Visa fullständig version : Vassle i onödan?
Jag tar ca 25-30g vassle protein blandat med vatten ca 3 timmer efter lunchen.
Läste att någon skrev att allt gick till spilli om man tog vassle på tom mage med vassle:O? är det sant?
Det är bullshit. Klart det är bra att fylla på med protein
Okej, bra. trodde jag slösade på det ;)
karlingen
2010-01-21, 16:58
lånar tråden lite,
Jag hörde att kroppen endast kunde ta upp X antal gram protein per måltid. stämmer detta?
vicarious
2010-01-21, 16:59
lånar tråden lite,
Jag hörde att kroppen endast kunde ta upp X antal gram protein per måltid. stämmer detta?
Sök så kommer du att hitta ett svar, frågan är uppe ofta.
Jag tar ca 25-30g vassle protein blandat med vatten ca 3 timmer efter lunchen.
Läste att någon skrev att allt gick till spilli om man tog vassle på tom mage med vassle:O? är det sant?Beror väl på, det kan ju finnas bättre dagar att ta det på kanske. Beror ju på hur ditt intag ser ut över dagen.
lånar tråden lite,
Jag hörde att kroppen endast kunde ta upp X antal gram protein per måltid. stämmer detta?30g protein verkar ge maximal stimulans av proteinsyntesen. Kroppen tar ju upp allt, alltså, du pinkar inte ut det eller liknande.
King Grub
2010-01-21, 17:09
Läste att någon skrev att allt gick till spilli om man tog vassle på tom mage med vassle:O? är det sant?
Det är just vid sådana förutsättningar vassleproteinet stimulerar muskeluppbyggnaden maximalt.
Familyguy
2010-01-22, 14:30
Har förstått att vassle mellan måltiderna stimulerar proteinsyntesen, men som ett mellanmål, uteblir vasslets effekt om jag tar en macka till typ? Vill ju ha protein+ kolhydrater som mellanmål, eller?
Nej, men den blir inte optimal.
vicarious
2010-01-22, 14:54
Har förstått att vassle mellan måltiderna stimulerar proteinsyntesen, men som ett mellanmål, uteblir vasslets effekt om jag tar en macka till typ? Vill ju ha protein+ kolhydrater som mellanmål, eller?
Vad menar du med "vill ha" kolhydrater? Finns inget som säger att kolhydrater är bättre än något annat till mellanmål.
Eddie Vedder
2010-01-22, 15:19
Vill ju ha protein+ kolhydrater som mellanmål, eller?
Vad du vill ha vet ju bara du. Själv äter jag inga mellanmål alls och skulle jag göra det ser jag ingen anledning att inkludera kolhydrater.
De få gånger det blir ett litet mellanmål/tilltugg består det av t.ex. ett kokt ägg, en bit ost eller en bit korv.
King Grub
2010-01-22, 15:23
Har förstått att vassle mellan måltiderna stimulerar proteinsyntesen, men som ett mellanmål, uteblir vasslets effekt om jag tar en macka till typ? Vill ju ha protein+ kolhydrater som mellanmål, eller?
Som en del av en komplett måltid jämnas skillnaderna mellan vassleprotein och andra proteiner ut och det blir mer som vilken annan proteinkälla som helst. Kan användas utmärkt i proteinsyntesen, som allt annat, men uppreglerar den inte längre över normala nivåer på samma sätt.
Ta ditt vassleprotein sen väntar du 10-15minuter sen äter mackan? :D Upptaget av vassle sker väl på bara några minuter.
sweaberg
2010-01-22, 16:44
Det är väl bra att ta vassle på tom mage?
Om du scrollar upp så finner du svar på den frågan..
Intag av vassle, bcaa, eaa kommer akut stimulera muskeluppbyggnaden. Dricker du vassle tillsammans med ett skrovmål kommer det användas som ett blandprotein...
Familyguy
2010-01-22, 22:48
Okej, tack för svaret, formlurerade min fråga lite taskigt, men nu vet jag iaf. Jag är ju ute efter vasslets effekter på proteinsyntesen :) . Nu blir det bara vassledrink till halv 9 fikat i fortsättningen, så lägger jag till kolhydraterna jag missar till lunchen istället..
Mr.Sarkastisk
2010-01-22, 22:59
Det är just vid sådana förutsättningar vassleproteinet stimulerar muskeluppbyggnaden maximalt.
Runt träning..?
Det är väl relativt värdelöst att inta protein och vatten dvs. utan kolhydrater om man inte äter någon form kolhydrater tätt inpå/blandat med proteinet?
Jag blandar mitt vassle med mjölk. Borde jag avstå mjölken? För maximal effekt så att säga.
Familyguy
2010-01-22, 23:24
Hur är det med vassledrinken precis innan träningen? Som det är nu har jag i snabba kolhydrater, men det bör jag kanske ta bort i den drinken alltså?
