Ont i ljumskarna vid knäböj.

[zajiwal]

Hej!
Jag får väldigt ont när jag kör knäböj. Smärtan kommer när jag kommer ner till bottenläget (= liten bit under läget då låren är parallella med golvet). Detta problemet uppstod för ca 2 månader sen. Jag började med skippa böjen överhuvudtaget i början i hopp om att det skulle försvinna av sig självt. Efter några veckor så kändes det bra, ingen smärta alls, men när jag testade på böjen igen så kom smärtan tillbaka likförbannat.

För att beskriva smärtan lite närmre så känns det lugnt ändan ner tills bottenläget som sagt, då hugger det till som fan, precis som om någon skulle sätta en kniv i ljumsken (antar jag, aldrig blivit knivhuggen, men kan tänka mig att det känns så :D )

När jag kör så står jag axelbrett med hälarna och låter tårna peka 10-30 grader utåt.

Innan jag börjar träna värmer jag upp enligt detta schema. Förutom den delen där man använder foam roller. Samt någon minut på spinningcykel. Börjar alltid med att köra flera lätta set, innan dom tyngre.

http://img25.imageshack.us/img25/2465/picafb4tmp.jpg

Här är en bild på var det gör ont, för att vara lite mer exakt.
http://img218.imageshack.us/img218/3281/ont.jpg (http://img218.imageshack.us/i/ont.jpg/)

Någon som varit med om något liknande?

Tack på förhand.

[sunetdanne]

*drool*Har haft detta problem i flera årstid. Började efter intensiv löpning 3ggr i veckan under ett par månader

OFF-Topic:Är opererad 3ggr för ljumskbråck när jag var liten.

Ett par frågor.

Ökar problemen när du springer(efter) eller tränar mage?

Kan du utföra denna övning utan att det gör ont:
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAdductors/LVSeatedHipAdductionH.html

Lösning, vet ej

Men kan symptomlidning.
1) du måste strecha dina abducptor magnus(insida lår muskler) triggerpunkt/spända muskler ger smärta strålande mot ljumske. Du ska stecha enligt så kallad KAT(håll emot och sedan stecha ut)
2) du ska kavla dina lårmuskler med foam roller eller med underarm sittande och därefter strech dina höfböjare.
3) Viktigast du ska använda din armbåg och trycka på ömma punkter på insida lår(lägg benet på en säng eller bänk)
4) samma som 3 men du ska nypa tag om muskeln med tumm och fingrar och klämma till muskeln,

När du tränar knäböj gör superset med ett så kallat gummiband och gör sidosteg. Detta stärker dina muskler på utsida lår. Googla även på squat strech på stronglifts.com eller annan site. Den ska du också ha med vid passet



Lycka till.
Daniel:)

[Control_61]

Kan svara åt Zajiwal när jag säger att squat stretchen du snackar om och stretching av insida lår redan är en stor del av hans uppvärmning/träning.


Foam rollers och gummiband däremot är inte det.

[sunetdanne]

Ok, dock så är det så att strech aldrig får bort besvären om man inte först behandlar triggerpunkterna;)

/Daniel

[JoeyP]

Får också ont där. Senast idag inte allvarligt men det känns.

Fick det först när jag bytte från knäböj till frontböj, sen gick det över, sen nu när jag bytt tillbaka till knäböj så gör det ont igen. Jag strechar höfterna hårt, ska se om det hjälper.

[prediktorn]

Jag hade samma problem, och jag tror att jag funnit en lösning. Det problemet som jag hade var att jag i bottenläget lät mina knän glida fram lite. Detta pga att jag slappnade av i baksidan av benen, och lät framsidan lår trycka upp vikten på egen hand. Jag tror att höftböjaren fäster på framsida lår, så att när kraften flyttas till framsidan så utsätts höftböjaren för en extra belastning.
Det som löste mina problem var att hålla spänningen i baksidan, och därmed se till att mina knän inte gled framåt i bottenläget.

Det hela beskivs på någon sida i Starting Strength, om ni har den boken.