Mitt träningsprogram under deff!

[b1gdude]

Tja,Har nu lagt upp ett träningsprogram som jag ska använda mig av under deff och undrar om ni tycker det ser bra ut eller är det för mycket övningar mm? Schemat kommer vara rätt tufft och kommer nog svettas en hel del ;)

Kom gärna med tips/råd på hur man annars kan lägga upp det och fördela de olika muskelgrupperna vid varje pass.

Jag kommer variera muskelgrupperna t ex denna måndags kör jag rygg, nästa måndag blir det ben, osv...

Måndag: Morgonpromenad 45 min

Rygg: Övre rygg / Korsryggen / Traps

Latsdrag:
Hantelrodd:
Skivstångsrodd:
Sittande kabelrodd:
Latsdrag med "V"-handtag:

Korsryggen:
Marklyft:
Ryggresningar:

Traps:
Hantelshrugs:
Upprätt rodd:
Skivstångsshrugs:


Tisdag: Morgonpromenad 45 min

Mage: Övre magen / Nedre magen / Mitten-allmänt mage

Kabelcrunches:
Benlyft:
Omvända crunches:
Stående sidovridningar:
Crunches med sidovridning:


Onsdag: Morgonpromenad 45 min

Bröst: Övre bröst / Nedre bröst / Mitten-allmänt bröst

Övre bröst:
Sned bänkpress med skivstång:
Sned bänkpress med hantlar:
Sneda hantelflys:

Nedre bröst
Nedåtlutande bänkpress med hantlar:
Nedåtlutande bänkpress med skivstång:

Mitten-allmänt bröst
Hantelpress:
Bänkpress:
Dips:
Kryssdrag:


Torsdag: Morgonpromenad 45 min

Ben: Quadriceps / Hamstring / Vader

Quadriceps
Knäböj:
Benpress
Benspark:
Utfall:

Hamstring
Stela marklyft:
Bencurl:

Vader
Stående vadpress i maskin:
Sittande vadpress:
Vadpress i benpressmaskin:



Fredag: Morgonpromenad 45 min

Axlar: Främre axlar / Bakre axlar / Mitten/allmänt axlar

Främre axlar
Stående hantellyft framifrån:
Stående lyft framifrån med skivstång/curlstång:

Bakre axlar
Stående framåtböjda hantellyft

Mitten/allmänt axlar
Sittande axelpress
Militärpress
Stående hantellyft åt sidan
Stående hantelpress
Stående militärpress


Lördag: Morgonpromenad 45 min

Armar: Biceps / Triceps / Underarmar

Biceps
Curlstångscurl:
Hantelcurl:
Kabelcurl:
Hammercurl:
Scottcurl:

Triceps
Smal bänkpress:
Liggande tricepspress:
Sittande tricepspress med hantel:
Pushdowns:
Pushdowns bakom ryggen:

Underarmar
Handledscurl med skivstång
Omvänd handledscurl
Stående handledscurl med hantlar
Handledscurl med hantlar
Handledscurl bakom ryggen:


Söndag: Morgonpromenad 45 min
Ingen träning!

[b1gdude]

Glömde lägga till att jag kommer köra 2 veckors tung träning och 2 veckors lätt träning, kommer det bli bra?

2 veckors tung träning... 3-4 set/övning - 5-8 reps
2 veckors lätt träning.... 3-4 set/övning - 8-12+ reps

Vila/set : 60-90 sekunder

[b1gdude]

Komigen någon måste väl ha synpunkter ;)

[b1gdude]

....