Phille
2010-01-21, 10:56
Tja, har nu testat helkropp, 4 split samt halvkropp. Jag känner att halvkropp är det som svarar bäst på mig och jag känner att det passar mig perfekt, men häromdagen började jag snacka men en lokal PT som hävdade att du endast skulle köra max 2 muskelgrupper per tillfälle och ben separat, han var väldigt säker på detta och jag har ju läst liknande här på kolozzeum förut så det kan ligga något i det. Men jag vet ju även att vissa PT inte har riktig koll, så därför frågar jag er, är det dumt att (för volym) köra 4 halvkroppspass i veckan (schema nedan) istället för att splitta upp det på 4 eller 5 dagar, alltså "förlorar" jag mycket värdefull vila om jag kör på halvkropp?
Är för övrigt 17 år, tränat 5 månader.
Detta schema har jag mixat ihop själv då utbudet på det lokala gymmet är väldigt magert, jag listar allting som finns nedan så att ni själva får se:
Observera att allting är maskiner
Ben:
Benspark
Sittande lårcurl
Benpress
Biceps:
Scottcurl maskin
Triceps:
Någon slags tricepsmaskin (sån som ryssen tränar med i Rocky 4 ;))
Rygg:
High Row/Lats maskin
Lats ställning
Rodd
Ryggresnings ställning
Mage:
Magmaskin, ingen aning om hur jag ska beskriva hehe
Bröst:
Bröstpress
Flyes maskin
Snedbänk maskin
Axlar:
Axel press maskin
Övrigt:
Hantlar 1-10kg
Cablecross
Chins/dips ställning
Cyklar, crosstrainer, löpband mm
Schemat:
Måndag Bröst, Triceps, Axlar, Trapz
Bröst:
Bröstpress
Flyes
Snedbänk
Triceps:
Pushdowns
Extension
Axlar:
Axelpress
Lateral Raise
Trapz:
Rear delt.
Cableshrugs
Tisdag Rygg, Biceps, Ben, Mage
Ben:
High Row
Chins
Latsdrag
Biceps:
Scottcurl
Cablecurls (2 armar)
Cablecurl (1 arm)
Ben:
Benspark
Lårcurl
Benpress
Mage:
Magmaskin
"Benlyft"
Onsdag Vila (Innebandy)
Torsdag Vila (Innebandy)
Fredag exakt samma som Måndag
Lördag exakt samma som Tisdag
Söndag Vila
Jag kör 8-12 resp (brukar landa på 10), 3 set, funderar på att köra 4, bra eller anus? Målet är volym för tillfället.
Edit: spoiler funkar inte =(
Är för övrigt 17 år, tränat 5 månader.
Detta schema har jag mixat ihop själv då utbudet på det lokala gymmet är väldigt magert, jag listar allting som finns nedan så att ni själva får se:
Observera att allting är maskiner
Ben:
Benspark
Sittande lårcurl
Benpress
Biceps:
Scottcurl maskin
Triceps:
Någon slags tricepsmaskin (sån som ryssen tränar med i Rocky 4 ;))
Rygg:
High Row/Lats maskin
Lats ställning
Rodd
Ryggresnings ställning
Mage:
Magmaskin, ingen aning om hur jag ska beskriva hehe
Bröst:
Bröstpress
Flyes maskin
Snedbänk maskin
Axlar:
Axel press maskin
Övrigt:
Hantlar 1-10kg
Cablecross
Chins/dips ställning
Cyklar, crosstrainer, löpband mm
Schemat:
Måndag Bröst, Triceps, Axlar, Trapz
Bröst:
Bröstpress
Flyes
Snedbänk
Triceps:
Pushdowns
Extension
Axlar:
Axelpress
Lateral Raise
Trapz:
Rear delt.
Cableshrugs
Tisdag Rygg, Biceps, Ben, Mage
Ben:
High Row
Chins
Latsdrag
Biceps:
Scottcurl
Cablecurls (2 armar)
Cablecurl (1 arm)
Ben:
Benspark
Lårcurl
Benpress
Mage:
Magmaskin
"Benlyft"
Onsdag Vila (Innebandy)
Torsdag Vila (Innebandy)
Fredag exakt samma som Måndag
Lördag exakt samma som Tisdag
Söndag Vila
Jag kör 8-12 resp (brukar landa på 10), 3 set, funderar på att köra 4, bra eller anus? Målet är volym för tillfället.
Edit: spoiler funkar inte =(