Visa fullständig version : Ett försök att bli stark, och snygg utan opti-ljus!
Dags att skriva journal igen! :D
Ålder: 22
Vikt: 82-83
Längd: 183cm
Träningsbakgrund:
Badminton i sjukt många år, på senare tid mycket mer motiverat och tävlingsinriktat. Med andra ord står badmintonen i princip i fokus medan styrketräningen kommer lite i andra hand och delvis fungerar som komplement.
Har tränat på gym till och från i många år och nu har jag gymmat från augusti i princip oavbrutet. Under sommaren var det mest badmintoninriktad träning (typ intervaller, kroppsviktsfys o. dyl).
Mål:
Mina mål med träningen är just nu att klassa upp mig i badmintonen, lyfta tyngre (100kg i bänk är ju ett typiskt mål ;)), bli snabbare/få bättre spänst/bli mer explosiv, bli mer uthållig, se bättre ut naken osv. osv. Jag vill med andra ord ha mycket av allt, utom onödig massa eftersom man gynnas av att vara rätt lätt i min sport.
Upplägg:
Måndag: Bröst, axlar och triceps
Tisdag: Badminton (klubbträning)
Onsdag: Rygg, biceps och mage
Torsdag: Badminton (klubbträning)
Fredag: Ben
Lördag: Vila
Söndag: Badminton (klubbträning)
Detta är grovt sett det upplägg jag följer just nu och detta är upplägget jag har kört med den senaste tiden med viss variation i såväl reps- som setantal samtidigt som man stuvat om lite i schemat.
Lägger upp benträningen lite annorlunda i och med att mina mål inte är att lyfta tungt i knäböj utan jag tränar rätt badmintoninriktad med ganska mycket plyometrisk träning. Med andra ord blir det mycket upphopp och liknande, men även en hel del spurter och intervallträning.
Vilka övningar jag kör och liknande kommer att visa sig allt eftersom jag postar pass. :)
Kost & tillskott:
Jag har aldrig varit ett fan av proteinpulver så just nu kör jag vanlig mat, precis som vanligt. Kreatin har jag en burk liggande hemma som jag har kört i perioder, men just nu är jag för slarvig med det. Ska börja igen snart tror jag.
När det gäller min vikt tänkte jag hålla mig stadigt på det jag ligger på just nu alternativ gå upp ett eller två kilon för att sedan börja deffa en bit in på våren. Anledningen till deffen är mest för att jag aldrig har varit riktigt rippad och vill pröva på en riktig deff. Kommer att inleda denna antingen när jag har maxat 100kg i bänk, eller när jag får lust för det. Vilket av dem som inträffar först får vi se. ;)
Har ni kommentarer eller liknande är det bara att hojta till! :]
Dagens pass:
Eftersom jag hade tävling förra helgen har träningen denna vecka blivit lite annorlunda, så idag var det rygg, biceps och ben på schemat.
Chins: 3xfail (~7,5,5)
Smala latsdrag: 10x50kg 10x55kg 10x50kg
Kabelrodd: 3x10x50kg
Hantelshrugs: 3x10x22.5kg
Hantelcurl: 3x??x15kg
Sedan värmdes det ben med lite upphopp och liknande
Upphopp med stång 3x10ishx20kg (bara stång)
Ännu mera upphopp
+ hyperextensions och lite blandad biceps
Lite lugnare än det senaste benpasset. Överlag ett skönt pass, men det gick lite småsegt. Nästa vecka blir bättre! :D
Yllegarn
2010-01-23, 14:57
Dags att skriva journal igen! :D
Anledningen till deffen är mest för att jag aldrig har varit riktigt rippad och vill pröva på en riktig deff. Kommer att inleda denna antingen när jag har maxat 100kg i bänk, eller när jag får lust för det.
*bs*
Jag har sett dig naken.
*bs*
Jag har sett dig naken.
Korrektion: ...aldrig vara rippad i kolomått mätt ;)
Jag kan medge att jag varit rätt deffad, men under 10% bf, neeeeeever! :]
Förresten så äger födelsedagar, mycket mat och mycket tårta = om nom nom nom
http://www.lolblog.co.uk/wp-content/uploads/2009/01/1192380658nomnomcaketk5.jpg
Har varit sjuk sedan förra gympasset, ingen träning i en vecka med andra ord :(
Fortfarande sjuk, så lär bli träning som tidigast onsdag eller torsdag
3 veckor sedan förra passet och har varit ordentligt sjuk, så det blev ett lugnt pass idag.
Körde överkropp, skriver upp det jag minns.
Chins: 3xfail @ kv ~5-7 varje set
Plana hantelpressar: 2x10x20kg 1x10x22.5kg
Marklyft: 3x??x70kg <- minns ej hur många men mellan 5-10 tror jag
Smala Latsdrag: 10x50kg 2x10x55kg
Sneda hantelpressar, shrugs lite biceps och triceps blev det också
Även lite lek med maghjulet nån verkar ha dumpat på gymmet! :thumbup:
I nästa vecka börjar iaf allvaret igen. :D
Har saknat endorfinkickarna!
Badminton idag för första gången på tre veckor.
Gick bättre än väntat, men flåset var inte vad det brukar...men det kommer väl tillbaka rätt snabbt.
Körde backhandträning, lite matcher samt 30-45 minuter fys i slutet av passet. Skönt med en riktig genomkörare. :)
Fortfarande en del träningsvärk sedan i fredags, främst i b00bsen, så vi får se vad det bjuds på imorgon. Funderar på att strukturera om lite i schemat också...men det får vi se hur det blir med. :D
Yllegarn
2010-02-15, 12:09
Badminton idag för första gången på tre veckor.
Gick bättre än väntat, men flåset var inte vad det brukar...men det kommer väl tillbaka rätt snabbt.
Körde backhandträning, lite matcher samt 30-45 minuter fys i slutet av passet. Skönt med en riktig genomkörare. :)
Fortfarande en del träningsvärk sedan i fredags, främst i b00bsen, så vi får se vad det bjuds på imorgon. Funderar på att strukturera om lite i schemat också...men det får vi se hur det blir med. :D
Eftersom en annan har drabbats av en synnerligt jobbig förkylning så får du köra själv fram tills på onsdag...
RAEG.
Dagens pass:
Blev ett lugnt basövningspass idag faktiskt.
Började med att pröva frivändningar för första gången. Måste nog studera lite videos och liknande för att få bättre koll på utförandet.
Sedan blev det:
Bänkpress: 10x40kg, 10x50kg 10x60kg, 2x8x60kg - tappat lite styrka från sjukan tror jag
Frontböj: 10x40kg, ??x50kg - lite ovan vid övningen, bara att jobba på
Knäböj: 10x50kg, 3x10x60kg
Marklyft: 10x40kg, 10x60kg, 3x10x80kg
Chins: 3xfail
Var ett skönt pass, rätt lugna böj och mark, men vill inte gå ut för hårt nu direkt.
Eftersom en annan har drabbats av en synnerligt jobbig förkylning så får du köra själv fram tills på onsdag...
RAEG.
Meh, gymma ensam i grottgymmet är icke opti! ;)
Folk var girly men idag btw, så blev ensamt, men onsdag så!
Dagens pass:
Badminton 2 timmar.
I och med att två av våra serielag var borta på möten var det fri träning idag iom. folkbristen, blev inte överdrivet seriöst, men sånna pass får man ha ibland. :)
Hade själv varit iväg ifall jag inte hade varit sjuk så tätt inpå.
Gårdagens pass:
Blev lite kompletteringspass idag, så körde biceps, triceps och mage.
Seriespel i helgen, så det blir inget styrkepass på fredag, men badmintonträning idag. Med största sannolikhet blir det matchträning.
Dagens pass:
Badminton, matchträning inför seriespel.
Dubblarna gick rätt bra. I singel kände jag mig grymt seg på plan, hoppas på bättring på lördag...annars blir det tungt.
