Visa fullständig version : Evidens för morgonpromenader?
malleman
2010-01-19, 21:42
Tja!
Hur står det till, är morgonpromenader kanon vid deff?
Bränner mer fett än vanliga promenader, men ganska snäll mot den surt förvärvade muskelmassan? =)
Tack!
Eddie Vedder
2010-01-19, 21:51
Det är skönt med promenader, du får en bra start på dagen, kanske kan det vara lite aptitdämpande, kanske innebär det att din dag blir allmänt mer aktiv etc.
Procentuell andel fett som fröbränns av x förbrukade kcal utgörs av fett ja.
Att man vid samma kaloribalans med promenad före frukost eller en promenad med isolakorisk förbrukning på kvällen skulle påverka kroppsammansättningen annorlunda är inte undersökt överhuvudtaget och inte finns det någon evidens för att det är bättre på det viset.
King Grub
2010-01-19, 21:58
Du bränner mer fett under aktiviteten jämfört med träning i icke fastande tillstånd, men att det skulle innebära ökad fettförbränning sett över hela dygnet finns det inget som säger.
Ingen form av träning verkar öka dygnets fettförbränning, annat än vad den eventuella påverkar kaloribalansen:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2201159&postcount=74
malleman
2010-01-19, 23:09
Med andra ord så bränner promenad på fastande mage mer fett än på icke fastande mage. Runt en timmes promenad på morgonen är inte heller så värst nedbrytande på muskelmassan, att man skulle behöva va orolig heller!?
Dock så ökas inte fettförbränningen under dagen..
M.a.o. så låter morgonpromenad som en rätt bra idé vid deff då... Hoppas jag förstått det rätt =)
King Grub hur kommer det sig att du kan så mycket. Är du bara intresserad av kost o träning, lr arbetar du som PT lr liknande? =)
Med andra ord så bränner promenad på fastande mage mer fett än på icke fastande mage. Runt en timmes promenad på morgonen är inte heller så värst nedbrytande på muskelmassan, att man skulle behöva va orolig heller!?
Dock så ökas inte fettförbränningen under dagen..
M.a.o. så låter morgonpromenad som en rätt bra idé vid deff då... Hoppas jag förstått det rätt =)
King Grub hur kommer det sig att du kan så mycket. Är du bara intresserad av kost o träning, lr arbetar du som PT lr liknande? =)Med andra ord är det helt irrelevant när du går då fettförbränningen över dagen sett endast kommer att bero på ditt kcalintag i förhållande till ditt kcalbehov.
malleman
2010-01-20, 00:41
Med andra ord är det helt irrelevant när du går då fettförbränningen över dagen sett endast kommer att bero på ditt kcalintag i förhållande till ditt kcalbehov.
Nja, man bränner ju när man går (mer än när man inte går =), spec. på morgonen, det har vi ju kommit fram till. Så helt irrelevant lär det ju inte va.
Nja, man bränner ju när man går (mer än när man inte går =), spec. på morgonen, det har vi ju kommit fram till. Så helt irrelevant lär det ju inte va.Du bränner mer fett på morgonen ja, men sedan ökar inlagringen av fett istället. Så du kommer att förlora precis lika mycket fett ifall du ser till att landa på samma kcalunderskott genom att gå senare. Läs det Grub säger och tolka det inte som du vill utan LÄS :)
Fettinlagringen och fettförbränningen är två processer som pågår ständigt i kroppen.
Trapper Buzz
2010-01-20, 03:49
Mår man bra av promenader kan det knappast skada, som Lekmannen säger. :)
En optimal morgonpromenad utföres på morgonen i juni eller september, gärna längs Söder Mälarstrand och sedan in till stan via Slussen så att du får se staden vakna. Då får man låg BF och stora biceps. Och en brinnande lust att skriva dikter.
Eddie Vedder
2010-01-20, 09:12
Nja, man bränner ju när man går (mer än när man inte går =), spec. på morgonen, det har vi ju kommit fram till. Så helt irrelevant lär det ju inte va.
Du ska nog läsa vad jag och Grub skrev en gång till. För du har missuppfattat. Det finns alltså ingen som helst bevisad fördel.
malleman
2010-01-21, 01:45
Du ska nog läsa vad jag och Grub skrev en gång till. För du har missuppfattat. Det finns alltså ingen som helst bevisad fördel.
