handdator

Visa fullständig version : Pressa ihop axlarna vid bänkpress!

titongo
2010-01-21, 10:01
Har sökt runt här och läst om bänkpress tekniker man jag kan inte fatta vad som menas med att "pressa ihop" axlarna. Någon som kan säga vad som menas med det?
Pepz
2010-01-21, 10:09
tryck ihop skulderbladen nedåt bakåt. precis som i slutläget i en rodd.
titongo
2010-01-21, 10:14
ok, tackar är det samma teknik vid hantelpress?
Ska man gå ner till bröstvårtorna även där?
mattilainen
2010-01-21, 12:25
ok, tackar är det samma teknik vid hantelpress?
Ska man gå ner till bröstvårtorna även där?

Fullt ROM. Alltså Full väg. Varför ska man stanna tidigare?
Jontez
2010-01-21, 12:44
tryck ihop skulderbladen nedåt bakåt. precis som i slutläget i en rodd.

Jag har aldrig förstått hur det där ska gå till men det har inte stoppat mig från att bänkpressa :) Ska väl fråga någon gång om jag hittar någon kunnig
Pjotor
2010-01-21, 12:52
Gå ner i hantelpress så långt du kan. Använder du stång så stoppar bröstkorgen, men om du lägger hantlarna på sidan om bröstkorgen kan du gå ner ännu djupare. Gör det.
Pepz
2010-01-21, 14:33
Jag har aldrig förstått hur det där ska gå till men det har inte stoppat mig från att bänkpressa :) Ska väl fråga någon gång om jag hittar någon kunnig

är väl inte så svårt?
1.tryck ihop skulderbladen innan du lägger dig på bänken.
2.lägg dig på bänken
3. greppa stången
4. sänk till bröstet och håll kvar spänningen mellan skulderbladen
5. låt polaren i mössa lyfta upp vikten alternativt pressa själv
Flykt
2010-01-21, 14:36
5. låt polaren i mössa lyfta upp vikten alternativt pressa själv

:laugh::laugh:
Jontez
2010-01-21, 14:36
är väl inte så svårt?
1.tryck ihop skulderbladen innan du lägger dig på bänken.
2.lägg dig på bänken
3. greppa stången
4. sänk till bröstet och håll kvar spänningen mellan skulderbladen
5. låt polaren i mössa lyfta upp vikten alternativt pressa själv

Men det är ju det där jag menar "pressa ihop skulderbladen" det är det jag inte kan göra eller vet hur jag ska göra. Kanske helt enkelt är så att det är det jag gör utan att tänka på det, jag vet inte
130kg finsk sisu
2010-01-21, 15:03
Sök på Ove Lehto på Youtube. Han är typ världsbäst på detta.
krellik
2010-01-21, 15:31
Men det är ju det där jag menar "pressa ihop skulderbladen" det är det jag inte kan göra eller vet hur jag ska göra. Kanske helt enkelt är så att det är det jag gör utan att tänka på det, jag vet inte

Någon duktig bänkare får gärna rätta mig men menar man inte att man bara drar skulderbladen bakåt vilket i slutläget i den rörelsen får det att känna som att de går ihop?
Commando1980
2010-01-21, 15:32
hjälp med avlyft och/eller lagom inställd höjd på bänkpresställningen kan också underlätta bibehållande av 'bröst upp och axlar bakåt' positionen.
nio
2010-01-21, 15:34
Något som hjälper mig är att jag tänker mig att försöka hålla fast nåt mellan skulderbladen.