Lördag:
Seriespel, 2xHerrsingel 1, 3x Herrdubbel 1, 1xMixeddubbel
Tror inte eventuella läsare är så intresserade av badmintonen om jag ska vara ärlig, men 6 matcher blev det i helgen iaf.
Skippade söndagens träning, kände mig sliten och valde att frossa semlor istället, it was amazing! ;D
Dagens pass:
Bänkpress: 2x10x60kg, 8x65kg <- Testade en ökning sista setet, men hade inte passare, kanske hade pallat 1-2 reps till
Lutande hantelpress: 2x10x20kg, 7x20kg <- tog slut i sista setet
Flyes i cable: 3x10x20kg
Sittande hantelpress: 3x10x15kg
Drag till hakan: 3x10x20kg + stång <- vet ej vikten på stången, typ 7-10kg kanske
Sidolyft: 3x10x?kg
Enarms-pushdows i cable: 3x10x20kg (osäker på vikten här)
Enarms tricepspress bakom nacken: 3x10x9kg
Kommentar:
Fick bra kontakt i brösten idag, resten gick helt ok. Skönt pass överlag iaf. :)
Dagens pass:
Badmintonträning, fritt spel och matcher idag.
Känner mig fortfarande ur form efter förkylningen, men det går över snart hoppas jag. :)
Dagens pass:
Chins: 3xFail
Marklyft: 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x90kg
Sittande kabelrodd: 10x50kg, 2x10x55kg
Hantelshrugs: 3x10x25kg
Hantelcurls: 3x10x10kg
Enarmscurls i cable: 3x10x??kg
Maghjul: 3xFail, runt 10 varje varv
Crunches med viktplatta: 2x15x25kg, sedan dropset: 15x25kg -> 10kg till fail -> KV till fail
Tror det var allt. :)
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Första timmen var det uppvärmning och dubbelmoduler. Andra timmen matchträning, singel för hela slanten denna gång. Blivit lite mycket matchträning nu på sistone iom. seriesammandrag och liknande.
Känner mig lite seg på banan, dels pga. sämre fart i benen och dels pga. fler kilon att förflytta än normalt. Gick upp lite när jag var sjuk eftersom jag behöll min normala kosthållning. Nåja, det lossnar nog snart! :)
Ben imorgon, tänkte köra mest spänst och explosivitet, men kanske böjer lite också...vi får se. :)
Dagens pass:
BEN!
Knäböj: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x10x80kg
Maxupphopp: 3x10
Sprint: kanske 50m, maxfart, 10sek vila, 10 rundor
Rusher i trappa: maxfart upp, snabbt ner (typ vila :D), ~10 rundor
Utfallsgång: 1x10x10kg, 2x10x15kg med viktskiva över huvudet (raka armar)
+ ordentligt med stretch! Utöver ben lite "shoulder dislocation stretch" i brist på annat ;)
Tror det var allt, svettigt var det iaf. Måste stretcha ur benen ordentligt oftare, har tappat i rörlighet!
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Lite mjölksyreinriktad träning, fokus på att vara djup i fotarbetet. Tog bra, blandade moduler och lite kort fys i slutet.
Skön träning idag! Måste få upp min snabbhet till samma nivå som innan sjukan bara :/
Dagens pass:
Bänkpress: 2x10x60kg, 9x60kg <- fail
Sned hantelpress: 3x10x20kg
Flyes i cable: 3x10x20kg
Militärpress: 10x30kg 10x35kg 8x35kg <- fail
Sidolyft: 3x10x8kg
+lite triceps-pisk i kabel och med hantel
Riktigt jävla bajspass! Kände mig sliten innan...troligtvis från gårdagens träning, saker gick skitsegt, vikter ville inte upp. *grr* *gah!*
När jag kände mig färdig med styrkan körde jag stretching för de muskelgrupper jag kört + ben och höft. Blir lite fokus på det just nu för att få upp rörligheten ordentligt igen. Stretchingen gick bra iaf ;)
Nåja, skitpass har man ibland, nån nytta gör de iaf. :)
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Först fick vi upp värmen med lite friare övningar en halvtimme. Körde sedan helplansövningar 2x2min, sen vila medans partnern gör samma sak, 2 vändor, sedan 5min samma sak två vändor. Därefter en massa flackspel och racketsnabbhet för att avsluta med lite smash- och lyftträning. Sedan blev det en lite kortare fys, men fick upp bra med mjölksyra i slutet. :)
Riktigt skönt pass, kände mig inte lika seg som senast, men fortfarande inte fullt så snabb som jag vill. Bara att kötta vidare, snart lossnar det! :D
Inget gym igår eftersom jag var fullbokad med saker som prioriteras högre tyvärr :/
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Just nu kör vi en fysiskt tyngre fas, i like! Dagens pass körde slut mig helt, benen fick sig en ordentlig omgång. Orkar inte föra ner upplägget, men skönt som fan var det iaf.
Får se hur benträningen går imorgon i och med detta, men något kan man ju köra iaf. :D
Fredagens pass:
Knäböj: Uppvärmning + 5x80kg, 5x85kg, 5x90g, 10x70kg
Kabelrodd: 2x10x50kg, 10x55kg
Latsdrag: 3x10x50kg
Hantelshrugs: 3x10x25kg
Kände mig sliten i benen inför passet, så blev inte så mycket som det brukar.
Böjarna på 90kg kändes lite sega, ska bli kul att se hur man presterar ett pass med bättre förutsättningar. :)
Dagens pass:
Badminton
Körde en timme, sen sade kroppen nej. Jobbig diarré och så och när jag kom hem började jag spy som en gris, vilket jag fortfarande gör. :/
Kräksjukan med andra ord, inte nice. :(
Blir ingen träning imorgon, får se när jag känner mig frisk igen. Hoppas tisdag eller onsdag.
Helt frisk! Träning nu med andra ord! :D
Dagens pass:
Maxning i Mark:
Uppvärmning upp till och med 100kg, sen åkte bältet på. :)
1x110kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg <- börjar kännas segt här
1x135kg
1x141kg <- WEEEEEEEEE!
Sedan körde jag lite rygg:
Cablerodd: 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg
Hantelshrugs: 3x10x27.5kg, tyngsta hantlarna :(
+lite chins
Aldrig maxat i mark förut, så visste inte hur högt jag skulle nå, trodde väl att det skulle ta stopp någonstans runt 130kg, så det var en positiv överraskning detta.
Kommer att maxa bänk och böj på måndag, sedan inleds deffen. Eventuellt mäter jag vertical jump också.
Kommer väga, mäta osv. på måndag morgon nypissad.
Målet med deffen är att gå ner till ungefär 75kg, främst för att jag vill vara så lätt som möjligt på badmintonplan men delvis även för att genomföra en ordentlig deff vilket kan vara lärorikt. :)
EDIT:
Kom på en till sak, körde en del plankan och varianter på den i slutet för bålstabilitet.
Kan ju även tillägga att jag maxar för att få lite statistik på styrka före och efter deff. Sånt är ju alltid kul! :D
Dagens pass:
Badmintonträning 2h
Skön träning, rätt trött nu. Imorgon är det maxningar som gäller. Böjen kommer eventuellt påverkas lite negativt av dagens träning, rätt tungt för benen idag, men skitsamma. :)
Imorgon inleds deffen, så alla mått och liknande tas då. :D
Dagens pass:
Maxning i bänk:
Uppvärmning
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
2x0x90kg :/
Maxning i böj:
Uppvärmning, sen åkte bältet på
2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
Sen körde jag lite bröst och biceps:
Hantelpressar: 3x5x27.5kg
Cableflyes: 2x5x25kg
Stångcurls: 5x30kg 5x35kg 3x35kg
+lite hantelcurls
Nu vet jag hur stark jag är, se nästa inlägg för alla pre-deff-stats. :)
Alla mått och vikten är tagna imorse. Nypissad innan frukost, ingen pump eller liknande.
