Jämförelse av muskelaktivering vid bänkpress med fri stång resp i Smithmaskin

[King Grub]

The bench press exercise exists in multiple forms including the machine and free weight bench press. It is not clear though how each mode differs in its effect on muscle activation. The purpose of this study was to compare muscle activation of the anterior deltoid, medial deltoid, and pectoralis major during a Smith machine and free weight bench press at lower (70% 1 repetition maximum [1RM]) and higher (90% 1RM) intensities. Normalized electromyography amplitude values were used during the concentric phase of the bench press to compare muscle activity between a free weight and Smith machine bench press. Participants were classified as either experienced or inexperienced bench pressers. Two testing sessions were used, each of which entailed either all free weight or all Smith machine testing. In each testing session, each participant's 1RM was established followed by 2 repetitions at 70% of 1RM and 2 repetitions at 90% of 1RM. Results indicated greater activation of the medial deltoid on the free weight bench press than on the Smith machine bench press. Also, there was greater muscle activation at the 90% 1RM load than at the 70% 1RM load. The results of this study suggest that strength coaches should consider choosing the free weight bench press over the Smith machine bench press because of its potential for greater upper-body muscular development.

J Strength Cond Res. 2010 Jan 21. A Comparison of Muscle Activation Between a Smith Machine and Free Weight Bench Press.

[lanzal]

Skönt att veta!

För er som inte orkar läsa så säger studien att muskelaktiveringen av pectoralis , deltoid ,
är större om man använder fri stång än vid smithstång..

Om jag nu läste rätt.

[creperiet]

muskelaktiveringen av pectoralis , deltoid ,
är större om man använder fri stång än vid smithstång..

Vart läser du det?

Results indicated greater activation of the medial deltoid on the free weight bench press than on the Smith machine bench press.

[Jagax]

Alltså det enda de sa var ju att mitten på axeln aktiverades mer vid fri stång och att det var större muskelaktivering vid 90% av 1RM än vid 70% (erhm, verkar ju lite konstigt att de nämnde detta då det för denna motionär verkar uppenbart vid lika många reps på olika vikter).
De avslutar med att säga att fri stång borde användas men inte riktigt varför mer än att det skulle ge mer överkropps muskelutveckling (menar de då bättre träning av mittenpartiet på axeln ?)
Eftersom enda skillnaden (enligt den här biten av rapporten) var mer aktivering av mellandelen av axeln och övningen är bänkpress verkar det lite konstigt med slutledningen.

[lanzal]

Vart läser du det?

Jag skrev deltoid och den tar på deltoid? Främre och mellersta, vad jag läste iaf.

[lanzal]

Jagax, om den är större så stämmer det väl. Att den ger bättre överkroppsutveckling, menar jag.

[Commando1980]

Skönt att veta!

För er som inte orkar läsa så säger studien att muskelaktiveringen av pectoralis , deltoid ,
är större om man använder fri stång än vid smithstång..

Om jag nu läste rätt.

nej:

"Results indicated greater activation of the medial deltoid on the free weight bench press than on the Smith machine bench press. Also, there was greater muscle activation at the 90% 1RM load than at the 70% 1RM load"

sen som vanligt ska man inte dra alltför långtgående slutsatser från EN studie.