Början på något nytt

[weztlund]

Får väll göra som alla andra och börja skriva en tränings journal jag med.

Tävlade igår för andra gången. Bestämde mig i mitten av december att köra en bänk tävling igen.. Va dags igen kände jag. träningen har gått bra ett tag nu och jag börjar hitta tillbaka till lite bättre vikter. Sedan behöver man lite motivation för själva tärningen.

Efter sommaren va jag sugen att gå all in med SL med då mitt högra knä är helt kast så va jag tvungen att lägga ner det så det blir all in på bänken istället.

Idag va det serie 1:an nere på vallen.

Va lite nervös innan tävlinge då jag drog till axeln i måndags när jag körde sista "riktiga" passet innan tävlingen och hade bra ont när jag klev upp på morgonen. Men axeln höll bra efter lite extra uppvärmning.

Gick in på 180 kg som är mitt PB. En vikt jag har gjorde senast i måndags och det gick lätt som satan..

Ökade på till 190 kg och det gick också lätt... och ett nytt PB

gick all in och begärde upp 200 friska.. en vikt jag har känt på en gång tidigare och bommade..

Är ändå nöjd med tävlingen.. Målet va att slå mitt PB på 180 kg och det gjorde jag lätt..

Jag tävlar enbart mot mig själv men tävlingsmänniska som man är så blir man sugen att verkligen testa hur stark man kan bli... Så mitt mål är att pressa 220 kg innan året är slut.. något som jag borde kunna göra om jag bara får träna på bra...

Tävlingen annars va super.. Anders och Mathias kvalade till RAW Sm och Oskar gjorde en jävligt bra serie..

Nu är det tillbaka till grundträning igen på måndag... Längtar redan..

[EkarN]

Fint med en ny journal. Du är stark! Kör hårt!

[weztlund]

Fint med en ny journal. Du är stark! Kör hårt!

Tackar.. Man försöker :)

[weztlund]

Mitt PB på 190 kg från i lördags.

a_bSiPpc20U

[weztlund]

Tror jag idag gjorde mitt segaste bänkpass någonsin... Fast allt kändes bra innan så va jag nog bra mycket slitnare efter tävlingen i lördags än vad jag själv trodde... Sedan är min axel inte alls bra så det gjorde väll lite det med...

Började på uppvärmningen.. 100 kg kändes som bly...

BP 5x5

130 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
100 kg x10 (och det va knappt)

Liggande Rodd.

60 kg x10
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6
100 kg x6

Pushdowns

fullt mag x10 x3

Sedan körde jag rehab för axeln. Den känns inte alls bra så det blir vila från bänkträningen tills nästa vecka..

[Oskis]

Kul att du också skaffat journal Fredde! Snart har vi hela GKK här :)

[weztlund]

Efter en magsjuka och en förkylning som har suttit i så va jag idag tillbaka på gymmet.

Bänkpress.

Uppvärmning upp till 120 kg

120 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
130 kg x5
100 kg x 14

Hade mera energi än jag vågat hoppas. Har aldrig tidigare klarat 5x5 på 130 kg utan pass. :hbang:

Snebänk i Smith

110 kg x5
120 kg x5
110 kg x5

Latsdrag.

3 x 8 fullt mag

stående hantel-rodd (som stång-rodd fast med hantlar)

30 kg x8
40 kg x8
50 kg x8

Pushdowns

3 set 10 reps Fullt mag

Rehab för axeln som inte är 100%

[weztlund]

Glömde att skriva in passet i tisdag.
Tränade på mitt jobb i ett riktigt skit gym

Sittande rodd (smalt hantag)

Några uppvärmnings set

8x fullt magasin
8x fullt magasin plus en 20 Kg hantel
8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel
8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel

Sittande rodd brett hantag

8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel
8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel
8x fullt magasin plus en 30 och en 20 kg hantel

Latsdrag

8x fullt magasin
8x fullt magasin
8x fullt magasin

Shrugs

3 set med den tyngsta hanteln som fanns.

Rehab för axeln plus lite extra för baksida axel

Dagens Pass

Smälbänk.

Uppvärmning upp till 120 kg

120 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
130 kg x3
130 kg x3
130 kg x3
100 Kg x15

Sedan körde jag lite Frontböj, Marklyft, benspark men har ingen koll alls hur mycket och vikter då mitt knä är så dåligt. *gah!*

[weztlund]

Måndag = Bänkdag

Uppvärmning upp till 120 kg. Kör extra värmning nu för min axel men det känns bra så jag tror jag ska fortsätta med det.