Vikt: 82.6kg
Kroppsmått:
Avslappnat axlar: 121.5 cm
Avslappnat bröst: 103 cm
Avslappnad mage: 89 cm (strax under naveln)
Rumpa: 105 cm
Höger överarm: 35.5 cm
Vänster överarm: 34.5 cm
Höger underarm: 31 cm
Vänster underarm: 30 cm
Höger lår: 62 cm
Vänster Lår: 61 cm
Höger vad: 38.5 cm
Vänster vad: 39.5 cm
Styrkemått:
Bänkpress: 1x85kg
Knäböj: 1x120kg
Marklyft: 1x140kg
Målvikten är kring 75kg eller när jag är "nöjd". Anledningen är att jag vill bli lättare på plan och det visuella är såklart en välkommen bonus. :D
Träningen kommer bestå av 3x5 på varje övning, 3 set med 5 reps alltså. Annars inga vidare förändringar i schemat.
Just det, kanske ska skriva upp mina lite mer långsiktiga styrkemål:
Bänkpress: 1.5xKV (1.03xKV just nu)
Knäböj: 2xKV (1.45xKV just nu)
Marklyft: 2xKV (1.69xKV just nu)
Tvivlar på att jag uppnåt något av dem detta år, men kanske något under 2011, den som följer journalen får se. ;)
Du är 4 cm kortare och väger 2 kilo mer än mig. Ändå har du betydligt större bröst och mage än mig. Och armar. Vet tyvärr inte mina andra mått tyvärr.
Skumt.. :) alla är vi olika. Jag kanske har större fötter..
Du är 4 cm kortare och väger 2 kilo mer än mig. Ändå har du betydligt större bröst och mage än mig. Och armar. Vet tyvärr inte mina andra mått tyvärr.
Skumt.. :) alla är vi olika. Jag kanske har större fötter..
Jo, alla är vi olika i kroppen. Det är kul att ha måtten tycker jag, lättast att se skillnaden som träningen gör då...och med bilder såklart. :D
Jag har storlek 45 i skostorlek förresten. ;)
Jag har 44.. VARFÖR ÄR DU STÖRRE!?
:D
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Gick väl helt ok, rätt mycket taktiksnack under övningarna så man var lite körd i skallen sista halvtimmen. Men snart sitter det väl i ryggmärgen ;)
Jag har 44.. VARFÖR ÄR DU STÖRRE!?
:D
Haha, det är väl som med allt annat...gener! ;D
Dagens pass:
Chins: 3xfail med några negativa reps set 2-3, de tog fint! :)
Kabelrodd: 5x60kg, 5x65kg, 2x5x70kg
Hantelshrugs: 3x10x27.5kg (tyngsta hantlarna :/)
Smala latsdrag: 5x60kg, 5x65kg
Liggande tricepspress (EZ): 5x20kg+stång, 5x25kg+stång, 2x30kg+stång
Tricepspress i cable: 3x8-9x15kg
Enarmspress bakom nacken: 3x5x9kg
Känns som att chinsen står stilla och har gjort det ett tag, så jag testar att slänga in lite negativa reps i slutet. Vi får se om det gör någon som helst nytta. Om någon har tips på hur jag kan göra för att öka i chins är det varmt välkommet! :D
Blev lite testa sig fram till vikter idag eftersom jag precis har börjar köra lågreps igen. Skönt pass, lite dåligt med energi. Kände mig trött inför passet iaf, men efteråt blev man piggare...mmm...endorfiner. ;D
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Skönt intensivt pass, kände mig fräsch hela passet, men trött i slutet som man bör. Känns som att formen börjar komma, jävligt skönt. :)
Här kommer förresten en DB-back från imorse, kände att http://www.northeastshooters.com/vbulletin/images/smilies/this_thread_is_worthless_without_pics.gif
Assymetrin jag besitter i axlar och armar är ganska tydlig här. Ett av de stora målen att råda bot på just detta! :)
Fredagens pass:
ATG-böj: 5x80kg, 5x90kg, 3x5x95kg
Upphopp: 3x10 max explosivitet
"Step-up" på knähög bänk: 2x5x30kg, 5x35kg <- Får kolla upp vad övningen heter :)
Crunches: 3x10-15x25kg
Maghjul: 3x10xKV
Sedan lite liggande benlyft och liknande
Det var ett skönt pass iaf! :D
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Massa modulövningar + fys i slutet. Trött i främst lår och mage idag, men även lite bröst från fysen. :]
Bra pass iaf!
Dagens pass:
Bänkpress: 5x65kg 2x5x70kg 3x70kg <- :/
Plan hantelpress: 4x27.5kg <- :/ 2x5x25kg
Cableflyes: 3x5x22.5kg
Sittande axelpress: 5x15kg, 2x5x17.5kg
Liggande tricepspress (EZ): 5x20kg, 4x30kg <- :/, 2x5x25kg
Enarmspulldowns: 3x5x20kg?
Sidolyft med hantlar: 3x5-8x8kg
Kommentar: BAJSPASS! Vikterna ville inte upp idag, främst i pressövningarna. Mycket beror nog på gårdagens fys, men fortfarande irriterande! :/
Nåväl, sådana pass har man ibland tyvärr!
Just det, kan ju uppdatera med morgonens vikt.
Vikt: 82.3kg (-0.3kg denna vecka, -0.3kg totalt)
Eftersom jag har börjat äta kreatin igen veckan som varit så är det möjligt att den faktiska nedgången var större, men jag är nöjd. :)
Det jobbiga med att deffa är att man är väldigt hungrig, men det kanske går över en bit in i deffen. Jag hoppas det iaf! :D
Dagens pass:
Badmintonträning
Först körde vi en timme lättare träning, sedan var det dubbel-KM. Kom till kvarten där vi åkte ut emot de som var andra-seedade. Klart godkänt!
Dagens pass:
Chins: 7,5,5xKV
Hantelrodd: 5x25kg, 2x5x27.5kg
Latsdrag: 2x5x60kg, 5x55kg
Baksida axlar: lek med hantlar
Stångcurl: 5x30kg, 2x5x35kg
Koncentrationscurl: 3x5x10kg
+ ett par set hammercurls
Ok pass, lite dåligt med energi och fart idag med.
Seriespel i helgen så favoritpasset, fredagens ben och mage, uteblir tyvärr denna vecka. :/
Hemma från seriespelet. Det gick helt ok bortsett från att högra skenbensmuskeln klagade en hel del i första singeln. En stor klick tigerbalsam löste det iaf temporärt, får bli en massa stretching sen.
Jag har fyllt på energidepåerna inför serien också, så deffen blir lite lidande iom. det, men man får prioritera tävling såklart! :)
Dagens pass:
Bänkpress: 5x70kg, 4x75kg <- fail, 5x70kg
Sned hantelpress: 3x5x22.5kg
Cableflys: 3x5x22.5kg
Militärpress: 3x5x40kg
Liggande tricepspress (EZ): 5x30kg+stång, 4x30kg+stång <- lite slut från MP
Enarms pushdows: 3x5x20-22.5kg
Sidolyft med hantlar: 3x6-8x8kg
Lite dåligt med tryck även detta bröstpass, men gick bättre idag iaf. Nu sitter jag och av att musklerna är sådär härligt slutkörda iaf. ;D Så härligt!
Dagens pass:
Chins: 7,5,5xKV
Enarmsrodd i CC: 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg (ny övning, rätt skön faktiskt!)
Smala latsdrag: 5x60kg, 5x65kg, 2x5x70kg
Hantelshrugs: 3x10x27.5kg
Stångcurls: 5x30kg, 2x5x35kg, 5x30kg
Scottcurl med hantel: 3x5x9kg
Hammercurls i CC: 3x5x??kg
Yllegarn
2010-04-02, 21:13
141kg i mark.
Jahapp...
Känner mig lätt tvingad att dra minst 4kg över det nästa vecka...
Fredag?
Missat att skriva torsdagens pass
Torsdagens pass:
Djupa böj: uppv. + 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg
Step-up på bänk: 5x35kg, 5x40kg 2x5x45kg
Crunches med vikt på bröst: 15x15kg, 2x10-15x25kg
Maghjul på knän: 3x10-12xKV
Jag tror det var allt, eller?
