen hos två personer som väger lika mycket borde skilja sig en del beroende på antal timmars sömn, exempelvis. Harris & Benedict tar inte hänsyn till detta. There must be a better way..?
vicarious
2010-01-24, 19:19
Du kan räkna på MET (metabolic equivalent). Låna någon litteratur, t ex Näringslära för högskolan - där står det hur man gör och där finns även tabeller över olika aktiveters MET-värden.
Skrollovicz
2010-01-24, 19:46
Du kan räkna på MET (metabolic equivalent). Låna någon litteratur, t ex Näringslära för högskolan - där står det hur man gör och där finns även tabeller över olika aktiveters MET-värden.

Will do! :thumbup:
Eddie Vedder
2010-01-24, 21:24
Go nuts!

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf
CaveThang
2010-01-25, 08:12
Annars kan du kolla in WHO's Metod (http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open), då får man själva fylla ut vad man gör varje dag. Vet inte hur exakt det är, med smidigt! :)
Tanner
2010-01-25, 10:35
Ska du göra det så noggrant som möjligt utan att köra med någon labbmetod så är det aktivitetsdagbok som gäller, de MET-faktorer som skrivits om ovan.

Regga allt du gör under ett par dagar och beräkna sedan ut ditt enerigibehov från detta.

Men använd inte Hariis&Bennedict eller WHOs formel för att bestämma ditt BMR. Kör på Cunninghams då den är bättre för tränande individer. Denna baseras på din fettfria mass så du måste först skaffa dig ett bra och tillförlitligt värde på din fett %.
Ungrim
2010-01-25, 21:08
Vad gör man av dessa "mets" värden?
Eddie Vedder
2010-01-25, 21:12
Vad gör man av dessa "mets" värden?

Multiplicerar med tid
Ungrim
2010-01-26, 08:24
Multiplicerar med tid

mets * minuter = kaloriförbrukning?
Nielsen
2010-01-26, 10:24
Annars kan du kolla in WHO's Metod (http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open), då får man själva fylla ut vad man gör varje dag. Vet inte hur exakt det är, med smidigt! :)


Testade den där. 8 timmars sömn, En typisk skoldag, promenad till gymmet, en timme på gymmet, promenad hem, dusch, matlagning samt en kväll med plugg/tv/dator gav ett energibehov på 1356. Känns väldigt lågt måste jag säga.
Tanner
2010-01-26, 11:06
Testade den där. 8 timmars sömn, En typisk skoldag, promenad till gymmet, en timme på gymmet, promenad hem, dusch, matlagning samt en kväll med plugg/tv/dator gav ett energibehov på 1356. Känns väldigt lågt måste jag säga.

Du måste lägga till ditt BMR om du gör på det sättet.


Vad gör man av dessa "mets" värden?

Börja med att bestämma ditt BMR, förslagsvis med Cunninghams formel.
Vi antar att blir 2016 kcal :P

Räknar sedan ut din grundförbrukning på minut --> 2016/1440 = 1,4 kcal /min
Sen använder man MET-värdet för en aktivitet. Säg att du är ute och spanar på fåglar i 2 timmar (120minuter). Fågelskådning har ett MET på 2.5.
Då blir energiåtgången för denna aktivitet: 2.5 * 120 * 1.4 = 420 kcal.

Gör på detta sätt för hela dagen och alla dess aktiviteter.
Nielsen
2010-01-26, 12:47
Du måste lägga till ditt BMR om du gör på det sättet.


Hum, denna gången räknades det ut av sig själv, måste ha missat något första gången.