super_salle
2010-01-21, 22:37
Hallå!
Jag har suttit o grubblat om mat och träning nu ett bra tag o tänkte att de va på tiden att ja frågade dom kunniga! Tänkte att jag skulle gå igenom min dag, min mat, min träning och mina mål o sen få lite hjälp och tips angående detta.
Jag är en kille på 20 bast som är ca 187cm och väger ca 90kg. Jag kollade underhudsfettet innan o magen e de ca 1,5-2 cm för mycket. Jag har hållit på med flera sporter fram tills för ca 2 år sen, och "styrketränat" i ca 3 år. Dom senaste 2 åren har de mest blivit träning när jag haft tid och då har fettet fått tid att frodas o musklerna har slaknat.
Nu är planen att jag ska träna stenhårt i ca 2 månader för att få fram lite mer proportioner. Sen deffa bort ca 10 kg på 1-2 månader! Jag har deffat bort 6kg med hjälp av eca-stack på en månad innan och då levde jag ändå som vanligt, så jag vet att de går och att jag "har de i mig".
Jag jobbar som bilplåtslagare och rör mig inte så mycket på jobb.
Min frukost, middag och fika har på jobb bestått av :
* halvgrov macka med baconost o bravo juice
* sen hemma mat eller en salladstallrik
*och till fika en läsk och en liten kaka.
Nu har jag tänkt ändra på de. Min nya plan ser ut såhär:
* havregrynsgröt med lite socker och mjölk/ mysli lite socker och mjölk. Vitaminer,mineraler,ALA och omega 3 tas samtidigt.
* tonfisksallad med ägg, sallad, pasta. eller kycklingsallad till middag.
* protein shake och ett äpple till fika
Direkt jag kommer hem så tar jag animal m stack, no-xplode, hmb och kreatin. Sen kör ja o tränar. Protein efter.
* måndag : bröst ,biceps
* tisdag : övre rygg, nacke, axlar
* onsdag: nedre rygg, triceps
* torsdag: mage, ben.
* fredag: om jag orkar så blir de som måndag annars vila fre,lör,sön.
Sen träffar jag oftast min flickvän på kvällen och ca varanan kväll går vi i 40 min.
Nu har jag lite frågor som jag tror ni kan svara på.
* Hur många kcal och gram protein bör jag ligga på om jag vill "bygga" muskler snabbt ?
* Vad hade ni ändrat i kosten?
* Vad hade ni ändrat i träningen?
Sen till tankenöt nr 2.
Deffen!!!
Tanken är här att jag ska morgonpromenera innan jobb, träna lättare när ja kommer hem och sen ut o springa på kvällen.
Jag hade tänkt testa lipo6 som fettförbrännings tillskott.
Till frågor angående deffen:
* Hur många kcal och gram proteiner ska ja ligga på? först tänkte ja 1500 sen 1000 men tusen är väll på gränsen till undernäring?
* Vad hade ni ändrat i kosten?
* vad hade ni ändrat i träningen?
Tack på förhand grabbar *flex*
Jag har suttit o grubblat om mat och träning nu ett bra tag o tänkte att de va på tiden att ja frågade dom kunniga! Tänkte att jag skulle gå igenom min dag, min mat, min träning och mina mål o sen få lite hjälp och tips angående detta.
Jag är en kille på 20 bast som är ca 187cm och väger ca 90kg. Jag kollade underhudsfettet innan o magen e de ca 1,5-2 cm för mycket. Jag har hållit på med flera sporter fram tills för ca 2 år sen, och "styrketränat" i ca 3 år. Dom senaste 2 åren har de mest blivit träning när jag haft tid och då har fettet fått tid att frodas o musklerna har slaknat.
Nu är planen att jag ska träna stenhårt i ca 2 månader för att få fram lite mer proportioner. Sen deffa bort ca 10 kg på 1-2 månader! Jag har deffat bort 6kg med hjälp av eca-stack på en månad innan och då levde jag ändå som vanligt, så jag vet att de går och att jag "har de i mig".
Jag jobbar som bilplåtslagare och rör mig inte så mycket på jobb.
Min frukost, middag och fika har på jobb bestått av :
* halvgrov macka med baconost o bravo juice
* sen hemma mat eller en salladstallrik
*och till fika en läsk och en liten kaka.
Nu har jag tänkt ändra på de. Min nya plan ser ut såhär:
* havregrynsgröt med lite socker och mjölk/ mysli lite socker och mjölk. Vitaminer,mineraler,ALA och omega 3 tas samtidigt.
* tonfisksallad med ägg, sallad, pasta. eller kycklingsallad till middag.
* protein shake och ett äpple till fika
Direkt jag kommer hem så tar jag animal m stack, no-xplode, hmb och kreatin. Sen kör ja o tränar. Protein efter.
* måndag : bröst ,biceps
* tisdag : övre rygg, nacke, axlar
* onsdag: nedre rygg, triceps
* torsdag: mage, ben.
* fredag: om jag orkar så blir de som måndag annars vila fre,lör,sön.
Sen träffar jag oftast min flickvän på kvällen och ca varanan kväll går vi i 40 min.
Nu har jag lite frågor som jag tror ni kan svara på.
* Hur många kcal och gram protein bör jag ligga på om jag vill "bygga" muskler snabbt ?
* Vad hade ni ändrat i kosten?
* Vad hade ni ändrat i träningen?
Sen till tankenöt nr 2.
Deffen!!!
Tanken är här att jag ska morgonpromenera innan jobb, träna lättare när ja kommer hem och sen ut o springa på kvällen.
Jag hade tänkt testa lipo6 som fettförbrännings tillskott.
Till frågor angående deffen:
* Hur många kcal och gram proteiner ska ja ligga på? först tänkte ja 1500 sen 1000 men tusen är väll på gränsen till undernäring?
* Vad hade ni ändrat i kosten?
* vad hade ni ändrat i träningen?
Tack på förhand grabbar *flex*