Skönt pass hur som, avslutades med lite nice bastu ^^
141kg i mark.
Jahapp...
Känner mig lätt tvingad att dra minst 4kg över det nästa vecka...
Fredag?
Fredag om en vecka blir det med största sannolikhet...kommer nog hem igen onsdag eller torsdag. Har ju bänk och fria vikter på landet, så lite kött blir det nog ändå, trots att jag är iväg.
Påskmat iz amazing! ;D
Du kommer nog att mosa mina 141kg, it will be awsome!
Dagens pass:
ATG-böj:
uppvärmning
10x80kg
5x90kg
3x5x95kg
Step-up på bänk:
3x5x45kg
Crunches med viktskiva på bröstet:
10x15kg
2x10-15x25kg
+ lite blandat bajs
Böjen gick segare än vanligt, men jag sov dåligt och vaknade med huvudvärk idag så det var inte helt utan anledning tror jag. Under passet kändes det inte helt toppen, men såhär i efterhand är jag glad över att jag krigade mig igenom passet.
Kanske orkar mig till gymet imorgon också, vi får se. Jävligt sugen på det nu iaf. :) Har ju haft ett litet uppehåll iom. påsk!
Lördagens pass:
Blev ett snabbt rygg- och bicepspass idag för att stilla träningsabstinensen!
Kabelrodd: 5x65kg, 5x70kg, 2x5x75kg
Latsdrag: 3x5x50kg?
Stångcurls: 3x5x35kg
Scottcurls med hantel: 3x5x10kg
Tror jag körde nån mer övning, men minns inte. Kort pass blev det iaf.
Dagens pass:
Badmintonträning 2h, fett nice! :)
Länge sedan sist, men gick helt ok trots det. Skönt pass med matcher och lite fys i slutet!
Dagens pass:
Bänkpress: 5x70kg, 5x72.5kg, 5x75kg
Hantelpress: 5x27.5kg, 4x27.5kg, 5x25kg
Sneda cableflyes: 3x5x17.5kg
Militärpress: 3x5x40kg
Hantellyft åt sidan: 3x10x7kg
Sittande tricepspress: 3x5x20kg+ez-stång
Pushdowns i CC: 3x5x65kg
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h <- bra skit!
Dagens pass 1:
Styrketräning:
Chins: 9xKV, 6xKV, 3xKV+5kg (ÄNTLIGEN LOSSNADE DET LITE IDAG!)
Marklyft: uppv. + 3x5x100kg, gick däremot lite småsegt :D
Enarms-kabelrodd: 3x5x30kg
Hantelshrugs: 3x10x27.5kg <- borde börja med stångshrugs, hantlarna är urmaxade :(
Bicepscurls: 5x35kg, 2x5x37.5kg <- ökning, wee :)
Scottcurls: 3x5x10kg, sista setet dropset till typ 6kg
Sen lite bicepspumpande i kabel typ 1-2 set
Riktigt nice pass idag, bortsett från marken som gick seeeeegt idag! Men nöjd, ökningar i både chins och curlsen, kändes riktigt bra.
Dagens pass 2:
Löpträning
12km @ ~1h 5min
Sprang med några från skolan. Hade tänkt mig en kortare runda typ kring 5km, men eftersom de tränar inför maran blev det istället 12km :D
Det gick bättre än väntat iom. att det är första löppasset sedan i höstas, det bådar gott inför sommaren. Har nämligen som mål att nå 40min på milen, får se om jag uppnår det eller inte. :)
Dagens pass:
ATG-Böj:
uppv.
5x80kg
5x90kg
3x5x95kg
Frontböj:
Mest för att testa lite, kört väldigt lite frontböj, typ 2x10x40kg
Crunches med viktplatta på bröstet:
3x5x25kg
Maghjul: Superset med boxjumps
3x10xKV på knäna
Boxjumps: Superset med maghjul
Hittade en pallplint, så testade boxjumps!
10xKV @ ~65cm
3x10xKV @ ~85cm
Riktigt skön övning, mer sånt om de står framme fler gånger.
Passet kändes bra, men böjen gick lite trögt iom. löpningen och marken i onsdags tror jag, men kändes helt ok i övrigt. Bra pass! :)
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h.
Uppvärmning och sedan moduler i ~ 1,5h av olika karaktär, men de sög på bra i låren. Sedan blev det en singelmatch i slutet av träningen. Singel-KM med start på tisdag, och formen kändes bra inför det! Det kommer att bli lite kolhydratladdning med start imorgon som fortlöper minst till tisdag beroende på hur långt jag kommer i KM. :)
Eftersom det var KM igår så blev det inget styrkepass i måndags, så veckans upplägg är en två-split istället.
Dagens pass:
Bänkpress:
2x5x72.5
4x72.5 <- fail
Lutande hantelpress:
3x5x22.5kg
Lite flyes
Militärpress:
3x5x40kg
Pumpa lite triceps
Lite bajsigt pass, men jag tog mig igenom det, det är det viktiga! :)
Dagens upside: testade pistol squats...trodde inte jag klarade det eftersom jag aldrig gjort det förut. Tydligen var det utan några som helst problem! Alltid lika kul när man upptäcker sådant!
På fredag blir det ben, rygg, mage och biceps, mycket kött utlovas!
Badmintonträning idag!
Matchspel, blev en dubbel och två singlar...FETT SKÖNT!
Nu mår jag bra ;D
Precis hemkommen från gymmet!
Dagens pass:
Böj:
15x80kg
10x80kg
Chins:
8xKV
5xKV+5kg
4xKV+5kg
det går långsamt framåt här iaf :p
Enarmskabelrodd:
5x30kg
2x5x35kg
Stångcurls:
3x5x37.5kg
Scottcurls med hantel:
3x5x10kg
Mage i CC:
10x80kg
2x10x90kg
Böj gick segt som faaaaan...troligtvis eftersom det var rätt hårt igår. :)
Resten gick helt ok!
Dagens pass:
Lutande hantelpress:
5x22.5kg
2x5x25kg
Bänkpress:
3x5x70kg
Militärpress:
2x5x40kg
5x37.5kg
Sidolyft med hantlar:
3x10x7kg
Pushdowns i CC:
3x5x70kg
Enhandspushdowns i CC:
3x5x25kg?
Enarms tricepspress bakom nacken:
3x5x10kg
Ah, tänkte uppdatera hur det går med deffen.
Idag har jag deffat i 42 dagar, dvs. 6 veckor.
Morgonvikt: 80.4kg, dvs. en nedgångstakt på i snitt 0.367 kg/vecka.
Känner att det börjar lossna lite nu kring magen och liknande, och ska försöka öka takten en aning. Tanken är att ligga kring ett halvt kilo i veckan.
Mått och liknande uppdaterar jag i slutet av deffen. :)
Dagens pass:
Badmintonträning 2h
Fokus på teknik och lite nymodigheter den första timmen, andra timmen lite vanliga moduler och fys i slutet. Bra pass, men lite dåligt med energi från min sida.
Förresten, den uppmärksamme upptäcker nog att journalen bytt namn idag, ledsnade på det gamla som valdes i total fantasibrist!
Dagens pass:
Styrketräning, wweeeee!
Chins:
10xKV
7xKV
5xKV
Enarms kabelrodd:
5x35kg
2x5x30kg
Smala latsdrag:
5x65kg
2x5x70kg
Shrugs i kabel:
3x5x70kg
Stångcurls:
3x5x37.5kg, sista setet dropset till 30kg och sedan 20kg
Scottcurl med hantel:
3x5x10kg
+ lite hamrande i cable-cross av biceps
+ 2 övningar för underarmarna
Skönt pass, gött mos!
Blev ett minipass idag, bara böj.
Uppvärmning, böj i smith eftersom ställningen var upptagen.