120 kg x5
140 kg x5
140 kg x3
140 kg x3
140 kg x3
140 kg x1
100kg x15

Provade snebänk men det gick pga min axel

Decline Bänk

110 x8
130 x5
130 x5
110 x10

Rodd i maskin.

fullt mag x10
fullt mag x10
fullt mag x7

omvänd Peckdec

50 kg x10
50 kg x10
50 kg x8

Enarms triceps press

??kg x10
??kg x10
??kg x10

Kändes rätt så bra idag.. Axeln känns bättre och det går att köra bänken bra om jag värmer upp ordenlig.. Hoppas verkligen jag kan vara med på serie 2:an så att jag kan köra på ordenligt fram tills dess.

[weztlund]

Idag blev det ett snabbpass på skitgymmet på jobbet

Körde lite mera axlar och triceps då jag behöver bli starkare där.

sidolyft

15kg x8
15kg x8
15kg x8
15kg x8

rodd till hakan

60 kg x5
60 kg x5
60 kg x5
60 kg x5

Militärpress

50 kg x5
60 kg x5
70kg x5
90kg x5
70kg x5

framåtlutad sidolyft (sittandes)

22.5 kg x 8
22.5 kg x 8
22.5 kg x 8
22.5 kg x 8

Pushdown

Fullt mag x 8
Fullt mag x 8
Fullt mag x 8
Fullt mag x 8

Sittande enarms hantelpress

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 6

Körde lite mage och explosiva latsdrag.

Gick rätt så ok.. trist bara när det inte finns ordenliga grejjer men det får gå ibland det med.

[weztlund]

Efter en axelskada.. Nytt jobb så har träningen fått lida. Har kört mellan 0 till 1 pass i veckan men då mest för att hålla igång.

Bestämde mig förra veckan att nu va det dags att köra på igen.. Axeln känns hyfsad men inte bra men det får bära eller brista.. jag ligger efter med styrkan och grundträningen men det tar nog någon vecka innan man är tillbaka på allvar. målet är att börja köra med tröjan om 4 veckor...

Pass Lördag.

Bänkpress.

uppvärmning upp till 100 Kg

100 kg x 5
100 kg x5
100 kg x5
110 kg x5
120 kg x5
130 kg x2
130 kg x2

Snebänk i smithmaskin

60 kg x 10
100 kg x10
100 kg x10
100 kg x10

Stångrodd

80 kg x10
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x10

axelcombo övning (drag till hakan, militärpress, press bakom nacke)

40 kg x10 x10 x10
40 kg x10 x10 x10
40 kg x10 x10 x10
40 kg x10 x10 x10

baksida axlar i precdec maskin

4 set

Enarms pushdowns

5 set


Måndag.

Jag kör igenom benen och lite marklyft

6 set lätta knäböj

5 set Marklyft

5 set benspark
5 set lårcurl

5 set Mage

I morgon blir det smalbänk och en duvning för triceps samt rygg.

Känns gött att vara tillbaka med grabbarna på vallen igen!

[weztlund]

passet igår.

smalbänk

uppvärmning

100 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5
100 x 5

Dips i maskin

Fullt mag 5 set 10 reps

Knullrodd

uppvärmning

110 x 5
120 x 5
140 x 5
140 x 5
110 x 10

latsdrag i maskin

4 set 10 till 20 reps

Körde lätt och strikta då jag kände att jag måste få upp bättre muskelkondition

Rodd i maskein

4 set 10 till 20 reps

samma som ovan

biceps curl

5 set bara för att att...

[weztlund]

Körde lite idag.. Blev Böj, frontböj, Benpress, Benspark, Bencurl, Lite rehab för axeln

Då jag har ett dåligt knä så blir det rätt så många övningar så att jag ska känna att det ger något.. La på 130 kg i böjen idag och det är första gången jag har kunnat gå över 110 kg utan att det ska göra skitont så det är i alla fall ett steg åt rätt håll...

[weztlund]

Va sliten i lördags så jag hopade över passet..

Idag va jag tillbaka igen.. dock cyklade jag fram och tillbaka till jobbet så energin va inte alls på topp då jag ätit för dåligt under dagen..