Ok, förstår att det är kaloriunderskottet som är avgörande för fettminskningen. Dock är citaten inte helt lätttolkade, nör man ej är insatt i näringslära =/
Men om man vill deffa bort ett par kilo och samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt är morgonpromenader direkt olämpligt, bra, eller gör ej skillnad? Teach me! =D
MrBurner
2010-01-21, 01:54
Jag skulle ta morgonpromenader men det ska tydligen gå lika bra att ligga på samma underskott.
Scratch89
2010-01-21, 08:27
Ok, förstår att det är kaloriunderskottet som är avgörande för fettminskningen. Dock är citaten inte helt lätttolkade, nör man ej är insatt i näringslära =/
Men om man vill deffa bort ett par kilo och samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt är morgonpromenader direkt olämpligt, bra, eller gör ej skillnad? Teach me! =D
Det är bra, om du inte vill dra ner på maten lika mycket. Fördelen är att det känns som om man "gör" någonting, och inte bara drar ner på maten.
Ok, förstår att det är kaloriunderskottet som är avgörande för fettminskningen. Dock är citaten inte helt lätttolkade, nör man ej är insatt i näringslära =/
Men om man vill deffa bort ett par kilo och samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt är morgonpromenader direkt olämpligt, bra, eller gör ej skillnad? Teach me! =DDet kan vara skönt med en morgonpromenad, och som Scratch säger får man en känsla av att man gör något vettigt för att gå ner i vikt. Är du morgontrött så kan du lägga promenaden vid ett annat tillfälle, eller kanske jogga istället?
kan man tänkas sig att under en hård diet så är morgonpromenader bra för att de använder primärt fett som substrat och sparar därför muskelglykogenet och glykogenet behövs senare under dagen till styrketräningen? jmfrt med en promenad i icke fastande tillstånd
chrilledude
2010-01-21, 12:46
Hatar att ta morgonpromenader på vintern, fyfan! Men på sommaren är det riktigt skönt :)
A.Steinbach
2010-01-21, 21:10
kan man tänkas sig att under en hård diet så är morgonpromenader bra för att de använder primärt fett som substrat och sparar därför muskelglykogenet och glykogenet behövs senare under dagen till styrketräningen? jmfrt med en promenad i icke fastande tillstånd
Skulle nog säga att fastande träning med syfte att förbränna fett är att föredra eller rättare sagt näst intill nödvändigt då man kommer till lägre fettprocentnivåer då det fett som sitter kvar hårdast är det med hög andel alfa-2 andrenoceptorer vilka i sig är väldigt känsliga för insulin.
För generell vikt- och fettminskning och för att komma i bra form spelar det ingen större roll om träningen körs fastande eller inte.
kan man tänkas sig att under en hård diet så är morgonpromenader bra för att de använder primärt fett som substrat och sparar därför muskelglykogenet och glykogenet behövs senare under dagen till styrketräningen? jmfrt med en promenad i icke fastande tillstånd
Minns jag korrekt? Om fettförbränningen är hög vid en aktivitet kommer kroppen använda en större grad kolhydrat (istället för fett) vid senare läge och ge status que angående när man lägger promenaden?
smeander
2010-01-21, 23:14
Du bränner mer fett på morgonen ja, men sedan ökar inlagringen av fett istället. Så du kommer att förlora precis lika mycket fett ifall du ser till att landa på samma kcalunderskott genom att gå senare. Läs det Grub säger och tolka det inte som du vill utan LÄS :)
Fettinlagringen och fettförbränningen är två processer som pågår ständigt i kroppen.
Fast när man vaknar efter 8h sömn så har kroppen använt glykogen under natten som energi, vilket gör att energin som används på morgonen tas från fett. Alltså är det effektivare att gå en morgonpromenad eftersom kroppen använder fett som energikälla.
Är förbränningen större än inlagringen så förlorar du fett, en väg för att öka ration mellan förbränning/inlagring är 40minuter promenad i morgonsolen till fåglarnas kvitter!
Skulle nog säga att fastande träning med syfte att förbränna fett är att föredra eller rättare sagt näst intill nödvändigt då man kommer till lägre fettprocentnivåer då det fett som sitter kvar hårdast är det med hög andel alfa-2 andrenoceptorer vilka i sig är väldigt känsliga för insulin.