Sedan blev det:
ATG-böj:
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Väldigt kort pass som sagt, hade sjukt myckat annat att göra, så det blev lite underprioriterat. Ska försöka dra nått pass under morgondagen också. :)
Dagens pass:
Bänkpress:
3x5x70kg
4x75kg
Lutande hantelpress:
3x5x22.5kg
+ flyes i CC
Militärpress:
3x5x40kg
Sidolyft med hantlar:
3x10x7-8kg
Mage i CC:
3x10x95kg
Crunches med viktplatta:
3x10-15x25kg
+Maghjul på knän
+benlyft osv.
Helt ok pass, bra tempo!
Dagens pass 1:
Styrka!
ATG-knäböj:
uppv.
5x90kg
3x5x100kg
Boxjumps:
5x10x~105cm (en pallplint med alla lager i, vet någon hur högt det blir?!)
Max-upphopp:
3x10xKV
Även ett bonusset med stång på ryggen
Sen ordentlig stretch!
Dagens pass 2:
Badmintonträning 2h
Fokus på defensivt spel och flackspel, och med avslutande fys på 1000 hopprepshopp, kändes lagom bra efter dagens benpass. Svettigt som fan!
Dagens pass:
Styrka
Chins:
7xKV+5kg
5xKV+5kg
5xKV+5kg
Enarmsrodd:
5x30kg
2x5x35kg
Stångshrugs:
10x60kg
10x70kg
2x10x80kg
Latsdrag:
5x50kg
2x5x55kg
Stångcurls:
3x5x37.5kg <- gick jävligt mycket tyngre än vanligt
+sittande hantelcurls
+enarmscurls i CC
Skönt pass med bra tempo.
Har en hel del träningsvärk i magen fortfarande från i måndags, very nice! ;D
Blev ett minipass i fredags, typ bara mage, då jag var rätt sliten i benen...ibland får de vila. :D
Dagens pass:
Badmintonträning 2h
Skönt pass med fokus på fotarbete och teknik. Blev lite match framåt slutet också! Nice!
Imorgon är det discopasset som gäller! :D
Dagens pass:
Bänkpress:
2x5x70kg
2x5x72.5kg
Plan hantelpress:
3x5x25kg
Sittande hantelpress:
3x5x17.5kg
Sidolyft med hantlar
Enarms tricepspress bakom nacken::
5x10kg
3x12.5kg
5x10kg
Enarmspushdowns i CC:
3x5x22.5?kg
Mage i CC
3x10x~95kg
Crunches +25kg
Maghjul från knän:
10xKV
10xKV+5kg
10xKV+10kg
10xKV
Testade viktade maghjul idag, lite ovant, men rätt skönt. :)
Skönt pass iaf överlag!
Dagens pass #1
Knäböj
Uppvärmning
5x90kg
5x95kg
2x5x100kg
4+1(fail)x105kg
Nära på den sista, men lika bra att passarn tog den
Upphopp (max):
3x10xKV
Frivändningar
Försökte lära mig övningen, så massa teknikträning. Börjar få in tekniken lite, men svårt är det.
Det är väl bara att nöta så sitter det tillslut. :D
Böjen kändes bra, femman på 105 gick ju nästan upp. 3x3 funkar nog fint på den vikten om jag vill köra det nån gång.
Dagens pass #2
Badmintonträning 2h
Fokus på teknik och likande första träningen, medan den andra var fysiskt påfrestande. Helt slut efteråt, riktigt nice! :D Tungt för benen, inte minst eftersom jag körde ben imorse. :)
Dagens pass:
Chins:
5xKV+10kg
4xKV+10kg
5xKV+5kg
Kabelrodd:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg <- lite ostrikt på de två sista repsen dock
Hyperextensions:
10xKV
10x10kg
2x10x15kg
10x15kg -> drop till 5xKV
Stångsshrugs:
10x70kg
2x10x80kg
Skivstångscurls:
5x37.5kg
2x5x40kg
Scottcurls med hantel:
5x10kg
3x12.5kg
5x10kg
Enarmscurls i kabel:
3x15kg
2x5x12.5kg
Baksida axlar med hantlar:
10x7kg
10x8kg
10x9kg
Riktigt nice pass idag, en hel del PBs, se rödmarkeringarna.
Ordentligt med motivation idag, YES!
Lite extra nöjd över chins och skivstångscurlsen. :D
Måste fortfarande jobba som fan med chinsen, men det börjar fan ta sig! :thumbup:
Träningssugen så jag var precis ute och sprang.
Det blev ~3.5km på ~20min. Ganska backigt stundtals, inte minst i slutet...sista 500-750 var uppför typ. Rätt mycket känningar i höger skenbensmuskel, men jag har slarvat med stretching på sistone. Vet med mig att jag inte är lika rörlig där, så jag har bara mig själv att skylla. Ska bättra mig på den fronten! :D
Tänkte egentligen köra ett intervallpass idag faktiskt, men min tilltänkte träningspartner bangade så jag skjuter på det till på måndag. :)
400m, 200m och 100m-intervaller tänkte jag köra då om jag lyckas ta mig till någon IP i närheten, alternativt att det blir backintervaller om man hittar en härligt utmanande backe istället. :D
Tjooooo!
Dagens pass blev badminton:
Badmintonträning, 2h
Ganska mycket nöta slag slag och fotarbete i typ matchlika moduler av olika slag. 1h 30min gick åt det typ, sedan hanns det med en dubbel i slutet, ingen fys idag, men desto fetare uppvärmning.
Dagens styrkepass:
Bänkpress
3x5x72.5kg <- Kändes mycket bättre än vanligt, en ökning nästa pass kanske? :)
Plan hantelpress
5x22.5kg
5x25kg
5x27.5kg
+lite flyes
Sittande hantelpress
3x5x17.5kg
Sidolyft
Enarms tricepspress i kabel
3x5x12.5kg
Enarms tricepspress bakom nacken med hantel
3x5x10kg
Mage i CC
10x80kg
10x90kg <- axeln drog en dislike här, så övergick till crunches
Viktade crunches
10x25kg
8x35kg <- gick inte så bra att greppa två viktplattor samtidigt efter
10x25kg
Rätt skönt pass med bra fys, fick stretcha ur ordentligt efteråt också, vilket var nice. :)
Dagens konditionspass:
Blev lite intervallträning idag. Det blev inte så långt som det först var tänkt, men det gör inte så mycket tycker jag. :) Det var ju trots allt det första sådana passet för året.
Uppvärmning, dvs. jogga typ 1km till IP
3x400m (bästa tid ~1m 10s) 1-2 min vila mellan "loppen"
2x200m (bästa tid ~30 s) 1-2 min vila här med
2x100m (bästa tid 13,50 s) 1-2 min vila
Kände att jag var rätt slut i benen från gårdagens badminton, annars hade det säkerligen blivit mer. Skönt pass hur som helst och underbart väder. Solen stekte på riktigt bra idag. :D
Ska köra ett intervallpass på fredag också är tanken, lovade en kompis det i alla fall...iofs ligger benpasset på fredag egentligen så jag funderar på att flytta det till onsdag och köra rygg + biceps på fredag istället, annars lär jag avlida ;D
Blev inget badmintonpass idag eftersom jag var på jobbintervju idag, och den slutade rätt sent iom. efterföljande buffé och mingel. :)
Däremot fick jag och brorsan för oss att gå på promenad eftersom det var en fin kväll med sommarväder, blev längre än planerat och slutade på följande:
14,5 km (enligt eniro) @ 2h 40min
Inget träningspass, men en långpromenad iaf! Riktigt skönt hur som helst! :D
Dagens pass:
Knäböj (explosiva)
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg <- var lite segare, så stannade här.
Boxjumps
8x~105cm (full plint)
10x~105cm
8x~105cm
5x~105cm
Utfall
10x15kg
10x25kg
5x40kg
5x50kg
Inte jättefett pass idag, men skönt. :) Bra stretch efteråt också!
rickardptrsn
2010-05-19, 18:06
ser ju riktigt fint ut hära :) ser ut som att vi ligger på samma styrka! blir fett å följa utvecklingen för dig.. dock har vi har lite olika upplägg..
hur länge har du tränat btw?
edit. helvete nästan 3h promenix? crazy.. hur kan d va skönt? inte ont i fötterna? :D
ser ju riktigt fint ut hära :) ser ut som att vi ligger på samma styrka! blir fett å följa utvecklingen för dig.. dock har vi har lite olika upplägg..
hur länge har du tränat btw?
edit. helvete nästan 3h promenix? crazy.. hur kan d va skönt? inte ont i fötterna? :D
Tackar tackar!