Bänkpress

Uppvärmning upp till 120 kg

120 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
120 kg x5
100 kg x12

declin bänkpress

110 kg x8
110 kg x8
110 kg x8
110 kg x8

stångrodd lätta

70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

rehab för axeln

triceps press

fullt mag x 8 4 set

[weztlund]

Passet igår.. Ville köra slut på triceps för jag känner att jag har för dålig muskelkondition.

smalbänk (körde femmor tills jag inte pallade mera på 100 kg)

uppvärming upp till 100 kg

100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 3

Knull rodd (stångrodd men start med död stång)

uppvärming till 140 kg

140 kg x 6
140 kg x 6
140 kg x 6
140 kg x 6
110 kg x 10

Latsdrag i maskin lätta strikta

80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

sidolyft plus hantelpress. (lätta för att bygga upp minna axlar)

10 kg 10 x 10
15 kg 10 x 10
15 kg 10 x 10
10 kg 10 x 10

omvänd peckdek

4 set (kommer inte ihåg reps eller vikt)

Lite biceps bara för att.......

[weztlund]

Tränade lite i lördags.

Bänk

Uppvärming upp till 100.

120 Kg x 1
130 kg x 1
140 kg x 1
145 kg bom

Ville bara lyfta lite ettor för att få upp viktvanan... Va sliten som fan i triceps och det kändes att det va 3 passet denna veckan där dom fick smaka på lite vikter.. Men är svag nu mot vad jag vill vara men men det är bara att köra på...

Sedan körde jag lite böj, frontböj och marklyft men inga vikter.. men det är skönt att kunna komma upp i lite mera vikter när jag kör böj.. Men vågar inte kör på pga mitt sargade knä..

[Floddan]

Gött fredde! Träning eftermiddag också eller?

[weztlund]

Dagens pass.

Negativa bänkpressar.

vanlig uppvärmning upp till 120 kg

140 kg x3
140 kg x3
140 kg x3
140 kg x3
140 kg x3
slutade med vanliga bänkpressar 100 kg x max (tror det vart 11 st)

Första gången jag testade detta och jag kommer köra det mera.. fy fan vilken syra jag fick.. ska köra det 4 pass till och öka 5 kg varje gång.. vi får se vart det slutar..

omvänd bänkpress

110 kg x5
110 kg x5
110 kg x5

hade inte mycket kvar att ge här.. fy fan vilken syra jag hade..

Pecdeck lätta 3 set mellan 10 och 15 reps.

Militär press

60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10

Hantelsvängning.

10 kg x10
10 kg x10
10 kg x10

omvänd pecdeck
3 set

enarms hantelpress för triceps

15 kg x8
15 kg x8
15 kg x8

Triceps press

fullt mag x6
fullt mag x6
fullt mag x6

Bästa passet på länge.. men är helt slut i brösten kommer nog spänna mer än vanligt i morgon :)

[weztlund]

Gött fredde! Träning eftermiddag också eller?

Tack för hjälpen idag.. :)

[Carolinew]

Vad är baktanken med negativa reps? Viktvana?

[weztlund]

Vad är baktanken med negativa reps? Viktvana?

jag kör det för att få upp viktvanan och för att stimulera muskeln på ett annat sätt.. första gången jag körde det igår och kommer köra det 4 pass till.. få se om det gör någon skilnad.. Bara kul att testa någon annat :)

[Halldin]

Yo, om du kan och hinner får du gärna maila mig loggan. Vi tänkte eventuellt dra iväg beställningen redan denna veckan.

[weztlund]

Dagens pass.

va ruggit sliten sedan i måndags sedan fanns det ingen som kunde passa mig på gymmet idag så det blev lite säkerhetslyft när jag körde smalbänken

Smalbänk
uppvärmning upp till 100 kg

100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x5
100 kg x3
60 kg x15

Stående Hantell rodd (2 hantar)

uppvärming 2 set

40 kg x8
45 kg x 8
50 kg x8
45 kg x8

Latsdrag i maskin (strikta)

3 set x 10 reps

Byggar rygg övning i cabelcross

40 kg x 8
40 kg x8
40 kg x 8

Shrugs i smithmaskin

uppvärmning upp till 100 kg

100 kg x 10
140 kg x 8
180 kg x8
180 kg x8

Sedan blev det lite bicepscurl och mage... Rätt så ok pass.

[Floddan]

Mannen! Hur går det med bänkadet?

Vahettre.. det är serietävling snart (förmodligen den 2/9 på vallen, en torsdagseftermiddag), ska du vara med eller vill klova så säg till. Själv ska jag klova.

Tröjorna har kommit med, finns att köpa för 100 spänn.