Runt träning..?
Det är väl relativt värdelöst att inta protein och vatten dvs. utan kolhydrater om man inte äter någon form kolhydrater tätt inpå/blandat med proteinet?Eee? Vart har du varit det senaste året? Det har kommit upp ganska många diskussioner om just detta och kolhydrater är inget måste direkt efter ett pass. Du kan ta en proteindrink och sen ta dig hem för att äta ett stort mål mat. Snabba kolhydrater i pulverform är för en vanlig styrketränande onödigt, såvida man inte har väldigt långt hem/till måltid.
Insulinus
2010-01-22, 23:38
Dock kan det vara fördelaktigt med några gram kolhydrater ihop med EAA innan passet då CHO + EAA har större effekt på proteinsyntesen (MPS) tillsammans än de båda var för sig.
Så man ska inte hålla för öronen och helt utesluta kolhydraternas effekt runt träning!
Dock kan det vara fördelaktigt med några gram kolhydrater ihop med EAA innan passet då CHO + EAA har större effekt på proteinsyntesen (MPS) tillsammans än de båda var för sig.
Så man ska inte hålla för öronen och helt utesluta kolhydraternas effekt runt träning!Såvitt jag vet så stimulerar EAA ensamt proteinsyntesen maximalt. Medans vassle med snabba kolisar kan ge en liten skjuts.
Älskar edittiden!
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3593405&postcount=58
Verkar som om man ska tro på Gruben så stimulerar både vassle och EAA proteinsyntesen maximalt.
Jag vidhåller att snabba kolhydrater är onödigt för de flesta direkt efter passet och man kan äta när man kommer hem.
Insulinus
2010-01-23, 00:03
Helt sant! Det va jag som hade blandat ihop äpplen och päron.
Som sagt finns det vissa fördelar och däribland att mixen EAA+CHO ökar den antikatabola effekten något samt hämmar kortisolet något. Om den kortisolhämmande effekten utav EAA+CHO är större än med enbart EAA undersöks dock ej vilket vore intressant.
These data demonstrate that not only does CHO and EAA ingestion during the exercise bout suppress exercise-induced cortisol release; the stimulatory effect of resistance exercise on myofibrillar protein degradation can be attenuated, most dramatically when the treatments are combined (CHO+EAA). Through an "anticatabolic effect," this altered balance may better favor the conservation of myofibrillar protein.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16631431?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed _ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=6
EAA före och EAA + Kolhydrater efteråt bör vara en bra blandning! :)
Helt sant! Det va jag som hade blandat ihop äpplen och päron.
Som sagt finns det vissa fördelar och däribland att mixen EAA+CHO ökar den antikatabola effekten något samt hämmar kortisolet något. Om den kortisolhämmande effekten utav EAA+CHO är större än med enbart EAA undersöks dock ej vilket vore intressant.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16631431?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed _ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=6
EAA före och EAA + Kolhydrater efteråt bör vara en bra blandning! :)Eller så lägger man sina kalorier på något vettigare som mat. EAA före, EAA efter och sen mat är en bra blandning, vilket jag antar det inte finns någon studie på. Det man sett är ju även att Låggi-kolhydrater efter ett pass ger bättre prestation vid nästkommande pass gentemo höggi-kolhydrater.
Så, igen. Jag anser att det är onödigt för normalt tränande att inta snabba kolhydrater efter ett pass ifall mat är tillgänglig inom rimlig tid.
internethjälten
2010-01-23, 00:22
30g protein verkar ge maximal stimulans av proteinsyntesen. Kroppen tar ju upp allt, alltså, du pinkar inte ut det eller liknande.
Har sett ofta att Sverker och Grub också skriver denna siffra och varje gång jag ser den frågar jag samma fråga. Kommer göra det nu igen :
Är 30gr baserat på 140kg Ronnie Coleman, eller den genomsnittliga mannen på 80kg, eller en kvinna på 50kg?
Insulinus
2010-01-23, 00:37
Jag är helt med dig där Dreas när det gäller kolhydrater runt träning. Iaf under deff, under bulk brukar jag tillsätta 10-15gr malto i drinken efter träning men detta då jag lätt har plats för dessa 40-60 kcal. :)
internethjälten - Jag testar ett långskott här men jag tror faktiskt det är baserat på den tid det tar för aminosyrorna att passera tunntarmen och ut i blodbanan där effekten kan mätas.
Tarmarnas upptagshastighet är hyfsat likvärdig trots skillnader i kroppsvikt så något säger mig att 30gr gäller alla dina föreslagna personer. :)
Har sett ofta att Sverker och Grub också skriver denna siffra och varje gång jag ser den frågar jag samma fråga. Kommer göra det nu igen :
Är 30gr baserat på 140kg Ronnie Coleman, eller den genomsnittliga mannen på 80kg, eller en kvinna på 50kg?Där ställer jag mig ovetande och hoppas att någon annan med input säger något. Dock så tror jag inte att det är så viktrelaterat, alltså, vikten på personen. Men jag kan ju ha väldigt fel.