Jag har tränat till och från på gym väldigt länge (sedan nån gång i gymnasiet?), med olika långa uppehåll. Nu är det kontinuerligt sedan i somras och mycket mer seriöst än tidigare. Just nu är det även lite smygdeff, så ökningarna blir ju därefter. :D Får se hur länge den fortlöper, men det är ju mest för badmintonens skull som jag kör den, så man blir lite lättare på plan.
När deffen är slut tänkte jag dock testa något nytt upplägg efter sommaren med mer explosivt upplägg, men inget är skrivet i sten ännu. ;)
Där jag gymmar nu är via plugget, så jag måste fixa tillgång till något gym under sommaren också i så fall då det är sommarstängt, annars blir det lite annat upplägg då...typ plyometriskt och kroppsviktsträning.
Haha, promenaden var skön mest för vädrets skull, men man kände sig rätt sliten efteråt. Faktiskt en del i baksida lår, rumpa och vader...men det berodde ju mycket på intervallpasset dagen innan också. ;) Jag hade lika tokigt sällskap också, annars hade jag fan aldrig pallat!
rickardptrsn
2010-05-19, 19:06
styrketräning kmr dela ut fina fördelar för dig inom badmintonen! gl man blir nog riktigt bra.. :thumbup:
vart håller du hus btw? såg att du var från sthlm!
styrketräning kmr dela ut fina fördelar för dig inom badmintonen! gl man blir nog riktigt bra.. :thumbup:
vart håller du hus btw? såg att du var från sthlm!
Yes, inte minst ben- och bålträningen! :thumbup:
Håller hus i Solna, själv då?
rickardptrsn
2010-05-19, 19:19
inte allt för långt ifrån... tränar å bor i vällingby
Dagens pass:
Badmintonträning, 1h
Först årsmöte 1h, sedan fritt spel. Blev två dubblar och en singel :)
Skön träning, ordentligt med energi! :D
Hann inte köra ett gympass idag pga. mycket annat men hade lovat en polare backträning, så det blev det.
Vi gav oss ut i joggingspåret för att hitta en bra backe och efter ca. 2.5km jogging kom vi fram till den vi var tipsade om.
Väl där körde vi 5 spurter innan vi gav upp. Riktigt nice faktiskt, nästa gång blir det fler. Vi ska ut och köra igen nästa fredag också, dock i en annan backe den gången! :D
Edit: Ska nog dra till gymet under morgondagen istället förövrigt
Yllegarn
2010-05-22, 08:26
Dagens pass:
Skivstångscurls:
5x37.5kg
2x5x40kg
Fick sådan ångest över att du curlade mer än mig så jag var bara tvungen att köra 3x5x40kg igår. *slap*
Gick kanonbra, kan nog ta mer men fick sedan en fruktansvärd smärta i underarmarna som omöjliggjorde några fler bicepsövningar. Hahaha. Ägd. :cool:
Fick sådan ångest över att du curlade mer än mig så jag var bara tvungen att köra 3x5x40kg igår. *slap*
Gick kanonbra, kan nog ta mer men fick sedan en fruktansvärd smärta i underarmarna som omöjliggjorde några fler bicepsövningar. Hahaha. Ägd. :cool:
Som man brukar säga...FISTAD! ;)
Bah, jag har blivit förkyld. :(
rickardptrsn
2010-05-24, 13:10
sånt suger! bara å ta igen sen!
FRISK IGEN!!
Dagens pass:
Badmintonträning 2h
Jävligt nice att vara tillbaka, gym imorgon!
Dagens pass:
Chins:
9xKV
7xKV
5xKV
Kabelrodd:
6x60kg
5x70kg
5x75kg
5x70kg
Hyperextensions:
3x10x15kg
Skivstångscurls:
5x37.5kg
2x5x40kg
3x40kg
Biceps i kabel
Hantelshrugs
Skönt pass, tappat lite pga. förkylningen, men jäääävligt skönt att få träna igen! :D
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Matchspel idag, tränaren var iväg på annat. Blev en singel och två dubblar, riktigt nice faktiskt! :)
rickardptrsn
2010-06-04, 18:20
fan va nice att du är igång igen! bara ösa på! skulle va kul å se en formbild? :P
Dagens pass:
Bänk:
uppv.
3x5x70kg
Böj:
uppv.
3x3x100kg
3x2x110kg
Plan hantelpress
5x25kg
2x5x27.5kg
Körde även sittande hantelpress, hantellyft åt sidan, triceps med hantel och kabel samt viktade crunches
Passet gick rätt bajs, inte minst i pressövningarna, böjen gick väl ok...men inte samma tryck som vanligt i den heller. För att jag är så bekväm så skyller jag på sjukdomen! :D
fan va nice att du är igång igen! bara ösa på! skulle va kul å se en formbild? :P
Riktigt skönt att vara igång igen faktiskt!
Borde kanske ta lite bilder, har inte möjlighet nu, men kanske kommer upp i nästa vecka. Har ju faktiskt varit lite snål på den fronten so far! :)
Dagens pass:
Styrka!
Chins
uppv.
5x+10kg
4x+10kg
5x+5kg
Enarmsrodd i kabel i väntan på att stången skulle bli ledig för marken
5x25kg
2x5x30kg
5x35kg
Marklyft
uppv.
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x110kg
Stångcurls
2x5x40kg
4x40kg
+ biceps i kabel, scottcurl med hantel
Skönt pass, borde marka oftare!
Gårdagens träning:
Badmintonträning 2h, inte så seriöst som vanligt. :)
Dagens träning:
Styrka
Bänkpress
2x5x70kg
5x72.5kg
4x75kg
Lutande hantelpress
5x20kg
3x5x22.5kg
Flyes i CC
5x20kg
3x5x25kg
Sittande hantelpress
3x5x17.5kg
Sidolyft med hantlar
typ 3x10x8kg
Triceps i kabel
Tricepspress bakom nacken med hantel
5x10kg
5x12.5kg
7x10kg
Helt ok pass, bänken går lika segt som vanligt, men i övrigt kändes det helt ok, framförallt framåt slutet av någon anledning. :)
Gårdagens träning:
Avslutning på badmintonklubben, så ingen träning.
Däremot körde vi brännboll och så i ett par timmar, och därefter stack jag och spelade fotboll med polare i 2+ timmar, så lite svett blev det igår. :D
Dagens pass:
Knäböj (utan bälte!)
uppvärmning
3x90kg
3x100kg
3x3x110kg
Utfall
Viktade crunches
3x10-15x25kg
Mage i CC
3x10x90kg
Gick rätt bra med böjen idag, sista repen på sista setet var lite bajs, men annars nöjd. PB på 3 reps iaf. :)
rickardptrsn
2010-06-12, 12:24
fan va fint! med 110 i böjen man..
Dagens styrkepass:
Chins
2x5xKV+10kg
4xKV+10kg
Enarmsrodd
5x30kg
2x5x35kg
Hantelshrugs
3x12x27.5kg
Stångcurls
5,4,5x40kg
Biceps i kabel
Scottcurls med hantel
Helt ok pass :)
Intervallpass
Första passet på sommarträningen idag, långa intervaller vid tantolunden.
4x~683m (enligt eniro), lika lång vila som arbete då vi bytte av varandra i par efter ett varv på sträckan. Jämnt högt tempo var tanken och det gick bra, lyckades hitta ett som var rätt lagom!
Skönt pass hur som helst!
Har även cyklat till och från allting idag. Glömde cykeldatorn hemma men jag tror det blev ungefär 2-3 mil under dagen. :) Var jobbigt att cykla hem från intervallträningen, men det gick! :D
fan va fint! med 110 i böjen man..
