Hjälp med träningsupplägg

[car_gym]

Jag tränar nu ett pass som är uppbyggt på tre dagar, men skulle vilja öka detta till fyra dagar. Men vet inte hur jag ska dela upp kroppen för att få den bästa träningen.
Tacksam för all hjälp jag kan få.

[xarizma]

Om du söker på 4-split genom att använda sökfunktionen får du upp en massa olika upplägg.


Sedan tror jag inte att själva ''split'' ordningen har så mycket att göra med hur mycket du får ut av träningen. Om du är ny inom styrketräning, kanske du borde testa 2 eller 3 split. 4-5 split brukar oftast vara jobbigt och kräver bra psyke.


Exempel på 3-split

Dag 1 - Bröst , Triceps , Mage

Dag 2 - Rygg , Biceps , Handleder

Dag 3 - Axlar , Ben , Vader

[Mineur]

såg bra ut!


men är inte vader ben? (;

[car_gym]

Tack för svaret, dock har jag tränat i två-tre år, så är inte ny. Men har kört ett progrm ¨på tre dagar, kände att ja vill ändra det till fyra. Ja ska kolla upp split sökningen. Tack så mycket!

[Rizza]

4 split kör jag nu och då kör jag

mån: Bröst, Vader
tis: Rygg, Biceps+underarmar
tors: Axlar, Triceps
fre: Ben, Mage

[Jenan]

Om du är ny inom styrketräning, kanske du borde testa 2 eller 3 split. 4-5 split brukar oftast vara jobbigt och kräver bra psyke.

Varför kräver det bra psyke?

[way]

Varför kräver det bra psyke?

Det är nog lättare att behålla motivitationen om man kör 2-3 gånger i veckan än 4-5.

[Jenan]

Aha, ok. Det lät så dramatiskt men hade en ganska simpel förklaring ändå. :)
Själv tränar jag oftast fyra gånger i veckan trots att jag har 3-split, tycker nog att både kroppen och psyket fixar det fint.

[z_bumbi]

Ben, lite rygg

Bröst, triceps

Rygg, lite ben, biceps

Axlar och lite bröst