Scratch89
2010-01-23, 00:49
Insulinus har rätt. Det är inte kroppsviktbaserat, utan handlar om mängd aminosyror i blodet (eller snarare, tillflödet av).
internethjälten
2010-01-23, 01:02
internethjälten - Jag testar ett långskott här men jag tror faktiskt det är baserat på den tid det tar för aminosyrorna att passera tunntarmen och ut i blodbanan där effekten kan mätas.
Tarmarnas upptagshastighet är hyfsat likvärdig trots skillnader i kroppsvikt så något säger mig att 30gr gäller alla dina föreslagna personer. :)
Insulinus har rätt. Det är inte kroppsviktbaserat, utan handlar om mängd aminosyror i blodet (eller snarare, tillflödet av).
Okej, då tackar jag er två för ett bra svar. :thumbup:
Mr.Sarkastisk
2010-01-23, 01:54
Eee? Vart har du varit det senaste året? Det har kommit upp ganska många diskussioner om just detta och kolhydrater är inget måste direkt efter ett pass. Du kan ta en proteindrink och sen ta dig hem för att äta ett stort mål mat. Snabba kolhydrater i pulverform är för en vanlig styrketränande onödigt, såvida man inte har väldigt långt hem/till måltid.
Runt träning var det jag skrev som jag trodde grub menade, ja..
Sen var resten under vilodagar etc...
Eddie Vedder
2010-01-23, 08:48
Runt träning..?
Det är väl relativt värdelöst att inta protein och vatten dvs. utan kolhydrater om man inte äter någon form kolhydrater tätt inpå/blandat med proteinet?
Nej.
Kolhydrat och protein har en synergistisk effekt tillsammans men protein (eller aminosyror) stimulerar muskelproteinsyntesen kraftigt och vänder muskelproteinbalansen till positiv helt utan kolhydrater.
Runt träning var det jag skrev som jag trodde grub menade, ja..
Sen var resten under vilodagar etc...
Oavsett vilket är inte kolhydrat någon nödvändighet.
Mr.Sarkastisk
2010-01-23, 13:12
Nej.
Kolhydrat och protein har en synergistisk effekt tillsammans men protein (eller aminosyror) stimulerar muskelproteinsyntesen kraftigt och vänder muskelproteinbalansen till positiv helt utan kolhydrater.
Oavsett vilket är inte kolhydrat någon nödvändighet.
Var det inte mycket snack förut att man "slösade" på protein utan carbs eller minns jag helt fel?
Har nämligen för mig att grub tjatade att man skulle dricka proteinshakes med mjölk för att motverka detta...?
Sundqvist
2010-01-23, 13:12
lånar tråden lite,
Jag hörde att kroppen endast kunde ta upp X antal gram protein per måltid. stämmer detta?
ungefär 20g ;)
ungefär 20g ;)Nee, 30g per måltid, 20g äggprotein och troligen ännu mindre när det kommer till vassle :)
För maximal stimulans av proteinsyntesen alltså.
Eddie Vedder
2010-01-23, 17:00
Var det inte mycket snack förut att man "slösade" på protein utan carbs eller minns jag helt fel?
Nej du har rätt och jag skrev ju att de tillsammans har en synergistisk effekt. Men hur pass nödvändig den lilla skillnaden är får man ju avgöra själv.
En så minimal fördel skulle aldrig få mig att komma på tanken att hälla i mig sockerpulver.
Mr.Sarkastisk
2010-01-23, 19:15
Nej du har rätt och jag skrev ju att de tillsammans har en synergistisk effekt. Men hur pass nödvändig den lilla skillnaden är får man ju avgöra själv.
En så minimal fördel skulle aldrig få mig att komma på tanken att hälla i mig sockerpulver.
Okej, tack :)
Familyguy
2010-01-26, 19:45
Blir osäker efter att ha läst en gammal post och diskuterat lite med en vän...
Som mellanmål vore det alltså bättre, för muskelbyggnad, att ta en vassledrink utan kolhydrater till? För att få en högre proteinsyntes?
Eller har jag förstått det helt fel?
Blir osäker efter att ha läst en gammal post och diskuterat lite med en vän...
Som mellanmål vore det alltså bättre, för muskelbyggnad, att ta en vassledrink utan kolhydrater till? För att få en högre proteinsyntes?
Eller har jag förstått det helt fel?Proteinbalansen blir liiite bättre ifall du har kolhydrater med. Ifall man nu måste äta mellanmål så skulle jag köra på endast vassle. Har man plats och av någon oförklalig anledning gillar malto så kan man väl ta det till sitt mellanmål. Fast jag hade hellre kört på något som innehöll samtliga makronutrienter och inte endast pulver.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.