Yes, kändes bra!
Ska maxa i de tre stora i nästa vecka, så får vi se om det hänt något sedan senast! :)
rickardptrsn
2010-06-15, 18:15
Yes, kändes bra!
Ska maxa i de tre stora i nästa vecka, så får vi se om det hänt något sedan senast! :)
hårt!! ska bli kul å se hur d går!
Dagens träning:
Cyklat över 2mil idag, till och från olika saker, bla. träning. :)
På kvällen var det även badmintonträning.
Klubbträningen har uppehåll och vi kör bara sommarträning måndag, fredag med intervaller, kondispass och styrka medan det är fri träning tisdag och torsdag; dvs. det finns banor bokade. Så idag blev det matcher, två dubblar och en singel. Kändes rätt bra idag faktiskt, men desto tyngre att cykla hem! :D
Dagens styrkepass:
Bänkpress
3x3x75kg
3x77.5kg
3x80kg
Plan hantelpress
10x20kg
8x22.5kg
9x22.5kg
Kabelflyes i CC
3x6-10x25kg? <- osäker på vikten, glömde notera
Sittande hantelpress
10x15kg
7x17.5kg
6x17.5kg
Sidolyft
3x10x8-9kg
Framåtlutade sidolyft
3x10x8-9kg
Enarmspushdowns
Enarms tricepspress bakom nacken
2x10x10kg
8x10kg
Passet kändes bra och jag prövade på ett nytt upplägg idag:
5x3 på basövningar (bänk, böj, mark, chins osv.), högre reps (8-10) på komplementövningar.
Tänkte börja köra efter den principen från och med nu ett tag framåt för att testa. :)
Dagens övriga träning
Övrig träning har idag bestått dels av cykling till och från gym o.dyl. ~1mil och dels ett löppass på lite över 6km enligt eniro. Höll ungefär 5min/km tror jag. Kändes helt ok, lite seg i benen bara. Svettigt var det iaf! :)
Vilodag imorgon!
Dagens pass:
Knäböj
uppv.
2x90kg
2x100kg
2x3x105kg
2x3x110kg
Sista setet gick lite skit här!
Marklyft
uppv.
3x110kg
3x115kg
3x3x120kg
Blev bara basövningar idag, men det var nice! :)
I helgen firades födelsedagen, så fick ladda upp ordentligt med mat o.dyl. :D
Träningsdagen inleddes med veckans första maxning i bänk:
Bänkpress:
uppvärmningen, sen började stegandet
1x80kg
1x85kg <- gamla PBt
1x90kg kändes som att det fanns lite kvar
1x95kg!! Riktigt seg repetition, men upp kom den! :D
100kg börjar med andra ord närma sig, gjorde inget försök på det dock, 95an var rätt mycket grinding, så blev inget över det. Blev lite bröst och axlar efter maxningen iaf:
Plan hantelpress
10x20kg
2x10x22.5kg
Axelpress
3x7-10x17.5kg
Sidolyft
3x10x8kg
Gav en fin boost att klara 95 faktiskt, 100 känns inte lika avlägset nu. Najs som fan!
Maxar troligtvis både böj och mark på torsdag. :)
Dagens övriga träning:
Förutom maxningen har jag även cyklat till gym och till och från sommarträning, total ganska precis 2mil.
Dagens sommarträning var en kopia på måndagen förra veckan:
4x~683m (enligt eniro), lika lång vila som arbete då vi bytte av varandra i par efter ett varv på sträckan. Jämnt högt tempo, dock ingen tidtagning. Kändes bättre denna vecka och jag kände mig snabbare än förra passet. Lika tungt att cykla hem som förra veckan dock. :D
Yllegarn
2010-06-21, 21:29
1x95kg!! Riktigt seg repetition, men upp kom den! :D
Epik WIN!
Epik WIN!
Kändes jävligt bra att se att det faktiskt hänt nått på styrkefronten! :D
Onsdag?
Yllegarn
2010-06-22, 13:08
Kändes jävligt bra att se att det faktiskt hänt nått på styrkefronten! :D
Onsdag?
Japp. Böj och mark, även känt som "inte-disco-passet". ;)
100 är ju nära nu, keep it apppp
Japp. Böj och mark, även känt som "inte-disco-passet". ;)
Epic, passar bra med mina maxningar i samma övningar! :D
100 är ju nära nu, keep it apppp
Yes yes, bara att fortsätta kötta! :D
Kul med ett nytt ansikte i journalen också!
rickardptrsn
2010-06-22, 16:07
fan va grymt jesuz! 95 pannor! nära nu ;)
Edit. btw hur länge vilade du mellan seten?
fan va grymt jesuz! 95 pannor! nära nu ;)
Edit. btw hur länge vilade du mellan seten?
Yes yes! :)
Tog inte tid på vilan, men ungefär 2 minuter kanske. Körde igen när jag kände mig fräsh typ. :D
Ny vikt och nya mått!
Förra mätningen var 2010-03-15!
Vikt: 78.8kg (-3.8kg)
Kroppsmått: (förändring sedan förra mätningen inom parentes)
Avslappnat axlar: 121.5 cm (+/-0 cm)
Avslappnat bröst: 104 cm (nipples) (+1 cm)
Avslappnad mage: 83 cm (strax under naveln) (-6 cm)
Rumpa: 102 cm (-3 cm)
Höger överarm: 35.5 cm (+/-0 cm)
Vänster överarm: 34.5 cm (+/-0 cm)
Höger underarm: 31 cm (+/-0 cm)
Vänster underarm: 30 cm (+/-0 cm)
Höger lår: 59.5 cm (-2.5 cm)
Vänster Lår: 59 cm (-2 cm)
Höger vad: 38.5 cm (+/-0 cm)
Vänster vad: 39.5 cm (+/-0 cm)
Styrkemåtten uppdaterar jag efter dagens maxning! :D
Edit: Fett verkar ha lossnat där det var väntat, inga konstiga ökningar i mått heller. :p
Maxningsförsök i böj och mark stod på schemat för dagen! :)
Knäböj, maxning
uppvärmning
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg <- gamla PBt
0x125kg <- failade, fick lite för mycket framvikt kände jag
1x125kg!
1x130kg!!!
Ökning på 10kg sedan i mars alltså, naaaajs!
Längre vila innan markens maxningsomgång
Marklyft, maxning
uppvärmning
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg <- gamla PBt
1x145kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg!!!!!!!
SJUKT JÄVLA NICE! ;D Hade som mål att nå dubbla kroppsvikten i mark, och uppenbarligen klarade jag det redan nu, trots viktnedgång o.dyl! Glad som fan!
Sammanfattning:
Styrkemått: (förändring sedan 2010-03-15)
Bänkpress: 1x95kg (+10kg)
Knäböj: 1x130kg (+10kg)
Marklyft: 1x160kg (+20kg)
Jag har alltså nått målet på 2xKV i mark, så jag uppdaterar målen och lägger även in lite delmål! :)
Långsiktiga mål
Bänkpress:
1.5xKV (1.21xKV just nu) (ökning med 0.18xKV)
Delmål: 100kg
Knäböj:
2xKV (1.65xKV just nu) (ökning med 0.20xKV)
Delmål: 150kg
Marklyft:
2.5xKV (2.03xKV just nu) (ökning med 0.34xKV)
Delmål: 200kg
Har ökat på rätt bra i den relativa styrkan, och det är det jag prioriterar! :) Lätt men stark är tanken! :D
rickardptrsn
2010-06-28, 18:09
2min är på tok för lite vila! när du ska gå inför en maxning.. har hört kring 5 :P du har nog 97,5kg skaru nog se..
fint med 160kg man i marken!!
rickardptrsn
2010-07-06, 13:00
hey! vart är passen! :(
hey! vart är passen! :(
Ojsan! :)
Glömde skriva det här, men har varit på semester i USA i två veckor. Lyckades fixa gratisgym i tre dagar, så fick köra igenom kroppen en vända och bara i deras pool under de veckorna iaf. Körde även en löprunda.
