handdator

Visa fullständig version : Vart slänga in underarmar?


Zokal
2010-01-20, 02:36
God afton mina kära vänner!

Jag har kommit till en punkt där jag känner att jag vill ha enskild
träning för underarmarna, mitt schema ser för nuvarande ut såhär.

(volymperiod 6 veckor)

Måndag:
Bröst

Tisdag:
Ben/Mage

Onsdag:
Rygg/Traps

Torsdag:
Axlar/Vader

Fredag:
Biceps/Triceps


Vart tycker ni att det hade vart passande att slänga in några
underarms övningar? Jag tänkte kanske:

Handledscurl Med Skivstång
Omvänd Handledscurl
Och Hammercurls (Utförandet sker endast halvvägs)

Vicotnik
2010-01-20, 03:07
Jag kör underarmar tillsammans med bröst. Har gjort så länge och tycker det funkar bra.

Kör samma övningar som du tänkt dig plus grippers för övrigt. :)

Ungrim
2010-01-20, 08:20
Jag skulle också slänga in det på bröst dagen, alternativt köra Bröst/triceps & Biceps/Underarmar

Pjotor
2010-01-20, 08:34
I ditt schema skulle jag lägga underarmar på onsdagen, eftersom axlar och vader inte kräver så mycket av underarmarna. Om ryggdagen omfattar marklyft är det också en bra plats för att krama ut lite extra av såväl underarmar som grepp. Fredagen är också ett alternativ, eftersom du tränar överarmarna då.

Mr.Sjöborg
2010-01-20, 08:38
jag skulle avslutat med underarmar på fredagen

vicarious
2010-01-20, 09:39
Fredag =)

FGK
2010-01-20, 10:00
Onsdag, så får underarmarna vila upp sig under Axlar/vad passet och som tidigare nämnt om du kör marklyft på ryggdagen skulle jag slänga in underarmar där. Annars måndag, bröst/underarmar.

MrPowa
2010-01-20, 11:33
Jag kör mitt på ryggpasset och tycker det funkar.

mattilainen
2010-01-20, 11:54
Kör liknande och har svårt att trycka in underarmar men det beror inte på själva gymmet utan på att jag kör mycket kampsport och vill inte lida en träning för att underarmarna är helt slutkörda.

z_bumbi
2010-01-20, 11:57
Måndag, onsdag och fredag, en övning per dag, lägg också till en greppövning på fredagen.

Alt kör allt på fredagen då du bara kör armar.

Zokal
2010-01-20, 15:05
Måndag, onsdag och fredag, en övning per dag, lägg också till en greppövning på fredagen.

Alt kör allt på fredagen då du bara kör armar.

Det tycker jag lät bra!
Så får det bli!

Kan du ge mig ett förslag på en greppövning?
Tror aldrig jag kört det

Martin Löwgren
2010-01-20, 15:06
Underarmen har precis som underbenet en tendens att lätt drabbas av överbelastning så var noga med att lyssna på din kropp om du ska börja specialträna dessa kroppsdelar.

Zokal
2010-01-20, 15:17
Underarmen har precis som underbenet en tendens att lätt drabbas av överbelastning så var noga med att lyssna på din kropp om du ska börja specialträna dessa kroppsdelar.

Skall jag göra, att utföra Hammercurl för underarmsträning,
du kan väl gissa vart jag lärt mig det ifrån :em:

Martin Löwgren
2010-01-20, 15:18
Skall jag göra, att utföra Hammercurl för underarmsträning,
du kan väl gissa vart jag lärt mig det ifrån :em:

*innocent*

Zokal
2010-01-20, 15:20
*innocent*
haha! *screwy*

Hamlade i en diskution med min kompis ang hammercurls.
Han sa att Hammercurls MAIN purpose var att bygga bredd på Biceps.
Och att det var anledningen till varför man gör hammercurls

Ungrim
2010-01-20, 15:26
haha! *screwy*

Hamlade i en diskution med min kompis ang hammercurls.
Han sa att Hammercurls MAIN purpose var att bygga bredd på Biceps.
Och att det var anledningen till varför man gör hammercurls

Det vet väll alla att det är så, eller vadå?? ;)

Martin Löwgren
2010-01-20, 15:37
haha! *screwy*

Hamlade i en diskution med min kompis ang hammercurls.
Han sa att Hammercurls MAIN purpose var att bygga bredd på Biceps.
Och att det var anledningen till varför man gör hammercurls

Ge honom en kram från mig :thumbup:

z_bumbi
2010-01-20, 17:40
Barhold eller pinch är det som jag tycker "ger mest" för den vanlige tränande, en bra beskrivning på två av de andra övningar du tänker köra får du på köpet (Wristcurl = handledscurl).

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37255&highlight=Pinch

Zokal
2010-01-20, 19:33
underbart! Tack alla, för tipsen!
Im satisfied!