För generell vikt- och fettminskning och för att komma i bra form spelar det ingen större roll om träningen körs fastande eller inte.Ja, det där argumentet är det jag på något knepigt sätt tycker är logiskt. Men för de flesta rör det sig inte om en deff med målet satt till sub 8% så jag mår inte dåligt över att rekommendera folk att gå när de känner för det istället för på morgonen.
Fast när man vaknar efter 8h sömn så har kroppen använt glykogen under natten som energi, vilket gör att energin som används på morgonen tas från fett. Alltså är det effektivare att gå en morgonpromenad eftersom kroppen använder fett som energikälla.
Är förbränningen större än inlagringen så förlorar du fett, en väg för att öka ration mellan förbränning/inlagring är 40minuter promenad i morgonsolen till fåglarnas kvitter!Spelar ingen roll att du tar av fettet mer på morgonen då det jämnas ut över dagen sett. Ska du förlora fett så är det kcalbalansen som bestämmer det. Med undantag för det som A.Stein.... säger här ovan, vilket jag på något knepigt sätt tycker verkar logiskt.
Kolla vad föregående talare har sagt och även lagt fram, läs källorna.
malleman
2010-01-22, 00:58
Ja, det där argumentet är det jag på något knepigt sätt tycker är logiskt. Men för de flesta rör det sig inte om en deff med målet satt till sub 8% så jag mår inte dåligt över att rekommendera folk att gå när de känner för det istället för på morgonen.
Exakt det som gäller här, ligger på 8-9 % och siktar mot 6 % =)
Fredrik_S
2010-01-22, 02:49
Fast när man vaknar efter 8h sömn så har kroppen använt glykogen under natten som energi, vilket gör att energin som används på morgonen tas från fett. Alltså är det effektivare att gå en morgonpromenad eftersom kroppen använder fett som energikälla.
Är förbränningen större än inlagringen så förlorar du fett, en väg för att öka ration mellan förbränning/inlagring är 40minuter promenad i morgonsolen till fåglarnas kvitter!
Men nej!!
resterande 23 timmar och 20 minuter kommer fettinlagrningen vara högre än om du inte gått och allt du tjänade på att gå på fastande mage förlorar du under resten av dygnet vilket sagts 5 gånger i tråden redan.
A.Steinbach
2010-01-22, 06:31
Ja, det där argumentet är det jag på något knepigt sätt tycker är logiskt. Men för de flesta rör det sig inte om en deff med målet satt till sub 8% så jag mår inte dåligt över att rekommendera folk att gå när de känner för det istället för på morgonen.
Nej det gäller kanske endast för personer som skall tävla i bodybuilding främst.
För att komma i bra form så spelar det ingen större roll om man kör fastande eller ej utan det får bygga på personliga preferenser.
Eddie Vedder
2010-01-22, 06:45
Fast när man vaknar efter 8h sömn så har kroppen använt glykogen under natten som energi, vilket gör att energin som används på morgonen tas från fett.
Det handlar om att blodglukosnivån I BLODET är låg. Inte att glykogendepåerna är tömda. Hur ska det gå till av att bara sova?
Visst portioneras en del glukos ut via levern men det är knappast några jättemängder. Det enda du gör är som sagt att ligga och sova.
OneManArmy
2010-01-22, 08:15
Morgonpromenad/Jogg må inte vara bättre än annan tid på dygnet men det är en härlig start på dagen. Man piggnar till nåt otroligt och får upp en redig aptit inför frullen :)
Morgonpromenad/Jogg må inte vara bättre än annan tid på dygnet men det är en härlig start på dagen. Man piggnar till nåt otroligt och får upp en redig aptit inför frullen :)Tack :) Sådana argument kan man inte säga emot. Funkar det för dig och du gillar det så kör på det. Perfekt att du hittat något du trivs med!
malleman
2010-01-22, 18:41
Morgonpromenad/Jogg må inte vara bättre än annan tid på dygnet men det är en härlig start på dagen. Man piggnar till nåt otroligt och får upp en redig aptit inför frullen :)
Om man kör en IF diet och inte äter försän kl 12-14 och går morgonpromonaden vid 7-8. Dålig idé?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.