Nu är jag på landet, så det får bli lite improviserade pass med kroppen + lite hantlar och vikter jag har liggande här som motstånd. Drog ett bröst/axlar/triceps-pass idag och var ute och sprang ett pass i förrgår också. :)
Just nu blir det med andra ord lite snålt med uppdateringar tills jag kommer hem till stan igen, sedan börjar allvaret igen i Augusti.
Just nu blir det mest säsongsförberedande träning i fokus. Intervall- och konditionsträning i första hand tror jag. :)
Weee!
Är i Stockholm nu fram till nästa helg och fick mitt första pass badminton på länge idag. Cyklade fram och tillbaka, dvs. 2 mil på sadeln också.
Det blev 1,5 timme spel, där sista halvtimmen var en dubbelmatch och resten var fritt spel, typ bolla in och köra lite matchlika övningar och liknande. Jävligt skönt och jäääävligt svettigt då solen värmt hallen hela dagen. :D
Är som sagt i Stockholm i en vecka, men gymmet är stängt fram till augusti tyvärr, så det blir inget sånt. :(
Imorgon blir det sommarträning med några från klubben, annars har jag helt ledigt. Jag hoppas att folk i min närhet också är i stan så man kan dra ihop lite spontanfotboll (eller annan idrott) och liknande, vore riktigt soft! :) Riktigt sugen på att gymma dock, så man kanske borde dra någonstans och få en genomkörare!
Nåväl, nu ska det ätas lite!
Sommarträningspass med klubben!
Började som vanligt med att cykla dit eftersom jag inte har nått kort denna sommar, 13 km till Enskede IP enkel väg.
Det var fotbollsmatch, så vi kunde inte köra på banan utan fick köra runt fotbollsplanen bredvid. Ett varv är ~350m enligt eniro (~110m långsida, ~65m kortsida)
Uppvärmning några varv, därefter började allvaret:
700m så snabbt man tror att man klarar i jämnt högt tempo, tiden blev 2.40 tror jag
Därefter sade tränarn, nu ska ni slå den tiden med 30sek.
Så jämnt högt tempo 700m till efter 2-3 minuters vila och jag lyckades gå i mål på rätt precis 2.10, helt slutkörd men jävligt nöjd!
Därefter körde vi ett varv på 350m för att sätta en tid, gick in på 1.02 tror jag. De två efterföljande varven var målet att gå in på samma tid +/- 5 sek. Vila kanske ~1-2 min mellan varven.
Sedan började de korta distanserna:
6x110m @ 85-90%
6x55m @ 100%
4x110m @ 85-90%
4x55m @ 100%
Vila mot jobb var 2:1, och mellan "seten" vilade vi 1-2 minuter. Dessa klockades inte utan vi sprang i tre olika lag och bytte med handklapp som vanligt. :)
Jävligt skönt pass, men man var helt slut efteråt. Ser fram emot morgondagens träningsvärk! :D
Jag borde ta mig till något IP och testa vad jag gör på 100m, 200m, 400m och 800m helt utvilad för att kunna följa hur även dessa utvecklas med min träning.
Dagens pass:
Cykel till och från träning, 19km
Badmintonträning, 2h
Matchspel idag, fritt spel under sommaren och idag blev det några dubbelmatcher efter 30-45 inbollning och träning.
Dagens pass:
Blev lite träning idag faktiskt.
Cyklade till Karlbergs hinderbana, 2,5km
Sprang 2 varv med vila emellan i bra tempo
Körde 5 set dips till fail
3 set chins till fail
Cyklade hem, 2,5 km
:thumbup:
Dagens pass:
Ösregn hela dagen, så det blev bara badminton idag.
2h, mest singel-matcher. Riktigt fuktigt i hallen så man badade i svett! :thumbup:
Dagens träning:
Tjoooo!
Sommarträning på årstafälten med fokus på upphoppsträning och styrka.
Två timmars fredagsmys blev det, rätt mycket fokus på bålövningar och en del hopp. Lite långdraget pass, men det var skönt med ordentlig vila så man kunde ge allt i alla övningar. :)
Bra pass! :thumbup:
rickardptrsn
2010-08-12, 21:10
dude vart är passen? :)
dude vart är passen? :)
Varit out-of-town de senaste två veckorna, men har lyckats klämma in en del träning iaf, mest löpning, sprint och kroppsviktsfys iom. brist på gym. :)
Nu är jag tillbaka i stan, så snart drar styrketränandet igång igen! :)
Dagens pass:
Badmintonträning, ~2,5h
Var lite tidig idag, blev typ 2 timmar badminton och en halvtimme fys i slutet:
Hopprep, upphopp, utfall, skuggbadminton och massa annat samt lite två magövningar i slutet. Najs som fan! :thumbup:
Dagens pass:
Idag blev det styrketräning igen efter lång väntan! :D
Körde mitt vanliga måndagspass:
Bänkpress
uppv.
3x5x70kg
Lutande hantelpress
3x10x20kg
Flyes i CC
3x10x25kg
Hantellyft åt sidan
3x10x8-10kg?
Enarms tricepsext. med hantel bakom nacken
3x10x10kg tror jag
Blev ett kort men skönt pass! Första passet på ett tag men kändes bra i bänken osv. Trodde det skulle gå sämre inför passet, men inga problem att få upp vikterna idag. Låg under normal arbetsvikt eftersom det var första passet på längre såklart, men kändes ändå bra! Skönt att vara tillbaka i grottan! ;D
Så typiskt! Kände mig febrig efter måndagens pass och har dragit på mig en höstförkylning, så det har inte blivit någon mer träning sedan dess. Blir nog vila till början av nästa vecka, ev. träning imorgon eller söndag beroende på hur det känns. :S
rickardptrsn
2010-08-19, 10:11
Missat att du kommit igång! Va kul :) synd att du ska åka på skit.. men men life is a bitch!
Missat att du kommit igång! Va kul :) synd att du ska åka på skit.. men men life is a bitch!
It is! Men nu känner jag mig nästan frisk igen, så på måndag blir det troligtvis första styrkepasset! :)
Tisdagens pass:
Badmintonträning 2h
Kändes bra att vara tillbaka på banan igen, skönt svettigt pass med hälften matcher hälften vanlig träning.
Onsdagens pass - Styrketräning
Bänkpress
5x70kg
5x70kg
7x70kg
Lutande hantelpress
3x10x20kg
Flyes i CC
3x10x25kg
Hantellyft åt sidan
3x10x8-10kg
+ lite annat
Ska köra rygg och ben på fredag är tanken!
Dagens pass:
Badmintonträning 2h
Idag var det 1,5 timmar vanlig träning och en halvtimme fritt i slutet, blev en dubbel. Lite segt pass, kändes bra första timmen medan den andra gick segt som satan.
Dagens pass:
Badmintonträning, 2h
Första timmen var intensivare med tyngre matchlika moduler. Andra timmen blev det serve och servereturer, följt av backhandmoduler samt kortis-singlar. :)
Skönt pass, <3 badminton!
rickardptrsn
2010-08-30, 19:10
Nu så! fan va skojj ser ut å va ett fint pass! ös på nu
Dagens träning:
Drog ett gympass på morgonen.
Bänkpress
3x75kg
3x77.5kg
3x77.5kg
3x77.5kg
5x75kg
Lutande hantelpress
3x10x20kg
Cableflyes i CC
3x10x27.5kg
Sidolyft med hantel
3x10x8kg
+lite triceps med hantel och i CC
Rätt skönt pass, dock utan passare i bänken...annars hade jag nog testat något set på 80kg, men det får bli nästa vecka istället! :p
På onsdag blir det rygg, läääängtar! :D
Nu så! fan va skojj ser ut å va ett fint pass! ös på nu
Yes yes, nu jävlar! :hbang:
Lite inaktivt här igen eftersom jag blivit förkyld igen. :( Var kanske inte helt och hållet frisk när jag började träna igen eftersom det kom tillbaka så snabbt. Nåja, det är väl bara att vänta ut skiten och snyta ut hjärnan!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.